Многоликая агрессия: как защитить себя и близких

Мы встречаем агрессию всюду: в СМИ и соцсетях, в магазинах и в транспорте, на улице и, самое страшное, - в семьях. Последнее особо актуально сейчас, в период долгой вынужденной самоизоляции миллионов россиян. Взрослые и дети постоянно находят поводы для ссор, устают друг от друга и копят обиды. Для того, чтобы справиться с этой проблемой, необходимо понимать сам механизм агрессии. Это поможет принимать верные решения в сложной ситуации и выстраивать коммуникации в конструктивном русле.

Что же такое агрессия?

Агрессия - это любая форма поведения, нацеленного на оскорбление или причинение вреда другому живому существу.

Важно различать понятия «агрессия» и «агрессивность». Агрессия - это поведение, направленное на причинение физического или психологического вреда. Агрессивность - это устойчивая черта личности, для которой характерны готовность к агрессии и склонность воспринимать поведение другого как враждебное. Мы не будем обсуждать агрессивность. Вряд ли эта статья поможет человеку справиться с этой чертой характера. Тут необходима помощь узкого специалиста (психиатра, психотерапевта, психолога) и, самое главное, - признание того факта, что такая черта характера имеется, и что она значительно осложняет жизнь и самому человеку, и его близким.

Возвращаясь же к самому понятию «агрессия», давайте попробуем заглянуть в ее суть.

Слово происходит от латинского «aggredi» - нападать. Это порыв, движение. С психологической точки зрения, агрессия – это выброс атакующей энергии.

Как она проявляется?

Порой ее трудно распознать: бывает, что человек, вроде бы, не сделал нам ничего плохого, а неприятные ощущения от общения остались. Скорее всего, в основе этого контакта лежал агрессивный импульс, тщательно под что-то замаскированный: под заботу, под «искренний» интерес и даже под сочувствие.

Но в большинстве случаев проявление агрессии носит явный характер. Спектр проявлений достаточно широк:

- Припадки и истерики

- Агрессивные жесты

- Ворчание, ругательства

- Унижение и попытки пристыдить

- Сарказм и оскорбление

- Объявление бойкота и игнорирование

- Злорадство

- Фантазии о насилии

Агрессия может быть направлена и на самого себя в таких формах, как:

- Осуждение самого себя

- Повреждение своего тела (преднамеренные царапины, порезы)

- Мысли о самоубийстве и, как крайняя степень самоагрессии, - самоубийство.

Это все - на поверхности. Но каковы же корни любого агрессивного поведения?

Из-за чего возникает агрессия?

В основе агрессии лежит фрустрация. Фрустрация - это базовая эмоция (как бы прописанная в наших «базовых» настройках), которая возникает, когда что-то идет не так или что-то не получается, когда наши желания не удовлетворяются. Фрустрация не требует задействования коры головного мозга, самой юной части нашей психики, в которой «живут» логика и самоконтроль, потому что исходит из лимбической системы - более древней части, в которой «живут» наши эмоции. Все млекопитающие испытывают фрустрацию.

Хочется есть, но нет возможности сделать это прямо сейчас? Хотелось любви и ласки, а муж взглянул сурово? Хотелось тишины, а дети затеяли громкий спор? Хочется на море в отпуск, а тут не знаешь, на что купить продуктов завтра? Считаешь себя хорошим человеком, но почему-то не уступил место старушке в трамвае, и теперь мучает совесть? Результат один: мы чувствуем фрустрацию.

Дальше может быть несколько вариантов развития событий.

Сценарии для фрустрации

Первый вариант конструктивного сценария - вы свою эмоцию услышали, дали место и время грусти, обиде, разочарованию, негодованию, гневу и даже ярости. Вы признали, что испытываете этот горький коктейль из чувств, и попробовали изменить ситуацию (например, проговорили чувства, каким-то образом позаботились о себе). В таком случае произойдет разрядка, эмоция потеряет энергию и силу.

Второй вариант конструктивного сценария подходит в том случае, когда изменить ситуацию мы не можем и энергия фрустрации идет дальше, требуя выхода. Здесь очень важным становится переживание и принятие тщетности: иногда нужно просто смириться с ситуацией. Прямо сказать себе: «Все мои усилия и переживания тщетны, это очень разочаровывает и злит меня». Дайте себе возможность выплакать эти чувства (чувства-это осознанные эмоции). В психологии развития есть замечательное понятие: «слезы тщетности». Наблюдая за маленьким ребенком, можно несколько раз на дню увидеть эти слезы: вот малыш что-то страстно захотел, например, съесть сладкое перед обедом или засунуть палец в розетку. Мама этого ну никак не может ему позволить. И вот ребенок начинает громко рыдать. Сначала внимательный родитель услышит в этих слезах горькую обиду, злость, а то и ярость (энергия фрустрации требует разрядки). Взрослые по-разному могут реагировать на эти слезы: кто-то будет винить, стыдить и запрещать, кто-то проигнорирует. Если рядом с малышом есть зрелый взрослый, который не «разрушается» от детских слез, который может их вынести, то ребенку очень повезло.

