Состав жасмина богат:

• всеми необходимыми витаминами;

• большим количеством минералов;

• органическими кислотами;

• антиоксидантами;

• алкалоидами;

• эфенголами и другими ценными веществами.

Вкусный и ароматный жасминовый чай обладает не только богатым витаминно-минеральным комплексом, но и питательной ценностью, поскольку в нем содержатся натуральные белки и углеводы. Также он известен своей минимальной калорийностью, благодаря которой помогает избавиться от лишнего веса.

Чай с жасмином обладает множеством полезных свойств

• расслабляет и успокаивает, помогая избавиться от стресса, депрессии, тревоги и снять нервное напряжение;

• способствует нормализации сна и избавлению от бессонницы;

• улучшает работу мозга и повышает физическую активность;

• наполняет бодростью, энергией, улучшает настроение;

• нормализует давление;

• благоприятно воздействует на работу сердечной, сосудистой, кровеносной и нервной системы;

• помогает при простудных, вирусных заболеваниях и воспалительных процессах;

• препятствует развитию опухолей;

• улучшает иммунитет и обмен веществ, способствует очищению организма.

При такой огромной пользе, жасминовый чайный напиток может причинить вред. Его нельзя пить людям с индивидуальной непереносимостью жасмина, способной вызвать аллергию. Также в сочетании с зеленым чаем жасмин нельзя пить при болезнях желудка, кишечника и суставов, а с черным при повышенном давлении и некоторых заболеваниях сердечной системы. Поэтому перед употреблением нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Здоровье ребенка зависит от разных факторов. Родители должны позаботиться о правильном питании, продумать режим дня, чаще гулять на свежем воздухе и обеспечить физическую нагрузку для ребенка. Спорт здесь также играет важную роль. Но стоит помнить, что при выборе спортивной секции необходимо учитывать многие факторы.

Что нужно учесть при выборе спортивной секции?

Чаще всего при выборе вида спорта, родители руководствуются двумя моментами: сколько стоит секция и как далеко от дома она находится. Это в корне неверный подход. Если вы хотите, чтобы спорт приносил вашему мальчику пользу, обратить внимание стоит на телосложение вашего сына, его увлечения и интересы, характер и темперамент. Можно также пообщаться с педиатром на эту тему и узнать мнение доктора. Важно учитывать ограничения и проблемы со здоровьем ребёнка, чтобы понимать какой вид спорта ему противопоказан.

Рассмотрим подробнее телосложение мальчиков

Описание типов строения тела хорошо описано в схеме Штефко и Островского. Медики руководствуются именно этой схемой и, исходя из нее, рекомендуют виды спорта.

Обладатели астеноидного типа обычно худощавы и имеют слаборазвитую мускулатуру. У таких детей узкая грудь и плечевой пояс. Ребята часто сутулятся, а их лопатки выступают наружу. Этим детям важен психологический комфорт. Поэтому волейбол, фехтование, гимнастика и лыжи им подойдут лучше всего.

Ребята с торакальным типом телосложения имеют плечи и бёдра равной ширины и средне развитую мускулатуру. Эти ребята любят активные игры и им стоит развивать выносливость. Большую пользу принесут им футбол, картинг, капоэйра и фигурное катание.

Дети с мышечным типом телосложения имеют развитую мускулатуру и широкую кость. У таких ребят есть и сила, и выносливость. Им прекрасно подойдет хоккей и альпинизм.

Ребята дигестивного типа телосложения имеют широкую грудь и небольшие жировые отложения. Это довольно малоподвижные и неуклюжие дети. Таким ребятам пойдет на пользу стрельба, единоборства, хоккей и тяжелая атлетика.

Темперамент ребенка

Он тоже играет важную роль при выборе спортивной секции для мальчика. Всего известно 4 вида темперамента: сангвиники, холерики, меланхолики и флегматики.

Сангвиники - это абсолютные лидеры. Они любят рисковать, показывать свою силу и ничего не боятся. Таким ребятам прекрасно подойдет альпинизм, рафтинг и восточные единоборства.

Холерики довольно эмоциональные ребята. Они умеют сопереживать и радуются чужим успехам больше, чем своим. Родители холериков должны обратить внимание на командные виды спорта.

Флегматики добиваются своей цели несмотря ни на что. Это настойчивые и спокойные дети. Они могут повторять одно и то же действие несколько раз и сохранять спокойствие. А значит, этим ребятам прекрасно подойдут игры в шахматы и шашки, гимнастика и фигурное катание.

Меланхолики - чувствительные и ранимые особы. Их можно легко обидеть, а значит, тренер должен быть осторожным и подбирать слова. Зато таким детям легко дастся конный спорт, танцы и стрельба.

Выбираем спорт для мальчика

Спорт влияет не только на физическое развитие ребенка, но и повышает выносливость и иногда корректируют личные качества малыша.

Например, восточные единоборства развивают терпение и сдержанность. Ребенок самостоятельно выбирает тактику борьбы и учится мыслить логически. Так у малыша развивается уверенность в себе и гибкость.

Командные игры учат мальчиков работать в команде и коммуницировать. Особенную пользу они принесут тем ребятам, кому трудно идти на контакт и заводить новые знакомства.

Творческие виды спорта развивают артистизм и ритм ребенка. А тело малыша становится пластичнее. Сюда отнесем гимнастику и танцы.

Зимние виды спорта прекрасно формируют характер и закаляет перед проблемами. Ребенок легче преодолевает трудности и идет смело к своей цели.

Любой из этих видов спорта делает мальчишек более дисциплинированными и ответственными, более того, ребята учатся концентрировать свое внимание.

Помните, что при выборе секции стоит учитывать и расстояние от дома и иные параметры безопасности. Тогда вы не будете беспокоиться о том, где ваш ребенок и когда он вернется домой. И только рассматривая все факторы в совокупности, вы подберете верный вид спорта для своего сына, который принесет радость и пользу для мальчика.

Если вы планируете отдать своего ребенка в спортивную секцию, принимайте решение, отталкиваясь от его возраста и физиологии. Так детям до 5 лет не рекомендуются нагрузки на опорно-двигательную систему. Дело в том, что в этом возрасте кости малыша мягкие и еще формируются, а значит, усиленные нагрузки только навредят. Зато стоит активно заниматься теми видами спорта, которые развивают гибкость.

Давайте рассмотрим достоинства и недостатки каждого вида спорта, чтобы вы приняли верное решение и не навредили своему ребенку.

Велоспорт

Плюсы:

• Защищает от болей в спине
• Благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему
• Поддержание красоты тела

Минусы:

• Этот вид спорта может быть довольно опасен
• Негативно сказывается на работе суставов.

