Тема "#ТрендыЗдоровья"

Эта статья посвящена уникальному грибу, который ценится не только за свои вкусовые качества, но и за потенциальную пользу для здоровья.

Ежовик гребенчатый, известный под разными именами в разных культурах (например, "львиная грива" в Англии, "голова обезьяны" в Китае), является ценным дополнением к здоровому питанию.

Этот необычный гриб встречается в Европе и Азии, в России его можно найти в Западной Сибири, на Кавказе, в Крыму и на Дальнем Востоке. Внешне он отличается от привычных грибов, имея вид свисающих белых нитей.

Ежовик гребенчатый привлекает внимание своими полезными свойствами. Исследования показывают, что содержащиеся в нем фенолы, жирные кислоты и полисахариды могут оказывать противоопухолевое действие, защищая желудок от негативного воздействия кислоты.

Благодаря эринацину и герицинонам, гриб обладает нейропротекторными свойствами, способствуя улучшению когнитивных функций и профилактике возрастных изменений памяти. Также, он оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие, помогая в борьбе с окислительным стрессом и замедляя процессы старения.

В традиционной медицине Китая и Японии ежовик использовался при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта и для улучшения когнитивных способностей.

Гриб содержит множество полезных веществ, включая минералы, витамины, аминокислоты и другие биологически активные соединения.

Ежовик можно употреблять в свежем, сушеном виде, а также в виде капсул, настоек и экстрактов. Перед применением необходима консультация врача, особенно при наличии аллергии, беременности, грудном вскармливании, а также при приеме психотропных средств.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Сухой шампунь – экспресс-метод для тех, кому нужно быстро привести волосы в порядок без мытья. Его любят модели и люди, живущие в динамичном ритме. Он выручает в поездках, когда нет доступа к воде, перед важными событиями, если не хватает времени на полноценное мытье головы. Но как правильно применять сухой шампунь, чтобы он действительно работал и не навредил волосам? Расскажем обо всём по порядку.

Как действует сухой шампунь?

Принцип работы сухого шампуня – абсорбция жира с волос и кожи головы. В его составе есть абсорбенты (крахмал, тальк, глина), впитывающие излишки кожного сала, благодаря чему волосы выглядят свежими и чистыми.

Кроме того, сухой шампунь добавляет волосам объём, что особенно важно для тонких волос.

Однако важно помнить, что он не очищает волосы так, как обычное мытьё. Он не удаляет пыль и остатки стайлинга, поэтому не стоит им злоупотреблять.

Разновидности сухих шампуней

Существует несколько видов, которые различаются по составу и форме выпуска:

Аэрозольный. Самый популярный, удобен в использовании, равномерно распыляется по волосам и быстро впитывает жир.

Порошковый. Рассыпчатый, наносится на корни руками или кистью. Дозируется точно, но требует времени.

Компактный. В форме плиток или стиков, идеален для путешествий. Требует растирания в руках перед использованием.

С тонирующим эффектом. Маскирует отросшие корни и седину.

Что в составе?

При выборе сухого шампуня важен состав. Чем меньше агрессивных компонентов, тем лучше. Сухие шампуни содержат:

абсорбенты (крахмал, глина, тальк) – впитывают жир;

эфирные масла – освежают и придают аромат, ухаживают за кожей головы;

витамины – питают волосы, предотвращая ломкость;

отдушки – создают приятный аромат.

Как выбрать лучший сухой шампунь?

Тип волос. Для жирных – с высокой абсорбцией, для сухих – с увлажняющими компонентами.

Состав. Больше натуральных ингредиентов – мягче действие.

Форма выпуска. Аэрозоль удобнее, но порошок экономичнее.

Цвет волос. Для тёмных волос выбирайте шампунь, не оставляющий белых следов.

Частота использования. Для частого применения – максимально безопасный состав.

Как правильно применять сухой шампунь?

Встряхните баллончик. Чтобы компоненты равномерно распределились.

Разделите волосы на пряди. Наносите не только на макушку, но и на нижние слои.

