Витамины для кожи

На здоровье и красоту нашей кожи влияет множество факторов: образ жизни, экология, уровень стресса, режим сна, баланс гормонов, и конечно, рацион. В теории, если питаться сбалансированно и добавлять в меню продукты — источники витаминов, то организм будет получать все необходимые нутриенты, в том числе полезные для кожи. Однако, как показывает практика, выстроить грамотный рацион не так-то просто, не говоря о том, что большинство людей имеют проблемы с пищеварением, из-за чего весомая часть питательных веществ просто не всасывается. Поэтому нашей коже и всему организму довольно часто требуется дополнительная поддержка в виде витаминных и других добавок. Разбираемся, какие нутриенты необходимы для сохранения молодости лица и рук и что важно принимать, чтобы спасти кожу от сухости и защитить от других неприятностей.

Какие витамины нужны для улучшения кожи лица и рук?

Прежде всего наша кожа нуждается в антиоксидантах — это вещества, которые являются защитниками от свободных радикалов, препятствуют окислительному стрессу в организме и продлевают молодость кожи. Вот некоторые из них.

Витамин А (ретинол) — очень важный для кожи элемент. Он помогает поддерживать её упругость, защиту от ультрафиолета и способствует более быстрой регенерации после повреждений. Нутриент также участвует в регуляции сальных желёз, предупреждает развитие акне и ускоряет клеточное обновление. Если вы ищете витамины от сухости кожи, то витамин А должен быть в приоритете. Ведь именно при его дефиците часто начинает шелушиться и сохнуть кожа на лице, ладонях, локтях, коленях и бедрах.

Продукты — источники витамина А: молочные продукты, яйца, субпродукты и морковь.

Витамин С (аскорбиновая кислота) необходим для нормальной работы сосудов, синтеза собственных коллагена и гиалуроновой кислоты, нормального усвоения питательных веществ, а также для повышения защиты от вирусов, микробов и других патогенов. Аскорбиновая кислота настолько важна для кожи, что нередко используется косметологами в ампулах для местного применения. Основные признаки дефицита витамина — это частые синяки, долго заживающие порезы и царапины и сухость.

Продукты — источники витамина С: плоды шиповника и ягоды облепихи, апельсины, чёрная смородина, брокколи, цветная капуста, петрушка, болгарский перец и др.

Витамин Е (токоферол) — ещё один важный для лица антиоксидант, который замедляет старение кожи, подавляет воспалительные процессы и способствует снижению проявлений акне. А ещё витамин Е снижает риск возникновения пигментных пятен и повышает защитные свойства кожи.

Продукты — источники витамина Е: орехи, злаковые, растительные масла, яйца и молочные продукты.

Витамины группы В. Наиболее важными для здоровья кожи из этой группы являются: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота), В12 (цианокобаламин). Все перечисленные микроэлементы также задействованы в регенеративных процессах, синтезе коллагена и эластина и защищают кожу от преждевременного старения.

Продукты-источники:

• В1 — горох, орехи, бананы, печень;
• В2 — молочные продукты, яйца и грибы;
• В5 — яйца, молочные продукты, курица, гречневая крупа;
• В6 — свинина, курица, индейка, рыба, бобовые и злаковые;
• В7 — курица, рыба, печень, яйца, орехи, соя;
• В9 — зелёные салаты, брокколи, брюссельская капуста, нут и фасоль;
• В12 — мясо, молочные продукты, яйца, рыба.

Витамин D — нутриент, необходимый для поддержания молодости кожи, нормализации обменных процессов, улучшения усвоения минералов и повышения защиты от патогенов окружающей среды. Недостаток витамина D коррелирует с возникновением многих кожных заболеваний. Согласно исследованиям дефициту витамина D подвержены большинство жителей нашей страны, а поддержание его нормального уровня необходимо для нормального функционирования всего организма.

Продукты — источники витамина D: жирные сорта рыб, молочные продукты, печень, грибы, яичный желток и др..

Важно: витаминно-минеральные комплексы должен подбирать врач после сбора анамнеза и интерпретации анализов на дефициты!

Какие ещё нутриенты необходимы нашей коже?

Если вы всерьёз задумываетесь, как улучшить кожу лица, то одними витаминами тут не обойтись. Кожные покровы, как и весь организм, также нуждаются в минералах.

Цинк проявляет антисептические свойства и важен для повышения защиты кожи от инфекций, угревой сыпи и других воспалительных заболеваний. Он также участвует в восстановительных процессах. Из продуктов цинком богаты зародыши пшеницы, говядина и морепродукты, горох, лук и шпинат.

Селен оказывает противовоспалительное действие, предупреждает развитие морщин, восстанавливает водный баланс и возвращает здоровый цвет лица. Селен содержится в бобовых, орехах, оливковом масле и морепродуктах.

Кремний также участвует в выработке коллагена и эластина. Продукты — источники кремния: чечевица, рис и гречневая крупа.

В каком виде витамины и минералы для кожи наиболее эффективны?

Здесь всё очень индивидуально. Витамины представлены в аптеках в виде таблеток и капсул для приёма внутрь. Также их выпускают в ампулах для нанесения на кожу или приготовления масок. Но не забывайте о том, что перед нанесением таких продуктов на лицо лучше сделать пробу на аллергическую реакцию. Какой подойдёт именно вам, поможет определить врач и косметолог.

Как понять, что коже не хватает питательных веществ?

Распознать, что ваша кожа «голодает», можно по характерным внешним признакам:

• сухости и шелушению;
• трещинкам в уголках губ;
• появлению преждевременных морщин;
• дряблости и снижению тургора кожи;
• бледности и тусклому цвету лица;
• изменению рельефа;
• появлению пигментных пятен;
• раздражению и покраснению;
• частым синякам и появлению сосудистой сеточки.

Это самые распространённые признаки дефицита тех или иных нутриентов. Но важно понимать, что определить, какого именно вещества не хватает вашей коже, сможет только врач. Помните о том, что самоназначение добавок может привести к избытку того или иного микроэлемента и вместо пользы нанести вред.

Как ещё улучшить кожу лица?

Вы можете составить идеальный рацион и наполнить аптечку самыми разнообразными биодобавками, но если вы не выстроите ваш образ жизни, это всё может оказаться малоэффективным. Красота и здоровье всегда требуют комплексного подхода. Возможно, эти рекомендации покажутся вам банальными, однако их соблюдение действительно окажет непревзойдённое влияние на ваш внешний вид:

• ​соблюдайте режима сна и отдыха — если вы спите по четыре-пять часов в сутки, то ни один БАД не избавит вас от синяков под глазами и морщин;
• откажитесь от вредных привычек;
• пейте достаточно воды. Сейчас есть много мобильных приложений, которые в этом помогут. Также не забывайте поддерживать оптимальный уровень влажности в помещениях;
• постарайтесь исключить из рациона неполезные для кожи продукты или хотя бы ограничьте их потребление (кофе, газированные сладкие напитки, алкоголь, жирное, сладкое и мучное). Они могут вызывать воспаление, а также раздражение и аллергическую реакцию;
• защищайте кожу от воздействия ультрафиолета. Помните о том, что средства с SPF в составе необходимо удалять с кожи специальной косметикой;
• избегайте переохлаждений;
• подберите для себя техники борьбы со стрессом. Доказано, что избыточный стресс напрямую влияет на состояние кожи;
• подберите грамотный уход, который включает очищение, тонизацию и увлажнение. Вы также можете добавить в своё расписание приятные процедуры, такие, например, как массаж лица