Спорт и физическая активность

Лига профессионалов г.Ижевск

Министерство спорта РФ опубликовало информацию о самых массовых видах спорта в России в 2022 году.

Первое место в рейтинге занял футбол. Сообщается, что им занимаются 3,337 миллиона человек. На второй позиции находится плавание (2 554 606), на третьей — волейбол (2 497 396).

В топ-10 также вошли легкая атлетика, баскетбол, фитнес-аэробика, лыжные гонки, вело- и пешие маршруты, шахматы и настольный теннис.

Фигурным катанием в России занимаются 622,371 человек, а хоккеем — 672,203.

Всего в России девять видов спорта, где количество занимающихся перешло отметку 1 миллион. Центральный федеральный округ стал лидером по количеству занимающихся человек в секциях — более 11,5 миллиона человек.

Топ-10 рейтинга:

1. Футбол — 3 337 498 человек

2. Плавание — 2 554 606

3. Волейбол — 2 497 396

4. Легкая атлетика — 1 961 474

5. Баскетбол — 1 791 946

6. Фитнес-аэробика — 1 718 062

7. Лыжные гонки — 1 106 534

8. Вело- и пешие маршруты — 1 089 148

9. Шахматы — 1 015 957

10. Настольный теннис — 892 491

Источник: Минспорта РФ

Этические принципы: чем практика йоги отличается от гимнастики?

Вопрос, что же отличает йогу от гимнастических упражнений, имеет под собой вполне объяснимые сомнения. Мы наблюдаем за тем, как человек практикует: перетекает из одной позы в другую, стоит на голове, растягивается в шпагате. Разве всё это не похоже на обычную тренировку, скажем, гимнастическую?

Ответ кроется в ведической философии, а точнее — в этических принципах йогина. И в центре всей этой системы располагаются Ямы или универсальные моральные заповеди, которые помогают человеку выстроить дружелюбные отношения с окружающим миром.

Ямы включают в себя:

• Ахимса – непричинение вреда всему живому, ни в действиях, ни в мыслях.
• Сатья – отсутствие лжи и самообмана.
• Астейя – отказ от того, что тебе не принадлежит, непосягательство на чужое.
• Апариграха – ненакопительство, контроль над потреблением.
• Брахмачарья – сдержанность и отказ от потакания своим страстям.

Соблюдая эти правила, мы наполняем йогу философским содержанием и даём ей возможность многогранно изменить нашу жизнь — не только сделать тело гибким и сильным, но и привести к ощущению гармонии и единения со всем миром.

Что такое пилатес, чем он полезен, и как им заниматься

Если человек хочет поддерживать физическую форму, не обязательно идти в фитнес-зал и тяжело тренироваться. Сейчас можно выбрать любое направление по душе. Например, пилатес. Это занятия с собственным весом, которые проходят в медленном, размеренном темпе. Подробнее о нем рассказываем в статье.

Что такое пилатес

Пилатес — это система тренировок, которая укрепляет мышцы, выравнивает осанку, развивает гибкость и даже налаживает связь разума и тела. Направление разработал Джозеф Пилатес в начале прошлого века, когда пытался помочь солдатам, пострадавшим во время войны. Сегодня упражнения используют не только для реабилитации, но и для поддержания физической формы.

Большая часть тренировки проходит на полу. Основное внимание уделяется проработке мышц пресса, спины, ягодиц и бедер. Часто требуется опираться на руки, поэтому они тоже включаются в работу и приходят в тонус.

Акцент в пилатесе стоит не на количестве выполненных упражнений, а на их качестве. Поэтому тренировка проходит в медленном темпе, с концентрацией на ощущениях. Внимание также уделяют дыханию: как правило, в стартовой позиции делают глубокий вдох через нос, а потом медленный выдох через рот.

Чем полезен пилатес

На пилатесе интенсивно прорабатываются мышцы спины, поэтому выравнивается осанка, из-за чего внутренние органы становятся на свои места. Например, расправляются легкие, а значит, нам легче дышать и к тканям поступает больше кислорода. Эта система тренировок — профилактика протрузий и грыж в позвоночнике. Если они уже есть, занятия помогут не допустить развития осложнений, однако нужна консультация с врачом.

Также много внимания уделяется мышцам пресса. При регулярных тренировках можно получить плоский, подтянутый живот. Правильное питание вместе с занятиями даст отличный результат.

На пилатесе вы не наберете много мышечной массы и не превратитесь в «перекаченного бодибилдера». Вместо этого ваше тело станет подтянутым, ягодицы округлятся, руки придут в тонус. У некоторых людей даже увеличивается рост — пусть и всего на 1–2 см.

Пилатес также развивает гибкость и, как многие другие виды тренировок, способствует укреплению иммунитета, здоровью сердечно-сосудистой системы.

Еще одно немаловажное преимущество — налаживание связи тела и разума. Это происходит, когда мы концентрируемся на своих ощущениях и не думаем о посторонних вещах, так мы как будто входим в процесс медитации. После нескольких месяцев регулярных тренировок отмечаются улучшение памяти, внимательности, снижение утомляемости.

Кому подойдет пилатес

Пилатесом занимаются люди всех возрастов, спортсмены и новоиспеченные мамы, а также все те, кто хочет похудеть, улучшить здоровье или просто держать тело в тонусе.

Эта система тренировок больше распространена среди женщин, однако для мужчин она тоже полезна. Например, сильный пол отмечает, что пилатесом хорошо заниматься в промежутках между тренировками в спортзале. Он снимает спазм мышц и повышает гибкость, которая необходима для правильного выполнения многих упражнений.

Так как система изначально задумывалась для реабилитации пострадавших солдат, специалисты часто рекомендуют ее людям с некоторыми травмами или заболеваниями. Например, при артрозе, остеопорозе, мигренях, ожирении.

Хоть у пилатеса и гораздо меньше противопоказаний, чем у других видов спорта, необходима консультация врача. Также важно сообщить инструктору по тренировкам о ваших проблемах, чтобы он скорректировал программу под вас.

Где и как заниматься пилатесом

Поскольку упражнения не требуют особого оборудования, возможности широки. Пилатесом можно заниматься в домашних условиях, ходить на групповые или личные сессии с тренером. Если хотите тренироваться, не выходя из дома, — в свободном доступе можно найти готовые программы занятий. Однако быть под наблюдением специалиста предпочтительнее. Ведь инструктор подбирает упражнения индивидуально и контролирует технику выполнения.

Для тренировок понадобится любая спортивная одежда и коврик. Для большинства упражнений не требуется дополнительный инвентарь. Но если человек давно занимается и хочет увеличить нагрузку, можно приобрести резинки или легкие гантели.

Пилатес — это не тяжелый соревновательный спорт, он скорее о бережном отношении к телу, здоровью и про любовь к себе.

Танцы и эмоции

Как часто мы в жизни можем выплеснуть свои искренние эмоции? Думаю, не так часто, обычно держим их в себе или если и делимся, то с сами близкими.

А что же в танце? На мой взгляд, танец это один из способов как раз выплеснуть эмоции, выбрать тот стиль танца, энергетику, которая по душе. С помощью музыку и движений мы можем выразить так много, это инструмент нашего тела и души, которым может воспользоваться каждый.

А вы часто делитесь эмоциями в танце?