Спорт и физическая активность

Фитнес-тренер Станислав Пахомов считает, что утренняя зарядка помогает пробудиться и настроиться на продуктивный день.

Регулярное ее выполнение способствует улучшению сердечной деятельности, укреплению мышц и осанки.

По мнению тренера, до любой физической активности необходимо пару минут разогреть суставы и мышцы. Это может быть ходьба по комнате или на месте, повороты головы в сторону, наклоны корпуса вперед и в сторону, вращательные движения плечами.

Затем Пахомов, слова которого приводит "СЭ", советует выполнить основной комплекс упражнений: подъем на носки, приседания, скручивания, планка и упражнение "кошка".

Последнее нужно делать на четвереньках, ладони на ширине плеч, руки выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом.

"Вдохните и максимально прогнитесь в спине и пояснице, опустите живот как можно ближе к полу. Задержитесь в данном положении на 5-10 секунд. На выдохе округлите позвоночник и поясницу, почувствуйте, как лопатки расходятся в стороны", — рассказал Пахомов.

Каждое упражнение следует повторить 10-12 раз. На это уйдет не более 10 минут

1.Увеличьте нагрузку. Регулярные прогулки по неровной местности, с уклонами или на холмистой местности помогут активизировать работу мышц и увеличить потребление калорий. Неровный рельеф заставляет мышцы работать в разных режимах, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий.

1. Изменяйте темп. Смена темпа во время ходьбы может быть эффективной для похудения. Сочетайте быстрый темп ходьбы с более медленным, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Быстрая ходьба помогает ускорить обмен веществ и сжигание калорий, а медленная дает возможность телу восстановиться.
2. Увеличьте время прогулок. Для достижения желаемых результатов рекомендуется ходить в течение 60-120 минут в день. Ходьба требует больше времени для запуска процесса сжигания жира, поэтому важно уделить этому виду активности достаточно времени.
3. Освойте правильную технику ходьбы. Она не только поможет вам похудеть, но и поддерживать здоровье опорно-двигательной системы. Обратите внимание на свою осанку, поддерживайте прямую спину, не сгибайте шею, двигайтесь активно руками и ставьте целевые шаги, полностью опираясь на ногу.
4. Регулярность и последовательность. Для достижения максимальных результатов важно ходить на прогулки регулярно и последовательно. Старайтесь определить удобное для вас время и следуйте данному графику, чтобы постепенно привыкнуть к физической активности и достичь своих целей.

Не забывайте, что похудение — это процесс, требующий времени и терпения. Будьте последовательными и умеренными в своих усилиях, и результаты не заставят себя долго ждать.

Спорт заслуженно входит в число самых популярных и массовых развлечений во всем мире. Важное его особенностью выступает наличие множества отдельных дисциплин, каждая из которых имеет собственную аудиторию, сильно различающуюся по численности. Поэтому стоит рассмотреть самые популярные виды спорта более внимательно. Тем более – именно они представляют наибольший интерес с точки зрения ставок и возможности выиграть на заключении пари с букмекерскими компаниями.

ТОП-10 самых популярных видов спорта в мире

Еще ТОП-15 популярных видов спорта в мире

Рейтинг наиболее популярных видов спорта в России

FAQ

Вывод

ТОП-10 самых популярных видов спорта в мире

Существует немало разных по содержанию рейтингов наиболее популярных видов спорта. Дело в том, что в их основе лежат разные критерии отбора. В одном случае речь идет о числе зрителей. В другом – количестве занимающихся. В третьем – финансовым интересе со стороны рекламодателей или общими расходами/заработками от проведения спортивных соревнований/турниров. Ниже представлен наиболее справедливый рейтинг самых популярных видов спорта, в основе которого находится численность зрительской аудитории, то есть реальный интерес со стороны любителей и фанатов.

№1. Футбол

Футбол занимает первое место в мире по популярности практически по любым рейтингам. Что вполне логично, так как игра лидирует по подавляющему большинству показателей, включая все перечисленные выше. Футбольные соревнования неизменно входят в число самых посещаемых и имеют максимально возможную зрительскую аудиторию в средствах массовой информации.

Важным дополнительным плюсом становится огромное число занимающихся. Не менее существенным бонусом – популярность игры абсолютно во всех странах мира. В том числе – за счет минимальных требований в части технической оснащенности, так как для занятий достаточно иметь футбольный мяч и сравнительное небольшую ровную площадку. В качестве последней используются самые разные объекты: пляжи, стадионы, спортивные залы, стоянки и многое другое.

Среди 20 самых дорогих спортивных клубов мира присутствует четыре футбольных. Эти бренды хорошо известны всем: Реал, Манчестер Юнайтед, Барселона и Ливерпуль.

Стоит ли говорить о том, что футболисты постоянно входят в число самых зарабатывающих спортсменов. Два самых популярных из них в течение длительного времени – Криштиану Рональду и Лионель Месси – часто становились победителями подобных рейтингов. В качестве промежуточного вывода нужно обязательно отметить, что бесспорное лидерство футбола не подвергается сомнению практически никем в мире. Чего нельзя сказать про остальных участников ТОП-10.

Отдельно стоит отметить серьезный отрыв футбола от остальных видов спорта в части количества зрителей. Причем именно этот параметр лучше всего отражает значение термина «популярность», который лежит в основе данного рейтинга. Ежегодно различные футбольные турниры на постоянной основе смотрят примерно 3,5 млрд. зрителей, что составляет около 40% всего населения планеты.

№2. Крикет

Второе место этого достаточно экзотического для большинства россиян вида спорта может показаться удивительным. В реальности он очень популярен сразу в нескольких странах Азии, Южной Африки, а также Австралии и Новой Зеландии, которые раньше были колониями Британской империи. Присутствие среди них Индии и Пакистана, численность населения которых составляет 1,66 млрд. человек. Причем необходимо отметить, что занимаются или смотрят крикет в этих странах буквально все, что называется «от мала до велика». Результатом становится очень внушительная зрительская аудитория спорта, которая насчитывает примерно 2,5 млрд. человек. Учитывая внушительность данной цифры, становится понятным, что 2-я позиция рейтинга совершенно заслужена.

Характерной особенностью крикета становится ненормируемое время матча. Некоторые игры длятся несколько дней – по 5-6 часов в каждом. Общие принципы и правила игры немного напоминают бейсбол, так как оба вида спорта имеют одинаковые корни. Основной спортивный инвентарь практически полностью аналогичен и включает биту, мяч, а также защитную экипировку.

№3. Баскетбол

Этот вид спорта является одним из самых молодых из числа входящих в ТОП-10. Баскетбол создан в США в конце 19 века – в 1891 году – инструктором по физической культуре Джеймсом Нейсмитом. То есть история популярной игры насчитывает всего 132 года. Несмотря на это, баскетбол уверенно входит в тройку лидеров по популярности, так как его смотрит 2,3 млрд. зрителей. В отличие от крикета, они распределяются по всему миру, хотя основными центрами спортивной дисциплины считаются Америка (как Северная, так и Южная) и Европа. В последние годы игра стремительно набирает популярность в Китае и Азии в целом.

Главной баскетбольной лигой, наиболее мощной в финансовом и зрелищном плане, является североамериканская НБА. Три играющих в ней клуба входят в ТОП-10 самых дорогих команд мира. Речь идет о Lakers из Лос-Анджелеса, Nicks из Нью-Йорка и Golden State Warriors из Сан-Франциско. Самым популярным игроком за всю историю баскетбола считается всемирно известный Майкл Джордан. Достойную конкуренцию ему составляет играющий до сих пор 38-летний Леброн Джеймс. Оба неоднократно входили в число самых высокооплачиваемых спортсменов мира. Например, общий доход в виде зарплаты и заработков от рекламы Джеймса уже превысил миллиард долларов США.

№4. Хоккей

Изначально хоккеем занимались исключительно в северных странах с суровым климатом. Что серьезно ограничивало популярность этого вида спорта. Постепенный переход на полностью крытые площадки существенно расширил географию хоккейных соревнований. Хотя по-прежнему практически все страны, где игрой активно занимаются и смотрят, находятся на северном полушарии планеты. Включая Россию и Канаду, где хоккей нередко объявляют спортом №1. В отношении нашей страны это выглядит некоторым преувеличением, так как противостоять футболу очень сложно. Применительно к Канаде тезис совершенно справедлив, что подтверждают результаты сборной страны, реальную конкуренцию которой составлял только СССР, а после распада – Россия.

Самой богатой хоккейной лигой мира является НХЛ, которая изначально была чисто канадской, но постепенное двигалась на юг и «захватила» почти все Соединенные Штаты. Сегодня клубов из США в НХЛ намного больше, чем из Канады. Хотя значительная часть игроков по-прежнему являются канадцами. Также в лиге играет много американцев, россиян и европейцев (шведы, чехи, словаки, финны). Общее число зрителей равняется 2 млрд. человек.

В Южном полушарии Земли существует и активно развивается летняя версия игры – хоккей на траве. Его популярность уступает крикету и хоккею на льду, что не мешает ни росту популярности, ни увеличению числа занимающихся. Тем более – для игры достаточно иметь травяную площадку или поле с искусственным газоном, устроить который намного проще и дешевле, чем полноценный ледовый каток.

Существует еще одна достаточно популярная разновидность данного вида спорта – хоккей с мячом. География ее распространения сравнительно невелика. Особенно много занимающихся спортивной дисциплиной в Швеции, Финляндии, Норвегии, России, США и Канаде. Мировыми лидерами в хоккее с мячом (другое часто используемое название – бенди) выступает Россия и Швеция. Именно эти две команды с большим отрывом от остальных лидируют по количеству выигранных мировых чемпионатов.

Классический хоккей является единственным видом сорта из ТОП-10, который включен в программу Зимних Олимпийских игр. Все остальные вполне справедливо считаются летними. Что вовсе не означает их присутствие на соответствующей олимпиаде – данное утверждение справедливо, например, для крикета, американского футбола/регби или гольфа, которые не относятся к постоянным олимпийским видам спорта и попадают на Олимпиады периодически.

№5. Теннис

Все предыдущие участники рейтинга представил собой командные спортивные игры. Самым популярным индивидуальным видом спорта с объемом зрительской аудитории в 1 млрд. человек является теннис. Его нередко называют «большим», так как существует и несколько менее распространенный, но также присутствующий в рейтинге (двумя позициями ниже) настольный теннис.

Этот вид спорта длительной время считался элитарным, так как был развит исключительно в наиболее «богатых» странах. Постепенно этот статус потерял актуальность, поэтому сегодня теннисом занимаются и смотрят практически везде. Несколько ниже его популярность только в Африке.

Немало теннисистов входило в число наиболее высокооплачиваемых спортсменов. Среди самых успешных и «раскрученных» необходимо выделить Роджера Федерера, Новака Джоковича, Серену Уильямс и многих других. Заметные позиции в теннисных рейтингах занимают российские спортсмены, включая всемирно известных чемпионов прошлого (Мария Шарапова, Марат Сафин, Евгений Кафельников) и настоящего (Данил Медведев).

№6. Волейбол

Волейбол является единственным видом спорта, способным конкурировать по географии распространения с футболом. И даже побеждать его, например, по числу национальных волейбольных федераций, составляющем 222 против 211 футбольных. Общее количество поклонников игры приближается немногим уступает миллиарду и составляет 900 млн. зрителей.

Причина такой большой популярности кроется в минимальных требованиях для занятий спортом, причем волейбольная площадка заметно меньше стандартного футбольного поля, а сетка проще для изготовления, чем футбольные ворота, что становится еще одним аргументом в пользу волейбола. Хотя по остальным параметрам: численности аудитории, объему финансов, зарплатам игроков, количеству трансляций, популярности «звезд» – игре не удается конкурировать не только с футболом, но и другими видами спорта, которые стоят выше в рейтинге.

№7. Настольный теннис

Ситуация с настольным теннисом очень напоминает описанную ранее для крикета. Игра имеет сравнительно узкий географический охват, так как подавляющее большинство поклонников находятся в Восточной и Юго-Восточной Азии. Включая гигантский по численности Китай и густонаселенные Южную Корею, Японию и ряд других стран. Заметной популярностью настольный теннис пользуется в Европе. Что в итоге дает достаточно внушительную зрительскую аудиторию (850 млн. человек) и право занять 7-е место рейтинга.

№8. Бейсбол

Изначально бейсбол пользовался большой популярностью только в США и Центральной Америке, прежде всего – в Мексике, Венесуэле и Кубе. Сегодня игрой интересуется множество поклонников из Китая, Японии, Европы, хотя основная целевая аудитория в размере полумиллиарда зрителей остается неизменной. Самая популярная лига – североамериканская МЛБ. В ее состав входит команда Yankees из Нью-Йорка, которая является вторым по стоимости спортивным клубом мира. Основные финансы также сосредоточены в США, что вполне логично, учитывая сказанное выше.

№9. Регби и американский футбол

Объединение сразу двух видов спорта на одной позиции рейтинга вовсе не случайно. Первым и главным аргументом для этого выступает очевидная связь между ними. Фактически, американский футбол представляет собой усовершенствованную и более технологичную версию регби, созданную – как нетрудно догадаться по названию – в США. Там же сегодня находится одна из самых богатых спортивных лиг мира – НФЛ. Именно она лидирует на местном телевидении и кабельных сетях, уверенно обходя любых конкурентов, включая обычный футбол во всех проявлениях и другие американские лиги (включая уже упомянутые выше НБА, НХЛ и МЛБ).

Для подтверждения финансового благополучия американского футбола в целом и НФЛ в частности имеет смысл привести еще несколько фактов:

1. Самым дорогим спортивным клубом на сегодня признается Dallas Cowboys, который оценивается примерно в $8 млрд.
2. Среди 50 самых высокооплачиваемых спортсменов мира присутствует сразу 10 игроков в американский футбол.
3. Финальная игра сезона НФЛ – Супербоул – единственное событие, способное конкурировать с финалом чемпионата мира по футболу.
4. В перерыве Супербоула выступают с небольшим концертом (причем совершенно бесплатно, так как это очень престижно) мировые звезды (например, Пол Маккарти, Мадонна, Леди Гага, The Rolling Stones, Майкл Джексон и т.д.)

Из-за географической ограниченности и технической сложности американского футбола его постоянная аудитория уступает лидерам рейтинга. Что несколько компенсируется за счет регби, очень популярного в странах бывшего Британского Содружества, включая Австралию, Новую Зеландию и ЮАР. В результате общее количество зрителей обоих видов спорта насчитывается примерно 410 млн. человек.

№10.Гольф

Этот вид спорта считается еще более элитарным, чем некогда теннис. Поэтому пользуется популярностью исключительно в самых развитых странах мира, включая США, Европу и Канаду. Характерной особенностью гольфа выступает сравнительно низкий уровень физических нагрузок, позволяющий успешно играть возрастным спортсменам. Причем лучшие из них очень много зарабатывают. Самый известный гольфист современности – Тайгер Вудс из США – многократно и очень стабильно входил в топ-10 самых высокооплачиваемых спортсменов мира. Как за счет непосредственных призовых за победы и высокие места, так и посредством заключения серьезных рекламных контрактов. Общая зрительская аудитория гольфа оценивается примерно в 390 миллионов.

Что эффективнее для формирования стройной фигуры: прогулки или бег

Выбор между ходьбой и бегом для похудения является важным вопросом, который обсуждают фитнес-тренеры. Ходьба, несмотря на свой более медленный темп, также является эффективным способом сжигания калорий и укрепления здоровья. Регулярные прогулки в парке могут создать дефицит калорий, способствуя потере веса в сочетании с правильным питанием.

Однако бег, благодаря своему более интенсивному характеру, может сжигать больше калорий в минуту и оказывать быстрое воздействие на организм. Он также способствует увеличению частоты сердечных сокращений, ускоряет обмен веществ и может помочь справиться со стрессом. Определение того, что более эффективно, зависит от индивидуальных целей, предпочтений и состояния здоровья каждого человека.

Начинающим заниматься фитнесом или страдающим травмами чаще рекомендуется начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп. Для людей, уже имеющих хорошую физическую подготовку, бег может быть предпочтительным способом быстрого сжигания калорий.

Большой теннис по праву считается одним из элитных видов спорта. Эта дисциплина завоевывает сердца спортсменов и зрителей с конца девятнадцатого века и со временем его популярность только возрастает.

Большой теннис поможет ребенку повысить выносливость и укрепить мускулатуру. Чтобы стать профессиональным спортсменом начинать занятия нужно с самого раннего возраста.

В этой статье мы рассмотрим, каким детям подойдет этот спорт, какую пользу он несет для организма, с какого возраста необходимо записываться в секцию и как выбрать экипировку.

Преимущества и "недостатки"

Большой теннис входит в число олимпийских видов спорта, а это значит, что решив отдать ребенка в секцию, родители должны быть готовы к серьезным нагрузкам, ведь вырастить настоящего чемпиона можно только путем усиленных тренировок и значительных ограничений.

Как и любая спортивная дисциплина, большой теннис может нести в себе как пользу для здоровья, так и вред. Зная недостатки этого вида спорта, возможные травмы и опасности вы сможете оградить малыша от непредвиденных, неприятных ситуаций и подготовить его к тяжелой дороге во имя победы.

Польза большого тенниса для детей

В первую очередь следует отметить, что большой теннис относится к безопасным видам спорта. Здесь нет прямого контакта с другими игроками.

Также среди преимуществ и подростков можно выделить:

• Повышение выносливости;
• Закалка характера;
• Улучшение зрения;
• Развитие реакции;
• Развитие моторики;
• Укрепление мышц.

Учитывая тот факт, что большой теннис является индивидуальным видом спорта, вовремя тренировок ребенок развивает самостоятельность и учится принимать непростые решения. Эти качества очень полезны во взрослой жизни, а значит, даже не став чемпионом юный теннисист обязательно станет лидером в будущем.

"Недостатки"

Недостатков в большом теннисе не так много и в первую очередь это достаточно высокая стоимость занятий. Также можно выделить:

• Серьезные нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
• Необходимость серьезной мотивации для победы;
• Большое количество ограничений в повседневной жизни.

Несмотря на эти недостатки, которые серьезно ограничивают развлечения в повседневной жизни, многие спортсмены говорят, что придя один раз в этот спорт его уже невозможно бросить.

Именно поэтому, если вы решили отдать ребенка в секцию большого тенниса вам необходимо четко понимать, что в процессе занятий вам придется столкнуться и с травмами и с моральными переживаниями и ограничениями режима.

Каким детям подойдет

Прежде чем привести ребенка в большой теннис важно понять подходит ли ему этот вид спорта. Если ваш малыш медлителен и нерасторопен, не обладает быстрой реакцией и не стремится к соперничеству со сверстниками, к сожалению большой теннис не для него.

Многие родители совершают большую ошибку, отдавая таких детей в секции тенниса, надеясь, что малыш изменится и приобретет сильный характер и быструю реакцию. Но как показывает практика, все заканчивается стрессом для малыша и его отказом посещать занятия.

Большой теннис точно подойдет вашему ребенку если он:

• Может поймать внезапно кинутый ему мяч;
• Может долго играть на детской площадке и не просится домой;
• Не любит командные игры и стремится к соперничеству.

При этом в отличие от других видов спорта, в теннисе совершенно не важны телосложение, вес и уровень физической подготовки. Этим видом спорта могут заниматься как высокие, так и низкорослые.

Также в этом спорте нет приоритета для мальчиков и для девочек. Если вы все-таки сомневаетесь, подойдет ли этот вид спорта вашему ребенку, вы можете пройти специализированный тест, который определит к какой спортивной дисциплине более всего предрасположен малыш. Тест можно пройти как самостоятельно, так и в специализированных центрах.

С какого возраста можно начинать занятия

Сегодня среди специалистов нет единого мнения с какого возраста можно начинать занятия большим теннисом. В секции принимают детей от 3 лет. Многие тренеры считают, что в этом возрасте занятия в виде игры помогают подготовить кроху к более серьезным тренировкам и нагрузкам.

Настоящие тренировки начинаются в возрасте 5 лет. Именно в это время малыш начинает понимать правила игры и ощущать себя настоящим спортсменом. Выбрать секцию вы можете в нашем каталоге секций.

Но в каком возрасте вы бы не отдали ребенка в большой теннис, следует понимать, что тренировки не ограничиваются кортами. Родители должны приложить все усилия, чтобы практиковать занятия и в домашних условиях. Только совместными усилиями тренера и родителей можно добиться высоких результатов и вырастить настоящего чемпиона.

Также нужно помнить, что перед записью в секцию потребуется оформить спортивную страховку, ведь без этого документа малыш не сможет принимать участие в турнирах.

Как выбрать экипировку

При записи ребенка в секцию большого тенниса, не нужно сразу покупать дорогую фирменную экипировку. На первых порах потребуется удобная одежда из натуральных тканей и недорогая ракетка.

В первую очередь необходимо приобрести:

Спортивная одежда. Это может быть спортивный костюм, шорты и футболкой, брюки с футболкой и тд. Наборов спортивной одежды должно быть как минимум 2. Одежда должна соответствовать размеру и быть выполнена из натуральных тканей.

Спортивная обувь. Кроссовки нужно выбирать из натуральных тканей и мягкой подошвой. Обувь не должна быть впритык, лучше, если будет запас 0.5-1 см. Специалисты советуют отдавать предпочтение кроссовкам на шнуровке.

Ракетка. Перед покупкой ракетки необходимо посоветоваться с тренером. Часто родители приобретают дорогие ракетки, которые оказываются совершенно бесполезными.

Теннисные мячи. Особых рекомендаций при выборе мячей нет. Вы можете купить те, что больше всего вам понравятся, однако помните, что герметичные мячи имеют более долгий срок хранения.

Сумка. Сумка – это необходимый инвентарь для любого вида спорта. Именно в сумке нужно переносить ракетки и мячи. На первое время можно купить небольшую сумку на две ракетки.

Самое главное при выборе экипировки – это следовать правилу, все должно быть выполнено из натуральных материалов и удобным. Позже, когда малыш начнет заниматься профессионально, можно рассмотреть дорогие варианты экипировки от известных производителей.

Как подобрать ракетку

В продаже существует три основных вида теннисных ракеток, это:

Профессиональные. Это самый прочный вид ракеток. Они имеют большой вес, но позволяют лучше контролировать игру. Их применяют на турнирах и соревнованиях.

Любительские. Используется для отработки техники. Такие ракетки универсальны и подходят для игроков любого возраста.

Тренировочные. Отличаются увеличенной площадью головы. Применяется для отработки силовых ударов.

Основным различием ракеток разного класса является размер. Для детей ракетку также необходимо выбирать исходя из рекомендаций профессионалов по размерам.

Таблица размеров ракетки для ребенка

Индивидуальные или групповые занятия

Групповые занятия идеально подойдут тем, кто только знакомиться с большим теннисом. Дети, только пришедшие в секцию, будут чувствовать себя комфортнее в команде и быстро преодолеют страх перед кортом.

Также групповые занятия позволяют реально оценить свои силы, развить стремление к победе и помогают ребенку быстро адаптироваться в новом коллективе. Среди недостатков групповых занятий можно выделить небольшое внимание каждому отдельному ребенку.

Индивидуальные тренировки хороши тем, что все внимание тренера направлено на одного ребенка. Такие тренировки сближают тренера и спортсмена, делая их одной командой, а также позволяют максимально отточить приемы и удары.

Специалисты советуют сначала заниматься на групповых занятиях, а со временем переводить на индивидуальный график тренировок.

Большой теннис для детей – это не просто увлечение, для многих этот спорт становится смыслом жизни. Но родителям следует помнить, что каждый ребенок индивидуален, и если малыш отказывается ходить на занятия, лучше выбрать ему другой вид спорта.

Здоровье ребенка зависит от разных факторов. Родители должны позаботиться о правильном питании, продумать режим дня, чаще гулять на свежем воздухе и обеспечить физическую нагрузку для ребенка. Спорт здесь также играет важную роль. Но стоит помнить, что при выборе спортивной секции необходимо учитывать многие факторы.

Что нужно учесть при выборе спортивной секции?

Чаще всего при выборе вида спорта, родители руководствуются двумя моментами: сколько стоит секция и как далеко от дома она находится. Это в корне неверный подход. Если вы хотите, чтобы спорт приносил вашему мальчику пользу, обратить внимание стоит на телосложение вашего сына, его увлечения и интересы, характер и темперамент. Можно также пообщаться с педиатром на эту тему и узнать мнение доктора. Важно учитывать ограничения и проблемы со здоровьем ребёнка, чтобы понимать какой вид спорта ему противопоказан.

Рассмотрим подробнее телосложение мальчиков

Описание типов строения тела хорошо описано в схеме Штефко и Островского. Медики руководствуются именно этой схемой и, исходя из нее, рекомендуют виды спорта.

Обладатели астеноидного типа обычно худощавы и имеют слаборазвитую мускулатуру. У таких детей узкая грудь и плечевой пояс. Ребята часто сутулятся, а их лопатки выступают наружу. Этим детям важен психологический комфорт. Поэтому волейбол, фехтование, гимнастика и лыжи им подойдут лучше всего.

Ребята с торакальным типом телосложения имеют плечи и бёдра равной ширины и средне развитую мускулатуру. Эти ребята любят активные игры и им стоит развивать выносливость. Большую пользу принесут им футбол, картинг, капоэйра и фигурное катание.

Дети с мышечным типом телосложения имеют развитую мускулатуру и широкую кость. У таких ребят есть и сила, и выносливость. Им прекрасно подойдет хоккей и альпинизм.

Ребята дигестивного типа телосложения имеют широкую грудь и небольшие жировые отложения. Это довольно малоподвижные и неуклюжие дети. Таким ребятам пойдет на пользу стрельба, единоборства, хоккей и тяжелая атлетика.

Темперамент ребенка

Он тоже играет важную роль при выборе спортивной секции для мальчика. Всего известно 4 вида темперамента: сангвиники, холерики, меланхолики и флегматики.

Сангвиники - это абсолютные лидеры. Они любят рисковать, показывать свою силу и ничего не боятся. Таким ребятам прекрасно подойдет альпинизм, рафтинг и восточные единоборства.

Холерики довольно эмоциональные ребята. Они умеют сопереживать и радуются чужим успехам больше, чем своим. Родители холериков должны обратить внимание на командные виды спорта.

Флегматики добиваются своей цели несмотря ни на что. Это настойчивые и спокойные дети. Они могут повторять одно и то же действие несколько раз и сохранять спокойствие. А значит, этим ребятам прекрасно подойдут игры в шахматы и шашки, гимнастика и фигурное катание.

Меланхолики - чувствительные и ранимые особы. Их можно легко обидеть, а значит, тренер должен быть осторожным и подбирать слова. Зато таким детям легко дастся конный спорт, танцы и стрельба.

Выбираем спорт для мальчика

Спорт влияет не только на физическое развитие ребенка, но и повышает выносливость и иногда корректируют личные качества малыша.

Например, восточные единоборства развивают терпение и сдержанность. Ребенок самостоятельно выбирает тактику борьбы и учится мыслить логически. Так у малыша развивается уверенность в себе и гибкость.

Командные игры учат мальчиков работать в команде и коммуницировать. Особенную пользу они принесут тем ребятам, кому трудно идти на контакт и заводить новые знакомства.

Творческие виды спорта развивают артистизм и ритм ребенка. А тело малыша становится пластичнее. Сюда отнесем гимнастику и танцы.

Зимние виды спорта прекрасно формируют характер и закаляет перед проблемами. Ребенок легче преодолевает трудности и идет смело к своей цели.

Любой из этих видов спорта делает мальчишек более дисциплинированными и ответственными, более того, ребята учатся концентрировать свое внимание.

Помните, что при выборе секции стоит учитывать и расстояние от дома и иные параметры безопасности. Тогда вы не будете беспокоиться о том, где ваш ребенок и когда он вернется домой. И только рассматривая все факторы в совокупности, вы подберете верный вид спорта для своего сына, который принесет радость и пользу для мальчика.

Если вы планируете отдать своего ребенка в спортивную секцию, принимайте решение, отталкиваясь от его возраста и физиологии. Так детям до 5 лет не рекомендуются нагрузки на опорно-двигательную систему. Дело в том, что в этом возрасте кости малыша мягкие и еще формируются, а значит, усиленные нагрузки только навредят. Зато стоит активно заниматься теми видами спорта, которые развивают гибкость.

Давайте рассмотрим достоинства и недостатки каждого вида спорта, чтобы вы приняли верное решение и не навредили своему ребенку.

Велоспорт

Плюсы:

• Защищает от болей в спине
• Благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему
• Поддержание красоты тела

Минусы:

• Этот вид спорта может быть довольно опасен
• Негативно сказывается на работе суставов.

Противопоказания:

• Проблемах с координацией движения
• Болезни сердечно-сосудистой системы
• Хрупкие кости
• Некоторые формы анемии

Фигурное катание

Конькобежный вид спорта, отличительной особенностью является довольно сложная координация

Плюсы:

• Улучшает координацию движений, развивает глазомер и гибкость
• На каждую группу мышц идет равномерная нагрузка
• Улучшается выносливость и работоспособность, иммунитет становится крепче
• Сердечно-сосудистая и дыхательная система становятся крепче

Минусы:

• Можно легко получить травму
• Непросто найти хорошего тренера
• Довольно затратный вид спорта

Противопоказания:

• Плоскостопии
• Проблемах с неврологией
• Плохом зрении
• Заболевании легких
• Проблемах с вестибулярным аппаратом

Большой теннис

Вид спорта, где соперничают два игрока или две команды, в составе двух участников. Игрок должен отправить мяч на противоположную сторону так, чтобы противник не смог отразить удар.

Плюсы:

• отлично влияет на сердечно-сосудистую систему
• Прекрасно развивает координацию и выносливость
• Практически нереально получить травму
• Участник самостоятельно выбирает тактику и стратегию

Минусы:

• Занятия не дешевые
• При неверно распределенной нагрузке есть риск появления сколиоза.

Противопоказания:

• Язвах
• Плохом зрении
• Проблемах с опорно-двигательным аппаратам

Плавание

Преодоление вплавь различных дистанций за определенный промежуток времени

Плюсы:

• иммунитет становится крепче
• это лучшая реабилитация после травм и операций
• помогает избежать проблем с простудами и позвоночником
• улучшает кровообращение

Минусы:

• вода в бассейнах содержит хлор, который вызывает различные аллергические реакции и вызывает хронический ринит
• есть риск заболеть простудой на первых занятиях

Противопоказания:

• хронических заболеваниях в период обострений
• пороках сердца
• вирусных заболеваниях
• дерматологических заболеваниях
• болезни почек
• судорогах

Хоккей

Командная игра на льду (или траве) с шайбой и клюшкой.

Плюсы:

• развивается координация и равновесие
• опорно-двигательный аппарат становится лучше, а иммунитет крепче
• укрепление нервной системы
• развивается самоорганизация и самодисциплина.

Минусы:

• есть риск получить травму
• придётся потратиться на экипировку

Противопоказания:

• плохом зрении
• астме
• плоскостопии
• желудочно-кишечных заболеваниях
• пороках сердца

Восточные единоборства

Единоборства разделены на 3 группы: китайские, японские и тайские. Китайские боевые искусства представляют собой самооборону, а главная стратегия— использование силы соперника против него самого. Самыми распространёнными являются ушу, саньда и туй-шоу.

Японские единоборства предполагают бросковые приемы. К ним можно отнести джиу-джитсу, карате и айкидо.

При тайском боксе предусмотрено использование боевых ударов. Начать занятия стоит не раньше, чем с 12 лет.

Плюсы:

• самозащита
• работа над своими комплексами и страхами
• проявление смелости
• правильное физическое развитие

Минусы:

• успех в единоборствах напрямую зависит от хорошо подобранного тренера, который объяснит точно основы восточной философии
• можно получить травмы

Противопоказания:

• проблемах с опорно-двигательной системой
• плохом зрении
• почечных заболеваниях
• проблемах с сердечно-сосудистой системы

Танцы

Бывают нескольких видов: латиноамериканские ( к ним можно отнести румбу, ча-ча-ча и самбу), европейские (вальс и танго) и современные (RnB, джаз, хип-хоп и тд).

Плюсы:

• развивается гибкость и пластика тела
• улучшается координация движений
• профилактика простуды
• улучшается дыхательная система

Минусы:

• порой финансово затратно
• можно получить травму
• есть конкуренция и порой проявляются негативные эмоции
• идет колоссальная нагрузка на сердце

Противопоказания:

• сердечно-сосудистых заболеваниях
• плоскостопии
• грыжах

Кикбоксинг

Вид восточных единоборств, где предусмотрены удары руками и ногами.

Плюсы:

• хорошо развиваются мышцы тела
• избавление от негативных эмоций
• хорошо развивается осанка и координация
• предусмотрена силовая нагрузка

Минусы:

• есть высокий риск получить травму
• нет четких правил и программ тренировок

Противопоказания:

• хронических заболеваниях на стадии обострения
• заболеваниях суставов и позвоночника

Капоэйра

Бразильское национальное боевое искусство, где прекрасно совмещены элементы игры, тактики и акробатики.

Плюсы:

• благотворное влияние на мышцы тела
• избавление от негативных эмоций
• развивается осанка и координация
• наличие силовой нагрузки

Минусы:

• довольно трудно подобрать хорошего тренера, так как вид спорта не очень распространён.

Противопоказания:

• любых травмах
• сердечно-сосудистых заболеваниях

Акробатика

Вид гимнастики, где предусмотрены ловкость, гибкость, сила и контроль над балансом тела.

Плюсы:

• хороший избыток энергии
• обмен веществ становится лучше
• хорошее влияние на психику и умственную деятельность
• работают все группы мышц

Минусы:

• частые травмы и растяжения

Противопоказания:

• приступах эпилепсии
• сердечно-сосудистых заболеваниях
• проблемами оппорно-двигательного аппарата
• сколиозе
• плохом зрении

Конный спорт

Различные виды соревнований или спортивные игры, где предусмотрена верховая езда на лошади.

Плюсы:

• частое общение с лошадьми хорошо влияет на психику ребёнка
• прекрасно расслабляет
• развивается равновесие, укрепляются мышцы

Минусы:

• вид спорта не доступен для каждого

Противопоказания:

• тромбозе
• сердечных заболеваниях

Родители должны понимать, что спорт оказывает положительное влияние не только на организм мальчика, но также и на психическое здоровье. При занятиях спортом срабатывает также и воспитательный эффект. Каждому мальчику важно воспитывать в себе лидерские качества, развивать самодисциплину и самоорганизацию.

При выборе секции родителям стоит обратить внимание на увлечения своего сына, однако, окончательное решение всегда остается за взрослыми.

Заниматься спортом можно начать с самых юных лет. А движение интересно как самым маленьким, так и мальчикам постарше. Только не заставляйте своего ребенка заниматься тем или иным видом спорта. Здесь важно мотивировать малыша, чтобы он сам принял решение и начал интересоваться каким-либо из видов спорта. А если отправить ребенка на спорт принудительно, эффект будет не просто нулевым, скорее отрицательным, ведь ребенок может быть раздражительным и агрессивным.

Выбор секций родители часто основывают на собственных предпочтениях, но это не совсем верный подход. В первую очередь стоит прислушаться к желаниям ребенка — он будет намного охотнее заниматься тем, что нравится ему, а не вам. Однако нередко вкусы детей и родителей совпадают — тогда вообще никаких проблем. Проходим медосмотр, и полный вперед.

На случай, если у вас дочь, но вы понятия не имеете, какой вид спорта ей предложить, мы составили список самых популярных спортивных секций для девочек.

Гимнастика

Гимнастика представлена двумя видами: художественной и спортивной. Если ваша девчонка не находит себе места в квартире, постоянно кувыркается и чуть ли не ползает по стенам, то ей отлично подойдет спортивная гимнастика. Для таких активных ребят это настоящий рай: прыжки через козла, сальто, стойки на руках. Если же у вас подрастает утонченная и творческая натура, талант можно раскрыть в художественной гимнастике.

Легкая атлетика

У легкой атлетики два очевидных плюса. Во-первых, она объединяет множество дисциплин: бег на разные дистанции, прыжки в длину и высоту, метание снарядов. С таким разнообразием ребенок точно найдет что-то по душе. Во-вторых, легкая атлетика — максимально доступный вид спорта, так как для занятий требуется минимум экипировки. Бонусом девочка получит красивую осанку.

Фигурное катание

Один из самых популярных зимних видов спорта — фигурное катание. Девочек ставят на коньки еще до школы, так как на взрослом уровне они начинают выступать рано. Эта давняя тенденция. Почти сто лет назад, на первых в истории зимних Олимпийских играх, в соревнованиях по фигурному катанию приняла участие 11-летняя норвежка Соня Хени. На той Олимпиаде она заняла последнее место, зато на трех последующих выиграла три золота.

Теннис

Сложно найти более многогранный вид спорта, чем большой теннис. Для уверенных выступлений на корте необходима выносливость, ловкость, хорошая координация и крепкий мышечный корсет. Но без аналитического мышления и интеллекта эти аспекты практически бесполезны, так как в теннисе очень важно предугадывать действия соперника и находить его слабые стороны.

Бальные танцы

Формально танцы нельзя назвать видом спорта. Но тот, кто хоть раз от души плясал, знает, что для этого дела требуется неслабая физическая подготовка. Очевидный плюс занятий танцами — низкая травматичность. При этом развивается музыкальный слух и чувство ритма, повышается выносливость. Из танцевальных секций девочки выходят красивой походкой и с уверенностью в себе.

10 апреля, 2024 г.на «Чемпионате» завершилось голосование за лучшего фигуриста сезона-2023/2024. По итогам голосования первое место занял российский фигурист и один из лидеров юниорской сборной Лев Лазарев, выигравший золото этапа Гран-при, золото в команде на Кубке Первого канала среди юниоров, бронзу прыжкового турнира и серебро первенства России. Вторым стал спортсмен Арсений Федотов, на третьем месте расположился россиянин Владислав Дикиджи.

Спорт - это неотъемлемая часть здорового образа жизни, особенно когда речь идет о заботе о сердце. Сердце, как центральный орган кровообращения, нуждается в постоянной тренировке для поддержания своей эффективной работы. Существует множество видов спорта, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, но одним из самых полезных для сердца можно назвать бег.

Бег - это простой, доступный и эффективный способ поддерживать здоровье сердца. Во-первых, бег улучшает кровообращение и кислородное обеспечение организма, что способствует улучшению работы сердца. Регулярные беговые тренировки укрепляют сердечную мышцу, делая ее более эффективной и устойчивой к нагрузкам.

Кроме того, бег способствует снижению уровня холестерина в крови, что помогает предотвратить развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренные физические упражнения, такие как бег, также способствуют снижению артериального давления, что снижает риск развития гипертонии.

Бег также благоприятно влияет на общее психоэмоциональное состояние человека. Он способствует выработке эндорфинов - гормонов радости, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом и депрессией. Это также способствует улучшению сна и повышению общего уровня энергии.

Итак, бег является одним из самых полезных видов спорта для сердца. Он помогает укрепить сердце, улучшить кровообращение, снизить уровень холестерина и артериального давления, а также повысить общую работоспособность организма. Не забывайте об огромных выгодах, которые спорт приносит вашему сердцу и всему организму. Начните бегать уже сегодня, и ваше сердце скажет вам "спасибо"!

Ежедневная активность является ключевым элементом здорового образа жизни. Один из простых способов поддерживать активность – это регулярные прогулки. Исследования показывают, что даже небольшая прогулка может благоприятно повлиять на ваше состояние, а начать рекомендуют с 5 тысяч шагов в день. Разберемся?

Продолжение

1.

Секреты долголетия раскрыл японский врач

Правда ли, что ежедневные прогулки полезны для здоровья

Небольшие променады помогают снять стресс и напряжение, повышают настроение и уровень энергии. Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают справиться с депрессией и тревожностью. Кроме того, прогулки могут быть отличным способом для размышлений и расслабления.

В современном мире люди стремятся вести активный образ жизни и заботиться о своем здоровье. Одним из популярных способов достичь этой цели является повышение физической активности, включая ежедневные прогулки и шаги.

Что будет, если совершать по 5 тысяч шагов

Эксперименты доказывают, что физическая активность имеет положительное влияние на здоровье человека. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую форму, снизить риск различных заболеваний и даже улучшить настроение.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), человеку необходимо совершать минимум 10 тысяч шагов в день, чтобы поддерживать активный образ жизни и заботиться о своем здоровье.

Однако, это число может быть недостижимо для некоторых людей, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или имеет ограниченные физические возможности. Таким образом, совершение 5 тысяч шагов в день может быть первым шагом в повышении физической активности. Хотя это число ниже рекомендуемого, оно все равно может приносить некоторую пользу для человека.

Почему могут быть полезны 5 тысяч шагов в день?

• Улучшение общефизического состояния. Даже небольшое увеличение физической активности может привести к укреплению мышц, улучшению координации движений и повышению выносливости.
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Даже небольшая физическая активность может снизить уровень холестерина в крови, улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечных проблем.
• Поддержание нормального веса. Увеличение физической активности помогает сжигать калории, что может быть полезным для поддержания нормального веса или снижения излишнего веса.

Почему 5 тысяч шагов в день - это решение для начинающих

• Эффект для здоровья. В сравнении с более высокими уровнями физической активности, совершение только 5 тысяч шагов в день может не давать таких явных полезных результатов. Решение - нужно со временем увеличивать дистанцию.
• Ограниченное сжигание калорий. Для достижения значительного снижения веса или поддержания его на оптимальном уровне, возможно, потребуется больше физической активности, чем 5 тысяч шагов в день.
• Недостаточное укрепление мышц. Для получения значительных результатов в укреплении мышц и повышении физической формы, может потребоваться более интенсивная физическая активность. И снова - увеличиваем нагрузку.

5 тысяч шагов в день - отличный вариант для здоровья

Совершение 5 тысяч шагов в день может быть хорошим началом для тех, кто только начинает вести активный образ жизни или имеет ограниченные возможности для физической активности.

Однако, для достижения оптимальных результатов и полного воздействия на здоровье, рекомендуется увеличить количество шагов и интенсивность физической активности.

В конечном итоге, важно найти баланс и выбрать такой уровень физической активности, который будет соответствовать вашим возможностям и потребностям.

Перед началом новой физической активности всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы