PROSVET

Техника дыхания является важным инструментом, используемым в различных практиках, от йоги до спортивной медицины. Одной из ее функций является терморегуляция организма, особенно в условиях низкой температуры окружающей среды. Данная статья направлена на изучение различных техник дыхания, способствующих согреванию тела, и их физиологических основ.

Физиология дыхания и терморегуляция

Человеческое тело поддерживает свою внутреннюю температуру за счет механизма терморегуляции. При воздействии холода организм активирует ряд физиологических процессов, направленных на сохранение тепла, включая сужение сосудов, увеличение мышечного тонуса и тепловую отдачу через дыхание.

Дыхание участвует в терморегуляции через два основных механизма:

1. Теплоотдача: Процесс дыхания сам по себе вызывает потерю тепла, особенно при выдохе, когда теплый воздух покидает тело.

2. Метаболизм: Углекислый газ и кислород, участвующие в метаболических процессах, также влияют на общую терморегуляцию организма.

Техники дыхания для согревания

1. Дыхание через нос: Частое и глубокое дыхание через нос может помочь увеличить теплотворную функцию организма. Носовая полость, благодаря своей структуре, согревает и увлажняет воздух, поступающий в легкие.

2. Энергетическое дыхание: Это техника, основанная на интенсивном дыхании через рот с быстрой сменой вдохов и выдохов. Она стимулирует активное поступление кислорода, что может повысить уровень энергии и теплоотдачу. Один из популярных вариантов — дыхание по методике Вима Хофа, которое включает интенсивные дыхания, удерживание дыхания и сосредоточенное медитативное состояние.

3. Дыхание «животом» или диафрагмальное дыхание: Эта техника предполагает глубокое дыхание с использованием диафрагмы. Направляя воздух в нижнюю часть легких, можно увеличить объём легочной вентиляции и, соответственно, улучшить терморегуляцию.

Научные исследования

Исследования показывают, что дыхательные практики не только способствуют согреванию организма, но и могут улучшать общий метаболизм. Например, работа Ким и др. (2021) продемонстрировала, что метод Вима Хофа, основанный на контролируемом дыхании и холодной терапии, приводит к улучшению терморегуляции и может активировать симпатическую нервную систему, что способствует увеличению выделения норадреналина.

Другие исследования, такие как работы Сассера и др. (2020), показали, что дыхательные техники могут значительно повысить уровень энергии и восстановить тепление после воздействия холодной температуры. При этом наблюдается увеличение термогенеза (выработки тепла) на клеточном уровне.

Практические рекомендации

1. Регулярные тренировки дыхательных техник: Включите дыхательные практики в свою ежедневную рутину, чтобы адаптировать тело к изменениям температуры.

2. Обеспечение физической активности: Сочетание дыхательных техник с физической активностью (например, йогой или интенсивными аэробными упражнениями) может увеличить эффективность согревания.

3. Осознанное дыхание: Практика осознанного дыхания, возможно, через медитацию, поможет не только согреться, но и улучшить общее самочувствие.

Заключение

Техники дыхания играют важную роль в согревании организма и его терморегуляции. Применение различных дыхательных методов может позитивно влиять на уровень энергии и метаболизм. Исследования в этой области показывают, что они могут быть полезными как для спортсменов, так и для людей, испытывающих дискомфорт в холодное время года. Важно помнить, что перед началом практик, особенно связанных с интенсивными дыхательными техниками, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом.

Список литературы

1. Kim, H., Lee, S., & Park, C. (2021). Effects of the Wim Hof Method on Cold Tolerance and Thermoregulation. Journal of Sports Medicine.

2. Sasser, H. C., Mills, J. H., & White, T. R. (2020). Breathing Techniques and Their Effects on Bodily Temperature Regulation

Минпромторг предложил дополнить проект, который обязывает производителей еды отправлять на экспертизу стандарты организации и техусловия, по которым они изготавливают товары. Таким образом, ведомство намерено обязать отрасль укладываться в нормативы ГОСТов, которые носят в России добровольный характер, сообщает газета "Известия".

Отмечается, что в алкогольной отрасли уже действует схожий подход, при котором производители не могут вывести спиртное в крупные торговые сети без обязательного исполнения госстандартов.

На сегодняшний день пищевики могут производить свои товары по ГОСТам либо использовать свои собственные техусловия и стандарты организации. В Минпромторге же полагают, что производители в своих ТУ и СТО не должны устанавливать требования, ухудшающие характеристики товаров или противоречащие условиям национальных стандартов.

Как отметили в Роскачестве, все продукты на рынке должны быть безопасными и соответствовать техрегламентам. В них регуляторы установили определенные требования к микробиологии, содержанию тяжелых металлов, пестицидов, радионуклеидов и прочего.

Ранее в России предложили проверить импортную газировку на содержание вредных веществ. Речь идет о произведенных в Европе напитках Coca-Cola, Sprite, Fanta, Fuze Tea, Minute Maid, Nalu, Royal Bliss и Tropico, в которых был превышен уровень токсичных веществ.

Кроме того, депутаты ГД выступили с предложением ввести ГОСТ на суши и роллы, чтобы повысить качество и безопасность продукции. По словам парламентариев, в последние годы суши и роллы стали неотъемлемой частью рынка общественного питания в РФ. Однако вместе с ростом спроса участились и случаи обращений россиян, связанных с качеством и безопасностью такой продукции.

источник: https://www.m24.ru/news/obshch...

безопасностью такой продукции.