Да, я полностью согласен с тем, что использование гаджетов перед сном может негативно влиять на качество сна. Синий свет, исходящий от экранов, подавляет выработку мелатонина, что может затруднить засыпание и ухудшить глубокий сон. Лично я стараюсь выключать все устройства за час до сна. Вместо этого читаю бумажную книгу или занимаюсь медитацией. Также использую приложение для управления светом, которое автоматически уменьшает интенсивность и цветовую температуру экрана к вечеру. Иногда пробую специальные очки, блокирующие синий свет, если не удается избежать экранов. И, конечно же, важно создать уютную атмосферу в спальне: темнота, тишина и комфортная температура играют ключевую роль в качестве сна. Рада буду обсудить ваши методы и обратить внимание на другие полезные советы!