способ запуска речи у неговорящих детей


2979ff0d-7aff-4fe7-a74a-8c371de10a63_thumb500.jpg


Если вашему ребенку уже исполнилось 2,5-3 года, а он еще не говорит, общается с вами посредством мимики, жестов, отдельных звуков, это значит, что пора начинать действовать, даже если в семье есть родственники, которые заговорили поздно. Тянуть с запуском речи опасно.


Убедитесь, что ребенок здоров


Длительное отсутствие речи может быть связано с последствиями тяжелых инфекций, перенесенных в раннем детстве, сложной беременностью и родами, нарушениями слуховой функции, поражениями ЦНС, а также со стрессом. Именно поэтому так важно сначала убедиться, что у ребенка нет проблем со здоровьем. Обязательно

Создайте дома благожелательную спокойную атмосферу.


Начинайте прямо сейчас!


Занятия должны проходить регулярно, при каждой возможности.


1. Уберите телефон, выключите телевизор


Купите набор обычных кубиков, конструктор, самую простую куклу, ограничьте просмотр мультиков и игры с планшетом. Ребенок должен исполнять главную роль в игре. Первое время помогайте ему разыгрывать простые ситуации, которые ему хорошо знакомы.


2. Разговаривайте с ребенком


Постоянно общайтесь с малышом, проговаривайте каждое свое действие, называйте окружающие вас предметы и явления. Так вы пополняете пассивный словарь ребенка. Произносите слова медленно, четко, громко, следя за артикуляцией. Для малышей основной источник знаний – взрослые, он учится, подражая родителям, так дайте своему сыну или дочери правильный образец.


Вначале упростите все слова до двух-трех слогов, чтобы ребенку было проще их воспроизвести самостоятельно, например, не «бабушка», а «баба». Желательно, чтобы в словах использовались в основном те звуки, которые малыш уже знает. В частности, звуки «м», «п», «б» обычно появляются первыми в речи, независимо от родного языка. Постепенно усложняйте слова.

Если в семье для общения используют несколько языков, при ребенке должен звучать только один из них. Не путайте малыша, сначала дайте ему овладеть материнским языком, а потом уже другим.


3. Пойте песни, читайте стихи


Если ребенок произносит некоторые звуки, пропевайте их вместе с ним, добавляя к согласным гласными, например: ААААА, БА-БА, ПА-ПА, МО-МО, БО-БО и т. д. Это простое, но эффективное упражнения подготовит речевые органы к произнесению более сложных слов.


Читайте вместе короткие детские стихи, народные потешки и пестушки, как правило, в них недлинные слова с похожими звуками. Через некоторое время, когда ребенок запомнит их, специально сделайте ошибку, дайте ему возможность досказать.Устоять перед искушением поправить взрослого могут не все карапузы.


Если вы поете ребенку перед сном, ограничьте репертуар двуми-тремя песенками и меняйте произведения как можно реже.


4. Покажите, как говорить


Логопеды советуют завести альбом с картинками, на которых изображены бытовые предметы, животные, члены семьи. Вместе с ребенком рассматривайте их, называя изображение: «Это баба Маша», «Это киса», «Это деда Миша» и т. д. Когда ребенок запомнит слова, постройте из них простые схематичные предложения, используя слова-действия: «Миша, дай», «Киса, иди» и пр. Если вы увидели в магазине альбомы для развития речи, выбирайте те издания, где большие яркие картинки и даны четкие инструкции, как с ними работать.


Используйте в речи простые конструкции типа «дай ручку», «где мишка?», «покажи носик», терпеливо повторяйте одни и те же слова и фразы. Опирайтесь на то, что ребенок способен усвоить.



5. Развивайте сенсорное восприятие


Нервные окончания на пальцах и внутренней стороне ладони связаны с центрами речи и памяти головного мозга. Ежедневно выполняйте пальчиковую гимнастику, делайте микромассаж ручек. Разрешайте ребенку пересыпать крупу, играть с цветным рисом, песком, водой, пуговицами, фасолью и другими мелкими предметами. Купите малышу набор музыкальных инструментов: ксилофон, дудочку, барабан, губную гармошку. Учите различать цвета, формы, величину, количество. Разнообразные тактильные, зрительные, слуховые впечатления помогут быстрее запустить речь и развить высшие психические функции.