Распылите на корни. Держите баллончик на расстоянии 20-30 см.

Подождите несколько минут. Чтобы шампунь впитал жир.

Распределите массирующими движениями. Пальцами или щёткой.

Расчешите волосы. Чтобы удалить остатки шампуня.

Ошибки при использовании сухого шампуня

Нанесение на грязные волосы. Сухой шампунь не заменяет мытьё.

Чрезмерное количество. Делает волосы тусклыми.

Распыление вблизи. Оставляет белые следы.

Несвоевременное удаление остатков. Приводит к склеенным прядям.

Можно ли использовать только сухой шампунь?

Нет, он не заменяет традиционный шампунь. Он впитывает жир, но не очищает кожу головы от загрязнений.

Что будет, если злоупотреблять сухим шампунем?

Закупорка пор, перхоть и зуд.

Ослабление волос и выпадение.

Потеря объёма.

Используйте сухой шампунь 1-2 раза в неделю между мытьём головы.

Может ли сухой шампунь навредить?

При правильном использовании – нет. При злоупотреблении – возможны раздражение кожи головы, закупорка фолликулов, повреждение структуры волос.

Чтобы этого избежать:

Не используйте средство каждый день.

Регулярно мойте голову обычным шампунем.

Выбирайте качественный продукт с натуральными компонентами.

Распределяйте равномерно, избегая излишков.

Сухой шампунь – отличный способ освежить волосы и добавить объём. Но используйте его в меру и правильно подбирайте средство.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Здоровые и красивые волосы – предмет гордости. Однако, стресс, некачественное питание и плохая экология могут негативно сказаться на их состоянии. В статье мы расскажем, какие факторы препятствуют росту густой шевелюры и перечислим витамины, которые могут помочь в стремлении к пышной прическе.

Почему происходит выпадение волос?

Важно понимать, что выпадение волос и замедление их роста обусловлены множеством причин. Это могут быть как сезонные авитаминозы, так и серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому, прежде чем прибегать к народным средствам, необходимо обратиться к врачу-трихологу. Только квалифицированный специалист сможет назначить эффективное лечение.

Частой причиной выпадения волос у мужчин и женщин является гормональный дисбаланс, а именно повышение уровня андрогенов, особенно дигидротестостерона. Это состояние называется «андрогенная алопеция».

В норме небольшое количество этого гормона образуется из тестостерона под воздействием фермента 5-альфа-редуктазы. Однако, по различным причинам, активность фермента может повыситься, что приводит к избыточному синтезу дигидротестостерона. Со временем это вызывает выпадение волос, которое невозможно остановить витаминами или народными средствами. В этом случае необходимо медикаментозное лечение. Запущенное состояние может привести к серьезным гормональным нарушениям и заболеваниям у мужчин и женщин. Поэтому, при выпадении волос, первым делом обратитесь к врачу!

Другие распространенные причины ухудшения состояния волос и их выпадения включают воспалительные заболевания кожи головы и дефицит витаминов, минералов и других питательных веществ, вызванные различными состояниями:

Беременность и послеродовой период;

Проблемы с ЖКТ, затрудняющие усвоение микроэлементов;

Вегетарианство, диеты и ограничения в питании;

Повышенный стресс;

Гормональные нарушения (СПКЯ, менопауза, нарушения работы щитовидной железы).

Причин много, поэтому совет "сбалансируйте питание, ешьте больше фруктов и овощей" может не сработать. Витаминов может быть недостаточно для ваших потребностей или они плохо усваиваются. Не стоит забывать и о том, что питательная ценность продуктов в городах оставляет желать лучшего.

Если вы хотите улучшить состояние волос, не стоит принимать все добавки подряд. Лучше сдать анализы и выяснить, каких именно нутриентов вам не хватает.

Эффективные витамины для роста волос

Витамин B7 (биотин) – один из важнейших витаминов для здоровья волос, кожи и ногтей. Он необходим для выработки кератина и коллагена, участвует в обновлении клеток и регуляции выработки кожного сала. Его дефицит проявляется в ломкости и тусклости волос. Прием биотина уменьшает выпадение, связанное с ломкостью или сезонными изменениями.

