Домашняя тренировка на ягодицы🔥 Арина Рыкова

Больше возможностей в личном кабинете Войти, зарегистрироваться

1264 просмотров

PROSVET

Домашняя тренировка на ягодицы🔥 Арина Рыкова

Спорт и физическая активность #утренняязарядка #ягодицы

Комментарии не добавлены.
Будьте первым!

Пожалуйста, войдите, чтобы оставить комментарий
Вход / регистрация

Reto de Abdominales de 19 Segundos! Eres capaz de hacerlo Comenta si Pudiste Челлендж на пресс за 19 секунд! Смог ли ты это сделать? Напиши в комментариях, удавалось ли тебе!

1.3k

Вот описание трех эффективных упражнений для достижения максимальной силы ног: 1. Приседания со штангой Приседания – одно из самых мощных упражнений для тренировки мышц ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Чтобы выполнить: - Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, штанга должна находиться на верхней части спины (не на шее). - Согните колени и опустите тело вниз, сохраняя спину прямой и грудь вверх. - Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или ниже, затем вернитесь в исходное положение. Совет: Постепенно увеличивайте вес штанги, чтобы развивать силу и мышечную массу. ### 2. Становая тяга Это упражнение эффективно задействует не только ноги, но и мышцы спины. Для выполнения: - Встаньте с ногами на ширине плеч, штанга должна лежать у вас перед ногами. - Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, держа спину прямой, и схватите штангу. - Вытяните ноги и бедра, поднимая штангу до уровня бедер, затем медленно опустите ее обратно. Совет: Следите за техникой – избегайте округления спины и перекоса. ### 3. Выпады Выпады помогают развить баланс, гибкость и силу. Они особенно эффективны для тренировки ягодиц и бедренных мышц. Чтобы выполнить: - Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. - Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите тело так, чтобы оба колена образовали прямые углы. - Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Совет: Увеличивайте нагрузку, держа в руках гантели или используя штангу на плечах. Эти три упражнения помогут вам развить силу и массу ног, улучшая общую физическую форму и функциональность. Не забывайте про правильную технику и постепенное увеличение нагрузки!

1.3k

Отработка высокого локтя в кроле / Training crawlНикита Кислов.

1.3k

Гибкость стоп играет основную роль в стабильности баланса всего тела, а недостаточная гибкость негативно сказывается на здоровье организма.

1.3k

Эффективный грибок.Кроль.Никита Кислов.

1.3k

Упражнения для укрепления мышечного корсета спины, вытяжение. Оксана.

1.2k

Упражнения для женщин после 40 лет#мотивацияивдохновение #здоровыйобразжизни #жизнь

1.6k

Этот вызов заключается в том, чтобы выполнить максимальное количество упражнений на пресс за 18 секунд. Вам потребуется сосредоточиться и проявить свою физическую готовность! Не забудьте размяться перед началом и следить за техникой выполнения. Удачи!

1.6k

Вот три простых упражнения для бицепсов: 1. Сгибания рук с гантелями: - Встаньте прямо, в каждой руке возьмите по гантели. - Держите руки по бокам и медленно поднимайте гантели к плечам, сгибая локти. - Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз. 2. Сгибания рук с EZ-грифом: - Возьмите EZ-гриф на ширине плеч, руки должны быть в нейтральном положении (ладони направлены вверх). - Согните руки в локтях и поднимите гриф к плечам, затем медленно опустите. - Выполните 8-12 повторений. 3. Сгибания рук на скамье Скотта: - Сядьте на скамью Скотта и зафиксируйте под руки. - Используйте гантели или EZ-гриф, выполняя сгибания рук. - Поднимайте вес к плечам, избегая раскачивания, и опускайте его в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Не забудьте делать разминку перед тренировкой и растяжку после!

1.6k

3 упражнения для накачки совершенных предплечий с использованием только дисков.

1.6k

#МОЁДВИЖЕНИЕ - Погрузись в мир здорового образа жизни! Знания и опыт с экспертами! Подробнее о проекте

Кабинет пользователя

Регистрация, вход

Добавить видео

Добавить пост, статью

Кабинет специалиста, организации

Добавить рабочий кабинет

Подробнее о рабочем кабинете

Путеводитель по сайту

Справочный центр

Мобильное приложение

Мы в Вконтакте

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Рекомендуемые видео

Reto de Abdominales de 19 Segundos! Eres capaz de hacerlo Comenta si Pudiste Челлендж на пресс за 19 секунд! Смог ли ты это сделать? Напиши в комментариях, удавалось ли тебе!

Отработка высокого локтя в кроле / Training crawlНикита Кислов.

Гибкость стоп играет основную роль в стабильности баланса всего тела, а недостаточная гибкость негативно сказывается на здоровье организма.

Эффективный грибок.Кроль.Никита Кислов.

Упражнения для укрепления мышечного корсета спины, вытяжение. Оксана.

Упражнения для женщин после 40 лет#мотивацияивдохновение #здоровыйобразжизни #жизнь

3 упражнения для накачки совершенных предплечий с использованием только дисков.