Старение – процесс неизбежный. Однако, каждый человек стремится отсрочить его наступление. Для достижения этой цели важно учитывать факторы, способствующие ускорению биологического старения, и стараться смягчить их влияние. Рассмотрим основные из них.

Первый фактор: беременность

Исследование, проведенное в 2024 году с участием 1735 женщин, показало, что беременные женщины в возрасте 20-22 лет демонстрировали признаки более зрелого биологического возраста, чем небеременные. Каждая беременность прибавляла к биологическому возрасту 2-3 месяца. Эта связь сохранялась даже после учета социально-экономического статуса, курения и генетической предрасположенности.

Результаты подтверждают, что высокая фертильность может оказывать негативное воздействие на здоровье и продолжительность жизни женщин. Беременность выступает как внешний фактор, ускоряющий биологическое старение.

Несмотря на физические изменения, происходящие во время беременности, эффект ускоренного старения обратим в течение трех месяцев после родов. Однако, грудное вскармливание и нормальный вес после родов способствуют более эффективному восстановлению биологического возраста.

Важно понимать, что это не призыв отказываться от материнства. Скорее, это подчеркивает необходимость поддержки беременных и молодых мам в период восстановления.

Второй фактор: слабые социальные связи

Недостаток социальных контактов повышает риск смертности, сравнимый с выкуриванием 15 сигарет в день. Одиночество вреднее, чем ожирение или малоподвижный образ жизни. Исследование с участием 12 тысяч человек показало, что одиночество в сочетании с неудовлетворенностью жизнью ускоряет старение сильнее, чем курение.

Люди – социальные существа, и отсутствие близких связей вызывает хронический стресс, который изнашивает организм и иммунную систему, повышая восприимчивость к болезням и приближая смерть.

Чем меньше жизненное пространство человека (места для общения и получения эмоций), тем короче его жизнь. Активные люди, посещающие культурные мероприятия и общающиеся с другими, сохраняют здоровье дольше, чем те, кто проводит время только дома.

Третий фактор: чрезмерные нагрузки

Активность важна для здоровья и долголетия, но избыток физических нагрузок может оказать обратный эффект.

Исследование близнецов, проводившееся более 45 лет, показало, что чрезмерно активные участники выглядели на 1,8 года старше, чем умеренно активные. У них был повышен уровень белков, что создает дополнительную нагрузку на почки и увеличивает риск сердечных заболеваний.

Длительная и интенсивная физическая активность, превышающая рекомендуемый минимум в четыре раза, не снижает риск ранней смерти по сравнению с умеренной активностью. Иными словами, в определенный момент тренировки перестают приносить пользу.

Четвертый фактор: потеря веса в зрелом возрасте

Ожирение связано с множеством проблем со здоровьем и ускоряет старение. Снижение веса, напротив, продлевает жизнь. Однако, чрезмерная потеря веса может быть вредной.

Некоторые эксперты считают, что небольшой избыточный вес в зрелом возрасте может быть защитным фактором. Похудение в определенный период может ускорить старение.

Исследование 2023 года показало, что люди, похудевшие до нормального веса в возрасте 40-84 лет, выглядели биологически старше, чем те, кто оставался в прежней форме. Снижение веса в более молодом возрасте замедляло биологическое старение. Это может быть связано с тем, что потеря веса в зрелом возрасте часто является непреднамеренной и связана с проблемами со здоровьем или снижением мышечной массы.

Лучшее время для заботы о весе – молодость.

Пятый фактор: жизнь в городе

Все больше людей переезжают в города, где сосредоточены все блага цивилизации. К 2050 году около 68% населения мира будет жить в городах.

Однако, организму необходима близость к природе. Жизнь рядом с зелеными зонами может добавить к жизни в среднем 2,5 года. Исследование городских жителей в течение 20 лет показало, что у тех, кто имел меньше доступа к паркам и лесам, наблюдалось ускоренное эпигенетическое старение.

Жизнь в городе создает биологический и психологический стресс, что негативно влияет на здоровье и ускоряет старение. Одним из возможных механизмов является аномальный уровень метилирования ДНК, вызванный негативными факторами окружающей среды.

Автор: Анастасия Подъяпольская