Витамин E (токоферол) оживляет безжизненные волосы, улучшает кровообращение, оптимизирует поступление питательных веществ к волосяным луковицам, ускоряет заживление воспалений, защищает от свободных радикалов и продлевает молодость. Прием витамина Е снижает ломкость и укрепляет волосы.

Витамин A (ретинол) – антиоксидант, способствующий восстановлению волосяных фолликул, улучшает их минерализацию. После курса витамина А волосы становятся блестящими и эластичными, кожа головы увлажненной, исчезает перхоть.

Витамин B9 (фолиевая кислота) стимулирует рост волос, помогает им восстанавливаться после повреждений, улучшает кровообращение кожи головы и отодвигает появление седины.

Витамин B1 (тиамин) нормализует выработку кожного сала, помогает избавиться от перхоти и себореи.

Витамин C (аскорбиновая кислота) – антиоксидант, защищающий волосы и кожу от окислительного стресса. Он помогает усваивать железо, дефицит которого часто вызывает выпадение волос.

Витамин D (холекальциферол) поддерживает иммунитет, предотвращает воспаления кожи головы, увеличивает продолжительность фазы роста волос и укрепляет корни.

Как принимать витамины?

Витамины не стоит принимать на голодный желудок. Лучше это делать через час-полтора после еды, запивая водой. Принимать витамины лучше в первой половине дня (кроме группы B – их лучше принимать вечером).

Дозировку и кратность приема должен определить врач после анализов. Избыток витаминов может вызвать не меньше проблем, чем дефицит.

При приеме нескольких витаминов важно учитывать их совместимость. Некоторые соединения могут подавлять действие друг друга. Многие производители выпускают поливитаминные комплексы для укрепления и оздоровления волос, содержащие минералы и нутриенты, такие как медь, цинк, железо, селен, сера, йод, жирные кислоты омега-3, 6 и 9. Такие комплексы удобны и эффективны.

Не забывайте, что красивые волосы – это не только здоровые, но и ухоженные волосы. Восстановление дефицита витаминов поможет укрепить волосы изнутри, но важны также правильная гигиена, уходовые средства и защита от холода и жары.

Надеемся, наши советы помогут вам на пути к здоровым и роскошным волосам.

Автор: Анастасия Подъяпольская

В обиходе здоровое питание часто называют «чистым». Однако, из-за псевдо-диетологов, распространяющих ненаучную информацию, многие ошибочно воспринимают его как систему жестких ограничений, якобы необходимых для снижения веса. Специалисты, придерживающиеся принципов доказательной медицины, более умеренны: они считают здоровое питание «сбалансированным» и не исключают какие-либо продукты из рациона здоровых людей. Давайте рассмотрим пять распространенных ошибок в «здоровом питании», на которые стоит смотреть сквозь пальцы.

Заблуждение № 1: Полный отказ от сахара

Общеизвестно, что избыточное потребление сахара несет риски: увеличение веса, ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа и кариес. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничить потребление свободных сахаров до 5% от общей калорийности, но это не означает полного исключения сахара из рациона здорового человека.

Разумно сократить потребление сладостей, почти полностью исключить смузи (вредные для зубов), газировку и пакетированные соки. Однако не стоит отказываться от фруктов – ВОЗ это подтверждает.

Также не рекомендуется заменять сахар «натуральными подсластителями», такими как корень топинамбура, мед или сироп агавы. Они зачастую слаще и калорийнее обычного сахара. Лучше употреблять сахар и продукты с его содержанием умеренно, не ограничивать себя во фруктах в любое время суток и помнить, что пища должна давать энергию и удовольствие, а не только лишние килограммы.

Заблуждение № 2: Неконтролируемый прием БАДов и витаминов

В разных странах регулярно регистрируются случаи серьезных последствий для здоровья из-за бесконтрольного приема БАДов. Требования к БАДам менее строгие, чем к лекарствам, поэтому компоненты в их составе изучены не полностью. Неизвестно, как препарат повлияет на конкретного человека.

