Психология и духовное развитие

Нужно ли стремиться к совершенству?

Как часто женщины стремятся во всём соответствовать ожиданиям: быть хорошим работником, идеальной женой, отличной мамой? А ещё бы здорово сбегать на тренировку, в салон красоты, позвонить родителям и поболтать с подругой. Как жаль, что в сутках всего 24 часа. Но если бы день был гораздо длиннее, мы бы всё равно ничего не успевали. Давайте на минутку остановимся и поговорим, как в этой вечной гонке не пропустить действительно важные вещи.

Сравнение с другими — предательство себя

Чувство неудовлетворённости жизнью проистекает из ощущения несоответствия. Невероятно сложно оправдывать все ожидания, которые регулярно навязывают женскому полу извне: нужно быть идеальной мамой, выглядеть как модель с обложки, покорить все карьерные вершины, быть для мужа другом, соратником и страстной любовницей, оставаясь при этом отменной хозяйкой и хранительницей семейного очага.

Только не приводите в пример красавиц с обложек журналов и известных блогеров из сети. Они создают иллюзию идеальности, ещё больше вгоняя в невроз тех, кто не ведёт социальные сети и не стремится стать моделью. То, что они транслируют, лишь красивая картинка, прикрывающая проблемы, которые порой посерьёзнее наших. Но мы снова и снова наступаем на одни и те же грабли, сравнивая себя с этой идеальной иллюстрацией и каждый раз терзаясь ощущением, что проиграли собственную жизнь.

Помните всегда: сравнивать себя с кем-то — это предательство по отношению к себе. Лишь на одного человека можно оглядываться: на самого себя, каким я был вчера. Только при таком отношении возможно что-то кардинально изменить, сдвинуть жизнь с мёртвой точки и приблизиться к тому, о чём так сладко мечталось в детстве.

Какой должна быть идеальная мама?

Для начала давайте проясним, какой смысл обычно вкладывается в понятие «идеальная мама». Это такая чудесная женщина, которая всегда мудра и спокойна, она никогда не кричит на своих детей, подавая им пример позитивного восприятия действительности. Она тщательно продумывает полезный и вкусный рацион для своей семьи, у неё на столе нет сосисок и вредных пончиков. Её дети увлечённо грызут гранит науки и с удовольствием занимаются в кружках. Они всесторонне развиты, ни один их талант не упущен из вида, они никогда не скучают. Мать подаёт им достойный пример, вставая в шесть утра на утреннюю пробежку независимо от погоды. Всем своим детям она друг, у неё всегда есть время выслушать и дать дельный совет, она с радостью поиграет с доченькой в куколки, с сыночком — в машинки и солдатиков. И да, она делает это с интересом и радостью.

Вроде здорово, правда? Вот только эта идеальная мать — проклятие для ребёнка.

Идеальная мама или достаточно хорошая мама?

Откуда маленькому человечку узнать, что жизнь бывает разной: порой она ласково треплет по щёчке, но может и подзатыльников надавать? Кто научит, что все эмоции хороши и плакать не менее полезно, чем смеяться? Как ребёнок поймёт, что распыляясь на многое, мы крадём время у главного? Откуда малыш узнает, что нужно слушать своё тело и иногда давать ему полениться? Только обычная неидеальная мама своим собственным примером может научить его всем этим полезным вещам.

И да, если человеку не повезло и у него была идеальная мама, поиск хотя бы слабого её подобия в жёны может длиться бесконечно и никогда не увенчается успехом, а на меньшее он не будет согласен.

Я гораздо больше люблю понятие «достаточно хорошая мама». Твой ребёнок сыт? Ты имеешь представление о его делах в школе или детском саду? У вас есть время пообниматься, побыть в тесном контакте друг с другом? Он может доверить тебе свою тайну? Он уверен, что ты на его стороне? Если на большинство вопросов ответ «да», вы замечательная мама!

И заметьте, здесь нет ни слова об отличных отметках, кубках, медалях и прочих атрибутах так называемого успешного материнства. Просто наслаждайтесь той частью жизни, которую вам посчастливилось идти рядом со своим сокровищем. Будьте для него надёжным взрослым, рядом с которым не страшно проявить слабость и уязвимость, в этом и заключается наша главная родительская задача.

Что важно для ребёнка?

Выросшие дети не вспомнят, какие полезные обеды вы им готовили и как идеально чисто было у вас дома. Но их сердца будут каждый раз наполняться теплом, когда они будут вспоминать, как вы прыгали вместе по лужам или устраивали кучу-малу на снегу.

По-настоящему важные вещи совсем не кажутся такими на первый взгляд. Поэтому замедлитесь, махните рукой на уборку и просто побудьте с детьми рядом, пока они малыши и пока их сердца открыты каждому вашему тёплому слову.

Этот путь невозможно пройти без ошибок. Нормально иногда злиться и раздражаться, выбирать порой свои, а не детские интересы. Даже когда вы кричите на своих детей, это не становится для них психической травмой, если потом вы обнимете их и скажете слова сожаления. Это просто жизнь, и она бывает разной.

Какой должна быть идеальная жена?

При любых условиях она открыта к диалогу, у неё не бывает плохого настроения, у неё никогда не болит голова. Она всё понимает и принимает, никогда не злится и не расстраивается. У неё всегда отличное настроение, и радостная улыбка покидает её лицо лишь во сне.

Но так не бывает! Невозможно прожить жизнь без кризисов, без периодов взлётов и падений. Все бывают уязвимыми, раздражёнными, грустными и злыми. И за это не должно быть стыдно.

Если вы стараетесь понять свою вторую половинку, если заботитесь и не высчитываете, чей вклад больше, и никто в вашей паре не боится показать «уязвимое мягкое пузико», это достаточно хороший брак. Так держать!

Здесь действует примерно тот же принцип, что и с материнством. Быть идеальной женой очень вредно для здоровья! Так же вредно, как быть идеальной дочерью, подругой, сотрудницей. Вполне достаточно быть в контакте со значимыми людьми, чувствовать их потребности и интересы, но при этом не ущемлять свои.

Как стать идеальной для себя?

Стоит научиться принимать все свои эмоции. Нет плохих и хороших чувств, они все нужны, все они проводники к чему-то важному.

Вы умеете плакать? Это так важно, особенно для женщин. Слёзы имеют целительную силу, это уже научно доказано. Они снимают напряжение, облегчают страдания и боль. Но мы отучаем себя плакать из-за установок детства.

А ведь на самом деле это не страшно и не стыдно. И только выплакав всё до дна души, выпустив эмоции наружу, мы сможем двинуться в сторону радости. Если не получается, смотрите грустные фильмы, слушайте проникновенную музыку. Не бойтесь прикасаться к тому, что трогает душу до слёз.

И только после этого приступайте к выстраиванию своей жизни. Но начните с осознания: быть хорошей для всех невозможно, да и не нужно. Будьте хорошей для себя: доброй, заботливой, принимающей. Не отмахивайтесь от своих мечтаний, чувств и желаний. И пусть дети, глядя на вас, учатся делать выбор, прислушиваясь к истинным желаниям души.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

Как найти любимую работу?

Раньше работа воспринималась как средство для материального обеспечения, и про удовольствие от процесса мало кто задумывался. Сейчас к выбору профессии относятся более осмысленно, но всё равно это вызывает слишком много вопросов. Разбираемся, что такое работа мечты.

