Примерный план тренировок и питания на 10 дней для снижения веса.

**День 1-2:**

Тренировка:

- Утренний кардио: 20-30 минут бега или энергичной ходьбы.

- Силовые упражнения: 3 подхода по 15 повторений приседаний, отжиманий, планки.

Питание:

- Завтрак: Омлет из двух яиц с овощами.

- Обед: Куриный бульон и овощной салат.

- Ужин: Гриль из куриного филе и овощи.

**День 3-4:**

Тренировка:

- HIIT тренировка: 20 минут интервальных упражнений (прыжки, отжимания, берпи).

- Упражнения на укрепление кора: 3 подхода по 15 повторений.

Питание:

- Завтрак: Омлет с шпинатом и тост из цельнозернового хлеба.

- Обед: Греческий салат с куриной грудкой.

- Ужин: Печеный лосось с овощами на пару.

**День 5-6:**

Тренировка:

- Длительная кардио-тренировка: 40-50 минут бега или велосипеда.

- Упражнения на силу и выносливость: пресс, отжимания, приседания.

Питание:

- Завтрак: Мюсли с йогуртом и фруктами.

- Обед: Тушеная курица с овощами на пару.

- Ужин: Фаршированный перец с говядиной.

**День 7-8:**

Тренировка:

- Yoga Flow: 30 минут плавных легких упражнений для растяжки и укрепления мышц.

- Упражнения на гибкость и равновесие.

Питание:

- Завтрак: Омлет с овощами и тост из цельнозернового хлеба.

- Обед: Куриный суп с овощами.

- Ужин: Запеченый лосось с овощами на пару.

**День 9-10:**

Тренировка:

- Силовая тренировка со свободными весами: подъемы штанги, тяги, пресс.

- Упражнения на выносливость: бег на месте, прыжки, берпи.

Питание:

- Завтрак: Гречневая каша с фруктами.

- Обед: Тушеная курица с брокколи.

- Ужин: Горячий салат с куриным филе.