Психология и духовное развитие

Боязнь работы: из-за чего возникает эргофобия и как с ней справится

Человек становится по-настоящему взрослым только тогда, когда всю ответственность за собственное существование он берёт на себя. Понятно, что без работы невозможно обеспечить себе качественные условия жизни. Но случается так, что индивид испытывает панику даже при мысли о том, что нужно совершать какие-то целенаправленные действия, особенно если при этом требуются специфические знания и навыки.

«Хочу работать, но боюсь»

Крайняя степень страха работы по-научному называется эргофобия. Это иррациональный хронический ужас перед работой в принципе. Фобия может состоять из целого ряда других неврозов: страха перед публичными выступлениями, боязни неудач и провалов, страха людей и любого взаимодействия с ними.

Проявления эргофобии очень неприятны, а последствия могут быть плачевными. В крайнем варианте даже мысли о работе могут провоцировать следующие симптомы:

• учащённое сердцебиение;
• усиленную потливость;
• дрожание рук и/или ног;
• головокружение и тошноту;
• боли в животе;
• озноб или, наоборот, приливы жара;
• панический страх потерять контроль над собой и, как следствие, над ситуацией;
• может возникнуть покраснение или, наоборот, побледнение кожных покровов;
• ощущение иррационального страха, что может случиться что-то ужасное, и как следствие, потеря самообладания.

Поэтому настоятельно советую не отмахиваться от небольших и нерегулярных эпизодов тревоги, связанных с трудовой деятельностью, дабы не довести их до перечисленных выше крайних проявлений.

Как диагностировать у себя страх работы

Если вам знакомы следующие переживания, стоит задуматься, не пора ли уже предпринимать определённые действия, чтоб не запустить проблему:

1. Вы боитесь, что совсем не приспособлены к выполнению рабочих задач и должностных инструкций.
2. Вы нетерпимы к собственным неудачам на работе, каждую из них длительно переживаете, постоянно прокручивая в голове, как можно было этого избежать.
3. Вы испытываете непреодолимую тревогу перед проверками или важными встречами.
4. Мысль о предстоящем трудоустройстве вызывает у вас панику.
5. Вы опасаетесь, что можете всё испортить и потом кому-то придётся исправлять ваши ошибки.
6. Вызов к начальству даже по незначительному поводу может спровоцировать приступ паники.

Из-за чего люди боятся идти на работу

Боязнь работы может проявляться по-разному. Кто-то испытывает ужас при мысли об увольнении, и поэтому предпочитает вовсе не устраиваться на работу. Другой считает, что рабочая рутина превратит всё существование в подобие болота. А кто-то панически боится производственных травм. Какими бы ни были проявления эргофобии, причинами, как правило, становятся следующие переживания человека:

1. Многие проблемы взрослого человека растут из детства. Если кто-то из родителей ощущал страх перед работой и делился этими переживаниями, ребёнок запишет такое поведение самого значимого взрослого в подсознании как психическую модель.
2. Различные травмы, полученные на работе, могут стать причиной развития эргофобии. Физическая травма на производстве вовсе не редкость. Но люди реагируют на это совершенно по-разному: для одного это будет поводом стать внимательнее и осторожнее, для другого же станет причиной для увольнения.
3. Травма на работе может быть не только физической, но и моральной. Причём последствия психологического ранения порой оказываются гораздо более плачевными. Унижения, оскорбления, высокомерие вышестоящих коллег, интриги внутри коллектива могут нанести тяжелейшую психологическую травму.
4. Повышенная тревожность и склонность к депрессии как свойство личности могут привести к снижению мотивации в работе. Таким людям сложно концентрироваться на рабочих задачах, их мозг фокусируется на совершенно других вещах.
5. Стресс на фоне неприятного увольнения может привести к страху перед поиском новой работы.
6. Опыт скучной монотонной работы в прошлом. У индивида может сложиться мнение, что любая работа будет похожа на это нудное, бессмысленное действо.

Многие из перечисленных переживаний знакомы практически любому человеку. Проблемой они могут стать при зацикливании на этих неприятных эмоциях и при нежелании что-то предпринимать для их преодоления.

Считается, что более всего подвержены эргофобии гиперответственные люди с заниженной самооценкой. Они предъявляют к себе завышенные требования и принимают лишь лучшие результаты своего труда, считая, что если не получается идеально, то лучше вообще ничего не делать и не предпринимать.

Как перестать бояться работы

При решении любой проблемы первым шагом для её успешного решения становится признание её существования. Только после этого можно прицельно направлять свои силы на её преодоление.

1. Если вы чувствуете, что мотивация в работе падает и каждый час рабочего времени превращается в изощрённую пытку, нужно провести ревизию плюсов и минусов своей деятельности.

Решение: пересмотрите свои ценности и поймите, что в данный жизненный период для вас важно: стабильность, взаимодействие с людьми, финансовая устойчивость, возможность развития или свободное плавание и неограниченное личное время. Но не стоит забывать, что у всего есть как плюсы, так и определённая цена.

1. Бывает так, что вроде всё отлично: и зарплата, и коллектив, и начальство прекрасны. Но желание идти на работу совершенно отсутствует. Если дело не в хронической усталости, то возможно, вы столкнулись с внутренним конфликтом. Такое случается, когда ваши установки и ценности сильно расходятся с целями и миссией компании, в которой вы работаете.

Решение: необходимо провести глубокую внутреннюю работу, чтобы понять, возможен ли для вас компромисс. На мой взгляд, хорошим подспорьем будет работа с психологом. Специалист поможет выявить слепые зоны, на которые стоит обратить внимание.

1. Выгорание на работе многим известно не понаслышке. Стрессы, работа во внеурочное время, малый результат больших трудов, отсутствие полноценного отпуска вызывают чувство тревоги, раздражения, а то и стресс, после которого и до депрессии недалеко.

Решение: необходимо учиться делегировать даже важные дела, чётко разграничивать рабочее и личное время, отстаивать свои границы.

1. Иногда всё же ситуация совсем запущена, и дело дошло до эргофобии.

Решение: прекрасно работает сочетание медикаментозного лечения для смягчения чувства тревоги и снятия панических состояний и психотерапии. Постепенное изучение своего страха с помощью грамотного специалиста, поиск внутреннего конфликта и его преодоление, как правило, дают отличный результат и позволяют победить душевный недуг.

Какой бы фобией вы ни страдали, какой бы страх ни мучил вас, для преодоления проблемы прежде всего важно признать свои переживания, дать им название и место для выхода. Любые эмоции нужны и важны. Если они возникли, значит, это необходимо вашей психике. Признанный страх, который не загоняют глубоко в подсознание, даёт определённую свободу. Но и потакать ему, безусловно, нельзя, иначе он начнёт управлять вашей жизнью.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

Как перестать быть бедным

О финансовом благополучии мечтают все. Но не у всех получается его достичь. А вот бывает, появилась у человека крупная сумма, а как ею распорядиться, ему непонятно: одни спускают всё на ерунду, а другие не в силах потратить ни копейки. Случаи диаметрально противоположные, но в их основе не только отсутствие умения зарабатывать, распоряжаться финансами, но ещё и страх денег, в том числе больших.

Деньги: не только монетки, не только бумажки

Казалось бы, всем понятно, что это такое. Но если посмотреть на процессы, с которыми они связаны, всё окажется гораздо интереснее. Долго размышляя над этим вопросом, пытаясь придать понятию более реальные ментальные границы, психологи и социологи пришли к выводу, что деньги — это энергия.

Слово «энергия» в переводе с греческого языка означает «действие», «мощь», «сила». Деньги совершают вполне определённую работу и вообще в мире, и в жизни каждого человека. А ещё, как энергия, они подчиняются определённым законам.

Незнание законов не освобождает…

Когда я обсуждаю психологию денег с детьми, чтобы им стали понятнее процессы, которые с ними связаны, привожу в пример баночки с энергетическими напитками.

Если пять баночек выпьет первоклассник, ему очевидно станет плохо, потому что организм ребёнка не в состоянии освоить такое количество энергии, поступившей извне. А вот взрослый человек может и справиться. Так и с деньгами: для разумного взаимодействия с ними нужно быть взрослым, осознанным человеком. Перефразируя известное выражение: деньги детям не игрушка.

Что значит быть взрослым?

В первую очередь это значит быть ответственным за себя и своих близких, которые от нас зависят. У истоков наших удач или провалов стоят вовсе не правительство, магнитные бури или ещё какие-либо явления внешнего мира. Причина всего происходящего с нами — это мы. И если сейчас недостаточно денег, то и разбираться нужно прежде всего с собой и помнить про равновесие.

Что такое закон баланса?

Это равновесие, которое важно и для взаимоотношений с деньгами. Добиться его можно только в том случае, если понимать: получить что-то можно только в том случае, если что-то отдать.

Чтобы получить деньги, мы отдаём время своей жизни. Выполняя какую-то работу, за которую нам платят, мы тратим невозвратный, бесценный ресурс — минуты, часы и дни. Согласитесь, обидно совершать подобный обмен, впустую тратя время на нелюбимой работе. Очевидно, что и больших финансовых высот в этом случае достичь будет сложно.

Важным условием для соблюдения закона баланса, которое может привести к повышению уровня доходов, является любимая работа, которая приносит удовольствие от процесса. Да, жизнь не всегда даёт возможность заниматься тем, что нравится: у каждого множество обязательств, от их исполнения зависит благополучие близких людей, и порой приходится выполнять работу, от которой хорошо если не тошнит. В этом случае поможет хобби или какое-то занятие, в процессе которого в теле появляется лёгкость, а мысли перестают крутиться на тревожной карусели. Оно даст необходимую компенсацию и поможет приблизиться к балансу.

Как избавится от фобии денег: заглянем в своё прошлое

Как же быть, если после долгого исследования своих взаимоотношений с деньгами вы пришли к выводу, что являетесь вполне взрослым, ответственным человеком, понимаете законы денег, работа у вас интересная и любимая, а количество финансовых поступлений по-прежнему удручает? Стоит вместе с опытным психологом исследовать глубины подсознания. Потому что, скорее всего, деньги вызывают у вас страх. И именно он становится препятствием, мешающим прийти к желаемому уровню дохода.

Какие причины приводят к страху денег

Негативный опыт предков. Вряд ли найдётся хоть один человек, чьи предки не испытали бы на себе ужас революций и войн. Было время, когда материальное благополучие вовсе не являлось гарантом безопасности. Наоборот, обладание деньгами и прочими материальными ценностями могло обернуться смертельным риском. На данный момент научно доказано, что столь сильные эмоции на генетическом уровне могут передаваться потомкам на много поколений вперёд. Специалисты семейной системной психологии не раз писали об этом в своих книгах.

Что делать?

Для начала постараться изучить историю своих предков. После этого имеет смысл найти специалиста по семейным расстановкам и проработать с ним негативные моменты родовой истории.

Если же вы решите разбираться с проблемой самостоятельно, будьте готовы к долгой и сложной внутренней работе. Вам нужно будет самостоятельно принять решения предков, осознав, что они не могли поступить по-другому в сложившейся страшной ситуации, а их действия помогли семье выжить.

Внутреннюю работу можно считать завершённой, когда вы почувствуете благодарность и душевное тепло к людям, чьи финансовые стратегии отражаются на вашем материальном благополучии в сегодняшнем дне, но благодаря им родились ваши родители, вы и ваши дети.

Глубинные установки. Человеческий мозг поглощает колоссальное количество энергии, он является самым энергозатратным органом нашего тела, поэтому привык экономить на всём. Дабы снизить энергопотребление мыслительного процесса, мозг записывает на подкорку некоторые установки, данные нам в детстве значимыми людьми, не подвергая их критическому осмыслению. Мы вырастаем, а глубоко упрятанные убеждения продолжают влиять на нашу жизнь. Важно вспомнить всё, что слышали вы на тему денег и финансового благополучия в детстве. Как правило, это следующие фразы:

1. «Много хочешь, мало получишь».
2. «Не жили богато, нечего и начинать».
3. «Богатство честным путём не наживёшь».
4. «Богатые хорошими людьми не бывают».
5. «Деньги что камни: тяжело на душу ложатся».
6. «Деньги зарабатываются тяжёлым трудом».

Получается, что в семье изначально была негативная установка по отношению к деньгам. А это рождает пренебрежение, потребность поскорее от них избавиться или, наоборот, боязнь потратить лишнюю копейку. Есть ещё один нюанс: людям с такими установками стыдно просить плату за свою работу.

Что делать?

Снова провести глубинное исследование детских воспоминаний и выписать всё, что всплывёт в памяти на тему финансового благополучия. Затем каждое утверждение нужно будет подвергнуть тщательному критическому исследованию. Для этого ответьте себе на следующие вопросы:

• Это действительно так?
• А работает ли данное утверждение в современном мире?
• Как это относится ко мне?

Потом пропишите противоположные убеждения и найдите им реальные подтверждения из жизни, пусть даже на примере других людей. Да, переубедить в чём-то собственный мозг очень непросто, но результат того стоит.

Если тема денег вас сильно беспокоит, если она вызывает тревогу и затмевает все другие стороны жизни, постарайтесь снизить градус. Ведь постоянные негативные мысли раскачивают психологический маятник, что отдаляет от цели. В данном случае — от желанного финансового благополучия. Ведь тревога не даст увидеть способы решения проблемы. А они есть. Мы живём в очень щедром мире. Главное — осознать это и научиться пользоваться возможностями, чтобы отголоски прошлого и навязанные установки не мешали добиваться поставленных целей.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог

Быть ответственным? Но что это значит?

Что отличает по-настоящему успешных людей? Кто-то скажет, что счастливчикам просто повезло. Другие будут считать, что данный родителями старт: квартира, машина, связи — являлись основным компонентом успеха. Но для того чтобы удача стала постоянной спутницей, необходимо обладать ещё и определённым набором личностных качеств. И одно из самых главных — это умение брать на себя ответственность.

Гипенгиофобия — страх ответственности

Несмотря на важность умения брать ответственность на себя, всё чаще к психологам обращаются люди, которые боятся изменений, боятся совершить ошибку и не могут сепарироваться от родителей. Ведь мало от них съехать. Важно научится самим отвечать за своё здоровье, развитие, душевное состояние и за благополучие близких, которые зависят от нас.

Да, порой в жизни возникают непредвиденные обстоятельства. Но и тут умение быстро реагировать и брать решение возникших проблем в свои руки способствует благоприятному исходу.

У крайней степени страха ответственности есть особое название: гипенгиофобия. Если с ней не справиться, невозможно стать по-настоящему взрослым.

Как проявляется страх ответственности

У этой патологии есть вполне определённые критерии. Если рассматривать их вместе, то страдающий гипенгиофобией будет казаться очень неуверенным в себе по сравнению с ответственным человеком.

Нежелание принимать решение. Человек предпочитает действовать по чужой указке, чтобы не сталкиваться с неблагоприятными последствиями. Неизвестность пугает и вызывает тревогу. А признаком ответственного человека как раз и является умение обдумывать возможные варианты развития событий после принятых решений и выбирать оптимальный для себя сценарий.

Боязнь перемен. Даже намёк на то, чтобы выйти из зоны комфорта, вызывает тревогу и проявление неприятных физиологических симптомов: учащения сердцебиения, тремора рук, слабости в ногах. Причём подобную реакцию провоцируют и положительные изменения.

Зависимость от родителей. Людям, которые боятся ответственности, страшно остаться без их поддержки. Как правило, у родителей есть ключи от квартиры взрослого ребёнка, они периодически дают ему деньги и привозят еду. В совсем запущенных случаях люди и во взрослом возрасте продолжают жить в родительском доме. Ни о какой сепарации, которая является главным условием истинной взрослости, конечно, не может быть и речи.