Пять шагов, которые помогут найти предназначение

Задумываться о нём и начинать его поиск не поздно никогда. Давайте немного заземлимся и, не вдаваясь в высший смысл обсуждаемой темы, разберём чувства и эмоции, которые вызывает работа и её поиск. Для этого предлагаю каждому составить план из пяти шагов.

Шаг первый. Искать ответы стоит в детстве. Именно тогда человек ещё не ограничен сомнениями и недоверием, жаждет познания мира и верит, что возможно всё. Вспомните, чем вы увлечённо занимались, когда были ребёнком, и о чём мечтали?

Я когда-то представляла себя балериной на огромной сцене. Конечно же, сейчас я не побегу покупать пуанты. Но прислушавшись к себе, можно понять, что такого ценного содержится в этой детской картинке-мечте. Энергия признания и восхищения? Возможность восхищать своим талантом большое количество зрителей? А может, внимание сотен людей?

На все три вопроса отвечу «да». В своей сегодняшней жизни я люблю публичные выступления. И в зоне моего влияния сделать так, чтобы подобные события происходили со мной чаще. Вы тоже можете проанализировать, что так привлекало в детских увлечениях.

А ещё лучше, если появится возможность заниматься любимым делом хотя бы в качестве хобби. Уделите час в день / в неделю тому, что действительно нравится. И кто знает, может, со временем хобби превратится в основную работу, которую вы сможете назвать работой мечты.

Шаг второй. Определитесь с главной целью в жизни. На первый взгляд кажется, что это не имеет отношения к выбору профессии и места работы. Но это не так.

Прислушавшись к себе, вы можете осознать, что в списке ваших главных ценностей, например, помощь людям, пассивный доход или возможность путешествовать по всему миру. Согласитесь, это имеет непосредственное отношение к выбору сферы деятельности. Честное определение целей позволяет значительно сократить круг поиска работы мечты.

Не менее важно и то, чтобы работа не шла вразрез с убеждениями и ценностями, иначе жизненная энергия будет впустую тратиться на стремление примирить в душе непримиримые вещи. Тогда неизбежно разочарование. Допустим, молодой человек, убеждённый в том, что деньги должны быть заработаны честным трудом, устраивается крупье в казино. Согласитесь, душевные терзания здесь неизбежны.

Шаг третий. Проанализируйте свои личные качества. Вы человек общительный или замкнутый? Предпочитаете брать ответственность за решения на себя или вам спокойнее быть исполнителем? Возможно, вы отлично умеете анализировать поступающую информацию? А может, вы умеете организовывать людей, сплачивая их единой целью?

Важно всё: умение слушать и доносить своё мнение до других людей, способность качественно выполнять монотонную работу или дар своим примером вдохновлять других. И обязательно запишите эти качества.

Шаг четвёртый. Проанализируйте преимущества и недостатки разных доступных профессий лично для вас. Постарайтесь определить, что вас привлекает и отталкивает в разных видах деятельности. Лучше разделить лист бумаги на две колонки: в первой запишите, что хочется делать, а во второй — что категорически не нравится.

Например, в работе бухгалтера мне нравится:

• чёткость и ясность;
• я получаю удовольствие от работы с цифрами;
• есть возможность увидеть результат своих трудов на бумаге.

В другой колонке может быть следующее:

• сидячая работа;
• ненормированный график во время отчётного периода;
• высокая личная ответственность за результат.

После этого упражнения, скорее всего, примерный список видов деятельности уже сформируется в вашей голове.

Шаг пятый. Вспомните, кому вы завидуете. Зависть, честно отслеженная и осознанная, помогает понять, какие важные потребности ещё не удовлетворены. Ну а дальше дело, как всегда, за нами: будем ли мы молча истекать желчью или сделаем что-то нужное на пути к мечте.

А вдруг у вас уже есть работа мечты?

Порой мы настолько привыкаем к повседневной реальности, что отсутствие ярких впечатлений и острого интереса затуманивает разум. Начинает казаться, что жизнь стала серой и обыденной и потеряла целый спектр красок. Это касается не только работы, но и отношений.

Вспомните остроту чувств в момент, когда всё начинается, когда вы влюблены и полны надежд. Когда это состояние проходит, кажется, что любовь угасает.

Но только представьте, что вы хронически влюблены в свою вторую половинку, как в первые дни: с таким же нетерпением ждёте весточки, с трепетом ловите каждый взгляд и по сто раз на дню то умираете, то вновь возрождаетесь от ненароком брошенного слова. Да ведь это хронический стресс, чрезвычайно опасный для душевного и физического здоровья. Наша психика не любит эмоциональных качелей и старается всё привести в равновесие.

Так и с работой. Если кажется, что она перестала радовать и приносить удовольствие, подумайте: может, вы просто к ней привыкли? Нужно лишь стряхнуть пыль со своих эмоций и чувств.

Когда работа в радость

Есть определённые признаки, по которым можно определить, что работа всё-таки любимая. Просто отношение к ней замылилось:

1. У вас мало свободного времени, но это не вызывает недовольства. В ежедневнике миллион дел и задач, но вы незаметно для себя распутываете этот клубок, ощущая удовлетворение от проделанной работы. Время летит незаметно, только что было утро, и вот уже время идти на обед. Вы ни разу не посмотрели на часы, ведь не было и минутки свободного времени. Но при этом есть удовлетворение от выполненной работы.
2. Результат вашей работы заметен. Вы не просто выполняете какие-то монотонные действия, работа приносит определённые плоды, вы чувствуете, что мир благодаря этому становится чуточку лучше.
3. Вы стремитесь к самосовершенствованию. Каким бы профессионалом в своей сфере вы ни были, есть чёткое понимание, как нужно развиваться дальше. Вы не жалеете времени на своё образование, семинары, встречи с коллегами, ведь всё это делает вас ещё сильнее в своей области. И наоборот, если повышение квалификации и обучение чему-то новому лишь вызывает скуку и зевоту, стоит задуматься о переменах.
4. Вам нравится рассказывать о своей работе за её пределами. Вы с упоением делитесь с друзьями своими достижениями. Да, трудности случаются, вы можете поделиться переживаниями с близкими, но положительных моментов в ваших рассказах всё-таки больше. Я с удовольствием вспоминаю, как загорались глаза моей мамы, когда она говорила о своей работе. Она отдала школе 53 года жизни, была заслуженным учителем. Мама часами могла рассказывать про интересные уроки, талантливых детей и коллег. Я знаю, что этими историями она зажгла множество сердец, и благодаря ей профессию учителя выбрал не один человек.
5. Вы умеете искренне восхищаться работой коллег. Вам нравится трудиться в команде, вы с удовольствием помогаете сотрудникам разобраться со сложными задачами. Вас вдохновляет ваша общая работа и её результат.
6. Вас не пугает понедельник. Если ваше воскресенье не отравлено ядом понедельника, а звук будильника не является набатом, оповещающим о конце света, то вас можно поздравить: скорее всего, вам нравится ваша работа, и вы с удовольствием открываете глаза даже в первое утро новой недели.

В завершение хочу сказать, что найти любимую работу ещё не означает сорвать джекпот. Это не гарантия того, что теперь всё всегда будет гладко. Трудности, недопонимание и разочарование случаются даже на самой идеальной работе. Это просто жизнь, и преодолевая подобные неприятности, продолжая усердно работать, фокусируясь на цели, мы растём, становимся более зрелыми во всех сферах жизни, и это значит, что можно переходить на более сложный уровень задач.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог

Психология лишнего веса

С каждым годом проблема ожирения становится всё острее: процент детей, да и взрослых, страдающих этим заболеванием, растёт в геометрической прогрессии. Мир полных людей — это примерно 1,9 млрд. Ежегодно ожирение убивает 2,8 млн человек. При этом агрессивно навязываемые стандарты красоты призывают как раз к обратному. Почему же так происходит?

