Как правильно делать массаж сухой щёткой

Домашний уход за собой продолжает набирать популярность. Это если уж не альтернатива, то отличное подспорье процедурам профессиональным. Залог успеха в правильном выполнении и регулярности. Если соблюдены все тонкости, эффект от таких манипуляций наступает быстро и держится долго. И это при минимальных временных и финансовых затратах. Разбираемся, что такое массаж сухими щётками, для чего он предназначен и что нужно иметь в виду при его выполнении.

Зачем делать сухой массаж щётками

Такая процедура — прекрасный способ улучшить качество кожи. Во время выполнения происходит стимуляция множества рецепторов, находящихся на её поверхности, что приводит к положительным изменениям во всём организме.

В первую очередь становятся видны местные изменения:

• кожа выравнивается;
• уходят локальные отёки;
• уменьшается, а то и полностью исчезает эффект «апельсиновой корки»: сухой массаж помогает от целлюлита и является прекрасной домашней альтернативой салонным процедурам. А всё благодаря улучшению кровообращения в проблемных зонах и ликвидации скопления лишней жидкости в тканях.

Что же касается действия массажа на весь организм, то тут можно наблюдать несколько приятных последствий. Это и уже упоминавшийся лимфодренажный эффект, и иммуностимулирующий, и детоксикация. Помимо этого, те, кто ввёл сухой массаж щёткой в свой ежедневный уход, замечают, что фигура становится стройнее. И этому есть вполне логичное объяснение: улучшение контуров происходит благодаря стимуляции кровоснабжения и за счёт активных движений во время процедуры.

Какую щётку выбрать

Чтобы правильно сделать массаж, сначала нужно выбрать подходящий инструмент, то есть щётку. Для сухого массажа подойдёт не каждая:

1. Щётки должны быть из натуральной щетины.
2. Не берите щётки с длинной ручкой! Для сухого массажа лучше выбирать вообще без ручки, чтобы их можно было надевать на руку. Такими щётками проще контролировать силу воздействия на кожу.
3. Щёток должно быть две — для удобства использования и для экономии времени.
4. Длина щетины для качества массажа значения не имеет. Хотите, берите покороче, хотите — подлиннее. Но людям с чувствительной кожей стоит помнить: чем короче щетина, тем жёстче массаж.
5. А вот форма щётки — круглая или овальная — для качества процедуры значения не имеет.

Он всё-таки сухой! Это важно

Массаж делается сухими щётками по сухой коже! То есть проводить его нужно перед принятием душа или ванны, а не после водных процедур. Это нужно для того, чтоб щетина могла легко отшелушить старые клетки кожи, как бы полируя ее. Добиться этого на влажной коже невозможно, так как чешуйки эпидермиса из-за воздействия воды набухают, разрыхляются, и их просто не получится убрать. Также влажная и распаренная кожа не даст щёткам легко скользить, и соответственно, процедуру не получится сделать легко и комфортно.

Когда лучше делать массаж: утром или вечером?

Для достижения нужного эффекта это не имеет большого значения. Массаж сухими щётками можно делать утром перед душем или вечером перед ванной.

Но тем, кто плохо засыпает или страдает бессонницей, важно знать, что такой массаж обладает хорошим стимулирующим действием на организм. Поэтому им лучше всё-таки проводить процедуру утром или минимум часа за три до сна.

Сухой массаж щёткой: техника и правила выполнения

Существует чёткая схема, по которой нужно выполнять процедуру для того, чтобы получить хорошее оздоровительное, лимфодренажное и антицеллюлитное действие:

1. Массаж делают снизу вверх, начиная от стоп, круговыми движениями поднимаясь вверх по ногам. Потом переходят на туловище, плечи и руки (их обрабатывают от кистей к плечам).
2. Область молочных желёз при наличии фиброзных изменений лучше обходить. Если со здоровьем всё в порядке, то не забывайте по кругу обрабатывать и эту зону, но очень деликатно.
3. Полезно также хорошо промассировать шейный отдел позвоночника — это улучшит кровообращение в области лица.
4. Каждую зону рекомендуется обработать три–пять раз.

В начале курса ощущения могут быть не очень приятные, массаж может показаться слишком жёстким. Но не нужно расстраиваться по этому поводу: через пару процедур организм привыкнет, дискомфорт исчезнет, и вы начнёте получать удовольствие от ощущений на коже и в целом в организме.

Как часто можно делать массаж сухой щёткой

Можно делать десять процедур курсом ежедневно или через день. Но также можно включить их в свою ежедневную рутину — вреда от этого не будет. Только польза!

Но несмотря на все плюсы, у этой методики, как и у любой другой, есть свои противопоказания. Не рекомендуется делать сухой массаж щётками, если есть:

• кожные заболевания и повреждения кожных покровов;
• инфекции;
• хронические болезни в стадии обострения;
• беременность — сама по себе она не является противопоказанием, но на поздних сроках некоторые повороты и движения могут причинить дискомфорт.

В остальном это отличная процедура, которая даст хороший эстетический эффект, а также окажет мощное оздоровительное воздействие на организм в целом. Главное — не лениться и делать!

Автор: Елена Константиниди, врач-косметолог

Самомассаж: какие зоны не стоит трогать?

Самостоятельный массаж — простой и доступный способ снять напряжение и почувствовать себя лучше. Неумелая техника может, наоборот, навредить и стать причиной серьёзных недомоганий. Массажист Екатерина Дуденкова назвала зоны, которые не стоит разминать самостоятельно.

Прежде всего не стоит самостоятельно массировать брюшную полость. Неправильная техника может спровоцировать разрыв кист, обострение желчнокаменной или мочекаменной болезни, аденомы или других заболеваний. Массаж брюшной полости противопоказан беременным женщинам.

Не следует массировать зоны, где сосредоточены крупные лимфоузлы: по бокам шеи и под мышками. Интенсивное воздействие на лимфатические узлы грозит нарушением их нормальной работы. С шеей следует быть особенно аккуратными. Там также находятся кровеносные сосуды и крупные нервные узлы — их тоже лучше не трогать. Кроме того, нельзя делать самомассаж в зоне щитовидной железы.

Из-за кровеносных сосудов не стоит интенсивно массировать внутреннюю поверхность бёдер и плеч. При ряде заболеваний опасным может быть массаж пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Не стоит массировать те участки, где на коже есть синяки, ожоги, ссадины или другие повреждения кожи, включая воспаления или различные кожные заболевания. Также нельзя делать массаж в зонах варикозного расширения вен, отёков или уплотнений. Разминать без консультации специалиста такие зоны точно не стоит, иначе можно сделать только хуже.

В целом лучше сначала проконсультироваться с лечащим врачом о противопоказаниях и ограничениях, а главное — узнать у профессионала о том, как правильно делать массаж.

Автор: Дарья Януш, медицинский журналист

В каком возрасте чаще всего набирают лишний вес?

Нездоровые пищевые привычки юности уже к 30 годам могут довести до ожирения. Если раньше избыточный вес был проблемой людей постарше, то сегодня с ней всё чаще сталкиваются молодые люди.

Британские исследователи выяснили, в каком возрасте и при каких обстоятельствах люди начинают набирать вес, пишет «MED Портал». Учёные проанализировали динамику изменения индекса массы тела пациентов из 400 медучреждений. Всего в выборку попали более миллиона человек в возрасте от 18 до 74 лет.

За десять лет наблюдений заметнее всего набрали вес молодые люди, которым в начале исследования было от 18 до 24 лет. Среди этой группы ожирение диагностировали сразу в 4,2 раза чаще, чем среди людей 65–74 лет. По сравнению со старшей группой лишний вес у молодых в 4,6 раз чаще переходил в ожирение. Риск тяжёлых форм заболевания при первой стадии у них оказался выше в 5,9 раза.

Как считают специалисты, набор веса в юности связан с началом самостоятельной жизни. Именно в этом возрасте многие молодые люди поступают в университеты и колледжи и съезжают от родителей. В таких обстоятельствах они не всегда придерживаются здорового питания, а после вредные пищевые привычки могут сохраниться с ними навсегда. Поэтому, как считают медики, важно воспитывать привычку питаться правильно с началом самостоятельной жизни.

Автор: Дарья Януш, медицинский журналист

Головная боль — одно из самых распространённых недомоганий, с которым сталкивается практически каждый человек. Она может возникать как самостоятельное состояние (например, при мигрени или напряжении), так и быть симптомом различных заболеваний. Важно понимать природу головной боли, чтобы эффективно справляться с ней и предотвращать её появление в будущем.

Основные типы головных болей:

1. Головная боль напряжения

Это наиболее распространённый тип головной боли, который часто возникает из-за стресса, усталости, длительного нахождения в неудобной позе или перенапряжения мышц шеи и плеч. Боль обычно тупая, давящая, охватывает обе стороны головы и может сопровождаться чувством стягивания вокруг лба или затылка.

2. Мигрень

Мигрень — это интенсивная пульсирующая боль, которая чаще всего локализуется на одной стороне головы. Её могут сопровождать тошнота, рвота, светобоязнь и чувствительность к звукам. Приступы мигрени могут длиться от нескольких часов до нескольких дней и значительно ухудшают качество жизни.

