Развитие ребёнка: от зачатия до взросления

Границы детского возраста в разных странах отличаются. В России юридически закреплено, что ребёнок — это человек от рождения и до 18 лет. Но некоторые специалисты считают юность и отрочество отдельным самостоятельным периодом, когда человек уже не ребёнок, но ещё и не взрослый. Разбираем психологические и физиологические особенности развития ребёнка на каждом возрастном этапе и рассказываем, на что обратить внимание родителям и какой метод воспитания выбрать.

Внутриутробный этап: с самого начала до рождения ребёнка

В акушерстве и гинекологии выделяют три этапа развития эмбриона.

Первый триместр длится до 13-й недели. В этот период закладываются основные внутренние органы. Первой формируется иммунная система. Также с помощью инструментальных методов диагностики можно услышать неравномерное сердцебиение. Двигается малыш ещё очень слабо. И именно этот период сопровождается токсикозом у женщины, так как в её организме происходит серьёзная перестройка. К концу триместра размер эмбриона достигает уже 12 см. У него сформирована дыхательная система, появился слух и начинается развитие половых органов .

​Второй триместр — до 26-й недели. Продолжается набор веса, а на УЗИ уже можно определить пол ребёнка. Формируется нервная система, поэтому в этот период женщине важно следить за своим самочувствием и психоэмоциональном состоянием. Малыш в это время уже слышит звуки и учится улыбаться. Он реагирует на голос мамы и на музыку, а также может различать высокие и низкие звуки. Он активно двигается и готовится к рождению. На 26-й неделе ребёнок весит около 900 граммов.

Третий триместр — до 39-й или 40-й недели. Главная задача на данном этапе — набрать нужную массу и окрепнуть. Большая часть малышей занимает правильное положение для родов. Активность становится меньше, так как ребёнок занимает всё пространство. Исследования показывают, что именно в этот момент возникают вкусовые пристрастия. Хотите, чтобы малыш налегал на овощи? Начинайте их есть в последнем триместре .

Заканчивается внутриутробное развитие появлением ребёнка на свет.

Неонатальный период: покой — это главное!

Этап новорождённости, или неонатальный период, включает первый месяц жизни, в течение которого происходит:

• ​запуск лёгочного дыхания;
• установка терморегуляции;
• гипертонус конечностей.

Родителям стоит знать, что центральная нервная система малыша быстро истощается, так как внешний мир полон новых эмоций и впечатлений. В этот период ребёнку нужен покой, отдых и сон.

Родителям рекомендуется следить за соблюдением режима. Также не стоит спешить знакомить нового члена семьи с родственниками. Отложите посещения бабушек-дедушек и других близких на потом .

Младенчество: дайте ребёнку чувство безопасности

В период с 1 до 12–14 месяцев ребёнок проявляет активность и познаёт окружающий мир. Развитие происходит через значимые фигуры — это родители и близкое окружение. Он учится эмоциям, начинает осознанно улыбаться и выражать свои желания.

​В первый год также формируется базовое доверие к миру, которое человек пронесёт через всю жизнь:

• если взрослые обеспечивают безопасность, кормят и баюкают малютку, то формируется посыл «здесь уютно и безопасно, мир любит меня»;
• если родители не всегда рядом, желания ребёнка удовлетворяются не сразу или малыш плачет в одиночестве, то мир он начинает воспринимать как опасное место, полное угроз.

На этот период родителям можно дать только один совет: лучше «перебаюкать» ребёнка. Опасения некоторых взрослых, что такой подход может разбаловать малыша, не оправданы. Вы не балуете ребёнка, вы даёте ему понять, что он желанный, любимый и находится в безопасности.

Ранний возраст детей: готовьтесь к первому кризису

Вставшего на ноги и научившегося ходить ребёнка уже не остановить. Он начинает самостоятельно изучать окружающее пространство. Поэтому этот этап, который длится с одного года до трёх лет, связан с повышенным травматизмом. Внимательность родителей особенно важна в это время. К тому же именно тогда закладываются основы самостоятельности, что приводит к кризису в три года.

​У ребёнка развивается речь, причём пассивный словарь гораздо больше, чем активный. Малыш может, объясняясь с другими, помогать себе жестами. При этом у мальчиков речевая деятельность развивается медленнее, чем у девочек.

В полтора года нормально разговаривать однотипными простыми фразами, состоящими из двух или трёх слов. В три года ребёнок уже осваивает сложносочинённые предложения .

Психологические защиты малыша ещё не развиты, поэтому проявление эмоций в виде крика и истерик — это нормально. Третий год заканчивается возрастным кризисом. В это время родители сталкиваются:

• с упрямством;
• негативными бурными реакциями;
• агрессией;
• непослушанием;
• сопротивлением.

Родителям можно порекомендовать только запастись терпением. Просто поймите, малыш не виноват! Пережидайте истерики, оставаясь уравновешенными взрослыми. После бурного выплеска эмоции имеет смысл успокоить ребёнка и обсудить возникшую ситуацию в комфортной обстановке.

Дошкольный возраст: учимся учиться, играя

Следующий период, с трёх до семи лет, — это подготовка к учебной деятельности, поэтому он и называется дошкольным. В четыре года для ребёнка важна социализация — общение со сверстниками, освоение правил этикета, понимание личных границ других людей. На Востоке считается, что фундамент личности закладывается до четырёх лет.

Для детей шести-семи лет рекомендуется посещение детского сада или подготовительной дошкольной группы. Это связано с тем, что при поступлении в первый класс ребёнок уже должен владеть определёнными знаниями. До шести лет посещение детского сада на усмотрение родителей.

