БАДы для снижения веса: реальные помощники или нет?

Многие люди мечтают похудеть без строгих диет и изнурительных тренировок. БАДы для снижения веса обещают лёгкий путь к стройности, но действительно ли они работают и как? Рассказываем об основных добавках, которые рекомендуют тем, кто мечтает распрощаться с лишним весом, механизме их действия и особенностях применения.

Как работают БАДы для снижения веса?

Биологически активные добавки, предназначенные для снижения веса, воздействуют на организм разными способами:

• ​ускоряют метаболизм за счёт увеличения термогенеза и расхода энергии. Например, L-карнитин;
• контролируют аппетит. Например, гидроксилимонная кислота и пищевые волокна;
• снижают усвоение жиров и углеводов. Например, хитозан и хлорогеновая кислота;
• выводят жидкость и уменьшают отёки. Например, слабительные препараты.

Но прежде чем выбирать биологически активную добавку с желаемым эффектом, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Это главное условие эффективного применения любого препарата. И не только лекарственного.

Что съесть, чтобы похудеть?

Вопрос касается не только продуктов питания, но и биологически активных добавок. Их много, и они действуют на организм по-разному. А ещё, как и у любых других препаратов, у БАДов есть противопоказания. Всё это нужно учитывать при приёме.

Клетчатка (пищевые волокна)

Как работает? Клетчатка — это сложные углеводы, которые не перевариваются организмом, но при этом активно способствуют пищеварению. Попадая в кишечник, она накапливает воду и увеличивается в объёме. Это помогает быстрее и дольше ощущать себя сытым и, как следствие, снизить потребление калорий. Таким образом, это БАД, которая может влиять на вес, снижая аппетит. К тому же клетчатка улучшает перистальтику кишечника, является пищей для полезных бактерий, предотвращает запоры и способствует выведению токсинов.

​Особенности: людям, склонным к метеоризму, стоит с осторожностью подходить к приёму клетчатки, так как она способна усилить газообразование. Кроме того, при обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как язва или гастрит, употребление пищевых волокон может вызывать дискомфорт и усиление симптомов. Также важно помнить, что повышение количества клетчатки в рационе должно сопровождаться увеличением объёма ежедневно потребляемой жидкости.

Гидроксилимонная кислота

Как работает? Добавка ослабляет работу фермента АТФ-цитратлиазы, которая является участником синтеза жиров из углеводов, благодаря чему организм может получать больше энергии и накапливать меньше жира. Помимо этого, гидроксилимонная кислота снижает усвоение глюкозы и помогает успокоить аппетит.

Особенности: людям, страдающим сахарным диабетом, не подойдёт эта добавка, так как гидроксилимонная кислота влияет на уровень глюкозы в крови. При гастрите и язвенной болезни данное вещество может раздражать слизистую желудка, вызывая неприятные ощущения.

Хитозан

Как работает? Хитозан — это природный полисахарид, получаемый из панцирей ракообразных. Он действует как сорбент, связывая жиры в кишечнике и препятствуя их всасыванию. Это помогает уменьшить количество калорий, которые усваиваются из пищи. Также хитозан способствует нормализации баланса холестерина.

Особенности: учитывая источник добавки, людям с аллергией на морепродукты стоит воздержаться от приёма хитозана. Кроме того, он препятствует усвоению жирорастворимых витаминов, поэтому длительный приём может вызвать их дефицит.

Хлорогеновая кислота

Как работает? Добавку получают из зелёных кофейных зёрен. Она замедляет всасывание углеводов в кишечнике, за счёт чего уменьшаются скачки уровня глюкозы в крови. Это способствует нормализации метаболизма углеводов и жиров. Также кислота оказывает антиоксидантное действие.

Особенности: люди, страдающие гипертонией, должны с осторожностью принимать добавки с хлорогеновой кислотой, так как она может повышать давление. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при гастрите и язве, может наблюдаться раздражение слизистой.

L-карнитин

Как работает? L-карнитин участвует в транспорте жирных кислот в клеточные митохондрии, где они используются для производства энергии. Это способствует жиросжиганию и помогает повысить выносливость.

​Особенности: добавка не рекомендуется при заболеваниях щитовидной железы. Её приём также может провоцировать учащённое сердцебиение и бессонницу.

Пиколинат хрома

Как работает? Добавки с пиколинатом хрома — довольно популярные БАДы для снижения веса у женщин. Вещество помогает нормализовать углеводный обмен и снизить тягу к сладкому.

Особенности: может вызывать аллергические реакции.

Витамин В4 (холин)

Как работает? Холин участвует в метаболизме жиров в печени, а также улучшает работу печёночных ферментов, помогая процессам детоксикации. Он также поддерживает работу нервной системы.

Особенности: приём в больших дозах может вызвать тошноту, неприятный запах тела и понижение давления.

Кофеин и таурин

Как работают? Кофеин стимулирует нервную систему, увеличивая выработку энергии и повышая выносливость. Таурин поддерживает работу нервной системы и усиливает действие кофеина. То есть напрямую эти БАДы не влияют на снижение веса, но могут дать силы на ещё один подход в тренажёрном зале.

Особенности: оба препаратане рекомендуются при гипертонии, заболеваниях сердца и бессоннице.

Слабительные

Как работают? К этой группе можно отнести растительные БАДы для снижения веса, например, из листьев сенны и коры крушины, а также большое количество чайных напитков для похудения. Эти добавки способствуют ускоренному выведению содержимого кишечника. Важно понимать, что это приводит к временной потере веса за счёт выведения жидкости, а не жировых отложений.

​Особенности: людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, такими как синдром раздражённого кишечника или колит, следует избегать частого употребления слабительных средств. Чрезмерное использование может привести к обезвоживанию и нарушению электролитного баланса, а последующая отмена добавки — к запорам.

В этом обзоре перечислены БАДы для снижения веса, которые работают, оказывая самые разные эффекты на организм человека. Все они влияют на вес. Однако добиться хороших, а, главное, устойчивых результатов можно лишь при комплексном подходе вместе с грамотным рационом и тренировками.

Автор: Анна Горобец, провизор, медицинский журналист