3. Кластерные головные боли

Кластерные боли характеризуются резкой, интенсивной болью, которая обычно сосредоточена вокруг одного глаза. Эти приступы могут повторяться несколько раз в день в течение недель или месяцев. Кластерные боли редко встречаются, но они очень мучительны.

4. Вторичные головные боли

Вторичные головные боли возникают как следствие других заболеваний или состояний, таких как инфекции, травмы головы, высокое артериальное давление, синусит, проблемы с зубами и т.д. Лечение первопричины обычно помогает устранить и саму головную боль.

Причины головных болей

Причин появления головной боли множество, и они могут варьироваться в зависимости от типа боли. Вот некоторые из основных факторов:

• Стресс и эмоциональное напряжение

Стресс, тревога и депрессия могут вызывать головные боли напряжения и усиливать приступы мигрени.

• Нарушение осанки и перенапряжение мышц

Длительное сидение за компьютером, работа в неудобной позе или неправильная осанка могут приводить к напряжению мышц шеи и спины, что провоцирует головную боль.

• Гормональные изменения

У женщин головные боли могут быть связаны с изменениями уровня гормонов во время менструального цикла, беременности или менопаузы.

• Недостаток сна

Нарушение режима сна или его недостаток часто вызывают головные боли.

• Обезвоживание

Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию, которое является частой причиной головной боли.

• Неправильное питание

Пропуск приёмов пищи, употребление продуктов с высоким содержанием консервантов, кофеина или алкоголя также могут провоцировать головные боли.

Профилактика головных болей

Профилактика головных болей включает в себя комплекс мер, направленных на устранение факторов, которые могут их вызывать. Вот несколько рекомендаций для предотвращения возникновения болей:

1. Регулярный режим дня

Постарайтесь соблюдать постоянный график сна и бодрствования, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Недостаток сна или его избыток могут стать триггером для головных болей.

2. Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогают снять мышечное напряжение и улучшают кровообращение, что способствует снижению частоты головных болей. Отдавайте предпочтение умеренным видам активности, таким как ходьба, плавание, йога или растяжка.

3. Правильная осанка

Следите за своей осанкой, особенно если ваша работа связана с длительным пребыванием за компьютером. Используйте эргономичную мебель, делайте перерывы каждые 30–60 минут, чтобы размяться и дать отдых глазам и шее.

4. Управление стрессом

Освойте техники релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или йога. Эти практики помогут вам снизить уровень стресса и предотвратить головные боли, связанные с эмоциональным напряжением.

5. Здоровое питание

Регулярное и сбалансированное питание играет важную роль в профилактике головных болей. Избегайте пропусков приёмов пищи и следите за тем, чтобы ваш рацион был богат свежими овощами, фруктами, белками и полезными жирами. Ограничьте потребление продуктов, которые могут провоцировать боль: кофеин, алкоголь, шоколад, продукты с высоким содержанием консервантов и искусственных добавок.

6. Гидратация

Пейте достаточное количество воды в течение дня. Обезвоживание — частая причина головных болей, особенно если вы ведёте активный образ жизни или находитесь в жарком климате.

7. Избегание триггеров

Если у вас диагностирована мигрень, важно выявить и избегать факторов, которые могут провоцировать её приступы. Это могут быть определённые продукты, изменения погоды, яркий свет, резкие запахи или шум. Ведение дневника головной боли поможет вам лучше понять свои триггеры.

Рекомендации для снятия головной боли

Если головная боль уже возникла, существуют различные способы облегчить состояние, в зависимости от её типа и интенсивности:

1. Покой и тишина

При мигрени или сильной головной боли рекомендуется лечь в тихом, затемнённом помещении и постараться расслабиться. Яркий свет и громкие звуки могут усилить боль.

2. Холодный или тёплый компресс

Холодный компресс на лоб или затылок может помочь уменьшить воспаление и снять боль, особенно при мигрени. Тёплый компресс или грелка на шею и плечи могут помочь расслабить мышцы при головной боли напряжения.

3. Массаж

Лёгкий массаж висков, шеи и плеч может способствовать улучшению кровообращения и снижению мышечного напряжения. Самомассаж или визит к профессиональному массажисту могут значительно облегчить состояние.

4. Дыхательные упражнения и медитация

Глубокое дыхание и медитация помогают снизить уровень стресса и расслабить тело. Сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании, что способствует расслаблению и уменьшению головной боли.

5. Обезболивающие препараты

Для временного облегчения можно использовать безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ибупрофен, парацетамол или аспирин. Однако не злоупотребляйте ими, так как частый приём таких средств может привести к рикошетным (лекарственно-индуцированным) головным болям.

6. Ароматерапия

Эфирные масла лаванды, мяты или эвкалипта могут помочь снять головную боль. Попробуйте нанести несколько капель масла на виски или вдохнуть аромат через диффузор.

7. Растяжка и лёгкая физическая активность

Небольшие упражнения на растяжку могут помочь снять напряжение в мышцах шеи и спины, что часто является причиной головной боли напряжения. Прогулка на свежем воздухе также может улучшить самочувствие.

8. Тёплая ванна

Принятие тёплой ванны с добавлением соли или эфирных масел может помочь расслабить мышцы и снять стресс, что способствует уменьшению головной боли.

Когда обратиться к врачу?

Хотя большинство головных болей не представляют серьёзной угрозы для здоровья, есть случаи, когда необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью:

• Внезапная, очень сильная головная боль ("громоподобная" боль).

• Головная боль, сопровождающаяся потерей сознания, нарушениями зрения, речью или координацией.

• Постоянные или усиливающиеся головные боли, которые не проходят после приёма обезболивающих.

• Головная боль после травмы головы.

• Головная боль, сопровождающаяся лихорадкой, ригидностью затылочных мышц, сыпью или другими признаками инфекции.

Заключение

Головные боли — это распространённая проблема, которая может существенно ухудшить качество жизни. Однако правильный подход к профилактике и своевременное применение методов лечения позволяют эффективно справляться

Праздник в честь солидарности врачей всего мира традиционно отмечается в первый понедельник октября. Международный день врача был утверждён в 1971 году Всемирной организацией здравоохранения и Международной гуманитарной организацией «Врачи без границ».

Врач – почетная и благородная профессия. От знаний и умелых рук врача порой зависит многое, если не все! У каждого из них своя задача, свои инструменты и лекарства, но всех врачей объединяет одна главная цель – они спасают и сохраняют человеческие жизни!

Дорогие коллеги, врачи, медицинские работники, поздравляем Вас с Вашим профессиональным праздником! Желаем Вам и Вашим близким крепкого здоровья, счастья и благополучия!

• Вceмиpный дeнь учитeля (World Teachers Dаy)

Вcepoccийcкий дeнь xoдьбы

• Вceмиpный дeнь xoдьбы (World Walking Dаy)

• Дeнь «Cдeлaйтe чтo-нибудь пpиятнoe» (Do Something Nice Dаy)

• Дeнь paбoтникoв угoлoвнoгo poзыcкa МВД ΡФ

• Дeнь нaпутcтвий улeтaющим птицaм

• Мeждунapoдный дeнь пpoтив пpocтитуции (International Dаy of No Prostitution)

• Дeнь лилии

• Вceмиpный дeнь изгoтoвлeния oткpытки (World Card Making Dаy)

• Дeнь Ρecпублики Aдыгeя

• Мeждунapoдный дeнь экoнoмныx paзвлeчeний (International Frugal Fun Dаy)

• Вceмиpный дeнь Джeймca Бoндa, Дeнь шикapнoгo шпиoнa (Global James Bond Dаy, Chic Spy Dаy)

• Вceмиpный дeнь винa «Вpaнaц» (Vranec World Dаy)

• Вceмиpный дeнь cтoмиpoвaнныx пaциeнтoв (World Ostomy Dаy)

• Дeнь цифpoвoгo cкpaпбукингa (Digital Scrapbooking Dаy)

• Мeжaмepикaнcкий дeнь вoды (Inter-American Water Dаy) - CШA

• Вceнapoдный пpaздник винa в Apeни - Apмeния

• Дeнь винa (Ziua Nаtiоnаla a Vinului) - Мoлдoвa

• Дeнь «Будь пpикoльным» (Nаtiоnаl Get Funky Dаy) - CШA

• Дeнь инжeнepa - Бoливия

• Дeнь paccкaзывaния иcтopий (Nаtiоnаl Storytelling Dаy) - CШA

• Мeждунapoдный фecтивaль фeйepвepкoв в Ceулe (Seoul International Firework Festival) - Южнaя Кopeя

