Медицина и наука

Какие продукты помогают справиться с отёчностью?

Появление отёков во многом зависит от того, что мы едим. Продукты, которые содержат много соли, задерживают жидкость в организме, и наутро после них, вероятно, лицо будет одутловатым, веки — тяжёлыми, а кисти рук — словно распухшими.

Другие продукты, наоборот, обладают лимфодренажным эффектом. Эндокринолог Екатерина Янг в своём телеграм-канале рассказала, какие фрукты и овощи стоит есть чаще для профилактики отёчности и укрепления кровеносных сосудов.

Так, в борьбе с отёками полезен сельдерей. Он выводит из организма не только лишнюю жидкость, но и мочевую кислоту. Мочегонным эффектом также обладают огурцы. Ещё лимфатическую систему стимулируют грейпфруты. Благодаря большому количеству витамина C эти цитрусовые уменьшают отёчность.

Для улучшения кровотока врач рекомендует чаще есть гранаты — они богаты биофлавоноидами. Сделать сосуды более эластичными и улучшить кровоток поможет свёкла, ведь она содержит оксид азота.

Также эндокринолог советует разнообразить рацион специями и приправами. Например, чаще добавлять в еду красный и чёрный перец, куркуму, чеснок, имбирь и гвоздику. Они делают вкус блюд более насыщенным, позволяют потреблять меньше соли и полезны для здоровья.

Омега-3 долговременно снижает риск развития аутоиммунных заболеваний

Омега-3 относится к группе полиненасыщенных жирных кислот, которые невероятно полезны для организма. Они уменьшают воспаления, повышают работоспособность, укрепляют иммунитет, поддерживают нормальную работу сердца и многое другое.

Нередко омега-3 назначают вместе с витамином D. Как пишет «Медвестник», американские исследователи решили проверить, как долго сохраняется защитный эффект против аутоиммунных заболеваний после прекращения приёма этих добавок.

Согласно наблюдениям учёных аутоиммунные заболевания диагностировали у 234 участников исследования, которые ранее получали омега-3, и 280 пациентов, принимавших плацебо. Продолжительный приём омега-3 уменьшал опасность развития аутоиммунных заболеваний на 17 %.

В то же время исследователи не заметили разницы после приёма витамина D и плацебо. С различными аутоиммунными заболеваниями столкнулись 255 человек, принимавших витамин D, и 259 участников, получавших плацебо.

Более раннее исследование VITAL показало: если в течение пяти лет ежедневно принимать витамин D в дозировке по 2000 МЕ, то риск аутоиммунных заболеваний снижался сразу на 22 %. При этом приём омега-3 по одному грамму в день никак статистически значимо не влиял на развитие этих заболеваний.

Дополнительные исследования показали, что некоторый защитный эффект после регулярного приёма омега-3 сохраняется ещё около двух лет. Витамин D, наоборот, защищает только во время приёма.

Важно, что витамин D не стоит назначать себе самостоятельно. Врачи рекомендуют сначала сдать анализ крови на витамин D, который покажет, есть ли дефицит. После врач назначит необходимую дозировку препарата.

Потреблять омега-3 жирные кислоты и витамин D можно не только в виде добавок, но и получать их вместе с пищей. Для этого необходимо добавить в рацион больше жирной рыбы и морепродуктов, сливочного масла, творога, сыра, яиц, грецких орехов, оливкового масла и петрушки.

Как составить рацион для здорового питания без жёстких ограничений?

Питаться правильно вовсе не означает во всём себя ограничивать и отказываться от вкусной еды. Здоровая диета, наоборот, подразумевает разнообразный рацион. Эндокринолог-диетолог Дарья Абахина в беседе с РИА «Новости» рассказала, какие продукты должны быть в основе здоровой диеты.

По словам врача, прежде всего стоит значительно ограничить потребление соли — её рекомендуют есть до пяти граммов в сутки. В целом основные продукты можно разделить на пять групп, и все они важны для здоровья и хорошего самочувствия.

Первая группа: овощи, зелень, фрукты и ягоды. Все они богаты витаминами, пищевыми волокнами и клетчаткой. Специалисты рекомендуют съедать пять порций в день. И это не только свежие фрукты и овощи, их можно есть тушёными, варёными, сушёными или замороженными. Важно, чтобы продукты не содержали добавленный сахар. Например, варенье и джемы уже относятся к сладостям. Кроме того, не стоит забывать, что консервированные овощи содержат большое количество соли.