Такой взрослый возьмет его на руки, обнимет и даст возможность выплакаться в любящих, надежных руках. И тут можно заметить, как слезы обиды и злости сменяются «слезами тщетности»: в этот момент малыш смиряется и происходит адаптация-приспособление к изменяющимся внешним и внутренним условиям.

В случае негативного сценария энергия фрустрации, которая не нашла выход ни в изменении ситуации, ни в переживании тщетности и адаптации, потечет дальше, она будет расти, накаляться и превратится в агрессию. Да, бывает так, что эта яростная энергия нам необходима, чтобы защитить себя и своих близких. Но в большинстве ситуаций она просто сливается потоком ругани и негатива на голову более слабого, более уязвимого и не представляющего опасности человека. Как правило, таким «помойным ведром» для слива эмоций становятся наши дети или пожилые родители.

Теория «разбитых окон» в соцсетях

Хочу поделиться с вами интереснейшей теорией «разбитых окон» и своими мыслями на ее счет. Теорию сформулировали в конце прошлого века американские социологи Джеймсон Уилсон и Джордж Келлинг. Название происходит от типичного примера действия теории: «Если в здании разбито одно стекло, и никто его не заменяет, то через некоторое время в этом здании не останется ни одного целого окна». Попустительство общества к мелким правонарушениям - выбрасыванию мусора в неположенных местах, нецензурным надписям на заборах и стенах, вандализму, публичному пьянство и прочему - провоцирует людей на совершение аналогичных или более серьезных преступлений. Психологический механизм такой провокации заключен во фразе: «Если другим можно, почему мне нельзя?»

Теория неоднократно подвергалась критике, но и эксперименты ученых-исследователей, и мой личный опыт подтверждают ее правдивость. Я замечала, как красивый, ухоженный двор может превратиться в заброшенное, удручающее, а порой и просто опасное место. А начнется эта деградация с похабной надписи на стене, которую никто не стер, или с разбитого окна в одной неблагополучной квартире.

К чему я веду? Позволю себе вольность предположить действие этой теории и в соцсетях. Стоит появиться одному негативному комментарию к посту или статье, как на автора обрушивается шквал чрезвычайно ценных мнений, высказанных в очень грубой форме. Все, снежный ком агрессии запущен, и есть опасность, что он превратится в лавину, не щадящую никого на своем пути.

Друзья, давайте повышать уровень своей культуры! Хорошие фильмы, глубокие книги, трогающая душу музыка нам в помощь. Давайте развивать осознанность - это не просто модное слово, а необходимое условие истинной зрелоси и настоящего счастья проживать всю полноту жизни. Понимание и принятие своих эмоций, умение различать ситуации, в которых мы можем что-то изменить и с которыми нам нужно просто смириться. Внимание к себе. Наполнение внутренних энергетических резервуаров и предупреждение ситуаций, когда усталость валит с ног. Умение оставлять свое очень ценное мнение при себе, понимая, что оно может спровоцировать злость и агрессию. Давайте начнем с себя!

В завершение хочу поделиться с вами способами цивилизованного проявления агрессии. Мы - существа вербальные, и о нашей фрустрации мы можем говорить, по адресу направляя претензии. Если адресат недосягаем или ваша откровенность небезопасна, есть множество других вариантов реализовать атакующую энергию: бокс, бег, прыжки на скакалке или батуте, битье подушки, громкое пение, игра на музыкальных инструментах, энергичные танцы. Однажды мы с сыном по рекомендации психолога с упоением крушили молотком пластиковые упаковки от яиц. Отлично расслабляет, надо сказать.

Наталья Безкорсая

Протеины (белки) играют ключевую роль в процессе похудения. Они помогают не только поддерживать мышечную массу, но и ускоряют метаболизм, способствуют чувству сытости и снижают аппетит. В этой статье мы разберём, как протеиновые добавки могут помочь в процессе похудения, а также рассмотрим, какие виды протеинов являются наиболее эффективными.

Как протеины помогают при похудении?