Социально-биологические причины изменения рациона

Мы живём в мире, где всего в изобилии. Избыточное потребление — одна из глобальных проблем человечества. Ещё никогда у нас не было возможности в любое время суток получить доступ к абсолютно любой еде.

Наши предки занимались тяжёлым физическим трудом, спали гораздо меньше, чем мы, питались более скудно, но при этом справлялись с напряжённым ритмом жизни.

Казалось бы, мы можем выбирать полезное питание, не влияющее на повышение массы тела. Но тем не менее проблема ожирения становится лишь острее. Дело в том, что качество продуктов питания сильно изменилось за несколько прошедших десятилетий.

Увы, пищевая ценность тех же овощей значительно снизилась: содержание микроэлементов и витаминов в них гораздо ниже, чем 30–50 лет назад. А организм требует! Вот и получается, что мы поглощаем всё большее количество пищи. Кроме того, нас приучили к совершенно особой еде: жирной, солёной и сладкой.

Почему так сложно пройти мимо витрины кулинарного магазина? Дело в том, что сладкий и солёный вкусы быстро и интенсивно воздействуют на центры удовольствия в мозге. То есть это самый лёгкий и короткий путь к наслаждению.

Подобная еда превращается в наркотик: мозгу нравится состояние удовольствия, возникающее при её потреблении. Дальше — больше: доза должна постоянно расти.

Психологические причины возникновения лишнего веса

Мой профессиональный опыт показывает, что каким бы сильным ни было внешнее влияние, основная причина избыточного веса, конечно же, находится внутри нас. Пока мы не возьмём ответственность за происходящее с нами на самих себя, качественно улучшить жизнь вряд ли получится. Но для этого стоит разобраться, что же с точки зрения психологии заставляет нас есть больше.

Опыт предков: любить равно кормить

В истории любого народа есть невзгоды, трагедии и бедствия. Что такое голод, наши предки знали не понаслышке. Об эмоциях и чувствах думать было некогда, и так уж вышло, что любовь и привязанность можно было выразить одним способом: накормить, положить кусок посытнее, а то и свой отдать. Убеждение «любить равно кормить» впитывается на уровне генов.

Кому знакомо утверждение, что здоровый ребёнок должен быть щекастым, а у плохих родителей дитя тощее и худое? Кого мама кормила, превращаясь в аниматора, поющего, танцующего и ловко орудующего при этом ложкой, лишь бы ребёнок съел побольше? Кто чувствует стыд, когда приходится выбрасывать еду?

Сейчас все эти постулаты утратили актуальность. Здоровый ребёнок вполне может быть тонким и звонким, и это говорит лишь о его подвижности. Лишней едой можно накормить птичек или собачек. А пищу на тарелке как раз таки нужно оставлять, почувствовав сигнал о сытости организма.

Но опыт предков пока ещё «фонит»: нам до сих пор сложно делать все эти вполне логичные вещи, не испытывая при этом тревоги, стыда и ещё целой гаммы неприятных эмоций.

Я предлагаю не запускать эстафету по передаче наследия дальше: не перекармливайте детей, позволяйте им, а заодно и себе оставлять лишнее в тарелке, не забивайте холодильник до отказа, чтобы потом не приходилось выбрасывать.

И пожалуй, самое важное: подумайте, каким ещё способом, кроме вкусной еды, можно показать близким свою безграничную любовь. Для этого есть миллион возможностей:

• спойте ребёнку колыбельную;
• пригласите мужа/жену на свидание;
• побегайте по лужам с малышом;
• без повода позвоните маме.

В конце концов, можно просто сказать дорогому человеку: я люблю тебя, ты мне бесконечно важен, мир без тебя был бы пустым.

Мнимый голод: заедание эмоций

Избегание сложных эмоций нередко приводит к их заеданию. Зачастую полные люди находятся вне контакта со своими чувствами. Тревожно? Закинем в себя беляшик, и отпустит. Страшно? Сгоняем срочно до кондитерской. Одиноко? Ну что ж, пирожные — лучшие друзья.

Важно осознавать свои эмоции. Наши чувства не враги, они лучшие друзья. Их эволюционная функция состоит в том, чтобы сигнализировать о происходящем во внутреннем мире и показывать, чего нам на самом деле не хватает. Так называемый мнимый голод (заедание эмоций) — это голод души, за ним скрываются неудовлетворённые потребности.

Одиночество сигнализирует о потребности в общении, ведь мы социальные существа. Тревога возвращает нас в текущий момент и кричит о недостатке информации. Обида напоминает о прощении. Такое тяжёлое чувство, как вина, призывает к осознанию, действительно ли я виноват. И если да, то стоит подумать об адекватном искуплении или переходе к конструктивному чувству сожаления. Злость помогает предпринимать серьёзные шаги, на которые мы неспособны в спокойном состоянии. Она требует экологичного выражения: поговорить, даже, возможно, ругнуться, громко попеть, попрыгать, поприседать. Иначе придётся её заесть.

Нет эмоций хороших или плохих, они просто есть. И нам без них никак!

Отсутствие контакта с реальностью

Ещё одна причина избыточного веса у множества людей — сбитые настройки психологического времени. В норме здоровый человек примерно 80 % времени находится в настоящем.

В случае, если фокус внимания смещается, человек мысленно находится или в будущем, или в прошлом. Одного ещё нет, другого — уже. Если мысли чаще всего витают в прошлом, это чревато депрессией. Если в будущем, это может привести к тревожному расстройству.

На самом деле у нас есть только настоящее! Да, нередко здесь плохо, и мы стараемся убежать. Но в наших силах сделать так, чтобы настоящее стало комфортным и радостным.

Есть в психологии такое понятие, как руминация — это постоянное прокручивание в голове одних и тех же негативных мыслей, своеобразная мысленная жвачка. Когда человек не находится в моменте здесь и сейчас, войти в контакт со своими голодом и сытостью просто невозможно: получается, что внутрь нас, как в топку, летят калорийные продукты, но мы этого даже не осознаём. Многие полные люди «лечат» себя едой.

Сравнение себя с теми, кто «лучше»

Нам навязываются стандарты красоты, весьма схожие по параметрам с куклой Барби: длинные тонкие ноги, общая сухощавость тела. Кто-то действительно рождается таким и не прилагает особых усилий для сохранения фигуры. Но чаще всего человек всё-таки получает более приземистое и жизнеспособное тело. Оно выглядит ничуть не хуже, и как правило, является более здоровым.

Но глянцевые журналы просто кричат, что это некрасиво и неправильно. Тогда начинается сравнение, которое перерастает в навязчивое пережёвывание мыслей и постепенно превращается в невроз. А там уже рукой подать до мнимого голода и заедания эмоций со всеми вытекающими последствиями.

Семь шагов, которые помогут победить лишний вес

Психолог не заменит врача или диетолога. Я не дам советов по правильному питанию, не подскажу, какие продукты стоит вычеркнуть из списков покупок, а какие, наоборот, внести. Рекомендации касаются именно психологических аспектов стройности:

1. Залогом удачи в первую очередь является твёрдая уверенность, что в этот раз всё получится. Как показывает практика, даже худея, человек не перестаёт считать себя тучным. Очень важно прямо сейчас назвать себя стройным и погрузиться в образ жизни стройного человека.

