Примерный план тренировок и питания на 10 дней для снижения веса.
**День 1-2:**
Тренировка:
- Утренний кардио: 20-30 минут бега или энергичной ходьбы.
- Силовые упражнения: 3 подхода по 15 повторений приседаний, отжиманий, планки.
Питание:
- Завтрак: Омлет из двух яиц с овощами.
- Обед: Куриный бульон и овощной салат.
- Ужин: Гриль из куриного филе и овощи.
**День 3-4:**
Тренировка:
- HIIT тренировка: 20 минут интервальных упражнений (прыжки, отжимания, берпи).
- Упражнения на укрепление кора: 3 подхода по 15 повторений.
Питание:
- Завтрак: Омлет с шпинатом и тост из цельнозернового хлеба.
- Обед: Греческий салат с куриной грудкой.
- Ужин: Печеный лосось с овощами на пару.
**День 5-6:**
Тренировка:
- Длительная кардио-тренировка: 40-50 минут бега или велосипеда.
- Упражнения на силу и выносливость: пресс, отжимания, приседания.
Питание:
- Завтрак: Мюсли с йогуртом и фруктами.
- Обед: Тушеная курица с овощами на пару.
- Ужин: Фаршированный перец с говядиной.
**День 7-8:**
Тренировка:
- Yoga Flow: 30 минут плавных легких упражнений для растяжки и укрепления мышц.
- Упражнения на гибкость и равновесие.
Питание:
- Завтрак: Омлет с овощами и тост из цельнозернового хлеба.
- Обед: Куриный суп с овощами.
- Ужин: Запеченый лосось с овощами на пару.
**День 9-10:**
Тренировка:
- Силовая тренировка со свободными весами: подъемы штанги, тяги, пресс.
- Упражнения на выносливость: бег на месте, прыжки, берпи.
Питание:
- Завтрак: Гречневая каша с фруктами.
- Обед: Тушеная курица с брокколи.
- Ужин: Горячий салат с куриным филе.