Концентрация внимания в этом возрасте ещё небольшая, поэтому максимальное время занятий не должно быть больше 20 минут, а преобладать должна игровая деятельность. Это необходимо учитывать взрослым при выборе учебных занятий или секций.

Родителям важно знать, что мышечный корсет у детей ещё слабый. Поэтому долгое сидение или неправильно подобранная мебель может привести к нарушению осанки и сколиозу.

Младший школьный возраст: учимся дисциплине

Главным событием у ребёнка восьми лет является замена молочных зубов на постоянные. Она может начаться чуть раньше или позже.

​Также в этом возрастном периоде мальчики и девочки начинают развиваться по-разному. Формирование полоспецифичного телосложения проявляется в особенностях темпа роста, протекании обменных процессов. Меняются антропометрические показатели (обхват груди, головы, масса тела).

Ведущая деятельность — учебная, игры уже позади. Дети учатся дисциплине, самостоятельности и развивают волевые качества. Происходит расширение кругозора. Помимо родителей, ещё одной важной фигурой становится первый учитель.

Начинается средняя школа: пока всё спокойно

Вместе с начальной школой ребёнок окончательно прощается с детскими игровыми элементами. В средней школе всё иначе, по-взрослому. Начинается рефлексия, оценка самого себя, своих действий.

​Это наиболее беспроблемный период — затишье перед бурей. Хотя в десять лет лет возможны первые признаки подросткового кризиса. Причина в том, что психика развивается быстрее, чем физиология. Внешне вы видите перед собой ребёнка, но внутри его происходит серьёзная перестройка: меняются интересы, отношение к миру и себе.

Родителям в этот период нужно проводить с ребёнком больше времени. Например, вместе делать уроки и оказывать помощь во всех его увлечениях. Помните: что вы сейчас посеете, то и пожнёте в подростковом возрасте.

Отрочество или юность: начало сепарации

Подростковый кризис, который начинается с 11–12 и продолжается до 15–16 лет, многие родители ждут с содроганием. Сказать, как он пройдёт именно у вашего ребёнка, невозможно. Ведь здесь всё индивидуально. Но как правило, характерными признаками, которые говорят о наступлении переходного возраста, являются:

• протесты;
• автономность;
• самостоятельное принятие решений;
• эмоциональные перепады;
• агрессия;
• конфликтность.

В это время ребёнок начинает узнавать самого себя. Для этого он отделяется от взрослых и предпочитает больше времени проводить со сверстниками.

Что в этой ситуации делать родителям, если подросток делает всё наперекор взрослым? Опять запастись терпением. Старайтесь не спорить и чаще соглашайтесь с ним. Хочет ребёнок сделать тату? Не запрещайте, а предложите поэкспериментировать с временными татуировками. В общении с подростками должен действовать главный принцип медицины: не навреди.

В 17–18 лет буйство гормонов начинает стихать. Словно куколка из кокона, показывается миру умный, самостоятельный, и главное, снова любящий сын или дочь.

Только родители знают и чувствуют своего ребёнка. Будьте рядом, общайтесь, и возрастные кризисы пройдут незаметно.

Автор: Анастасия Себель, клинический психолог, медицинский копирайтер

• Дeнь нeжнocти

• Дeнь пocидeлoк пpи cвeчax

• Дeнь чepники

• Дeнь учacткoвoгo тepaпeвтa

• Вoзвышeнный дeнь

Высокопарные слова и обороты ушли из обихода. Сегодня их можно услышать разве что в театре, на сцене которого разыгрывается историческая трагедия или драма, или во время богослужений. Церковнославянский язык, который используется для молитв и песнопений, является одним из способов возвышения верующих над обыденностью жизни. Сейчас высокопарный слог, говоривший в былые времена об аристократизме человека, его учености и уровне интеллекта, в речи практически не встречается. Исправить эту ситуацию призван необычный праздник. 17 октября отмечается Возвышенный день.

• Дeнь paзpeшeния кoнфликтa (Conflict Resolution Dаy)

• Мeждунapoдный дeнь бopьбы зa ликвидaцию нищeты (International Dаy for the Eradication of Poverty)

• Дeнь «Нaдeньтe чтo-нибудь бeзвкуcнoe» (Wear Something Gaudy Dаy)

• Дeнь элeктpoнныx тaблиц (Spreadsheet Dаy)

• Вceмиpный дeнь тpaвм (World Trauma Dаy)

• Мeждунapoдный дeнь ceйcмичecкoй aктивнocти (International ShakeOut Dаy)

• Мeждунapoдный дeнь кpeдитныx coюзoв (International Credit Union Dаy)

Дeнь вepнocти (Dia de la Lealtad) - Apгeнтинa

• Дeнь cильныx дуxoм (Spirit Dаy) - CШA

• Дeнь чeтыpёx чepнocливoв (Four Prunes Dаy) - CШA

• Дeнь пacты (Nаtiоnаl Pasta Dаy) - CШA

• Дeнь кoллeкции игpaльныx кapт (Nаtiоnаl Playing Card Collection Dаy) - CШA

• Дeнь чepнoкoжиx пoэтoв (Black Poetry Dаy) - CШA

• Пpaздник cвeтa (Boun Ok Phansa) - Лaoc

• Дeнь пpoщeния бывшeгo (Forgive an Ex Dаy) - CШA• Дeнь «Oтплaти дpугу» (Nаtiоnаl Pay Back a Friend Dаy) - CШA • Дeнь «Пpoвepьтe cвoй кpeдитный peйтинг» (Nаtiоnаl Get Smart About Credit Dаy) - CШA