Страх создать свою семью. И это понятно. Ведь тот, кто не взял ответственность за свою жизнь, так и не повзрослел. Он вряд ли сможет стать опорой для собственного ребёнка.

Нет продвижения по карьерной лестнице. При этом у человека могут быть обширные знания и огромный опыт. Но высокие должности предполагают наличие ответственности не только за себя, но и за весь коллектив.

Неспособность ставить цели и достигать их. И это не про нерешительность. У человека просто нет понимания, чего он хочет. Ведь он привык, что решения за него принимают другие люди.

Боязнь совершить ошибку. Вообще это свойственно любому человеку, и это является естественным. Однако кто-то боится, но делает, а вот тот, кто страшится ответственности, предпочитает не делать ничего, перекладывая действия и решения на чужие плечи.

Во всех неудачах человек винит других людей и обстоятельства: родителей, погоду, правительство, катаклизмы.

Почему люди бояться взрослеть

Потому что им чем-то удобно находиться в инфантильной позиции. И гиперопекающие родители вносят несомненный вклад в её развитие. Если с детства нет опыта самостоятельного принятия решений, умения делать выбор и понимать, чего хочешь именно ты, то о принятии взрослой ответственности за свою жизнь говорить не приходится.

Бывает и так, что человек получил опыт, когда ответственность равнялась вине. Так происходит в случае, если кто-то говорил «надо», приходилось подчиняться, а потом отвечать за неприятные последствия.

Случается, что человек вроде бы готов брать на себя ответственность, но желающих переложить её на чужие плечи настолько много, что груз оказывается непосильным. Это тоже отбивает всякое желание принимать важные решения. Как и неуверенность в своих силах и сниженная самооценка, когда человек настолько сомневается в себе, что заранее уверен в провале своих идей.

Преимущества ответственности

Ответственность расширяет рамки свободы. Ведь можно устраивать свою жизнь так, как хотите именно вы. Совершая повседневные выборы и даже сталкиваясь с их негативными последствиями, мы получаем бесценный опыт.

Ещё один прекрасный бонус: человеку, который не боится ответственности, и на работе проще продвигаться по карьерной лестнице. Такие люди получают достойное вознаграждение и более конкурентоспособны на рынке труда.

И наконец, эти люди имеют большую ценность как друзья и спутники жизни. С ними можно построить глубокие, интересные отношения. А родитель, обладающий редким даром ответственности, даёт чудесный жизненный старт своим детям: им можно спокойно взрослеть, ведь они по-настоящему защищены от жизненных бурь.

Что делать, если вы обнаружили у себя страх ответственности

В запущенной ситуации, когда страх перерос в гипенгиофобию, самостоятельно справиться с ним крайне сложно. Необходимо проработать проблему со специалистом: психологом или психотерапевтом.

Если вы решили побороть страх ответственности и неудач самостоятельно, придётся провести глубокий анализ своей жизни:

1. Проститесь с ошибочным убеждением, что во всём виноваты родители. Напоминайте себе, что они воспитывали вас так, как могли и умели. Здесь и сейчас решения принимаете только вы.
2. Поработайте со своей самооценкой. Выпишите на одну половину листа свои качества, которые считаете негативными, а на другую — положительными. Честно ответьте себе, так ли уж важны первые и так ли мало значат вторые. Спросите у близких, что они в вас ценят.
3. Проанализируйте, в чём вы разбираетесь лучше других. Это ваша сильная сторона и конкурентное преимущество. Поищите примеры из своего опыта, когда данные качества помогли решить сложную проблему. Представьте это в виде медали или кубка и поставьте этот приз на мысленную полку ваших достижений и побед. Чем больше призов там окажется, тем сильнее вырастет уверенность в том, что вы можете и что вы справитесь.
4. Учитесь анализировать свои мысли и чувства в момент, когда необходимо принять важное решение. Это поможет выявить слабые точки. Важно научиться принимать решения, соответствующие вашим ценностям, убеждениям, мечтам, и не бояться риска на пути к цели.

Идея ответственности за свою жизнь может вызвать сопротивление, ведь никуда не денешься от кризисов и форс-мажоров. Но как бы вы ни боялись принимать ответственные решения, обстоятельства в любом случае вынудят это сделать. И чем лучше сформирован навык ответственного поведения, тем выше шанс достойно выйти из ситуации, сохранив жизнь и здоровье себе и своим близким.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

А вдруг я ошибусь…

Мы все иногда испытываем разные страхи и стараемся избегать неудач и провалов. Порой это спасает от неприятных последствий, заставляет быть осторожнее и аккуратнее при принятии важных решений. И это нормально: срабатывает защитная функция страха. Но случается так, что неприятные эмоции заставляют опустить руки и распрощаться с мечтой. Человек смиряется с обстоятельствами и даже не предпринимает попыток улучшить свою жизнь.

Когда страх становится проблемой

Атихифобия — это необоснованный и неконтролируемый страх потерпеть неудачу. Он влияет на принятие важных решений, заставляя избегать любых серьёзных действий. Появляется иллюзия защиты от провалов: я ничего не предпринимаю, значит, мне ничего и не грозит.

Но эта фобия влияет на все сферы жизни человека, будь то личная жизнь, карьера, дружба, общение. Как правило, на уровне логики человек понимает, что реальной угрозы его благополучию нет, но даже мысль о её возможности вызывает неприятные проявления на уровне тела:

• ком тревоги, физически ощущаемый внутри;
• 
  
• головокружение;
• 
  
• учащённое сердцебиение;
• 
  
• проблемы с дыханием;
• 
  
• тремор конечностей;
• 
  
• дезориентация в пространстве.

Если подобное происходит в течение шести месяцев, то уже можно говорить о сформировавшейся фобии. В этом случае без помощи специалиста не обойтись.

Чем опасен страх ошибок и неудач?

Обычно когда мы боимся потерпеть фиаско при выполнении какого-то важного действия, то просчитываем варианты развития событий, готовим запасные планы и тщательно изучаем вопрос. То есть в норме страх дополнительно мотивирует сделать всё наилучшим образом.

Человек же, страдающий невротическим страхом ошибок, постарается вообще не попадать в ситуации, где возможен неблагоприятный исход. Он лучше вообще не будет писать резюме, не станет просить повышения зарплаты, не возьмётся за сложное, но высокооплачиваемое дело, не сделает предложение любимому человеку… Зона комфорта у него неуютная, неприятная, крохотная, но чрезвычайно цепкая: выйти из неё смерти подобно.

Да, как правило, такие люди очень удобны, малоконфликтны, безропотны, но при этом у них низкий уровень личной ответственности, они безынициативны и довольствуются малым. Прокрастинация — это одно из самых неприятных проявлений атихифобии. Для страдающих ею недостижимы высокие доходы, честные и открытые отношения в семье и с друзьями, продвижение по карьерной лестнице.

Откуда приходит страх?Система образования

Она до сих пор ориентирована на выявление и искоренение ошибок. За ошибки ругают, публично стыдят, постепенно меняя внутреннюю естественную мотивацию ребёнка к познанию на мотивацию избегания.

Родители тоже вносят свою лепту в этот процесс: стыд за плохую успеваемость ребёнка в школе — это крайне мучительное переживание. Дети всеми силами стремятся его избежать. И снова ребёнок не стремится к успеху, а хочет избежать провала.

Искренне советую пересмотреть свои приоритеты и честно ответить себе на вопрос: зачем моему ребёнку хорошо учиться? Аргументы, что без этого невозможно построить счастливое будущее, разобьются о множество примеров успеха людей, когда-то учившихся на тройки.

Главное, чтобы учиться было интересно! У родителей есть возможность выбора системы образования для своих детей, и главное, чему стоит уделить внимание, — это поиск педагога, который работает с детьми по велению сердца. С таким учителем будет и интерес, и радость от процесса познания. Негативный опыт прошлого, когда за ошибки и провинности ребёнок подвергался жёсткой критике, может привести к развитию атихифобии в будущем.

