Красота и уход

Какие физические нагрузки помогают наиболее эффективно терять вес?

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет как можно быстрее сбросить лишние килограммы. Итальянские исследователи выяснили, что неравномерные нагрузки гораздо эффективнее для похудения.

Учёные измерили, как организм расходует кислород при разных нагрузках, чтобы оценить энергозатраты. Для этого добровольцы ходили по беговой дорожке с короткими остановками, а также поднимались по лестнице.

В результате исследователи заметили, что при частом чередовании упражнений и пауз затраты энергии возрастали на 20–60 % по сравнению с тренировками в ровном темпе. Дело в том, что организму после остановки необходимо больше энергии для выполнения следующих упражнений, чем если бы он выполнял их без перерывов.

Поэтому если у вас стоит цель похудеть, то следует запланировать регулярные паузы между подходами во время занятий физкультурой. Такой темп позволит быстрее избавиться от лишних килограммов.

Автор: Дарья Януш, медицинский журналист.

ДАОССКИЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ ЖИВОТА ЦИ-НЕЙЦЗАН

ЧТО ДАЕТ МАССАЖ ЖИВОТА:

-ускорение обмена веществ, детоксикацию,уменьшение объема живота;

-повышение иммунитета;

-снижение эмоционального напряжения, нервозности, улучшение сна;

-возобновляет гармоничную циркуляцию энергии и работу внутренних органов;

-омоложение организма;

-повышение потенции и профилактику бесплодия у мужчин и женщин.

ЧТО ДАЕТ МАССАЖ ЖИВОТА МУЖЧИНАМ:

-увеличивает энергичность, работоспособность, харизму;

-усиливает потенцию, уверенность в себе, повышает самооценку;

-продление репродуктивного возраста.

ЧТО ДАЕТ МАССАЖ ЖИВОТА ЖЕНЩИНАМ:

-Усиливает чувственность, сексуальность и притягательность;

-Помогает подготовить организм к беременности, легкому вынашиванию и родам;

-ускорение восстановления в послеродовой период;

-омоложение, продление репродуктивного возраста;

-усиление оргастических ощущений.

Массаж Ци-нейцзан — массаж для трансформации энергии Ци органов, родился много веков назад в Китае, как неотъемлемая составляющая часть китайской медицины.

Ци-Нэйцзан (от слова «ци» или «чи»- энергия) — даосский массаж внутренних органов. Это уникальная даосская система трансформации и насыщения энергии Ци органов, и одновременно практика, которая позволяет делать непосредственный массаж внутренних органов человека.

Чи Нэй Цзан берет свои истоки со времен Даосизма, когда Лао Цзы написал книгу «Дао Де Цзин», а также знаменитую книгу Чэн Цзу (300 лет до Н.Э.).

Древние Даосы заметили, что внутренние органы являются промежуточным звеном между нашим организмом как прототип (микрокосмической) системы и Макрокосмосом (Вселенной – планеты и звезды), откуда мы черпаем свежую энергию «Чи».

Одним из самых важных элементов Даоской Целительной Системы является Чи Нэй Цзан как практика массажного искусства и ценный метод в восстановлении здоровья и психологического баланса в организме.

Как заставить работать антицеллюлитные средства?

Существует мнение, что антицеллюлитные кремы не работают. На самом деле работают, просто их эффективность напрямую зависит от изменений, которые происходят в организме женщины в течение цикла.

«Апельсиновая корка» – это не диагноз!

Хотя многие считают, что это болезнь. Но целлюлит появляется вместе с первой менструацией и усиливается в течение жизни. Можно сказать, что эта физиологическая норма. А путаница возникла из-за терминологии.

Cellulitis – это медицинский диагноз, воспаление подкожно-жировой клетчатки, вызванное патогенными бактериями. А вот cellulite – это косметический дефект на коже, то есть та самая «апельсиновая корка», которую ещё называют гиноидной липодистрофией. Связана она со структурными изменениями в подкожной жировой клетчатке, приводящими к нарушению микроциркуляции крови.

Дефект этот давно и глубоко изучается врачами. В косметологии принято делить целлюлит на четыре стадии (степени):

• первая стадия – отёчная. При ней «апельсиновая корка» визуально незаметна;
• вторая стадия – «апельсиновую корку» можно увидеть, если сжать складку кожи;
• третья стадия – «апельсиновая корка» видна невооружённым глазом без каких-то манипуляций с кожей;
• четвёртая стадия – выраженные проявления по всей коже с глубокими втяжениями, фиброзом и даже болезненностью при прикосновениях.

При борьбе с целлюлитом важно понимать эту стадийность. Потому что, например, целлюлит третьей степени не сможет после нескольких процедур перейти в первую. А бороться с последней стадией можно только под присмотром врача.

В любом случае, не стоит затягивать процесс. Достичь хороших результатов проще, когда дефект ещё не так заметен. А превентивные меры должны стать важной частью ухода за собой.

Равнение на цикл

С началом менструации в женском организме в зависимости от дня цикла преобладают те или иные гормоны. В первой фазе это эстрогены, которые дают силы и жизненную энергию. В этот период исчезают воспаления, уходят отёки. Затем наступает овуляция и вторая фаза, где преобладает прогестерон. То есть организм начинает готовиться к возможной беременности. Тогда у женщин усиливается аппетит, лучше синтезируется жир, а жидкость в тканях задерживается.

Учитывая такие цикличные изменения в организме, следует обдуманно подходить к средствам и процедурам, направленным на улучшение внешнего вида кожи.

В первую фазу цикла идеально подойдут кремы, гели и средства для обёртываний с антицеллюлитными компонентами в составе, такими как кофеин, гуарана, карнитин. Они в этот период работают идеально: жиры уходят легко, а если к домашним кремам подключить салонные процедуры – массаж, антицеллюлитное обёртывание, – то эффект будет более выраженным. Но всё это работает строго до 14-го дня с начала менструации (при цикле 28 дней).