• Дeнь пoлиции (Wan Tamruat) - Тaилaнд

• Дeнь кpaйнocтeй (Nаtiоnаl Edge Dаy) - CШA

• Дeнь бepeгoвoй oxpaны (Philippine Coast Guard Dаy) - Филиппины

• Дeнь втopoгo шaнca, Дeнь Мaллигaнa (Nаtiоnаl Mulligan Dаy) - CШA

• Дeнь явлeния Мaxapиши Вaлмики (Maharishi Valmiki Jayanti) - Индия

• Пpaздник «Вaп Пoя» (Vap Full Moon Poya Dаy) - Шpи-Лaнкa

• Пpaздник «Кoджaгpaт Пуpнимa» (Kojagrat Purnima) - Нeпaл

• Дeнь цифpoвoгo cooбщecтвa (Digital Society Dаy) - Индия

Шесть основных видов насилия и их признаки

Бывает так, что человек годами подвергается различным видам негативного воздействия, не отдавая себе отчёта в происходящем. Что же такое насилие? Главным признаком, по которому его можно опознать, является страдание (физическое или моральное). Разбираемся, под какие действия может маскироваться насилие и как себя от него защитить.

Физическое насилие

Любые физические действия одного человека по отношению к другому, из-за которых становится больно или обидно, относятся к этому виду насилия. Неважно, имел ли место удар кулаком или лёгкий толчок. Нужно доносить эту мысль до детей. Ведь они зачастую считают подобные вещи просто игрой. Причём независимо от того, какая у них роль в подобной ситуации — жертвы или обидчика.

Однако порой физическое воздействие может быть лишь желанием обратить на себя внимание. Например, когда мальчишки дёргают за косички девочек, к которым они неравнодушны.

Также физическим насилием является:

• насильственное кормление;
• ограничение свободы, когда человека удерживают, блокируют выходы или хватают за руки, не давая ему уйти;
• изоляция (запрет на контакт с другими людьми);
• оставление без помощи в опасной ситуации.

Да-да, доставшиеся нам в наследство методы воспитания, такие как физические наказания и попытки призвать к порядку, поставив в угол, тоже являются физическим и психологическим насилием над личностью ребёнка. Нередко можно услышать возражения, мол, нас так воспитывали, и мы выросли нормальными людьми. Но подобная «нормальность» не имеет никакого отношения к чувству счастья.

Психологическое насилие

Под психологическим насилием подразумевается воздействие на психику человека, целью которого является подавление его воли. Думаю, излишне напоминать, что подобное моральное давление приводит к серьёзным эмоциональным травмам и психическим расстройствам: депрессии, суицидальным мыслям, стрессу, тревожности, паническим атакам.

Этот вид насилия опасен тем, что может маскироваться под любовь и заботу. Тем более что в нашем менталитете до сих пор живёт установка «бьёт — значит любит».

Проявляется психологическое насилие в постоянной критике, шантаже, угрозах, запугивании, ревности, навязывании чувства вины. Все эти способы деструктивного воздействия на личность являются эффективными манипуляциями, и большинство из нас периодически ими пользуется, а порой мы становимся их жертвами.

К психологическому насилию также относятся некоторые не столь явные приёмы:

• пристальный взгляд прямо в глаза, который нередко сочетается с молчаливым бойкотом;
• молчание (бойкот) — наказание игнорированием. Его часто применяют родители для того, чтоб дети острее осознали свою вину. Однако своим молчаливым игнорированием они показывают ребёнку, что его как бы нет. Незрелая психика в этот момент переживает все «прелести» умирания. Последствия этого травмирующего ощущения могут сказываться и много лет спустя;
• газлайтинг, когда один человек заставляет другого сомневаться в собственной адекватности. Нередко газлайтер, перевирая и отрицая факты прошлого, убеждает жертву в собственной психической неполноценности. Она начинает сомневаться во всём: в собственной адекватности, в целесообразности принимаемых решений, в ощущении себя хорошей и достойной. Постепенно уверенность и психологическое равновесие жертвы расшатываются, а агрессор получает над ней практически полный контроль и диктует свою волю. Этот вид психологического насилия крайне разрушительно действует на психику, его последствия варьируются от повышенной тревожности и клинической депрессии вплоть до развития шизофрении.

Вербальное насилие

Оно проявляется в изменении громкости и тона голоса, в оскорбительных словах и выражениях, в частом перебивании, сбивании с мыслей, клевете, осуждении. Стоит сказать, что на первый взгляд безобидные, смешные прозвища порой вызывают обиду и ощущение неполноценности, и это тоже является насилием над личностью. Например, называть человека, испытывающего терзания по поводу веса, «пончиком» и «булочкой» — это также форма агрессии.

Экономическое насилие

Оно проявляется не столь явными негативными вещами и зачастую маскируется под бережливость и заботу о семье:

• запрет на доступ к деньгам, счетам или имуществу для создания зависимости от агрессора. Сам же он пользуется этими благами без отчёта и ограничений;
• контроль всех источников дохода: агрессор требует отчёта по всем приходящим к жертве доходам, активам, подаркам, наследству, зарплате. Он заставляет передавать все эти блага в его единоличное пользование;
• установление бюджета, в рамках которого невозможно удержаться. Их несоблюдение наказывается в виде словесного, физического, сексуального или эмоционального насилия.

