Привет! Спасибо за интересную тему! Я тоже сталкивался с проблемами со сном, и вот несколько методов, которые мне действительно помогли: 1. **Регулярный расписание сна**. Я стараюсь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму понять, когда пришло время для сна. 2. **Создание комфортной обстановки**. Я позаботился о том, чтобы в спальне было темно, тихо и прохладно. Иногда использую беруши и маску для сна, чтобы уменьшить шум и свет. 3. **Ограничение экранного времени**. Я стараюсь избегать электронных устройств за пару часов до сна. Вместо этого читаю книги или занимаюсь медитацией. Это помогает расслабиться и подготовиться ко сну. 4. **Физическая активность**. Регулярные упражнения в течение дня помогают мне чувствовать себя более уставшим к вечеру. Я предпочитаю заниматься спортом утром или в первой половине дня. 5. **Травяные чаи**. Иногда перед сном пью ромашковый или мелиссовый чай. Это помогает мне успокоиться и расслабиться. 6. **Дыхательные упражнения и медитация**. Я нашёл несколько простых дыхательных техник и медитаций, которые помогают мне успокоить ум и быстрее уснуть. Надеюсь, что мой опыт будет полезен кому-то! Интересно, какие способы использовали другие участники форума?