Я не хочу быть один — мне страшно

У каждого бывают периоды, когда хочется побыть в тишине, наедине с самым дорогим человеком — с самим собой. А случается и так, что потребность в общении ощущается настолько остро, что мысль о предстоящем вечере в полном одиночестве вызывает тоску и страх. Это тоже нормально. Потребность в общении зависит от множества факторов. Проблемы случаются, когда страхи берут верх и начинают диктовать свои условия: как жить, с кем быть и от чего убегать.

Аутофобия — страх одиночества

По статистике, страх одиночества — один из самых распространённых среди людей. Желание быть любимым и иметь рядом близких людей — это нормально, это соответствует нашей природе. Но порой боязнь остаться одному приводит в ужас. Такое состояние называется аутофобией.

Этот невроз сильно отравляет жизнь человека, оказывая влияние на все сферы жизни. В этом случае о душевном спокойствии нет и речи, а здоровые отношения превращаются в несбыточную мечту.

Общение с человеком, страдающим аутофобией, чрезвычайно неприятно: навязчивость, ощущение постоянной вины перед ним, контроль и истерики, когда поведение партнёра не соответствует ожиданиям, — вот лишь немногие проявления страха одиночества.

Как понять, что вы страдаете аутофобией

Стоит прислушаться к себе и обратить пристальное внимание на следующие «тревожные звоночки»:

• депрессия;
• чувство тоски при необходимости остаться наедине с собой;
• перманентная тревожность;
• желание общаться с кем угодно, лишь бы не быть одному;
• ощущение дискомфорта от самого себя;
• чувство пустоты внутри себя и желание заполнить её постоянным общением и социальными контактами;
• стремление удержать партнёра любой ценой, даже если его роль в жизни весьма противоречива;
• постоянное нарушение чужих границ: чтение переписки, взлом почтовых ящиков, слежка и преследование;
• панические атаки;
• суицидальные мысли.

Также о наличии аутофобии могут свидетельствовать неразборчивость в контактах, странные компании, явно не соответствующие уровню развития, патологическая зависимость от партнёра, стремление полностью его контролировать и аномальная ревность. Человек старается избегать одиночества и испытывает постоянное желание быть в гуще людей и событий.

Если вам знакомы подобные состояния и переживания, стоит как можно скорее обратиться к специалисту. Любую болезнь гораздо проще вылечить на начальном этапе.

Откуда берётся аутофобия

Однозначно определить причины, приводящие к развитию неврозов, практически невозможно. Мы можем лишь предполагать, что те или иные события могут оказать влияние на развитие личности в целом и на формирование всевозможных патологических страхов в частности.

Низкая самооценка и тип привязанности. Исследования показывают, что наиболее уязвимы перед аутофобией взрослые, выросшие из детей с тревожным типом привязанности. Они воспитаны в семьях, где родители были эмоционально холодны, скупы на проявление положительных эмоций и излишне требовательны. Их любовь было необходимо заслужить, а воспитательные приёмы использовались весьма противоречиво: сегодня они что-то позволяют, а завтра это категорически запрещено.

Будущее ребёнка, выросшего в такой семье, совсем не радужно. С большой вероятностью он будет патологически страшиться одиночества. Быть с кем угодно, лишь бы не одному, станет его жизненным принципом, а постоянное подтверждение любви к себе превратится для него в жизненную необходимость.

Травля и отвержение. Ощущение, что ты никому не нужен, ни на что не годен и вообще полное ничтожество, насквозь пропитывает личность человека, заставляя в будущем испытывать всевозможные патологические страхи.

Неудачный первый опыт любви весьма травматичен для самооценки подростка. Безответные чувства или предательство со стороны объекта любви наносят глубокие психологические раны, попытки исцелить которые в будущем лишь приведут к усугублению проблемы.

Социальные стереотипы. Фобия одиночества может навязываться извне. Фильмы, книги, высказывания известных личностей дают установку, что лишь в паре человек является полноценным. В результате формируется убеждение «если я один, значит, со мной что-то не в порядке».

Как побороть страх одиночества

Когда страх одиночества перерос в аутофобию, справиться с ним самостоятельно практически невозможно. Если начались панические атаки, присутствуют суицидальные мысли или есть признаки депрессии, необходима помощь психотерапевта.

В ситуации, когда описанные переживания вам знакомы, но ещё не переступили критическую черту, работа над собой может иметь положительный эффект:

1. Научитесь понимать собственные потребности. Разберитесь, что любите именно вы, чего хотите, о чём мечтаете, чем вам нравится заниматься. Найдите себе увлекательное хобби, старайтесь регулярно быть наедине с собой, получая при этом удовольствие от своих занятий.
2. Со всевозможными тревогами отлично справляются различные дыхательные упражнения и йога. Они возвращают равновесие и гармонию, учат быть в моменте, замедляют сердцебиение и наводят порядок в хаосе мыслей.
3. Не избегайте своих чувств, не загоняйте их глубоко внутрь, дайте им время и место. Чувствуете тревогу? Побудьте с ней: что она хочет вам сказать, от чего оградить, о какой ранее пережитой ситуации напомнить? Проанализируйте, реальные ли это угрозы в настоящем или лишь отголоски прошлого. Качественно прожитые эмоции освобождают от тревожных мыслей.

Как бы ни складывалась ваша жизнь, в каких бы отношениях вы ни состояли, в каждый момент жизни вы делаете выбор, как жить её дальше. Можно махнуть рукой на чувство дискомфорта, ведь оно уже стало привычным, и ничего не менять ни в себе, ни в окружении. А можно прочувствовать, что именно сейчас, в эту секунду вы живёте свою единственную жизнь. Повернуться лицом к самому дорогому человеку, самому себе — вот лучший вклад в своё будущее. Путь в тысячу миль начинается с первого шага, и как здорово сделать его прямо сейчас!

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант