6 СОВЕТОВ ОТ ТРЕНЕРА SPIRIT. FITNESS ТЕМ, КТО НЕ ЗНАЕТ, С ЧЕГО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ
✅ Совет 1. Хотеть похудеть человек должен сам. В таком случае он вырабатывает полезные привычки, улучшает пищевое поведение и приучает себя к спорту. Все эти вещи помогут сохранить достигнутый результат надолго. Препараты и добавки, конечно, уберут лишний вес, но потом человек не сможет сам остаться в той же фигуре надолго. Если пройти весь этот путь самостоятельно, будет понятно, как питаться и тренироваться, чтобы жить по-новому.
✅ Совет 2. Изучить базовые принципы похудения. Белки, жиры, углеводы — каждый наверняка слышал эти слова, но никогда не разбирался, что делает каждый из этих макронутриентов. Белки, например, строят тело, жиры — лучший источник энергии, а углеводы регулируют уровень сахара в крови. Подробнее читайте в наших статьях: так появится понимание, почему нужно есть те или иные продукты.
✅ Совет 3. Научиться выстраивать рацион. Когда узнаете, какие функции выполняют макронутриенты, будет легче составить рацион. Общепринятое соотношение для похудения такое: 50% белков, 30% жиров и 20% углеводов. Отталкиваясь от этих знаний составьте себе такой рацион, чтобы ни в чём себя не ограничить, но попасть в дефицит калорий.
✅ Совет 4. Попробовать гибкую диету. Организм всегда плохо реагирует на любые ограничения, поэтому не отказывайтесь от всего, что считаете вредным. Вредной еды в принципе нет, есть только та, которая не вписывается в дефицит. Если хотите съесть вечером бургер, можете это сделать, но тогда на обед придётся съесть сухую гречку с варёной курицей. Советуем всегда оставлять немного свободных калорий на день, чтобы была возможность порадовать себя любимой булочкой или арахисовым латте.
✅ Совет 5. Не голодать. Без калорий, которые организм получает с едой, он не сможет нормально функционировать. Чтобы хоть откуда-то брать энергию, тело будет использовать сначала жировые клетки, а потом и мышечные. Это приведёт к проблемам со всем желудочно-кишечным трактом, а в худшем случае — к РПП. Придётся долго и дорого восстанавливаться.
✅ Совет 6. Записаться в зал. Тренировки станут дополнением к правильному питанию. Дефицит калорий поможет избавиться от жировой массы, а занятия в зале — нарастить мышечную массу и создать спортивное и пропорциональное тело.
КАКИЕ ОШИБКИ ЧАЩЕ ВСЕГО СОВЕРШАЮТ ЛЮДИ КОГДА ПЫТАЮТСЯ ПОХУДЕТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
❌ Ошибка 1. Слишком большой дефицит калорий. Нельзя всю жизнь есть по 2500–3000 калорий в день, а потом резко питаться тарелкой гречки, двумя варёными яйцами и тремя листья салата. Организм впадёт в огромный стресс, а мышцы начнут распадаться. В 99% случаев уже через пару дней такой рацион вызовет неконтролируемый срыв. Никто не сможет долго продержаться на такой диете.
❌ Ошибка 2. Изнурение организма. Нельзя во время дефицита калорий слишком сильно нагружать организм силовыми и кардиотренировками. Опять же загоните организм в стресс, и нервная система как-нибудь да отреагирует. Например, человек может резко заболеть: так тело попросит об отдыхе.
❌ Ошибка 3. Отсутствие силовых тренировок. Это приводит к тому самому телосложению «skinny fat», потому что жировые клетки будут сжигаться, но структура тела останется прежней: оно будет выглядеть дрябло. Чтобы этого избежать, делайте силовые и нагружайте мышцы: так жировая масса заменится на мышечную.
❌ Ошибка 4. Нереалистичные ожидания. Часто люди не осознают, что темпы похудения у всех разные и что вес может двигаться нелинейно. За один месяц уйдёт 2–3 килограмма, а за следующий — уже 4–5. Из-за этого многие останавливаются на полпути, потому что результаты не соотносятся с ожиданиями в голове. Нормальный темп потери веса — 1% массы тела в неделю.
ЧТО В ИТОГЕ
Лучший способ похудеть, чтобы выглядеть красивее и здоровее — делать силовые тренировки, сбалансированно питаться, есть много белка, овощей и фруктов и пить воду. И не забывайте разнообразить тренировки: бегайте на дорожке, крутите педали на велосипеде, тягайте железо и делайте жим.