Противопоказания:

• Проблемах с координацией движения
• Болезни сердечно-сосудистой системы
• Хрупкие кости
• Некоторые формы анемии

Фигурное катание

Конькобежный вид спорта, отличительной особенностью является довольно сложная координация

Плюсы:

• Улучшает координацию движений, развивает глазомер и гибкость
• На каждую группу мышц идет равномерная нагрузка
• Улучшается выносливость и работоспособность, иммунитет становится крепче
• Сердечно-сосудистая и дыхательная система становятся крепче

Минусы:

• Можно легко получить травму
• Непросто найти хорошего тренера
• Довольно затратный вид спорта

Противопоказания:

• Плоскостопии
• Проблемах с неврологией
• Плохом зрении
• Заболевании легких
• Проблемах с вестибулярным аппаратом

Большой теннис

Вид спорта, где соперничают два игрока или две команды, в составе двух участников. Игрок должен отправить мяч на противоположную сторону так, чтобы противник не смог отразить удар.

Плюсы:

• отлично влияет на сердечно-сосудистую систему
• Прекрасно развивает координацию и выносливость
• Практически нереально получить травму
• Участник самостоятельно выбирает тактику и стратегию

Минусы:

• Занятия не дешевые
• При неверно распределенной нагрузке есть риск появления сколиоза.

Противопоказания:

• Язвах
• Плохом зрении
• Проблемах с опорно-двигательным аппаратам

Плавание

Преодоление вплавь различных дистанций за определенный промежуток времени

Плюсы:

• иммунитет становится крепче
• это лучшая реабилитация после травм и операций
• помогает избежать проблем с простудами и позвоночником
• улучшает кровообращение

Минусы:

• вода в бассейнах содержит хлор, который вызывает различные аллергические реакции и вызывает хронический ринит
• есть риск заболеть простудой на первых занятиях

Противопоказания:

• хронических заболеваниях в период обострений
• пороках сердца
• вирусных заболеваниях
• дерматологических заболеваниях
• болезни почек
• судорогах

Хоккей

Командная игра на льду (или траве) с шайбой и клюшкой.

Плюсы:

• развивается координация и равновесие
• опорно-двигательный аппарат становится лучше, а иммунитет крепче
• укрепление нервной системы
• развивается самоорганизация и самодисциплина.

Минусы:

• есть риск получить травму
• придётся потратиться на экипировку

Противопоказания:

• плохом зрении
• астме
• плоскостопии
• желудочно-кишечных заболеваниях
• пороках сердца

Восточные единоборства

Единоборства разделены на 3 группы: китайские, японские и тайские. Китайские боевые искусства представляют собой самооборону, а главная стратегия— использование силы соперника против него самого. Самыми распространёнными являются ушу, саньда и туй-шоу.

Японские единоборства предполагают бросковые приемы. К ним можно отнести джиу-джитсу, карате и айкидо.

При тайском боксе предусмотрено использование боевых ударов. Начать занятия стоит не раньше, чем с 12 лет.

Плюсы:

• самозащита
• работа над своими комплексами и страхами
• проявление смелости
• правильное физическое развитие

Минусы:

• успех в единоборствах напрямую зависит от хорошо подобранного тренера, который объяснит точно основы восточной философии
• можно получить травмы

Противопоказания:

• проблемах с опорно-двигательной системой
• плохом зрении
• почечных заболеваниях
• проблемах с сердечно-сосудистой системы

Танцы

Бывают нескольких видов: латиноамериканские ( к ним можно отнести румбу, ча-ча-ча и самбу), европейские (вальс и танго) и современные (RnB, джаз, хип-хоп и тд).

Плюсы:

• развивается гибкость и пластика тела
• улучшается координация движений
• профилактика простуды
• улучшается дыхательная система

Минусы:

• порой финансово затратно
• можно получить травму
• есть конкуренция и порой проявляются негативные эмоции
• идет колоссальная нагрузка на сердце

Противопоказания:

• сердечно-сосудистых заболеваниях
• плоскостопии
• грыжах

Кикбоксинг

Вид восточных единоборств, где предусмотрены удары руками и ногами.

Плюсы:

• хорошо развиваются мышцы тела
• избавление от негативных эмоций
• хорошо развивается осанка и координация
• предусмотрена силовая нагрузка

Минусы:

• есть высокий риск получить травму
• нет четких правил и программ тренировок

Противопоказания:

• хронических заболеваниях на стадии обострения
• заболеваниях суставов и позвоночника

Капоэйра

Бразильское национальное боевое искусство, где прекрасно совмещены элементы игры, тактики и акробатики.

Плюсы:

• благотворное влияние на мышцы тела
• избавление от негативных эмоций
• развивается осанка и координация
• наличие силовой нагрузки

Минусы:

• довольно трудно подобрать хорошего тренера, так как вид спорта не очень распространён.

Противопоказания:

• любых травмах
• сердечно-сосудистых заболеваниях

Акробатика

Вид гимнастики, где предусмотрены ловкость, гибкость, сила и контроль над балансом тела.

Плюсы:

• хороший избыток энергии
• обмен веществ становится лучше
• хорошее влияние на психику и умственную деятельность
• работают все группы мышц

Минусы:

• частые травмы и растяжения

Противопоказания:

• приступах эпилепсии
• сердечно-сосудистых заболеваниях
• проблемами оппорно-двигательного аппарата
• сколиозе
• плохом зрении

Конный спорт

Различные виды соревнований или спортивные игры, где предусмотрена верховая езда на лошади.

Плюсы:

• частое общение с лошадьми хорошо влияет на психику ребёнка
• прекрасно расслабляет
• развивается равновесие, укрепляются мышцы

Минусы:

• вид спорта не доступен для каждого

Противопоказания:

• тромбозе
• сердечных заболеваниях

Родители должны понимать, что спорт оказывает положительное влияние не только на организм мальчика, но также и на психическое здоровье. При занятиях спортом срабатывает также и воспитательный эффект. Каждому мальчику важно воспитывать в себе лидерские качества, развивать самодисциплину и самоорганизацию.

При выборе секции родителям стоит обратить внимание на увлечения своего сына, однако, окончательное решение всегда остается за взрослыми.

Заниматься спортом можно начать с самых юных лет. А движение интересно как самым маленьким, так и мальчикам постарше. Только не заставляйте своего ребенка заниматься тем или иным видом спорта. Здесь важно мотивировать малыша, чтобы он сам принял решение и начал интересоваться каким-либо из видов спорта. А если отправить ребенка на спорт принудительно, эффект будет не просто нулевым, скорее отрицательным, ведь ребенок может быть раздражительным и агрессивным.

Павлины с их массивными хвостами и переливающимися цветами давно очаровывают наблюдателей, и сейчас мы узнаем их секреты.

Например, исследование, опубликованное в «Британском журнале поведения животных», показывает, что когда павлин распускает свой ослепительный шлейф перед дамами в брачный сезон, его трепещущие перья издают и усиливают низкочастотный звук, неслышимый для человеческого уха. В зависимости от того, хотят ли они привлечь самок издалека или вблизи, они могут менять звук, встряхивая разные части перьев.

Вот ещё несколько интересных фактов об этих впечатляющих птицах.

1. Только самцы птиц на самом деле являются «павлинами»

Собирательное название птиц из рода Pavo — «павлины». Есть два вида павлинов: индийский павлин (Pavo cristatus) и конголезский павлин (Pavo muticus). Самцов обоих видов называют павлинами, самок — павами.

2. Семейство павлинов называется стаей

Группу птиц также иногда называют показухой, сбором или даже вечеринкой.

