Спорт

Бег как жизнь: как начать бегать и не бросить?

Бег всегда был популярным видом физической активности по всему миру. Чем полезен бег? Как быстро научиться бегать? Как увеличить выносливость в беге? И главное: как не бросить через несколько недель? Давайте разбираться.

Чем полезен бег: всё очевидно

Прежде чем вырабатывать привычку бегать, хорошо бы понимать, зачем, собственно, нужно так напрягаться. И ответы на этот вопрос есть, причём хорошо изученные в исследованиях и имеющие солидную доказательную базу.

Для сердечно-сосудистой системы

Прежде всего бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Как и другие формы кардионагрузок, он заставляет сердце и лёгкие доставлять больше кислорода в кровь и мышцы по сравнению с состоянием покоя. И чем больше вы бегаете, тем лучше работают эти органы.

У бегунов ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя и высокое максимальное потребление кислорода. Более того: у марафонцев левый желудочек работает мощнее, чем у тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, а их сердце способно перекачивать больший объём крови за один удар.

Систематический обзор и метаанализ 22 исследований показал, что бег способен помочь снизить артериальное давление у людей с артериальной гипертензией. Наилучшие результаты зафиксированы при беге в умеренном темпе.

Ещё одно крупномасштабное исследование, в котором использовались данные, собранные более чем у 55 тыс. взрослых в течение 15 лет, показало, что у бегунов на 45 % меньше риск умереть от сердечного приступа или инсульта по сравнению с теми, кто не занимается бегом. Даже пробежки менее 9,6 км в неделю было достаточно, чтобы снизить вероятность сердечно-сосудистых катастроф.

Для настроения и повышения тонуса

Исследование показало, что бег трусцой всего лишь в течение 15 минут (примерно 1,6–3,2 км) улучшает воспринимаемый уровень энергии и даёт лучший эффект, чем медитация, глубокое дыхание, мышечная релаксация. Упражнения высвобождают в мозге эндорфины, которые улучшают настроение и создают ощущение благополучия, за что их часто называют гормонами счастья. Известно, что наиболее эффективно эндорфины высвобождаются именно при аэробных упражнениях средней интенсивности, таких как бег.

В медицинской литературе состояние во время бега, при котором высвобождаются эндорфины, принято называть кайфом бегуна. Оно сопровождается чувством эйфории и ощущением счастья. Кстати, эндоканнабиноидная система, которая стимулируется во время бега, помогает также регулировать восприятие боли, память, настроение, аппетит и многие другие системы организма.

Для здоровья костей

Бег — это занятие с высокой нагрузкой. В процессе непременно случается момент, когда обе ноги отрываются от земли. Это может вызывать беспокойство по поводу того, не оказывает ли бег слишком большую нагрузку на суставы и кости, особенно у бегунов старшего возраста. Но учёные не подтверждают эти опасения.

В исследовании, опубликованном в 2021 году, оценивалась минеральная плотность костей у спринтеров в возрасте от 40 до 85 лет с интервалом в 10 лет. Результаты показали, что у тех, кто регулярно бегал, плотность костей сохранялась или даже улучшалась с течением времени. Между тем у тех, кто сократил тренировки, наблюдалось ухудшение здоровья костей.

Причина положительного влияния бега на состояние костной системы в стрессе. Он заставляет кости адаптироваться и становиться сильнее. Однако важно начинать с менее интенсивных упражнений и постепенно прогрессировать. Если увеличивать нагрузки слишком быстро, кости могут не успевать адаптироваться, что увеличивает риск травм.

Для снижения риска хронических заболеваний

Бег как форма физической активности может предотвратить хронические заболевания, такие как ожирение, сахарный диабет II типа, болезни сердца, многие виды рака. Исследования, проведённые с участием более тысячи взрослых, показали, что риск развития диабета II типа у бегунов на 28 % ниже по сравнению с небегающими людьми в течение всего периода наблюдения, который составил 6,5 лет.

Доказано, что регулярные беговые тренировки позволяют значительно снизить риск развития 13 типов рака, в том числе рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия, печени, пищевода, желудка и крови.

Причина в способности бега регулировать уровень некоторых гормонов, связанных с развитием рака, а также поддерживать состояние иммунной системы. Кроме того, регулярные тренировки помогают контролировать вес, регулировать содержание инсулина.

