Введение
Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками, который играет важную роль в реакции организма на стресс. Избыточный уровень кортизола, особенно в условиях хронического стресса, может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как тревожность, бессонница, увеличение веса и другие нарушения. В данной статье представляем структуру нутриентной терапии на основе научных исследований и практических рекомендаций для снижения уровня кортизола и коррекции стресса.
Как кортизол влияет на наш организм?
Кортизол вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации и помогает организму справляться с ними, однако хроническое его повышение может привести к негативным последствиям:
• Проблемы со сном: Повышенный уровень кортизола часто приводит к бессонице и нарушению циркадных ритмов.
• Тревожность и раздражительность: Избыток кортизола может увеличить проявления тревожности и ухудшить настроение.
• Нарушение обмена веществ: Хронический стресс часто приводит к набору веса из-за изменений в метаболизме и потреблении пищи.
Нутриентная схема на 1 месяц для снижения кортизола
Утро (08:00–10:00)
1. Мака перуанская — 2 капсулы натощак
• Эффект: Балансирует гормоны, повышает уровень энергии без резких скачков кортизола. Мака также известна как адаптоген, который помогает организму справляться со стрессом.
2. L-Теанин — 200 мг
• Эффект: Успокаивает, снижает утреннюю тревожность без дремоты; способствует улучшению концентрации.
День (13:00–15:00)
1. Магний (цитрат или глицинат) — 200–300 мг
• Эффект: Снимает мышечное и нервное напряжение, помогает регулировать уровень тревожности и предменструальные симптомы (ПМС).
2. (По желанию) L-Теанин — ещё 100 мг
• Эффект: Дополнительная поддержка для снижения тревожности и раздражительности в течение дня.
Вечер (за 1 час до сна)
1. ГАМК (GABA) — 250–500 мг
• Эффект: Способствует расслаблению и снижению внутренней тревоги, помогает подготовить мозг к сну.
2. Мелатонин — 0.5–1 мг
• Эффект: Регулирует сон и нормализует циркадные ритмы. Рекомендуется начинать с низкой дозы и повышать только при необходимости.
3. Магний (дополнительно) — 100–200 мг
• Эффект: Расслабляет тело, особенно полезен перед сном для улучшения качества сна.
Общие рекомендации
• Длительность курса: Рекомендуется проводить курс в течение 30 дней с последующим перерывом на 2 недели. Некоторые нутриенты, такие как магний и теанин, могут быть продолжены под контролем специалиста.
• Консультация с врачом: Перед началом приема любых нутриентов важно проконсультироваться с дипломированным специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания, вы принимаете медикаменты или находитесь в состоянии беременности.
Заключение
Поддержание нормального уровня кортизола является важным аспектом общего здоровья и благополучия. Нутриентная поддержка, описанная в данной статье, может помочь в управлении уровнем стресса, восстановлении нервной системы и улучшении качества сна. Тем не менее, успех терапии зависит также от других факторов, таких как диета, физическая активность и общий образ жизни.