Стремление к перфекционизму

Как ни странно, склонность делать всё на пять с плюсом тоже может стать причиной развития страха ошибок и неудач. Желание, чтобы всё было идеально, становится важнее самой цели. Лозунг перфекциониста «лучше никак, чем как-нибудь» заставляет опускать руки, так и не совершив важного шага навстречу мечте.

Когнитивные искажения

​Большая часть принимаемых нами решений, наше восприятие и интерпретация происходящих событий основаны на стереотипах и предвзятостях. Это и есть когнитивные искажения, то есть нелогичные, предвзятые умозаключения или убеждения, которые влияют на восприятие реальности. Некоторые из них тоже могут стать причиной столь неприятного душевного недуга.

Такое когнитивное искажение, как катастрофизация, заставляет испытывать панику при малейшем намёке на грядущие неприятности. И просьба шефа переделать отчёт может вызвать картинки позорного увольнения и последующего безденежья.

Чрезмерное обобщение

Привычка переносить опыт одной неудачи на всю последующую жизнь также приводит к атихифобии. Так, чувство стыда, испытанное когда-то у школьной доски из-за забытых строк стихотворения, может вовсе отбить желание выступать публично.

Пропаганда «успешного успеха»

Специалисты по развитию личного бренда настойчиво доносят мысль о том, что путь к успеху короток и быстр, а достичь его может каждый. Если кто-то ещё не поднялся на вершину, то он просто этого не хочет. Или хочет, но недостаточно сильно. Коучи выставляют на всеобщее обозрение плоды успеха, но редко упоминают о том, как труден и тернист путь к нему и сколько усилий нужно приложить, прежде чем окажешься на вершине. Создаётся иллюзия простоты и лёгкости, и первые же трудности и неудачи заставляют опускать руки.

Как справиться со страхом ошибок и неудач

Конечно, если страх перерос в полноценную фобию, то настоятельно рекомендую обратиться к специалистам. Желательна работа психотерапевта и психолога в тандеме, это может дать более быстрый и устойчивый результат.

Как проявляется страх неудачи?

• всё происходящее видится в чёрном цвете;
• человек постоянно откладывает важные дела и решения на потом;
• выход из зоны комфорта кажется чем-то пугающим и отталкивающим, отсюда пассивность как черта личности;
• мнительность и тревожность заставляют видеть лишь негативное отношение других людей к себе: всё время кажется, что про тебя плохо думают и говорят, что за спиной идёт активное обсуждение твоих промахов;
• перфекционизм: сделаю либо идеально, либо никак. Если сейчас невозможно сделать идеально, то и вообще не буду вставать с дивана;
• самобичевание: человек постоянно винит себя во всём, зацикливается на негативе, долго ругает себя за каждый промах.

Если вы нашли у себя перечисленные выше признаки, то в первую очередь необходимо научиться в момент принятия важных решений преодолевать телесные симптомы: панику, тремор, сбивчивое дыхание, сильное сердцебиение. Для этого нужно:

• принять устойчивое положение, сесть или лечь, можно даже встать на четвереньки. Хорошо помогают несложные дыхательные практики: вдох, выдох и задержка дыхания на восемь счётов;
• отвлечь мысли на внешние ощущения: обратите внимание на то, чем пахнет вокруг, какие звуки вы слышите, какая текстура у предмета в ваших руках.

В случае, когда всё не так печально, можно попробовать преодолеть свои страхи самостоятельно. Необходимо выявить и тщательно проанализировать свои негативные убеждения, связанные с возможностью совершать ошибки и принимать поражения.

С этим отлично работает когнитивно-поведенческая терапия. Попробуйте «поймать за хвост» мысль, которая запускает неприятные реакции в душе и теле. Подумайте, она действительно верна? Поспорьте с самим собой, приведите примеры прямо противоположных ситуаций.

Так, например, если вам страшно попросить прибавку к зарплате, вспомните реальные примеры, когда у коллег «хватило наглости» сделать это. И что, их уволили? Нет, они давно пользуются плодами своих трудов, гораздо более щедрыми, нежели у вас.

Ещё один чудесный способ справиться со страхом ошибки и провала: найдите занятие, которое вас вдохновляет. Позвольте себе делать это с удовольствием, освойте новые уровни мастерства. Почувствуйте, каков на вкус успех в любимом деле.

Вам нравится петь или танцевать? Отлично! Занимайтесь, отдаваясь этому всей душой. Любите читать и отлично умеете анализировать прочитанное? Найдите единомышленников, делитесь своими мыслями, и видя в их глазах понимание и принятие, вы будете лечить душу. Составьте свой собственный список побед!

Попробуйте понять и принять мысль, что на самом деле ошибки — это здорово. Они дают гораздо больший импульс к развитию, показывая наши пробелы и давая возможность их исправить. На свете ещё не было человека, который бы ни разу не ошибся. Наши осознанные и исправленные ошибки — это кирпичики будущего успеха!

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

Хочу быть блогером: как перестать бояться камеры?

В век Интернета и социальных сетей кажется странным, что некоторые испытывают страх перед камерой. Самоизоляция показала, что в выигрыше остаются те, кто может перевести свою работу из офлайн-режима в онлайн. И здесь навыки самопрезентации, умение вести себя естественно перед камерой могут быть чрезвычайно полезными. Ведь любое умение, которым вы хорошо владеете, можно монетизировать через Интернет, будь то игра на гитаре, уроки рукоделия или преподавание иностранного языка. Правда, успех в этом деле приходит лишь к тем, кто искренне наслаждается процессом, может расслабленно и непринуждённо работать перед объективом. Разбираемся, почему люди стесняются говорить на камеру, а некоторые испытывают настоящий ужас даже от мысли о совместной фотографии с друзьями.

Как называется страх перед камерой?

Открою вам страшную тайну: камеры боятся практически все. Лично я исключений пока не встречала.

Порой этот страх перерастает в панический ужас, которым страдали многие знаменитости. У этого сильного чувства есть даже своё название: аутогонистофобия. Как правило, этот недуг является следствием другой психологической проблемы — дисморфофобии, при которой человеку кажется, что дефекты его внешности настолько ужасны, что вызывают отвращение у окружающих, и он запрещает себе «тиражировать» свой образ в фотографиях и видеороликах.

Если страх не перерос в фобию, можно попробовать справиться с ним собственными силами. Для этого давайте исследуем его и разберём на составляющие. Как показывает практика, знакомое гораздо легче победить, чем нечто неизведанное.

Почему люди испытывают страх перед камерой?

Причины, по которым тело цепенеет перед хладнокровным «глазом» камеры, а голова становится пустой и звонкой, могут быть разными.

Порой этот страх достаётся по наследству от предков. В давние времена существовало суеверие, что изображение человека на картине, а позже запечатлённое в фотографии, может забрать его душу. Суеверия нелегко поддаются логическим доводам, но если ваша бабушка боялась фотокамеры, а вы в детстве видели её реакцию, то вряд ли у вас будет большая любовь к фотосессиям.

Огромную роль в нелюбви к камере играет самооценка. Если человек с детства знаком с насмешками, если его родители были чересчур критичны, то со временем уже он сам будет предъявлять к себе непомерные требования. И вполне логично, что он будет всячески избегать направленных на него объективов.

Нередко люди испытывают страх публичности, и как следствие, не любят камеры. Ведь, запечатлевая себя, мы как бы выносим свои реальные и мнимые недостатки на суд зрителей. А они не всегда бывают объективны и добры.

Ещё одна причина страха перед камерой — нежелание становиться объектом. Запечатлеть себя на фото или видео — значит превратиться в нечто, чем можно обладать. Ведь посторонние могут использовать попавшие в их руки фотографии или видеозаписи неприятным, а то и оскорбительным способом.