Для долгой жизни

Бег способен помочь жить дольше. Исследования показывают, что у бегунов риск ранней смерти обычно снижается на 25–40 % по сравнению с теми, кто не занимается бегом. Более того, бегуны в среднем живут на три года дольше, чем их сверстники, которые не бегают. Ключевые факторы, благодаря которым бег помогает продлить жизнь: улучшение здоровья сердца, снижение артериального давления, нормализация функции лёгких, влияние на уровень холестерина и снижение риска хронических заболеваний.

Есть данные, свидетельствующие, что один час бега может увеличивать продолжительность жизни на семь часов независимо от того, насколько быстро или далеко вы бежите. Наиболее полезны в отношении продления жизни тренировки на уровне четырёх часов бега в неделю.

Для здорового веса

Аэробная активность, в частности бег, позволяет сжигать много калорий: от 249 до 336 за 30 минут при скорости 8 км/ч. Повышение интенсивности тренировки увеличивает сжигание калорий. Однако следует учитывать, что упражнения — это только один этап программы снижения веса, которому должны сопутствовать изменения в питании.

Так, исследование с участием 538 бегунов показало, что те, кто пробегал 5 км в неделю, не меняя рацион, в среднем потеряли всего 5,6 кг в год. Между тем бегуны, которые к тому же внесли изменения в диету, похудели за год на 9,4 кг.

Побежали!

Итак, теория выглядит очень привлекательно. А вот на практике не так-то и просто привыкнуть к регулярным тренировкам. Что же нужно для начала?

Выбираем экипировку

Чтобы минимизировать травматизм, нужна обувь, созданная специально для бега. Выбирайте лёгкие, удобные кроссовки. То же самое касается одежды: нужны футболки, спортивные брюки, шорты, предназначенные для занятий фитнесом. Выбирайте материал, впитывающий пот, и непременно учитывайте погоду: зимой останавливайтесь на многослойной одежде, летом — на лёгкой.

Формируем мотивацию

Поддерживать мотивацию помогают трекеры активности, измеряющие расстояние, количество шагов, число сожжённых калорий, темп бега и пульс. Ещё один способ сохранять желание тренироваться, несмотря на искушение бросить всё и поваляться на диване, — слушать во время бега любимую музыку. Создайте плейлист с произведениями, которые заставят вас двигаться.

И тем не менее важно помнить: у бега, как и у многих других занятий спортом, есть период «медового месяца» — время, когда не терпится зашнуровать кроссовки и отправиться в путь. Но со временем энтузиазм иссякает. Чтобы продолжать тренировки несмотря ни на что, можно задействовать следующие меры:

• будьте проще, не торопитесь увеличивать нагрузки, придерживайтесь плана «два-три дня бега в неделю»;
• постепенно увеличивайте нагрузки, например, с двух дней в неделю до трёх или увеличение километража на 500 метров в неделю;
• бегайте с партнёром — это всегда стимулирует к занятиям;
• ставьте и отслеживайте цели, а, достигнув их, вознаградите себя и… поставьте новую цель;
• следите за прогрессом: используйте трекер активности, чтобы отслеживать количество пройденных километров, темп бега или число сожжённых калорий.

Устанавливаем режим

Теперь о регулярности. Начинать рекомендуют с двух-трёх пробежек в неделю в лёгком или умеренном темпе. Не старайтесь бегать быстрее. Позже всегда можно увеличить скорость, число тренировок, но вначале организм должен привыкнуть к работе.

Увеличивать еженедельный «пробег» следует максимум на 10 % за один раз. Конечно, это может показаться не таким уж большим «приростом», но торопиться не надо: лишние километры для неподготовленного организма могут обернуться травмами.

Правила безопасности

Чтобы бег пошёл на пользу, нужно соблюдать несколько правил:

1. Непременно пейте воду до, во время и после пробежки.
2. Не надевайте наушники — это может отвлекать ваше внимание и помешать заметить приближающиеся автомобили или предупреждающие сигналы. Лучше слушать музыку, используя динамик телефона.
3. Бегайте против движения транспорта, чтобы лучше видеть приближающиеся автомобили; к тому же водителям легче заметить бегуна, приближающегося навстречу, чем двигающегося по ходу движения.
4. Не гоните — нагрузки увеличиваем только постепенно.
5. Бег не должен быть единственным видом физической активности. Чтобы снизить риск травм и улучшить результаты, нужны перекрёстные тренировки. Бег лучше совмещать с плаванием, ездой на велосипеде, йогой. В идеале два раза в неделю необходимо проводить силовые тренировки, уделяя особое внимание основным группам мышц.
6. Делайте растяжку пять–десять минут до и после тренировок. Сосредоточьтесь на динамической растяжке до забега и статической растяжке (например, растяжка квадрицепсов) после пробежки.

