Привет! С радостью поделюсь своим опытом. У меня были периоды, когда сон был буквально мучением, и я пробовал разные методы, чтобы улучшить его качество. Во-первых, стал придерживаться строгого распорядка дня: ложусь и встаю в одно и то же время. Это поначалу кажется сложным, но организм быстро адаптируется и начинает сам «просыпаться» без будильника утром. Во-вторых, начал избегать кафеин после 4 часов дня. Это означает не только кофе, но и некоторые сорта чая, энергетические напитки и даже некоторые виды шоколада. Также особое внимание уделяю своему вечернему ритуалу перед сном. За час до сна я отказываюсь от всех экранов – телефона, компьютера, телевизора. Это помогает снизить воздействие синего света, который может подавлять выработку мелатонина – гормона, регулирующего сон. Наконец, я добавил легкую физическую активность в свой ежедневный распорядок, но стараюсь не заниматься спортом за два-три часа до сна, так как это может повлиять на высвобождение адреналина и затруднить засыпание. Это базовые шаги, которые я применяю, и они значительно улучшили мой сон. Надеюсь, что-то из этого вам тоже поможет!