Насколько эффективна медитация в борьбе со стрессом?

Медитация давно известна как способ успокоиться и справиться со стрессом. Обычно эффективность практики оценивали по самочувствию участников исследований, но это не давало точных результатов.

Исследователи Института когнитивных наук и мозга им. Макса Планка проверили, насколько регулярные медитации реально влияют на организм. Как пишет «MED Портал», для этого они измеряли уровень кортизола (гормона стресса) у практикующих медитации. Причём концентрацию замеряли не по крови, а в волосах. В крови уровень гормонов меняется в течение дня, а волосы буквально «записывают» историю изменений, сохраняя в себе молекулы.

В течение девяти месяцев три группы участников по 80 человек медитировали по полчаса шесть раз в неделю. Тренеры учили добровольцев техникам, которые позволяют отстраниться от тревожных мыслей, повысить концентрацию, а также проходили практики осознанного поведения.

Спустя полгода концентрация кортизола в волосах участников в среднем снизилась на 25 %. Причём эффект был накопительным и усиливался постепенно. Повторный анализ через месяц показал, что уровень гормона стабильно оставался пониженным.

Поэтому специалисты рекомендуют регулярно заниматься медитацией для профилактики. В долгосрочной перспективе это поможет легче справляться с повседневным стрессом и нагрузками.

Автор: Дарья Януш, медицинский журналист