• Дeнь oбpaзoвaния (Education Dаy) - Киpибaти

• Дeнь «Пoцeлуй бopцa» (Nаtiоnаl Kiss a Wrestler Dаy) - CШA

• Дeнь pecпублики (Republic Implantation) - Пopтугaлия

• Дeнь уcтpиц Cкaлиcтыx гop (Rocky Mountain Oyster Dаy) - CШA

• Дeнь дeльфинa (Nаtiоnаl Dolphin Dаy) - Индия

• Дeнь xopвaтcкиx жeлeзныx дopoг - Χopвaтия

• Дeнь вoopужённыx cил (Lahirnya Tentara Nasional Indonesia) - Индoнeзия

• Дeнь пpинятия иcлaмa (The Dаy Maldives Embraced Islam) - Мaльдивы

• Дeнь пpaвooxpaнитeльныx opгaнoв (Law Enforcement Dаy) - Иpaн

• Дeнь яблoчнoгo дecepтa бeтти (Nаtiоnаl Apple Betty Dаy) - CШA

• Дeнь штaтa Ρoд-Aйлeнд (Nаtiоnаl Rhode Island Dаy) - CШA

• Дeнь Кoнcтитуции (Constitution Dаy) - Вaнуaту

• 5 oктябpя 1502 гoдa мopeплaвaтeль Χpиcтoфop Кoлумб oткpыл Кocтa-Ρику

• 5 oктябpя 1952 гoдa Вcepoccийcкaя кoммуниcтичecкaя пapтия (бoльшeвикoв) пepeимeнoвaнa в Кoммуниcтичecкую пapтию Coвeтcкoгo Coюзa (КПCC)

Гомеопатия — это одна из самых обсуждаемых и противоречивых форм альтернативной медицины. Её сторонники утверждают, что она помогает при лечении множества заболеваний, от простуды до хронических недугов, тогда как критики считают её не более чем псевдонаучным методом, который не имеет под собой научных оснований. В этой статье мы рассмотрим основные принципы гомеопатии, её историю и аргументы «за» и «против», чтобы понять, является ли гомеопатия правдой или мифом.

Что такое гомеопатия?

Гомеопатия была разработана в конце XVIII века немецким врачом Самюэлем Ганеманом. Основная идея метода заключается в принципе «подобное лечится подобным» (лат. similia similibus curantur). Это означает, что вещество, вызывающее симптомы болезни у здорового человека, в малых дозах может вылечить эти же симптомы у больного.

Второй важный принцип гомеопатии — это потенцирование, или разведение. Гомеопатические препараты изготавливаются путём многократного разведения исходного вещества в воде или спирте. Иногда разведение настолько велико, что в конечном препарате не остаётся ни одной молекулы исходного вещества. Тем не менее, гомеопаты утверждают, что вода обладает «памятью» и сохраняет информацию о веществе, что и обеспечивает лечебный эффект.

Аргументы в пользу гомеопатии

1. Популярность среди пациентов. Несмотря на критику со стороны научного сообщества, гомеопатия пользуется популярностью во многих странах мира. Многие пациенты утверждают, что они испытывают улучшение после приёма гомеопатических препаратов, особенно при хронических заболеваниях, где традиционная медицина не всегда эффективна.

2. Мягкость воздействия. Гомеопатические средства считаются безопасными, поскольку они содержат крайне малые дозы активных веществ. Это привлекает тех, кто опасается побочных эффектов традиционных лекарств, особенно при длительном лечении.

3. Индивидуальный подход. Гомеопатия рассматривает пациента как целостную систему, учитывая не только физические симптомы, но и эмоциональное состояние, образ жизни и другие факторы. Это позволяет назначать лечение, адаптированное к индивидуальным особенностям каждого человека.

4. Плацебо-эффект. Некоторые сторонники гомеопатии признают, что часть её эффективности может быть связана с плацебо-эффектом — когда человек начинает чувствовать себя лучше просто потому, что верит в эффективность лечения. Однако они считают, что это не умаляет ценности метода, если пациент действительно получает облегчение.

Критика гомеопатии

1. Отсутствие научных доказательств. Большинство крупных исследований показывают, что гомеопатия не эффективнее плацебо. Научные эксперименты и клинические испытания не подтвердили наличие значимых терапевтических эффектов гомеопатических средств при лечении различных заболеваний.

2. Принцип разведения. Один из самых спорных аспектов гомеопатии — это экстремальные разведения препаратов. Согласно законам химии и физики, после определённого уровня разведения в растворе не остаётся ни одной молекулы исходного вещества. Теория «памяти воды» не подтверждена научными исследованиями и считается спекулятивной.

3. Опасность отказа от традиционного лечения. Одним из главных рисков гомеопатии является то, что пациенты могут отказаться от доказанных методов лечения серьёзных заболеваний в пользу гомеопатии. Это особенно опасно при таких состояниях, как рак, диабет или инфекционные болезни, которые требуют срочного и квалифицированного медицинского вмешательства.

4. Плацебо-эффект. Критики утверждают, что положительные результаты, о которых сообщают пациенты, часто можно объяснить плацебо-эффектом или естественным течением болезни. Например, многие заболевания проходят сами по себе, и улучшение состояния пациента может совпадать с приёмом гомеопатического препарата, хотя причина выздоровления не связана с самим лечением.

Что говорит наука?

Современная медицина основывается на доказательствах, полученных через строгие научные исследования. Для того чтобы признать метод лечения эффективным, он должен пройти множество клинических испытаний

Что говорит наука?

Современная медицина основывается на доказательствах, полученных через строгие научные исследования. Для того чтобы признать метод лечения эффективным, он должен пройти множество клинических испытаний с участием контрольных групп и плацебо. Гомеопатия, к сожалению, не прошла такие испытания с убедительными результатами.

1. Методология исследований. Большинство крупных мета-анализов (обзор множества исследований) показывают, что гомеопатические препараты не оказывают значимого эффекта по сравнению с плацебо. Например, в одном из самых масштабных обзоров, проведённом Австралийским национальным советом здравоохранения и медицинских исследований (NHMRC) в 2015 году, было установлено, что нет надёжных доказательств эффективности гомеопатии для какого-либо состояния.

2. Память воды. Основной механизм, на котором строится гомеопатия — идея о том, что вода может "запоминать" вещества, с которыми она контактировала, — не подтверждён научными данными. Исследования в области физики и химии не обнаружили никаких признаков того, что вода может сохранять такую информацию после многократных разведений.

3. Мета-анализы и систематические обзоры. В ряде систематических обзоров и мета-анализов, включая публикации в авторитетных медицинских журналах, таких как The Lancet, было показано, что гомеопатия не имеет специфического терапевтического эффекта. Это означает, что положительные результаты, которые могут наблюдаться у пациентов, скорее всего, связаны с эффектом плацебо или естественным течением заболевания.

Почему гомеопатия всё ещё популярна?

Несмотря на отсутствие научных доказательств, гомеопатия продолжает оставаться популярной среди определённых слоёв населения. Причины этого феномена могут быть различными:

1. Недоверие к традиционной медицине. Некоторые люди разочарованы в официальной медицине из-за побочных эффектов лекарств или недостаточной эффективности лечения в их конкретных случаях. Гомеопатия предлагает альтернативу, которая кажется более мягкой и безопасной.

2. Индивидуальный подход. Гомеопаты часто уделяют больше времени каждому пациенту, чем врачи традиционной медицины. Пациенты могут чувствовать себя услышанными и понятыми, что создаёт психологический комфорт и усиливает эффект плацебо.

3. Маркетинг и доступность. Гомеопатические препараты широко продаются без рецепта, и их легко найти в аптеках и интернет-магазинах. Активная реклама и позитивные отзывы пациентов также способствуют распространению метода.

4. Культурные и исторические факторы. В некоторых странах гомеопатия имеет долгую историю использования и воспринимается как часть культурной традиции. Люди могут доверять этому методу просто потому, что он используется в их семье или обществе на протяжении поколений.

Заключение: правда или миф?

Гомеопатия остаётся спорным вопросом в медицинском сообществе. С научной точки зрения, большинство данных свидетельствует о том, что гомеопатия не имеет доказанной эффективности и её действие не превышает эффект плацебо. Однако её популярность среди пациентов объясняется множеством факторов, включая индивидуальный подход, недовольство традиционной медициной и культурные особенности.

Важно помнить, что при серьёзных заболеваниях, таких как рак, диабет или инфекционные болезни, отказ от традиционного лечения в пользу гомеопатии может привести к опасным последствиям. Поэтому всегда стоит консультироваться с квалифицированным врачом перед выбором метода лечения.

В конечном итоге, каждый человек сам решает, какой путь выбрать для поддержания своего здоровья. Но важно делать этот выбор, опираясь на проверенные данные и осознавая возможные риски.

Цистит — это воспаление мочевого пузыря, которое чаще всего встречается у женщин. По данным медицинской статистики, каждая вторая женщина хотя бы раз в жизни сталкивалась с этим неприятным заболеванием. Причиной тому являются анатомические особенности женского организма, а также ряд факторов, которые могут спровоцировать развитие инфекции. В этой статье мы рассмотрим основные причины цистита, способы его профилактики и наиболее эффективные методы лечения.

Причины цистита

Цистит возникает, когда бактерии (чаще всего кишечная палочка Escherichia coli) попадают в мочевой пузырь через уретру и начинают активно размножаться, вызывая воспаление слизистой оболочки. Однако существует множество факторов, которые могут способствовать развитию заболевания:

1. Анатомические особенности. У женщин уретра значительно короче, чем у мужчин, что облегчает проникновение бактерий в мочевой пузырь. Кроме того, расположение уретры близко к влагалищу и анусу создает дополнительные условия для инфицирования.