3. Павлины не рождаются со своими шикарными хвостовыми перьями

Самцы павлинов не начинают отращивать свои шикарные перья примерно до трёхлетнего возраста. На самом деле, трудно определить пол павлина, потому что они почти идентичны. В возрасте около 6 месяцев самцы начинают менять окраску.

4. Павлинов необязательно убивать ради их перьев

К счастью, павлины сбрасывают свою «одежду» каждый год после брачного сезона, поэтому перья можно собирать и продавать, не причиняя птицам никакого вреда. Средняя продолжительность жизни павлина в дикой природе составляет около 20 лет.

5. Павлины умеют летать, несмотря на их массивные перья

Хвостовые перья павлина могут достигать полутора метров в длину и составляют около 60% длины его тела. Несмотря на такие странные пропорции, птица прекрасно летает, хотя и не очень далеко за раз.

6. Существуют полностью белые павлины

Благодаря селективному разведению, в неволе часто встречаются только белые перья. Это называется лейцизмом и вызвано генетической мутацией, которая приводит к потере пигментации в некоторых клетках, вырабатывающих пигмент. Таких птиц часто принимают за альбиносов, но вместо красных глаз у лейцистов сохраняется нормальный цвет глаз.

7. В средневековой Европе павлины были деликатесом

Птиц ощипывали, жарили, а затем украшали блюдо их же перьями. Птицы могли выглядеть красиво, но на вкус они были ужасны.

«Мясо было жёстким и грубым, и врачи критиковали его за то, что оно трудно переваривается и вызывает плохое настроение», — пишет Мелитта Вайс Адамсон в своей книге «Еда в средневековые времена».

8. Павлины могут симулировать призыв к спариванию

Эти птицы не просто приятны на вид — они ещё и умны, говорится в обзоре, опубликованном в журнале «Американский натуралист».

Когда павлины спариваются, они издают громкий «копулятивный призыв». Канадские исследователи Рослин Дейкин и Роберт Монтгомери обнаружили, что птицы могут «симулировать» этот призыв, чтобы привлечь больше самок. Таким образом, он может сигнализировать самкам, что он более опытен и, следовательно, более генетически пригоден, чем другие павлины по соседству. Дэйкин и Монтгомери обнаружили, что треть призывов были фальшивыми, а птицы, которые их издавали, добивались большего числа «знакомств».

9. Павлиньи перья покрыты крошечными кристаллоподобными структурами

Что делает некоторые перья павлина такими блестящими? Микроскопические структуры, которые отражают различные длины волн света в зависимости от того, как они расположены, что приводит к ярким флуоресцентным цветам. Колибри и мерцающие бабочки демонстрируют подобный визуальный эффект на своих крыльях.

10. Их гребни действуют как датчики для поиска пары

У самки павлина в гребне есть специальные датчики, которые позволяют ей чувствовать вибрации кавалера, который может находиться далеко. Перья настроены так, чтобы вибрировать на тех же частотах, на которых демонстрирующий павлин гремит своим хвостом. Когда самец павлина взмахивает хвостом, он трясёт им со скоростью 26 раз в секунду, создавая волну давления, которая буквально треплет голову самки в поисках достойного ухажёра.

Чай — один из самых популярных напитков в мире,

Однако большинство людей знает о нем лишь два факта:

— чай делится на черный и зеленый

— в чае кофеина больше, чем в кофе, потому его надо пить небольшими объемами.

Между тем, в мире насчитывается сотни видов чая. Причем больше всего их изобретено в восточных странах. Например, в Китае в любом специализированном магазине можно увидеть столько сортов чая, что сделать выбор будет крайне непросто.

Врач-диетолог Андрей Лысенков советует в таких случаях выбирать чай — молочный улун. По его словам, этот напиток способен удивить вкусом, ароматом и обилием полезных свойств каждого.

— Улун — чай средней ферментации. При заваривании он имеет легкий кофейный оттенок, как будто в черный чай добавили молока. И обладает таким же мягким приятным вкусом, — подчеркивает диетолог.

Полезные свойства молочного улуна

У этого вида листового чая богатый не только вкус, но и список полезных свойств. Например, улун, согласно мнению китайских врачей, продлевает жизнь на пять и более лет.

Напиток защищает от онкологии, благодаря наличию в составе антиоксидантов, которые успешно борются с токсинами.

— Недавно ученые из Китая выяснили, что молочный улун помогает и в профилактики деменции, болезни Альцгеймера и Паркинсона. Правда, для достижения этого эффекта надо пить чай каждый день, — акцентирует эксперт.

Кладезь витаминов и минералов

Фрукт, помимо восхитительного вкуса, богат полезными веществами, среди которых особенно важны бета-каротин (предшественник витамина А), витамин С (аскорбиновая кислота) и медь. По содержанию витамина С манго превосходит лимоны и апельсины.

Есть в составе и другие необходимые организму элементы, обуславливающие пользу манго: витамины А, Е, группы В, углеводы (глюкоза, сахароза, крахмал), танины, аминокислоты, органические кислоты, антиоксиданты, флавоноиды, полифенолы, ниацин, кверцетин, астрагалин, зеаксантин, лупеол, мангиферин, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, микро- и макроэлементы, клетчатка. В косточках содержится мангустин – вещество, обладающее жаропонижающими свойствами. При термической обработке химический состав фрукта не изменяется.

Калорийность свежих плодов невысокая – 65 килокалорий. При переработке она существенно повышается. Вяленый фрукт содержит 200-250, а цукаты из манго – 320 килокалорий.

Польза манго: как действует «король фруктов» на организм?

Богатый состав манго обуславливает его полезные свойства:

● активирует метаболизм;

● выводит из организма вредные вещества;

● лечит авитаминоз;

● понижает уровень сахара в крови;

● обладает антисептическими свойствами;

● укрепляет нервную систему;

● стимулирует мозговую деятельность;

● нормализует сон;

● повышает остроту зрения;

● снабжает кости кальцием, предупреждая развитие остеопороза и риск переломов;

● сводит к минимуму риск формирования камней в почках;

● нейтрализует вредное воздействие антиоксидантов;

● затормаживает деление раковых клеток.

Экзотический плод оказывает благоприятное действие на кровеносную систему:

● улучшает сердечную деятельность;

● повышает эластичность сосудов;

● понижает концентрацию холестерина;

● стимулирует процессы кроветворения;

● предотвращает развитие гипертонии, варикоза и атеросклероза.

Исследования, проведенные в Техасском университете, показали пользу манго для людей с диагностированным язвенным колитом и болезнью Крона. При регулярном употреблении экзотического фрукта уже через 2 месяца в организме повышается количество пробиотических бактерий.

Еще одно уникальное свойство экзотического плода – способность предотвращать тепловой удар. Его сок охлаждает организм и надолго насыщает влагой.

Благодаря повышенной концентрации витамина С «король фруктов» укрепляет иммунную систему и повышает резистентность организма к вирусам и болезнетворным бактериям. Поэтому его рекомендуют в качестве профилактического средства при гриппе и простудных заболеваниях.

