🔬 1. Трещины в уголках губ (заеды) Классика: В2, В6, Железо. Важное дополнение: Это состояние называется ангулярный хейлит. Чаще всего это В2 (рибофлавин) + железо. Но! Если заеды долго не проходят, проверьте еще В12 и фолиевую кислоту (В9). Иногда это единственный видимый признак начинающейся анемии . 2. Перхоть (себорейный дерматит) Классика: Цинк, В6, Омега-3. Важное дополнение: Здесь ты прав на 100%. Цинк — регулятор сальных желез, его дефицит ведет к избытку кожного сала, которое склеивает чешуйки . Добавлю сюда Витамин А — он отвечает за правильное ороговение клеток. Без него обновление кожи идет хаотично, и мы видим те самые белые хлопья на плечах . 3. Частые головные боли и мигрени Классика: Магний, В2. Комментарий: Идеальная пара. Магний расслабляет сосуды, а В2 участвует в энергообмене клеток мозга. Интересно, что при мигренях профилактический прием В2 показывает эффективность даже без дефицита — это факт из неврологии. 4. Хроническая усталость и «туман» в голове Классика: В12, D, Железо. Важное уточнение: Усталость — самый коварный симптом. Его маскируют под дефицит ферритина (запасы железа). Анализ на гемоглобин может быть в норме, а ферритин на дне — и вы чувствуете себя «овощем». И конечно, D — при его падении ниже 30 нг/мл энергия стремится к нулю . 5. Выпадение волос и ломкие ногти Классика: Биотин (В7), D, Цинк, Железо. Важный нюанс: Наш организм устроен эгоистично: волосы и ногти для него — не жизненно важные органы. Если ресурсов не хватает, питание из луковиц изымается в пользу сердца и мозга . Поэтому выпадение волос — это лакмусовая бумажка общего дефицита. Ищите Ферритин (он должен быть не ниже 40-50 мкг/л для здоровья волос!) и Витамин D. 6. Сухая кожа Добавлю: С, Е, Омега-3 — база. Но если сухость просто «каменная», а кремы не помогают, срочно проверьте Витамин D. Он управляет генами, отвечающими за увлажнение кожи. 7. Покалывание, мурашки, онемение Классика: В12, В1, В6. Согласованность: Это нейропатия. Полное совпадение. Особенно опасен дефицит В12 — если запустить, можно получить необратимое повреждение нервных волокон. Если чувствуете «отсиженную ногу» без причины — к врачу за анализом на В12 немедленно . 8. Мышечные судороги (особенно ночные) Классика: Магний, Калий. Уточнение: Исключите дефицит магния в первую очередь. Но учтите: магний плохо усваивается при низком уровне Витамина D. Они работают в синергии. Без D магний просто вылетает из организма, не задерживаясь в клетке. 🩺 Алгоритм действий: не навредить Имея такой список, очень легко побежать в аптеку и скупить все баночки. Этого делать категорически не советую. Вот грамотная стратегия по шагам: 1. Диагностика первична: Сдайте анализы крови. Это единственный способ отличить дефицит магния от стресса, а нехватку В12 от синдрома хронической усталости. Список минимум: · Витамин D (25-ОН). · Ферритин и сывороточное железо. · Витамин В12 (активная форма). · Магний (по крови, а лучше по волосам или в эритроцитах). · Цинк и Медь (важно смотреть в паре). 2. Синергия и антагонизм: Назначая себе комплекс, учти, что: · Цинк + Витамин А + Витамин С — отличная команда для кожи и иммунитета . · Железо + Витамин С — классика лучшего усвоения. · Цинк и Медь — конкуренты. Долгий прием цинка «в соло» вымывает медь. · Магний + Витамин В6 — усиление действия (В6 помогает магнию проникнуть в клетку). 3. Еда как базовый ресурс: Таблетки — это дополнение, а не замена еде. Например, В2 вы найдете в печени и миндале, а Омега-3 — в жирной рыбе и льняном масле. Нутрициологи подчеркивают: без коррекции питания результат будет временным . 4. Исключите очевидное: Если вы спите по 5 часов и живете в хроническом стрессе, ваше тело будет «сжигать» магний и витамины группы В быстрее, чем любой БАД сможет их восполнить . Иногда лучший рецепт — сон и отпуск, а не капсулы.

Приём витамина В12.Доктор Берг.