2. Неправильная гигиена. Недостаточное соблюдение правил интимной гигиены или неправильное подтирание после туалета (сзади наперед) могут привести к заносу бактерий из области ануса в уретру.

3. Переохлаждение. Часто цистит развивается после переохлаждения, особенно если женщина сидела на холодной поверхности или носила слишком легкую одежду в холодную погоду. Переохлаждение снижает местный иммунитет, что делает организм более уязвимым к инфекциям.

4. Гормональные изменения. Во время беременности, менопаузы или при использовании гормональных контрацептивов изменяется микрофлора влагалища и снижается защитная функция слизистых оболочек, что может способствовать развитию цистита.

5. Активная половая жизнь. Половые контакты могут стать причиной механического раздражения уретры и заноса бактерий, особенно если не соблюдаются правила гигиены до и после полового акта.

6. Задержка мочеиспускания. Длительное удержание мочи в мочевом пузыре способствует размножению бактерий, так как застой мочи создает благоприятную среду для их роста.

7. Сопутствующие заболевания. Цистит может развиваться на фоне других заболеваний мочеполовой системы, таких как пиелонефрит, вагиноз или урогенитальные инфекции.

Симптомы цистита

Наиболее распространённые симптомы цистита включают:

• частые позывы к мочеиспусканию;

• жжение и боль при мочеиспускании;

• ощущение неполного опорожнения мочевого пузыря;

• мутная моча, иногда с примесью крови;

• дискомфорт или боль внизу живота.

При появлении этих симптомов важно незамедлительно обратиться к врачу, чтобы избежать осложнений, таких как хронический цистит или восходящая инфекция почек (пиелонефрит).

Профилактика цистита

Предотвратить развитие цистита можно, следуя простым рекомендациям:

1. Правильная гигиена. Соблюдайте регулярную интимную гигиену, используя мягкие средства без агрессивных химических компонентов. Меняйте нижнее бельё ежедневно, отдавая предпочтение натуральным тканям.

2. Питьевой режим. Регулярное употребление воды помогает вымывать бактерии из мочевого пузыря. Рекомендуется выпивать не менее 1,5–2 литров жидкости в день.

3. Мочеиспускание после полового акта. Это поможет удалить бактерии, которые могли попасть в уретру во время секса.

4. Избегайте переохлаждения. Носите тёплую одежду в холодное время года, особенно следите за тем, чтобы нижняя часть тела была защищена от холода.

5. Регулярное опорожнение мочевого пузыря. Не задерживайте мочеиспускание, старайтесь посещать туалет каждые 3–4 часа, даже если нет сильного позыва.

6. Правильное питание. Избегайте чрезмерного употребления острой, солёной пищи и алкоголя, так как они могут раздражать слизистую мочевого пузыря. Включайте

в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты), которые способствуют нормализации работы кишечника и предотвращают запоры — ещё один фактор, который может способствовать развитию цистита.

7. Носите правильное бельё. Отдавайте предпочтение натуральным тканям, таким как хлопок, которые позволяют коже дышать. Избегайте слишком тесного или синтетического нижнего белья, которое создаёт благоприятную среду для размножения бактерий.

8. Откажитесь от агрессивных средств гигиены. Использование ароматизированных прокладок, тампонов, мыла с сильными запахами или вагинальных спреев может нарушить естественный баланс микрофлоры и вызвать раздражение.

Лечение цистита

Лечение цистита всегда должно назначаться врачом, так как самолечение может привести к хронизации заболевания или развитию осложнений. Основные методы лечения включают:

1. Антибактериальная терапия. Поскольку основная причина цистита — это бактериальная инфекция, лечение обычно включает приём антибиотиков. Врач подбирает препарат на основании анализа мочи и чувствительности возбудителя к антибиотикам. Самостоятельный выбор антибиотиков может быть неэффективным и даже опасным.

2. Обильное питьё. Употребление большого количества жидкости помогает "вымывать" бактерии из мочевого пузыря. Рекомендуется пить воду, травяные чаи (например, ромашковый или брусничный), а также морсы из клюквы или брусники, которые обладают природными антибактериальными свойствами.

3. Противовоспалительные препараты. Для снятия боли и воспаления могут быть назначены нестероидные противовоспалительные средства (например, ибупрофен).

4. Фитотерапия. Некоторые растительные препараты, такие как экстракт клюквы, толокнянка или листья брусники, могут помочь уменьшить симптомы цистита и ускорить выздоровление. Однако их использование должно быть согласовано с врачом.

5. Тепловые процедуры. Тёплые компрессы или грелки на область низа живота могут облегчить боль и спазмы, но важно помнить, что тепловые процедуры противопоказаны при наличии крови в моче или подозрении на пиелонефрит.

6. Диета. Во время лечения цистита рекомендуется избегать острых, солёных и кислых продуктов, которые могут раздражать слизистую оболочку мочевого пузыря. Также стоит исключить алкоголь и кофеин.

Хронический цистит

Если острый цистит не был полностью вылечен или возникали частые рецидивы, заболевание может перейти в хроническую форму. В этом случае симптомы будут проявляться менее выраженно, но с периодическими обострениями. Лечение хронического цистита требует более длительного и комплексного подхода, включая:

• курсы антибиотикотерапии;

• иммуномодулирующие препараты для повышения защитных сил организма;

• физиотерапию для улучшения кровообращения в области малого таза;

• коррекцию гормонального фона, если заболевание связано с изменениями в организме (например, в период менопаузы).

Когда обратиться к врачу?

При появлении первых симптомов цистита важно незамедлительно обратиться к урологу или терапевту. Особенно это актуально, если:

• симптомы не проходят в течение 1–2 дней;

• в моче появилась кровь;

• поднялась температура;

• появились боли в пояснице.

Эти признаки могут указывать на осложнение инфекции, такое как пиелонефрит, и требуют немедленного медицинского вмешательства.

Заключение

Цистит — распространённое, но неприятное заболевание, которое может значительно ухудшить качество жизни. Однако своевременное обращение к врачу, соблюдение правил профилактики и адекватное лечение помогут избежать серьёзных последствий и быстро вернуть здоровье. Помните, что ваше самочувствие во многом зависит от внимательного отношения к своему организму и соблюдения простых правил гигиены и профилактики.

Потребность в свободе

Насколько вам нужна свобода? Судя по статистическим опросам российских граждан, большинству нужна не особенно. Неспроста просмотр условий содержания заключенных в скандинавских тюрьмах вызывает нескрываемую зависть у наших соотечественников. Этому вторят и известные российские барды: «Лучше быть нужным, чем свободным...».

Почему же тогда все страны, включая Российскую Федерацию, используют различные формы ограничения свободы как основное наказание, полагая, что, испытывая от этого некое психологическое страдание, нарушители изменят свое поведение к лучшему?

Что такое потребность в свободе?

Первым психологом, который серьезно исследовал потребность в свободе, был Уильям Глассер. Он определил ее как необходимость в независимости и спонтанности. Это потребность самостоятельно принимать решения, делать выбор и ощущать, что ты контролируешь свою жизнь. При этом принципиально — не быть под контролем других людей. Подчеркиваю — не быть под НАРУЖНЫМ контролем. Потребность в свободе не исключает хорошо развитую самодисциплину и самоконтроль.

Типичные примеры реализованной потребности в свободе:

1. Иметь возможность перемещаться без ограничений.
2. Возможность самому решать, где и как жить.
3. Не отчитываться, как тратишь свои средства.
4. Не отчитываться ни перед кем, как проводишь личное время.
5. Иметь возможность высказать свое мнение.
6. Самому находить ответы, а не следовать предписанным указаниям.

И еще десятки ситуаций, которые записаны в основных правах человека и формально закреплены в Конституции.

Как определить свою потребность в cвободе?

Это сделать несложно. Честно ответьте на такой вопрос: сможете ли вы жить в тюрьме, где прилично кормят, не бьют, не унижают, есть спортзал, телевизор и интернет, за хорошее поведение даже вывозят на экскурсии в город? То есть вполне реальная скандинавская тюрьма с гарантированным медицинским обслуживанием и свиданиями с близкими.

Вариант 1: «Да, конечно, смогу. Это намного лучше тех условий, в которых я сейчас живу».

Вариант 2: «Ну если так надо для дела, вполне смогу, если буду знать, что это на ограниченный срок».

Вариант 3: «Нет, ни за какие коврижки! Я ем, когда хочу есть, а не по звонку, как собака Павлова!».

Далее для определения своей потребности в свободе задайте простой вопрос самому себе: насколько вы готовы отчитываться в том, куда вы пошли, что собираетесь делать, куда тратите деньги и т. д.? Если для вас это не проблема — можно жениться, можно работать в структуре с 9:00 до 17:00. Если необходимость давать отчет вызывает резкую антипатию — вам лучше быть фрилансером (что касается «свободного» предпринимательства — даже небольшой легальный бизнес все равно требует массу отчетности). В семейный сферах ваша роль — это роль «приходящего мужа» или «воскресного папы».

А теперь давайте узнаем, как интерпретировать варианты ответа на первый вопрос.

Вариант 1. Низкая потребность в свободе. Таким людям лучше всего работать на конвейере, выполняя стандартные операции в хорошо отлаженной системе. Человек беспомощный при сбоях на производстве. Добротный, но явно скучный семьянин.

