Мы часто думаем об обиде как об эмоции, которая живет где-то в мыслях и памяти. Однако новейшие исследования в области нейрофизиологии и психосоматики показывают: обида — это в первую очередь конкретное, долгосрочное мышечное удержание в теле. И у нее есть точный адрес. Освободив эту зону, можно избавиться не только от тяжелого груза прошлого, но и от хронической физической боли.

Где живет обида? Конкретная анатомия эмоции

Речь не об абстракции, а о вполне конкретной зоне — диафрагме и связанном с ней солнечном сплетении. Ученые отмечают, что у людей с хроническими обидами, подавленным гневом и «проглоченными» конфликтами эта область перманентно зажата.

Почему именно здесь? Диафрагма — это не только главная дыхательная мышца, но и эмоциональный барьер. В момент, когда нас обидели, а мы не смогли или не позволили себе ответить (защититься, крикнуть, заплакать), возникает мощный нереализованный импульс. Тело «запоминает» его как мышечный спазм: оно буквально держит удар, который когда-то нельзя было отдать. Обида становится формой телесной памяти.

Цепная реакция: от мышечного зажима к хронической боли

Зажатая диафрагма — это не локальная проблема. Она запускает целый каскад нарушений:

· Нарушается глубина дыхания, тело недополучает кислород.

· Сдавливается блуждающий нерв, ключевой элемент парасимпатической системы, отвечающей за отдых и восстановление.

· Ухудшается кровообращение и лимфоток в области грудной клетки и живота.

· В мозг постоянно поступает сигнал «опасность», поддерживая организм в режиме хронического стресса.

В результате появляются, казалось бы, не связанные симптомы: боли в спине и шее (компенсация зажатости), проблемы с желудком и кишечником, функциональные сердечные боли, постоянная усталость. Человек годами лечит симптомы, но источник — «запертая» в теле обида — остается нетронутым.

Ключевой парадокс: обида держится не на событии, а на невысказанном импульсе

Именно поэтому совет «прости и забудь» часто не работает. Интеллектуальное прощение — это работа ума. Но пока телесный импульс (желание ответить, оттолкнуть, закричать) не завершен, мышечное напряжение не отпустит. Тело все еще ждет разрешения на ту реакцию, которую ему когда-то запретили.

Практика освобождения: как «разморозить» застрявшую реакцию

Главный принцип: с зажимом нужно работать не через анализ и разговоры, а через возвращение движения и завершение импульса на телесном уровне. Вот конкретные шаги.

Упражнение 1: Дыхание «провалом»

Цель: мягко активировать и расслабить диафрагму.

· Сядьте или лягте в комфортной позе.

· Положите ладонь на живот, под ребра.

· Медленно вдохните носом, чувствуя, как живот расширяется.

· На медленном, глубоком выдохе через чуть приоткрытый рот сознательно позвольте животу «провалиться» внутрь и вверх, под ребра. Сконцентрируйтесь на ощущении освобождения пространства в зоне солнечного сплетения.

· Повторите 5-10 раз, делая паузы между циклами.

Упражнение 2: Тактильное освобождение

Цель: дать опору и сигнал безопасности зажатой зоне.

· На выдохе (как в упражнении выше) мягко надавите кончиками пальцев или сложенной ладонью на область под ребрами, по центру (где находится солнечное сплетение).

· Давление должно быть уверенным, но не болезненным. Это как бы «напомнит» мышцам, что они могут отпустить тонус.

· Сделайте несколько дыхательных циклов с таким давлением на выдохе.

Упражнение 3: Звуковое сопровождение

Цель: высвободить эмоциональный заряд через вибрацию.

· На глубоком выдохе издайте любой низкий, протяжный звук: «а-а-а-а», «о-о-о-о» или просто протяжный стон.

· Почувствуйте, как вибрация звука резонирует в области грудной клетки и живота, «взбаламучивая» и расслабляя ткани.

· Это мощный способ дать выход той самой застрявшей эмоциональной реакции.

Важное предупреждение: Во время или после этих практик могут спонтанно подняться сильные эмоции — слезы, дрожь, волна злости или печали. Это не срыв, а выход. Это та самая заблокированная реакция наконец-то находит дорогу наружу. Дайте ей пройти, не анализируя.

Почему вместе с обидой уходит и физическая боль?

Когда диафрагма расслабляется, происходит «перезагрузка» нервной системы. Активируется парасимпатический отдел, отвечающий за покой и восстановление. Тело наконец-то выходит из режима постоянной обороны и хронического стресса. Боль, которая была сигналом о «неполадке» и напряжении, теряет свою актуальность. Именно поэтому врачи иногда наблюдают парадоксальное улучшение: хронические боли уменьшаются без прямого лечения, потому что их истинная причина была не в повреждении органа, а в удерживаемом мышечно-эмоциональном напряжении.

Работа с телом — это не магия, а прямой диалог с нашей глубинной биологической природой. Освобождая диафрагму, мы не просто «дышим глубже». Мы возвращаем телу право на завершенную реакцию, выпускаем прошлое и восстанавливаем естественный поток жизни в настоящем.

Каким методом я работаю и достигаю таких крутых результатов? ⬇️

МЕТОД PSY 2.0 😊

Преимущества метода:

🟠Краткосрочная психосоматическая психотерапия.

Посмотрите количество сессий по заболеваниям в документальной выгрузке ☝🏼 Это среднее по палате.

🟠Доказательная база.

Это значит, что эффективность метода доказана и признана, имеет научное подтверждение.

🟠Широкий терапевтический диапазон.

Метод работает с разными запросами - заболевания, симптомы, состояния, эмоции, отношения.

Представьте, что фундамент вашего дома каждый день меняет свою форму. Сегодня он прочный бетон, завтра — зыбкий песок, послезавтра — скользкий лёд. Жить в таком доме невозможно: даже самые роскошные стены и самая красивая мебель не спасут от постоянной, фоновой тревоги. Примерно так ощущает мир ребёнок, чей главный взрослый непредсказуем.

Долгое время считалось, что для счастья ребёнка достаточно безусловной любви. Но современные представления о развитии психики смещают акцент. Любовь — это солнце, которое должно светить регулярно, а не ослеплять редкими, но яростными вспышками. Мозгу ребёнка для здорового развития необходима не столько сила чувств, сколько их стабильность и последовательность. Если сегодня за проступок следует спокойное объяснение, а завтра — гневный крик, мир перестаёт быть понятным. Он становится местом, где правила неизвестны, а безопасность — иллюзорна, даже если между вспышками звучат слова обожания.

Дети, выросшие в атмосфере эмоциональных качелей, часто уносят эту модель в свою взрослую жизнь. Они живут с неявным ожиданием, что расположение близкого человека в любой момент может смениться на отчуждение. Расслабиться и довериться таким людям невероятно сложно — их нервная система с детства настроена на постоянное сканирование среды на предмет угроз. Любовь в их внутреннем сценарии прочно спаяна с тревогой: «Что сейчас будет? Что я сделал не так? Когда всё изменится?» Этот ранний опыт формирует глубокие нейронные пути, которые позже не перекрыть просто тёплыми отношениями.

Что же является альтернативой? Ключевое понятие здесь — надёжность. Это не синоним строгого расписания или холодной отстранённости. Это — эмоциональная доступность и последовательность реакций. Когда ребёнок твёрдо знает, что:

· Его страх или неудача не встретят насмешку или гнев, а найдут понимание.

· Плохое настроение мамы — это её состояние, а не его вина, и оно не означает эмоционального исчезновения.

· Границы дозволенного понятны и не меняются в зависимости от чьего-то настроения.

На этой устойчивой почве вырастает базовое доверие к миру и к себе. Именно оно в будущем станет компасом в выборе партнёров, глубины отношений и способности находить покой внутри себя, а не в постоянном одобрении извне.

Уставшая, но собранная и отзывчивая мама даёт психике ребёнка гораздо больше, чем идеальная, но непоследовательная. Детям нужна не родительская безупречность, а предсказуемость. Уверенность в том, что их опора — та же, что и вчера, и будет завтра.