Сексуальное насилие

Если изнасилование — это, несомненное, уголовно наказуемое преступление, то остальные виды сексуального насилия не столь явны и прозрачны. Часто агрессор использует домогательства, обвинения, ультиматумы, угрозы и манипуляции, навязывание чувства вины, стыда, страха для принуждения к сексу.

Приучайте детей с детства, что «нет» — это «нет». Как бы далеко ни зашёл процесс, озвученное «нет» является неоспоримым поводом для его прекращения.

Насилие по отношению к самому себе

В психологии есть термин «аутоагрессия». Крайние её проявления:

• самообвинение, приводящее к депрессии и суицидальным намерениям;
• повреждения тела, в том числе чрезмерное увлечение пирсингом;
• наркомания и алкоголизм.

Но существуют и не столь явные формы переживания этого феномена. Например, чрезмерное увлечение диетами и даже здоровым питанием, физическими нагрузками, религиозными или эзотерическими течениями. Слишком фанатичное следование даже благим идеям зачастую приводит к необратимым последствиям. В этом случае страдает и сам человек, и его близкие, а жизнь катится под откос.

Поэтому стоит почаще проверять себя на адекватность своих действий и связь с реальностью: задавайте себе вопросы, действительно ли ваше увлечение укрепляет физическое и психическое здоровье, не сказывается ли оно на благополучии ваших близких. Умение вовремя остановиться — навык сильных и осознанных людей!

Как противостоять насилию?

В этой статье мы лишь поверхностно прикоснулись к страшному явлению под названием «насилие». Да, оно бывает разным и может маскироваться под вполне благие формы. Чтобы не стать жертвой, да и самому не стать агрессором:

• не отмахивайтесь от самого честного и точного инструмента для измерения уровня удовлетворённости жизнью — своих чувств. Если в отношениях вы слишком часто испытываете тревогу, вину, злость, раздражение, разочарование, ощущение собственной никчёмности, нужно серьёзно задуматься о том, что происходит с вами и с вашей жизнью;
• учитесь жить собственным умом, не позволяйте другим навязывать вам сомнения в собственной адекватности;
• почаще задавайте себе вопросы «чего хочу именно я, к чему стремлюсь и о чём мечтаю»;
• обретайте собственную цельность, и тогда не будет возникать желание реализовываться за чужой счёт;
• отслеживайте и пресекайте и собственные манипуляции в отношении других, и деструктивное воздействие по отношению к вам.

Первый шаг на пути к исцелению — это признание проблемы. Не стесняйтесь обращаться к специалистам: психологам, психотерапевтам, священникам. Помните, если вы упустите момент, то последствия могут стать фатальными.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

Как найти любимую работу?

Раньше работа воспринималась как средство для материального обеспечения, и про удовольствие от процесса мало кто задумывался. Сейчас к выбору профессии относятся более осмысленно, но всё равно это вызывает слишком много вопросов. Разбираемся, что такое работа мечты.

Пять шагов, которые помогут найти предназначение

Задумываться о нём и начинать его поиск не поздно никогда. Давайте немного заземлимся и, не вдаваясь в высший смысл обсуждаемой темы, разберём чувства и эмоции, которые вызывает работа и её поиск. Для этого предлагаю каждому составить план из пяти шагов.

Шаг первый. Искать ответы стоит в детстве. Именно тогда человек ещё не ограничен сомнениями и недоверием, жаждет познания мира и верит, что возможно всё. Вспомните, чем вы увлечённо занимались, когда были ребёнком, и о чём мечтали?

Я когда-то представляла себя балериной на огромной сцене. Конечно же, сейчас я не побегу покупать пуанты. Но прислушавшись к себе, можно понять, что такого ценного содержится в этой детской картинке-мечте. Энергия признания и восхищения? Возможность восхищать своим талантом большое количество зрителей? А может, внимание сотен людей?

На все три вопроса отвечу «да». В своей сегодняшней жизни я люблю публичные выступления. И в зоне моего влияния сделать так, чтобы подобные события происходили со мной чаще. Вы тоже можете проанализировать, что так привлекало в детских увлечениях.

А ещё лучше, если появится возможность заниматься любимым делом хотя бы в качестве хобби. Уделите час в день / в неделю тому, что действительно нравится. И кто знает, может, со временем хобби превратится в основную работу, которую вы сможете назвать работой мечты.

Шаг второй. Определитесь с главной целью в жизни. На первый взгляд кажется, что это не имеет отношения к выбору профессии и места работы. Но это не так.

Прислушавшись к себе, вы можете осознать, что в списке ваших главных ценностей, например, помощь людям, пассивный доход или возможность путешествовать по всему миру. Согласитесь, это имеет непосредственное отношение к выбору сферы деятельности. Честное определение целей позволяет значительно сократить круг поиска работы мечты.

Не менее важно и то, чтобы работа не шла вразрез с убеждениями и ценностями, иначе жизненная энергия будет впустую тратиться на стремление примирить в душе непримиримые вещи. Тогда неизбежно разочарование. Допустим, молодой человек, убеждённый в том, что деньги должны быть заработаны честным трудом, устраивается крупье в казино. Согласитесь, душевные терзания здесь неизбежны.

Шаг третий. Проанализируйте свои личные качества. Вы человек общительный или замкнутый? Предпочитаете брать ответственность за решения на себя или вам спокойнее быть исполнителем? Возможно, вы отлично умеете анализировать поступающую информацию? А может, вы умеете организовывать людей, сплачивая их единой целью?