Глядя на себя, важно понять, что тело мечты уже находится внутри, оно просто скрыто лишним весом. Мне очень нравится высказывание одного тренера: «Сначала перебрось через перекладину своё сердце, тело последует за ним».

2. Шансы снизить вес гораздо выше, если принять все свои эмоции. Важно соблюсти баланс: дать им место и время, принять, но не залипнуть в них, а перенаправить фокус внимания в другое русло.

3. Важно следить за длительностью и качеством сна. Спать нужно не менее восьми часов в сутки, лучше с 23:00 до 7:00. Недосып способствует перееданию, это доказанный факт. Так, недосып в один час может привести к перееданию в 500 калорий.

4. Гуляйте много и с удовольствием. Полчаса в день — это минимум. Никто ещё не придумал упражнения лучше ходьбы. Кроме минимально необходимой физической нагрузки, пешая прогулка даст нам отличную возможность бороться с тревогой. Страшно? Грустно? Одиноко? Скорее на улицу.

5. Не забывайте о психологическом времени. Что это такое? Это время, которое мы проводим в настоящем. Будьте внимательны, когда фокус внимания улетает из него, и возвращайте к текущему моменту. Тренируйте мышление, чтобы оно училось находить интересное прямо здесь и сейчас.

6. Честно ответьте себе на вопрос: зачем мне стройность? Если это желание навязано извне, то человек, не будучи по-настоящему мотивированным, не сумеет похудеть. Ищите причину для стройности внутри себя. Придумайте семь целей-магнитов, визуализируя, как вы проживаете их в своём будущем, будучи уже стройным. Создайте в голове собственный видеоклип счастливого стройного будущего. Только это по-настоящему сможет вас вдохновить.

7. Хвалите себя! Позитивное подкрепление работает лучше всего. Возможно, вы знакомы с методом «зелёной ручки»? Учёные проводили эксперимент: детям в тетрадках не исправляли красным ошибки, а подчёркивали зелёной ручкой то, что получилось лучше всего: красивую букву, правильно написанное слово. Результаты удивили всех: дети легко и в удовольствие повысили свою успеваемость.

Предлагаю внести метод «зелёной ручки» в свою жизнь: не ругайте себя, если где-то сорвались и съели лишнего. Всегда есть возможность на следующий день исправить ситуацию, снизив калорийность рациона. Обращайте внимание на то, что получилось, хвалите себя за предпринятые шаги.

Именно за шаги, а не за попытки. В слове «попытка» изначально заложена возможность провала.

Внимательно проанализируйте свою жизнь. Честные ответы на сложные вопросы о лишнем весе помогут сделать первый, самый важный шаг к здоровому, полному сил телу.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог

Почему людей пугает кровь?

Медицинские фобии относят к числу самых распространённых, и это неудивительно: визит к врачу часто бывает связан с неприятными ощущениями. По статистике 45–50 % детей и взрослых испытывают отвращение или страх при виде крови. У 3–5 % кровь вызывает панику, и даже мысль о том, что нужно сдавать анализы, может привести к обмороку. Называется это тревожно-фобическое расстройство гемофобией (гематофобией).

Причины: эволюция, генетика, жизнь

Испытывать страх при виде крови естественно, так как данное состояние имеет эволюционную природу. Оно связано с инстинктом самосохранения, который помогает активизироваться, если угрожает опасность. Но когда человек теряет контроль и ему становится плохо даже при виде нескольких красных капель, речь идёт о патологической боязни.

Точные причины гемофобии до конца ещё не изучены, и не у всех она развивается по одному сценарию. Однако выделяют ряд факторов, способствующих появлению иррационального страха.

Генетическая предрасположенность

Наследственность частично влияет на формирование различных типов фобий. Особенно этому подвержены высокочувствительные и чересчур эмоциональные натуры. Например, у человека с генетической предрасположенностью к тревоге гемофобия может возникнуть после просмотра фильма с кровавыми эпизодами или после разглядывания раны с небольшой кровопотерей, перенесённой в детстве.

Обстановка в семье

Бывает, что гематофобии предшествуют сильные переживания из-за близких людей. Так, у Николая II этот страх образовался после рождения сына Алексея, болевшего гемофилией. Это нарушение свёртываемости крови, при котором даже малейший порез может привести к смертельной кровопотере.

Другой пример, когда впечатлительная мама до ужаса боится крови. С большой долей вероятности тревожная реакция передастся ребёнку, ведь малыш смотрит на мир глазами родителей и копирует поведение

взрослых родственников.

Травмирующая ситуация из прошлого

У некоторых людей страх при виде крови появился после определённых событий:

• физической травмы или операции с кровотечением;
• страшной аварии;
• жестокого избиения, насилия.

При этом гемофобия может развиться как у непосредственных участников подобных инцидентов, так и у свидетелей. Известны случаи, когда мужчины стали панически бояться вида крови после присутствия на родах своих жён.

Другие тревожные расстройства

Навязчивый страх крови иногда развивается на фоне ряда патологических состояний:

• агорафобии — боязни открытых пространств и массового скопления людей;
• генерализованного тревожного расстройства — психического состояния, характеризующегося постоянной, неконтролируемой тревогой;
• обсессивно-компульсивного расстройства — патологии, которая проявляется тягостными, изнуряющими мыслями, фантазиями;
• ​депрессии — состояния со стойким снижением активности и настроения.

Люди, которые боятся крови, нередко страдают другими медицинскими фобиями: ятрофобией (боязнью врачей), трипанофобией (беспокойством, связанным с уколами, иглами) и др.

Симптомы гемофобии

Симптомы гематофобии несколько отличаются от проявлений других фобий и зависят от степени страха у человека. Сначала у гемофобов увеличивается активность симпатической нервной системы:

• учащается сердцебиение;
• ​повышается артериальное давление;
• усиливается потливость;
• изменяется цвет кожи (человек бледнеет);
• сужаются зрачки.

В 80 % случаев после немедленной реакции тревоги наступает вазовагальная реакция:

• замедляется пульс;
• снижается частота сердечных сокращений;
• понижается артериальное давление.

Вследствие этого кровоснабжение головного мозга снижается, наступает кратковременная потеря сознания. Вот почему гемофобы говорят, что им плохо, и падают в обморок от вида крови.

Влияние гемофобии на повседневную жизнь

Иррациональный страх диктует свои правила и сильно ограничивает жизнь. Гемофобы избегают всего, что связано с кровью. Они не смотрят бокс и фильмы-триллеры, не играют в подвижные игры, убирают подальше предметы, способные нанести травму.

Фобия крови мешает выбору карьеры, препятствует оказанию первой медицинской помощи, если она кому-то потребуется. Например, выпускница школы, мечтающая стать врачом, выбирает профессию бухгалтера. Отсюда неуверенность в себе, недовольство жизнью и другие психологические проблемы.

Навязчивая боязнь не только снижает качество жизни, но также угрожает здоровью. Гемофобы уклоняются от медицинских обследований, профилактических прививок, посещения врачей. «Выпью таблетку, и боль как рукой снимет», — успокаивает себя человек, порой не осознавая, что недомогание может сигнализировать об опасном заболевании. Вот почему гемофобию нужно обязательно лечить, а не прятать в дальний угол своего подсознания.

