Примерная программа кардиотренировки:
1. **Разминка** (5-10 минут):
- Бег на месте
- Прыжки на скакалке
2. **Кардио тренировка** (20-30 минут):
- **Бег** на беговой дорожке или на улице (интервальный или стабильный)
- **Велотренировка** на велотренажере
- **Элиптический тренажер**
- **Аэробика**
3. **Интенсивный финал** (5-10 минут):
- Спринтерские ускорения
- Упражнения на выносливость (бег, велосипед или скакалка)
4. **Растяжка и охлаждение** (5-10 минут):
- Упражнения на растяжку для ног, спины, рук
Не забывайте о важности правильного дыхания во время выполнения кардиотренировок и поддерживайте оптимальный ритм сердечных сокращений. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, следите за своими ощущениями и не забывайте пить достаточное количество воды во время и после тренировки.