Кроме того, никто из нас не воспринимает свою внешность объективно. Мы можем увидеть себя лишь в отражении зеркала. И именно зеркальный образ воспринимаем как реальный. Видео- и фотокамера «видят» человека иначе. Получается, что, рассматривая свои фотографии и видеозаписи, мы, как правило, ранимся об неузнаваемый образ себя.

Стоит сказать, что камера действительно способна преувеличить недостатки внешности. Опытные артисты утверждают, что она прибавляет пять лет и пять килограммов. Но это не призыв избегать фото и видеосъёмок, нужно лишь более тщательно к ним готовиться.

И наконец, стойкая неприязнь к камерам может возникнуть из-за тиражируемого идеального образа. С экранов на нас смотрят восхитительно красивые люди, и стандарт их внешности начинает восприниматься как норма. Сравнение себя с этими суперлюдьми может причинить боль.

Какие симптомы могут указывать на аутогонистофобию?

О том, что люди не любят фотографироваться, можно слышать довольно часто. Особенно это свойственно женщинам. Но это ещё не означает, что у них невротический страх камеры. Зачастую это проявление стеснительности, зажатости или, наоборот, кокетства. Да, порой женщине просто хочется, чтобы её убедили в собственной привлекательности.

Когда человек боится по-настоящему, уговоры не помогут. Да он и не нуждается в одобрении и похвале. Он вообще не может взять себя в руки, чтобы волевым усилием заставить себя встать перед объективом хотя бы ради снимка.

Необходимость взаимодействия с камерой вызывает тревогу, которая может лишить сна и аппетита. Она вызывает неприятные телесные симптомы от тремора конечностей и учащённого сердцебиения до тошноты и головокружения. В случае запущенной фобии человек может от страха потерять сознание.

Контролировать ситуацию страдающий этим неврозом не в состоянии: в моменте есть только он сам и угрожающий объектив камеры. После приступа паники человек испытывает ещё и жгучий стыд за своё неадекватное поведение. В компании такие люди чаще вызываются быть фотографами, лишь бы избежать ситуации, когда необходимо встать по другую сторону объектива.

Если вы обнаружили подобные симптомы у себя, важно понять, что самостоятельно победить этот недуг невозможно. Срочно обратитесь за помощью к специалисту, причём эффективнее всего будет работа психолога и психотерапевта (или психиатра) в тандеме.

Борьба со страхом

Если вы понимаете, что фобией не страдаете, и периодически вам удаётся убедить себя сфотографироваться, хоть и без особого удовольствия, следующие советы помогут вам более лояльно относиться к объективу, направленному на вас:

1. Камера любит расслабленность и естественность. Искусство расслабления можно освоить с помощью занятий йогой, медитацией, дыхательными практиками. Но не стоит ждать быстрого результата. К равновесию в душе и к расслабленности в теле вы придёте постепенно. Результат не замедлит отразиться в объективе.

2. Если вам необходимо периодически снимать видеоролики, то стоит освоить диафрагмальное дыхание, когда воздух при вдохе направляется в живот. Во-первых, такое дыхание помогает снять напряжение, а, во-вторых, гарантирует, что вам будет достаточно воздуха, чтобы закончить длинное предложение.

3. Если собираетесь сниматься на камеру, позаботьтесь о комфорте. Важно всё: удобные одежда и обувь, поза, в которой не сведёт руку или ногу, уложенные волосы, которые не будут лезть в глаза.

4. Станьте фотографом сами для себя: почаще делайте селфи, экспериментируйте с идеями съёмки, позами и обстановкой. Ищите образ, в котором вы больше всего себе нравитесь. Пусть это станет тренировкой, как у спортсменов перед соревнованиями. Она поможет на реальной фотосессии чувствовать себя более раскованно.

5. Тренируйтесь говорить на камеру, делайте пробные видео. Профессионалы советуют снимать в том числе и молчание на камеру. Просто нажмите на кнопку записи и помолчите несколько минут. Это также поможет привыкнуть к объективу и научит расслабляться.

6. Если вы готовитесь к фотосессии, заранее потренируйтесь принимать желаемые позы. Причём важно делать это в той же одежде, в которой планируете быть на фотосессии. И кстати, с той же причёской. Важно не то, как вы видите себя в зеркале, а то, как отображает вас камера. Поэтому полезно делать репетиционные снимки. Не забывайте, для работы с камерой нужен более яркий макияж, отлично будет смотреться вечерний мейкап.

И самое главное! Будьте проще, снизьте требования к себе и ожидания. Уверяю вас, даже профессионалам редко удаётся сделать всё идеально с первого дубля.

Каждая съёмка — это игра, в которой два главных героя: вы и объектив. Вспомните, как вы играли с чем-либо в детстве. Что, если попробовать повторить это сейчас?

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог

В нашей жизни бывают моменты, когда накрывает тоска и тревога. Однако, существует несколько простых способов, которые помогут вам поднять себе настроение и начать получать радость от жизни.

Во-первых, не забывайте о здоровом образе жизни. Физическая активность, правильное питание и достаточное количество сна имеют огромное значение для вашего настроения. Регулярные занятия спортом помогут выделить эндорфины – гормоны счастья, которые помогут вам почувствовать себя бодрее и более энергично.

Во-вторых, найдите время для своих хобби и увлечений. Погрузившись в любимое дело, вы забудете обо всех проблемах и сможете насладиться творческим процессом. Это позволит вам отвлечься от повседневных забот и получить положительные эмоции.

Также важно общение с близкими и друзьями. Проведите время в компании тех, кто вам дорог, делимся своими мыслями и чувствами. Общение с близкими поможет вам почувствовать себя поддержанным и понятым.

Не забывайте и о саморазвитии. Поставьте перед собой новые цели и задачи, учите что-то новое, развивайте свой интеллект и навыки. Это поможет вам почувствовать себя увереннее и успешнее.

Наконец, не забывайте радоваться мелочам. Не пропускайте моменты счастья и радости, которые приносит вам каждый день. Наслаждайтесь природой, улыбайтесь, обращайте внимание на красоту мира вокруг вас.

Помните, что радость от жизни зависит от вашего отношения к окружающему миру. Не зацикливайтесь на негативе, ставьте перед собой новые цели и стремитесь к новым достижениям. Жизнь прекрасна, и каждый день приносит новые возможности для радости и счастья.

А СЧАСТЬЕ – это не только состояние души, это прежде вего навык, который нужно развивать каждый день. Верьте в себя, цените каждый момент и наслаждайтесь жизнью!

Потребность в свободе

Насколько вам нужна свобода? Судя по статистическим опросам российских граждан, большинству нужна не особенно. Неспроста просмотр условий содержания заключенных в скандинавских тюрьмах вызывает нескрываемую зависть у наших соотечественников. Этому вторят и известные российские барды: «Лучше быть нужным, чем свободным...».

Почему же тогда все страны, включая Российскую Федерацию, используют различные формы ограничения свободы как основное наказание, полагая, что, испытывая от этого некое психологическое страдание, нарушители изменят свое поведение к лучшему?

Что такое потребность в свободе?

Первым психологом, который серьезно исследовал потребность в свободе, был Уильям Глассер. Он определил ее как необходимость в независимости и спонтанности. Это потребность самостоятельно принимать решения, делать выбор и ощущать, что ты контролируешь свою жизнь. При этом принципиально — не быть под контролем других людей. Подчеркиваю — не быть под НАРУЖНЫМ контролем. Потребность в свободе не исключает хорошо развитую самодисциплину и самоконтроль.

Типичные примеры реализованной потребности в свободе:

1. Иметь возможность перемещаться без ограничений.
2. Возможность самому решать, где и как жить.
3. Не отчитываться, как тратишь свои средства.
4. Не отчитываться ни перед кем, как проводишь личное время.
5. Иметь возможность высказать свое мнение.
6. Самому находить ответы, а не следовать предписанным указаниям.

И еще десятки ситуаций, которые записаны в основных правах человека и формально закреплены в Конституции.

Как определить свою потребность в cвободе?

