Движение – основа жизни. Однако, как известно, все хорошо в меру, и физическая активность не исключение.

Сколько это – "слишком много"?

Врачи рекомендуют уделять умеренной физической нагрузке не менее 30 минут в день, пять раз в неделю. Даже такая активность способствует поддержанию здорового веса, улучшению работы сердца и сосудов, а также профилактике депрессии. Более интенсивные тренировки также полезны, но важно соблюдать меру. Где же эта грань, определяющая избыточность? Единого ответа нет. Полезный уровень физической активности индивидуален.

Он зависит от возраста, состояния здоровья и вида упражнений.

Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует уделять умеренным упражнениям (например, ходьбе) около пяти часов в неделю, или 2,5 часа – интенсивным (бег и силовые упражнения). Однако исследования показывают, что превышение этих показателей не всегда приносит дополнительную пользу.

У бегунов, тренирующихся в умеренном темпе, риск смерти ниже, чем у не занимающихся спортом. Но у тех, кто выбирает интенсивные пробежки чаще трех раз в неделю, риск смерти от проблем со здоровьем сопоставим с риском у не бегающих людей! Таким образом, чрезмерные нагрузки могут нивелировать пользу от бега. И это лишь один пример.

Чем опасен переизбыток?

К чему может привести чрезмерная физическая активность? Обратимся к научным данным. Доказано, что экстремальные нагрузки, как ультрамарафоны, могут привести к повреждению сердца и нарушению сердечного ритма. У женщин, интенсивно тренирующихся ежедневно, возрастает риск сердечных приступов и инсультов. Интенсивные тренировки у мужчин снижают либидо, а у обоих полов – подавляют иммунитет.

Чрезмерные нагрузки также повышают риск травм: растяжений, разрывов связок и переломов. Чтобы избежать негативных последствий, важно заниматься с умом и вовремя снижать интенсивность.

Прислушивайтесь к своему телу

Организм обычно сигнализирует о чрезмерных нагрузках. Основные признаки перетренированности: потребность в более длительном отдыхе, усталость, раздражительность, перепады настроения, проблемы со сном, боли в мышцах, потеря мотивации, частые простуды, похудение и тревожность. При появлении этих симптомов необходимо снизить нагрузку или временно прекратить тренировки. Важно следить за питанием, употреблять достаточно воды, спать не менее восьми часов и отдыхать между тренировками.

Рекомендуется устраивать один выходной в неделю для восстановления сил.

тел.: 8-966-77-02-776