Бывает у вас такое состояние как-будто внутри поднимается шторм, мысли ускоряются, тело сжимается, дыхание становится поверхностным и организм словно входит в режим тревоги?
В такие моменты важно не бороться с состоянием, а мягко вернуть себе опору.
Попробуйте сейчас.
Это займёт всего 1–3 минуты.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА «ВОЛНА РАВНОВЕСИЯ» 🌊
1️⃣Сядьте прямо или встаньте, расправив плечи. Почувствуйте стопы.
2️⃣Сделайте медленный вдох на 4 счёта — представьте, как поднимается волна.
3️⃣Пауза на 2 счёта — волна замирает в верхней точке.
4️⃣Медленный выдох на 6 счётов — волна мягко опускается и уносит за собой напряжение.
Не форсируйте дыхание. Пусть оно будет плавным, естественным, текучим.
С каждым выдохом отпускайте:
— напряжение в плечах
— зажим в животе
— сжатые челюсти
— лишние мысли
Дополнительно можно положить руку на грудь или на живот. Это усилит ощущение безопасности для тела.
💭 Внутренний фокус:
- «Я в безопасности.
Моё тело может расслабиться.
Я возвращаю себе баланс.»
Сделайте 6–10 таких циклов прямо сейчас и обратите внимание, что изменилось.
Иногда восстановление начинается не с анализа,
а с одного спокойного выдоха.