1. Ускорение метаболизма

Белки требуют больше энергии для переваривания по сравнению с жирами и углеводами. Это называется термическим эффектом пищи. Организму приходится тратить больше калорий на переработку белков, что способствует увеличению общего расхода энергии.

2. Снижение аппетита и контроль голода

Протеин помогает поддерживать чувство сытости дольше, чем углеводы или жиры. Это связано с тем, что белки регулируют уровень гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения (гормоны грелин и лептин). Употребление достаточного количества белка может уменьшить тягу к перекусам и снизить общее потребление калорий.

3. Поддержание мышечной массы

Во время похудения организм часто начинает использовать мышцы в качестве источника энергии, особенно если человек потребляет недостаточное количество белка. Протеиновые добавки помогают сохранить мышечную массу, что крайне важно, так как мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.

4. Улучшение восстановления после тренировок

Физические нагрузки — важная часть программы похудения. Протеин необходим для восстановления мышц после тренировок, что позволяет вам быстрее восстанавливаться и продолжать тренировки без потери эффективности.

Виды протеинов для похудения

Существует несколько видов протеиновых добавок, каждая из которых имеет свои особенности. Рассмотрим основные типы протеинов и их преимущества.

1. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин (whey protein) является самым популярным видом белковых добавок. Он быстро усваивается организмом и содержит все необходимые аминокислоты, что делает его идеальным выбором для людей, занимающихся спортом и стремящихся к похудению.

• Плюсы:

• Быстрое усвоение.

• Высокое содержание аминокислот BCAA (лейцин, изолейцин, валин), которые помогают в восстановлении мышц.

• Повышает синтез белка в организме, что способствует сохранению мышечной массы.

• Минусы:

• Может вызывать дискомфорт у людей с непереносимостью лактозы.

Идеально подходит для употребления сразу после тренировки.

2. Казеиновый протеин

Казеин — это медленно усваиваемый белок, который обеспечивает организм аминокислотами на протяжении длительного времени (до 7 часов). Это делает его отличным вариантом для вечернего приема перед сном.

• Плюсы:

• Длительное чувство сытости.

• Поддерживает мышцы во время сна, предотвращая катаболизм (разрушение мышц).

• Минусы:

• Медленное усвоение, что делает его менее подходящим для использования сразу после тренировки.

Идеально подходит для вечернего приема или в периоды между приемами пищи.

3. Растительные протеины

Для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты, существуют растительные альтернативы, такие как:

• Гороховый протеин

• Конопляный протеин

• Соевый протеин

• Рисовый протеин

Эти виды протеинов могут быть немного хуже по аминокислотному профилю по сравнению с животными белками, однако они подходят людям с аллергией на молочные продукты или тем, кто предпочитает растительные источники питания.

• Плюсы:

• Подходит для веганов и людей с непереносимостью лактозы.

• Часто содержит дополнительные волокна, что улучшает пищеварение и чувство сытости.

• Минусы:

• Некоторые растительные протеины имеют неполный аминокислотный профиль, поэтому лучше выбирать смеси из нескольких источников (например

, сочетание горохового и рисового протеинов).

Идеально подходит для тех, кто придерживается растительных диет или имеет проблемы с перевариванием молочных продуктов.

4. Яичный протеин

Яичный протеин — это еще один отличный источник белка, который содержит все незаменимые аминокислоты. Он усваивается медленнее, чем сывороточный протеин, но быстрее, чем казеин, что делает его универсальным вариантом для приема в любое время дня.

• Плюсы:

• Высокая биологическая ценность.

• Полный аминокислотный профиль.

• Не содержит лактозы.

• Минусы:

• Может быть дороже по сравнению с другими видами протеинов.

Идеально подходит для людей с непереносимостью молочных продуктов и тех, кто ищет альтернативу сывороточному или казеиновому протеину.

Как выбрать протеин для похудения?

При выборе протеина важно учитывать несколько факторов:

1. Цель использования:

Если вам нужен быстрый источник белка после тренировки, лучше выбрать сывороточный протеин. Для длительного чувства сытости и предотвращения разрушения мышц во время сна — казеиновый протеин будет лучшим выбором.

2. Непереносимость лактозы:

Если у вас есть проблемы с перевариванием молочных продуктов, обратите внимание на растительные или яичные протеины.

3. Состав:

Обратите внимание на состав продукта. Избегайте добавок сахара, искусственных ароматизаторов и консервантов. Чем чище продукт, тем лучше он подойдет для целей похудения.

4. Калорийность:

Протеиновые добавки могут содержать дополнительные калории из углеводов и жиров. Если ваша цель — снижение веса, выбирайте продукты с минимальным количеством дополнительных ингредиентов и низкой калорийностью.