Выраженную пользу принесет манго людям, страдающим нервными расстройствами и часто находящимся в депрессивном состоянии. Благодаря повышенному содержанию железа рекомендовано «азиатское яблоко» для профилактики анемии. Чтобы усилить эффект, следует употреблять фрукт с молоком.

Выбор секций родители часто основывают на собственных предпочтениях, но это не совсем верный подход. В первую очередь стоит прислушаться к желаниям ребенка — он будет намного охотнее заниматься тем, что нравится ему, а не вам. Однако нередко вкусы детей и родителей совпадают — тогда вообще никаких проблем. Проходим медосмотр, и полный вперед.

На случай, если у вас дочь, но вы понятия не имеете, какой вид спорта ей предложить, мы составили список самых популярных спортивных секций для девочек.

Гимнастика

Гимнастика представлена двумя видами: художественной и спортивной. Если ваша девчонка не находит себе места в квартире, постоянно кувыркается и чуть ли не ползает по стенам, то ей отлично подойдет спортивная гимнастика. Для таких активных ребят это настоящий рай: прыжки через козла, сальто, стойки на руках. Если же у вас подрастает утонченная и творческая натура, талант можно раскрыть в художественной гимнастике.

Легкая атлетика

У легкой атлетики два очевидных плюса. Во-первых, она объединяет множество дисциплин: бег на разные дистанции, прыжки в длину и высоту, метание снарядов. С таким разнообразием ребенок точно найдет что-то по душе. Во-вторых, легкая атлетика — максимально доступный вид спорта, так как для занятий требуется минимум экипировки. Бонусом девочка получит красивую осанку.

Фигурное катание

Один из самых популярных зимних видов спорта — фигурное катание. Девочек ставят на коньки еще до школы, так как на взрослом уровне они начинают выступать рано. Эта давняя тенденция. Почти сто лет назад, на первых в истории зимних Олимпийских играх, в соревнованиях по фигурному катанию приняла участие 11-летняя норвежка Соня Хени. На той Олимпиаде она заняла последнее место, зато на трех последующих выиграла три золота.

Теннис

Сложно найти более многогранный вид спорта, чем большой теннис. Для уверенных выступлений на корте необходима выносливость, ловкость, хорошая координация и крепкий мышечный корсет. Но без аналитического мышления и интеллекта эти аспекты практически бесполезны, так как в теннисе очень важно предугадывать действия соперника и находить его слабые стороны.

Бальные танцы

Формально танцы нельзя назвать видом спорта. Но тот, кто хоть раз от души плясал, знает, что для этого дела требуется неслабая физическая подготовка. Очевидный плюс занятий танцами — низкая травматичность. При этом развивается музыкальный слух и чувство ритма, повышается выносливость. Из танцевальных секций девочки выходят красивой походкой и с уверенностью в себе.

Авокадо — это плод дерева авокадо (Persea Americana), семейства лавровых. Это очень полезный фрукт, из-за содержания полезных жиров, минералов (калий) и витаминов (фолиевая кислота).

Также авокадо очень богат:

• жирами (70% из них — ненасыщенные, то есть те, которые снижают уровень плохого холестерина);
• минералами (на 60% больше калия, чем в бананах, а ещё есть магний и низкое содержание натрия);
• витаминами (А, С, E, витаминами группы B и фолиевой кислотой).

Авокадо обладает многими полезными свойствами. Среди прочего, оно полезно для сердца: помогает снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего.

Авокадо идеально подходит для похудения и занятий спортом, так как насыщает надолго, обеспечивая организм энергией и регулируя уровень сахара в крови.

Но чтобы диета была максимально сбалансированной, необходимы и другие виды пищи. Авокадо должен быть только частью максимально разнообразного рациона наряду с мясом, рыбой или овощами.

К примеру, фрукт не содержит белка и некоторых необходимых для организма минералов. Поэтому замещать им часть полноценного рациона точно не стоит.

Поражение печени

Авокадо может быть вредным для тех, у кого есть проблемы с печенью. Оно содержит анетол или эстрагол, которые даже в умеренных количествах могут быть токсичными для печени и вызывать обострение заболевания печени у предрасположенных к этому людей.

10 апреля, 2024 г.на «Чемпионате» завершилось голосование за лучшего фигуриста сезона-2023/2024. По итогам голосования первое место занял российский фигурист и один из лидеров юниорской сборной Лев Лазарев, выигравший золото этапа Гран-при, золото в команде на Кубке Первого канала среди юниоров, бронзу прыжкового турнира и серебро первенства России. Вторым стал спортсмен Арсений Федотов, на третьем месте расположился россиянин Владислав Дикиджи.

Спорт - это неотъемлемая часть здорового образа жизни, особенно когда речь идет о заботе о сердце. Сердце, как центральный орган кровообращения, нуждается в постоянной тренировке для поддержания своей эффективной работы. Существует множество видов спорта, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, но одним из самых полезных для сердца можно назвать бег.

Бег - это простой, доступный и эффективный способ поддерживать здоровье сердца. Во-первых, бег улучшает кровообращение и кислородное обеспечение организма, что способствует улучшению работы сердца. Регулярные беговые тренировки укрепляют сердечную мышцу, делая ее более эффективной и устойчивой к нагрузкам.

Кроме того, бег способствует снижению уровня холестерина в крови, что помогает предотвратить развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренные физические упражнения, такие как бег, также способствуют снижению артериального давления, что снижает риск развития гипертонии.

Бег также благоприятно влияет на общее психоэмоциональное состояние человека. Он способствует выработке эндорфинов - гормонов радости, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом и депрессией. Это также способствует улучшению сна и повышению общего уровня энергии.

Итак, бег является одним из самых полезных видов спорта для сердца. Он помогает укрепить сердце, улучшить кровообращение, снизить уровень холестерина и артериального давления, а также повысить общую работоспособность организма. Не забывайте об огромных выгодах, которые спорт приносит вашему сердцу и всему организму. Начните бегать уже сегодня, и ваше сердце скажет вам "спасибо"!

– Малина – богатый источник фитонутриентов. Она включает в себя десятки видов антоцианов, флавоноидов, фенольных кислот и дубильных веществ. Эта сладкая ягода – просто кладезь витаминов, среди которых витамины группы B (а именно витамин В1, В2, В3, В5, В6, В9), витамины Е, К, C, А. Также малина богата марганцем, медью, магнием, калием, клетчаткой, натрием, кальцием, железом, цинком, селеном.

ПОЛЬЗА МАЛИНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Источник антиоксидантов. Малина богата различными антиоксидантами, например антоцианами, витаминами Е и С, каротиноидами, флавоноидами. Экстракт малины обладает свойством снижать окислительный стресс, который зачастую приводит к избытку свободных радикалов, повреждающих клетки организма. Помимо этого, антиоксиданты, содержащиеся в малине, способствуют снижению уровня оксидативного стресса, тем самым также защищая клетки организма.

Поддержка для иммунитета. Витамин С – один из важнейших элементов, которые позволяют укрепить собственные защитные силы организма и сделать его более устойчивым по отношению к вирусам.