Вариант 2. Среднестатистическая способность в свободе. Способен на ограниченные профессиональные переключения, но только лично для себя. Внешне добропорядочный семьянин с небольшими, тщательно скрываемыми загулами «налево».

Вариант 3. Высокая потребность в свободе. Часто меняет место и сферу деятельности. Именно он создает создает новые направления во всех сферах деятельности. Как правило, имеет проблемы в семейной жизни, хотя может быть ответственным супругом и родителем, если найдет понимающего партнера.

Имейте в виду, что низкая потребность в свободе может быть очень опасна! Все фашистские военные преступники были хорошими исполнителями и добропорядочными семьянинами. Они «просто выполняли приказы». С другой стороны, не факт, что при низкой потребности в свободе человек будет хотя бы хорошим исполнителем. Часто без внешнего надзора он просто лежит на диване с «рюмкой чая», и больше ничего ему не надо.

Высокая же потребность в свободе всегда находится в противоречии с установленными нормами и законами общества. Но опять же это не значит, что такой человек непременно склонен к бунту и разрушениям. Многое здесь зависит от уровня интеллекта и самодисциплины.

Свобода для бизнеса

Учтите, что потребность в свободе напрямую связана со способностью создавать что-то новое, выдавать идеи, меняющие жизнь к лучшему. Креативность по определению требует выхода за привычные рамки и нарушения существующим норм. Творчеством и генерацией новых идей невозможно заниматься с 9:00 до 17:00.

Сейчас большинство серьезных компаний это понимает, и талантливым сотрудникам специально выдают «дни свободы» для возможности заниматься тем, что им в голову придет, без ограничений.

Сотрудники компании McKinsey разработали целую систему из 7 уровней свободы, необходимых для роста бизнеса. На самом низшем уровне стоят «продавцы уже существующего товара постоянным клиентам». На самом высоком, седьмом, располагаются сотрудники, способные создавать совершенно новые направления, — они же являются самыми высокооплачиваемыми. Кроме того, ребята «седьмого уровня» вообще «непотопляемые», так как при упадке основного бизнеса у них в запасе куча новых решений.

Свобода для семейной жизни

Вообще-то семья по определению сильно ограничивает в свободе. Поэтому у большинства мужчин звуки марша Мендельсона вызывают тошнотную реакцию. Людям с высокой потребностью в свободе семья, наверное, вообще противопоказана. Но есть пара простых идей, позволяющая примирить, казалось бы, непримиримое.

1. САМИ предложите своему партнеру «День свободы». Можно не целые 24 часа в неделю, а всего-навсего 3–5 часов. Но за это время он(а) не будет отчитываться, где, с кем и как проводил(а) свое время. Не надо этого бояться, партнер оценит ваш жест и не будет злоупотреблять доверием. А те, кто ходят «налево», будут это делать и без вашего разрешения, поверьте.

2. Кроме так называемого «общего бюджета», направленного на нужды семьи, каждый партнер должен иметь свои собственные средства, за которые он не обязан отчитываться ни перед кем. В советское время каждый уважающий себя мужик имел «заначку» — небольшое финансовое обоснование личной свободы. Герой сериала «Место встречи изменить нельзя» прятал ее в дуло своего пистолета.

Помните, что лучше вы сами дадите свободу своему любимому, чем он будет за нее воевать и разрушит семью.

И постарайтесь так организовать свою жизнь, чтобы ваша внутренняя потребность в свободе соответствовала внешним условиям, иначе психологический конфликт неизбежен.

Сергей Боголепов

Психология креативности

Креативность — способность, которая помогает человеку адаптироваться к быстро меняющимся условиям окружающей среды. Это способность создавать что-то новое, оригинальное как в материальном так и духовном плане. Однако сразу определимся, что для блага эволюции это новое должно быть полезным для людей и окружающей среды.

Условия возникновения креативности

Для создания полезного новшества человеку нужно развивать дивергентное мышление — способность находить множественные решения одной проблемы. В обществе, где доминируют единственно «правильные ответы» на все насущные вопросы, креативность невозможна в принципе, и эти страны или народы находятся в состоянии стагнации.

Абсолютно необходимое условие для творчества — состояние свободы как внешней, так и внутренней. Нельзя творить новое под угрозой наказания или самобичевания.

В то же время, по данным психологов за 2016 год, креативность лучше развивается тогда, когда вы регулярно общаетесь с теми, кто вам противоречит.

Типы (стили) креативных людей

Писатель и журналист Артур Кестлер описал следующие креативные типы личностей.

• «Артист» — ищет красоту и элегантность формы и содержания. «Артист» не обязательно художник или музыкант. Это может быть физик или математик, который испытывает наслаждение, находя изящное решение поставленной задачи.
• «Мудрец» — этот человек использует строгий анализ, разбирая ситуацию на элементы и и выявляя принцип их взаимодействия. Ему важна практическая целесообразность решения проблемы.
• «Баловник» — играет с предметами и идеями, раскидывает их, как ребенок, и перекладывает необычным образом. Внешне это выглядит как игра, но «баловник» моментально фиксирует появление новых комбинаций, которые сулят практическое приложение.

Если вы собираетесь поработать над собственной креативностью или развить ее у вашего ребенка, для начала выберите тот стиль из вышеперечисленных, который больше подходит.

Проверка на креативность

Наиболее распространенный тест на креативность — это тест Торренса. Это тест с продолжением незаконченных рисунков. А для «домашнего» теста обойдемся без помощи профессионального психолога.

Итак, берем любой подручный предмет (карандаш, линейку, книжку и т. п.) и просим ребенка подумать, как этот предмет можно использовать. Оценка по 4 критериям:

• Беглость — способность выдавать большое количество идей. Фиксируйте общее количество идей. Чем больше идей, тем лучше. Отметим, что низкие показатели здесь могут быть из-за излишней детализации или заторможенности.
• Гибкость — способность переходить от одного аспекта проблемы к другому. Использование различных категорий решений. К примеру, столовую ложку можно применять не только для еды, но и как хирургический инструмент. В ГУЛАГе ею зэки гланды друг другу удаляли, предварительно заточив о бетон.
• Оригинальность — генерация идей, резко отличающихся от очевидных. Способность делать большие умственные скачки. Вместо лопнувшего в безлюдном месте колеса — привязали ствол дерева и передвигались как на санках. Качение заменили волочением.
• Разработанность — подробная детализация креативной идеи говорит о высокой способности к воплощению нового изобретения в реальную жизнь.

Тест Торренса есть в интернете в русской версии, и читатели могут его подробно изучить. Если набираете меньше 30 баллов — совсем низкая креативность и есть повод поработать над собой. Результат 40–60 — классический для середины популяции. А вот больше 70 — это очень хорошо, у вас недюжинные способности к творчеству. Можно использовать и другие тесты, к примеру, тест Медника на вербальную креативность.

Как развивать креативность у детей?

Из личного опыта — я, например, часто играл со своими детьми, изобретая новые слова. Нормальные, незашуганные, дети, как правило, к готовы к подобному творчеству.

Например, все знакомы с детскими дразнилками: «Вовка — морковка» или «Мишка — мартышка». Так вот, не надо запрещать детям дразниться, прямой запрет лишь вызовет обратную реакцию. Лучше предложить придумать как можно большее количество НОВЫХ дразнилок, удовлетворяющих критериям теста Торренса. Если кто-то из детей обижается — становимся на его сторону и всей группой креативим «положительные дразнилки» в его адрес.

Маленькие дети очень любят выдавать совершенно необычные слова. К сожалению, многие родители губят эту спонтанную креативность на корню, упорно поправляя ребенка и загоняя его в рамки литературного русского языка. Думаю, что лучше сохранять параллельно оба языка — и правильный, и креативный для домашнего употребления.

Моя дочь Маша не выговаривала слово «мясо», и мы его заменили на «сяма». Потом мы совместно придумали «дябли». Догадайтесь, что это могло значить? Когда придет время сдавать тесты в первый класс, ваш ребенок вполне справится с лингвистическим тестом, а креативность его не будет задавлена.

А если у родителя у самого плохо с креативностью? Не отчаивайтесь и загляните в любой учебник по фокусам. В интернете тоже полно сайтов с описанием различных магических трюков, и все эти трюки — плод творчества креативных людей. К примеру,

в свое время жюри международного конкурса иллюзионистов присудило первый приз «бегающей золотой монете». Утомившись искать различные магнитики и моторчики, жюри сдалось. А монета была прикреплена к спине рыжего таракана, который незаметно бегал в углублении!

Другой фокус, который потряс меня в свое время: фокусник кладет платок на ствол пистолета, стреляет — и платок исчезает! Мы стандартно предполагаем, что выстрел выбрасывает из ствола предметы. Тут же ломка стереотипа — в стволе растянутая пружина, которая при выстреле моментально ЗАТЯГИВАЕТ платок внутрь!

Делитесь понравившимися вам трюками с ребенком, и вы удивитесь, сколько поразительных идей он будет выдавать.