Предусмотрите дни отдыха — они позволяют восстановиться и тренироваться эффективней. Кроме того, дни активного и полного отдыха могут помочь предотвратить синдром перетренированности (overtraining syndrome, OTS). Это состояние возникает вследствие чрезмерных и длительных физических нагрузок и недостаточного восстановления. OTS связан с ухудшением спортивных результатов, повышением риска травм, эмоциональным истощением и снижением общего уровня здоровья.

Автор: Мария Тропинина, провизор, медицинский журналист.

Зумба - это популярный вид фитнес-тренировок, который сочетает в себе элементы аэробики, латиноамериканских танцев и кардио упражнений. Этот вид занятий отличается высокой динамикой и энергичной музыкой, что делает зумбу ярким и запоминающимся способом тренировки.

Зумба была создана в 1990-х годах колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом и быстро завоевала популярность по всему миру. Сегодня зумба доступна в большинстве фитнес-клубов и студий, и привлекает к себе все больше поклонников.

Польза зумба тренировок весьма разнообразна. Во-первых, зумба помогает улучшить физическую форму и сжигать лишние калории. Интенсивные движения и активные танцевальные шаги способствуют укреплению мышц, улучшению выносливости и формированию гибкости.

Кроме того, зумба - это отличный способ развить координацию и ритмичность движений. Походка в ритме музыки и выполнение сложных танцевальных комбинаций требует концентрации и точности, что положительно сказывается на нервной системе и умственных способностях.

Наконец, занятия зумбой способствуют улучшению эмоционального состояния. Энергичная музыка и позитивная атмосфера на зумба тренировках помогают снять стресс, повысить настроение и улучшить самочувствие.

Таким образом, зумба - это не только эффективный способ тренировки тела, но и возможность получить удовольствие от движения под музыку и поддержку открытой и дружественной обстановки. Поэтому, если вы хотите прокачать свою физическую форму, улучшить настроение и просто хорошо провести время, обязательно попробуйте занятия зумбой!

1. Прежде всего определите свои цели и уровень физической подготовки. Начинайте тренироваться с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность.

2. Включите в свою тренировку разнообразные виды кардио-нагрузок, такие как бег, плавание, велосипед, скакалка и другие. Это поможет разнообразить упражнения и развить все группы мышц.

3. Работайте над улучшением своего дыхания. Для этого можно выполнять специальные упражнения для легких, проводить дыхательные практики и контролировать свое дыхание во время тренировок.

4. Уделяйте внимание правильной технике выполнения упражнений. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировок.

5. Не забывайте про регулярность тренировок. Чтобы развивать выносливость, нужно тренироваться не менее 3-4 раз в неделю.

6. Постоянно отслеживайте свой прогресс и устанавливайте новые цели для себя. Это поможет вам мотивироваться и добиваться лучших результатов.

7. Отдыхайте и восстанавливайтесь после тренировок. Регулярные выходные, массаж и правильное питание помогут вашему организму восстановиться и справиться с нагрузками

Пеле - единственный футболист в истории, трижды ставший чемпионом мира (в 1958, 1962 и 1970 годах). Его рекорд по количеству забитых голов - 1281 в 1363 играх.

Эдсон Арантис ду Насименту (порт.-браз. Edson Arantes do Nascimento), 23 октября 1940, Трес-Корасойнс, Минас-Жерайс — 29 декабря 2022, Морумби, Сан-Паулу).

Сегодня в Казани торжественно откроются спортивные Игры БРИКС. В Татарстан приехали более 5 тыс. участников из 93 стран. Церемония открытия пройдет в зале им. Ильгама Шакирова в МВЦ «Казань Экспо» в 19:30.

Первые соревнования стартуют завтра, 13 июня. Казань будет принимать игры до 23 июня, за это время разыграют 387 комплектов медалей по 27 видам спорта. Трансляции будут доступны на телеканале официального вещателя «Матч-ТВ» и на официальном сайте Игр БРИКС.

По данным на 10 июня, на соревнования уже продано 70% от всех билетов. Как отмечал председатель комитета физкультуры и спорта Линар Гарипов, судя по динамике продаж, наибольшей популярностью пользуются бадминтон (13−16 июня), бокс (19−22 июня), настольный теннис (13−16 июня), прыжки в воду (16−18 июня), синхронное плавание (13−15 июня), спортивная гимнастика (13−15 июня).

Подробнее об этом — в материале «БИЗНЕС Online»

«Альпинист» — это упражнение, которое активирует множество мышц нашего организма и, безусловно, является отличным спутником на пути к более крепкому и стройному телу. По сути, это комбинация бега на месте и подтягивания коленей к груди, и оно может быть выполнено практически везде — дома, в спортзале, на природе.

В этой статье мы расскажем, какие мышцы задействует это упражнение, какую пользу оно приносит нашему телу.

«Альпинист» — что это такое?История упражнения

Упражнение «Альпинист», иногда называемое также «горным велосипедом» имеет давние корни. Оно было впервые разработано как часть тренировок для настоящих альпинистов и альпинизма в целом. Ведь сами альпинисты сталкиваются с невероятными физическими вызовами во время своих восхождений в горы, и одноимённое упражнение помогает им эффективно подготовиться к таким нагрузкам. Само упражнение было создано для укрепления мышц корпуса, ног и рук, а также для увеличения выносливости и улучшения кардиореспираторной функции организма.

Со временем упражнение «Альпинист» перекочевало из альпинизма в тренировочные программы обычных людей. Оно быстро завоевало популярность благодаря своей эффективности и способности быстро сжигать калории. Сегодня оно стало незаменимой частью тренировок как в зале, так и дома.

Популярность «Альпиниста»

Почему же это упражнение так популярно? Ответ прост: оно сочетает в себе несколько ключевых факторов, которые делают его очень привлекательным для широкой аудитории.

1. Эффективное сжигание калорий

Упражнение «Альпинист» — это интенсивное кардиоупражнение, которое позволяет сжигать калории впечатляющими темпами. Оно активирует множество мышц одновременно, включая бицепсы, трицепсы, грудные, спинные, ягодичные и мышцы ног. Благодаря своей универсальности, оно помогает не только формировать мышцы, но и уменьшать жировой запас.

2. Улучшение кардиореспираторной выносливости

«Альпинист» требует от спортсмена выносливости и силы. Регулярные тренировки укрепляют сердце и лёгкие, что положительно сказывается на общей физической подготовке и здоровье.

3. Минимум времени и пространства

Одним из больших плюсов упражнения «Альпинист» является его доступность. Так как для его выполнения понадобятся всего лишь собственное тело и поверхность для поддержки. Ты можешь заниматься им даже дома.

Как ходить, чтобы эффективно сжигать лишний жир

Рецепт идеальной фигуры и избавления от лишнего веса прост и известен всем: правильное питание и физическая активность. Однако не каждый может заставить себя делать утреннюю зарядку или посещать спортзал. Есть доступный способ поддерживать форму и оставаться активным — это ходьба.

Прогулки могут помочь избавиться от лишних килограммов и улучшить общее самочувствие, если следовать нескольким рекомендациям специалистов. Кстати, проходить десять тысяч шагов в день не обязательно — это всего лишь маркетинговый трюк для продажи шагомеров.

Преимущества ходьбы для похудения:

Доступность для всех и отсутствие необходимости в специальном инвентаре.

Возможность для людей с ограничениями по здоровью заниматься этой активностью.

Тренировка мышц ног, ягодиц и спины.

Увеличение уровня эндорфинов в крови.

Формирование правильной осанки.

Возможность совмещать прогулки с повседневными делами, такими как выгуливание собаки, поход в магазин или возвращение с работы пешком.

Как эффективно использовать ходьбу для похудения: Для достижения результата важно учитывать продолжительность и интенсивность прогулок. Гуляйте по маршрутам с подъемами, чтобы активнее работали мышцы ног. Чередуйте быстрый и медленный темп, чтобы сжигать больше калорий и давать мышцам восстановиться. Ходите от 60 до 120 минут в день, разделяя это время на две прогулки, например, утром и вечером.

Соблюдайте правильную технику ходьбы: выберите удобную обувь (кеды, кроссовки или ботинки на плоской подошве), расслабьте плечи, держите голову прямо и раскачивайте руками в такт шагов. Выбирайте комфортное время для прогулок, учитывая свои циркадные ритмы. Утренние прогулки запускают процесс жиросжигания быстрее, а вечерние помогают снять стресс и улучшить сон.

Помните, что результат от ходьбы может проявиться не так быстро, как от тренировок в зале, но он обязательно будет, если регулярно гулять и придерживаться этой привычки.

Пятиминутная зарядка — отличный способ быстро разогнать кровь, привнести энергии в жизнь и поднять настроение. Бонусом станет подтянутое тело к лету. Вот несколько упражнений, которые можно включить в зарядку:

1. Бег на месте (1 минута). Бег на месте поможет разогнать пульс, улучшить кровообращение и активировать мышцы ног. Постарайтесь делать быстрые и энергичные движения.

2. Приседания (1 минута). Приседания отлично работают над мышцами ног и ягодицами. Выполняйте их правильно, сохраняя равновесие и контролируя положение спины.

3. Отжимания (1 минута). Это отличное упражнение для работы над мышцами груди, плеч и рук. Если стандартные отжимания слишком сложны, вы можете выполнять их на коленях или с использованием стены.

4. Планка (1 минута). Планка отлично укрепляет корпус и спину. Держите прямое положение тела, не опуская бедра вниз или поднимая их вверх.

5. Скачки с высотой (1 минута). Скачки с высотой помогут разогреть мышцы ног, улучшить координацию и выносливость.

Помните, что, если подключить правильное питание к тренировкам, то результат будет достигнут еще быстрее..

Дыхание для здоровья

При помощи осознанного дыхания вы можете быстро снять головную боль, нормализовать давление и сердцебиение, снять приступ астмы, а при регулярной практике — избавиться практически от любых хронических заболеваний. Поняв, как дыхание влияет на физиологические и психо-эмоциональные процессы в своем теле, вы сможете помочь себе и своему доктору и перейти к жизни без лекарств.

Дыхание — Антистресс

Выполняя короткие дыхательные упражнения (1-2 дыхания, 3-10 секунд) вы можете самостоятельно, быстро и эффективно избавляться от стрессового напряжения. Другие дыхательные упражнения помогут вам сбросить груз накопленных (даже многолетних) болезненных переживаний, а также вести несложную и приятную профилактику, чтобы всегда иметь запас спокойствия и хорошего настроения.

Дыхание и избавление от лишнего веса

Жизненную энергию вы можете получать не только из еды. Научитесь дышать энергией — и вы легко избавитесь от лишних килограммов, от заедания стрессов, вечернего переедания и нездоровых пищевых привычек.

Дыхание для финансового благополучия

Все, что мешает вам выйти на новый уровень финансового благополучия — страх, неверие в себя, недостаток сил — вы можете оставить в прошлом, осознав, <продышав> и отбросив ограничивающие мысли о себе, своих возможностях, других людях и изобильности вселенной и научившись привлекать столько жизненной энергии, сколько вам нужно для осуществления всех ваших замыслов.

Дыхание для самопознания

Именно дыхание — это путь к себе. Никто другой не может дышать за вас или для вас. Поэтому каждый раз осознавая свое дыхание вы лучше узнаете самого себя. У каждого человека рисунок дыхания так же уникален, как отпечатки пальцев. Научитесь понимать язык своего дыхания — и вы осознаете свой истинный потенциал и свое предназначение.

Дыхание для улучшения взаимоотношений

Дыхание, вдох и выдох — это всегда взаимодействие между вами и внешним миром. Сделайте дыхание своим учителем, и вы поймете, какое действие оказываете вы со своей стороны, и как сделать взаимодействие между вами и другим человеком более гармоничным.

Дыхание как духовная практика

Слова «дух», духовность, одухотворенный, вдохновение — родственны со словом дыхание на всех языках мира. Известное слово, описывающее у медиков дыхательную систему «респираторный» cостоит из двух частей: Re- и Spirit, что означает «повторное вхождение духа». Духовность не обязательно воспринимать только через религию. Духовность это то, что соединяет человека с чем-то большим, чем его индивидуальность. Другие люди, общество, природа, культура — это Атмосфера земли через дыхание буквально соединяет каждого из нас со всей планетой и всем человечеством.

Дыхание для пробужденя творчества

Творчество — это поток, это то, что рождается из небытия благодаря лично вам. Дыхание — это тоже поток, оно тоже живое и не повторяется: Есть дыхательные практики, которые приводят к озарениям и дают людям вдохновение и импульс к сотворению нового: нового произведения искусства, нового бизнеса, новой жизни, нового себя.

Дыхание как оно есть…

Вы не можете дышать в прошлом. Вы не можете дышать в будущем. Вы всегда дышите в настоящем. Поэтому каждый раз соединяя внимание со своим дыханием, вы входите в состояние <здесь и сейчас>

Один из секретов здорового ДОЛГОЛЕТИЯ - нормализация рН-баланса

Стресс - это реакция организма на оказанное на него воздействие.

В природе все устроено по принципу баланса: потратил ресурс - восстанови.

Современная жизнь происходит так: что поводов для напряжений; переживаний и приложения усилий обрушивается на вас очень много. А вот поводов для отдыха: расслабления и восстановления, которые «обрушиваются на вашу голову», практически и нет.

В XXI веке это не вина, а беда человека: наша жизнь заполнена большим количеством стрессовых факторов. Это вызывает естественную физиологическую реакцию внутреннего напряжения и активации. А периоды отдыха и расслабления сами по себе не возникают, поэтому неосознанные люди, не берущие на себя роль “хозяина своей жизни”, живут в состоянии нарушенного баланса - в состоянии избыточного напряжения.

От этого страдает здоровье: нарушается нормальная работа организма, ведь природа создала ему возможность для напряжения только в паре с расслаблением, а на длительные перегрузки организм не запланирован!

От этого страдает работоспособность: утомленный истощенный внутренне человек не может быть эффективным на своем рабочем месте, не может придумать новое решение, не может даже обычную рутинную операцию выполнить без ошибок.

От этого страдает и личная удовлетворенность жизнью: постоянно встречая только задачи, проблемы, нагрузки, неприятности, ощущая свою усталость, не видя перспектив к изменениям, человек все меньше испытывает радости от такой жизни.

Но представьте, что вы найдете способ, позволяющий в сконцентрированной форме, за короткое время, а не за половину вашего времени, получить нужное количество спокойствия и расслабления! Этот способ - осознанное дыхание.

Дыхание - уникальная функция в организме человека.

Только дыхание имеет двойной режим: естественный и волевой. Все остальные функции в теле либо естественные (сердцебиение, пищеварение, метаболизм), либо волевые (работа мышц рук. ног. шеи. языка и пр.).

В естественном режиме дыхание обслуживает нас, не требуя нашего внимания (когда мы заняты различными делами в течение дня или спим в течение ночи). Но в волевом режиме любой человек может взять управление дыханием на себя, начать дышать быстрее или медленнее, носом или ртом, задержать дыхание и т.д. Такие возможности даны любому человеку от природы. Однако редко кто обращает на это внимание!

Дыхание связано со всеми составляющими человеческого существа:

- с физическим состоянием

- с эмоциональным состоянием

- с состоянием сознания (ментальным, интеллектуальным состоянием)

- с состоянием души (голосом интуиции).

Физиология человека устроена так. что дыхание выполняет адаптационную функцию: при любых изменениях на любом уровне (будь то физическая нагрузка, эмоциональное переживание, интеллектуальная деятельность) - дыхание изменяет свои параметры, чтобы наиболее эффективно обслуживать организм, обеспечивать метаболические процессы для продуктивной работы всех систем и органов человеческого тела.

 - Если у человека есть физическая нагрузка - дыхание становится глубоким, частым

 - Если человек спокоен и отдыхает - дыхание становится неспешным, тонким

 - Если человек внезапно испугался - дыхание замирает

 - Если человеку больно - он также останавливает дыхание

 - Если человек в гневе и ярости - дыхание становится глубоким, напряженным, шумным, неравномерным

 - Если человек счастлив - он дышит свободно, полной грудью

 - Если человек никак не может справиться с интеллектуальной задачей - дыхание становится подавленным, неритмичным

 - Если человек чувствует озарение и вдохновение - дыхание становится ровным, легким и свободным.

Важнейшую находку сделали специалисты много лет (и даже веков) назад: дыхание связано с состоянием человека двусторонней связью.

Не только ваше тело, эмоции и сознание влияют на дыхание - дыхание со своей стороны также влияет на все эти уровни вашего внутреннего состояния.

Если вы начнете дышать глубоко и часто - вы посылаете своей внутренней системе сигнал тяжелой нагрузки. Если остановите дыхание - посылаете своему телу сигнал страха и боли. Если начнете дышать ровно и свободно - это будет сигнал радости и умиротворения.

На этом принципе построены практики осознанного дыхания и рекомендации дыхательной терапии. Остается только выяснить, как именно нужно дышать для достижения нужного вам результата.

Источник: Ресурсные техники осознанного дыхания