Вторая группа: крупы, макароны, батат, картофель и хлеб. Это отличный источник углеводов, а также витаминов группы B, железа и кальция. Врач рекомендует включить в рацион картофель в мундире, макароны и выпечку из цельнозерновой муки, булгур, перловую и ячневую крупу, гречку, пшено, дикий или бурый рис. Подойдут и другие крупы, которые больше нравятся.

Третья группа: белковые продукты. Это может быть индейка, курица, яйцо и мясо — все эти продукты богаты железом, витаминами группы B и цинком. Рыба и морепродукты служат источниками омега-3 кислот, йода, селена, фосфора, кальция и витамина D. Не стоит забывать и про растительные белки, которые содержатся в бобовых. Например, чечевица, нут, фасоль и горох подойдут в качестве сытного гарнира, а ещё из них можно приготовить разнообразные основные блюда и салаты.

Четвёртая группа: молочные продукты. Молоко, йогурт, творог, сметана, кефир, разнообразные сыры и другие продукты из этой категории богаты белками, йодом и кальцием. Также подойдут растительные альтернативы, которые обогащены кальцием.

Пятая группа: масла и жиры. Полностью отказываться от жиров — большое заблуждение. Именно благодаря им организм усваивает жирорастворимые витамины, а ещё они служат источником жирных кислот. В то же время их не стоит есть слишком много. Так, женщинам следует потреблять не более 20 граммов насыщенных жиров в сутки, а мужчинам — не более 30 граммов. В качестве источника полезных жиров в рацион стоит добавить авокадо, семена и орехи, растительные масла или даже спреды.

Горячие напитки помогают запустить работу кишечника

Замечали, что туристы из Китая всё время берут с собой маленькие термосы и постоянно пьют тёплые напитки? Эндокринолог Екатерина Янг рассказала, почему китайцы чаще выбирают горячие, а не прохладительные напитки, пишет «Российская газета».

Дело в том, что тёплая вода не задерживается в желудке и всасывается в тонком кишечнике. Благодаря этому расслабляются пищеварительные сфинктеры. В том числе это влияет на опорожнение желчного пузыря. Поэтому жирная пища лучше переваривается, а желчь не застаивается. В целом привычка пить тёплую воду благоприятно сказывается на пищеварении.

Правда, и здесь есть несколько правил, отмечает врач. Во-первых, не стоит пить кипяток. Вода должна быть комфортной температуры, примерно 40 °C. Слишком горячей водой можно обжечь не только слизистую рта, но и стенки пищевода.

Во-вторых, лучше пить натощак. Начинать день стоит именно со стакана горячей, а не холодной воды. Ледяные напитки могут спровоцировать спазм, ухудшить отток желчи и нарушить работу желудочно-кишечного тракта. Поэтому после пробуждения не следует подвергать организм лишним стрессам.

Как избавиться от страха будущего?

Преодолеть мрачные мысли о будущем непросто, но при желании вполне возможно. Для начала можно попробовать справиться самостоятельно, воспользовавшись психологическими советами.

Примите свой страх

Примите как факт: страх не означает, что непременно случится что-то плохое. На 90 % это навеяно вашим воображением. Задайте себе вопросы: откуда я знаю, что случится беда? есть ли у меня доказательства и насколько высока вероятность негативного события?

Найдите возможные решения

Обдумайте все возможные варианты, если предполагаемое событие действительно случится. Представьте, что самое худшее якобы произошло. Что вы намерены предпринять? Кто из близких людей окажет помощь? Какие последствия вас ждут?

Вспомните о своих достижениях и сильных сторонах

Поразмышляйте над своими преимуществами. Чем вы можете гордиться? С чем успешно справляетесь? Хвалите себя за каждое значимое для вас достижение, но не сравнивайте себя с другими. Взгляд на сильные стороны укрепит уверенность в своих силах.

Остановите поток негативных мыслей

Как только заметите, что поток тревожных мыслей усиливается, отвлекитесь на действия, требующие предельной концентрации внимания. Например, займитесь спортом, выполните дыхательную гимнастику.