Во вторую фазу цикла следует сконцентрироваться на борьбе с отёчностью. Целлюлит в этот период усиливается. Поэтому пользуйтесь средствами, которые улучшают кровообращение. К ним относятся не только специальные антицеллюлитные кремы, но и аптечные препараты от отёков и тяжести в ногах с рутином, гинкго билоба, конским каштаном, эсцином, экстрактом зелёного чая. Наружные средства необходимо наносить от кончиков пальцев на все ноги и живот. Усилить эффект помогут салонные процедуры – лимфодренажный массаж, прессотерапия, охлаждающие и солевые обёртывания.

Заглянем в тарелку

Конечно, от косметического целлюлита создано большое количество средств и процедур. И в комплексе они могут дать хорошие результаты. Но чтобы точно получить хороший и стойкий эффект, необходимо корректировать и рацион.

Увы, питание, в котором присутствуют перекусы булками и сладостями, может свести на нет всю работу. Лучшего эффекта в борьбе с целлюлитом можно достичь, сочетая правильное использование антицеллюлитных средств и салонные процедуры с регулярным питанием и физическими нагрузками.

Автор: Татьяна Музафярова, врач-дерматолог, врач-косметолог

Как правильно делать вакуумный массаж банками в домашних условиях?

Существуют самые разные банки для массажа: простые резиновые, силиконовые, с вакуумом. Все они предназначены для манипуляций в домашних условиях. Однако далеко не все знают, как их применять и при этом получить максимальный эффект.

В каких случаях поможет баночный массаж

Вакуумный массаж банками — удобная домашняя манипуляция, доступная каждому. Далеко не все располагают временем или средствами, чтоб регулярно делать профессиональный массаж у специалиста. В этом случае банки являются идеальной альтернативой. Такой массаж поможет:

• держать тело в форме;
• уменьшить отёки;
• избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах;
• улучшить кровообращение;
• снизить процент жира в организме;
• красивого смоделировать силуэт.

Противопоказания к массажу банками

Конечно, простота, доступность и эффективность делают баночный массаж очень привлекательным. Однако далеко не всем его можно делать. Противопоказаний немного, однако они очень важны, так как могут привести к нежелательным последствиям и вместо ожидаемого положительного эффекта привести к неприятным результатам.

Нельзя делать массаж банками:

• при нарушениях целостности кожного покрова в месте проведения массажа;
• дерматологических проблемах в месте проведения массажа;
• варикозном расширении вен в месте проведения массажа;
• повышенной ломкости сосудов;
• гинекологических заболеваниях;
• гипертонии.

Также временным ограничением являются физиологические периоды, когда организм настроен на особые состояния. К ним относятся беременность, время лактации и дни менструации.

Есть и зоны, которые необходимо обходить во время массажа банками. Ни в коем случае нельзя массировать места проекции лимфоузлов: под коленями и ключицами, в паху, подмышках. Также следует обходить зоны молочных желёз и суставов.

Делаем массаж банками правильно

Чтобы получить необходимый эффект, следует придерживаться определённой техники массажных движений. Важно помнить: работать банками следует по ходу кровотока, то есть начинать надо с нижних конечностей и постепенно подниматься вверх. Это поможет улучшить отток лишней жидкости, которая скапливается в ногах и стопах.

Схема движений:

1. На конечностях двигать банку следует снизу вверх и от внутренней поверхности к наружной.
2. На ягодицах «рисуйте» полусферы снизу вверх.
3. На животе — справа налево и снизу вверх, по ходу перистальтики кишечника.

Последовательность процедуры:

1. Начать следует с горячей ванны или с массажа сухой щёткой. Нужно хорошенько разогреть кожу, что снизит неприятные ощущения, которые могут быть в начале курса массажа. Но после пары процедур эти ощущения пропадают.
2. Нанесите на кожу крем или масло. Масло выбирайте нейтральное, чтобы избежать раздражения кожи. Его должно быть достаточно, чтобы обеспечивать скольжение банкам. Помните, по сухой коже массаж банками делать нельзя.
3. Сожмите банку ладонью, приложите к коже и разожмите ладонь. Банка должна присосаться. Проведите банкой линию по телу и снимите её. Водить банкой по коже без отрыва не нужно, это снизит эффективность процедуры и уменьшит антицеллюлитный эффект. Сначала делайте медленные движения, чтобы обеспечить лимфодренажное воздействие. Затем двигайте банку быстрее, чтобы разогнать кровообращение.
4. Завершите сеанс массажа обёртыванием, что поможет похудеть и усилит лимфодренажный эффект. Для обёртывания берите любое антицеллюлитное средство. Нанесите его на проблемные зоны и оберните пищевой плёнкой. После лягте и накройтесь одеялом. Продолжительность процедуры должна быть 15–20 минут. После того как снимите плёнку, промокните излишки крема салфеткой и одевайтесь. Смывать крем не нужно.
5. В конце выпейте стакан воды для восполнения дефицита жидкости.

Банки не должны оставлять больших синяков, поэтому не нужно их присасывать слишком сильно. Они должны легко скользить по коже. Для хорошего эффекта достаточно лёгкого ощущения сжатия. Но небольшие синяки в начале курса — вариант нормы. Постепенно поверхностные сосуды будут укрепляться, и больше они не появятся.

Как часто можно делать массаж

Для того чтобы получить нужный эффект, достаточно делать баночный массаж 10–15 минут. Неприятные ощущения в начале курса — это нормально. Организм не любит изменений и сопротивляется новым для него манипуляциям. Но со временем дискомфорт исчезнет, и вы начнёте получать удовольствие от процесса и изменившегося тела.