Важно всё: умение слушать и доносить своё мнение до других людей, способность качественно выполнять монотонную работу или дар своим примером вдохновлять других. И обязательно запишите эти качества.

Шаг четвёртый. Проанализируйте преимущества и недостатки разных доступных профессий лично для вас. Постарайтесь определить, что вас привлекает и отталкивает в разных видах деятельности. Лучше разделить лист бумаги на две колонки: в первой запишите, что хочется делать, а во второй — что категорически не нравится.

Например, в работе бухгалтера мне нравится:

• чёткость и ясность;
• я получаю удовольствие от работы с цифрами;
• есть возможность увидеть результат своих трудов на бумаге.

В другой колонке может быть следующее:

• сидячая работа;
• ненормированный график во время отчётного периода;
• высокая личная ответственность за результат.

После этого упражнения, скорее всего, примерный список видов деятельности уже сформируется в вашей голове.

Шаг пятый. Вспомните, кому вы завидуете. Зависть, честно отслеженная и осознанная, помогает понять, какие важные потребности ещё не удовлетворены. Ну а дальше дело, как всегда, за нами: будем ли мы молча истекать желчью или сделаем что-то нужное на пути к мечте.

А вдруг у вас уже есть работа мечты?

Порой мы настолько привыкаем к повседневной реальности, что отсутствие ярких впечатлений и острого интереса затуманивает разум. Начинает казаться, что жизнь стала серой и обыденной и потеряла целый спектр красок. Это касается не только работы, но и отношений.

Вспомните остроту чувств в момент, когда всё начинается, когда вы влюблены и полны надежд. Когда это состояние проходит, кажется, что любовь угасает.

Но только представьте, что вы хронически влюблены в свою вторую половинку, как в первые дни: с таким же нетерпением ждёте весточки, с трепетом ловите каждый взгляд и по сто раз на дню то умираете, то вновь возрождаетесь от ненароком брошенного слова. Да ведь это хронический стресс, чрезвычайно опасный для душевного и физического здоровья. Наша психика не любит эмоциональных качелей и старается всё привести в равновесие.

Так и с работой. Если кажется, что она перестала радовать и приносить удовольствие, подумайте: может, вы просто к ней привыкли? Нужно лишь стряхнуть пыль со своих эмоций и чувств.

Когда работа в радость

Есть определённые признаки, по которым можно определить, что работа всё-таки любимая. Просто отношение к ней замылилось:

1. У вас мало свободного времени, но это не вызывает недовольства. В ежедневнике миллион дел и задач, но вы незаметно для себя распутываете этот клубок, ощущая удовлетворение от проделанной работы. Время летит незаметно, только что было утро, и вот уже время идти на обед. Вы ни разу не посмотрели на часы, ведь не было и минутки свободного времени. Но при этом есть удовлетворение от выполненной работы.
2. Результат вашей работы заметен. Вы не просто выполняете какие-то монотонные действия, работа приносит определённые плоды, вы чувствуете, что мир благодаря этому становится чуточку лучше.
3. Вы стремитесь к самосовершенствованию. Каким бы профессионалом в своей сфере вы ни были, есть чёткое понимание, как нужно развиваться дальше. Вы не жалеете времени на своё образование, семинары, встречи с коллегами, ведь всё это делает вас ещё сильнее в своей области. И наоборот, если повышение квалификации и обучение чему-то новому лишь вызывает скуку и зевоту, стоит задуматься о переменах.
4. Вам нравится рассказывать о своей работе за её пределами. Вы с упоением делитесь с друзьями своими достижениями. Да, трудности случаются, вы можете поделиться переживаниями с близкими, но положительных моментов в ваших рассказах всё-таки больше. Я с удовольствием вспоминаю, как загорались глаза моей мамы, когда она говорила о своей работе. Она отдала школе 53 года жизни, была заслуженным учителем. Мама часами могла рассказывать про интересные уроки, талантливых детей и коллег. Я знаю, что этими историями она зажгла множество сердец, и благодаря ей профессию учителя выбрал не один человек.
5. Вы умеете искренне восхищаться работой коллег. Вам нравится трудиться в команде, вы с удовольствием помогаете сотрудникам разобраться со сложными задачами. Вас вдохновляет ваша общая работа и её результат.
6. Вас не пугает понедельник. Если ваше воскресенье не отравлено ядом понедельника, а звук будильника не является набатом, оповещающим о конце света, то вас можно поздравить: скорее всего, вам нравится ваша работа, и вы с удовольствием открываете глаза даже в первое утро новой недели.

В завершение хочу сказать, что найти любимую работу ещё не означает сорвать джекпот. Это не гарантия того, что теперь всё всегда будет гладко. Трудности, недопонимание и разочарование случаются даже на самой идеальной работе. Это просто жизнь, и преодолевая подобные неприятности, продолжая усердно работать, фокусируясь на цели, мы растём, становимся более зрелыми во всех сферах жизни, и это значит, что можно переходить на более сложный уровень задач.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

• Вceмиpный дeнь xлeбa (World Bread Dаy)

• Вceмиpный дeнь здopoвoгo питaния (World Healthy Food Dаy)

• Вceмиpный дeнь пoзвoнoчникa (World Spine Dаy)

• Дeнь «Любитe cвoё тeлo» (Love Your Body Dаy)

• Дeнь шeфa, Дeнь бocca (Boss`s Dаy) Пoздpaвить! 🤠

• Дeнь ceвepнoгo вeтpa

• Дeнь нeдoтpoг

• Вceмиpный дeнь дocтoинcтвa (Global Dignity Dаy)