С витаминами похожая ситуация. Авитаминоз – это не сезонная усталость или ломкость волос, а серьезный дефицит витаминов и опасные заболевания, например, цинга. К тому же, результаты крупных исследований о пользе витаминов противоречивы. Поэтому оптимальный совет – придерживаться принципов здорового питания: сбалансированный рацион, обилие фруктов и овощей, и отказ от самостоятельного назначения добавок и витаминов.

Заблуждение № 3: Отказ от хлеба и глютена

Глютен – это растительный белок, содержащийся в ячмене, ржи и пшенице. Непереносимость глютена (целиакия) встречается редко, примерно у 1% населения. Не стоит упоминать "непереносимость глютена" просто так.

Хлеб действительно калорийный, но калории необходимы для жизни. Цельнозерновые продукты (макароны из твердых сортов пшеницы, отруби, бородинский хлеб) богаты клетчаткой, которая способствует поддержанию здорового веса.

Заблуждение № 4: Строгий подсчет калорий

Учет калорий – эффективный способ похудения. Если потреблять больше калорий, чем сжигать, вес увеличивается, и наоборот. Однако подсчет калорий, даже с использованием приложений, может быть утомительным: необходимо взвешивать порции и учитывать все ингредиенты.

Вместо строгого подсчета калорий рекомендуется «метод тарелки»:

половина тарелки – овощи/фрукты;

четверть – белковые продукты;

еще четверть – цельнозерновые продукты;

рядом – стакан воды.

Это обеспечивает поступление необходимых веществ, отсутствие голода и избавляет от необходимости подсчетов.

Заблуждение № 5: Приемы пищи через силу

Не стоит заставлять себя есть утром, если нет аппетита. Насилие над собой и строгие правила не способствуют похудению, а могут привести к расстройствам пищевого поведения (РПП). РПП – это серьезная проблема: каждые 62 минуты в мире умирает человек из-за РПП.

Худеть нужно постепенно. Сбалансированное питание должно стать привычкой, как чистка зубов. Только тогда лишние килограммы не вернутся, и вы будете чувствовать себя хорошо.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Треть жизни (15–30 лет) человек проводит во сне. Нормальный сон должен продолжаться 7–8 часов в сутки. Однако современная жизнь диктует свои условия, и человеку волей-неволей постоянно или периодически приходится отказываться от сна. Недосып, или как его называют по-научному, депривация сна, может негативно отразиться на здоровье, ухудшить работоспособность и в целом качество жизни. Что делать, чтобы восстановить работу организма и избежать возможных рисков?

Правды ради, стоит сказать, что недосып иногда может оказать и лечебное воздействие, но только если проводится по определенным правилам и преследует конкретные цели. Впервые эти качества депривации сна были обнаружены в 1959 году немецким врачом Вальтером Шульте, который предлагал лечить депрессию способом недосыпа.

Однако антидепрессивный эффект недосыпа может быть получен только в том случае, если лечение проводится под контролем специалиста в строгом соответствии с алгоритмом.

Что такое депривация сна

Для чего организму необходим сон? Все просто – во время сна органы и системы восстанавливаются после дневного напряжения. Другими словами, сон нужен для того, чтобы жить и нормально функционировать. Однако в последнее время человеку все чаще приходится сталкиваться с таким состоянием, как искусственная депривация сна. Например, ночные смены, срочная работа, взятая на дом, и желание успеть «все и сразу».

Различают частичную и полную депривацию сна.

• При частичной – сон длится не больше 4 часов в сутки и так продолжается в течение нескольких недель, после чего организм привыкает к этому состоянию.

• При полной депривации – в течение 1,5–2 суток сон отсутствует, потом человек отсыпается около 12 часов и продолжает обычную жизнь. Если такой ритм начинает часто повторяться, то организм испытывает тяжелый стресс.

