Привет! Я сам сталкивался с бессонницей, и немного поэкспериментировал с разными стратегиями. Вот что сработало для меня: 1. **Режим дня**: Я заметил, что строгий распорядок очень помогает. Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день значительно улучшило мой сон. Даже в выходные стараюсь не сильно отклоняться от расписания. 2. **Медитация и релаксация**: Я начал заниматься медитацией. Приложение с guided meditation действительно помогает мне расслабиться перед сном. Всего 10-15 минут медитации активно способствуют тому, что я быстрее засыпаю. 3. **Ограничение экранного времени**: Я стараюсь не пользоваться телефонами и компьютерами за час до сна. Вместо этого читаю книги или занимаюсь чем-то спокойным. Это тоже оказало положительное влияние на качество сна. 4. **Пищевая добавка**: Иногда использую натуральные добавки, такие как мелатонин. Это помогает мне легче засыпать, когда у меня возникают проблемы со сном. 5. **Упражнения**: Регулярная физическая активность также положительно влияет на мой сон. Делаю зарядку или потянусь перед сном, это помогает расслабиться и улучшает качество ночного отдыха. В целом, все эти методы сработали для меня в комплексе. Попробуйте что-то из этого — возможно, подойдет и вам! Буду рад услышать ваши успехи!