Настоящее взросление в родительстве начинается, возможно, когда погоня за званием «самой любящей» сменяется спокойной и уверенной работой над тем, чтобы стать родителем предсказуемым. Тот, кто не заставляет гадать о своём настроении, а просто является опорой. Потому что именно из этого качества рождается глубокое, немое спокойствие у ребёнка — та самая тихая гавань, из которой вырастают resilient, способные к близости и внутренне цельные люди.

🔠🔠🔠🔠

ПО ЛИШНЕМУ ВЕСУ

📌 Точка А

❌ Лишний вес

❌ Заколдованная цифра 85 кг (не сдвигается вообще никак)

❌ Ощущение отчаяния

❌ Стресс от еды

❌ Страх продуктов (что съесть чтобы не поправиться)

➡️ Мы провели 2 психосоматические сессии (встречались 2 раза за месяц) - это около 4 часов глубинной работы в том числе на бессознательном уровне.

➡️ Работали с родовой системой, прошлись по всей линии жизни и всем травмирующим событиям, которые оказали влияние на лишний вес, трансформировали установки, сформировали настрой на новую версию себя.

📌 Точка Б

✅ Вес постепенно начал уходить - это большой прорыв, цифра уже не заколдованная.

✅ Прошла зависимость от еды.

✅ Ушел страх еды (вопрос что съесть, чтобы не поправится, уже неактуален).

✅ Хорошо ушли объемы.

✅ Улучшилось самочувствие.

✅ Появилась энергия.

Так и работает психосоматика 🙌

Класс же?! Давайте накидаем огонечков такому замечательному результату 🔥

📲 Каждый может обратиться ко мне за помощью и больше не оставаться со своей проблемой наедине @irina_kirilova

На терапевтической сессии мы детально разберём ваш запрос, найдем глубинные истинные причины проблемы и будем творить волшебство изменений 🫴

Если ваш ребенок заменяет или искажает звуки, не волнуйтесь. Ему можно помочь! Логопед ставит звук, а ваша задача — закрепить его дома через игру. Главные правила: недолго (5-10 минут), весело и каждый день.

Вот практичные и понятные техники для самых частых «проблемных» звуков, включая К и Г.

---

Часть 1. Разминка для язычка и губ

Перед любым звуком нужно размяться. Делаем «зарядку» перед зеркалом.

· «Блинчик»: Пусть ребенок положит расслабленный язычок на нижнюю губку и подержит 5 секунд.

· «Чистим зубки:** Кончиком языка провести по верхним зубкам с внутренней стороны, как щеткой.

· «Качели»: Тянемся язычком то к носику, то к подбородку.

· «Хомячок»: Надуть щеки и сдуть. Это укрепляет мышцы.

---

Часть 2. Ставим и тренируем конкретные звуки

1. Звуки «К» и «Г» (заднеязычные)

Частая проблема: ребенок говорит «Т» вместо «К» ( «тула» вместо «кукла») и «Д» вместо «Г» ( «допа» вместо «гопа»).

В чем секрет: Эти звуки рождаются глубоко во рту. Нужно поднять заднюю спинку языка к нёбу.

· Техника «Стопор»:

· Положите ребенку на кончик языка чистую чайную ложечку или свой палец (ногтем вниз).

· Скажите: «Сейчас язычок будет упираться не в зубки, а в горку». Прижмите кончик языка вниз, чтобы он не высовывался.

· Попросите ребенка сказать «ТА-ТА-ТА» или «ДА-ДА-ДА», но с зажатым кончиком. Сквозь преграду начнет получаться «КА-КА-КА» или «ГА-ГА-ГА».

· Игра «Покашляй, как дедушка»: Попросите ребенка покашлять с открытым ртом, но беззвучно, только воздухом: «кх-кх-кх». Это как раз то самое движение языка. Потом добавьте голос на выдохе — получится «К».

· «Горловое гудение»: Для «Г» попросите его порычать, как тигренок, но тихо: «гр-гр-гр». Звук «Г» — это звонкий брат «К», к нему добавляется голос.

2. Свистящие звуки «С», «З», «Ц»

Секрет: Язык за нижними зубами, холодный воздух идет по желобку.

· Техника «Холодный ветерок»:

· Улыбнуться, показать зубки.

· Спрятать широкий язычок за нижние зубки.