Все обещают «таблетку вечной молодости» для тех, кому за 30.Кардиолог Юсуп Умарович Хатаев.

Все ЭТО — симптомы дефицитов нутриентов🙌Доктор Берг.

Дефициты.О чем говорят симптомы.

Алексей Водовозов. 4 «смертельных» витамина. #наука #science #science

Скрытые признаки ДЕФИЦИТА ВИТАМИНОВ группы B, которые врачи часто НЕ ВИДЯТ.Профессор Эдуард Якупов. В этом видео вы узнаете, как вовремя распознать дефицит витаминов группы B и почему даже сбалансированное питание не всегда спасает. Раздражительность, утомляемость, судороги, туман в голове, проблемы с памятью и сном — эти симптомы часто списывают на стресс или возраст, но корень может быть в банальной нехватке витаминов. Профессор неврологии объясняет, как связаны витамины B1, B2, B3, B6, B12 и другие с состоянием нервной системы, сосудов, обменом веществ и когнитивной функцией, а также почему современные продукты не дают нужных доз даже при хорошем рационе. Вы получите практические советы, узнаете о ловушках аптечных добавок и ошибках, которые совершают почти все. Тайм-коды: 00:00​ — Почему вы недополучаете витамины B — даже при хорошем питании 01:20​ — Как витамины группы B влияют на мозг, сосуды и иммунитет 02:41​ — Один витамин — и уходит туман в голове, раздражительность и бессонница 06:06​ — Ваши губы и глаза подают сигналы, но вы их не замечаете 08:52​ — Этот симптом в желудке говорит о дефиците, а не гастрите 10:51​ — Витамины, которые защищают мозг от инсульта 13:37​ — Влияние витамина B6: тревожность, судороги, ослабление иммунитета 16:20​ — Проблемы с кожей и глюкозой? Не хватает B7 19:46​ — B10, B12 и псевдодеменция: как одна ошибка ведёт к «Альцгеймеру» 24:55​ — Почему витамины группы B есть только в мясной пище 26:47​ — Как изменились продукты с 1900 годов 27:30​ — Поддержка витаминными комплексами: когда это необходимость

ВИТАМИНЫ КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ #shortvideo #советы #полезныесоветы #витамины #медицина #здоровье

Чем заменить БАДы Максим Кузнецов,врач эндокринолог. #питание #нутрициолог #медицина

Добираем кальций Кальций — один из самых важных микроэлементов, и в первую очередь он необходим для здоровья костей. Многие знают про рахит у младенцев, который возникает из-за недостатка кальция, но о «кальциевой норме» во взрослом возрасте чаще всего забывают, и очень напрасно. По мере старения организма костная масса начинает теряться по естественным причинам. Такое состояние называется остеопороз, и оно нередко приводит к неожиданным и тяжелым переломам костей и необратимым изменениям позвоночника. Так что к полноценному потреблению кальция нужно внимательно относиться в течение всей жизни. Как получить норму кальция Конечно, можно пить препараты кальция, которых сейчас видимо-невидимо, но лучшим источником были и остаются молочные продукты. Эксперты установили: для того чтобы получить около 1000 мг кальция — среднюю суточную дозу для взрослого человека, — достаточно трех порций чего-нибудь молочного или кисломолочного в день. Маленькая памятка: ежедневные нормы кальция Дети Возраст от 1 до 3 лет: 700 мг. Возраст от 4 до 8 лет: 1000 мг. Женщины Возраст от 9 до 18 лет: 1300 мг. Возраст 19–50 лет: 1000 мг. Возраст старше 51 года: 1200 мг. Беременные женщины Младше 19 лет: 1300 мг. Возраст 19 и старше: 1000 мг. Кормящие женщины Младше 19 лет: 1300 мг. Возраст 19 и старше: 1000 мг. Мужчины Возраст от 9 до 18 лет: 1300 мг. Возраст 19–70 лет: 1000 мг. Возраст старше 71 года: 1200 мг. К сожалению, несмотря на то что эти продукты — настоящий кладезь кальция и других полезных веществ, есть у «молочки» и несколько недостатков. Во-первых, довольно высокое содержание жира, особенно в твердых сырах. Во-вторых, даже обезжиренные молочные продукты часто сдобрены изрядной порцией сахара, превращающей их в настоящую калорийную бомбу. В-третьих, иногда у взрослых людей встречается непереносимость лактозы, из-за чего возникают проблемы с перевариванием молочных продуктов. Впрочем, непереносимость лактозы встречается не так уж и часто — всего у 16–18 % населения в Центральной России. Причем многие из тех, кому противопоказано свежее цельное молоко, вполне могут употреблять в пищу кисломолочные продукты — йогурт, кефир, творог и сыры. А проблема с калориями и вовсе легко решается. Всегда есть компромиссные варианты — чтобы и кальция было достаточно, и калорий — умеренно. Кальций в продуктах питания Давайте и поговорим об этих самых компромиссных вариантах. В каких продуктах их проще всего найти, так чтоб это было и вкусно, и полезно. Один стакан молока с пониженным содержанием жира — это около 300 мг кальция, почти треть от суточной дозы. Не нравится простое молоко — делайте молочные коктейли. Приятное добавление к трети суточной дозы кальция — витамины, минеральные вещества и клетчатка, которые содержатся в разнообразных фруктах — свежих или замороженных. Но от варенья лучше воздержаться. Полюбите творог. Даже если при виде творога перед глазами встают страшные воспоминания из детства, есть масса способов «облагородить» этот продукт. Из мягкого творога сделайте пасту с чесноком и зеленью для бутербродов, а рассыпчатый добавьте в салат или запеканку. Одна небольшая порция творога — это около 140 мг кальция и около 160 ккал. Для любителей солененького и острого придуман сыр фета. Небольшой кубик этого сыра (а он нередко продается уже порезанным прямо в коробочке) — это чуть больше 80 мг кальция и всего 50 ккал. А если обвалять его в ароматных специях и наколоть на одну шпажку с оливкой — м-м-м, объеденье! И, кстати, еще один прекрасный сыр — моцарелла. Она отлично идет как в салат со свежими овощами, так и в горячие блюда, где расплавляется в тягучие ароматные нити. Моцарелла достаточно нейтральна по вкусу, поэтому может применяться практически для любых блюд. Один небольшой шарик моцареллы — это около 200 мг кальция и около 80 ккал. Хороший выбор для убежденных кофеманов — латте. Это, как мы все помним, кофе эспрессо и большая порция горячего вспененного молока. Для соблюдающих диету многие кофейные точки предлагают обезжиренное молоко, куда не добавляют сладкие сиропы, ведь в них полно пустых калорий. Дополнительно: препараты кальция Бывает так, что с питанием кальция поступает все равно недостаточно или требуется дополнительная доза кальция, например при беременности или каких-либо заболеваниях. Тогда на помощь приходит кальций в пилюлях. Препарат кальция и дозу его ежедневного приема должен подобрать врач на основании анализов и поставленного диагноза. А мы вам расскажем лишь общие принципы применения таких препаратов. Кальций нельзя принимать с некоторыми лекарствами, например антибиотиками или препаратами железа. О лекарственном взаимодействии вам тоже должен рассказать врач. Кальций лучше всего усваивается вместе с витамином D. Если есть возможность выбора, лучше всего приобрести комплексный препарат — в котором есть оба этих вещества. Кальций лучше всего усваивается небольшими дозами в течение дня. И да, из дробленых морских ракушек, мела, костной муки и прочих «волшебных» добавок кальций всасывается довольно плохо. И обычно вместе с токсинами. А то и с очень живучими микроорганизмами, которых ваш организм совсем не ожидает. Так что будьте осторожны! Снежана Шабанова