Воспользуйтесь поддержкой

Поговорите о своём страхе с любимым человеком, другом — тем, кто поддержит. Не прячьте проблему в себе. Общайтесь с единомышленниками, делитесь трудностями, успехами, мыслями. Коллективный опыт и сочувствие помогают в борьбе со многими видами фобий.

Обратитесь за профессиональной помощью

Непроработанные фобии несут серьёзные последствия для здоровья. Поэтому когда не удаётся справиться с футурофобией самостоятельно, лучшее решение — обратиться к психотерапевту.

Психологи помогут справиться со страхом будущего на сеансах психотерапии. Если футурофобия сопровождается паническими атаками, признаками депрессии, врач-психиатр назначит медикаментозную терапию.

Помните, жизнь полна сюрпризов. Как хороших, так и не очень. Стараясь в страхе перед неизвестным отгородиться от мира, вы рискуете пропустить важные моменты, которые могут изменить жизнь, подарив незабываемые встречи и впечатления.

Почему люди боятся будущего?

Почему люди боятся будущего?

Боязнь будущего имеет эволюционную природу. Она тесно связана со страхом неизвестности, воспринимаемой как потенциальная угроза. В ответ на это мы активизируемся, собираем все силы, чтобы подготовиться к стрессовой ситуации. В этом положительная сторона страха.

​Однако иногда тревога за будущее выходит за рамки полезного и в некоторой степени парализует нас в повседневной жизни. Нас терзают мысли о том, что с нами или близкими людьми может случиться что-то плохое. Чаще всего причина этого — воспоминания после негативного опыта:

• смерти родственника или любимого животного;
• 
  
• неблагоприятных событий в отношениях: развода, расставания с любимым человеком, проблем с друзьями;
• 
  
• смены работы или места жительства;
• 
  
• потери социальной, материальной стабильности;
• 
  
• тяжёлой болезни и т. д.

Ещё один фактор, способствующий формированию иррационального страха перед будущим, — длительное отсутствие развития, неспособность или нежелание ориентироваться в новых условиях жизни. Это тот случай, когда человек ни при каких условиях не хочет покидать свою годами устоявшуюся зону комфорта.

Особенно футурофобии подвержены чувствительные, мнительные, неуверенные в себе личности, а также люди в состоянии депрессии, нервного истощения. Они не верят в положительные перемены, стараются избегать любых изменений в жизни.

Что ещё подливает масла в огонь

В условиях нестабильности, обусловленной политическими событиями, локальными конфликтами, усиливают страх будущего:

• СМИ, которые в погоне за популярностью стараются привлечь внимание зрителей при помощи негативной информации, зачастую с ужасающими подробностями;
• 
  
• искажение или недостаток информации о решении глобальных проблем;
• 
  
• синдром хронической усталости и высокий уровень стресса.

Геополитическая, экономическая, социальная обстановка смешиваются с личными запросами и мотивами. Смогу ли я поступить на бюджет в условиях большого конкурсного отбора? Не лишусь ли работы, если наступит экономический кризис? Будет ли возможность выплачивать ипотеку? Все переживают по поводу неопределённости и нередко задаются вопросом: как перестать бояться будущего?

Как понять, что простое беспокойство переросло в футурофобию?

Как было сказано выше, нормально с опаской смотреть в перспективу, если на данный момент дела идут не лучшим образом. Но важно быть осознанным и осторожным, чтобы тревожные мысли не переросли в устойчивые убеждения.

Вот ряд признаков, которые указывают на высокую степень предрасположенности к футурофобии:

• вы не можете наслаждаться настоящим, так как большую часть времени думаете о завтрашнем дне;
• 
  
• испытываете физические проявления стресса (повышенное сердцебиение, мышечное напряжение, бессонницу и др.) при мыслях о будущем;
• 
  
• не верите в свои силы;
• 
  
• рисуете мрачные сценарии, предполагаете худшее, что ждёт впереди;
• 
  
• чувствуете себя беспомощным, если предстоят перемены;
• 
  
• избегаете разговоров с людьми по поводу планов, так как не видите будущего для себя;
• 
  
• считаете, что стабильность важнее любых изменений.

Психологи отмечают, что при обострённой футурофобии человек может испытывать четыре характерных симптома:

1. Ангедонию — потерю вкуса к жизни и желания заниматься чем-либо. Футурофоб перестаёт ощущать радость от всего, что ранее приносило удовлетворение.

2. Пессимизм — состояние уныния, ожидание худшего, склонность видеть во всём плохое.

3. Катастрофическое мышление — иррациональную склонность к преувеличению, при которой человек прокручивает в голове деструктивные картины будущего, наделяя их яркими фантазиями или страшилками.

4. Страх несоответствия — переживания о том, что скажут другие люди, несоответствие чужим ожиданиям. Футурофоб боится выглядеть глупым, недостаточно умным, старым и т. д., поэтому уклоняется от встреч, мероприятий.

Страх сковывает, не даёт в полной мере раскрыть свои способности, решиться на что-то новое. Лишая человека удовлетворения, развития, радости, футурофобия сильно ограничивает жизнь. Без полноценной психологической помощи в дальнейшем это приводит к тревожным расстройствам, депрессии.

Какую породу кошек можно завести аллергику?

Питомцы помогают нам расслабиться, дарят радость и добавляют дому ощущения уюта. Но что делать, если хочется завести кошку, но кто-нибудь из домочадцев страдает аллергией?

Как рассказала «MED Порталу» аллерголог-иммунолог Татьяна Борисова, аллергическую реакцию вызывает не кошачья шерсть сама по себе, а особый белок Fel d1 — он есть не только в шерсти, но ещё и в слюне, эпидермисе, сальных и анальных железах животных. Причём больше всего белка попадает на шерсть, когда кот умывается, уже после волосинки разлетаются по дому.

Абсолютно гипоаллергенных животных не бывает, но с некоторыми животными аллергики спокойно могут жить под одной крышей. Так, при выборе котёнка лучше остановится на кошке, а не коте: у самцов выделяется больше Fel d1. Если в доме всё-таки появился кот, то желательно его кастрировать — это также снизит выработку белка.

По словам врача, людям с аллергией лучше выбирать среди короткошёрстных пород, которые меньше линяют. Это может быть русская голубая кошка, бенгальская кошка, сфинкс, девон рекс или корниш рекс. Из длинношёрстных гипоаллергенными считаются балийская и сибирская кошки — по сравнению со многими другими породами в их слюне меньше белка, вызывающего аллергические реакции.

Прежде чем принести домой котёнка, всё-таки лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Разбираем антигистаминные препараты по возрастам

​​Для детского возраста подходят не все лекарства в силу присутствия у них побочных эффектов. Но несмотря на приведённый ниже список, любой препарат от аллергии нельзя использовать самостоятельно. Сначала следует проконсультироваться с участковым педиатром или аллергологом-иммунологом, чтобы не навредить ребёнку.

Какие антигистаминные препараты подходят для детей до года?

Список лекарств ограничен по причине недостаточной зрелости многих органов и систем.

Ребёнку от одного месяца разрешено принимать:

• хлоропирамин (таблетки, от ¼ до ½ в зависимости от возраста);
• диметинден — антигистаминный препарат в каплях для детей; может быть назначен детям в возрасте от 1 месяца до 12 лет в суточной дозе из расчёта 0,1 мг/кг массы тела, при этом суточную дозу необходимо разделить на три приёма; детям старше 12 лет рекомендованная суточная доза составляет 3–6 мг, также разделённая на три приёма. В некоторых случаях используют в виде крема, наносят наружно на поражённые участки кожи два–четыре раза в день.

Ребёнку от шести месяцев: цетиризин в виде капель; для детей от 6 до 12 месяцев — 2,5 мг (пять капель) один раз в день, а для малышей от 1 года до 6 лет по 2,5 мг (пять капель) два раза в день — утром и вечером; для детей от 6 до 12 лет по 10 мг (20 капель) один раз в день; пациентам с 6 лет этот препарат назначают в таблетках (по одной таблетке раз в сутки).

Какие антигистаминные препараты подходят для детей от года?