6. Побуждайте ребенка говорить


Задавайте простые вопросы («где киса?»), обращайтесь с посильными просьбами («дай ложку»), спрашивайте, как у него дела, что он видел на улице и т. д. Во время игры вызывайте у него желание подражать вам. Например, во время пряток открывайте глаза со звуком «ку-ку!», при игре с паровозиком имитируйте его гудок: «ту-туууу!» и так далее. Слова должны иметь эмоциональную окраску: удивляйтесь «Ух ты!», радуйтесь «Ура!», выражайте огорчение «Ай!», «Эх»…Если ребенок повторяет за вами только гласные, это уже результат.


Многие дети-молчуны выражают свои желания и просьбы жестами и мимикой. По мере возможности пресекайте эти «разговоры». Делайте вид, что не понимаете, когда речь идет о предмете или действии, названия которых малыш прекрасно знает, но не хочет сказать вслух.


Сохраняйте спокойствие!


Когда ребенок долго не говорит, это может раздражать, вам может даже казаться, что он отстает не только в речевом развитии. Ни в коем случае не сердитесь, не срывайтесь на ребенка, не угрожайте, иначе он надолго замкнется в себе!


Стоит ли обращаться за помощью к логопеду?


Да, если самостоятельные развивающие занятия не дали никакого результата в течение 2-3 месяцев, при условии, что они проходили часто и регулярно. Логопед объективно оценит речевое развитие малыша и даст вам четкие рекомендации, что делать дальше, при необходимости направит к другим специалистам.




читать

0

Чек-лист для проверки вашего рациона

7 пунктов в порядке важности. Быстрый способ проверки вашего

рациона. С его помощью вы узнаете, насколько ваше питание

соответствует рекомендациям, которые дают учёные, эксперты,

врачи.

Все перечисленные пункты - важная часть

здорового питания, которое принесет вам достижение целей,

здоровье и хорошее настроение. Ведь ЗОЖ - это прежде всего радость.


1. Здоровые психологические отношения с едой

Проверьте, едите ли вы тогда, когда действительно голодны, или

используете еду как психологический «пластырь». Или может быть от

скуки. Если вы “отрабатываете” еду в спортзале, не можете есть в

гостях, если там нет “ПП еды”, постоянно думаете о калориях и нормах

белка - то это тревожные признаки.

Пища - это прежде всего удовлетворение физиологического голода.

Думы о ней не должны занимать значительное место в вашей голове.

Мы едим, чтобы жить, а не наоборот.

2. Калории

Да, признаемся, почти никто не считает калории в своем рационе Важно

понимать, что изменение вашего веса (в плюс или минус) - это разница

в энергии, которую вы съели и потратили. Лишняя - запасается в виде

жировых отложений, если нехватка - жир из запасов “сжигается”. Если

ваш вес стабильно растет, посчитайте несколько дней свои калории и

посмотрите, чем именно вы перебираете.


3. Овощи

ВОЗ рекомендует съедать не менее 400 грамм овощей в день. И в целом

“минздравы” большинства развитых стран рекомендуют поттреблять

400-800 г овощей / фруктов в день (с упором на овощи). Это важно по

нескольким причинам:

- овощи содержат ценную клетчатку - она способствует развитию

микробиоты, абсорбирует некоторые ненужные организму вещества,

помогает перистальтике ЖКТ.

- овощи насыщают / легче удерживать себя в норме калорий,

- овощи и фрукты разных цветов содержат более 20 тысяч разных

фитонутриентов, ценных для здоровья веществ, пока еще слабо

изученных наукой.

- в целом поедание 400-800 г овощей в сутки заметно снижает риски

нескольких видов рака и в целом продлевает жизнь.

