Синдром отличника: как от него избавиться?

Казалось бы, что плохого в том, чтобы делать всё на пять с плюсом? Однако, как у многих крайностей, у этого желания есть своя обратная сторона. Психолог объясняет, что такое синдром отличника, и рассказывает об эффективных стратегиях, которые помогут его преодолеть.

Что такое синдром отличника, или Тайны «сыновей маминой подруги»

Синдром отличника — одна из форм перфекционизма, которая чаще всего формируется в период обучения в школе и связана со стремлением иметь высокую успеваемость. Похвала от родителей и учителей выполняют роль положительного подкрепления, в итоге паттерны поведения закрепляются и распространяются на другие сферы жизни.

​Проходят годы, и вот наш «отличник» может похвастаться уже не только школьной золотой медалью, но и красным дипломом престижного вуза, блестящей карьерой в международной компании и эффектной красавицей-женой. Казалось бы, это жизнь, о которой мечтают многие, но зачастую истинная цена подобной идиллии остаётся «за кадром».

Депрессия, повышенная тревожность, расстройства пищевого поведения лишь часть типичных проблем, с которыми «хорошие девочки» и «сыновья маминой подруги» оказываются в кабинете психотерапевта.

Люди с синдромом отличника: кто они?

В современном обществе, помешанном на «успешном успехе», здоровое желание достичь высоких результатов легко доходит до абсурда, обретая патологические формы. Даже будучи продиктованным наилучшими намерениями, достоинство в своём крайнем проявлении легко превращается в недостаток.

​Люди с синдромом отличника не просто стремятся к своим целям — они становятся зациклены на безупречности. У них настолько завышена планка, что всё, что не дотягивает до совершенства, для них просто невыносимо:

• самооценка таких людей полностью зависит от их достижений;
• каждая ошибка воспринимается как провал;
• для них не существует золотой середины, характерно чёрно-белое мышление — если не удаётся стать лучшим, такой человек чувствует себя никчёмным, абсолютным ничтожеством.

Постоянное внутреннее ощущение, что сами по себе они недостаточно хороши, заставляет их нагружать себя бесконечными делами. Ведь только взваливая на себя гору непосильных задач, они способны почувствовать себя нужными и ценными.

Чего они боятся?

В основе синдрома отличника, как правило, лежит боязнь критики и неприятия. Что, несомненно, сказывается на отношениях с другими людьми.

Человек с синдромом отличника может состоять в кажущемся идеальным браке или быть душой компании, но при этом не уметь вступать в эмоциональную близость. Перфекционизм часто становится щитом, который отгораживает их от других людей: коллег, друзей, родителей, супругов и собственных детей.

​Боясь показаться небезупречными, они демонстрируют окружающим только те свои стороны, которые сами считают привлекательными. Страх оказаться отвергнутым заставляет их скрывать свои несовершенства.

Поддержание идеализированного образа требует немало ресурсов и создаёт постоянное напряжение, что ведёт к усугублению психологических проблем:

• страх совершить ошибку часто мешает браться за что-то новое и использовать представляющиеся возможности;
• попытка избежать ошибок превращается в неспособность действовать;
• стремление сделать что-то безукоризненно ведёт к тому, что задача не будет выполнена вообще или на неё будет потрачено слишком много времени.

Как избавиться от синдрома отличника?

Если вы замечаете, что постоянное стремление к совершенству слишком дорого вам обходится, стоит попробовать внести изменения, которые улучшат качество вашей жизни. Борьба с синдром отличника требует восстановления контакта с самим собой, укрепления внутренней опоры и избавления от токсичных установок.

​Это нелёгкий путь, который научит вас принимать решения, отражающие ваши собственные ценности и желания, и больше не гнаться за навязанными идеалами в попытке доказать свою значимость. Вот основные шаги, которые помогут справиться со своим навязчивым стремлением быть безупречным.

Осознанность и самопринятие. Первым этапом на пути к избавлению от синдрома отличника является осознанность. Важно научиться обращать внимание на свои чувства и замечать, когда вы начинаете испытывать давление, гонясь за идеалом.

Ведение дневника поможет зафиксировать ваши мысли и эмоции. Регулярно записывая свои переживания, вы сможете выявить повторяющиеся паттерны поведения и увидеть моменты, когда вы стремитесь к совершенству в ущерб самому себе.

Также важно научиться принимать себя. Признайте свои недостатки и поймите, что ошибки — это часть жизни. Здоровая самооценка представляет собой реалистичное восприятие своих сильных сторон, а также тех качеств, которые вы хотите улучшить [4]. Постарайтесь заменить негативные мысли о себе на позитивные утверждения. Например, вместо «я недостаточно хорош» скажите «я делаю всё возможное, и это нормально».

Ставьте реалистичные цели. Люди, страдающие от синдрома отличника, часто ставят перед собой недостижимые цели, что приводит к постоянному разочарованию и ощущению неудачи.

​Вместо того чтобы ориентироваться на завышенные ожидания, попробуйте установить реалистичную планку. Разбейте процесс достижения цели на небольшие шаги, которые легко контролировать и оценивать. Это снизит уровень стресса и придаст уверенности в собственных силах.

Конструктивный подход к критике. Многие люди с синдромом отличника воспринимают любую критику как личное поражение. Однако конструктивная критика может быть полезной и служить основой для роста.

Научитесь воспринимать отзывы окружающих как возможность улучшить свои навыки. Сфокусируйтесь на том, что вы можете извлечь из критики, а не на том, как сильно она вас задевает.

Переосмысление критериев успеха. Важно переосмыслить своё представление о том, что такое успех. Многие люди ассоциируют успех с высокими оценками, карьерными достижениями или общественным признанием.

Попробуйте сместить фокус своего внимания, понять, что успех — это не только конечный результат, но и процесс. Сосредоточьтесь на том, что вы получаете от выполнения задач и обстоятельств, в которых находитесь. Цените маленькие победы и шаги на пути к своим целям.

Баланс работы и отдыха. Люди с синдромом отличника часто игнорируют необходимость отдыха и восстановления. Это ведёт к перенапряжению и ухудшению общего состояния здоровья.

Найдите время для отдыха и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Физическая активность, чтение книг, хобби или общение с близкими может стать отличным способом расслабиться и восстановить силы.

Психологическая поддержка. Если вы чувствуете, что синдром отличника сильно осложняет жизнь и вы не можете справиться с ним самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Профессиональная поддержка психолога поможет вам разобраться в переживаниях и найти эффективные стратегии для работы с высокими требованиями к самому себе.

Избавление от синдрома отличника не происходит за один день, но с каждым шагом вы приближаетесь к принятию себя и снижению внутреннего давления. Научитесь ценить себя, фокусируясь не только на результатах, но и на процессе, и помните, что быть «достаточно хорошим» — это тоже прекрасный результат. Каждый из нас уникален, и важно научиться любить себя со всеми своими достоинствами и недостатками.

Автор: Юлия Козловская, практический психолог, окончила «Институт прикладной психологии в социальной сфере»