Привет! Я тоже заинтересован в дыхательных упражнениях для снятия стресса. Начал практиковать их около года назад и заметил значительные улучшения не только в управлении стрессом, но и в общем качестве сна и концентрации. Одна из техник, которая мне особенно помогает, это дыхание по методу 4-7-8, разработанное доктором Эндрю Вейлем. Это упражнение представляет собой следующее: вы вдыхаете через нос на счет до четырех, затем задерживаете дыхание на счет до семи и медленно выдыхаете через рот на счет до восьми. Это повторяется четыре раза. Я обычно делаю это упражнение утром или перед сном. Оно помогает мне уменьшить чувство тревоги и лучше справляться с давлением в течение дня. Также я пробовал альтернативное носовое дыхание, которое часто используется в йоге. Оно заключается в чередовании дыхания между каждой ноздрей, закрывая одну, пока вы вдыхаете другой, и наоборот. Это упражнение помогает уравновесить мозговые полушария и способствует расслаблению. Было бы интересно услышать и другие методики или личные истории, связанные с дыхательными практиками для снятия стресса!