«Одна из самых вредных привычек — искать виноватых вместо того, чтобы искать выход». Эта фраза бьет точно в цель.
Мы часто попадаем в ловушку: погода испортилась, начальник не оценил, экономика шатается, партнер не понял. Кажется, что весь мир сговорился против нас. В этот момент мы тратим колоссальное количество энергии на поиск оправданий, но наше положение не меняется.
Почему так происходит и как перестроить свое мышление (и мышление своих детей), чтобы даже в неидеальных условиях двигаться вперед?
Психология жертвы: почему мы ищем оправдания?
В психологии существует понятие «локус контроля» (от лат. locus — место, location и controle — проверка). Это склонность человека приписывать ответственность за результаты своей деятельности внешним силам (внешний локус) либо собственным способностям и усилиям (внутренний локус).
Люди с внешним локусом контроля искренне верят, что от них ничего не зависит. Если с детства человек привыкает списывать всё на обстоятельства, у него формируется выученная беспомощность. Ему становится легче сказать «у меня не получится» или «так сложились обстоятельства», чем задать себе неудобный вопрос: «Что я могу изменить прямо сейчас?»
Такая позиция удобна в моменте (она снимает ответственность), но разрушительна в долгосрочной перспективе. Она лишает человека энергии и веры в свои силы.
Переход к проактивности: Круг влияния
Стивен Кови, автор бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей», предложил отличную концепцию. Он разделил все события в нашей жизни на два круга:
1. Круг забот (то, о чем мы переживаем): погода, политика, курс валют, поведение других людей.
2. Круг влияния (то, на что мы можем повлиять): наши реакции, наши слова, наши действия, наши решения.
Проблема людей с мышлением жертвы в том, что они зациклены на «Круге забот». Проактивные люди фокусируют всю свою энергию на «Круге влияния». Как только вы начинаете действовать там, где у вас есть власть, ваш круг влияния начинает расширяться.
5 практик для развития проактивного мышления
Чтобы навык «искать выход, а не виноватых» стал вашей привычкой, нужна тренировка. Вот упражнения, которые можно выполнять самостоятельно.
Практика 1. «Смена вопроса»
Это самое мощное упражнение. Как только вы ловите себя на жалобе или мысли «Почему это случилось со мной?», «Почему все так несправедливо?», немедленно переформулируйте вопрос.
· Вместо: «Почему у меня нет денег?» → Спросите: «Что я могу сделать сегодня, чтобы начать зарабатывать больше?»
· Вместо: «Почему он меня не слушает?» → Спросите: «Как я могу донести свою мысль иначе?»
· Вместо: «Почему все так сложно?» → Спросите: «Какой один шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы упростить ситуацию?»
Задание: В течение недели носите с собой блокнот (или заметки в телефоне) и записывайте все свои жалобы. Рядом с каждой жалобой пишите вопрос, начинающийся со слов «Что я могу сделать...».
Практика 2. «Рисуем два круга»
Возьмите лист бумаги и нарисуйте два круга. Внутренний подпишите «Мое влияние», внешний — «Вне моего контроля».
· В «Мое влияние» пишите: мои привычки, мой распорядок дня, мое окружение, мое образование, то, как я реагирую на критику.
· Во внешний круг пишите: погода, пробки, решения правительства, мнение случайных прохожих.
Посмотрите на рисунок и задайте себе вопрос: «На что я тратил больше мыслей и переживаний в последнее время?» Если на внешний круг — пришло время переключиться.
Практика 3. «Шаг на 1%»
Когда перед вами стоит огромная проблема (например, «нет денег», «нет работы», «разваливаются отношения»), легко впасть в ступор. Мозг пугается масштаба задачи.
Ваша цель — найти минимальное действие, которое зависит только от вас.
· Не «найти работу на миллион», а «обновить резюме и отправить его на одну вакансию сегодня».
· Не «сделать идеальную фигуру к лету», а «пройти 5000 шагов сегодня».
· Не «наладить отношения», а «задать партнеру один искренний вопрос без обвинений».
Действие снимает тревогу. Не нужно ждать идеального момента и удобных условий — их никогда не будет. Действуйте исходя из того, что у вас есть сейчас.
Практика 4. «Дневник авторства»
Каждый вечер записывайте три вещи, которые произошли за день, и найдите в каждой из них свою долю ответственности (даже если она минимальна).
Например, вы попали в пробку и опоздали. Поиск виноватых: «Водители козлы, дороги плохие». Ваша ответственность: «Я не проверил карты перед выездом и не заложил дополнительное время». Это не самобичевание, это поиск зоны, где у вас есть контроль на будущее.
Практика 5. Для родителей: «Валидация + Шаг» (из поста на скриншоте)
Если вы воспитываете ребенка, ваша задача — не запрещать ему расстраиваться, а научить его справляться.
· Шаг 1: Выслушать и назвать чувства. «Я вижу, ты злишься, что башня сломалась». (Признаем право на эмоции).
· Шаг 2: Поиск решения. «Давай подумаем, что мы можем изменить? Ты хочешь построить ее заново или переключиться на другую игру?» (Учим искать выход).
· Шаг 3: Найти то, что зависит от него. «Что ты можешь сделать сам прямо сейчас, чтобы тебе стало чуть легче?»
Вместо заключения
Жизнь действительно часто подкидывает нам неприятные сюрпризы, и мы не всегда можем выбрать обстоятельства. Но мы всегда можем выбрать свою реакцию на них. Перестаньте быть пассажиром в машине своей жизни, который жалуется на водителя. Пересаживайтесь за руль.
Как считаете, какой из этих практик вам будет сложнее всего придерживаться и почему? Напишите в комментариях!