Вследствие недосыпания человек может ощущать слабость, расстройство внимания и чувствительности, нарушения в моторной сфере, дефекты в памяти и мышлении, ослабление воли, сонливость. Первым признаком недосыпа может стать переедание. Это связано с тем, что для пополнения баланса энергии в организме в новых условиях используется пища, а не отдых. Недосып может отразиться и на внешнем виде из-за отсутствия у организма восстанавливаться во время сна. Могут возникнуть такие неприятные последствия, как синяки под глазами, сухость или высыпания на коже, что значительно влияет на внешний вид человека. Ни для кого уже не секрет, что состояние кожи напрямую зависит от здорового сна.

Механизм депривации сна

В основе депривации и связанных с этим нарушений лежит расстройство мелатонинового баланса. Мелатонин синтезируется в эпифизе и отвечает за суточные (циркадные, циркадианные) ритмы ряда функций организма, синхронизирует их между собой и влияет на иные процессы в организме. До 3/4 суточного количества мелатонина вырабатывается ночью, поэтому его еще называют «гормоном сна». Большое значение в регуляции продукции гормона имеют внешние факторы – темнота (день и ночь), время года, режим сна и многие другие.

При депривации сна суточный ритм продукции мелатонина изменяется. Так, резко снижается ночная продукция этого гормона, что влечет за собой нарушение циркадных ритмов. Организм перестает отдыхать, появляется раздражительность и нервозность, может рассинхронизироваться работа внутренних органов.

Учитывая современный ритм жизни, важно придерживаться простых правил, которые помогут снизить риск нецеленаправленной депривации сна:

– соблюдение режима сна и бодрствования;

– правильное питание;

– обеспечение достаточной физической и умственной активности организма;

– снижение количества или полный отказ от стимулирующих средств с целью повышения работоспособности;

– умение «оставлять дневные проблемы позади».

Если недосыпание достигло того момента, когда начало мешать вашей жизни, то на помощь придет современная медицина. Врач разберется в причинах депривации сна и назначит адресное лечение.

В последнее время активно обсуждается влияние кислотно-щелочного баланса на наше здоровье. Появились диеты, которые, по мнению некоторых, способны изменить этот баланс, снижая кислотность и повышая щелочность. Многие верят, что такой подход к питанию омолаживает организм, предотвращает болезни и даже способствует исцелению. Если вы употребляете лимонный сок для "защелачивания" организма и избегаете кофе по той же причине, эта статья будет вам полезна.

Кислотно-щелочной баланс – это не миф, а реальное состояние гомеостаза, необходимое для нормальной жизнедеятельности. Соотношение кислоты и щелочи различается в разных частях тела, но строго контролируется. Наш организм поддерживает постоянство внутренней среды, и его нарушение может привести к развитию заболеваний.

Идея щелочной диеты основана на этих фактах, но предполагает, что пища и ее приготовление напрямую влияют на кислотность (pH) нашего организма.

Считается, что употребление "защелачивающих" и "нейтральных" продуктов полезно для кислотно-щелочного баланса, поскольку обычная пища якобы "закисляет" организм, делая его уязвимым для хронических болезней и рака.

К "закисляющим" продуктам относят животные белки (мясо, рыбу, молочные продукты), алкоголь, кофе, прохладительные напитки, переработанные продукты и т.д. Нейтральными считаются натуральные жиры, цельное зерно, крахмалистые овощи и сахар. К щелочным относят фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.

Однако, идея о прямом влиянии пищи на кислотность организма – это лишь гипотеза. Если внимательно изучить процесс поддержания гомеостаза, можно увидеть слабые места этой концепции.

pH – это показатель кислотности раствора. Он варьируется от 0 до 14, где 0-7 – кислота, 7 – нейтраль, а 7-14 – щелочь.

Сторонники щелочной диеты предлагают измерять pH мочи. Считается, что нейтральная или щелочная моча – это хорошо, а кислая – плохо.

Однако, разные среды организма имеют разный pH. В желудке высокая кислотность, а pH крови строго регулируется на уровне 7,35–7,45. Изменение pH крови может быть смертельным и не связано с питанием.

Организм выводит лишнее с мочой, используя сложный механизм. pH мочи может сильно колебаться и не отражает pH всего организма.