Польза для сердечно-сосудистой системы. В состав ягоды входит калий, он отвечает за регуляцию сердцебиения и за нормальный уровень кровяного давления. В малине также присутствует большое количество марганца, меди и железа. Эти минералы необходимы организму для производства эритроцитов (красных кровяных клеток), а витамин С способствует укреплению и восстановлению различных тканей, в том числе и кровеносных сосудов. Доказано, что благодаря флавоноидам (антоцианам) малина помогает значительно снизить риск развития кардиологических болезней.

Улучшение памяти в зрелом возрасте.Регулярное употребление малины может предотвратить повреждение мозговых клеток и ухудшение памяти, спровоцированное возрастными изменениями. Все дело в том, что эти сладкие ягоды богаты флавоноидами, которые поддерживают когнитивные функции мозга. Помимо прочего, ученые выяснили, что антоцианы в сочетании с кверцетином предупреждают развитие деменции и частичную потерю памяти.

ПОЛЬЗА ДЛЯ МУЖСКОГО И ЖЕНСКОГО ОРГАНИЗМА

Малина содержит большое количество витамина С, который является мощным антиоксидантом. Витамин С принимает участие в процессе синтеза коллагена – белка, помогающего замедлять процессы старения. Коллаген отвечает за упругость кожи, здоровье волос, ногтей. Еще одно важное свойство – коллаген обеспечивает упругость костей, что особенно важно в период менопаузы, когда у женщин повышается риск переломов и трещин.

Витамин С и магний в составе малины, работая комплексно, помогают улучшить фертильность – это верно и для мужского, и для женского организма. Антиоксиданты и минералы, которыми богата ягода, благотворно влияют на качество спермы.

Стоит также отметить, что мужчины, по статистике, чаще страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Магний и калий играют важную роль в функционировании сердечной мышцы и в работе сердечно-сосудистой системы в целом. Регулярное употребление малины помогает снизить риск развития заболеваний сердца, а также восстановить силы при регулярных физических нагрузках.

КОМУ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ МАЛИНУ?

• Ввиду высокого содержания салицилатов, разжижающих кровь, и витамина К, принимающего участие в процессах свертывания крови, людям с нарушениями свертываемости крови и принимающим прописанные врачом лекарственные препараты против свертывания крови следует отказаться от употребления данной ягоды.
• Повышенное содержание органических кислот делает малину вредной пищей для людей, страдающих обострениями болезней желудочно-кишечного тракта, а именно гастритом и язвенной болезнью.
• Малину также не рекомендуется употреблять при подагре. Дело в том, что органические кислоты в составе малины могут повлиять на пуриновый обмен.
• Не стоит забывать и о мочегонных свойствах малины, которые могут оказать негативное воздействие на людей, страдающих от мочекаменной болезни.
• Из-за богатого состава и яркого цвета малина является потенциальным аллергеном, поэтому ее не стоит давать детям в слишком раннем возрасте. Начинайте прикорм с маленьких порций и внимательно следите за реакцией организма, при малейших признаках аллергии исключите малину из рациона ребенка.
• Людям с непереносимостью ацетилсалициловой кислоты тоже следует отказаться от употребления малины.

ПОЛЕЗНЫ ЛИ ЛИСТЬЯ МАЛИНЫ И КАК ИХ ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Многие люди забывают, что не только плоды малины обладают массой полезных свойств. Листья этого чудесного растения нередко используются для приготовления лечебных чаев и настоев.

Полезные свойства малинового чая объясняются высоким содержанием нутриентов, витаминов А, В, С и Е, калия, фосфора и кальция.

Чай из листьев малины богат минеральными солями, органическими кислотами, а также дубильными веществами и флавоноидами. Такой напиток можно рекомендовать во время простудных и воспалительных заболеваний, поскольку он обладает жаропонижающими, токсиновыводящими и противовоспалительными свойствами.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ И ХРАНИТЬ МАЛИНУ?

Разумеется, полезнее всего употреблять в пищу свежую, только что сорванную с куста малину. Однако, если вы хотите сохранить ягоды на более долгий срок, следует придерживаться определенных правил.

• Собирать малину лучше в прохладное время суток, например ранним утром, когда солнце еще не успело нагреть ягоды. Теплые ягоды портятся быстрее. Малина любит холод, поэтому хранить ее следует исключительно в холодильнике.
• Если вы решили приобрести малину на рынке или в магазине, выбирайте упаковки с наименьшим количеством слоев, поскольку нижние ягоды давятся, отчего быстро портятся.
• Еще один немаловажный вопрос – нужно ли мыть малину? Ягоды малины довольно нежные и хрупкие, поэтому помыть их бывает весьма проблематично. Чтобы избавиться от насекомых, прячущихся внутри, нужно залить ягоды прохладной водой и оставить на 10–15 минут, затем слить воду, рассыпать ягоды одним слоем на бумажном полотенце и дать ягодкам подсохнуть.
• Для длительного хранения малины лучше всего использовать заморозку, так как сушеная малина теряет бóльшую часть полезных свойств. Замораживать малину лучше всего небольшими порциями, предварительно расфасовав по пакетикам.

МАЛИНА В КУЛИНАРИИ

Малину любят повара за ее яркий и неповторимый аромат. Из ягоды готовят варенье, начинку для пирогов, соусы к мясу, наливки и даже вино.

РЕЦЕПТПИРОГ С МАЛИНОЙ И СМЕТАНОЙ

Ингредиенты для теста: сливочное масло – 150 г, яйца – 2 шт., сахар – 100 г, пшеничная мука – 320 г, сметана – 40 мл, сода пищевая – 5 г, уксус – 5 мл, ванилин – 1 г.

Ингредиенты для начинки: малина – 250 г, яйца – 2 шт., сметана – 200 мл, сахар – 100 г, ванилин – 1 г.

Приготовление

Для приготовления теста первым делом нужно растопить сливочное масло на водяной бане или в микроволновой печи, после чего добавить к маслу сахар с яйцами и взбить получившуюся массу миксером до однородности.

Следующим шагом добавьте к масляной смеси просеянную муку, ванилин и соду, погашенную уксусом. Соду с уксусом можно заменить на 2 ст. л. разрыхлителя для теста.

Перемешайте массу с помощью вилки или венчика, она должна получиться довольно густой и плотной. Влейте в тесто сметану и снова все тщательно перемешайте. Начните мять тесто руками, при необходимости добавляя в него муку.

Готовое тесто нужно раскатать и выложить в форму для выпечки, формируя бока. Форму предварительно смажьте маслом. Основу проколите вилкой, чтобы она не вздулась в процессе приготовления. На дно плотным слоем выкладываем малину.

Затем соединяем в глубокой миске сметану, ванилин, сахар и яйца. Перемешайте сметанную массу с помощью миксера.

Равномерно залейте ягоды начинкой так, чтобы она покрыла каждую ягодку. Выпекать пирог нужно при температуре 200 градусов в течение 10 минут. После чего уменьшите температуру до 180 градусов и оставьте пирог в духовке еще на 40 минут. Время приготовления может варьировать в зависимости от мощности духовки. Главное, чтобы тесто стало румяным, а начинка густой. Готовый пирог нужно остудить и дать ему немного настояться в холодильнике. Если подавать его в теплом виде, начинка развалится.