Напоследок скажу вам, что в советское время мой знакомый хирург из маленькой сельской больницы при экстренной операции на грудной клетке сделал клапанный дренаж из презерватива и спички. Ему явно в детстве не поломали креативность, в итоге это спасло человеческую жизнь…

Сергей Боголепов

Как справиться с постоянной тревогой

Давайте сразу оговорим, что тревога и страх — разные явления. Хотя эти термины используются как взаимозаменяемые, тем не менее страх — ощущение конкретной угрозы вашему физическому или психологическому состоянию. Тревога же носит более неопределенный характер — вроде и нет никакой опасности, а неприятное состояние напряженности сохраняется часами, днями и даже месяцами.

В сущности, тревожность — это страх неизвестного будущего. Тревожность всегда сочетается с вегетативными симптомами: здесь и сердцебиение, и неприятные ощущения в животе, и влажные потные руки, и, конечно, нарушения сна. Все это сильно влияет на качество жизни и на здоровье в целом.

Человек (я сознательно избегаю слова «пациент»), страдающий хроническим тревожным состоянием, как правило, испытывает серьезные проблемы в общении с другими людьми. Он как бы заранее ожидает, что окружающие его не поймут и отвергнут, поэтому ему крайне сложно чего-то добиться в жизни.

Для меня было откровением узнать, что страх выступать перед публикой стоит на втором месте после страха смерти. Все артисты в той или иной мере этому подвержены. Это типичная тревожность, потому что никакой реальной опасности на сцене нет. Однако человека бьет нервная дрожь, во рту сухо, а в голове крутятся самые дурацкие мысли типа «а вдруг я слова забуду?» или «струна на скрипке лопнет?». Характерно, что такая тревожность не исчезает с опытом. Трясутся и начинающие артисты, и заслуженные мэтры.

Нужно что-то делать. Нужно… принять препарат?

Может, нам и не светит выйти на сцену Большого театра, но перед аудиторией выступать подчас приходится (например, презентация какого-то продукта или проекта), и это для нас не легче, чем давать концерт.. При этом размер аудитории значения не имеет. Количество часов, потраченных на подготовку, тоже как-то мало помогает справиться с дрожью в голосе и коленях…

Так что же делать? Люди артистические раньше первым делом прибегали к алкоголю, и нередко хронический алкоголизм актеров начинался именно с подобных попыток преодолеть тревожное состояние. Сами понимаете, этот метод рекомендовать не стоит хотя бы из-за того, что любой работодатель имеет право уволить сотрудника, который «лечится» коньячком.

Фармакология предлагает большой набор так называемых анксиолитиков — в переводе с греческого: «способные растворять тревогу». По-другому эта группа называется транквилизаторы. Механизм действия заключается в уменьшении возбудимости подкорковых областей головного мозга, отвечающих за эмоциональные состояния. Наиболее популярны производные бензодиазепина, особенно седуксен (реланиум). Работают такие препараты достаточно эффективно, и их вполне можно применять в экстренных ситуациях.

Но имейте в виду, что в результате их действия ваш интеллект явно не улучшится, а если будете принимать транквилизаторы более 6 месяцев, то привыкание со всеми вытекающими последствиями вам гарантировано. Есть работы, которые говорят, что, питаясь седуксеном и ему подобными, наркоманию можно заработать и за один месяц.

Есть более гуманный способ, к которому в последнее время также прибегают артисты. Дело в том, что тревожные состояния, как правило, сопровождаются выбросом стрессовых гормонов типа адреналина и нор-адреналина. Поэтому вполне логично было попробовать небольшие дозы бета-блокаторов, в частности анаприлина и индерала.

На саму тревогу бета-блокаторы не слишком влияют, зато сердцебиение, дрожь и другие проявления стресса вполне могут убрать. При этом привыкание не отмечено, да и мозги будут в порядке. Конечно, бета-блокаторы имеют свои неприятные стороны, и вам непременно стоит зайти к доктору, чтобы подобрать подходящий препарат.

И не рассчитывайте на всякие травки, пустырники, валерьянки. Никаких реальных клинических исследований по этим, так сказать, препаратам не проводилось просто потому, что их аксиолитическая активность ничтожна. Имейте в виду, что всё, что в самом деле работает для снятия тревоги, продается по очень строгим рецептам и всегда небезопасно для вашей головы.

А если без таблеток?

Да, это возможно, но потребует очень упорной работы. Существует несколько способов.

1. Аутогенная тренировка (АТ). Она была крайне популярна полвека назад и незаслуженно забыта сейчас. Это метод прогрессивного мышечного расслабления в сочетании самовнушения ощущения тепла в различных участках тела. Существует много рекомендаций по АТ в доступной литературе и интернете. Эффективность доказана научными исследованиями. Наверное, это самый простой и понятный способ разобраться со своей нервной системой.

2. Самоаффирмация с глубоким дыханием. В переводе с английского — психологическое «самоутверждение». Так, лет пять назад я попал на обследование в Институт микрохирургии глаза по поводу кровоизлияния в стекловидное тело. Вполне безопасное мероприятие, но совершенно бесчеловечно-механистичное. Чувствуешь себя деталью, которую пропускают по конвейеру. Мерзкое тревожное ощущение. Вспомнил про аффирмацию и начал мысленно повторять на медленном выдохе: «It’s a safe place!» (почему-то по-английски фраза «Это безопасное место!» для меня звучала более убедительно). И это сработало. Успокоился и успешно прошел все надлежащие тесты. Утверждают, что сходным эффектом обладают буддийские мантры, но на этот счет ничего не могу сказать.

3. Метод Н. Коэн. Тренировка за компьютером в виде тестов на скорость реакции. Вам потребуются те задания, где присутствуют сбивающие моменты. Нужно до 8 противодействий на каждые 10 ваших действий, чтобы в результате таких тренировок получить достоверные структурные изменения в головном мозге. Эффект получается за 2–3 недели регулярных тренировок 3 раза в день по 15 минут. Суть тренировки — в принятии быстрых точных решений, несмотря на массивное противодействие. В результате на функциональной МРТ вы сможете увидеть, как, образно говоря, «укрепились ваши нервы».

Финальная врачебная рекомендация: если стрессовая ситуация в вашей жизни возникла внезапно и вы не справляетесь самостоятельно, то короткий курс транквилизаторов вполне обоснован. Если же состояние тревоги сопутствует вам на протяжении длительного периода, то следует поразмыслить, своим ли вы делом занимаетесь, и разумнее всего осуществить соответствующие перемены в своей жизни, прибегнув к методам психологической самокоррекции. И нечего бегать по врачам и психологам!

Сергей Боголепов

Как достойно принять критику и не обидеться

Нас всех периодически критикуют. Ощущения однозначно негативные. А если кто-то будет утверждать, что он к критике относится безразлично и ему по барабану мнение окружающих, бросьте в него камень — это или гнусный лжец, или шизофреник в кататоническом ступоре. В последнего, впрочем, кидаться камнями грех.

Да, теоретически существуют так называемая «конструктивная критика», когда подвергаются сомнению ваши ДЕЙСТВИЯ, якобы с целью помочь, и «деструктивная критика», где атака обращена на вашу ЛИЧНОСТЬ с целью унизить и сделать больно. Но мой учитель Вильям Глассер говорил, что «конструктивной критики» не бывает в принципе, так как любое сомнение в вашей компетентности очень болезненно и вызывает бурную психологическую реакцию.

Настоящий профессионал отождествляет себя со своей профессией и критические замечания в отношении своей деятельности воспринимает как недовольство им лично. Попробуйте сделать замечание водителю автобуса по поводу его стиля вождения, и вы очень расширите свои познания в родном языке.

Единственный вариант, когда критика воспринимается относительно адекватно, — это процесс обучения, когда вы в самом деле заинтересованы в том, чтобы ваш учитель или тренер вносил коррективы в ваши неловкие действия.

Типичные реакции из детства

С раннего детства мы начинаем учиться «держать удар», поскольку под критические замечания можем попасть уже в двухлетнем возрасте. Это когда нас начинают «воспитывать», а мы в ответ отрабатываем систему защиты, которую, как ни странно, проносим через всю жизнь. Детские виды реакции на критику по определению инфантильны и не полезны для межличностных отношений. Среди них:

1. Контратака. Это ответ типа «сам дурак!» или «на себя посмотри». Такой ответ означает, что критика была весьма болезненна и воспринялась нами как резкий урон статуса, который нужно было срочно поднимать, что и было сделано путем попытки уронить социальный статус обидчика. В результате отношения с окружающими основательно портятся.
2. Уход в себя. Это когда вы проглотили удар, внешне сохранив мирное сосуществование с коллегами, а в душе затаили обиду и утешаетесь известной фразой «месть — это блюдо, которое надо употреблять холодным». Не удалось в отместку воткнуть нож в спину обидчику — будете долго находиться в депрессии. Удалось отомстить — начнется длительная война на взаимное уничтожение.
3. Самобичевание. Вы приняли удар и решили, что сами виноваты в сложившейся ситуации. Молча грызете себя и пытаетесь найти способ угодить вашим противникам. Японские самураи при этом могут и харакири себе устроить. Не знаю, как вам, но мне это точно не подходит.

Как конструктивно работать с претензиями

Есть критика, от которой вы по определению не можете отмахнуться и проигнорировать. Это замечания со стороны начальника или старшего коллеги. Их лучше основательно проработать:

1. Гасим первичную эмоциональную реакцию. Можно сделать несколько глубоких вдохов, можно посчитать про себя до 10, лучше всего попытаться расслабить лицевую мускулатуру. В любом случае ответ не должен быть моментальным.
2. Настраиваемся на позитивные моменты получения так называемой обратной связи. В критике всегда может быть что-то полезное для улучшения нашей работы. Возможно, вас действительно занесло не в ту сторону и самое время подкорректировать курс?
3. Включаем эмпатическое выслушивание с повторением сказанного, но с внутренней переработкой. Если хотите максимально смягчить удар по своему самолюбию, начните с фразы: «По ВАШЕМУ мнению, мой стиль удаления аппендикса ведет к излишней кровопотере у больного? Возможно, это так, я постараюсь проанализировать свою хирургическую технику».
4. Обязательно благодарим за обратную связь. В конце концов, ваш шеф мог накопить список ваших ляпов и, вывалив их скопом вам на голову, уничтожить вашу карьеру в компании раз и навсегда. Если нет — значит, вы еще нужны.
5. Задаем уточняющие вопросы по претензиям к своей деятельности. Берем листок бумаги и записываем все указания вместе с уточнениями. Гарантированно производит хорошее впечатление.
6. Просим дать время на устранение недостатков. К примеру: «Мне потребуется три недели, чтобы изменить мой стиль работы с клиентами. Вам удобно, если я подойду к вам в конце месяца и предоставлю отчет по этому аспекту моей работы?».

Как ответить обидчику и не потерять лицо

Если вдруг мы попали под «огонь» противника, равного нам по статусу (или ниже), то, во-первых, успокаиваем первые острые эмоции после удара, а затем выбираем способ реакции. Перед нами два принципиальных пути.

Первый: «Я не настроен на военные действия и не хочу себе портить нервы». Тогда я просто отвечаю: «Мне жаль, что у вас плохое настроение и вы пытаетесь сорвать его на мне. Я тоже так делаю время от времени, поверьте, это не лучший способ восстановить душевное равновесие. Кстати, меня зовут не “эй ты”, а Ирина Михайловна».

После такой фразы следует либо короткое ворчание, но гроза явно утихает, либо обидчик в ответ называет свое имя-отчество и у вас есть шанс стать друзьями. А вот говорить «могу ли я вам чем-то помочь?» не следует, это может вызвать повторную вспышку агрессии, ибо воспримется как издевка.

Второй: «А почему бы и не повоевать?». Допустим, вы человек, который за словом в карман не лезет и всегда готов за себя постоять. Тогда, во-первых, оцениваем физическую дистанцию до своего противника, чтобы иметь возможность вовремя ретироваться (имейте в виду, что даже маленькая дышащая на ладан бабулька сможет испортить вашу дорогую прическу. Вам это точно не нужно!).

Далее просим уточнить ВСЕ претензии, которые накопил ваш случайный оппонент. Пока противник будет с энтузиазмом перечислять ваши «недостатки», комментируем наиболее удачные моменты, в духе: «Какой вы наблюдательный! Я и не замечала, что у меня то-то и то-то имеется, видимо, вы меня очень пристально рассматривали, скажите, я вам в самом деле ТАК небезразлична?».

В советское время мне часто звонили анонимы и высказывали в грубой форме претензии по поводу моей общественной деятельности. Мой ответ был таков: «Вас плохо слышно, говорите громче, пожалуйста!». Анонимы звонили по телефону-автомату, и я представлял, как они корячатся, выкрикивая свои угрозы в телефонной будке.

Какой бы путь вы ни выбрали, при вышеперечисленных способах реакции вы будете хозяином ситуации и критика не нанесет вам существенного урона. Помните высказывание великого учителя Вивекананды: «Мир — это большой гимнастический зал, куда мы пришли, чтобы стать сильными!».

Сергей Боголепов

Осень и психосоматические заболевания: как сезонные изменения влияют на здоровье

Впервые термин «психосоматика» был предложен немецким врачом Иоганном Хайнротом (J. Heinroth) в начале XIX века. Спустя столетие понятие «психосоматическая медицина» прочно вошло в обиход в сфере здравоохранения. Психолог рассказывает, что происходит в организме осенью и какие триггеры могут спровоцировать ухудшение самочувствия.

Как возникают психосоматические заболевания?

Механизм появления и развития расстройств в представлениях современной психосоматической медицины описывается так: стрессирующий фактор создаёт в организме эмоциональное напряжение, воздействующее на нейроэндокринную и вегетативную нервную системы, далее наступают патологические изменения сосудистой системы и внутренних органов.

Изначально к психосоматическим относили только такие заболевания, в возникновение и развитие которых ключевой вклад вносят травмирующие психику неблагоприятные факторы: бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, псориаз. Сейчас же список заболеваний психогенного характера существенно расширился.

Как приход осени влияет на здоровье: женщины реагируют сильнее

Представители разных научных областей сходятся во мнении, что суточные, сезонные и годовые биологические ритмы характерны для всех живых существ, населяющих Землю, и являются неотъемлемым условием их нормального функционирования. Человек в этом вопросе не стал исключением: каждый из нас способен заметить и отследить определённые закономерности в своей жизни, связанные с цикличными изменениями внешней среды. Так, многие люди с наступлением осени из года в год отмечают существенное ухудшение своего общего самочувствия.

Известно, что по мере того как средняя температура воздуха понижается, а световой день становится короче, человеческий организм начинает вырабатывать меньше серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих наше эмоциональное состояние. Современные специалисты даже выделяют специфический тип депрессии: сезонное аффективное расстройство, которое обычно протекает осенью и зимой, а весной бесследно исчезает. Это состояние характеризуется:

• заметным упадком жизненных сил;
• бессонницей;
• снижением концентрации внимания.

По статистике, сезонное аффективное расстройство у женщин наблюдается в четыре раза чаще, чем у мужчин.

Помимо естественных перемен в природной среде, осенний период часто связан с изменением распорядка дня: многие люди выходят на работу после летних отпусков, малыши идут в детский сад, школьники и студенты возвращаются к учёбе. Такие резкие жизненные метаморфозы чреваты дополнительным стрессом — новый режим даётся с трудом, период адаптации влечёт за собой недостаток сна и переутомление.

Кроме того, именно быстрое возрастание интенсивности труда и увеличение потока информации заслуженно возглавляют перечень патологических факторов, провоцирующих развитие психосоматических заболеваний. Недаром психосоматозы составляют существенную часть «болезней цивилизации» и на протяжении долгих лет являются объектами пристального изучения — их доля в общей заболеваемости неуклонно растёт.

Осенняя психосоматика у детей: причины

Особого внимания заслуживает осеннее обострение симптомов психосоматических болезней у детей школьного возраста. Ведь часто именно они испытывают в этот период наибольшую психологическую нагрузку.

Незрелость психики существенно затрудняет адаптацию к новому жизненному этапу — началу школьной жизни. Кроме того, возвращение в учебный коллектив после летних каникул нередко знаменуется всплеском заболеваемости вирусными инфекциями, которые также могут стать триггером для возникновения психосоматических симптомов. Например, бронхиальная астма, которую традиционно называют «королевой психосоматики», часто обостряется именно на фоне ОРВИ.

Как лечат психосоматические расстройства?

В современной медицине психосоматические заболевания рассматриваются как комплексная патология. Их лечение включает в себя как медикаментозное вмешательство (например, для облегчения болей и быстрого снятия других симптомов, затрудняющих нормальную жизнедеятельность), так и психотерапевтические методы.

​Психотерапия помогает повысить уверенность пациента в собственных силах, осознать себя хозяином собственной жизни, способным изменить её к лучшему. В процессе психокоррекции человек учится справляться с фрустрирующими мыслями, лучше понимать и выражать свои эмоции. Лечебному воздействию подлежит личность пациента целиком, а не изолированная система или орган.

Современная психотерапия имеет в своём арсенале огромное количество методов и методик, применение которых даёт заметные и устойчивые результаты в лечении психосоматических болезней. Главным условием успеха психотерапии является активное желание самого пациента изменить то, что снижает качество его жизни.

Многие специалисты предпочитают работать в мультимодальном (эклектическом) подходе, который подразумевает использование методов разных направлений психотерапии для решения одной проблемы. Большинство психотерапевтических способов воздействия ориентировано на повышение уровня социальной адаптации, раскрытие ресурсов и возможностей человека. Их умелая комбинация позволяет быстро достичь необходимых результатов, улучшив самочувствие пациента.

Положительный эффект в работе с психосоматическими расстройствами имеет как индивидуальная (личная), так и групповая психотерапия. При работе с психосоматическими нарушениями у детей желательно прохождение семейной психотерапии — очень часто ребёнок, являясь наиболее уязвимой частью семейной системы, страдает от разногласий между родителями или другими родственниками.

Также несомненное положительное воздействие на психоэмоциональное состояние оказывают регулярное сбалансированное питание, полноценный сон, комфортный уровень физической активности. Практики медитации, йога и дыхательные упражнения помогут справляться со стрессом и тревожностью, поддерживать внутреннюю психологическую стабильность и снизить риск развития психосоматических заболеваний в условиях изменения внешней среды.