Это сделать несложно. Честно ответьте на такой вопрос: сможете ли вы жить в тюрьме, где прилично кормят, не бьют, не унижают, есть спортзал, телевизор и интернет, за хорошее поведение даже вывозят на экскурсии в город? То есть вполне реальная скандинавская тюрьма с гарантированным медицинским обслуживанием и свиданиями с близкими.

Вариант 1: «Да, конечно, смогу. Это намного лучше тех условий, в которых я сейчас живу».

Вариант 2: «Ну если так надо для дела, вполне смогу, если буду знать, что это на ограниченный срок».

Вариант 3: «Нет, ни за какие коврижки! Я ем, когда хочу есть, а не по звонку, как собака Павлова!».

Далее для определения своей потребности в свободе задайте простой вопрос самому себе: насколько вы готовы отчитываться в том, куда вы пошли, что собираетесь делать, куда тратите деньги и т. д.? Если для вас это не проблема — можно жениться, можно работать в структуре с 9:00 до 17:00. Если необходимость давать отчет вызывает резкую антипатию — вам лучше быть фрилансером (что касается «свободного» предпринимательства — даже небольшой легальный бизнес все равно требует массу отчетности). В семейный сферах ваша роль — это роль «приходящего мужа» или «воскресного папы».

А теперь давайте узнаем, как интерпретировать варианты ответа на первый вопрос.

Вариант 1. Низкая потребность в свободе. Таким людям лучше всего работать на конвейере, выполняя стандартные операции в хорошо отлаженной системе. Человек беспомощный при сбоях на производстве. Добротный, но явно скучный семьянин.

Вариант 2. Среднестатистическая способность в свободе. Способен на ограниченные профессиональные переключения, но только лично для себя. Внешне добропорядочный семьянин с небольшими, тщательно скрываемыми загулами «налево».

Вариант 3. Высокая потребность в свободе. Часто меняет место и сферу деятельности. Именно он создает создает новые направления во всех сферах деятельности. Как правило, имеет проблемы в семейной жизни, хотя может быть ответственным супругом и родителем, если найдет понимающего партнера.

Имейте в виду, что низкая потребность в свободе может быть очень опасна! Все фашистские военные преступники были хорошими исполнителями и добропорядочными семьянинами. Они «просто выполняли приказы». С другой стороны, не факт, что при низкой потребности в свободе человек будет хотя бы хорошим исполнителем. Часто без внешнего надзора он просто лежит на диване с «рюмкой чая», и больше ничего ему не надо.

Высокая же потребность в свободе всегда находится в противоречии с установленными нормами и законами общества. Но опять же это не значит, что такой человек непременно склонен к бунту и разрушениям. Многое здесь зависит от уровня интеллекта и самодисциплины.

Свобода для бизнеса

Учтите, что потребность в свободе напрямую связана со способностью создавать что-то новое, выдавать идеи, меняющие жизнь к лучшему. Креативность по определению требует выхода за привычные рамки и нарушения существующим норм. Творчеством и генерацией новых идей невозможно заниматься с 9:00 до 17:00.

Сейчас большинство серьезных компаний это понимает, и талантливым сотрудникам специально выдают «дни свободы» для возможности заниматься тем, что им в голову придет, без ограничений.

Сотрудники компании McKinsey разработали целую систему из 7 уровней свободы, необходимых для роста бизнеса. На самом низшем уровне стоят «продавцы уже существующего товара постоянным клиентам». На самом высоком, седьмом, располагаются сотрудники, способные создавать совершенно новые направления, — они же являются самыми высокооплачиваемыми. Кроме того, ребята «седьмого уровня» вообще «непотопляемые», так как при упадке основного бизнеса у них в запасе куча новых решений.

Свобода для семейной жизни

Вообще-то семья по определению сильно ограничивает в свободе. Поэтому у большинства мужчин звуки марша Мендельсона вызывают тошнотную реакцию. Людям с высокой потребностью в свободе семья, наверное, вообще противопоказана. Но есть пара простых идей, позволяющая примирить, казалось бы, непримиримое.

1. САМИ предложите своему партнеру «День свободы». Можно не целые 24 часа в неделю, а всего-навсего 3–5 часов. Но за это время он(а) не будет отчитываться, где, с кем и как проводил(а) свое время. Не надо этого бояться, партнер оценит ваш жест и не будет злоупотреблять доверием. А те, кто ходят «налево», будут это делать и без вашего разрешения, поверьте.

2. Кроме так называемого «общего бюджета», направленного на нужды семьи, каждый партнер должен иметь свои собственные средства, за которые он не обязан отчитываться ни перед кем. В советское время каждый уважающий себя мужик имел «заначку» — небольшое финансовое обоснование личной свободы. Герой сериала «Место встречи изменить нельзя» прятал ее в дуло своего пистолета.

Помните, что лучше вы сами дадите свободу своему любимому, чем он будет за нее воевать и разрушит семью.

И постарайтесь так организовать свою жизнь, чтобы ваша внутренняя потребность в свободе соответствовала внешним условиям, иначе психологический конфликт неизбежен.

Сергей Боголепов

Психология креативности

Креативность — способность, которая помогает человеку адаптироваться к быстро меняющимся условиям окружающей среды. Это способность создавать что-то новое, оригинальное как в материальном так и духовном плане. Однако сразу определимся, что для блага эволюции это новое должно быть полезным для людей и окружающей среды.

Условия возникновения креативности

Для создания полезного новшества человеку нужно развивать дивергентное мышление — способность находить множественные решения одной проблемы. В обществе, где доминируют единственно «правильные ответы» на все насущные вопросы, креативность невозможна в принципе, и эти страны или народы находятся в состоянии стагнации.

Абсолютно необходимое условие для творчества — состояние свободы как внешней, так и внутренней. Нельзя творить новое под угрозой наказания или самобичевания.

В то же время, по данным психологов за 2016 год, креативность лучше развивается тогда, когда вы регулярно общаетесь с теми, кто вам противоречит.

Типы (стили) креативных людей

Писатель и журналист Артур Кестлер описал следующие креативные типы личностей.

• «Артист» — ищет красоту и элегантность формы и содержания. «Артист» не обязательно художник или музыкант. Это может быть физик или математик, который испытывает наслаждение, находя изящное решение поставленной задачи.
• «Мудрец» — этот человек использует строгий анализ, разбирая ситуацию на элементы и и выявляя принцип их взаимодействия. Ему важна практическая целесообразность решения проблемы.
• «Баловник» — играет с предметами и идеями, раскидывает их, как ребенок, и перекладывает необычным образом. Внешне это выглядит как игра, но «баловник» моментально фиксирует появление новых комбинаций, которые сулят практическое приложение.

Если вы собираетесь поработать над собственной креативностью или развить ее у вашего ребенка, для начала выберите тот стиль из вышеперечисленных, который больше подходит.

Проверка на креативность

Наиболее распространенный тест на креативность — это тест Торренса. Это тест с продолжением незаконченных рисунков. А для «домашнего» теста обойдемся без помощи профессионального психолога.

Итак, берем любой подручный предмет (карандаш, линейку, книжку и т. п.) и просим ребенка подумать, как этот предмет можно использовать. Оценка по 4 критериям:

• Беглость — способность выдавать большое количество идей. Фиксируйте общее количество идей. Чем больше идей, тем лучше. Отметим, что низкие показатели здесь могут быть из-за излишней детализации или заторможенности.
• Гибкость — способность переходить от одного аспекта проблемы к другому. Использование различных категорий решений. К примеру, столовую ложку можно применять не только для еды, но и как хирургический инструмент. В ГУЛАГе ею зэки гланды друг другу удаляли, предварительно заточив о бетон.
• Оригинальность — генерация идей, резко отличающихся от очевидных. Способность делать большие умственные скачки. Вместо лопнувшего в безлюдном месте колеса — привязали ствол дерева и передвигались как на санках. Качение заменили волочением.
• Разработанность — подробная детализация креативной идеи говорит о высокой способности к воплощению нового изобретения в реальную жизнь.