Чтобы в домашних условиях избавиться от целлюлита или сократить его проявления, массаж банками нужно делать курсом: 10–15 процедур через день — это идеальный вариант. При дефиците времени массаж можно делать два раза в неделю, но не реже.

После окончания первого курса следует делать поддерживающие процедуры и проводить массаж банками два-три раза в месяц.

Какие банки лучше?

Ответить на этот вопрос можете только вы сами. Никаких особых рекомендаций тут нет.

Силиконовые банки более мягкие. Соответственно, во время массажа ощущения могут быть менее болезненными. Резиновые более плотные. Но и давление, которое с их помощью можно создать, будет сильнее. Стеклянные — самые твёрдые.

Выбирайте те, которые более комфортны именно для вас. А можно сочетать банки из разных материалов. Например, начать курс с силиконовых, в середине перейти на резиновые, а закончить стеклянными. В любом случае, какой вариант вы бы ни выбрали, результат от процедуры не заставит себя долго ждать.

Автор: Елена Константиниди, врач-косметолог, врач-дерматолог

Как правильно делать массаж сухой щёткой

Домашний уход за собой продолжает набирать популярность. Это если уж не альтернатива, то отличное подспорье процедурам профессиональным. Залог успеха в правильном выполнении и регулярности. Если соблюдены все тонкости, эффект от таких манипуляций наступает быстро и держится долго. И это при минимальных временных и финансовых затратах. Разбираемся, что такое массаж сухими щётками, для чего он предназначен и что нужно иметь в виду при его выполнении.

Зачем делать сухой массаж щётками

Такая процедура — прекрасный способ улучшить качество кожи. Во время выполнения происходит стимуляция множества рецепторов, находящихся на её поверхности, что приводит к положительным изменениям во всём организме.

В первую очередь становятся видны местные изменения:

• кожа выравнивается;
• уходят локальные отёки;
• уменьшается, а то и полностью исчезает эффект «апельсиновой корки»: сухой массаж помогает от целлюлита и является прекрасной домашней альтернативой салонным процедурам. А всё благодаря улучшению кровообращения в проблемных зонах и ликвидации скопления лишней жидкости в тканях.

Что же касается действия массажа на весь организм, то тут можно наблюдать несколько приятных последствий. Это и уже упоминавшийся лимфодренажный эффект, и иммуностимулирующий, и детоксикация. Помимо этого, те, кто ввёл сухой массаж щёткой в свой ежедневный уход, замечают, что фигура становится стройнее. И этому есть вполне логичное объяснение: улучшение контуров происходит благодаря стимуляции кровоснабжения и за счёт активных движений во время процедуры.

Какую щётку выбрать

Чтобы правильно сделать массаж, сначала нужно выбрать подходящий инструмент, то есть щётку. Для сухого массажа подойдёт не каждая:

1. Щётки должны быть из натуральной щетины.
2. Не берите щётки с длинной ручкой! Для сухого массажа лучше выбирать вообще без ручки, чтобы их можно было надевать на руку. Такими щётками проще контролировать силу воздействия на кожу.
3. Щёток должно быть две — для удобства использования и для экономии времени.
4. Длина щетины для качества массажа значения не имеет. Хотите, берите покороче, хотите — подлиннее. Но людям с чувствительной кожей стоит помнить: чем короче щетина, тем жёстче массаж.
5. А вот форма щётки — круглая или овальная — для качества процедуры значения не имеет.

Он всё-таки сухой! Это важно

Массаж делается сухими щётками по сухой коже! То есть проводить его нужно перед принятием душа или ванны, а не после водных процедур. Это нужно для того, чтоб щетина могла легко отшелушить старые клетки кожи, как бы полируя ее. Добиться этого на влажной коже невозможно, так как чешуйки эпидермиса из-за воздействия воды набухают, разрыхляются, и их просто не получится убрать. Также влажная и распаренная кожа не даст щёткам легко скользить, и соответственно, процедуру не получится сделать легко и комфортно.

Когда лучше делать массаж: утром или вечером?

Для достижения нужного эффекта это не имеет большого значения. Массаж сухими щётками можно делать утром перед душем или вечером перед ванной.

Но тем, кто плохо засыпает или страдает бессонницей, важно знать, что такой массаж обладает хорошим стимулирующим действием на организм. Поэтому им лучше всё-таки проводить процедуру утром или минимум часа за три до сна.

Сухой массаж щёткой: техника и правила выполнения

Существует чёткая схема, по которой нужно выполнять процедуру для того, чтобы получить хорошее оздоровительное, лимфодренажное и антицеллюлитное действие:

1. Массаж делают снизу вверх, начиная от стоп, круговыми движениями поднимаясь вверх по ногам. Потом переходят на туловище, плечи и руки (их обрабатывают от кистей к плечам).
2. Область молочных желёз при наличии фиброзных изменений лучше обходить. Если со здоровьем всё в порядке, то не забывайте по кругу обрабатывать и эту зону, но очень деликатно.
3. Полезно также хорошо промассировать шейный отдел позвоночника — это улучшит кровообращение в области лица.
4. Каждую зону рекомендуется обработать три–пять раз.

В начале курса ощущения могут быть не очень приятные, массаж может показаться слишком жёстким. Но не нужно расстраиваться по этому поводу: через пару процедур организм привыкнет, дискомфорт исчезнет, и вы начнёте получать удовольствие от ощущений на коже и в целом в организме.

Как часто можно делать массаж сухой щёткой

Можно делать десять процедур курсом ежедневно или через день. Но также можно включить их в свою ежедневную рутину — вреда от этого не будет. Только польза!