Последователи щелочной диеты считают, что кислотность пищи вызывает остеопороз. Однако, в этом процессе участвуют почки и дыхательная система, а не костная ткань. Одной из причин остеопороза является потеря коллагена, связанная с недостатком определенных кислот. Исследования не выявили связи между кислотностью пищи или мочи и прочностью костей.

Также утверждается, что исключение "закисляющих" продуктов предотвращает рак. Однако, раковые клетки могут самостоятельно производить кислоту, и рак может развиваться в нейтральной среде.

Во рту здоровый pH слюны составляет 5,6–7,9. Высокая кислотность может повредить зубы, но кратковременные эпизоды повышения кислотности обычно не влияют на их состояние.

В заключение, кислотно-щелочной баланс регулируется сложными системами организма, и вмешаться в этот процесс извне сложно. Нет доказательств необходимости избегать "закисляющие" продукты и отдавать предпочтение "защелачивающим".

Более того, аминокислоты, содержащиеся в продуктах животного происхождения, необходимы для построения клеток и тканей.

В то же время, отказ от переработанных продуктов и употребление овощей и фруктов полезны в любом случае.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Взаимосвязь между эмоциональным состоянием, иммунной системой и развитием болезней впервые была обозначена Джорджем Соломоном в 1964 году термином «психоиммунология».

Позднее, в 1975 году, Роберт Адлер расширил эту концепцию, и в современной медицине используется термин «психонейроиммунология», более полно отражающий влияние психического здоровья на физическое. В последние годы эта область знаний активно развивается, и даже людям, не имеющим медицинского образования, полезно быть в курсе последних исследований.

Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию чужеродных агентов, обеспечивая сохранность его генетической структуры. Иммунная система включает в себя центральные органы (костный мозг и тимус) и периферические (селезенка и лимфоузлы).

Возможно, вы замечали, что при воспалении, например фурункулезе, близлежащие лимфоузлы увеличиваются. Это связано с их активной работой по защите организма. Именно поэтому врачи уделяют особое внимание пальпации лимфатических узлов при осмотре.

Ключевую роль в иммунном ответе играют лимфоциты – специальные клетки. Т-лимфоциты отвечают за уничтожение поврежденных клеток, а В-лимфоциты – за выработку антител в крови. Существуют и другие защитные клетки, такие как "натуральные киллеры", способные эффективно бороться с опухолевыми клетками.

Психологические факторы влияют на иммунитет через эндокринную систему. Нервное перенапряжение приводит к выбросу катехоламинов и кортизола, что снижает активность иммунной системы. Синтетические аналоги этих гормонов используются в медицине для лечения аллергий и аутоиммунных заболеваний.

Механизмы влияния психики на иммунитет до конца не изучены. Например, до сих пор неясно, почему у некоторых людей вид обоев с изображением земляники вызывает сильную аллергическую реакцию, аналогичную употреблению ягод, если у них есть аллергия на землянику.

Острый и хронический стресс ослабляют иммунитет. Это было подтверждено исследованиями на студентах-медиках во время вакцинации против гепатита B. Выработка антител наблюдалась только у тех, кто не испытывал экзаменационного стресса. У студентов, испытывавших даже умеренное волнение, иммунный ответ был недостаточным, что делало вакцинацию неэффективной. Аналогичная закономерность наблюдалась и в процессе заживления ран, который во время экзаменов замедлялся в среднем на 40%.

Помимо экзаменов, другие факторы, такие как уход за больными родственниками, высокая загруженность на работе, проживание вблизи опасных объектов, могут вызывать хронический стресс и подавлять иммунитет. Даже один месяц хронического стресса может ослабить организм, сделав его уязвимым для обычных инфекций.

Однако не все так плохо. Умение прощать и избавляться от гнева благотворно влияет на иммунную систему. Поддержка близких также играет важную роль в поддержании иммунитета.