Ежедневная активность является ключевым элементом здорового образа жизни. Один из простых способов поддерживать активность – это регулярные прогулки. Исследования показывают, что даже небольшая прогулка может благоприятно повлиять на ваше состояние, а начать рекомендуют с 5 тысяч шагов в день. Разберемся?

Продолжение

1.

Секреты долголетия раскрыл японский врач

Правда ли, что ежедневные прогулки полезны для здоровья

Небольшие променады помогают снять стресс и напряжение, повышают настроение и уровень энергии. Прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают справиться с депрессией и тревожностью. Кроме того, прогулки могут быть отличным способом для размышлений и расслабления.

В современном мире люди стремятся вести активный образ жизни и заботиться о своем здоровье. Одним из популярных способов достичь этой цели является повышение физической активности, включая ежедневные прогулки и шаги.

Что будет, если совершать по 5 тысяч шагов

Эксперименты доказывают, что физическая активность имеет положительное влияние на здоровье человека. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую форму, снизить риск различных заболеваний и даже улучшить настроение.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), человеку необходимо совершать минимум 10 тысяч шагов в день, чтобы поддерживать активный образ жизни и заботиться о своем здоровье.

Однако, это число может быть недостижимо для некоторых людей, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или имеет ограниченные физические возможности. Таким образом, совершение 5 тысяч шагов в день может быть первым шагом в повышении физической активности. Хотя это число ниже рекомендуемого, оно все равно может приносить некоторую пользу для человека.

Почему могут быть полезны 5 тысяч шагов в день?

• Улучшение общефизического состояния. Даже небольшое увеличение физической активности может привести к укреплению мышц, улучшению координации движений и повышению выносливости.
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Даже небольшая физическая активность может снизить уровень холестерина в крови, улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечных проблем.
• Поддержание нормального веса. Увеличение физической активности помогает сжигать калории, что может быть полезным для поддержания нормального веса или снижения излишнего веса.

Почему 5 тысяч шагов в день - это решение для начинающих

• Эффект для здоровья. В сравнении с более высокими уровнями физической активности, совершение только 5 тысяч шагов в день может не давать таких явных полезных результатов. Решение - нужно со временем увеличивать дистанцию.
• Ограниченное сжигание калорий. Для достижения значительного снижения веса или поддержания его на оптимальном уровне, возможно, потребуется больше физической активности, чем 5 тысяч шагов в день.
• Недостаточное укрепление мышц. Для получения значительных результатов в укреплении мышц и повышении физической формы, может потребоваться более интенсивная физическая активность. И снова - увеличиваем нагрузку.

5 тысяч шагов в день - отличный вариант для здоровья

Совершение 5 тысяч шагов в день может быть хорошим началом для тех, кто только начинает вести активный образ жизни или имеет ограниченные возможности для физической активности.

Однако, для достижения оптимальных результатов и полного воздействия на здоровье, рекомендуется увеличить количество шагов и интенсивность физической активности.

В конечном итоге, важно найти баланс и выбрать такой уровень физической активности, который будет соответствовать вашим возможностям и потребностям.

Перед началом новой физической активности всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы

Среди самых распространённых на планете злаковых продуктов третье место занимает овсяная каша. Популярность объясняется древним происхождением овса — люди начали выращивать его уже 7000 лет назад. Родиной растения считается Северная Африка и Ближний Восток. Овсяные зёрна, найденные в захоронениях Междуречья и Древнего Египта, генетически сходны с дикими предками зерновой культуры — овсюгом и красным овсом. Современные формы злака были выведены в период бронзового века, в Древней Греции.

С тех пор растение прочно заняло место в рационе человека и домашних животных. Из его семян пекут хлеб, лепёшки и печенье, варят каши и пиво, получают корм для скота. Помимо высокой питательности, овёс обладает множеством целебных качеств — укрепляет сердечную мышцу, снижает уровень вредного холестерина, регулирует работу пищеварительной, нервной и мочеполовой системы. Из овсяной соломы готовят домашние препараты от высокого давления и запоров, болезней сосудов и суставов. Хлопья и мука из зёрен овса используются в косметологии как средства для оздоровления кожи и волос.

Злак культивируется во всех странах мира с умеренным и тёплым климатом. Лидером производства признан Европейский Союз. Россия находится на 2 месте, поставляя на внутренний и внешний рынок более 500 тыс. тонн зерна в год.

Полезный состав и характеристики

Во многих кухнях мира овсянка используется на завтрак. Выбор не случаен — всего в 100 г вкусной каши содержится 389 калорий. Эта порция включает 66 г углеводов, 17 г растительного белка, 6 г жира и 11 г ценной клетчатки.

Важная особенность продукта — медленное переваривание в желудке, дающее ощущение сытости на длительное время. Сложные углеводы овса обеспечивают организм мощным запасом энергии, без отложений в жировой ткани. Муцилаг, одна из углеводных форм злака, обладает свойством удерживать влагу в желудке, улучшая тем самым работу пищеварительного тракта.

Белки в составе зерна богаты лизином, треонином и метионином. Сочетание сразу трёх незаменимых аминокислот приравнивает злак по питательной ценности к телятине. Жиры овса представлены ненасыщенными жирными кислотами, регулирующими выработку холестерина. Действие усиливается за счёт бета-глюкана — волокна, способствующего расщеплению холестерина.

Кроме того, за счет содержания множества биологически активных веществ, овес способен:

• Направляет обмен веществ, поддерживает здоровье сердечнососудистой, пищеварительной и нервной системы;
• Стимулирует производство гормонов надпочечников, участвует в обмене веществ;
• Обеспечивает функции зрения, помогает вырабатывать белки и жиры;
• Питает мышечную и соединительную ткань, усиливает синтез женских гормонов;
• Способствует усвоению кальция, входит в состав костной и зубной ткани;
• Помогает вырабатывать мышечные белки, регенерирует повреждения тканей;
• Вырабатывает гемоглобин, устраняет воспаления, нормализует работу щитовидной железы;
• Формирует ферменты и белки, включая гемоглобин, регулирует метаболизм клеток;
• Является главным стимулятором половой функции, восстанавливает кожные повреждения, активизирует работу мозга.

Гипогликемический индекс злака считается средним: 45 единиц — в цельном зерне, 55 — в хлопьях. Несмотря на это, продукт приемлем для диабетиков, поскольку содержит фруктозу, способную перерабатываться без участия инсулина.

Лечебные свойства

Комплекс биоактивных элементов злака воздействует на все системы и органы человеческого тела. Регулярное употребление продукта даёт противовоспалительный и омолаживающий эффект, нормализует давление и укрепляет кости. Овёс благотворно влияет на нервную систему, нормализуя сон и устраняя депрессию. Он активизирует обмен веществ, что способствует похудению и улучшает качество кожи

Лишний вес — настоящий бич современного общества. Ученые из Университета Святого Духа в Каслике (Ливан) обнаружили, что расщепить упрямый жир помогает один продукт, который имеется почти в каждой кухне. В исследовании, приняли участие 120 человек в возрасте от 27 до 34 лет, имеющих избыточный вес.

Некоторым из участников было предложено каждое утро выпивать по 5, 10 или 15 мл обыкновенного яблочного уксуса в течение 12 недель. Те, кто его пил, сбросили в среднем 6−8 кг лишнего веса. При этом у выпивавших 15 мл яблочного уксуса потеря веса была более значительной. Кроме того, у них также был зафиксирован более низкий уровень сахара, триглицеридов и «плохого холестерина» в крови.

По мнению авторов исследования, эффект может быть связан с наличием в яблочном уксусе уксусной кислоты, которая замедляет образование глюкозы и жира и увеличивает расщепление жиров.

«Яблочный уксус может быть многообещающей добавкой против ожирения, которая не вызывает никаких побочных эффектов», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале BMJ Nutrition, Prevention and Health.

Эксперт-диетолог из Университета Квинсленда в Австралии, профессор Хелен Труби прокомментировала выводы ученых, подчеркнув, что, несмотря на результаты, нужны дополнительные исследования.

«Результаты, представленные здесь, замечательны, но их необходимо проверить с большим контролем, прежде чем полностью доверять указанным выводам», — отметила она.

Напомним, что статья носит информационный характер. Яблочный уксус имеет противопоказания, требуется консультация врача перед употреблением.

Манжетка

Манжетка обыкновенная — многолетнее травянистое растение, цветущее в июне. В лечебных целях используют листья и цветы, которые содержат катехины, витамин C, дубильные вещества, фенолкарбоновые кислоты, флавоноиды и др.

О том, что манжетка обладает целебными свойствами, человеку стало известно очень давно. Причем она нашла широкое применение как в народной, так и в официальной медицине большого количества стран. Однако, среди множества разновидностей манжетки, в медицине, применяется только манжетка обыкновенная (вид Alchemilla vulgaris L. нередко рассматривается как сборный. В базе данных The Plant List название Alchemilla vulgaris L. имеет статус unresolved name - неопределённый). Целебные свойства манжетки обыкновенной неплохо изучены, все они объясняются химическим составом ее корней, травы и листьев. К числу наиболее важных с точки зрения медицины ингредиентов относятся: дубильные вещества – в основном это танины, флавоноиды, стероиды, лецитин, аскорбиновая кислота, различные макро - и микроэлементы, включая цинк, бор и марганец. Также в состав растения входят олеиновая, фенолкарбоновая, линолевая и другие кислоты, липиды, кумарины, гликозиды. Раньше считалось, что зелье из манжетки способно вернуть молодость. Действительно, манжетка обыкновенная способствует омоложению кожи, но сейчас этому есть научное объяснение – манжетка содержит фитостерины, стимулирующие выработку гормонов, нейтрализующие токсины, укрепляющие иммунитет, повышающие физическую и умственную активность. Травники советуют употреблять настой из манжетки обыкновенной при бронхиальной астме, туберкулезе легких, при кашле и др. Также настой помогает при болезни желчного и мочевого пузыря, желчевыводящих протоков печени и др. Трава обладает кровоостанавливающими свойствами, эффективна при лечении язвенной болезни желудка и кишечника, остановке внутренних кровотечений. Например, при геморрое настоем манжетки пропитывают тампоны и применяют наружно.

Западноевропейская народная медицина рекомендует настои травы манжетки обыкновенной при легочных и маточных кровотечениях, при кашле, астме, запорах, болезнях печени и почек, болезнях мочевого пузыря, при подагре и ревматизме, ожирении и сахарном диабете. По результатам эксперимента ученых из Центрального сибирского ботанического сада СО РАН и ФБУН ГНЦ ВБ «Вектор» Роспотребнадзора препараты, полученные как из корней, так и из надземных органов манжетки обыкновенной, оказали противовирусный эффект в отношении вируса простого герпеса. Народ Болгарии считает манжетку средством от кровоизлияний и диабета. В других странах Западной Европы это растение служит мочегонным средством, а также применяется для ванн, полосканий и компрессов при горловых язвах.

Манжетка обладает вяжущим, кровоостанавливающим, мочегонным, отхаркивающим, противовоспалительным и ранозаживляющим свойствами.

Молодые листья манжеток можно использовать для приготовления салатов и супов, цветы для украшения блюд, высушенные побеги, как приправу к основным блюдам.

Рецепт чая с манжеткой

2 чайный ложки измельченной высушенной травы залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение 10-15 минут.

Чаи и отвары с манжеткой используют как вяжущее, антисептическое и успокаивающее средство. Чай с манжеткой полезно пить при воспалении слизистой желчного пузыря. Регулярный прием приводит к снижению уровня холестерина в крови.

Для приготовления отваров и чаев берут молодые листья и цветы манжетки в начальной стадии цветения (июнь). Не подойдут старые листья и листья с растений, выросших на солнце.

Основные советы для снижения веса.

1. Правильное питание перед сном: старайтесь не употреблять тяжелую и жирную пищу перед сном, лучше выбирать легкие блюда, богатые белком и сложными углеводами.

2. Исключение перекусов:

старайтесь не есть за несколько часов до сна, так как это может привести к накоплению лишних калорий.

3. Регулярный сон: важно спать достаточное количество часов в день, так как недостаток сна может влиять на обмен веществ и привести к нарушению метаболизма.

4. Спортивные упражнения:занимайтесь физическими упражнениями регулярно, это поможет ускорить обмен веществ и сжигать калории даже во время сна.

5. Уровень стресса: старайтесь управлять стрессом, так как излишний стресс может приводить к лишнему поглощению еды и нарушению метаболизма.

Обратите внимание на то ,что некоторые гормоны работают во время сна и смогут повлиять на процессы метаболизма.

Вот несколько ключевых гормонов, которые имеют значение для управления весом и могут влиять на похудение:

1. **Лептин** - гормон, который вырабатывается жировыми клетками и контролирует чувство насыщенности. Повышенный уровень лептина может помочь снизить аппетит и стимулировать потребление калорий, что в свою очередь способствует снижению веса.

2. **Грелин** - это гормон, который вырабатывается желудком и увеличивает аппетит. Снижение уровня грелина способствует уменьшению чувства голода, что может помочь в контроле над приемом пищи и уменьшении калорий.

3. **Инсулин** - гормон, отвечающий за уровень сахара в крови. Неравномерное выделение инсулина может привести к увеличению веса. Важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что поможет управлять аппетитом и предотвращать излишнее накопление жиров.

4. **Мелатонин** - гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Недостаток мелатонина может сказываться на качестве сна и способствовать набору веса. Хороший и качественный сон важен для нормального обмена веществ и процессов похудения.

Чтобы поддерживать здоровый вес рекомендуется обращать внимание на свой образ жизни, включая правильное питание, умеренную физическую активность, регулярный сон и минимизацию стресса. Баланс гормонов, в том числе тех, которые регулируют обмен веществ и аппетит, играет важную роль в поддержании здорового веса.

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья организма и обеспечении его нормального функционирования. Этот витамин считается ключевым для здоровья костей, так как он способствует усвоению кальция и фосфора, необходимых для укрепления костной ткани.