Как перебороть страх крови

Не все могут самостоятельно побороть гемофобию, но каждый может помочь себе в момент испуга. Чтобы ослабить приступ страха и не упасть в обморок, рекомендуется сделать следующее:

• ​выйти на свежий воздух, открыть окно (если вы в помещении);

• нормализовать дыхание: глубоко вдохнуть носом и плавно выдохнуть ртом, повторить пять-шесть раз;
• стимулировать кровообращение, чтобы предотвратить вазовагальный обморок: напрячь мышцы, сжать кулаки, помахать руками и ногами.

Гематофобия успешно лечится при условии, что пациент искренне желает избавиться от своего страха. Психотерапевты применяют эффективные терапевтические методики, направленные на устранение фобии:

• экспозиционную терапию;
• когнитивно-поведенческую терапию;
• гипноз.

В редких случаях, осложнённых панической атакой или депрессией, врач назначает медикаментозную терапию: транквилизаторы, антидепрессанты, седативные средства.

Автор: Ирина Ванюшкова, педагог-психолог

Как не врать себе и распознать самообман?

Большинство людей скажут, что они и так честны с собой, и вообще, врать — это плохо! А я возьмусь утверждать, что нет ни одного человека, который бы не занимался самообманом, и это имеет плачевные последствия в масштабах целой жизни. Умение быть честным с собой, смелость смотреть правде в глаза и совершать осознанные поступки — вот необходимые для полного и счастливого бытия навыки. Разбираемся, что такое самообман, зачем он нам нужен, чем опасен и как научиться его побеждать.

Зачем человек врёт?

Прежде чем говорить непосредственно о самообмане, логично сказать несколько слов о лжи вообще. Как вы относитесь к этому психическому явлению? Вам знакомы люди, которые никогда не лгут? И вообще, всегда ли ложь — это однозначно плохо? И пусть последний вопрос вас не смущает, ведь:

• ​ложь считается социальным навыком — она требует определённых умственных усилий, необходимо некоторое развитие логики и фантазии;
• ложь является важной частью социализации — для комфортного сосуществования друг с другом людям приходится периодически лгать;
• обман может иметь разные причины: страх, избегание неприятностей, желание хорошо выглядеть в глазах других, получение личной выгоды, боязнь обидеть человека, а то и просто для удовольствия — все мы периодически этим грешим.

Искоренить враньё невозможно, но стараться минимизировать его — достойное решение. Честные взаимоотношения в первую очередь с самим собой и с окружающими — необходимая веха на пути к осознанной жизни без лжи.

Зачем нам это нужно: обезболивание и экономия энергии

С обманом других всё более-менее понятно. Обманывая себя, люди подменяют неприглядные факты благообразными фантазиями, принимая желаемое за действительное. Поскольку я практикующий психолог, у меня есть возможность наблюдать за этим психологическим явлением. В большинстве случаев корнем проблемы клиента является именно самообман.

​Он работает как обезболивающее: принял лекарство, и жить становится легче. Самообман помогает защититься от мучительной правды, может скрасить обыденную жизнь.

Встреча с собой настоящим зачастую оказывается испытанием не для слабонервных: стыд, разочарование, вина — крайне сложные чувства, их трудно вынести и прожить. Тут-то на помощь и приходит самообман.

Дело в том, что наш мозг является чрезвычайно энергозатратным органом. Чтобы экономить ресурс, он создаёт определённые шаблоны, по которым мы потом бессознательно существуем, предпочитая не выходить из зоны комфорта, даже если там давно душно и тесно.

Для сохранения душевного равновесия мы успешно убеждаем себя, что с нами-то всё в порядке. Корень проблем в наглом начальнике, зарвавшихся коллегах или нерадивых домочадцах.

Ещё очень модно сейчас обвинять во всех своих неприятностях родителей и несчастливое детство. Да, порой полученные в детском возрасте травмы не оставляют человека до самого конца. Но на то мы и взрослые, чтобы показать своей психике выход из этого тупика: помощь психолога, священника, психотерапевта, просто мудрого человека может быть бесценной в такой ситуации.

Чем опасен самообман?

Итак, самообман работает как психологическая защита. Он помогает ослабить тревогу, напряжение, беспокойство, стабилизирует психику и нормализует состояние личности. Казалось бы, ничего, кроме пользы. Но его действие схоже с влиянием алкоголя на организм: рюмка-две коньяка тоже снижают напряжение, но вряд ли этот способ можно назвать полезным для здоровья. Да и привыкание происходит слишком быстро.

​Мы с вами существуем в состоянии постоянной лёгкой неудовлетворённости: нам всегда чего-то не хватает, «зимою — лета, осенью — весны». В этом есть определённый смысл, ведь когда-то именно эта психологическая особенность человека помогла процессу эволюции.

Но что хорошо для эволюции, плохо для момента «здесь и сейчас». Постоянное ожидание будущего крадёт у нас настоящее, а ведь глубоко чувствовать счастье и удовлетворённость жизнью можно только в текущем моменте. Личностный рост невозможен без честности с самим собой.

Есть и более понятные и практичные неприятные последствия у самообмана. Так, успех мошенников основан на приверженности людей к вранью самим себе. Скажите, вы правда верите, что можно за месяц похудеть на 10 кг без ущерба для здоровья? А заработать с нуля миллион, практически не прикладывая к этому усилий?

Да, очень хочется верить в чудо, и так легко обмануться, рассчитывая на «а вдруг». Но без труда невозможно получить достойный результат. Вспомните об этом, когда увидите всплывающую в интернете рекламу об очередных курсах миллионеров.

Виды самообмана

Как и любое враньё, самообман бывает по-мелкому и по-крупному. Мелкую ложь отследить сложно, да и не особо нужно. Помните лишь, что она может накапливаться как снежный ком. Опасен самообман по-крупному. Именно из-за него мы, действуя по шаблонам, изо дня в день проживаем день сурка.

На практике я чаще всего сталкиваюсь с двумя видами самообмана: в личных взаимоотношениях и в финансах. Так, женщина, которая уже много лет мается с алкоголиком, искренне считает, что спасает его. А девушка, которая вот уже десять лет ждёт предложение руки и сердца от своего парня, верит, что нужно ещё немного подождать, что вот он купит машину, квартиру, получит повышение на работе, и все её мечты сбудутся.

Нередко встречаются люди, которые берут очередной кредит, чтоб погасить им предыдущий займ. Они искренне верят, что поверхностные математические подсчёты показывают реальное состояние дел, и денег хватит на всё. А потом от усталости и напряжения начинает заваливаться здоровье. Необходимо всё больше и больше средств, ведь теперь нужно ещё и лечиться. Замкнутый круг.

Один из самых крупных видов самообмана, который изрядно портит жизнь: людям есть до меня дело, они регулярно меня обсуждают и осуждают. Поэтому я не попрошу прибавку к жалованью, не скажу, что мне сложно работать во внеурочное время и что мне мешает соседская музыка по вечерам. На самом деле большинству людей вы безразличны, всем нам есть дело лишь до себя и нескольких близких. Вы можете ненадолго попасть в сферу нездорового интереса местных сплетников, но это точно не стоит того, чтобы всю жизнь провести в оглядке на других.

Как понять, что обманываешь сам себя?

Конечно, исследование глубин личности лучше проводить со специалистом. Но первые шаги можно совершить и самостоятельно. Могу предложить несколько вопросов для самоисследования:

• Вы используете фильтры на фотографиях?
• Кто виноват в ваших проблемах?
• Как вы относитесь к одиночеству?
• Зачем вы выкладываете свои удачные фотографии в публичное интернет-пространство?
• Вы чувствуете счастье прямо сейчас?

Готовых ответов я вам не дам. Нужно хорошенько подумать и честно ответить себе на них, лучше письменно. Возможно, результатом этого небольшого погружения в тайны своей души станет горячее желание познакомиться поближе со своим самым дорогим человеком: самим собой.

Как научиться быть честным с самим собой?

Как говорят врачи, первый шаг на пути к исцелению — это признание проблемы. После этого будет больше решимости задавать себе неудобные вопросы и искренне отвечать на них.

Очень важно осознать одну вещь: если вы не больны, не прикованы к постели, то всё, что вы имеете сейчас, — это ваш личный выбор. Не больше и не меньше. Ни государство, ни родители, ни сложное время не виноваты в том, что вам сейчас чего-то недостаёт. Когда хочешь по-настоящему, всё получается. В тот момент, когда человек это признаёт, начинаются чудеса. И я их не раз уже наблюдала.

Есть замечательная практика, я называю её «три зачем». Вообще вопрос «зачем» очень полезный, он гораздо полнее и глубже, чем вопрос «почему». Итак, когда вы в чём-то сомневаетесь или чего-то хотите, что-то вас гложет или напрягает, задавайте себе вопрос: «Зачем мне это?»

Ответ лучше записать. Потом снова задаёте себе вопрос по поводу записанного: «А это мне зачем?» Снова переносите мысли на бумагу. И потом ещё один вопрос по поводу новой записи: «И по итогу, вот это мне зачем?»

Например: я очень хочу похудеть. Зачем мне это? Чтобы нравиться мужчинам. А зачем мне нравиться мужчинам? Затем, чтобы кто-то из них выбрал меня. А зачем мне, чтоб кто-то выбрал меня? Чтобы я могла расслабиться и переложить свои проблемы на его плечи!

Согласитесь, такой итог говорит о человеке гораздо больше, нежели простое желание видеть своё стройное отражение в зеркале. Как правило, эти три «зачем» помогают найти истинный смысл происходящего с вами и ваших желаний.

С точки зрения психологии у большинства из нас есть всё, что нам действительно необходимо. Тогда чего же нам не хватает для счастья? Ответ находится внутри каждого из нас. Я искренне верю, что вопрос не в том, какой важности пост я занимаю и сколько денег на моём счету. Гораздо важнее тот смысл, который придаёт жизни моя работа и мои взаимоотношения.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог

Немного о себе.

Фанатично предан профессии.

Работал в ГБУЗ ООКПБ 1- 17лет. Из них 15лет, заведовал- отделением психосоциальной реабилитации душевнобольных. Более 10 лет работал в МЧС России (совместительство), 8 лет преподавания в ОГАУ, юридический факультет, спец.предметы на 4-5 курсе. Основной предмет:

" Современные психологические концепции от Фрейда, до Ассаджиолли ".

3 года " Гатчинский ПНИ ", должность медицинский психолог. В данное время психолог- консультант в ГИЭФПТ ЛО. Основное направление в работе- не медикаментозная психотерапия. Работаю со всем спектром психолого- психотерапевтических проблем, экзогенного (всё, что обусловлено внешними причинами) спектра. В практике применяю в основном краткосрочную психологическую практику. Клиентам всегда советую держаться принципа- если после второго часа совместной работы ,вам - не помогли, - меняйте специалиста!

Что делать, если ребенок перестал верить в Деда Мороза

Обычно у детей Дед Мороз ассоциируется с радостью и подарками. Так что осознание, что такого сказочного персонажа не существует, может по-разному повлиять на детей. Что делать родителям, если ребенок перестал верить в Деда Мороза, рассказала Ольга Александрова, врач — психиатр-психотерапевт ПКБ № 13. Ее советы опубликованы в телеграм-канале столичного депздрава.

Не стоит переубеждать переставшего верить в Деда Мороза ребенка. В этом нет смысла, считает специалист. Произошедшее означает, что «ребенок дорос и стал воспринимать этот мир более зрело и критично».

Следует позволить ему выговориться и поделиться эмоциями. Он может грустить или испытывать разочарование. «Такие переживания — часть взросления», — уточняет психотерапевт. И это важно объяснить ребенку.

Родители могут сказать ему, что Дед Мороз — символ праздника и радости. «Каждый из нас может быть Дедом Морозом, когда делает добрые дела для других», — говорит Ольга Александрова.

Не стоит сосредотачиваться на утрате иллюзии, вместо этого можно вдохновить ребенка на создание новых семейных традиций. К примеру, собрать вместе подарки для близких, принять участие в благотворительности или нарядиться Дедом Морозом, чтобы подарить другим ощущение праздника.

Как сформировался образ Деда Мороза

До XIX века в России был зимний фольклорный персонаж, которого звали Мороз. В «Детских сказках дедушки Иринея» (1833) Владимира Одоевского народный образ трансформировался в литературного героя Мороза Ивановича. Седовласый старик жил в ледяном доме и спал на перине из пушистого снега. Рукодельницам дарил серебряные монеты, а ленивым вместо серебра доставались сосульки.

Приблизительно тогда же в газетах стали печатать рекламные объявления о продаже елок. Такая мода пришла из Европы, тренд среди первых подхватила знать. Так, в стране в 1830−40-е появились обычаи из разных культур. Елка — это немецкое влияние, а Мороз Иванович — образ народного Мороза из русской деревни.

Мороз не всегда представал как положительный персонаж. Например, в сказке «Морозко» он мог и заморозить до смерти. У Николая Некрасова в поэме «Мороз, красный нос» (1863) Мороз-воевода изображался как сила, способная «кровь вымораживать в жилах».

Чего психолог не должен делать никогда, а что — совершенно нормально

Есть такое понятие - "специалисты помогающих профессий".

Это психологи, психотерапевты, социальные работники и другие люди, к которым идут за помощью, когда стало плохо и трудно жить.

Обычный человек, клиент такого специалиста, обычно не знает тонкостей профессии и может не понять, нормально ли то, что делает психолог? Помогает ли это, или вредит?

При психотерапии складываются особые отношения между психологом или психиатром и пациентом. Это отношения неравноправия: пациент уязвим, специалист — нет.

Пациент может быть эмоционально уязвим, находиться в трудной ситуации, болеть (ментально или физически), иметь сложности в отношениях, низкую самооценку. Специалист обладает как специальным образованием, так и знаниями о пациенте, личной информацией. И то и другое нужно для того, чтобы психотерапия вообще могла существовать, но также рождает возможность для различных злоупотреблений.

К сожалению, в ОКВЭД услуги психолога относятся к «прочим персональным услугам», и для них не существует какой-то официальной сертификации.

Клиент психолога не защищен от некомпетентности законом.

Повлиять на недобросовестного специалиста можно только через психологические организации, если он в них состоит. В такой ситуации важно знать, что разрешено и что запрещено делать в рамках психотерапии.

Итак, психолог, психотерапевт или психиатр не может:

Иметь сексуальные отношения со своим пациентом

Это строго запрещено, во многих странах такого специалиста лишают лицензии. Даже если оба хотят начать романтических отношений или даже инициатива исходит от клиента — делать этого нельзя.

Отношения психолога и клиента всегда являются отношениями власти. Часто специалист кажется идеальным, авторитетным. Но в жизни психолог будет обычным человеком, и неизвестно, каким именно. То есть такие отношения начинаются без информированного согласия.

