Занятие: "Осознанное тазовое дно: Фундамент силы и здоровья" (Уфа)
Для кого: Для начинающих. Не требуется никакого опыта.
Формат: Офлайн-занятие в зале.
Что понадобится: Удобная одежда, коврик, бутылка с водой. Тренажеры не используются.
Продолжительность: 1 час.
Локация: г. Уфа.
О занятии:
Это занятие — первый и самый важный шаг к пониманию своего тела. Мы не будем делать сложных физических упражнений. Вместо этого мы сосредоточимся на тонкой и глубокой работе с одной из самых важных мышечных групп — мышцами тазового дна. Наша цель — научиться чувствовать эти мышцы, правильно включать их в работу и интегрировать их функцию в простые движения. Это основа для здоровья мочеполовой системы, красивой осанки, здоровой спины и эффективных тренировок в будущем.
Структура занятия (1 час):
Часть 1: Настройка и Дыхание (15 минут)
Цель этой части — перейти от суеты дня к состоянию осознанности и научиться использовать дыхание как основной инструмент управления телом. Мы сосредоточимся на отстройке глубокого диафрагмального дыхания, которое является фундаментом для естественной и правильной работы тазового дна.
Часть 2: Разминка и "Диалог с телом" (15 минут)
В этой части мы подготовим все тело к предстоящей работе. Задача — активировать кровообращение в области таза, улучшить подвижность суставов и научиться различать ощущения напряжения и расслабления в смежных мышечных группах, чтобы подготовиться к изоляции нужных мышц.
Часть 3: Основная работа — Поиск и Изоляция (15 минут)
Это ключевой блок занятия, посвященный прямой работе с мышцами тазового дна. Мы направим все внимание на поиск этих мышц и научимся выполнять их изолированную активацию, без помощи других мышечных групп. Основной фокус будет сделан на качестве сокращений и полном, осознанном расслаблении.
Часть 4: Интеграция — Работа с "Внутренним блоком" и Движением (15 минут)
Финальная часть посвящена объединению всех навыков. Мы научимся мягко включать тазовое дно в состав «внутреннего блока» для стабилизации корпуса. Далее мы перенесем полученные навыки в простые динамические положения, чтобы интегрировать осознанность в движение.
Важно! Это ознакомительное занятие закладывает базу. Регулярная практика дома — ключ к закреплению и прогрессу. Вы получите четкие ориентиры для самостоятельной работы.
Запишитесь на занятие в Уфе и сделайте первый осознанный шаг к силе и здоровью вашего тела изнутри!
