Снотворное без рецепта: какую таблетку принять, чтобы уснуть?
- В условиях мегаполиса и постоянного стресса всё больше людей сталкиваются с нарушениями сна и бессонницей. Эта проблема требует комплексного подхода, который включает изменение образа жизни и часто медикаментозное лечение. Однако слово «снотворное» часто пугает пациентов. Люди боятся, что таблетки для сна, на которые врачи выписывают рецепты, могут вызвать привыкание, и предпочитают корректировать состояние более доступными средствами, которые можно получить без рецепта. Разбираемся, как они работают и в чём может быть причина нарушений сна.
Как бессонница влияет на здоровье?
Причин у бессонницы может быть много: сбой работы нервной системы, эмоциональное напряжение, избыток кофеина и других стимуляторов, отсутствие гигиены сна, «социальный джетлаг» и прочие. Но какой бы ни была причина, недостаток сна неизбежно отражается на продуктивности и состоянии организма.
Повышенная тревожность, головные боли, лишний вес, нарушения работы гормональной системы являются частыми спутниками бессонницы. Причём на развитие этих симптомов влияет не только недостаток сна, но и его качество. Если человек быстро засыпает, но сон неглубокий и прерывистый, то его организм не сможет полноценно восстановиться за ночь, а усталость будет накапливаться.
Что происходит во сне?
Сон делится на быструю и медленную фазы. Именно в медленную фазу, её ещё называют фазой без быстрого движения глаз, происходят важнейшие физиологические процессы:
- выработка гормона роста и тестостерона;
- вывод продуктов распада из головного мозга (многие из них повышают риск развития деменции и болезни Альцгеймера);
- перенос информации из краткосрочной памяти в долгосрочную;
- перезагрузка иммунной системы и очищение организма от «клеточного мусора».
Если медленная фаза недостаточной продолжительности, качество сна сильно снижается, и человек чувствует себя разбитым .
Как бороться с бессонницей: а можно ли обойтись без таблеток?
Без качественного сна сложно быть здоровым и достигать новых высот. Если ещё лет пять назад мы не догадывались о существовании сомнологов (врачей, которые занимаются лечением нарушений сна), то теперь спрос на их услуги постоянно растёт.
Но какого бы врача вы ни выбрали для решения проблемы со сном — сомнолога, невролога или другого специалиста, — любой из них в первую очередь порекомендует восстановить гигиену сна. Прежде чем задумываться о специальных средствах, вам предложат:
- Строго соблюдать режим сна.
- Поддерживать в спальне оптимальную температуру и темноту.
- Исключить гаджеты и просмотр телевизора перед сном.
- Отказаться от кофеина и других стимуляторов во второй половине дня.
- Добавить в своё расписание адекватную физическую нагрузку.
- Прибегать к расслабляющим процедурам перед отходом ко сну, например, принимать тёплую ванну или делать массаж.
- Постараться снизить уровень стресса. Возможно, для этого придётся обратиться к психотерапевту .
Важно: Если бессонница посещает вас чаще трёх раз в неделю, непременно стоит обратиться к врачу — нарушения сна могут быть признаками серьёзных заболеваний.