5. Вкус и текстура:

Важно, чтобы протеин был приятен на вкус и легко смешивался с водой или молоком. Это повысит вероятность того, что вы будете регулярно употреблять его.

Когда и как принимать протеин для похудения?

Для достижения наилучших результатов при похудении важно правильно интегрировать протеин в свой рацион. Вот несколько рекомендаций:

• После тренировки:

Прием протеина сразу после физической активности помогает восстановить мышцы и ускорить метаболизм. Сывороточный протеин — лучший выбор в этом случае благодаря быстрому усвоению.

• Между приемами пищи:

Если между основными приемами пищи проходит много времени, можно использовать протеиновые коктейли для поддержания уровня сытости и предотвращения переедания.

• Перед сном:

Казеиновый протеин идеально подходит для приема перед сном, так как он медленно усваивается и обеспечивает организм аминокислотами на протяжении всей ночи.

• Как замена перекусам:

Протеиновые коктейли можно использовать как замену высококалорийным перекусам. Они помогут контролировать аппетит и снизить общее потребление калорий.

Лучшие бренды протеинов для похудения

На рынке представлено множество брендов, предлагающих качественные протеиновые добавки. Вот несколько популярных марок, которые заслужили доверие среди потребителей:

1. Optimum Nutrition (Gold Standard Whey)

Один из самых известных и проверенных брендов. Сывороточный протеин высокого качества с отличным аминокислотным профилем.

2. Dymatize Nutrition (ISO100)

Чистый изолят сывороточного протеина, который быстро усваивается и содержит минимум углеводов и жиров.

3. MyProtein (Impact Whey Protein)

Отличное соотношение цены и качества. Подходит для тех, кто ищет доступные и эффективные протеиновые добавки.

4. Vega Sport (Performance Protein)

Растительный протеин, идеальный для веганов и людей с аллергией на молочные продукты.

5. MusclePharm (Combat Protein Powder)

Смесь нескольких типов белков (сывороточный, казеиновый и яичный), обеспечивающая как быстрое, так и медленное высвобождение аминокислот.

Заключение

Протеины играют важную роль в процессе похудения, помогая сохранить мышечную

Как избавиться от обидчивости?

«Все мы знаем, что такое обида, потому что обижались и обижали. Сами того не сознавая, всякие обижающие и всякие обижающиеся ранят себя, так как лишают себя солнца любви. Обидчик ранит не только свою душу, но и тело...» — так писал в своей книге архиепископ Иоанн Сан-Францисский (Шаховской).

Обида не просто чувство, а целая гамма чувств, своеобразное психофизиологическое и душевное состояние, отличающееся устойчивостью и длительностью. Это эмоциональная реакция на несправедливое отношение к себе, когда задевается чувство собственного достоинства человека, когда он осознаёт, что его незаслуженно унижают.

Где рождается обида

Это чувство появляется в развитии очень рано. Его проявления обнаруживаются уже у детей 5–11 месяцев от роду. Причём часто родители сами провоцируют и культивируют обиды ребёнка, говоря: «Ты меня обидел!», «Я на тебя обиделась!» После чего дуются и не разговаривают с малышом, а потом умиляются, когда он начинает смотреть исподлобья, считая, что это проявление характера. А это не характер, так ребёнок научается обижаться.

Где искать критерии заслуженности или незаслуженности обиды?

Ведь и заслуженные тоже вызывают ответную реакцию огорчения. Как показывает жизнь, обычно причиной обиды служит явное или подспудное чувство несоразмерности: в одних случаях нашей вины и понесённого наказания, в других — наших заслуг и полученной награды. Когда человек считает, что или награда слишком мала, или наказание слишком жестоко.

А ведь обида — чувство глубоко личное и поэтому крайне субъективное. Чаще всего в его основе лежит завышенная самооценка и вывод «я достоин другого отношения».

Чем рискуют ранимые люди

У легко обижающегося человека может быть глубоко укоренившийся комплекс неполноценности, то есть искажённая оценка самого себя. Нередко у него можно наблюдать повышенную жалость к себе. Про таких обычно говорят: «он такой ранимый», предполагая, что этому человеку нельзя грубить или хамить.

На самом деле в той или иной степени ранимы все, но далеко не все способны быть необидчивыми. А ранимость — ничто иное, как хорошо развитая обидчивость, которая является ещё и своеобразным способом управления другими людьми. Как правило, человек, которого все считают излишне ранимым, через обиду старается получить что-то от других.

