Как справиться с обвисшей кожей после похудения и минимизировать её появление.

Резкая потеря веса — это достижение, которое может омрачиться появлением дряблой кожи. Однако существуют способы уменьшить эту проблему как во время похудения, так и после него. Разберемся, почему кожа теряет упругость, как предотвратить её обвисание и что делать, если она уже появилась.

Почему кожа обвисает после похудения?

Кожа — эластичный орган, способный подстраиваться под изменения тела. Однако при быстром или значительном похудении (особенно на 20+ кг) коллагеновые и эластиновые волокна не успевают восстановиться. Дополнительные факторы риска:

- Возраст: с годами выработка коллагена снижается.

- Генетика: предрасположенность к эластичности кожи.

- Скорость похудения: резкая потеря веса не дает коже «подтянуться».

- Солнце и курение: разрушают коллаген.

Как похудеть, чтобы минимизировать обвисание кожи

1. Похудение в комфортном темпе**

Оптимально терять 0,5–1 кг в неделю. Это позволяет коже постепенно адаптироваться.

2. Силовые тренировки

Наращивание мышц заполняет пространство под кожей, делая её визуально более упругой. Упражнения с весом (приседания, отжимания) и пилатес — отличный выбор.

3. Питание для упругости кожи

- Белок: яйца, рыба, творог, бобовые — поддерживают синтез коллагена.

- Витамин С: цитрусовые, болгарский перец, киви.

- Омега-3: жирная рыба, льняное масло.

- Вода: 1,5–2 л в день для увлажнения кожи изнутри.

4. Уход за кожей

- Увлажняйте тело кремами с гиалуроновой кислотой или витамином Е.

- Контрастный душ улучшает кровообращение.

- Массаж сухой щеткой или вакуумными банками (осторожно, без фанатизма).

5. Избегайте «качелей» веса

Частые наборы и сбросы веса растягивают кожу.

Что делать, если кожа уже обвисла?

Безоперационные методы

- Упражнения для тонуса: подтягивают мышцы, улучшая контуры тела. Например, планка, подъем ног лежа.

- Обертывания и маски: глиняные или водорослевые обертывания временно улучшают вид кожи.

- Косметология

- RF-лифтинг(радиочастотный) стимулирует выработку коллагена.

- Лазерная терапия подтягивает верхние слои кожи.

- Мезотерапия с гиалуроновой кислотой.

Хирургические методы

- Абдоминопластика (подтяжка живота).

- Брахиопластика(коррекция зоны предплечий).

- Круропластика(подтяжка бедер).

Операции требуют реабилитации и подходят только при значительных излишках кожи.

Психологический аспект

Обвисшая кожа — напоминание о пройденном пути. Если методы не помогают, работайте над принятием себя. Консультации психолога или группы поддержки могут стать важным шагом.

Заключение

Идеального рецепта нет: многое зависит от генетики и возраста. Однако комбинация умеренного темпа похудения, силовых тренировок, ухода за кожей и здорового питания значительно снижает риски. Если проблема уже есть, современная косметология и хирургия предлагают решения. Главное — гордиться своим достижением и заботиться о теле с любовью.

Перед любыми процедурами консультируйтесь с врачом-дерматологом или пластическим хирургом.*