К препаратам, перечисленным в предыдущей части, добавляются:

• ​клемастин: ребёнку от 1 года до 12 лет могут назначить инъекции 0,025 мг/кг в сутки внутримышечно за две инъекции; детям в возрасте 6–12 лет назначают по 0,5–1 табл. перед завтраком и на ночь; ребёнку старше 12 лет назначают по 1 табл. (1 мг) утром и вечером. В случаях, трудно поддающихся лечению, суточная доза может составить до 6 табл.;
• мебгидролин: детям до 2 лет суточная доза составляет 50–100 мг; от 2 до 5 лет — 50–150 мг; от 5 до 10 лет — 100–200 мг; ребёнку старше 10 лет — 100–300 мг.

Какие антигистаминные препараты подходят для детей от двух лет?

После двух лет список существенно расширяется. В нём уже появляются препараты второго поколения:

• ​левоцетиризин: в возрасте 2–6 лет — по 1,25 мг два раза в сутки; в возрасте старше 6 лет — по 5 мг один раз в день.;
• лоратадин: детям от 2 до 12 лет при массе тела менее 30 кг назначают 5 мг один раз в день; ребёнку старше 12 лет, а также при массе тела более 30 кг — 10 мг один раз в сутки.

​​Ребёнку с трёх лет могут назначить хифенадин: от 3 до 7 лет — по 10 мг два раза в сутки; в возрасте от 7 до 12 лет — по 10–15 мг два-три раза в сутки; старше 12 лет — по 25 мг два-три раза в сутки.

Какие антигистаминные препараты подходят для детей после шести лет?

​​После шести уже разрешены многие лекарства, что значительно облегчает терапию:

• от 6 до 12 лет могут назначаться те же препараты, что и для более младшего возраста;
• к 18 годам разрешается сехифенадин внутрь по 50–100 мг два-три раза в сутки курсом 5–15 дней.

Когда рекомендуется использовать антигистаминные средства

Антигистаминные препараты за счёт своих специфических свойств могут применяться для купирования аллергической реакции, а также для снятия воспаления при некоторых инфекционных патологиях. Разберём, в каких ситуациях актуальна эта группа средств.

При пищевой аллергии

Антигистаминные необходимо применять при любых видах пищевой аллергии. Она часто возникает у детей при неправильных прикормах и отягощённой наследственности.

Симптомы пищевой аллергии могут спровоцировать орехи, экзотические фрукты (банан, манго), ягоды (малина, клубника), красные овощи (помидоры, морковь, перец), рыба, морепродукты и пр. А проявляться она может в виде:

• желудочно-кишечных расстройств — тошнота, диарея, рвота, боли в животе;
• дыхательных расстройств — ринит, астма, ларингоспазм;
• кожных проявлений — эритема, крапивница, экзема.

Самой опасной формой аллергии считается анафилактический шок.

При пищевой аллергии могут использоваться такие препараты, как клемастин, хлоропирамин, хифенадин, лоратадин, цетиризин, меквитазин, фексофенадин, дезлоратадин, левоцетиризин.

При укусах насекомых, от аллергии на шерсть, цветение и т. д.

Помимо пищевой аллергии, антигистаминные препараты рекомендовано назначать детям при укусах насекомых (ос, пчёл, блох, комаров), непереносимости лекарств, пыли, шерсти и слюны животных, вакцин, холода. Здесь ребёнку в зависимости от возраста можно дать лоратадин, цетиризин, хлоропирамин, диметинден.

​Также нельзя забывать о сезонной аллергии на пыльцу растений, а именно о поллинозе. Для этого заболевания подбирают, как правило, антигистаминные второго поколения, так как при поллинозе требуется длительная терапия.

При… ветрянке

Немногие родители знают, что помимо аллергии антигистаминные препараты могут быть назначены при ветрянке у детей. Заболевание характеризуется множественными высыпаниями, которые сопровождаются сильным зудом. Особенно сильно сыпь чешется при тяжёлых формах ветряной оспы.

Сильный зуд вызывает беспокойство, не даёт ребёнку спать. Малыш постоянно расчёсывает высыпания, которые со временем превращаются в ранки. В повреждённую кожу попадает инфекция, что опасно нагноениями. Как раз в таком случае показан диметинден в виде капель, который подходит как для малышей, так и для детей школьного возраста. Возможно применение дифенгидрамина гидрохлорида в виде бальзама, но только с двух лет.

Антигистаминные препараты для детей: когда, что и сколько?