К сожалению, часты случаи соблазнения психологами и психиатрами клиенток. Если специалист предлагает решить психологические проблемы «интимным массажем» или сексом — он пользуется властью в своих целях, злоупотребляет ей. О таких случаях следует сообщать в этические комитеты организаций, в которых состоит этот специалист, например, российского психологического общества. дружить с пациентом

Проводить время вместе «просто так», ходить в кафе

Здесь снова происходит смешение ролей, и пациент перестает понимать, что происходит, что ожидать и требовать от специалиста. «Как я от него уйду, он же мой друг», «На терапии он рассказывает мне про свои сложности, но я же его друг, я должен его выслушать» — возникают конфликты такого рода.

В результате никакой психотерапии уже не происходит. работать с пациентом Работать по бартеру, работать под началом собственного психолога нельзя. Этот случай похож на предыдущий: социальные роли смешиваются, и в результате отношения становятся непродуктивными.

Психолог всегда должен оставаться для пациента только психологом.

Не заниматься виктимблеймингом (обвинением жертвы)

«Ты сама виновата, что муж тебя бьет», «Ты подсознательно провоцируешь эту ситуацию», «Подумай, каике выгоды ты получаешь» — все это примеры виктимблейминга.

На самом деле обвинение пациента не поможет решить проблему, а только усугубит ее и заставит чувствовать вину. Это вредно, опасно и не стоит того, чтобы платить деньги.

Оскорблять пациента

Оскорбление и унижение пациента ни в коем случае не относится к психотерапии.

Популярные тренинги вроде «Почему я умная, а живу как дура?» не относятся к терапии. В лучшем случае они бесполезны, в худшем — вредны.

В конце концов, вы ведь не позволяете оскорблять и унижать себя другим людям, зачем же позволять это «психологу» и, к тому же, платить за это деньги?

Нарушать конфиденциальность, рассказывать о проблемах своего пациента

То, чем пациент делится во время сеанса психотерапии, должно оставаться между ним и специалистом.

Нельзя рассказывать об этом в соцсетях, другим пациентам, тем более — друзьям и знакомым.

Не нужно обнаруживать знакомство с пациентом вне кабинета. Последнее допустимо только если пациент и специалист об этом договорились заранее.

Обсуждать сложности в терапии и конкретные случаи специалист может только во время супервизии или интервизии. То есть, во время строго конфиденциальной встречи с другим специалистом или специалистами. Но и в этом случае следует менять имя, пол, возраст пациента — все возможные детали, чтобы личная информация не обнаружилась - психолог может описать собирательный или выдуманный случай.

Навязывать дополнительные услуги или брать с других специалистов деньги за привлечение клиента

Психолог не должен заставлять пациента купить свою книгу, лекции, поехать на мероприятие и тому подобное.

Нельзя отправлять пациентов к другому специалисту за процент от платы. Можно советовать других специалистов, но решение о том, идти ли к ним и кого именно выбрать, должно быть за пациентом, как и решение о методе терапии или ее продолжении.

Говорить о превосходстве своего метода, методики или направления психотерапии

Разным людям подходят разные методы. Также неэтично заставлять пациента продолжать терапию, если он этого не хочет.

Ни в коем случае не надо терпеть психолога! Если терапия с этим специалистом не помогает или делает хуже, если происходящее вас обижает, злит или травмирует — уходите.

Правильно выбирайте специалистов и заботьтесь о своем здоровье.

Психика и иммунитет

Термин «психоиммунология» ввел в 1964 году Джордж Соломон для обозначения взаимосвязи между эмоциями, иммунитетом и заболеваниями. Роберт Адлер из Университета Рочестера в 1975 году расширил это понятие, и сейчас медики пользуются термином «психонейроиммунология», который в большей мере раскрывает смысл взаимовлияния психического состояния и физического здоровья.

В последние годы данное направление бурно развивается, и даже непрофессионалам стоит быть в курсе основных открытий.

Что вообще такое этот иммунитет?

Кратко напомню, что иммунитет — это способность организма защищать себя от чужеродных объектов. Биологический смысл иммунитета — в сохранении генетической целостности организма. Так называемая иммунная система состоит из центральной ее части: это красный костный мозг и тимус — и периферической части: селезенка и лимфатические узлы.

Вы, может быть, замечали, что когда у вас назревает фурункул, близлежащие лимфатические узлы увеличиваются в размерах. Это происходит, поскольку они накапливают силы, чтобы защитить вас. Неудивительно, что доктора уделяют лимфатическим узлам столько внимания, ощупывая их при медицинском осмотре.

Важную роль в иммунном ответе организма играют специальные клетки — лимфоциты. На клеточном уровне работают Т-лимфоциты (в основном они уничтожают и расщепляют поврежденные клетки), а гуморальный ответ (выработку антител в крови) обеспечивают В-лимфоциты. Есть еще много других защитных клеток, особо «крутые» из них называются «натуральные киллеры», они способны эффективно поражать клетки опухолей.

Каким образом психологические факторы влияют на иммунную систему?

Чаще всего это влияние осуществляется через эндокринную систему. Повышенное нервное напряжение ведет к выбросу катехоламинов и кортизола, что в итоге снижает активность иммунной системы.

Кстати, врачи используют синтетические аналоги катехоламинов и кортизола для лечения аллергических реакций и так называемых аутоиммунных заболеваний (когда иммунитет как бы «сходит с ума» и атакует свои собственные клетки).

А другие механизмы влияния человеческой психики на иммунную систему еще предстоит изучать. Так, например, до сих пор непонятно, почему у человека, который смотрит на обои с изображением земляники, возникает сильнейшая аллергическая реакция, как если бы он в самом деле съел некоторое количество этих ягод (речь, естественно, идет о человеке, у которого ранее отмечались аллергические реакции на землянику).

Острый и хронический стресс подавляет иммунитет

Проще всего воздействие стресса на организм было изучать на студентах-медиках, поскольку они, как и любые студенты, испытывают экзаменационный стресс с определенной периодичностью и очень ответственно относятся к медико-биологическим исследованиям.

Так, иммунный ответ проверялся во время троекратной вакцинации против гепатита В. Выработка антител к гепатиту В возникала только у тех студентов, которые не испытывали экзаменационного стресса. Те же, кто испытывали волнение даже среднего уровня, не давали необходимого иммунного ответа. То есть для них вакцинация была бесполезной. И заметьте, речь о совершенно здоровых молодых людях. Да и стресс был не самый сильный.

То же самое наблюдалось относительно заживления поверхностных ран во время экзаменов. Процесс шел в среднем на 40 % медленнее, чем на летних каникулах.

Не только экзамены, но и другие, с виду обычные, вещи могут подавлять ваш иммунитет. Достаточно распространенный пример хронического стресса наблюдается у родственников, ухаживающих за больными. Не дай вам Бог иметь в семье больного Альцгеймером. Тут ваши защитные силы точно будут истощаться, и всё то, что испытывали беспокойные студенты во время сессии, у вас проявится с особой силой.

Другие типичные стрессы — излишняя нагрузка на работе, проживание недалеко от атомной электростанции (кто знает, когда она рванет?), безработица и т. п. В общем, хватает одного месяца хронического стресса, чтобы организм стал сдаваться даже при банальной вирусной инфекции. Даже «крутые» «натуральные киллеры» ослабевают в результате навязчивых мыслей.