4. Белок

Достаточное количества белка в рационе одновременно и сложная

задача, и необходимое условие для похудения, построения мышц.

Кстати, белки - самый насыщающий макронутриент - им проще всего


Белки - это второй нутриент после калорий, который мы предлагаем

считать. Или хотя бы иметь примерное представление, сколько белка в

вашем типичном рационе.

5. Продукты повышенного внимания / джанк-фуд, источники

трансжиров, насыщенные жиры

В науке доказано пагубное влияние излишнего потребления некоторых

продуктов.

Старайтесь минимизировать продукты глубокой переработки. Это весь

фаст-фуд, выпечка с маргарином, чипсы, снэки.

В продуктах глубокой переработки (фаст-фуде / джанк фуде) есть

“комбо” вреда: наличие трансжиров (в дешевых заменителях жира),

много насыщенных жиров, много добавленных сахаров, нет ценной

клетчатки и крайне мало нутриентов. В целом источники питательных

веществ для такой еды очень скудные.

Трансжиры - крайне опасный тип жира, который рекомендуется

ограничить до 1-2 граммов (!) в день. То есть дешевую выпечку и все, что

может содержать недорогие заменители жира желательно исключить

полностью.

Насыщенные жиры (из мяса, молочной продукции) могут быть опасны

для сосудов при избытке, поэтому разные эксперты рекомендуют

ограничивать красное мясо до 50-150 г в сутки.

С небольшим количеством джанк-фуда в недельном рационе ваше тело

справится, но чем бОльшую часть вашего рациона будет составлять

6.Разнообразие

Разнообразие - ключ к здоровому питанию. Ученые рекомендуют есть не

просто овощи, а овощи разных цветов (в них - разные фитонутриенты).

Кроме того, избыток любого продукта может быть очень вредным.

Например бобовые - ценный источник клетчатки, белка, но в избытке

могут быть вредны из-за фитиновой кислоты. Аналогично орехи,

молочная продукция, кофе и даже вода - определенное количество

количество приносит пользу для здоровья, избыток - вред. Перебор

любого продукта может быть опасным.

Самое плохое, что можно сделать для своего здоровья - питаться

максимально однообразно - в этом случае риск нехватки каких-либо

ценных веществ многократно возрастает.

Важно понемногу включать продукты из разных пищевых групп в своё

питание: употребляйте каждый день разноцветные овощи и фрукты,

разные крупы, разную рыбу, бобовые, продукцию из молока

(“кисломолочку”, сыры), полезные растительные масла (оливковое,

рапсовое, льняное и другие). Чем разнообразнее ваше питание

(разумеется в рамках калорийности) - тем здоровее.


7. Удовольствие

Даже самый правильный рацион, если он вам не нравится и вы

придерживаетесь его через силу, не добавит вам здоровья. Просто

потому что вы не сможете придерживаться его всю жизнь. Соблюдайте

баланс между здоровым питанием и психологическим комфортом.

Составляйте свой рацион из продуктов, которые вам действительно

нравятся.


читать

0
  1. Мы часто задумываемся, почему появилась апатия и плохое самочувствие. Даже если весь день посвятили просмотру сериалов, организм все равно продолжает рaботать, а энергия — уходить.


Дело в том, что энергия обеспечивает:


  • физическую рaботу (рaбота сердца, дыхание, рaбота кишечника, движение тела и т. д.);
  • умственную активность (мышление, передача нервного импульса в мышцы и т. д.);
  • детоксикацию — выведение токсинов из организма;
  • обмен веществ;
  • синтез гормонов, нейромедиаторов и других веществ;
  • поддержание температуры тела — согревание в холод и охлаждение в жару;
  • рост и деление клеток.

⚡️⚡️Так где же взять энергию?


Источник энергии — пища, а именно — белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы.


Чтобы еда превратилась в энергию, должно произойти несколько последовательных процессов. А нарушение на любом из этапов приводит к снижению вырaботки энергии

читать

0

f701fdc8-574f-45a6-8ddb-e3502a1ad14a_thumb500.jpg

Танцы и эмоции


Как часто мы в жизни можем выплеснуть свои искренние эмоции? Думаю, не так часто, обычно держим их в себе или если и делимся, то с сами близкими.