• Дeнь aнecтeзиoлoгa-peaнимaтoлoгa, Вceмиpный дeнь aнecтeзии (World Anaesthesia Dаy) Пoздpaвить! 🎉

• Вceмиpный дeнь «Зaпуcти cepдцe» (World Restart a Heart Dаy)

• Вceмиpный дeнь пpoдoвoльcтвия (World Food Dаy)

• Дeнь aллepгoлoгa • Дeнь cлужбы дoзнaния МВД ΡФ

• Мeждунapoдный дeнь мecтoимeний (International Pronouns Dаy)

• Дeнь нeтвopкингa

• Дeнь ocвeдoмлённocти o cиндpoмe внeзaпнoй cмepти пpи эпилeпcии (SUDEP Action Dаy)

• Мeждунapoдный дeнь дeйcтвий пpoтив McDonald`s (Worldwide Anti-McDonald`s Dаy)

Как победить неуверенность в себе?

В современном мире уверенность чрезвычайно полезна. Кажется, что без неё невозможно ни продвинуться по карьерной лестнице, ни построить счастливых взаимоотношений, ни обрести счастье родительства. Но что делать, если вы сомневаетесь в собственных силах и понимаете, что неуверенность мешает жить полноценно?

Что такое неуверенность в себе?

На первый взгляд всё просто: неуверенность — это такое состояние, когда человек постоянно сомневается в себе, его поведение нерешительно и пассивно. Было бы здорово никогда не сомневаться в своих силах, всегда быть спокойным и решительным. Но даже у знаменитых людей, которые внесли значительный вклад в развитие человечества, бывали периоды сомнений. Что уж говорить о нас, простых смертных.

Иногда испытывать неуверенность в себе нормально. Это так называемая ситуативная неуверенность. Любые серьёзные изменения (даже положительные), к которым психике необходимо адаптироваться, временно подрывают веру в себя. К негативным последствиям это состояние приводит, когда становится устойчивой чертой личности.

Неуверенность: признаки внешние и внутренние

Существуют критерии, которые указывают на отсутствие веры в себя. Одни касаются поведения человека и очень хорошо считываются окружающими, другие относятся к внутренним ощущениям.

К внешним признакам относятся:

• сбивчивое дыхание во время разговора или при мысли о предстоящих трудностях. В этот момент может учащаться сердцебиение, лицо может краснеть или, наоборот, бледнеть;
• сбивчивая, торопливая речь, человек старается как можно быстрее донести свою мысль;
• сгорбленность, сутулость, желание занимать как можно меньше места в пространстве;
• желание постоянно угождать и ценой своего неудобства обеспечивать комфорт другого человека.

К внутренним признакам относятся:

• постоянное сравнение с другими не в свою пользу;
• неумение отказывать и говорить «нет»;
• чувство неловкости в ответ на похвалу и неумение принимать комплименты;
• избегание инициативы и ответственности;
• неумение взять ответственность за свою жизнь, перекладывание её на других людей и обстоятельства;
• высокомерие: таким образом человек отвергает других раньше, чем они, по его мнению, отвергнут его.

Что приводит к неуверенности?

Истоки проблемы нужно искать в самом начале жизненного пути. К развитию устойчивой неуверенности приводят определённые родительские стратегии. Никогда не используйте их по отношению к детям, чтобы они могли идти по жизни с верой в себя и свои силы.

Неуверенность родителей. Ребёнок, как правило, неосознанно копирует стереотип поведения неуверенных в себе родителей. Если дети растут в атмосфере сомнений, нерешительности, страха отказать и склонности ставить свои интересы на последнее место, то сложно ждать от них уверенных и решительных действий.

Сдержанность в проявлении любви и нежности со стороны родителей, постоянные критика и недовольство, избыточные запреты и ограничения вряд ли помогут воспитать уверенного в себе человека. Помните, на одно критическое замечание нужно не меньше трёх поддерживающих посылов.

Гиперопека, избыточная забота родителей и давящий контроль тоже не способствуют формированию сильного ядра личности. Ребёнок растёт с ощущением, что взрослые не верят в его благоразумие и умение справляться с трудностями, не доверяют ему и подавляют самостоятельность. Сложно в таких условиях научиться быть опорой себе.

Полное отсутствие критики со стороны родителей и их избыточное умиление и восхищение тоже не доводят до добра. Это может сыграть злую шутку при столкновении ребёнка с реальным миром. Чёткие границы необходимы подрастающему человечку!

Сравнивание ребёнка с другими детьми. Как можно быть уверенным в своих силах, если соседка Леночка такая послушная девочка, а одноклассник Ваня учится лучше всех? Уж ими-то родители могут гордиться.

Безусловно, влияние школы, педагогического коллектива и одноклассников на развитие самооценки и уверенности в себе нельзя отрицать. Сложно быть собой при давлении со стороны учителей и травле со стороны сверстников. Но исследования подтверждают: если у ребёнка есть поддержка родителей, если они всегда на его стороне, а дома можно быть самим собой, все трудности взросления преодолеваются гораздо легче.

Чем опасна неуверенность в себе

Казалось бы, ну что такого, если человек, прежде чем сделать важный шаг, посомневается в себе и хорошенько подумает. Возможно, это застрахует его от ошибки. Но дело в том, что в основе подобного поведения лежит страх жизни.