Но несмотря на все плюсы, у этой методики, как и у любой другой, есть свои противопоказания. Не рекомендуется делать сухой массаж щётками, если есть:

• кожные заболевания и повреждения кожных покровов;
• инфекции;
• хронические болезни в стадии обострения;
• беременность — сама по себе она не является противопоказанием, но на поздних сроках некоторые повороты и движения могут причинить дискомфорт.

В остальном это отличная процедура, которая даст хороший эстетический эффект, а также окажет мощное оздоровительное воздействие на организм в целом. Главное — не лениться и делать!

Автор: Елена Константиниди, врач-косметолог

Эстетическая косметология: доступные процедуры для красоты

Красота и здоровье кожи — это не только природный дар, но и результат правильного ухода и профессиональной коррекции. Современная косметология предлагает множество методов и средств для улучшения внешнего вида, состояния кожи лица и тела, а также для решения различных эстетических проблем, связанных с возрастными изменениями, влиянием окружающей среды, гормональными нарушениями и другими факторами. Одним из популярных и востребованных направлений является эстетическая косметология.

Что такое эстетическая косметология?

Косметология представляет собой совокупность дисциплин, изучающих и улучшающих внешнюю красоту человека. Она разделяется на несколько направлений: эстетическая, аппаратная, инъекционная косметология и другие.

Инъекционная подразумевает коррекцию внешности, устранение дефектов при помощи инъекций. К ней можно отнести любую манипуляцию, которая связана с использованием игл либо канюли: мезотерапию, ботулинотерапию, плазмолифтинг и другие. Инъекции помогают решать многие проблемы, некоторые из них дают практически мгновенный результат, например, при контурной пластике.

Аппаратная косметология основана на воздействии на кожу специальными аппаратами путём радиочастотной энергии, электрических токов, лазерного излучения, ультразвука и т. д. Среди всего многообразия процедур обязательно найдётся та, которая подойдёт конкретному человеку для решения его проблем.

Процедуры в эстетической косметологии ориентированы на профилактику и коррекцию небольших косметических недостатков без хирургического вмешательства или инъекций, то есть без нарушения целостности кожных покровов. Данных процедур достаточно для профилактики старения, ухода за кожными покровами без выраженных проблем и поддержания её здорового, красивого вида.

Что включает в себя эстетическая косметология?

Процедуры в эстетической косметологии не требуют проникновения в кожу или подкожную ткань. Они работают на поверхностном уровне, удаляя омертвевшие клетки, загрязнения, избыток жира, улучшая кровообращение, лимфоток и обменные процессы. Также они увлажняют, питают, тонизируют, осветляют, разглаживают и омолаживают кожу. Рассмотрим наиболее популярные процедуры.

Чистки

Проводят с целью удаления ороговевших клеток с поверхности кожи, очищения пор от загрязнений. Данную процедуру рекомендовано проходить регулярно, её периодичность зависит от типа кожи и наличия проблем:

• ​при нормальном типе достаточно выполнять её один раз в три месяца;
• при жирном — ежемесячно.

Чистка кожи может быть проведена различными способами. Наиболее распространёнными являются механический и ультразвуковой. В первом случае очищение проводят с помощью рук и специальных инструментов, во втором используют ультразвуковой скрабер, который создаёт микровибрацию, отделяет омертвевшие клетки и загрязнения от кожи.

Чистка помогает не только избавить кожу от загрязнений, токсинов, но и улучшить обмен веществ, кровообращение, тонизировать кожу, предотвращать воспаления, появление акне. После сеанса кожа становится чистой, мягкой, значительно улучшается её цвет.

Пилинги

Процедура заключается в нанесении специальных средств для отшелушивания верхнего слоя кожи. В результате улучшается её текстура, цвет, тонус, эластичность, уменьшается выраженность морщин, пигментации, акне и других проблем. Стимулируется регенерация и обновление кожи. Пилинги бывают разных типов:

• механические — с использованием абразивных частиц;
• химические — с применением кислот, ферментов, ретиноидов и других веществ;
• фруктовые — использование экстрактов фруктов, содержащих кислоты и витамины.

Пилинги могут быть поверхностными, срединными или глубокими в зависимости от глубины воздействия на кожу.

Массаж

Во время процедуры на кожу воздействуют руками или специальными инструментами, создавая давление, вибрацию, постукивание и другие действия. Массаж бывает разных типов:

• классический — с использованием основных приёмов массажа, таких как поглаживание, растирание, разминание, вибрация, постукивание;
• лимфодренажный (направлен на улучшение оттока лимфы и устранение отёков);
• антицеллюлитный включает интенсивные приёмы массажа, направленные на разрушение жировых отложений, улучшение кровообращения;
• моделирующий проводят с целью коррекции формы, объёма лица и тела;
• релаксирующий направлен на снятие напряжения, стресса, усталости, боли;
• точечный проводят для стимуляции определённых точек на коже, связанных с внутренними органами и системами;
• аппаратный — с использованием специальных аппаратов, которые создают различные виды воздействия на кожу, такие как вакуум, микротоки, ультразвук, лазер и т. д.

Массаж помогает улучшить кровообращение, ток лимфы, обменные процессы, питание клеток, повысить тонус и эластичность кожи. Также с его помощью можно уменьшить выраженность морщин, опущения тканей, целлюлит, отёки, устранить напряжение, стресс, усталость, повысить иммунитет и настроение.

Обёртывание

Во время процедуры на кожу наносят различные средства: глину, водоросли, шоколад, мёд, масла и др. После этого обработанный участок покрывают плёнкой, накрывают тёплым одеялом или надевают специальным костюм для усиления действия активных веществ.

Процедура обёртывания улучшает кровообращение, лимфоотток, обмен веществ, уменьшает отёки, жировые отложения, целлюлит, а также укрепляет, тонизирует и омолаживает кожу.