· Дуть на ватку или на ладошку. Должен получиться чистый звук «СССС». Если язык вылезает, аккуратно придержите его палочкой от мороженого.

3. Шипящие звуки «Ш», «Ж»

Секрет: Язык широкий, как «чашечка», близко к верхним зубам, воздух теплый.

· Техника «Тихая змейка»:

· Сделать «чашечку» (боковые края языка прижаты к верхним коренным зубам).

· Поднести язык к бугоркам за верхними зубами.

· Дуть теплым воздухом. Получится «ШШШ».

· Чтобы получить «Ж», добавьте голос и почувствуйте вибрацию горлышка.

4. Звуки «Л» и «Р» (самые сложные)

· Для «Л» — «Улыбка с пароходом»: Улыбнуться, прикусить широкий кончик языка и сказать «ЫЫЫ». Получится звук, похожий на «Л». Потом отпустить язык.

· Для «Р» — «Дятел»: Сначала научите язык стучать: «Д-Д-Д» (кончик за верхними зубами). Потом сильно подуть на кончик языка, чтобы он завибрировал. Помочь можно, подложив под язык чистый пальчик и покачивая им вправо-влево, пока ребенок дует.

---

Часть 3. Как закрепить звук в речи (Автоматизация)

Поставили звук изолированно? Теперь нужно встроить его в речь. Идем по шагам:

1. В слогах: Проговариваем цепочки, играя в мяч или шагая: КА-КО-КУ-КЫ, ГА-ГО-ГУ-ГЫ, АК-ОК-УК-ЫК.

2. В словах: Начинаем с легких позиций.

· Для К/Г: Сначала звук в начале: Кот, Гусь. Потом в конце: мак, нога. Потом в середине: окно, ногти (следите за четкостью!).

· Используйте картинки, просите называть предметы в комнате на «К» (кровать, книга, кубик).

3. В предложениях и скороговорках: Придумывайте смешные фразы. Для К/Г: «Гусь гордится у колодца», «Кот Кузьма спит у камина».

4. В обычной речи: В течение дня обращайте внимание на эти звуки в речи ребенка. Если он ошибается, не ругайте, а просто ласково повторите слово правильно: «Да, это ГУСЬ. Молодец!»

---

Важные советы напоследок:

· Не торопите. Лучше медленный успех, чем спешка и слезы.

· Хвалите за процесс. «Как сильно ты подул!», «Язычок сегодня такой старательный!».

· Показывайте на себе. Ребенок должен видеть вашу артикуляцию.

· Не игнорируйте логопеда. Эти техники — отличная помощь, но план лечения должен составить специалист.

Занимайтесь с удовольствием, и шаг за шагом речь вашего малыша станет чистой и уверенной

https://t.me/irina_kirilova_psychosomatics/2031

Всего несколько минут физической активности в день способны перезагрузить ваше самочувствие и стать мощной профилактикой многих заболеваний. Исследования показывают, что даже короткие, но регулярные занятия снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, улучшают настроение и когнитивные функции. Вам не нужен абонемент в зал или специальное оборудование — достаточно вашего тела и небольшого пространства.

Почему это работает?

Короткие тренировки снижают уровень стресса, ускоряют метаболизм, улучшают кровообращение и укрепляют мышцы, поддерживающие осанку. Главное — регулярность и правильный подбор упражнений.

Топ-10 универсальных упражнений для домашних условий

1. Приседания (3 подхода по 10-15 повторений)

· Как выполнять: Ноги на ширине плеч, спина прямая. Опускайтесь, как будто садитесь на стул, отводя таз назад. Колени не должны выходить за носки.

· Польза: Укрепляет ягодицы, бедра и кор.

2. Отжимания (3 подхода по 5-15 повторений)

· Варианты: Классические (с колен или на прямых ногах), от стены (для новичков), от подлокотника дивана.

· Польза: Развивают грудь, плечи и трицепсы.

3. Планка (3 подхода по 20-60 секунд)

· Как выполнять: Упор лежа на предплечьях. Тело образует прямую линию от головы до пяток. Напрягите живот и ягодицы.

· Польза: Укрепляет весь корпус, улучшает осанку.

4. Ягодичный мостик (3 подхода по 15-20 повторений)

· Как выполнять: Лежа на спине, согните колени. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы в верхней точке.

· Польза: Укрепляет ягодицы и поясницу, борется с последствиями сидячего образа жизни.

5. Выпады (3 подхода по 10 повторений на каждую ногу)

· Как выполнять: Шагните вперед и опуститесь в выпад так, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов.

· Польза: Улучшает баланс, прорабатывает бедра и ягодицы.

6. Альпинист (3 подхода по 20-30 секунд)

· Как выполнять: В упоре лежа поочередно подтягивайте колени к груди в быстром темпе.

· Польза: Кардионагрузка, укрепление корпуса и мышц кора.

7. Птица-собака (2 подхода по 10 повторений на каждую сторону)

· Как выполнять: На четвереньках одновременно вытяните правую руку вперед и левую ногу назад. Задержитесь, сохраняя равновесие.

· Польза: Улучшает координацию, укрепляет мышцы-стабилизаторы спины.

8. Подъем ног лежа на боку (3 подхода по 15 повторений на каждую сторону)

· Как выполнять: Лежа на боку, медленно поднимайте верхнюю ногу, затем опускайте.

· Польза: Целевая проработка средней ягодичной мышцы.

9. Супермен (3 подхода по 10-12 повторений)

· Как выполнять: Лежа на животе, одновременно поднимите руки и ноги, задержитесь на 2-3 секунды.

· Польза: Укрепление разгибателей спины, профилактика болей в пояснице.

10. Берпи (3 подхода по 5-10 повторений)

Как встроить это в свой день: три готовых мини-комплекса

Утренний 7-минутный заряд

1. Планка (1 мин)

2. Приседания (1 мин)

3. Отжимания (1 мин)

4. Ягодичный мостик (1 мин)

5. Птица-собака (1 мин)

6. Берпи (1 мин)

7. Растяжка всего тела (1 мин)

Офисный перерыв (5 минут)

· Приседания у стола — 1 мин

· Отжимания от стола — 1 мин

· Планка — 1 мин

· Растяжка шеи и спины — 2 мин

Вечерняя разгрузка (10 минут)

· Ягодичный мостик — 2 мин

· Выпады — 2 мин

· Подъем ног лежа на боку — 2 мин

· Супермен — 2 мин

· Глубокое дыхание и легкая растяжка — 2 мин

Важные принципы безопасности

1. Начинайте постепенно — лучше 5 минут ежедневно, чем 40 минут раз в неделю.

2. Следите за дыханием — не задерживайте, выдыхайте на усилии.

3. Концентрируйтесь на качестве, а не на количестве повторений.

4. Прекратите выполнение при острой боли.

5. Проконсультируйтесь с врачом при наличии хронических заболеваний.

Всего 10-15 минут в день, посвященные своему телу, могут стать самой выгодной инвестицией в ваше здоровье. Начните с одного-двух упражнений, постепенно добавляя новые. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите улучшение сна, бодрость и прилив сил. Ваше тело скажет вам спасибо!

👉 Как себе помочь?

Разберитесь со своими эмоциями, научитесь любить и принимать себя.

У меня есть медитативные практики по работе с эмоциями и чувствами

https://t.me/irina_kirilova_psychosomatics/1181

Может быть, в вашей ситуации, именно это - ключ к здоровому телу и счастливому отражению в зеркале.

ЗВПИСЬ ПРЯМОГО ЭФИРА С РАЗБОРОМ УЧАСТНИЦЫ, ИСТОРИЯ КОТОРОЙ ОТЗОВЕТСЯ КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЕ

https://t.me/irina_kirilova_psychosomatics/2031

Эта маленькая пауза в конце дня — как мягкое одеяло для ума и сердца.

Всего полминуты, чтобы перестать спешить, перестать думать и просто быть.

Закройте глаза на минутку и позвольте миру звучать вокруг тебя.

Не называйте эти звуки, не анализируйте их — просто слушайте, как будто вы впервые слышите этот вечер.

Позвольте себе полностью оказаться в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Заземлитесь и наполнитесь безопасностью.

❤️ - кто возьмёт практику себе