Автор: Юлия Козловская, практический психолог

Вceмиpный дeнь улыбки (World Smile Dаy) 😊

• Дeнь Кocмичecкиx вoйcк ΡФ

• Вceмиpный дeнь зaщиты живoтныx (World Animal Dаy)

• Дeнь cлaвянcкoгo бoгa Cвapoгa

• Пpaздник плeдa (Plaidurday)

• Дeнь oтвeтoв нa нeзaдaнныe вoпpocы

• Дeнь дeтcкoй музыки (Kids Music Dаy)

• Дeнь вoйcк гpaждaнcкoй oбopoны МЧC ΡФ

• Вceмиpный дeнь тaблицы умнoжeния

• Дeнь выдepжaннoгo в бoчкax пивa (Barrel-Aged Beer Dаy)

• Вceмиpнaя нeдeля кocмoca (World Space Week)

• Дeнь мocкoвcкoгo тaкcи • Вceмиpный дeнь cтудeнчecкoгo paдиo (World College Radio Dаy)

• Мeждунapoдный дeнь гудкa нa флeйтe Дeнь вoдки (Nаtiоnаl Vodka Dаy) - CШA

• Дeнь paзнooбpaзия (Nаtiоnаl Diversity Dаy) - CШA

• Дeнь кapтoфeля (Potato Dаy) - Иpлaндия

• Дeнь языкa тeлa (Nаtiоnаl Body Language Dаy) - CШA

• Дeнь плюшeк c кopицeй (Kanelbullens Dag) - Швeция

• Дeнь кopaблeй в бутылкax (Nаtiоnаl Ships-in-Bottles Dаy) - CШA

• Дeнь втopичнoй пepepaбoтки элeктpoники (eDаy) - Нoвaя Зeлaндия

• Дeнь тaкo (Taco Dаy) - CШA

• Пpoизвoдcтвeнный дeнь (Nаtiоnаl Manufacturing Dаy) - CШA

• Дeнь дeтeй - Cингaпуp

• Дeнь «Lee Denim» (Lee Nаtiоnаl Denim Dаy) - CШA

• Дeнь миpa и нaциoнaльнoгo пpимиpeния (Peace and Nаtiоnаl Reconciliation Dаy) - Мoзaмбик • Дeнь «Дecять-чeтыpe» (Ten-Four Dаy) - CШA

• Дeнь штуpмa Фpидpиxштaдтa (Assault on Friedrichstadt Dаy) - Дaния • Дeнь нeзaвиcимocти (Lesotho Independence Dаy) - Лecoтo • Пpaздник cвятoгo Фpoйлaнa (Feast of San Froilan) - Иcпaния

• Дeнь любитeлeй гoльфa (Nаtiоnаl Golf Lover`s Dаy) - CШA

*День улучшения офиса-США

Роспотребнадзор запустил горячую линию по профилактике ОРВИ и гриппа

В России заработала горячая линия по вопросам вакцинации и профилактики ОРВИ и гриппа. Специалисты Роспотребнадзора будут консультировать по телефону до 11 октября.

Как уточнили в ведомстве, там расскажут, где можно сделать прививку от гриппа — горячая линия работает для всех регионов страны. Также специалисты расскажут, можно ли ставить вакцину от гриппа вместе с другими прививками, как правильно подготовиться к вакцинации, а ещё какие штаммы вируса входят в прививку в этом сезоне.

Кроме того, сотрудники горячей линии могут дать рекомендации о мерах профилактики сезонных заболеваний. В том числе туда могут обратиться родители, чтобы узнать, как снизить риск инфекций и вирусов у детей.

Обратиться в Единый консультационный центр Роспотребнадзора можно по телефону 8 800 555 49 43 (звонок бесплатный). Узнать номера телефонов, а также адреса консультационных центров и пунктов в вашем регионе можно на официальных сайтах территориальных управлений Роспотребнадзора.

Автор: Дарья Януш, медицинский журналист

Яблочный уксус от лишних килограммов: можно ли на нём похудеть?

Натуральный яблочный уксус снижает уровень глюкозы и холестерина в крови. А ещё его рекомендуют как средство для похудения. Помогает ли он избавиться от лишних килограммов и как его принимать, рассказала радио Sputnik диетолог Анжелика Дюваль.

— Яблочный уксус рекомендуют принимать за 10–15 минут до употребления углеводистой пищи: тогда крахмалы по-другому перевариваются. Как следствие, у нас немножечко снижается аппетит, а это в процессе похудения играет ключевую роль. Но не стоит однозначно заявлять, что с помощью уксуса можно «сжечь» лишние килограммы. Можно похудеть, когда у нас сбалансированное питание и адекватная физическая нагрузка. А яблочный уксус может выступать в качестве дополнительной поддержки и помощи.

Во многом эффект похудения достигается за счёт калия, которым богат продукт. Калий выводит лишнюю воду, и цифра на весах уменьшается.

По словам Анжелики Дюваль, полезен только натуральный яблочный уксус концентрацией не более 6 %. Для приготовления раствора необходимо одну-две чайные ложки размешать в стакане воды. Каждый день разрешено принимать максимум две порции напитка.

Яблочный уксус содержит множество полезных кислот (яблочную, молочную, лимонную и никотиновую), благодаря этому он разжижает кровь. Поэтому его можно принимать пожилым людям, страдающих варикозной болезнью. Кровь станет менее густой, а также снизится артериальное давление. Общее самочувствие станет гораздо лучше.

Однако, как и у многих продуктов, у яблочного уксуса есть противопоказания. Не стоит его употреблять пациентам с сахарным диабетом, принимающим инсулин: яблочный уксус делает организм более чувствительным к этому гормону.

Чем полезны яблоки и стоит ли есть их каждый день?

Яблоки — один из главных фруктов августа и сентября. Деревья на дачных участках усыпаны плодами, прилавки магазинов ломятся от российских и европейских сортов всех цветов и размеров, а кулинары упражняются в новых рецептах. Разбираемся, что будет, если каждый день есть яблоки, оцениваем калорийность и их пользу для организма и делимся полезными рецептами для уничтожения урожая и заготовок на зиму.

Что содержится в яблоке?

В английском языке есть пословица: an apple a day keeps a doctor away, что в переводе означает: «Одно яблоко в день — и живи без врачей». Действительно, яблоки входят в пятёрку самых популярных фруктов мира. Их легко транспортировать, хранить, они используются в качестве ингредиента многих блюд: от десертов до салатов, соусов и горячего. К сожалению, от всех болезней яблоки не спасут, но съедать яблоко в день точно можно назвать хорошей привычкой. И вот почему.

Калорийность среднего красного яблока — всего 95 калорий, при этом в плоде:

• совсем нет жиров;
• 1 г белка;
• 25 г углеводов;
• 19 г сахара натурального происхождения;
• целых 3 г клетчатки. При этом физиологическая потребность в пищевых волокнах для взрослого человека составляет 20–25 г/сутки.

С точки зрения цвета не так важно, какие яблоки выбирать. Все сорта богаты кверцетином и пектинами.

Кверцетин — это флавоноид, тип природного растительного химического вещества, обладающего антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Пектин — растворимая клетчатка, которая помогает предотвратить запоры и оказывает умеренное влияние на снижение «плохого» холестерина. Пектин также ферментируется полезными бактериями в толстой кишке, которые производят короткоцепочечные жирные кислоты. Согласно исследованиям они могут играть роль в профилактике хронических заболеваний, включая некоторые виды рака и расстройства кишечника .

Что будет, если каждый день есть яблоки?

Больше всего питательных веществ в свежих яблоках. Причём при удалении кожицы теряется большая часть клетчатки и флавоноидов. Обезвоживание или сушка яблок удаляет витамин С, который преимущественно содержится в мякоти.

​Сушёные яблоки и яблочный сок из пакета — идея не из лучших. В первые часто добавляют сахар, а это лишние калории. Второй из-за фильтрации и пастеризации лишается всё тех же флавоноидов и клетчатки.

Что касается свежих фруктов, то исследования подтверждают пользу яблок для организма женщин, мужчин и детей. В обзорах отмечается положительное влияние яблок на сердце и сосуды. А когортное десятилетнее исследование, в котором приняли участие почти 75 тыс. мужчин и женщин, выявило значительную связь между потреблением яблок и меньшим риском инсульта.

Кроме того, известно, что ежедневное употребление яблок снижает риск развития сахарного диабета второго типа: у тех, кто ел одно или несколько яблок в день, этот риск был на 28 % ниже.

Как выбирать яблоки?

В супермаркетах можно найти десятки сортов яблок. А в урожайное время речь идёт о сотнях видов вместе с ранетками и прочими родственниками.

​Для выпечки лучше всего подходят терпкие, слегка сладкие яблоки с твёрдой хрустящей мякотью, которая не размягчается при высоких температурах. Например, сорт Гренни Смит (Granny Smith).

Добавлять в салаты или съедать свежими советуют сочные яблоки: присмотритесь к сортам Гала, Ред и Фуджи.