Любить себя. Но как?

28 August в 20:17, Психология и духовное развитие

Хоть и кажется, что тему любви к себе затёрли до дыр, на самом деле ясности в этом вопросе как не было, так и нет. Одни путают её с эгоизмом, а другие вообще не понимают, как это – любить себя.

Начнём разбираться с небольшого эксперимента, который я часто провожу во время тренингов с детьми. Возьмите лист бумаги и нарисуйте в центре сердечко. Теперь впишите в него самого дорогого человека. Что у вас получилось? Детки часто вписывают в сердечко маму. За всё время лишь пару раз видела слово «я». А ведь это упражнение делали сотни участников тренингов.

Любовь к себе vs эгоизм

Любовь к себе – это необходимое условие для развития полноценной и гармоничной личности. Здесь не идёт речь о чувстве привязанности, которое мы испытываем к любимым людям. Скорее это внутреннее убеждение в том, что я хороший и достоин всех благ.

Это очень глубокое чувство, которое затрагивает множество психических явлений, вплоть до подсознательного права на жизнь. Я встречала людей с неудачным пренатальным опытом: родители не хотели их рождения или пытались избавиться от плода. Они изначально появились на свет без глубинного права на жизнь. Став взрослыми, они не чувствуют удовлетворённости, не умеют распоряжаться деньгами и строить отношения. Как результат – склонность к неоправданному риску и к зависимостям.

Любовь к себе – неведомое им чувство. Хотя со стороны они кажутся махровыми эгоистами.

Мотивом эгоистичного поступка является удовлетворение своих желаний за счёт и в ущерб другим. При этом человек склонен искать виноватых, оставляя без внимания собственные ошибки и промахи. Истинная же любовь к себе выражается в том, что человек сам заботится о себе, не используя для удовлетворения потребностей других людей. Он берёт на себя ответственность за собственную жизнь и здоровье, делает выбор в пользу действительно важных и нужных вещей. И развить это чувство можно.

Шаг первый: принимаем себя

Запишите свои недостатки, которые вас больше всего беспокоят, на листке бумаги. Теперь одним цветом пометьте те, которые можно изменить. Другим цветом – те, которые не изменишь.

Как правило, мы не можем принять недостатки, связанные с нашим внешним видом. Но идеала не существует, а недостатки есть у всех на свете. Чтобы принять свои, нужно понять несколько вещей:

собственные недостатки кажутся нам значительно большей проблемой, чем их воспринимают окружающие, которые, возможно, и вовсе их не замечают. Причина проста: каждый из нас сосредоточен на себе в десять раз больше, чем на других. И это доказанный факт;
недостатки внешности никак не связаны с нашими взаимоотношениями с другими людьми: на 99 % играют роль внутренние качества. Давайте докажу? Представьте лучшего друга или любимого человека. Теперь мысленно присвойте ему беспокоящий вас недостаток. Прислушайтесь к себе: ваше отношение к этому человеку изменилось в худшую сторону? Вы стали его меньше любить? Точно так же это работает и в отношении вас самих;
бессмысленно беспокоиться о тех недостатках, которые нельзя изменить. Мы живём в мире огромных возможностей, когда недостатки отходят на второй план. Появились модели с неидеальными формами, а актёры с неидеальной внешностью ничуть не менее любимы публикой;
простите свои ошибки. Лестница, ведущая к мечте, состоит из ступеней наших ошибок, а не достижений. Есть ошибки, которые можно исправить. Их исправляем. Например: «Мне очень жаль, что я тебя обидела. Постараюсь не повторять подобного». Просить прощения не слабость, а признак силы. Потом отпускаем, независимо от реакции человека. Главное – мы сделали зависящее от нас. Очень важно отпускать чувство вины, оно разрушает, если долго держать его в себе;
не ищите причин, чтобы полюбить себя. Ведь нам не нужны причины, чтобы любить своих родителей или детей. Настоящая любовь не требует доказательств и не допускает сомнений. Так и любовь к себе должна быть постоянной и безусловной;
полюбите своё тело. Когда мы сравниваем себя с другими людьми, мы совершаем предательство по отношению к себе. Любовь к телу начинается с уважения и благодарности к нему. Оно работает вопреки всему: мы превращаем его в помойку, мало двигаемся, засоряем голову негативными мыслями, а оно каждый день позволяет нам любоваться лицами любимых, слышать шум дождя и наслаждаться едой.

Шаг второй: меняем мышление

Осознав пункты, перечисленные выше, переходите к работе над мыслями. Контролировать их, конечно, сложно. Но без этого вряд ли удастся перейти к действиям, которые станут истинным проявлением любви к себе:

Перестаньте сравнивать себя с другими, только с самими собой, какими вы были и какими стали.
Прекращайте жаловаться – это отнимает энергию, которая необходима для решения проблем. Старайтесь видеть в каждой трудности задачу, решение которой сделает вас сильнее, мудрее, лучше. О чём вы говорите при встрече с подругами (друзьями)? Если сетуете на судьбу и вторую половину, лучше эту стратегию скорее менять.
Ограничивайте самокритику. Каждый раз, когда хочется себя поругать, остановитесь и подумайте, за что себя похвалить. Это задача более трудная и интересная.
Меньше думайте о чужом мнении, учитесь опираться на себя и свои собственные моральные и нравственные оценки. Подвергайте события и информацию, поступающую извне, критическому осмыслению.
Перфекционизм – зло! Очень редки случаи, когда перфекционизм приводил к успеху. Большинству он мешает быть эффективными. Многие думают, что если не могут сделать идеально, то лучше и не начинать. Помните: лучше сделать как-нибудь, но сейчас, чем идеально, но когда-нибудь!
Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Мы сами отвечаем за своё здоровье, благополучие и состояние. Высыпаться, хорошо питаться, вовремя обращаться к врачу – только наша зона ответственности.

Шаг третий: совершенствуем себя

Первые два этапа нацелены на возрождение давно забытой, а то и вовсе неведомой любви к себе. Цель третьего – сохранить и приумножить это прекрасное чувство:

Развивайтесь: читайте книги, смотрите фильмы, занимайтесь спортом.
Ухаживайте за собой. Внешний вид – показатель отношения человека к самому себе. Да, бодипозитив и принятие себя в любом виде нынче в моде, но неопрятная одежда, несвежие волосы, общая помятость свидетельствуют, что человек не особо дорожит собой.
Ставьте цели и достигайте их. Настоящие цели увлекают и наполняют энергией. Учитесь отказываться от навязанных целей, которые отнимают энергию, утомляют и быстро надоедают.
Учитесь говорить «нет»! Это умение напрямую зависит от чувства собственного достоинства. Дорожите своим мнением, волей и желаниями, не позволяйте манипулировать собой.
Меняйте окружение. Круг общения определяет отношение к жизни и её качество. Позитивные, энергичные люди помогают держаться на радостной волне. А ворчуны и сплетники вытягивают энергию. Мы являемся средним арифметическим своего окружения. Давайте сами инициировать общение с теми, кто вдохновляет.

Друзья, возродить любовь к себе – дело не одного дня. Но маленькими шажочками, подбадривая себя, по-доброму оглядываясь на свои дела и поступки, мы с вами справимся!

Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант