Треть жизни (15–30 лет) человек проводит во сне. Нормальный сон должен продолжаться 7–8 часов в сутки. Однако современная жизнь диктует свои условия, и человеку волей-неволей постоянно или периодически приходится отказываться от сна. Недосып, или как его называют по-научному, депривация сна, может негативно отразиться на здоровье, ухудшить работоспособность и в целом качество жизни. Что делать, чтобы восстановить работу организма и избежать возможных рисков?
Правды ради, стоит сказать, что недосып иногда может оказать и лечебное воздействие, но только если проводится по определенным правилам и преследует конкретные цели. Впервые эти качества депривации сна были обнаружены в 1959 году немецким врачом Вальтером Шульте, который предлагал лечить депрессию способом недосыпа.
Однако антидепрессивный эффект недосыпа может быть получен только в том случае, если лечение проводится под контролем специалиста в строгом соответствии с алгоритмом.
Что такое депривация сна
Для чего организму необходим сон? Все просто – во время сна органы и системы восстанавливаются после дневного напряжения. Другими словами, сон нужен для того, чтобы жить и нормально функционировать. Однако в последнее время человеку все чаще приходится сталкиваться с таким состоянием, как искусственная депривация сна. Например, ночные смены, срочная работа, взятая на дом, и желание успеть «все и сразу».
Различают частичную и полную депривацию сна.
• При частичной – сон длится не больше 4 часов в сутки и так продолжается в течение нескольких недель, после чего организм привыкает к этому состоянию.
• При полной депривации – в течение 1,5–2 суток сон отсутствует, потом человек отсыпается около 12 часов и продолжает обычную жизнь. Если такой ритм начинает часто повторяться, то организм испытывает тяжелый стресс.
Вследствие недосыпания человек может ощущать слабость, расстройство внимания и чувствительности, нарушения в моторной сфере, дефекты в памяти и мышлении, ослабление воли, сонливость. Первым признаком недосыпа может стать переедание. Это связано с тем, что для пополнения баланса энергии в организме в новых условиях используется пища, а не отдых. Недосып может отразиться и на внешнем виде из-за отсутствия у организма восстанавливаться во время сна. Могут возникнуть такие неприятные последствия, как синяки под глазами, сухость или высыпания на коже, что значительно влияет на внешний вид человека. Ни для кого уже не секрет, что состояние кожи напрямую зависит от здорового сна.
Механизм депривации сна
В основе депривации и связанных с этим нарушений лежит расстройство мелатонинового баланса. Мелатонин синтезируется в эпифизе и отвечает за суточные (циркадные, циркадианные) ритмы ряда функций организма, синхронизирует их между собой и влияет на иные процессы в организме. До 3/4 суточного количества мелатонина вырабатывается ночью, поэтому его еще называют «гормоном сна». Большое значение в регуляции продукции гормона имеют внешние факторы – темнота (день и ночь), время года, режим сна и многие другие.
При депривации сна суточный ритм продукции мелатонина изменяется. Так, резко снижается ночная продукция этого гормона, что влечет за собой нарушение циркадных ритмов. Организм перестает отдыхать, появляется раздражительность и нервозность, может рассинхронизироваться работа внутренних органов.
Учитывая современный ритм жизни, важно придерживаться простых правил, которые помогут снизить риск нецеленаправленной депривации сна:
– соблюдение режима сна и бодрствования;
– правильное питание;
– обеспечение достаточной физической и умственной активности организма;
– снижение количества или полный отказ от стимулирующих средств с целью повышения работоспособности;
– умение «оставлять дневные проблемы позади».
Если недосыпание достигло того момента, когда начало мешать вашей жизни, то на помощь придет современная медицина. Врач разберется в причинах депривации сна и назначит адресное лечение.