Выводы:

Не стоит делать прививки в период эмоционального напряжения. Важно приводить в порядок отношения с окружающими, ставить разумные цели и добиваться их, получая положительные эмоции.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Секрет стройности известен давно: для похудения требуется создать дефицит калорий, то есть тратить энергии больше, чем потребляешь с пищей.

Если потребление калорий превышает расход, организм начнет запасать жир. И наоборот, при активном образе жизни, когда сжигается больше калорий, чем поступает, лишние килограммы начнут уходить.

Однако, как эффективно отслеживать этот баланс? Решение простое — необходимо научиться считать калорийность потребляемых продуктов и сопоставлять её со своими ежедневными энергозатратами. Физические упражнения также способствуют сжиганию калорий. Сочетание диеты и спорта – залог здоровья и красивой фигуры.

Но что делать, если, несмотря на все усилия, вес не снижается? В таком случае важно проверить гормональный фон.

Для этого существуют лабораторные анализы, которые позволяют выявить возможные внутренние факторы, препятствующие похудению.

В организме человека множество гормонов, и для борьбы с лишним весом важен контроль над определенными группами. Регулярный мониторинг гормонального уровня полезен не только при наличии симптомов.

Функция щитовидной железы

Щитовидная железа играет ключевую роль в регуляции обмена веществ. Если вес не уходит, в первую очередь необходимо проверить ее состояние.

Гипотиреоз, или недостаток гормонов щитовидной железы, может свести на нет все усилия по снижению веса.

Вместе с гормонами щитовидной железы обычно оценивают уровень ТТГ, гормона гипофиза, регулирующего ее работу. Повышенный уровень ТТГ может указывать на перегрузку щитовидной железы.

Анализы: Т3 (трийодтиронин), Т4 (тироксин), ТТГ (тиреотропный гормон). Рекомендуется комплексное обследование щитовидной железы.

Важность витамина D

Витамин D также играет роль в процессе похудения. Считается, что достаточный уровень витамина D способствует уменьшению жировых отложений в области талии.

Анализы: Витамин D (25-гидроксивитамин D).

Кортизол – гормон стресса

Кортизол регулирует артериальное давление, участвует в обмене веществ и защищает от стресса. Повышенный уровень кортизола может препятствовать уменьшению жира в области живота.

Анализы: Кортизол.

Уровень сахара и инсулина

Избыток инсулина способствует набору веса. Нарушения в уровне инсулина могут не только препятствовать снижению веса, но и сделать диету опасной.

Повышенный сахар в крови может свидетельствовать о предиабете. Своевременная диагностика и меры по снижению веса могут предотвратить развитие диабета.

Анализы: Инсулин, гликированный гемоглобин, глюкоза в плазме.

Половые гормоны

Дисбаланс половых гормонов может негативно влиять на процесс похудения.

Анализы: Тестостерон общий, прогестерон, эстрадиол.

Интерпретировать результаты анализов и назначать лечение должен врач.

Автор: Анастасия Подъяпольская

В организме человека постоянно протекают биохимические процессы, в результате которых образуются свободные радикалы. Дополнительно эти молекулы поступают из окружающей среды, загрязнённой вредными веществами. Превышение допустимого уровня свободных радикалов приводит к оксидативному стрессу, который оказывает негативное влияние на здоровье. В данной статье мы рассмотрим, какие продукты, содержащие антиоксиданты, способны снизить оксидативный стресс и улучшить общее состояние организма.

Что представляют собой свободные радикалы?

С химической точки зрения, это молекулы, утратившие электрон. Стремясь восстановить свою структуру, они атакуют клетки, чтобы захватить недостающий электрон. Повреждение клеток свободными радикалами приводит к их окислению и мутациям в ДНК и РНК. Это нарушает нормальное функционирование клеток и может привести к их гибели, вызывая оксидативный стресс.

Повреждение клеток свободными радикалами инициирует образование новых свободных радикалов, создавая цепную реакцию, которая распространяется по всему организму.

Старение и оксидативный стресс.

Согласно свободнорадикальной теории старения, предложенной учёным Денхамом Харманом, накопление повреждений клеток, вызванных свободными радикалами, является причиной возрастных изменений.