Аллергия — это частое заболевание у детей, начиная от пищевой и заканчивая поллинозом и бронхиальной астмой. Она может появиться внезапно, поэтому каждая мама должна знать перечень лекарственных средств, которые помогают снять проявления аллергической реакции. Разбираемся, какие антигистаминные средства можно использовать детям.

Как работают антигистаминные препараты

Причина возникновения аллергии — это попадание аллергена, который не переносится организмом. В результате развивается воспалительная реакция, в ходе которой высвобождается большое количество гистамина. Повышение его концентрации вызывает спазм гладких мышц и бронхов, расширение кровеносных сосудов, увеличение проницаемости сосудистой стенки, выход плазмы из сосудистого русла, отёк тканей, снижение артериального давления и прочие эффекты.

К препаратам первой линии, которые применяют для снятия всех этих эффектов, относятся антигистаминные средства. Именно они полностью или частично угнетают действие гистамина.

На первый-второй рассчитайсь!

Антигистаминные средства являются антагонистами Н1-гистаминовых рецепторов. Всего существует две группы пероральных средств от аллергии:

• I поколения (седативные) — дифенгидрамин, диметинден, хлоропирамин, прометазин, клемастин, хифенадин, мебгидролин, сехифенадин;
• II поколения (неседативные) — цетиризин, левоцетиризин, лоратадин, эбастин, фексофенадин, дезлоратадин, рупатадин, биластин.

Побочные эффекты и передозировка

Принимать антигистаминные препараты первого поколения нужно аккуратно и в соответствии с инструкцией. Они имеют побочные эффекты, такие как:

• сухость во рту;
• задержка мочеиспускания;
• нарушение зрения;
• тошнота;
• рвота;
• боли в животе;
• диарея;
• запор;
• нарушение функции печени.

А при длительном применении и при наличии нарушения функции печени увеличивается риск передозировки данной группы антигистаминных средств. Также возможно развитие привыкания и снижение лечебного эффекта.

Несмотря на выраженный седативный эффект средств I поколения, а также на появление новой группы антигистаминных препаратов, первое поколение продолжают использовать у детей. Дело в том, что седативный и другие побочные эффекты в некоторых случаях полезны. Их часто применяют для оказания первой помощи или в том случае, если пациенту нужно снять излишнюю тревожность.

Второе поколение антигистаминных средств не имеет седативного воздействия. Они применяются уже для длительной терапии и актуальны для учащихся школы и вузов при интенсивных умственных нагрузках. Помимо этого, лекарства из этой группы:

• имеют быстрый лечебный эффект в течение первых 12–20 минут после приёма;
• не вызывают привыкания;
• обладают минимальным взаимодействием с другими лекарствами и пищей;
• оказывают длительное воздействи

Как долго следует бывать на солнце, чтобы получить витамин D?

Витамин D — один из важнейших витаминов для организма, от которого зависит иммунитет, обмен веществ, психоэмоциональное состояние и прочность костей. Получить его в необходимом количестве из еды довольно сложно.

Другим источником витамина D является солнечный свет, но чрезмерное пребывание на солнце опасно для здоровья. Под влиянием ультрафиолета кожа быстрее стареет и возрастает риск онкозаболеваний.

Эндокринолог Юлия Уханова рассказала «MED порталу», как долго полезно загорать, чтобы получить необходимую дозу витамина D, но не обгореть. Больше всего витамина D организм способен выработать с 11 до 14 часов, так как около полудня солнечные лучи падают под прямым углом.

Важно помнить, что это самое опасное время, и не находиться на солнце слишком долго. Поэтому смуглым людям рекомендуется принимать солнечные ванны в полдень до получаса, а светлокожим — всего 20 минут. Такое непродолжительное пребывание на солнце восполнит запасы витамина D, но не повысит риск развития рака.

Медики не советуют принимать витамин D самостоятельно без консультации врача. Сперва следует выяснить, есть ли дефицит витамина в организме и какая доза ему необходима. Для этого нужно сдать кровь на анализ 25-OH витамин D. Кроме того, эндокринолог Уханова рекомендует проверить работу фосфорно-кальциевого обмена, который связан с витамином D. Для этого следует сдать кровь на фосфор неорганический, кальций общий и паратиреоидный гормон.