Как правило, у неуверенных людей:

• блок в карьерном развитии. Они не просят повышения зарплаты, безропотно берут дополнительную нагрузку и остаются во внерабочее время. Они не выказывают недовольства и боятся озвучивать идеи, даже самые прогрессивные и полезные;
• проблемы в личных отношениях. Неуверенный в себе человек считает себя непривлекательным и недостойным любви. В партнёры он выбирает первого, кто обратил внимание. Из опасения, что партнёр увидит его недостатки и разочаруется, неуверенный человек старается угождать и подстраивается под него, зачастую в ущерб себе. Это прямой путь к токсичным отношениям;
• проблемы с социумом. Человек считает, что он неинтересен окружающим, и из страха быть отвергнутым предпочитает оставаться одиноким.

Шесть шагов, которые помогут справиться с неуверенностью

Прежде всего нужно признать это качество, осознать, что оно осложняет жизнь, и тогда уже начать работать с проблемой. Конечно, неуверенность, формировавшаяся десятилетиями, не может быть побеждена за неделю. Надо настроиться на долгую работу с собой.

Для этого следует навязчивые мысли о собственной никчёмности компенсировать новыми позитивными установками, которые помогут прийти к здоровой самооценке:

1. Сформулируйте и запишите свои положительные качества. Можно попросить помощи у друзей и близких. Уверяю, здесь вас ждут приятные открытия.
2. Поменяйте самокритику на самовалидацию (нормализацию). Напоминайте себе, что ошибаются все люди, и это нормально. А осознанные и проработанные ошибки — наши лучшие помощники на пути саморазвития.
3. Осознайте, что ошибки — это зона роста, они показывают, в какую точку надо направлять усилия.
4. Фокусируйтесь на моментах, когда что-то получилось. Хвалите себя, присваивайте успех, ведь это вы его достигли. Старайтесь не циклиться на плохом. Помните, растёт тот волк, которого мы кормим. Пусть самобичевание «умрёт от голода».
5. Пробуйте новое: новый вид спорта, кружок по интересам, непривычное кино или литературу. Не позволяйте сомнениям лишать вашу жизнь вкуса.
6. Уделите внимание телу. Внешние признаки неуверенности в себе идут от внутреннего состояния. Но можно пойти обратным путём и начать с тела. Работайте над осанкой, разверните плечи, поднимите голову, смотрите не под ноги, а вперёд.

На пути обретения сильного и устойчивого «я» станьте для себя лучшим другом. И всегда делайте выбор в свою пользу. Даже если в первое время будет беспокоить чувство вины. Конечно, самостоятельно справиться с ним бывает сложно, порой без помощи специалиста не обойтись. А можно постараться победить его и самостоятельно. Это долгий и порой трудный путь, но результат точно стоит потраченных усилий!

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант,

Можно ли научиться быть счастливым?

Долгие века человечество пытается дать однозначное определение слову «счастье», но пока все попытки безуспешны. Бесспорно одно: счастье — это особое состояние души, целый коктейль чувств и эмоций, и у каждого свой собственный рецепт этого переживания. Для того чтобы понять, счастлив ли человек, ему нужно глубже заглянуть в себя и замедлиться. Давайте попробуем исследовать свой мир, чтобы определить, есть ли место счастью в вашей жизни.

Что такое счастье?

У всех разные пути для его достижения. Кто-то основные усилия прикладывает к получению внешних атрибутов: большая квартира, дорогая машина, статусные друзья. И это замечательно. Всё это облегчает и украшает условия существования.

Но достаточно ли этого для счастья? Предположу, что те, кто пока лишь мечтает о материальных благах, ответят «да». Но по опыту общения с успешными людьми знаю, что они в недоумении разводят руками. Внешние атрибуты есть, а вот счастья почему-то нет.

Другой путь поиска счастья — самопознание, духовное развитие, повышение своего культурного уровня. Это дорога, которая пролегает не снаружи, а внутри человека. Она помогает познакомиться ближе с самым дорогим человеком — с самим собой.

Часто люди, выбравшие этот путь, находятся в плену установок, которые с детства застряли в нашей психике: «деньги портят человека», «большие деньги честным трудом не наживёшь», «деньги — зло». Они вредны и лишь ограничивают наши возможности.

В своей работе я порой сталкиваюсь с внутренними противоречиями клиентов, которые считают, что можно выбрать лишь один путь: либо материальное, либо духовное развитие. На мой взгляд, для баланса нужна золотая середина.

Эмоциональный интеллект как необходимый компонент счастья

Всё чаще психологи говорят о том, что для ощущения счастья более важную роль играет эмоциональная составляющая психики, нежели интеллектуальная. Появился даже специальный термин для обозначения этого явления: «эмоциональный интеллект».

Простыми словами, это такой гибкий навык, который позволяет человеку осознавать свои эмоции и управлять ими, а также помогает распознавать эмоции, намерения и мотивы поступков других людей.

Большинство из нас с детства приучены к жестокому обращению со своим психическим миром. Мы либо глубоко загоняем внутрь свои негативные переживания, чтобы никто не увидел нас уязвимыми в боли, злости или раздражении. Другая крайность — мы яростно фонтанируем ими, а под угрозой «затопления» оказываются те, кто рядом.

А ведь можно быть бережным и чутким к себе. Для начала стоит научиться улавливать сигналы своей психики, давать им название и принимать их.

Если злишься, значит несчастен?

Нет чувств хороших или плохих, все они нужны для адаптации к стремительно меняющимся внешним условиям. Вы можете возразить, мол, злость или зависть совсем уж никудышные эмоции. Я же отвечу:

• злость даёт энергию, необходимую для действий;
• зависть показывает, что нам ценно и важно.