Организм человека обладает антиоксидантной системой, которая нейтрализует избыток свободных радикалов, предотвращая их вредное воздействие на клетки и поддерживая баланс между оксидантами и антиоксидантами. Важно отметить, что небольшое количество свободных радикалов необходимо для нормальной работы организма, но их избыток приводит к оксидативному стрессу.

Современный образ жизни и экологическая обстановка усложняют работу антиоксидантной системы, которая также ослабевает с возрастом. Пожилые люди более подвержены оксидативному стрессу.

Влияние оксидативного стресса на процесс старения активно изучается, и уже известно о его связи с различными заболеваниями, включая нарушения иммунной системы, онкологические заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, нейродегенеративные заболевания, диабет, ожирение, разрушение суставов, заболевания почек, катаракту, астму, депрессию и нарушения репродуктивной функции.

Как защититься от последствий свободнорадикального окисления и замедлить старение?

Антиоксиданты – это молекулы, нейтрализующие свободные радикалы, отдавая им свои электроны, и защищающие клетки. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, – простой способ снизить окислительный стресс.

Ягоды, фрукты и овощи богаты полифенолами, в частности антоцианами, которые придают растениям красный, синий и фиолетовый цвета. Замораживание ягод не снижает, а иногда и увеличивает содержание антиоксидантов при правильном хранении. Растительная пища содержит не один антиоксидант, а целый комплекс полезных веществ.

Чай, особенно зелёный, также содержит катехины, обладающие антиоксидантными свойствами.

Витамины Е и С также являются антиоксидантами и работают в паре, помогая друг другу. Витамин Е содержится в орехах, растительных маслах и рыбе, а витамин С – в цитрусовых, ягодах и овощах.

Важно получать витамины из натуральных продуктов, так как они содержат смесь изомеров, обладающих большей биологической активностью.

Природа даёт нам возможность защищаться от оксидативного стресса с помощью натуральных продуктов. Разнообразный рацион, богатый антиоксидантами, помогает организму бороться со свободными радикалами и оставаться молодым и здоровым.

Автор: Анастасия Подъяпольская

Представьте себе универсальное средство для поддержания здоровья, которое укрепляет иммунитет, улучшает настроение и делает кости прочными. Речь идет о витамине D, дефицит которого распространен из-за недостатка солнечного света и неправильного питания.

Рассмотрим формы витамина D, их различия и особенности применения.

Витамин D – жирорастворимый витамин, необходимый для здоровья многих систем организма. Он уникален тем, что синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей.

Существуют две основные формы витамина D: холекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2). D3 вырабатывается в организме и содержится в продуктах животного происхождения. D2 синтезируется из растительных источников, таких как грибы, под воздействием ультрафиолета. D3 усваивается лучше и считается более эффективным.

Холекальциферол и колекальциферол – это одно и то же, витамин D3. Разница в написании связана с транслитерацией международного названия.

Витамин D3 синтезируется в коже под воздействием УФ-В излучения. Процесс включает несколько этапов: солнечное воздействие, образование холекальциферола, перенос в печень и активацию в почках.

Витамин D поддерживает здоровье костной системы, регулирует обмен кальция и фосфора, укрепляет костную ткань и зубы. Он также оказывает иммуномодулирующее воздействие, поддерживает сердечно-сосудистую и нервную системы, снижает онкориски.

Синтез витамина D нарушается из-за недостатка солнечного света, возраста, загара, неправильного питания и низкого уровня холестерина.

Для восполнения дефицита витамина D можно принимать добавки. Важно подобрать правильную форму: капсулы, таблетки, масляные капли, жевательные таблетки, растворы для инъекций или мультивитаминные комплексы.

Принимайте витамин D с пищей, богатой жирами.

Утренний прием может быть более эффективным. Учитывайте взаимодействие с другими витаминами и минералами, например, магнием. Контролируйте уровень витамина D в крови.

Подбор препарата, дозировку и длительность приема лучше обсудить с врачом.

Автор: Анастасия Подъяпольская