А что же в танце? На мой взгляд, танец это один из способов как раз выплеснуть эмоции, выбрать тот стиль танца, энергетику, которая по душе. С помощью музыку и движений мы можем выразить так много, это инструмент нашего тела и души, которым может воспользоваться каждый.

А вы часто делитесь эмоциями в танце?

читать

0

Жизнь на полной мощности. Быть в ресурсе. Заключение.

Главный человеческий ресурс - энергия. Можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Чтобы жить на полной мощности, необходимо найти баланс между ритмичным расходованием и восстановлением энергии, интенсивно тратя её и не менее полноценно возобновляя.

Недостаточное расходование энергии вредно для энергетических ресурсов не менее, чем чрезмерный перерасход, поскольку в этом случае наши энергетические «мышцы» атрофируются. Один из эффективных способов тренировки наших энергетических «мышц» - стресс, за которым должно следовать восстановление энергии (отдых).

Физическая энергия - основа для всех других видов энергии. Условия для поддержания достойных резервов физической энергии: сбалансированное питание с преобладанием продуктов с невысоким гликемическим индексом, правильное дыхание, 7–8-часовой сон, достаточное потребление жидкости, интервальная физическая нагрузка, силовые тренировки.

Эмоциональная энергия восстанавливается, когда мы делаем что-то, приносящее нам удовольствие и удовлетворение: прогулки, общение с друзьями, посещения театра, музыка, рисование. «Мышцы» позитивной эмоциональной энергии: уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки. Лидеру особенно важно сохранять высокий уровень эмоциональной энергии даже в условиях стресса.

Умственная энергия позволяет нам принимать решения, и для неё особенно необходимо чередование интенсивной работы и полноценного отдыха. В любом возрасте стремитесь к новым знаниям и навыкам, это развивает мозг, формируя новые нейронные связи и позволяя сохранять ясность ума.

Духовная энергия определяет, на что мы инвестируем все наши виды энергии, и обусловливается нашими неэгоистическими целями и ценностями. «Мышца» этой энергии - наш характер, который надо иногда подвергать стрессу и испытаниям.

Цель - мощнейший генератор энергии, но только в том случае, если она положительная, создана самим человеком (а не задана извне) и если она не абсолютно эгоистична. Надо уметь ставить цели, а не просто двигаться по жизни на «автопилоте».

Важно не только определять для себя верные ценности, помогающие аккумулировать положительную энергию, но и жить в соответствии с этими ценностями. Будьте честны с собой, признавайте свои отрицательные и положительные стороны, беря ответственность за свои поступки. Самообман - верный способ терять позитивную энергию.

Ритуалы, основанные на глубинных ценностях - лучшие инструменты для управления энергией. Они позволяют закреплять полезные привычки, определять новые приоритеты, менять образ жизни и тренировать «мышцы» наших энергий.

37a35bc4-59e1-4743-a79e-b378b71cdcf6_thumb500.jpg

Оригинал: https://biz360.ru/materials/zhizn-na-polnoy-moshchnosti/

читать

0

Как быть всегда в ресурсе

Главный человеческий ресурс - энергия. Можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Чтобы жить на полной мощности, необходимо найти баланс между ритмичным расходованием и восстановлением энергии, интенсивно тратя её и не менее полноценно возобновляя.

Недостаточное расходование энергии вредно для энергетических ресурсов не менее, чем чрезмерный перерасход, поскольку в этом случае наши энергетические «мышцы» атрофируются. Один из эффективных способов тренировки наших энергетических «мышц» - стресс, за которым должно следовать восстановление энергии (отдых).

Физическая энергия - основа для всех других видов энергии. Условия для поддержания достойных резервов физической энергии: сбалансированное питание с преобладанием продуктов с невысоким гликемическим индексом, правильное дыхание, 7–8-часовой сон, достаточное потребление жидкости, интервальная физическая нагрузка, силовые тренировки.

Эмоциональная энергия восстанавливается, когда мы делаем что-то, приносящее нам удовольствие и удовлетворение: прогулки, общение с друзьями, посещения театра, музыка, рисование. «Мышцы» позитивной эмоциональной энергии: уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки. Лидеру особенно важно сохранять высокий уровень эмоциональной энергии даже в условиях стресса.

Умственная энергия позволяет нам принимать решения, и для неё особенно необходимо чередование интенсивной работы и полноценного отдыха. В любом возрасте стремитесь к новым знаниям и навыкам, это развивает мозг, формируя новые нейронные связи и позволяя сохранять ясность ума.

Духовная энергия определяет, на что мы инвестируем все наши виды энергии, и обусловливается нашими неэгоистическими целями и ценностями. «Мышца» этой энергии - наш характер, который надо иногда подвергать стрессу и испытаниям.

Цель - мощнейший генератор энергии, но только в том случае, если она положительная, создана самим человеком (а не задана извне) и если она не абсолютно эгоистична. Надо уметь ставить цели, а не просто двигаться по жизни на «автопилоте».

Важно не только определять для себя верные ценности, помогающие аккумулировать положительную энергию, но и жить в соответствии с этими ценностями. Будьте честны с собой, признавайте свои отрицательные и положительные стороны, беря ответственность за свои поступки. Самообман - верный способ терять позитивную энергию.

Ритуалы, основанные на глубинных ценностях - лучшие инструменты для управления энергией. Они позволяют закреплять полезные привычки, определять новые приоритеты, менять образ жизни и тренировать «мышцы» наших энергий.

acdf5172-597d-41da-b562-699c3d975be4_thumb500.jpg


читать

0

Как быть в ресурсе

Важный фактор пополнения энергии - сон. Недосып вызывает резкую потерю энергии, понижение концентрации внимания, усталость, ухудшение памяти, ослабление логических способностей и общее снижение эффективности.

Оптимальное время сна для взрослого человека - 7–8 часов. При выборе времени для отхода ко сну стоит учитывать природные ритмы - предпочтителен ранний отход ко сну и раннее пробуждение, приближенные к циклам живой природы. Ночное бодрствование, ночные рабочие смены наносят серьезный удар по энергетическим ресурсам организма.

Эмоциональная энергия

Для полноценной и яркой жизни нам необходимы положительные эмоции, такие как радость, интерес к новому, удовольствие от общения, здоровый авантюризм. Поэтому важно не забывать об эмоциональной составляющей своей жизни, уметь переключаться и находить время на то, что вам действительно приятно делать.

Чтобы бак эмоциональной энергии не опустошался, важно делать то, что его наполняет, делает нас увереннее в себе и приносит радость: ходить в театр, встречаться с друзьями, рисовать, петь, заниматься спортом, слушать музыку, вышивать, писать стихи и так далее.

Важно научиться испытывать полную гамму чувств, не отвергать свои эмоции, переживать их и не бояться быть, к примеру, излишне сентиментальным или откровенным.

Умственная энергия

Умственная энергия определяет нашу жизнь и наше развитие, позволяя концентрироваться на решении важнейших проблем и задач, встающих перед нами.

В поддержании резервов положительной умственной энергии важную роль играет разумный оптимизм - реалистичное осознание мира и позитивное к нему отношение. Наш мозг настолько пластичен, что никогда не поздно улучшить его работу. Когда мы осваиваем что-то новое, наш мозг создаёт новые нейронные связи, то есть мозг развивается и формирует резерв умственной энергии. Поэтому важно в любом возрасте проявлять интерес к новым знаниям и умениям. Это позволит надолго сохранить работоспособность и эффективность мозга, сберечь память и интеллект. Тренируйте свой мозг новыми задачами и новыми идеями.

Работа мозга напрямую зависит от физического состояния всего тела. Даже небольшие занятия спортом улучшают снабжение мозга кровью и кислородом, стимулируют производство химических веществ, предотвращающих разрушение клеток мозга. Это значительно улучшает мозговую деятельность.

806874d6-3490-430d-a0ae-48a97180e3d9_thumb500.jpg

Оригинал: https://biz360.ru/materials/zhizn-na-polnoy-moshchnosti/

читать

0

Жизнь на полной мощности. Управление энергией. Продолжение

Энергия может варьироваться от положительной до отрицательной, от высокой до низкой, что отражает приведённая иллюстрация. Наибольшую эффективность демонстрируют те, чья энергия курсирует между высокой положительной энергией (активная работа) и низкой положительной (отдых-восстановление).


0dfd15a2-59c9-4eaa-ab3e-569147696092_thumb500.jpg

Негативная энергия вредна для её обладателя, потому что очень быстро сжигает энергетические запасы. Она становится серьёзным барьером на пути к цели, успеху и счастливой наполненной жизни, а может угрожать и жизни как таковой, приводя к серьёзным заболеваниям.

Физическая энергия

Физическая энергия является топливом для других видов энергетических ресурсов, в первую очередь - для эмоциональной и умственной энергии. Люди, занятые интеллектуальным трудом, часто недооценивают важность этого вида энергии для своей работы и жизни. Между тем, физическая энергия и выносливость - фундаменты жизни, обеспечивающие нашу работоспособность. Правильное питание и дыхание, хороший сон, физическая нагрузка помогают поддерживать энергетические резервы человека.

Дыхание - один из определяющих регуляторов физической активности, на который привыкли обращать непозволительно мало внимания. В случае опасности мы начинаем дышать слишком поверхностно, что приводит к сокращению поступления кислорода и понижению физической, умственной и даже эмоциональной энергии. Полезно учиться управлять своим дыханием, практикуя простые методы дыхательной гимнастики. Или хотя бы учиться дышать глубоко, плавно и размеренно. И помните о том, что длинный выдох способствует релаксации: например, если при вдыхании считать до трёх, а при выдыхании - до шести, то можно снять возбуждение и расслабиться.

Следующий важный источник энергии - питание. На нашу эффективность негативно влияет как переедание, так и недоедание. Чтобы поддерживать достаточный уровень положительной физической энергии надо избегать больших перерывов между приемами пищи, питаясь 5–6 раз в день, но небольшими низкокалорийными порциями.

Предпочтительно, чтобы в пище преобладали продукты, дающие равномерное поступление энергии: цельнозерновые продукты, продукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, клубника, орехи, сухофрукты, бобы, капуста, помидоры), белки. Продукты с высоким гликемическим индексом - плохие поставщики энергии, обеспечивающие лишь кратковременное утоление голода.

Интенсивно восстанавливать энергию помогает вода. Но надо иметь в виду, что, в отличие от чувства голода, наступающего в момент, когда пора подкрепиться, чувствовать жажду мы начинаем тогда, когда потеря в воды в организме уже становится существенной. При этом потеря всего 3 процентов жидкости чревата для мускулов потерей 10 процентов силы. Кроме того, недостаток воды способствует ухудшению концентрации внимания и повышению вязкости крови, приводящему к болезням сердца. Так что воду (именно воду, а не содержащие кофеин напитки, способствующие потере жидкости) надо пить как можно чаще - около 1,5–2 литров в день, не дожидаясь сигналов от собственного организма.

Оригинал: https://biz360.ru/materials/zhizn-na-polnoy-moshchnosti/

С уважением,

Подъяпольская Анастасия

optimista@list.ru

тел.: 8-966-77-02-776

читать

0

Жизнь на полной мощности. Управление энергией. Продолжение.

По опросам, около 55% людей работают вполсилы, а 20% и вовсе вредят своему работодателю негативным отношением к работе. Дауншифтинг и манкирование своими обязанностями - не выход, поскольку недостаточное расходование энергии не менее вредно для наших энергетических возможностей, чем её перерасход. Можно провести аналогию с мышцами: если они постоянно перенапряжены и лишены отдыха - они повреждаются, если они не работают (у лежачих больных) - они атрофируются.

Выход из тупика состоит в умении чередовать периоды активного расходования энергии с периодами её полного восстановления.

Колеблются уровни гормонов, мозговая активность, мускульная активность. Но, несмотря на это, люди часто игнорируют цикличность жизни и живут «линейно» - работая на определённом уровне сил, игнорируя усталость и другие сигналы, которые посылает нам организм. Когда же силы заканчиваются и энергия истощается, то приходится создавать ритмичность искусственно, расслабляясь при помощи алкоголя, сигарет или кофеина.

Ключ к эффективности находится в организации здоровой ритмичности жизни и в нахождении правильного баланса между тратой энергии и её восполнением, между отдыхом и работой.

Привычная парадигма говорит нам о том, что стресс - зло. Он - причина инфарктов, инсультов, гастритов и депрессий. Новая парадигма утверждает, что всё не так однозначно. Стресс заставляет нас расширять наши возможности - физические, душевные, умственные.

Если чередовать стресс с соразмерным ему восстановлением, то он приносит ощутимую пользу. Повторяя параллель с работой мышц - подвергая их периодически повышенным нагрузкам с последующим расслаблением, мы готовим их к ещё большим нагрузкам. Так же работает и стресс - он подготавливает нас к еще большим свершениям, создавая резерв мощности.

Многие скажут, что наша жизнь и так полна стрессов для того, чтобы ещё создавать их искусственно. Поэтому нельзя постоянно жить в состоянии стресса - это действительно очень и очень опасно. Стресс (физический, эмоциональный, умственный) должен быть временным. И после него обязательно необходимо регулярное восполнение энергии - отдых или приятная смена деятельности. Но именно этого не хватает в жизни людей, жалующихся на постоянный стресс.

Приучать себя к стрессам может быть непросто, потому что мы привыкли сопротивляться всему, что выходит за нашу зону комфорта. Но единожды выйдя из этой ограничивающей наши возможности зоны, мы получаем истинное наслаждение от новых ресурсов, открывающихся внутри нас.

Оригинал: https://biz360.ru/materials/zhizn-na-polnoy-moshchnosti/

читать

0


Мы привыкли думать, что один из главных наших ресурсов - время, и именно в правильном тайм-менеджменте кроется секрет эффективности. Но главная ценность современного человека - энергия. Можно составить идеальный план дня, в котором будет достаточно времени на всё, но если не хватит энергии на реализацию задуманного, то не спасет даже продуманный тайминг. Энергия дает возможность не только эффективно работать, но и поддерживать гармоничные отношения внутри семьи, помнить о здоровье и собственных увлечениях, сохранять позитивный настрой.

Есть четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Эти энергии взаимосвязаны, они могут расходоваться и накапливаться. Их надо развивать и укреплять, сохраняя баланс между интенсивной работой и полноценным восстановлением, тренируя свои энергетические «мышцы» так же, как тренируют мышцы спортсмены.

Представим образ жизни среднестатистического менеджера среднего возраста, работающего в развивающейся компании. Сотни электронных писем в день, постоянно расширяющийся круг обязанностей, нехватка времени на физическую нагрузку, поздние возвращения домой и сокращение времени, проведённого с семьей. Как результат загруженности - неправильное питание: отсутствие питательного завтрака (некогда - надо спешить на работу), перекус в офисе сдобой и низкокачественным кофе из автомата, фастфуд на обед, поздние ужины с клиентами (сопровождающиеся алкоголем).

В результате - потеря позитивной энергии во всех направлениях: быстрая утомляемость, раздражительность, отсутствие мотивации, разобщение с близкими, ухудшение памяти.

Несмотря на невероятную загруженность и интенсивную работу, такую жизнь вряд ли можно назвать «жизнью на полной мощности», скорее это «жизнь из последних сил», чреватая нервными срывами, дауншифтингом или инфарктами.

Оригинал: https://biz360.ru/materials/zhizn-na-polnoy-moshchnosti/

читать

0