Привет! Хорошая тема для обсуждения. Я тоже искал способы избавиться от бессонницы без использования медикаментов и хотел бы поделиться своим опытом. Вот несколько методов, которые работают для меня: 1. **Медитация.** Я начал практиковать медитацию перед сном. Примерно 10-15 минут спокойных упражнений помогают мне отвлечься от дневных забот и перейти в состояние релаксации. Можно начать с простых дыхательных техник или использовать приложения для медитации с готовыми сессиями. 2. **Регулярный распорядок дня.** Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Это помогает установить естественный сон-будильник вашего тела и улучшает качество сна. 3. **Ограничение использования электронных устройств перед сном.** Экраны излучают голубой свет, который может подавлять выработку мелатонина (гормона, регулирующего циклы сна-бодрствования). Я стараюсь не использовать смартфон и компьютер за час до сна. Это действительно делает разницу. 4. **Легкая физическая активность.** Легкая йога или растяжка за час до отхода ко сну помогает мне расслабиться. Важно избегать интенсивных тренировок, так как они могут, наоборот, повысить ваш уровень энергии. 5. **Прием теплой ванны или душа.** Теплая вода помогает расслабить мышцы и успокаивает ум, что также способствует более легкому засыпанию. Эти методы реально помогли мне справиться с проблемой. Важно найти то, что лучше работает именно для вас и делать это регулярно. Надеюсь, мой опыт окажется для вас полезным!