Любая признанная и выраженная эмоция освобождает, позволяет идти дальше. Избегая трудных эмоций, мы лишь больше застреваем в них. Главное — не впасть в другую крайность и не зациклиться на негативных переживаниях. Слишком частое и тщательное их переживание вызывает у мозга привыкание, в организме возникает химико-физическая зависимость.

Человек в такой ситуации может стать своеобразным «наркоманом». Зачастую это бессознательный процесс, который приносит некоторые «плюшки» своему хозяину:

• он получает внимание от жалеющих его людей;
• у него есть оправдание для своего бездействия;
• отсутствует желание что-то менять.

Как правило, такой человек специально ищет поводы для грусти и печали, а порой и просто выдумывает их. Есть замечательная поговорка: «растёт тот волк, которого мы кормим». Предлагаю всё-таки «кормить» своим вниманием положительные переживания, а не искать специально негатив в своей жизни. Но если душа плачет, игнорировать это тоже нельзя.

Способы сделать жизнь счастливой

Самая большая сложность в определении счастья заключается в том, что его невозможно измерить или объективно определить никакими известными науке методами. Это субъективное переживание, и лишь сам человек может понять, счастлив он или нет, опираясь на свой эмоциональный опыт, силу и глубину чувств.

Исходя из этого, я могу дать советы и рекомендации, лишь опираясь на собственный опыт. И составила для вас список, который помогает мне возвратить эмоциональное благополучие, чтобы чувствовать себя счастливой.

1. Чувство благодарности

Открыв глаза, я стараюсь найти в грядущем дне пять поводов для благодарности. Бывает так, что кроме предвкушения объятий с любимыми сыновьями, мне ничего не приходит в голову. Ну что ж, я миллион раз поблагодарю Бога за то, что эти мальчишки пришли в мою жизнь, что им всё ещё нравится со мной обниматься.

Перед сном я мысленно пробегаюсь по прошедшему дню и снова отыскиваю в нём поводы для благодарности. Уверяю вас, если хорошенько поискать, они всегда найдутся. Эта практика возвращает активное внимание на позитивные моменты, концентрирует энергию там, где точно будет отдача.

2. Внимание всем сторонам жизни

Каждый из нас ежедневно проживает множество ролей: жены (мужа), мамы (папы), дочери (сына), сотрудника, друга, профессионала. От того, насколько качественно и осознанно мы исполняем каждую, зависит ощущение полноты жизни. Можно регулярно находить оправдание, почему сегодня не хватило времени поиграть с детьми, позвонить родителям или без суеты попить чаю с мужем, но я точно знаю, что это то, что зависит от самого человека.

Я могу осознанно взять под контроль эти стороны жизни, провести ревизию ценностей и понять, что для меня действительно важно. Тогда найдутся и время, и возможности.

3. Ответственность за внутреннее состояние

Бывали времена, когда я ждала милостей от окружающих. Я надеялась, что они сами догадаются, чего мне хочется и как сделать мне хорошо. Случалось, конечно, что они нечаянно выполняли то, чего я от них ждала, но очень уж редко.

Сейчас я предпочитаю сама устраивать жизнь таким образом, чтобы в ней происходили важные для меня вещи. Встреча с подругами, поход на выставку или в театр, желанная поездка — кто этим займётся, если не я?

Берите инициативу на себя и воплощайте задуманное в жизнь. И да, в вашем настроении, радостном или грустном, не виноват никто, кроме вас. Ну разве что иногда погода.

4. Внимание к эмоциональному состоянию

Однажды я решила, что я сама хозяйка своим эмоциям. Я их не игнорирую, стараюсь понять, о чём они мне сигнализируют, и по возможности экологично выражаю их. Меня больше не пугает вдруг накатившая грусть и печаль.

Охотьтесь за позитивными переживаниями! Радоваться можно всему — да хоть солнцу, которое светит ярко, и синему небу над головой. Ощутите это переживание и донесите его до вечера, чтобы поблагодарить за него.

5. Развитие

Получение новых знаний, расширение практических возможностей в профессии даёт ощущение радости и счастья. Поэтому я люблю учиться, мне доставляет удовольствие сам процесс. Главное — не складывать новые умения и знания на дальнюю полку, а активно их применять.

Исследования учёных доказали, что активное долголетие напрямую зависит от того, получает ли человек новые знания и навыки, не останавливается ли в своём развитии, выйдя на пенсию. Развитие добавит вкуса жизни.

6. Спорт даёт ощущение полноты жизни

В моей жизни со спортом бывали разные взаимоотношения: от изнуряющих тренировок до полного воздержания на несколько лет. Сейчас я пришла к тому, что мне важен процесс, а там уж и результат подтянется.

Найдите тот вид тренировок, который зажигает и вдохновляет. Да, порой бывает лень. Но то чувство эйфории и наполненности энергией, которое даёт тренировка, поможет выйти из зоны комфорта.

Наш мозг очень ленив, он не любит тратить энергию на что-то, кроме обеспечения его жизнедеятельности. Но ощущение торжества победы над собой, когда мы выбрали движение, так феерично, что точно стоит регулярно испытывать его.

В завершение хочу ещё раз напомнить, что у каждого свой рецепт счастья. Возможно, у вас возникнет желание в комментариях озвучить свой. Важно помнить, что счастье — это не цель, а путь. Как и любая другая эмоция, оно не может существовать в психике длительно, поэтому и говорят, что переживается оно не перманентно, а лишь мгновениями. Но в силах каждого из нас придавать этим мгновениям максимум внимания и значимости.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант