Первый шаг к здоровому кишечнику // Доктор Жимба

Как сохранить мозг и уйти от деменции. Сохранение здоровья мозга и профилактика деменции включает в себя несколько ключевых аспектов. Вот некоторые рекомендации: 1. **Физическая активность**: Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения и обеспечивают кислородом мозг. Рекомендуется заниматься кардионагрузками, такими как бег, плавание или быстрая ходьба. 2. **Сбалансированное питание**: Диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами, рыбой и орехами, может поддерживать здоровье мозга. Средиземноморская диета часто рассматривается как хорошая модель питания. 3. **Умственная активность**: Занимайтесь задачами, которые стимулируют мозг, такими как кроссворды ,чтение, решение головоломок, изучение нового языка или игры на музыкальных инструментах. 4. **Социальные связи**: Поддержание активной социальной жизни может снизить риск развития деменции. Общение с друзьями и семьей, участие в группах по интересам или волонтерство помогают поддерживать когнитивные функции. 5. **Сон**: Достаточный и качественный сон важен для переработки и хранения информации. Стремитесь к 7-9 часам сна в сутки. 6. **Управление стрессом**: Хронический стресс может негативно влиять на здоровье мозга. Рассмотрите техники релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения. 7. **Отказ от вредных привычек**: Ограничение потребления алкоголя и отказ от курения могут положительно сказаться на состоянии мозга. 8. **Регулярные медицинские осмотры**: Контроль за состоянием здоровья, особенно за артериальным давлением, уровнем сахара в крови и холестерина, может помочь предотвратить проблемы с мозгом. 9. **Поддержание умственной гибкости**: Изучение нового, изменение привычек и участие в новых видах деятельности может помочь в поддержании когнитивной активности. Следуя этим рекомендациям, вы можете значительно снизить риск развития деменции и улучшить общее состояние своего мозга.

#от #схоанить #мозги #уйти #деменции

Вместе против диабета!Таня Кирпикова

#диабет

Анализ на иммунитет.Дмитрий Семирядов.

#паразиты #анализы #вирусы

Все равно лучше, чем на работе!🤣

#улыбнись

Как ходить, чтобы не болели колени | Простая техника шаг за шагом

#здоровыесуставы

Закаливание.Импульсы после обливания.Евгений Земелев.

#закаливание

Самый БЫСТРЫЙ способ похудеть!🔥Доктор Берг.

#какпохудеть

Упражнение для шеи.Доктор Шишонин.

#головнаяболь

ВОЛШЕБНАЯ точка на затылке, которая СПАСЕТ от инсульта! #массаж #омоложение #кровоснабжение.Алесь Улищенко

#головнаяболь

Качайте ПРЕСС Вот Так и Поясница Не будет Болеть ✅ #пресс #накачатьпресс #акупрессура #упражнение

#акупрессура

Рекомендуемые видео