Одним из основных источников витамина D является солнечный свет. Когда кожа находится под воздействием ультрафиолетовых лучей, она начинает синтезировать витамин D. Поэтому регулярное нахождение на солнце в умеренных количествах является одним из способов восполнения дефицита этого витамина.

Помимо солнечного света, витамин D также можно получить из некоторых пищевых продуктов. Например, рыбий жир, желтки яиц, молоко, йогурт, творог, а также некоторые виды грибов содержат витамин D.

Лосось, а также другие жирные виды морепродуктов, такие как сельдь и скумбрия, отличаются высоким содержанием витамина D. Поэтому употребление этих рыб в пищу не только обеспечит организм витамином D, но также принесет пользу благодаря содержанию полезных жирных кислот Омега-3.

Авокадо также является отличным источником витамина D, а также других полезных витаминов и минералов. Добавление авокадо в рацион питания поможет разнообразить его и обогатить организм необходимыми питательными веществами.

Таким образом, употребление лосося, сельди, скумбрии и авокадо в рационе питания поможет не только восполнить дефицит витамина D, но и обогатить организм полезными веществами, необходимыми для поддержания здоровья и правильного функционирования органов и систем. Регулярное употребление этих продуктов способствует укреплению иммунитета, улучшению состояния кожи, а также поддержанию здоровья костей и суставов.

Также существуют специальные добавки в виде витаминных комплексов, которые могут быть рекомендованы врачом для приема в случае дефицита витамина D.

Недостаток витамина D может привести к ряду проблем со здоровьем, таким как остеопороз, нарушения работы иммунной системы, проблемы с кожей и даже депрессия. Поэтому важно следить за уровнем витамина D в организме и при необходимости обратиться к специалисту для назначения соответствующего лечения или профилактики.

Сельдерей — это овощная культура, принадлежащая к семейству зонтичных, в которое также входят морковь, пастернак, фенхель, петрушка и тмин. С точки зрения влияния на здоровье относится к группе овощей и фруктов — той самой, в которой научное сообщество рекомендует нам съедать не менее 400 г ежедневно.

Считается, что возник корнеплод в Средиземноморье, а свою популярность обрёл в регионах Восточной и Северной Европы. Кстати, корень, стебли и зелень не берут с одного овоща, на самом деле сельдерей бывает трёх разновидностей:

1. Листовой. Ещё его называют шнитт-сельдереем, зелень которого внешне напоминает петрушку, только листья у неё крупнее, толще стебель и присутствует особый вкус и аромат.
2. Черешковый. Его легко узнать благодаря мясистым и сочным стеблям, именно этот вид сельдерея чаще всего встречается в продаже в магазинах. Обмакните палочки сельдерея в хумус и получите полезный снек для просмотра любимого сериала или добавьте нарезанный сельдерей в салат из тунца — отличное сочетание.
3. Корневой. У корня сельдерея мягкий вкус, хорошо сочетается с укропом, яблоками, грибами, картофелем и чечевицей. Сырой сельдерей имеет хрустящую текстуру, что делает его идеальным дополнением к салатам. В приготовленном виде он немного слаще, и из него может получиться вкусное пюре или жаркое

Энергетическая ценность сельдерея низкая, поэтому его часто включают в диетическое меню. Калорийность на 100 г продукта — не более 13–14 ккал. Гликемический индекс продукта тоже низкий — 32 единиц

В чём польза сельдерея для здоровья человека

Регулярное употребление в пищу сельдерея — отличная профилактика многих заболеваний и состояний:

• Онкология

Антиоксиданты в составе продукта активно борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки на генном уровне, ускоряют старение организма и вызывают опасные заболевания, в том числе рак.

• Болезни глаз

Сельдерей удивляет содержанием бета-каротина — в 100 г его концентрация свыше 90 % от рекомендуемой суточной нормы. Вещество способствует сохранению остроты зрения, препятствует развитию катаракты. Кроме того, продукт содержит почти 85 % суточной нормы ретинола (витамина А), который отвечает за питание сетчатки глаза.

• Болезни нервной и сердечно-сосудистой систем

Магний благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, а в сочетании с витамином В6 поддерживает нервную. Антиоксиданты укрепляют сосуды, препятствуют развитию атеросклероза и его осложнений — инфарктов, инсультов.

• Кровотечения

Сельдерей известен своими кровоостанавливающими свойствами. Они обусловлены действием филлохинона, которого в овоще содержится 24 % от суточной нормы.

• Инфекционные заболевания

Сельдерей содержит много витамина С — 42 % от суточной нормы. Регулярное употребление овоща повышает иммунитет, снижает риск простудных заболеваний.

• Диабет

1. Низкие калорийность и гликемический индекс делают сельдерей идеальным продуктом для диабетиков. Продукт не вызывает инсулиновых скачков, от него не набирают вес.

Вещества, содержащиеся в сельдерее, играют важную роль в профилактике алиментарно-зависимых заболеваний — тех, которые связаны с избытком или недостатком питательных веществ, поступающих в организм.

Ряд исследований подтверждает, что употребление сельдерея способствует снижению воспалительных процессов, уменьшению рисков возникновения некоторых онкологических заболеваний, предотвращению перманентного повышения кровяного давления.

Употребление сельдерея помогает снижать уровень плохого холестерина. В числе полезных свойств можно также отметить поддержку когнитивных функций организма».

Для женщин

Сельдерей — хорошая поддержка здоровья репродуктивной системы. Для беременных женщин овощ полезен высоким содержанием витамина А и фолиевой кислоты — вещества отвечают за правильное формирование внутренних органов эмбриона.

Клетчатка в составе продукта способствует очищению кишечника, ускоряет процесс похудения, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

На заметку! Диетологи отмечают, что при употреблении сельдерея калорий на его усвоение организмом тратится больше, чем он привносит в организм. Если хотите похудеть, на период диеты включите овощ в ежедневный рацион.

Ещё одно целебное свойство продукта — устранение отёков за счёт выраженного мочегонного эффекта.

Для мужчин

Сельдерей поддерживает здоровье мочеполовой системы мужчин, является профилактикой простатита. Овощ содержит растительный аналог мужских половых гормонов, что благотворно отражается на сексуальной функции. А витамин А способствует улучшению качества сперматозоидов.

Очень полезен овощ для спортсменов. Он рекомендован тем, кто на сушке — благодаря низкой калорийности в сочетании с трудно усвояемыми пищевыми волокнами и витаминно-минеральным комплексом.

На заметку! Ежедневное употребление свежевыжатого сока сельдерея помогает бороться с никотиновой зависимостью, вызывая неприятные вкусовые ощущения при курении.

Для детей

Сельдерей можно вводить в рацион ребёнка с 6–7 месяцев при условии, что в его меню уже есть другие овощи и корнеплоды. Но действуйте постепенно — продукт способен вызывать вздутие живота.

Благодаря содержанию витаминов группы В и магния продукт помогает справляться с гиперактивностью детей, успокаивает, улучшает качество сна.

Фосфор, кальций, витамин К укрепляют зубы и кости, ретинол улучшает зрение, а пантотеновая кислота способствует развитию когнитивных функций — памяти, речи и внимания.