Какие витамины нужны зимой? Зима — это период, когда наш организм нуждается в особой поддержке. Короткий световой день, холодная погода и ограниченное количество свежих овощей и фруктов в рационе могут привести к нехватке жизненно важных микроэлементов. Рассказываем, какие витамины зимой особенно нужны взрослым, как они работают в организме и как правильно их принимать. Витамины зимой взрослым: почему они важны? Зимний период становится настоящим испытанием для нашего организма. Например, из-за уменьшения солнечного света нарушается естественный синтез витамина D, а скудный рацион может обеднять организм другими важными веществами. Это может вызывать: ​снижение иммунитета; частые простудные заболевания; усталость и слабость; ухудшение состояния кожи и волос. Правильный баланс витаминов помогает организму сохранять силы, защищаться от инфекций и поддерживать хорошее самочувствие в холодное время года. Витамины, нужные зимой: как они работают? Конечно, заботиться о поступлении в организм полезных нутриентов нужно круглый год. Однако в холодные месяцы необходимо уделить особое внимание тем из них, которые помогут защититься от сезонных инфекций и других неприятностей, которые угрожают организму. Витамин D (холекальциферол) — ваш защитник в пасмурные дни Если говорить про витамины, нужные зимой, то начинать однозначно нужно с витамина D. Он отвечает за здоровье костей, усвоение кальция и укрепление иммунной системы. Кроме того, витамин D стимулирует активность Т-лимфоцитов, которые защищают организм от вирусов и бактерий. ​Зимой из-за недостатка солнечного света организм часто сталкивается с дефицитом витамина D. Признаками, что вам не хватает солнечного витамина, может стать появление усталости, плохое настроение и снижение защитных сил организма. Как действует витамин D: укрепляет иммунитет; помогает поддерживать плотность костей и зубов; регулирует обмен фосфора и кальция. Для компенсации нехватки часто требуется приём добавок. В аптеках витамин D можно найти в виде водного и масляного растворов, таблеток и капсул, а также жевательных пастилок. Как принимать: оптимальное время приёма этого нутриента — утром после завтрака, состоящего из жирных продуктов. Также специалисты не рекомендуют совмещать его приём с витамином E [5, 6]. Источники: жирная рыба, яйца, молочные продукты. Витамин C (аскорбиновая кислота) — барьер от инфекций Известный антиоксидант, который укрепляет иммунитет и помогает организму бороться с воспалительными процессами. Нехватка свежих фруктов и овощей в зимнем рационе может вызывать дефицит витамина C. Признаки нехватки: частые простуды, усталость и снижение энергии. ​Как действует витамин С: усиливает защиту организма от простуд и вирусов; поддерживает здоровье сосудов и кожи, стимулируя выработку коллагена; способствует быстрому восстановлению после заболеваний. Как принимать: аскорбиновую кислоту можно принимать в виде таблеток или порошка. Лучше делать это утром после еды . Источники: цитрусовые, квашеная капуста, киви. Витамин A (ретинол) — здоровье кожи и зрения Этот витамин поддерживает защитные функции слизистых оболочек, помогая организму бороться с инфекциями. Он улучшает регенерацию тканей, поддерживает здоровье глаз и улучшает состояние кожи, что особенно важно в холодный сезон. Зимой нехватка витамина A может проявляться сухостью кожи, снижением сопротивляемости организма, ухудшением сумеречного зрения и частым ощущением усталости и раздражения глаз. Как действует витамин А: сохраняет упругость кожи и защищает её от сухости; укрепляет зрение; участвует в восстановлении тканей. В аптеках чаще всего добавки с ретинолом представлены в форме масляных растворов и капсул. Как принимать: лучше всего это делать утром или вечером после приёма пищи, в идеале богатой полезными жирами. Специалисты не рекомендуют приём витамина А на голодный желудок [1–3, 6]. Источники: морковь, тыква, печень. Витамины группы B — энергия и спокойствие Также немаловажные витамины на зиму. Группа В помогает организму поддерживать энергетический обмен и здоровье нервной системы. Зимой стрессы и холод увеличивают потребность в этих витаминах. Их нехватка может проявляться усталостью, раздражительностью и снижением концентрации. Как действуют витамины группы В (наиболее важные для применения зимой): B1 (тиамин) преобразует питательные вещества в энергию; B2 (рибофлавин) поддерживает работу иммунитета и повышает защитные функции кожи и слизистых оболочек, что особенно важно в сухую и холодную погоду; B6 (пиридоксин) участвует в синтезе нейротрансмиттеров, влияя на настроение; B12 (кобаламин) поддерживает образование красных кровяных клеток, предотвращая анемию. Довольно часто витамины группы В можно найти в форме поливитаминных комплексов, что избавляет от ежедневного приёма горсти таблеток или капсул. Как принимать: нужно изучить инструкцию. Есть препараты, которые предназначены для приёма один раз в сутки, а есть те, что рассчитаны на несколько приёмов в день, например, если в составе содержатся нутриенты, которые плохо уживаются при одновременном приёме. Некоторые из них обладают стимулирующим действием, поэтому лучше не принимать такие добавки на ночь. Источники: мясо, рыба, цельнозерновой хлеб, орехи . Витамин E (токоферол) — антиоксидант для молодости Токоферол защищает клетки от разрушения, поддерживает регенерацию тканей, а это важно в период, когда кожа подвергается воздействию холода, и укрепляет иммунитет. Как действует витамин Е: замедляет старение кожи; помогает восстанавливать ткани после повреждений; усиливает защиту от свободных радикалов. Как принимать: витамин E хорошо сочетается с другими жирорастворимыми витаминами и лучше усваивается после еды, содержащей полезные жиры. Но важно помнить, что на его усвоение могут повлиять витамины D, K и B12, а также железо, магний, цинк и медь. Поэтому для наибольшей эффективности лучше разделять приём этих добавок. Токоферол можно приобрести в аптеках в форме капсул или масляного раствора. Источники: растительные масла, орехи, семена. Приём витаминов: что ещё важно, и не только зимой? Самое важное — не заниматься самолечением. Даже когда речь идёт про витамины. Поэтому нелишним будет напомнить об общих правилах: Сходите к врачу. Прежде чем начать принимать витаминные комплексы, нужно проконсультироваться со специалистом и сдать анализы, чтобы определить, какие добавки и в каких дозировках необходимы именно вам. Соблюдайте баланс и не увлекайтесь. Избыток витаминов может быть так же вреден, как и их недостаток. Не пытайтесь принимать всё и сразу. Лучше продумайте вместе со специалистом курсовые схемы приёма витаминов. Подходите к выбору осознанно. Отдавайте предпочтение сертифицированным продуктам, которые будут не только полезными, но и безвредными . Витамины зимой необходимы для поддержания здоровья, энергии и настроения. Подбирая рацион и принимая добавки, которые назначил вам врач, вы сможете укрепить иммунитет и предотвратить усталость. Автор: Анна Горобец, провизор, медицинский журналист

Витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании здоровья и нормального функционирования организма. Они участвуют в многочисленных биохимических процессах и обеспечивают жизненно важные функции, которые необходимы для всей жизнедеятельности. Несмотря на то что витамины и минералы требуют в организме лишь в небольших количествах, их воздействие на здоровье трудно переоценить. Витамины: основные функции и виды Витамины — это органические соединения, которые не синтезируются в организме или производятся в недостаточных количествах. Они делятся на две основные группы: водорастворимые и жирорастворимые. Водорастворимые витамины К этой группе относятся витамины группы B (например, B1, B2, B6, B12) и витамин C. Они растворимы в воде и не накапливаются в организме, что требует их регулярного поступления с пищей. Водорастворимые витамины играют важную роль в обмене веществ, поддержании иммунной системы и защите клеток от окислительного стресса. Жирорастворимые витамины Эти витамины (A, D, E и K) растворимы в жирах и могут накапливаться в организме. Они важны для здоровья кожи, зрения, крепости костей и коагуляции крови. Минералы: значение и виды Минералы — это неорганические вещества, которые также необходимы для нормального функционирования организма. Они делятся на макроэлементы (например, кальций, магний, калий) и микроэлементы (железо, цинк, медь). Макроэлементы • Кальций: необходим для формирования костей и зубов, а также участвует в передаче нервных импульсов. • Магний: играет роль в более чем 300 ферментативных реакциях и поддерживает здоровье мышц и нервной системы. • Калий: важен для регуляции сердечного ритма и нормального кровяного давления. Микроэлементы • Железо: основа гемоглобина, способствует транспортировке кислорода в крови. • Цинк: необходим для функционирования иммунной системы, а также влияет на заживление ран. Как обеспечить организм витаминами и минералами Сбалансированное питание — лучший способ обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты, мясо и рыба должны составлять основу рациона. Нежелательно полагаться исключительно на витаминные добавки, так как чрезмерное употребление может привести к токсичности. Обратитесь к врачу или диетологу для получения рекомендаций по дополнительным добавкам, если у вас есть подозрения на недостаток каких-либо витаминов или минералов. Заключение Витамины и минералы имеют решающее значение для поддержания здоровья и предотвращения многих заболеваний. Правильное питание, включая разнообразные источники этих жизненно важных веществ, является основой для долгой и здоровой жизни. Заботясь о своём рационе, мы заботимся о своём здоровье и благополучии.

Зачем нужны витамины и минералы Роман Терушкин.Врач эндокринолог