Определенно, постоянное использование гаджетов перед сном может негативно сказываться на качестве сна. Это связано с тем, что экраны излучают синий свет, который может подавлять выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования. Лично я стараюсь минимизировать воздействие синего света перед сном несколькими способами: 1. **Режим "Night Shift" на моём смартфоне и "Night Light" на компьютере.** Эти функции изменяют цветовой спектр экрана, делая его более тёплым и менее вредным для глаз в темное время суток, что помогает улучшить качество сна. 2. **Использование приложений для фильтрации синего света.** Например, f.lux - это популярное приложение, которое автоматически адаптирует цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток. 3. **Ограничение использования гаджетов за час до сна.** Вместо того чтобы проводить время перед экраном, я предпочитаю читать книгу, медитировать или просто проводить время в спокойной обстановке, что помогает расслабиться и быстрее заснуть. 4. **Использование режима "Не беспокоить".** Это помогает избежать ночных уведомлений, которые могут прервать или нарушить сон. Эти методы действительно помогают мне лучше спать и чувствовать себя бодрее утром. Рекомендую попробовать и вам, если вы замечаете, что качество вашего сна страдает из-за вечернего использования гаджетов!