А есть ли во всем этом положительные моменты?

Разумеется, не все так ужасно и безнадежно. Известно, что гнев, и особенно хронический гнев, губителен для вашей иммунной системы. Ненавидя вашего противника или обидчика, вы сжигаете свои собственные защитные ресурсы. Но если вы научитесь «прощать врагов своих», вас так же простят ваши иммунные клетки и будут вам верно служить в дальнейшем.

Конечно, стрессовые ситуации неизбежны. Однако поддержка ваших друзей и близких позволит вам поддержать иммунитет на достаточном уровне. Даже больные СПИДом живут практические вдвое дольше, если не запираются дома, а активно участвуют в социальной жизни.

Простые выводы из сложной науки для обычного человека

Не буду давать вам идиотский совет: «Не волнуйтесь пожалуйста!». Люди на то и люди, чтобы испытывать эмоции. Просто зарубите себе на носу, что как минимум не стоит делать прививки в период эмоционального напряжения — попусту потратите время и средства.

Например, нередко люди заболевают клещевым энцефалитом и удивляются: «Как так? Меня же прививали!». Прививать-то прививали, да иммунный ответ мог не сформироваться из-за состояния вашей психики.

Так что, во-первых, приводите в порядок свои взаимоотношения с окружающими, а во-вторых, ставьте перед собой разумные цели и добивайтесь их, получая положительные эмоции. Ваша иммунная система все это оценит и не подведет в трудную минуту.

Сергей Боголепов

Пять интересных фактов, которые объясняют поведение человека

«Просто характер такой», — подобное объяснение каким-то действиям, чаще негативным, можно услышать довольно часто. Конечно, характер и темперамент исключать не стоит. Однако порой у проявлений агрессии, склонности к одиночеству или жажды приключений есть другие причины. Медицинский психолог рассказывает, какое влияние оказывают гены, гормоны и даже погода на действия и настроение человека.

Факт № 1. Мы действуем неэффективно из-за когнитивных искажений

Когнитивные искажения — это систематические ошибки в процессах мышления и принятия решений. Они искажают отражение реальности и в значительной степени влияют на принятие решений и поведение человека в целом.

Например, одно из искажений — избирательное внимание. Оно приводит к тому, что человек замечает и запоминает только ту информацию, которая подтверждает уже существующие убеждения, и игнорирует всё, что не вписывается в эту картину.

Ещё одним когнитивным искажением является ошибка атрибуции: благополучие другого человека мы можем объяснять внешними причинами, а неуспех — личными качествами. Такие двойные стандарты мешают мыслить объективно.

Есть и такое искажение, как амплификация: человек прикладывает несоизмеримо больше сил, чем этого требуется, для решения той или иной задачи. Например, мы можем чрезмерно подробно и тщательно планировать достижение цели в условиях дефицита информации или наличия множества факторов, которые могут случайно повлиять на результат.

Факт № 2. «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты»

Социальное окружение влияет на наш самоконтроль. Мы можем выбирать товарищей с хорошей самоорганизацией, если чувствуем, что нам не хватает собственной силы воли. Исследования показывают, что общество более волевого приятеля способно помочь справиться с соблазном пропустить лекцию или потратить за день запланированный на неделю бюджет.

Напротив, если вы хотите отказаться от соблазнов вместе с тем, кто имеет проблемы с самодисциплиной, шансов на хорошие результаты у вас становится меньше. Мы склонны к совершению «правонарушения», если идём на это вместе с партнёром: становится проще «сорваться» и закурить или снова накинуться на сладости. Более того, при отсутствии поддержки окружения мы можем то и дело откладывать благие начинания на потом.

Факт № 3. Агрессивное поведение человека может определять генетика

Агрессию принято объяснять дурным воспитанием, социальным окружением или психическими расстройствами. Действительно, эти факторы могут влиять на агрессивность человека, но и генетику нельзя списывать со счетов.

Есть исследования, которые показывают, что мутация в гене моноаминоксидазы А (МАО А) приводит к тому, что содержание дофамина и серотонина становится существенно выше нормы. Мутации бывают разными: некоторые полностью «выключают» МАО А, другие же снижают его активность, и к счастью, последние встречаются чаще.

​Влияют эти мутации на уровень импульсивности, агрессивности человека. В моменты эмоционального возбуждения происходит излишняя активация миндалины, ответственной за эмоциональный ответ на стимул, а регуляторные участки префронтальной коры тормозятся, то есть снижается самоконтроль.

А вот оптимизм и жажда новизны могут зависеть от других генетических особенностей. Учёные из Германии изучили аллельное состояние гена, который кодирует транспортёр серотонина (ТС), гормона счастья. У почти трети людей хромосомы содержат длинный аллель гена ТС. Это означает, что серотонин быстрее действует на рецепторы. Люди с короткой версией гена демонстрируют сравнительно большую социальную адаптированность и в целом более оптимистичны.

Свой вклад в поведение вносит и ген, кодирующий рецептор восприятия сигналов гормона дофамина. От аллелей гена зависит чувствительность рецептора к дофамину. Обладатели обеих хромосом с «длинными» аллелями могут демонстрировать рисковое поведение и нуждаться в новизне — им требуются более сильные сигналы для комфортного самочувствия, большие дозы дофамина. Такие люди более склонны к риску, могут часто менять работу, партнёров. Из такого человека вероятнее получится хороший альпинист или мотоциклист, чем из того, чьи гены дают возможность чувствовать себя хорошо без ярких впечатлений.

Факт № 4. Летний зной может делать нас более враждебными

И снова об агрессии: повышение температуры может влиять на социальное поведение и межличностное взаимодействие. Жаркая погода связана с девиантным поведением. Так, в зной фиксируется более высокий уровень насильственных преступлений, включая домашнее насилие.

Учёные предприняли попытку объяснить это тем, что жара провоцирует дискомфорт, гнев, снижает терпимость к насилию в целом. К тому же она подавляет социальную сплочённость — участие в общественной деятельности снижается, и возникает желание изолироваться от внешнего мира.

Факт № 5. Нейробиология влияет на социальную активность и родительское поведение

Гормоны влияют на наше поведение сильнее, чем мы думаем. Современная наука активно изучает не только изолированные эффекты каждого нейропептида, но и тонкие особенности их взаимодействия друг с другом. Однако уже доподлинно известно, что нейробиологические особенности во многом определяют наше поведение.

​Окситоцин ещё недавно считался гормоном, способным вызывать сокращения матки и выработку молока. Сегодня представления о нём расширились: стало известно, что окситоцин взаимодействует с нейронными путями, которые отвечают за обработку эмоционально значимых стимулов. Поэтому гормон способен усиливать сложную социальную деятельность: влиять на любовные отношения, сексуальную активность, родительское поведение.

Вазопрессин влияет на ту же агрессию, а также стремление к образованию пары. Но в то же время может способствовать повышению тревожности.

Дофамин — один из важнейших нейромодуляторов, нарушение передачи которого и вовсе влечёт за собой тяжёлые последствия для поведения, провоцирует расстройства настроения.

Конечно, все перечисленные факторы влияют на поведение человека. Однако не стоит считать их оправданием неподобающим действиям, которые не вписываются в нормы, принятые в обществе. Надо иметь их в виду, а если они мешают жить, обратиться за помощью к специалисту. Чтобы вы и ваше окружение не страдали ни от буйства гормонов, ни от погоды.

Автор: Маргарита Прокопец, психолог-консультант