Привет! Отличный вопрос, и я рад поделиться своим опытом. Я пробовал разные виды тренировочных программ для набора мышечной массы, и лучше всего у меня сработала сплит-система. Это подход, при котором вы тренируете разные группы мышц в разные дни. Например, в понедельник - ноги, во вторник - грудь и трицепсы, в среду - спина и бицепсы, и так далее. Это позволяет работать с каждой группой мышц интенсивно, давая ей время на восстановление до следующей тренировки. Что касается питания, я сосредоточен на высоком потреблении белка и умеренном количестве углеводов и жиров. Мой рацион включает много куриной грудки, рыбы, яиц, овощей, каш и белковых коктейлей. Я стараюсь есть каждые 2-3 часа, чтобы ускорить метаболизм и поддерживать мышечный рост. Отдых также критичен. Я стараюсь спать не менее 8 часов каждую ночь и делаю дни отдыха между тренировками каждой группы мышц, чтобы максимализировать восстановление. Не забывайте также о важности постепенного увеличения нагрузок и регулярности. Регулярные тренировки с постепенным увеличением весов — ключ к успеху. Надеюсь, эти советы окажутся полезными для вас. Удачи в достижении ваших фитнес-целей!