📅 Общий план на 7-10 дней
Программа состоит из трех фаз:
1. Подготовка (Дни 1-3): Плавный старт, изменение питания.
2. Активное очищение (Дни 4-6): Основной этап с сорбентами и клетчаткой.
3. Восстановление (Дни 7-10): Восстановление микрофлоры и закрепление результата.
---
🛒 Что вам понадобится (список для аптеки и магазина)
В аптеке:
· Энтеросорбент: Выберите один — активированный уголь (самый доступный), Полисорб МП или Энтеросгель. Они связывают и выводят токсины.
· Источник клетчатки: Псиллиум (шелуха подорожника) или цельные семена льна (их нужно будет молоть). Клетчатка действует как мягкая "щетка" для кишечника.
· Средство для микрофлоры: Пробиотик или симбиотик на выбор — например, Бак-Сет Форте, Линекс, Энтерол. Принимать будем на этапе восстановления.
· Поддержка печени (опционально, но желательно): Желчегонный сбор №3 или Хофитол (экстракт артишока). Помогает улучшить пищеварение с самого начала.
В магазине:
· Овощи: Свекла, морковь, тыква, все виды капусты, сельдерей, зелень.
· Фрукты и ягоды: Зеленые яблоки, грейпфруты, лимоны, киви.
· Кисломолочные продукты: Натуральный йогурт без добавок, кефир, простокваша (для этапа восстановления).
· Масла: Оливковое или льняное холодного отжима.
· Прочее: Имбирь, чеснок, овсяные хлопья длительного приготовления, много чистой негазированной воды.
---
📋 Пошаговая программа по дням
Фаза 1: Подготовка (Дни 1-3)
· Цель: Разгрузить пищеварение, отказаться от тяжелой пищи.
· Питание:
· Исключите: Белый хлеб, выпечку, сахар, колбасы, копчености, жареное, фастфуд, алкоголь, крепкий кофе.
· Основа рациона: Каши на воде (овсянка, гречка), тушеные и свежие овощи, легкие супы, запеченная рыба или куриная грудка, зелень.
· Напитки: 1,5-2 литра воды в день. Утром натощак — стакан теплой воды с соком половинки лимона. Перед обедом можно выпить стакан отвара желчегонного сбора (по инструкции) — это поможет печени.
Фаза 2: Активное очищение (Дни 4-6)
· Цель: Мягкое, но глубокое очищение кишечника.
· Утро (натощак):
· Стакан очень теплой воды с 1 ст.л. свежего лимонного сока.
· Через 20 минут — 1 ст.л. молотых семян льна или псиллиума, размешанных в стакане кефира или воды. Запейте еще стаканом воды.
· Завтрак (через 30-40 минут): Овсяная каша на воде с тертым яблоком и щепоткой имбиря.
· Сорбент (за 1-1.5 часа до обеда или через 2 часа после): Примите выбранный сорбент. Важно: принимать его отдельно от еды, витаминов и лекарств с интервалом не менее 2 часов.
· Активированный уголь: 1 таблетка на 10 кг вашего веса.
· Полисорб или Энтеросгель: строго по инструкции на упаковке.
· Обед и ужин: Овощные салаты (свекла+чернослив, капуста+морковь), тушеные овощи, овощные супы-пюре. Можно добавить немного отварной рыбы или птицы.
· На ночь: Стакан натурального йогурта или кефира.
· В течение дня: Пейте не менее 2 литров воды. Можно травяные чаи (ромашка, мята).
Фаза 3: Восстановление (Дни 7-10)
· Цель: Заселить кишечник полезными бактериями и плавно вернуться к обычному (но уже более здоровому) питанию.
· Отмена: Прекращаем прием сорбентов и больших доз клетчатки.
· Утро: Продолжаем с теплой воды с лимоном.
· Пробиотик: Принимайте выбранный препарат строго по инструкции, обычно за 30-60 минут до еды. Это самый важный шаг на этой фазе.
· Питание: Постепенно вводите более разнообразные продукты, но продолжайте основу из овощей, злаков и кисломолочки. Добавляйте в салаты 1-2 ст.л. оливкового или льняного масла. Избегайте возврата к "мусорной" еде.
---
⚠️ Ключевые правила и предостережения
1. Консультация врача обязательна, если у вас есть хронические заболевания (особенно ЖКТ — колит, гастрит, панкреатит), желчнокаменная болезнь, вы беременны или принимаете лекарства.
2. Принцип «Не навреди»: При появлении сильных болей, спазмов, слабости — немедленно остановите программу.
3. Вода — это обязательно! Без достаточного количества воды клетчатка и сорбенты могут вызвать запор. Пейте, даже если не чувствуете жажды.
4. Слушайте свой организм. Если чувствуете сильный голод на 2-й фазе, съешьте дополнительный овощной прием пищи. Программа должна ощущаться как облегчение, а не как наказание.
5. Закрепление результата: После программы старайтесь сохранить привычку пить воду, есть овощи и ограничивать вредные продукты. Это даст долгосрочный эффект.
Эта программа помогает очистить кишечник, улучшить моторику, наладить стул и общее самочувствие за счет естественных механизмов. Будьте здоровы!