Тест Торренса есть в интернете в русской версии, и читатели могут его подробно изучить. Если набираете меньше 30 баллов — совсем низкая креативность и есть повод поработать над собой. Результат 40–60 — классический для середины популяции. А вот больше 70 — это очень хорошо, у вас недюжинные способности к творчеству. Можно использовать и другие тесты, к примеру, тест Медника на вербальную креативность.

Как развивать креативность у детей?

Из личного опыта — я, например, часто играл со своими детьми, изобретая новые слова. Нормальные, незашуганные, дети, как правило, к готовы к подобному творчеству.

Например, все знакомы с детскими дразнилками: «Вовка — морковка» или «Мишка — мартышка». Так вот, не надо запрещать детям дразниться, прямой запрет лишь вызовет обратную реакцию. Лучше предложить придумать как можно большее количество НОВЫХ дразнилок, удовлетворяющих критериям теста Торренса. Если кто-то из детей обижается — становимся на его сторону и всей группой креативим «положительные дразнилки» в его адрес.

Маленькие дети очень любят выдавать совершенно необычные слова. К сожалению, многие родители губят эту спонтанную креативность на корню, упорно поправляя ребенка и загоняя его в рамки литературного русского языка. Думаю, что лучше сохранять параллельно оба языка — и правильный, и креативный для домашнего употребления.

Моя дочь Маша не выговаривала слово «мясо», и мы его заменили на «сяма». Потом мы совместно придумали «дябли». Догадайтесь, что это могло значить? Когда придет время сдавать тесты в первый класс, ваш ребенок вполне справится с лингвистическим тестом, а креативность его не будет задавлена.

А если у родителя у самого плохо с креативностью? Не отчаивайтесь и загляните в любой учебник по фокусам. В интернете тоже полно сайтов с описанием различных магических трюков, и все эти трюки — плод творчества креативных людей. К примеру,

в свое время жюри международного конкурса иллюзионистов присудило первый приз «бегающей золотой монете». Утомившись искать различные магнитики и моторчики, жюри сдалось. А монета была прикреплена к спине рыжего таракана, который незаметно бегал в углублении!

Другой фокус, который потряс меня в свое время: фокусник кладет платок на ствол пистолета, стреляет — и платок исчезает! Мы стандартно предполагаем, что выстрел выбрасывает из ствола предметы. Тут же ломка стереотипа — в стволе растянутая пружина, которая при выстреле моментально ЗАТЯГИВАЕТ платок внутрь!

Делитесь понравившимися вам трюками с ребенком, и вы удивитесь, сколько поразительных идей он будет выдавать.

Напоследок скажу вам, что в советское время мой знакомый хирург из маленькой сельской больницы при экстренной операции на грудной клетке сделал клапанный дренаж из презерватива и спички. Ему явно в детстве не поломали креативность, в итоге это спасло человеческую жизнь…

Сергей Боголепов

Как справиться с постоянной тревогой

Давайте сразу оговорим, что тревога и страх — разные явления. Хотя эти термины используются как взаимозаменяемые, тем не менее страх — ощущение конкретной угрозы вашему физическому или психологическому состоянию. Тревога же носит более неопределенный характер — вроде и нет никакой опасности, а неприятное состояние напряженности сохраняется часами, днями и даже месяцами.

В сущности, тревожность — это страх неизвестного будущего. Тревожность всегда сочетается с вегетативными симптомами: здесь и сердцебиение, и неприятные ощущения в животе, и влажные потные руки, и, конечно, нарушения сна. Все это сильно влияет на качество жизни и на здоровье в целом.

Человек (я сознательно избегаю слова «пациент»), страдающий хроническим тревожным состоянием, как правило, испытывает серьезные проблемы в общении с другими людьми. Он как бы заранее ожидает, что окружающие его не поймут и отвергнут, поэтому ему крайне сложно чего-то добиться в жизни.

Для меня было откровением узнать, что страх выступать перед публикой стоит на втором месте после страха смерти. Все артисты в той или иной мере этому подвержены. Это типичная тревожность, потому что никакой реальной опасности на сцене нет. Однако человека бьет нервная дрожь, во рту сухо, а в голове крутятся самые дурацкие мысли типа «а вдруг я слова забуду?» или «струна на скрипке лопнет?». Характерно, что такая тревожность не исчезает с опытом. Трясутся и начинающие артисты, и заслуженные мэтры.

Нужно что-то делать. Нужно… принять препарат?

Может, нам и не светит выйти на сцену Большого театра, но перед аудиторией выступать подчас приходится (например, презентация какого-то продукта или проекта), и это для нас не легче, чем давать концерт.. При этом размер аудитории значения не имеет. Количество часов, потраченных на подготовку, тоже как-то мало помогает справиться с дрожью в голосе и коленях…

Так что же делать? Люди артистические раньше первым делом прибегали к алкоголю, и нередко хронический алкоголизм актеров начинался именно с подобных попыток преодолеть тревожное состояние. Сами понимаете, этот метод рекомендовать не стоит хотя бы из-за того, что любой работодатель имеет право уволить сотрудника, который «лечится» коньячком.

Фармакология предлагает большой набор так называемых анксиолитиков — в переводе с греческого: «способные растворять тревогу». По-другому эта группа называется транквилизаторы. Механизм действия заключается в уменьшении возбудимости подкорковых областей головного мозга, отвечающих за эмоциональные состояния. Наиболее популярны производные бензодиазепина, особенно седуксен (реланиум). Работают такие препараты достаточно эффективно, и их вполне можно применять в экстренных ситуациях.

Но имейте в виду, что в результате их действия ваш интеллект явно не улучшится, а если будете принимать транквилизаторы более 6 месяцев, то привыкание со всеми вытекающими последствиями вам гарантировано. Есть работы, которые говорят, что, питаясь седуксеном и ему подобными, наркоманию можно заработать и за один месяц.

Есть более гуманный способ, к которому в последнее время также прибегают артисты. Дело в том, что тревожные состояния, как правило, сопровождаются выбросом стрессовых гормонов типа адреналина и нор-адреналина. Поэтому вполне логично было попробовать небольшие дозы бета-блокаторов, в частности анаприлина и индерала.

На саму тревогу бета-блокаторы не слишком влияют, зато сердцебиение, дрожь и другие проявления стресса вполне могут убрать. При этом привыкание не отмечено, да и мозги будут в порядке. Конечно, бета-блокаторы имеют свои неприятные стороны, и вам непременно стоит зайти к доктору, чтобы подобрать подходящий препарат.

И не рассчитывайте на всякие травки, пустырники, валерьянки. Никаких реальных клинических исследований по этим, так сказать, препаратам не проводилось просто потому, что их аксиолитическая активность ничтожна. Имейте в виду, что всё, что в самом деле работает для снятия тревоги, продается по очень строгим рецептам и всегда небезопасно для вашей головы.

А если без таблеток?

Да, это возможно, но потребует очень упорной работы. Существует несколько способов.

1. Аутогенная тренировка (АТ). Она была крайне популярна полвека назад и незаслуженно забыта сейчас. Это метод прогрессивного мышечного расслабления в сочетании самовнушения ощущения тепла в различных участках тела. Существует много рекомендаций по АТ в доступной литературе и интернете. Эффективность доказана научными исследованиями. Наверное, это самый простой и понятный способ разобраться со своей нервной системой.

2. Самоаффирмация с глубоким дыханием. В переводе с английского — психологическое «самоутверждение». Так, лет пять назад я попал на обследование в Институт микрохирургии глаза по поводу кровоизлияния в стекловидное тело. Вполне безопасное мероприятие, но совершенно бесчеловечно-механистичное. Чувствуешь себя деталью, которую пропускают по конвейеру. Мерзкое тревожное ощущение. Вспомнил про аффирмацию и начал мысленно повторять на медленном выдохе: «It’s a safe place!» (почему-то по-английски фраза «Это безопасное место!» для меня звучала более убедительно). И это сработало. Успокоился и успешно прошел все надлежащие тесты. Утверждают, что сходным эффектом обладают буддийские мантры, но на этот счет ничего не могу сказать.

3. Метод Н. Коэн. Тренировка за компьютером в виде тестов на скорость реакции. Вам потребуются те задания, где присутствуют сбивающие моменты. Нужно до 8 противодействий на каждые 10 ваших действий, чтобы в результате таких тренировок получить достоверные структурные изменения в головном мозге. Эффект получается за 2–3 недели регулярных тренировок 3 раза в день по 15 минут. Суть тренировки — в принятии быстрых точных решений, несмотря на массивное противодействие. В результате на функциональной МРТ вы сможете увидеть, как, образно говоря, «укрепились ваши нервы».

Финальная врачебная рекомендация: если стрессовая ситуация в вашей жизни возникла внезапно и вы не справляетесь самостоятельно, то короткий курс транквилизаторов вполне обоснован. Если же состояние тревоги сопутствует вам на протяжении длительного периода, то следует поразмыслить, своим ли вы делом занимаетесь, и разумнее всего осуществить соответствующие перемены в своей жизни, прибегнув к методам психологической самокоррекции. И нечего бегать по врачам и психологам!

Сергей Боголепов

Как достойно принять критику и не обидеться

Нас всех периодически критикуют. Ощущения однозначно негативные. А если кто-то будет утверждать, что он к критике относится безразлично и ему по барабану мнение окружающих, бросьте в него камень — это или гнусный лжец, или шизофреник в кататоническом ступоре. В последнего, впрочем, кидаться камнями грех.

Да, теоретически существуют так называемая «конструктивная критика», когда подвергаются сомнению ваши ДЕЙСТВИЯ, якобы с целью помочь, и «деструктивная критика», где атака обращена на вашу ЛИЧНОСТЬ с целью унизить и сделать больно. Но мой учитель Вильям Глассер говорил, что «конструктивной критики» не бывает в принципе, так как любое сомнение в вашей компетентности очень болезненно и вызывает бурную психологическую реакцию.

Настоящий профессионал отождествляет себя со своей профессией и критические замечания в отношении своей деятельности воспринимает как недовольство им лично. Попробуйте сделать замечание водителю автобуса по поводу его стиля вождения, и вы очень расширите свои познания в родном языке.

Единственный вариант, когда критика воспринимается относительно адекватно, — это процесс обучения, когда вы в самом деле заинтересованы в том, чтобы ваш учитель или тренер вносил коррективы в ваши неловкие действия.

Типичные реакции из детства

С раннего детства мы начинаем учиться «держать удар», поскольку под критические замечания можем попасть уже в двухлетнем возрасте. Это когда нас начинают «воспитывать», а мы в ответ отрабатываем систему защиты, которую, как ни странно, проносим через всю жизнь. Детские виды реакции на критику по определению инфантильны и не полезны для межличностных отношений. Среди них:

1. Контратака. Это ответ типа «сам дурак!» или «на себя посмотри». Такой ответ означает, что критика была весьма болезненна и воспринялась нами как резкий урон статуса, который нужно было срочно поднимать, что и было сделано путем попытки уронить социальный статус обидчика. В результате отношения с окружающими основательно портятся.
2. Уход в себя. Это когда вы проглотили удар, внешне сохранив мирное сосуществование с коллегами, а в душе затаили обиду и утешаетесь известной фразой «месть — это блюдо, которое надо употреблять холодным». Не удалось в отместку воткнуть нож в спину обидчику — будете долго находиться в депрессии. Удалось отомстить — начнется длительная война на взаимное уничтожение.
3. Самобичевание. Вы приняли удар и решили, что сами виноваты в сложившейся ситуации. Молча грызете себя и пытаетесь найти способ угодить вашим противникам. Японские самураи при этом могут и харакири себе устроить. Не знаю, как вам, но мне это точно не подходит.

Как конструктивно работать с претензиями

Есть критика, от которой вы по определению не можете отмахнуться и проигнорировать. Это замечания со стороны начальника или старшего коллеги. Их лучше основательно проработать:

1. Гасим первичную эмоциональную реакцию. Можно сделать несколько глубоких вдохов, можно посчитать про себя до 10, лучше всего попытаться расслабить лицевую мускулатуру. В любом случае ответ не должен быть моментальным.
2. Настраиваемся на позитивные моменты получения так называемой обратной связи. В критике всегда может быть что-то полезное для улучшения нашей работы. Возможно, вас действительно занесло не в ту сторону и самое время подкорректировать курс?
3. Включаем эмпатическое выслушивание с повторением сказанного, но с внутренней переработкой. Если хотите максимально смягчить удар по своему самолюбию, начните с фразы: «По ВАШЕМУ мнению, мой стиль удаления аппендикса ведет к излишней кровопотере у больного? Возможно, это так, я постараюсь проанализировать свою хирургическую технику».
4. Обязательно благодарим за обратную связь. В конце концов, ваш шеф мог накопить список ваших ляпов и, вывалив их скопом вам на голову, уничтожить вашу карьеру в компании раз и навсегда. Если нет — значит, вы еще нужны.
5. Задаем уточняющие вопросы по претензиям к своей деятельности. Берем листок бумаги и записываем все указания вместе с уточнениями. Гарантированно производит хорошее впечатление.
6. Просим дать время на устранение недостатков. К примеру: «Мне потребуется три недели, чтобы изменить мой стиль работы с клиентами. Вам удобно, если я подойду к вам в конце месяца и предоставлю отчет по этому аспекту моей работы?».

Как ответить обидчику и не потерять лицо

Если вдруг мы попали под «огонь» противника, равного нам по статусу (или ниже), то, во-первых, успокаиваем первые острые эмоции после удара, а затем выбираем способ реакции. Перед нами два принципиальных пути.

Первый: «Я не настроен на военные действия и не хочу себе портить нервы». Тогда я просто отвечаю: «Мне жаль, что у вас плохое настроение и вы пытаетесь сорвать его на мне. Я тоже так делаю время от времени, поверьте, это не лучший способ восстановить душевное равновесие. Кстати, меня зовут не “эй ты”, а Ирина Михайловна».

После такой фразы следует либо короткое ворчание, но гроза явно утихает, либо обидчик в ответ называет свое имя-отчество и у вас есть шанс стать друзьями. А вот говорить «могу ли я вам чем-то помочь?» не следует, это может вызвать повторную вспышку агрессии, ибо воспримется как издевка.

Второй: «А почему бы и не повоевать?». Допустим, вы человек, который за словом в карман не лезет и всегда готов за себя постоять. Тогда, во-первых, оцениваем физическую дистанцию до своего противника, чтобы иметь возможность вовремя ретироваться (имейте в виду, что даже маленькая дышащая на ладан бабулька сможет испортить вашу дорогую прическу. Вам это точно не нужно!).

Далее просим уточнить ВСЕ претензии, которые накопил ваш случайный оппонент. Пока противник будет с энтузиазмом перечислять ваши «недостатки», комментируем наиболее удачные моменты, в духе: «Какой вы наблюдательный! Я и не замечала, что у меня то-то и то-то имеется, видимо, вы меня очень пристально рассматривали, скажите, я вам в самом деле ТАК небезразлична?».

В советское время мне часто звонили анонимы и высказывали в грубой форме претензии по поводу моей общественной деятельности. Мой ответ был таков: «Вас плохо слышно, говорите громче, пожалуйста!». Анонимы звонили по телефону-автомату, и я представлял, как они корячатся, выкрикивая свои угрозы в телефонной будке.

Какой бы путь вы ни выбрали, при вышеперечисленных способах реакции вы будете хозяином ситуации и критика не нанесет вам существенного урона. Помните высказывание великого учителя Вивекананды: «Мир — это большой гимнастический зал, куда мы пришли, чтобы стать сильными!».

Сергей Боголепов