Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом Анализируем питание и тренировки Все знают, что вес уходит при дефиците калорий, но что делать, если ваша задача избавиться от лишнего жира? О том, как управлять своим весом, наращивать мышечную массу и делать её более функциональной, избавиться от лишнего веса не в ущерб мышцам, как научить организм использовать липиды в качестве основного источника энергии, об этом и многом другом рассказал Андрей Жуков. Также обсудили: энергетический баланс; КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы) - что, сколько и как лучше есть, для снижения веса; почему мы не худеем; углеводы - хорошо или плохо. Спикер: АНДРЕЙ ЖУКОВ — основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов. Таймкоды: 0:00​ - Интро 0:29​ - О спикере. Тема лекции - разберём базу 2:18​ - Баланс энергии. Тратить больше, чем потреблять. Диеты 6:10​ - Основной обмен веществ. Что это? Как работает? Эффект «йо-йо» 15:45​ - При похудении лучше «бить с 2х сторон». Худоба VS Стройность 18:41​ - Здоровая физическая нагрузка. Быт и тренировки 20:48​ - Человек худеет не во время тренировок. Похудение при восстановлении 27:21​ - Приёмы пищи. БЖУ. Пропорции. Рекомендации 35:39​ - Овощи. Приём пищи начинаем с порции салата 37:20​ - Сладости. Жиры и углеводы. Быстрые и медленные углеводы 43:18​ - Причины «марафонской стены» 44:01​ - Разница быстрых и медленных углеводов 45:56​ - Почему не стоит есть сладкое на ночь? «Игра с инсулином» 48:01​ - Факторы, влияющие на аппетит. Важность обеда 50:58​ - Перекусы 51:50​ - Лучшее время приёма пищи. Как строить приёмы пищи 53:48​ - Приём пищи за 4 шага (схема) 54:23​ - Такие разные углеводы. Сравнение гликемической нагрузки 58:30​ - Инсулин и жиросжигание (схема) 58:52​ - Что есть перед сном при похудении 59:14​ - Что есть до и во