Кстати, уходовые процедуры для лица и тела, которые включают использование масок, кремов, сывороток и других средств различного состава и действия также относятся к направлению эстетической косметологии. В том числе и те, которые каждая женщина включает в ежедневную рутину, называя просто домашним уходом.

Процедуры эстетической косметологии могут выступать как дополнение к естественной красоте либо быть способом её коррекции и усиления. Их главное преимущество в неинвазивности, а значит, нет дискомфорта, боли, как и риска осложнений, необходимости в реабилитации.

Автор: Мария Чиж, врач-хирург, косметолог

Запах пота: обойдемся без него

Есть такая проблема, которую вслух не принято обсуждать, а принято морщить нос при входе в общественный транспорт. Это если дело касается людей малознакомых. Эта же проблема расстроит любую женщину, которая на белоснежной рубашке любимого заметит тёмные разводы вокруг подмышек. А ещё проблема заставит смутиться мужчину, разувшегося в купе поезда и по лицам попутчиков понявшего – обувь нужно срочно снова надеть. Повышенная потливость у мужчин. Отчего? Почему? Как бороться?

Термин, обозначающий повышенную потливость, – гипергидроз. Но это формулировка медицинская. Касается она патологических состояний, когда человек потеет практически с ног до головы или независимо от сезона обильно и безудержно. Здесь поможет только врач, благо сейчас есть сотни способов борьбы с гипергидрозом – от препаратов до микрохирургических вмешательств. И средства эти очень и очень эффективны. Опять же, понять разницу между патологическим потоотделением или нормальным поможет именно врач. Но это для тех, кто очень беспокоится. А вот в бытовых случаях нужно разбираться отдельно по каждой области. Итак:

Подмышечные впадины

Для справки: потоотделение в подмышечных впадинах – это норма. Если вы испытываете физические нагрузки, пьёте горячие жидкости или едите острую пищу, подмышки первыми отреагируют на это. И чем интенсивнее нагрузки или больше количество перца в еде, тем больше пота выделят железы.

Как бороться? Элементарно. Не потеть. Серьёзно. Одеваться по сезону, следить за рационом. И пользоваться антиперспирантами. Маленькая хитрость: наносить антиперспирант лучше после душа перед сном, так он будет эффективнее действовать, а утром закрепить результат ещё одним применением. А словосочетание «чистые сухие подмышки» – не рекламный ход, а гигиеническая необходимость 21-го века. Это ремарка для тех, кто считает, что брить подмышки – не мужское дело.

Стопы

В потливости стоп, как правило, виноваты мы сами. Абсолютно не дышащие, но очень модные, например, кеды, стильные синтетические носки – вот одни из главных причин неприятных мокрых ног. Некоторые мужчины пренебрегают элементарными тапочками в бассейнах и банях и рискуют подхватить грибок, который тоже аукнется и потом, и запахом.

А бороться с потливостью стоп очень просто: пару раз в день контрастный душ, мази с цинком – и через пару недель вы забудете об этой проблеме. Ещё есть специальные порошки для обуви. Кстати, на обуви не экономьте и следите, чтобы она была если не дышащей, то хотя бы из натуральной кожи. Нюанс: антиперспирант для подмышек совершенно бесполезен, если нанести его на стопы. В лечении потливости ног много и народных способов, но, кажется, любой эффективный менеджер закончит читать рекомендации, начинающиеся со слов «насыпьте измельчённую кору дуба в....

Ладони

Женщины меньше нервничают из-за потливости ладоней, нежели мужчины. И это понятно: в день мужчина здоровается за руку минимум пять раз! И, конечно, ему неприятно будет видеть, как собеседники морщатся, сжимая его потную ладонь. Ладони, как правило, потеют из-за напряжения или стрессовой ситуации. Так что постарайтесь, извините за каламбур, держать себя в руках, ну а средств для сухих ладоней в аптеках тоже не меньше, чем для стоп, тем более что такие препараты взаимозаменяемы для стоп и ладоней, в отличие от подмышек.

Если не говорить конкретно о зонах, в целом потоотделение помогает снизить сбалансированная диета, отказ от курения и алкоголя (да-да, и они влияют тоже), но главное, всё-таки безупречная гигиена. Душ пару раз в день, капля-другая (!) парфюма, чистая сухая одежда и, будьте уверены, – если в метро или автобусе возмущённые пассажиры будут взглядом искать раздражающий их источник неприятного запаха, это точно будете не вы.

Дмитрий Пименов

«Холмистый» рельеф или в чем причины целлюлита

О целлюлите за последние десять лет написано очень много, но, к сожалению, в большинстве статей повторяются одни и те же ошибки, в итоге прогресс почти не заметен. Пока ваш косметолог или врач советует вам лечение, основанное исключительно на сжигании жира, нормализации лимфотока и укреплении сосудов, вы обречены на безнадежно повторяющуюся борьбу.

К сожалению, специалистами взят на вооружение очень стойкий миф, что целлюлит — заболевание исключительно жировой ткани.

Это первое и основное заблуждение. У худышек тоже бывает целлюлит! Конечно, лишний вес не улучшает картину, но у полных мужчин не бывает целлюлита, а значит, избыточный жир — явно не единственная причина. На самом деле целлюлит — это в большей степени нарушение соединительной ткани: расстройство, поражающее коллаген 1-го типа, которое возникает с наступлением менструального цикла. Коллаген 1-го типа — это основная структурная составляющая некостных тканей во всем теле. В большинстве случаев этот тип коллагена разрушается у женщин под влиянием половых гормонов — эстрогена и прогестерона.

Как появляется целлюлит

Бедра и ягодицы — единственные места, где образуется целлюлит, если, конечно, вы не страдаете серьезным ожирением. В организме женщины эти области являются «резервуаром» питательных жиров, который приобретен в процессе эволюции для сохранения здорового потомства даже в условиях голодания. Этот жир очень сложно мобилизовать и удалить. Почему?

Прежде всего жировые клетки присутствуют в любой части нашего организма, а не только в «проблемных зонах». Все они содержат 2 рецептора: один (бета-рецептор) стимулирует липолиз (расщепление жира), а второй (альфа-рецептор) блокирует липолиз. На бедрах и ягодицах жировые клетки содержат 2 альфа-рецептора и только один бета, что отличается от строения жировой ткани в других частях.

Вот почему эти области накапливают жир, а не утилизируют его. Вы можете потеть в спортзале и сидеть на диете, как советует глянец, но бедра и ягодицы похудеют в последнюю очередь.

Далее — существует 2 слоя жира: поверхностный и «глубокий». Эти слои разделены соединительной тканью — фасциями. Пластинки, перегородки и тяжи, формирующиеся коллагеном соединительной ткани, обеспечивают механическое укрепление мягких органов в организме и называются трабекулами.

Вообразите бумажные контейнеры для яиц: жир находится в «отсеках», а перегородки между яйцами — это трабекулы. Трабекулы равномерно разделяют «яйца» — то есть жировые комочки, сдерживая создание новых жировых клеток и ограничивая рост существующих.

А теперь представьте, что под воздействием определенных ферментов трабекулы, которые держали ваш жир в «армейском порядке», разрушаются. Налицо картина полной дезорганизации. Трабекулы хаотично фрагментированы, жировая ткань более ничем не сдерживается: создаются новые жировые клетки или разрастаются старые, они заполняют пространство — визуально рельеф кожных покровов меняется и становится волнообразным.

Кстати, у женщин жировых «шариков» больше и жировая «прослойка» шире, чем у мужчин. К тому же коллагеновые пучки, создающие фасции, у мужчин крепче, поэтому появление целлюлита у них практически невозможно.

Теперь вы понимаете, почему только одним сжиганием жира от целлюлита не избавиться и почему лимфодренажный массаж не всегда помогает?

Почему разрушается коллаген?

Я не буду вдаваться в подробности протекания женского цикла, вы и сами прекрасно осведомлены. Основное, что необходимо понять: если беременность не наступила, то эндометрий, заставляющий яичник вырабатывать женские гормоны эстроген и прогестерон, должен быть выведен из организма, а для этого коллаген, из которого он состоит, должен быть расщеплен до аминокислот.

Поскольку беременность не наступила, уровень половых гормонов (эстрогена и прогестерона) падает и запускает специальные ферменты — металлопротеиназы, которые подобны уборщикам. Они занимаются расщеплением эндометрия.

Существует 4 класса металлопротеиназ: коллагеназа, желатиназа, стромелизин и металлпротеиназы типа ферменты МТ-ММП. Все они разрушают компоненты внеклеточного матрикса. Коллагеназа, например, превращает коллаген 1-го, 2-го, 3-го, 5-го и 11-го типа в желе, а фермент желатиназа разрушает ламинин и фибронектин в базальной мембране — месте, где рождаются новые клетки.

Функции этих ферментов очень разнообразны, и не всегда они оказывают только негативное влияние. Но тем не менее побочным явлением механизма, из месяца в месяц повторяющегося в организме женщины, становится целлюлит.

Побочными процессами можно считать и другие заболевания соединительной ткани, такие как склеродермия или болезни связок. Кстати, металлопротеиназы выделяются во всех тканях организма, в том числе и в эпидермисе, т.е. напрямую влияют на старение кожи. Этот факт уже подтвержден хирургами.

В отношении жировой ткани на ногах и бедрах основной целью металлопротеиназ является соединительная ткань — перегородки, которые поддерживают и разделяют жировую ткань на отсеки.

Как именно разрушаются эти мембраны, т.е в каком порядке, предсказать практически невозможно — это происходит хаотично.

Соответственно жир (жировые клетки адипоциты) перемещаются вверх, вбок и заполняют все свободное пространство. Все это приводит к «апельсиновой корке».

Массаж, обертывания, физические нагрузки, электромагнитные методы лечения в лучшем случае окажут маскирующий, сглаживающий и временный эффект, т.е. снимут симптоматику — жир будет образовываться снова и опять разрастаться, и вскоре вы получите обратно ваши «бугорки». Хотя, безусловно, эти процедуры лучше, чем ничего.

Татьяна Моррисон

Таблетка от целлюлита

Целлюлит — штука вредная: массажи, диеты, кремы, конечно, могут помочь, но обычно ненадолго. Поэтому ученым приходится придумывать новые и новые способы борьбы с женской напастью. Самые последние инновации в этом вопросе относятся к использованию пероральных препаратов.

Главная причина целлюлита

Важнейшая причина появления целлюлита — чрезмерная активность фермента-разрушителя соединительной ткани (а значит, и наших фасций и трабекул).

Гормон эстроген стимулирует синтез фермента коллагеназы в фибробластах. Коллагеназа разрушает коллаген. Жировые клетки выходят из-под контроля, ткань разрастается.

Так что активность коллагеназы, которая ведет к этим печальным последствиям, нужно брать под контроль. И на этапе создания, и на этапе соединения с коллагеном (из которого состоит соединительная ткань). Кроме того, нелишним будет помочь и разрушаемому белку. Этим, собственно, и должны заняться пищевые добавки.

Шаг первый: блокируем образование фермента

Герои: фитоэстрогены.

Образование коллагеназы стимулируется женским гормоном эстрогеном: он отвечает за полный цикл событий, приводящих к развитию целлюлита у женщин. Почти все проведенные «диетические» исследования показывают, что предотвратить печальные последствия влияния гормона (а это, в том числе, целлюлит) могут биофлавоноиды — фитоэстрогены, содержащиеся в некоторых растениях.

Фитоэстрогены контролируют и выравнивают уровень собственного эстрогена, если тот начал производиться в избытке. Нет избытка эстрогена — нет и прогрессирующего целлюлита. Все просто.

Самый распространенный и знаменитый фитоэстроген — генистеин — вступает в конкурирующую реакцию с эстрадиолом. При этом он никак не влияет на женский цикл и способность к зачатию.

Норма потребления генистеина — 50–300 мг в сутки. Это можно сравнить со стаканом соевого молока. К слову, азиаты, которые от целлюлита в массе своей не страдают вовсе, потребляют около 100 г сои в день. Так что возьмем на заметку.

Шаг второй: деактивируем коллагеназу

Герои: олигомерные проантицианиды (ОРС)

Если заблокировать образование коллагеназы мы не смогли или не успели, самое время подумать о том, как деактивировать фермент в момент его соединения с молекулами коллагена и защитить их от расщепления.

Справка: Коллаген представляет собой три белковые нити, скрученные в одну спираль. Чтобы раскрутить такую прочную структуру, и нужна коллагеназа: она расщепляет молекулярные связи в определенных участках спиралей коллагена, структура «раскручивается» и затем разрушается, чтобы в финале клетки могли разобрать остатки коллагена до аминокислот.

Проантоцианиды относятся к группе полифенольных соединений — антиоксидантов, содержатся во многих растениях и имеют особую структуру. Благодаря ей проантицианиды вступают во взаимодействие с коллагеном и эластином, белками, отвечающие за эластичность кожи. В итоге их «дружбы» получается структура, устойчивая к атаке коллагеназы-разрушительницы.

Проантоцианидины имеют уникальную структуру, позволяющую им соединяться с коллагеном и эластином. Полученное соединение обладает повышенной устойчивостью к ферментам-разрушителям. Итог: коллаген и эластин целы, кожа сохраняет эластичность.

Олигомерные проантоцианидины обозначаются на упаковках добавок как OPC. Их источником могут служить кора сосны, яблоки, пшеница, чай всех видов, но самое популярное сырье для производства — это экстракт виноградных косточек. Рекомендуемая дозировка для проантоцианидинов — 100–200мг в сутки. Читая этикетку, учтите, что концентрация действующего вещества в таких добавках может варьироваться от 40 до 70%.

Шаг третий: помогаем образоваться новому коллагену

Герой: аскорбиновая кислота

Помимо агентов, блокирующих коллагеназу на разных уровнях, существуют и вещества, поддерживающие сам коллаген. Самым популярным из них является витамин С.

Аскорбиновая кислота участвует в процессе образования коллагена на нескольких этапах: в самом начале при транскрипции белка и на этапе образования «сшивок коллагена» (это когда несколько нитей белка сплетаются в одну спираль). Второй этап особенно важен, ведь чем надежнее «сшивка» волокон, тем прочнее коллаген, тем сложнее его разрушить.

Рекомендуемая дозировка полезного витамина — 500 мг в сутки. Если «кислый» витамин С (он же L-аскорбиновая кислота) не для вас, есть альтернатива: некислотная форма витамина С называется Ester-C.

Шаг дополнительный: сжигаем жир

Герой: L-карнитин

В борьбе с целлюлитом есть и еще один немаловажный аспект — избавление от излишних жировых отложений. Помочь с этим может аминокислота L-карнитин.

Работает она так. Когда жировая клетка начала разрастаться, она уже не может выполнять свою прямую обязанность — доставлять жир в митохондрии (отдел клетки, где из жира образуется энергия). Если говорить образно, между хранилищем жирных кислот («топливо») и мембраной митохондрией («печь сжигания») существует «дверь», у которой порой ржавеют петли. L-карнитин помогает «двери» снова свободно открываться: в итоге жир не копится на бедрах, а сгорает в клетках, обеспечивая нас энергией, как изначально и было задумано природой.

При наличии лишнего веса стоит принимать L-карнитин в дозе 500 мг в сутки. Желательно сочетать употребление пищевой добавки с физическими нагрузками, поскольку аминокислота еще и повышает выносливость («подкармливая» митохондрии, «энергетические станции» клетки).

Заключение:

Чтобы уменьшить «бугристость» кожи, следует помнить: простого решения не существует, наступать нужно по всем фронтам. Одна лишь потеря веса не устранит целлюлит, но в то же время худеть нужно. Физические нагрузки не смогут на раз одолеть напасть, но это не значит, что о них можно забыть. Диета и пищевые добавки не выровняют поверхность бедер, но помогут «законсервировать» состояние.

Требуются годы, чтобы победить ненавистный «дефект» и восстановить поврежденную соединительную ткань. Так что живите полной, активной жизнью, принимайте пищевые добавки, двигайтесь — и целлюлит будет «таять».

Татьяна Моррисон

Уход за кожей после менопаузы

В период менопаузы в организме происходит масса гормональных изменений. Вместе с переменами самочувствия меняется и кожа, ведь ее состояние напрямую зависит от количества эстрогена и прогестерона. Но благодаря правильной профилактике и уходу вы сможете выглядеть достойно и чувствовать себя уверенно, несмотря ни на какие гормональные сдвиги.

Давайте перечислим основные проблемы зрелой кожи и разберемся, как лучше всего с ними справляться:

1. Проблема: сухость кожи

Уменьшение эстрогена в период менопаузы приводит к снижению работы сальных желез. Порадоваться смогут лишь те, кто всю жизнь страдал от излишней жирности: такая кожа перейдет в разряд нормальной, наконец-то уйдет в прошлое «жирный блеск». У остальных типов кожи начинаются проблемы — вы увидите изменения текстуры, возможны шелушения.

Совет: В таком состоянии коже необходимы «умные» жиры, те самые омега-кислоты о которых я не устаю говорить из статьи в статью — гамма линоленовая кислота и омега-3. Ищите составы, в которые включены естественные составляющие кожного сала, например сквален или его более стабильный брат сквалан, замечательно, если на этикетке значатся аргановое, оливковые масла, масло облепихи или виноградных косточек. Для возрастной кожи также отлично подойдет масло вечерней примулы.

Силикон-диметикон теперь ваш добрый друг, он поможет выровнять текстуру кожи; если это будет диметикон кроссполимер, вы получите «бархатистый финиш». Также будут полезны глицерин, церамиды, гиалуроновая кислота — они обеспечат необходимую окклюзию и увлажненность. Такие кремы должны стать неотъемлемой частью вашего рутинного ухода утром и вечером.

Дополнение: Избегайте сауны, длительного горячего душа и ванн, это высушит вашу кожу еще больше. Лучше купите увлажнитель воздуха.

2. Проблема: зуд

Даже если раньше вы никогда не испытывали неприятных ощущений, в климактерический период они могут начать вас беспокоить. Чаще всего женщины жалуются на покалывание, зуд и онемение. Причиной тому — замедление десквамации, т.е. естественного отшелушивания мертвых клеток. Мертвые чешуйки — основная причина зуда.

Совет: Чтобы удалить отмершие клетки, используйте мелкоабразивный «нежный» скраб — соляной, сахарный, кофейный, с молотыми косточками оливки или абрикоса либо скрабы с полиэтиленовым гранулами. Лучше, если в состав будут включены витамины А и Е и растительные масла.3. Проблема: угри

Эстроген помогает контролировать акне, сдерживает разрастание сальных желез, тем самым контролируя салоотделение.Снижение уровня эстрогена способствует повышению мужского гормона тестостерона — это приводит к повышению вязкости кожного сала и комедонам.

Совет: Используйте средства с витамином А (ретиноиды), а также препараты с гликолевой и салициловой кислотой. Они обладают комедонолитическим действием, т.е. разжижают сальные пробки. К тому же они оказывают отшелушивающий эффект, что, как мы уже знаем, необходимо возрастной коже. Также можно поискать в составах имбирь и зеленый чай, они уменьшают воспаление.4. Проблема: пигментация кожи

Ущерб от УФ-излучения во время менопаузы, к сожалению, намного ощутимее. Когда уровень эстрогена падает, меланоциты (клетки, производящие меланин) становятся заметны. Это значит, что те участки, которые больше всего подвергались воздействию солнца в течение всей жизни, преподнесут сюрпризы в виде гиперпигментации. Но чаще всего хороший уход за кожей до менопаузы помогает это предотвратить.

Совет: Используйте продукты, содержащие фруктовые кислоты: яблочную, гликолевую и молочную. Ищите в средствах витамин С и В5 (пантенол), экстракт солодки и феруловую кислоту.

Дополнение: Стоит избегать воздействия солнечных лучей и высоких температур.

5. Проблема: потеря эластичности

Этой проблеме в мире косметологии уделяют максимум внимания. Птоз (провисание кожи) и формирование глубоких морщин — все это последствия потери эластичности кожи.

Эластичность снижается из-за понижения выработки коллагена и гиалуроновой кислоты. Гиалуроновая кислота обладает огромным потенциалом «связывать воду», можно сказать, она превращает ее в легкий гель. В старшем возрасте она уже не способна эффективно это делать, потому что не образуется в прежних количествах. Поэтому возможность естественным образом получить «наполненную» гладкую кожу отпадает.

Совет: Ищите в составах компоненты, стимулирующие и восстанавливающие коллаген, эластин и гиалуроновую кислоту: витамин А, факторы роста, стимулирующие синтетические пептиды, альфа-липоевую кислоту. Ингредиенты с действием против гликации (отвердения соединительной ткани): зеленый чай, аминокислоты пшеницы, l-glutathione и экстракт корицы.

Самое лучшее лечение — это профилактика. Драматических изменений будет гораздо меньше, если до наступления менопаузы ваша кожа пребывает в хорошем состоянии. Если вы круглый год защищаете ее от УФ-излучения, регулярно проходите курс поверхностных пилингов и используете уход, подходящий для вашего типа кожи, — вы будете в порядке!

Что еще необходимо сделать:

• Проконсультируйтесь с вашим врачом-эндокринологом насчет гормонзаместительной терапии.
• Обратите внимание на фитоэстрогены — растения с эстрогеноподобными свойствами. Если в кремах и сыворотках их эффективность все еще изучается, то эффективность перорального приема доказана. Масло примулы вечерней и генистен станут вашими союзниками.
• Принимайте витамин D и кальций (кальция цитрат) как минимум по 1000 мг в день — это предотвратит хрупкость несущих костей и избавит от депрессивных состояний. Для лучшего усвоения кальция подключайте витамин С.
• Жуйте пищу — это поможет сохранить лицо. Нижняя челюсть — ключевая кость, определяющая форму лица. Если вы плохо жуете, со временем подбородок будет выдвигаться вперед, верхняя челюсть атрофируется, в результате — «черепаший вид». Поэтому очень важно сохранять зубы.
• Ходите на массаж. Кроме того, что это улучшит венозный стазис, восстановит нарушенную микроциркуляцию и восполнит недостаток кислорода в коже, процедура массажа подарит вам расслабление и улучшит общее самочувствие.

Реальность такова, что ваше тело будет меняться на протяжении всего периода менопаузы. Действительно, изменение уровня гормонов влияет на кожу самым неприятным образом. Но сегодня доступно множество профессиональных продуктов, которые помогут женщинам с достоинством пройти это испытание без резких и драматических изменений.

Татьяна Моррисон