Вот три простых упражнения для бицепсов: 1. **Сгибания рук с гантелями**: - Встаньте прямо, в каждой руке возьмите по гантели. - Держите руки по бокам и медленно поднимайте гантели к плечам, сгибая локти. - Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз. 2. **Сгибания рук с EZ-грифом**: - Возьмите EZ-гриф на ширине плеч, руки должны быть в нейтральном положении (ладони направлены вверх). - Согните руки в локтях и поднимите гриф к плечам, затем медленно опустите. - Выполните 8-12 повторений. 3. **Сгибания рук на скамье Скотта**: - Сядьте на скамью Скотта и зафиксируйте под руки. - Используйте гантели или EZ-гриф, выполняя сгибания рук. - Поднимайте вес к плечам, избегая раскачивания, и опускайте его в исходное положение. Повторите 10-15 раз. Не забудьте делать разминку перед тренировкой и растяжку после!