Принципы ПП

Правильное питание требует определенной привычки и усилий на начальном этапе. Базируется ПП на принципах, которые обусловлены рациональностью этого типа питания:

• Обязательно разнообразный рацион.

• Соблюдение системы и выбранного режима питания каждый день.

В начале перехода на ПП вам желательно вести дневник питания Со временем необходимость в этом отпадет.

Для чего же нужно вести дневник питания? Нужно понимать что вы ели в течении дня и отслеживать реакцию организма на съеденные продукты. Так же, вы затем сможете просмотреть список продуктов за любой день и разобраться что вас приводит к перееданию или какие продукты вам идеально подходят

ПП-советы на каждый день.

Увеличивайте употребление овощей.Овощи желательно приготовленные на пару, запечённые в духовке или на гриле.

Дополнительная клетчатка создаёт чувство сытости и улучшает перистальтику кишечника.

Дробите еду и уменьшайте порции. Это самый простой способ без срывов перейти на правильное питание. Ваш организм не испытывает чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть.Вместо одного приема пищи можно выпить стакан овсянного отвара или выпить разведенный Псиллиум.

Замените простые углеводы на сложные. Энергии для самой сложной умственной работы достаточно в натуральных кашах(не быстрого приготовления), макаронах твердых сортов, свежих фруктах. Главное, не забывайте про калорийность.

Не ешьте на ходу.

Пейте достаточно чистой воды. Банальный совет, мы понимаем, но включатся обогреватели или кондиционеры и ваша кожа начнет отдавать больше влаги, в горле пересохнет и ваш хитрый организм запросит углеводных напитков – лимонада, чая, кофе. Ему плохо – то холодно, то жарко – и хочется дофаминов. Выпейте 1стакан воды – и вы поймете, что жажда ушла.

Ужинайте белком. Вечерний прием пищи должен состоять из легкоусвояемого белка (рыба, куриное мясо, индейка, ) и овощей

Не голодайте. Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете начать набирать вес.