Может показаться, что такая тактика весьма удобна для достижения собственных целей. Но не всё так просто. Подобное поведение скорее палка о двух концах, потому что, помимо выгод, может нанести ранимому человеку серьёзный вред.

Обида — сложное чувство. Она проявляется такими эмоциями, как гнев, разочарование, досада, вина, зависть, уныние. Отношения с другими людьми часто носят деструктивный характер. Поэтому обидчивые люди часто разрушают себя не только психически, но и физически. Следствием этого становятся депрессии, заболевания тела (особенно страдает дыхательная система, например, возможна бронхиальная астма, а также заболевания кожи, гипертоническая болезнь, опухоли).

Из-за чего обижаются чаще всего

Чаще и тяжелее других причин это предательство, измена, коварство. Испытывая горечь, обиженный склонен драматизировать, поэтому весьма часто то, что он считает предательством, таковым может и не являться.

Например, если дети договорились идти воровать яблоки, а один одумался и не пошёл, его товарищи, скорее всего, обзовут его предателем, но предательство ли это? Конечно, бывают случаи, когда обиженная сторона не давала никакого повода к предательству или измене. Но это уже другая история.

Также причинами обиженности могут стать издевательства, оскорбления, насмешки, клевета, поучение, презрение, отказ в просьбе, неблагодарность, непризнанное лидерство и другое. Парадокс заключается в том, что часто люди, которые обижают, сами очень обидчивы.

На самом деле в чистом виде чётко определённых причин обиды не бывает. На что отреагирует таким чувством ранимый человек, предугадать сложно. Порой невозможно даже предположить, как то или иное действие, а может слово, преломится в его сознании. Зачастую обидчик даже не догадывается о том, чем дал повод для обиды. Есть даже такая поговорка: «Мужик три года обижался, а барин и не знал».

Можно ли избавиться от привычки обижаться?

Вопрос преодоления обиды очень непростой. Часто люди говорят: «я всё простил, но забыть не могу». Конечно, это не никакое не прощение. Однако работать над собой, чтобы избавиться от неприятной привычки, можно. Главное — анализировать события и быть честным с самим собой.

1. Важно научиться распознавать обиду и признаваться себе в этом. Как только поняли, что она вас захватывает, ответьте на вопросы: что произошло, что я чувствую? Констатируйте факты, но не бичуйте себя.
2. Проанализируйте, какие ваши ожидания не оправдались и чего вы хотите на самом деле.
3. Переведите пассивную агрессию (гнев, разочарование, досаду) в активную. Для этого необязательно нападать на обидевшего. Достаточно сказать, что вы ожидали и так и не получили. Говорите о своих чувствах, не оценивая.
4. Принимайте не только себя как неповторимую и уникальную личность, но и других. И соблюдайте границы личности.
5. Поймите, что все совершают ошибки, в том числе и другие люди. Да и вы не без греха.
6. Примите взрослое решение о дальнейших действиях. Возможно, вместе с другой стороной конфликта. Взрослое — это осознать свои возможности и ограничения и, исходя из этого, взять ответственность за свои слова, действия на себя.
7. Помните, что обида — это больше всё-таки детская реакция. А непереработанная обида всегда разрушает больше обиженного, недели обидчика.

Автор: Вера Верхоланцева, психотерапевт

Стопа - второе сердце 💛

Восточная медицина говорит о том, что оздоровление организма нужно начинать … со стоп 🦶, потому что это рефлекторная зона регулирования функций всех органов тела!

На площадке WHIEDA представлены КОРРЕКЦИОННЫЕ НАНО-СТЕЛЬКИ, о которых мы обязаны рассказать!

Это ортопедические изделия изготовлены с учётом анатомических особенностей стопы. При использовании стелек нагрузка на суставы распределяется правильно. Отсюда верная постановка ног, прямая осанка и хорошее кровообращение.

Помимо всего,

🦶20 тыс. массажных точек наноматериала оказывают воздействие на рефлекторную зону стопы

🦶6 встроенных магнитов выравнивают биоэнергетическое поле человека

🦶 диагностика

При применении стелек в течение длительного времени, на них могут появиться пятна разных цветов и размеров, которые указывают на «проблемные» зоны, куда следует обратить внимание при диагностике состояния организма.

ПОКАЗАНИЯ:

Боли в спине и шеи искривление позвоночника, сколиоз, сутулость, плоскостопие , пяточная шпора и иные дефекты изгиба стопы, X и О - образные ноги, натоптыши, вены, варикоз, артрит, артроз, травмы суставов ног. Рекомендовано для людей со «стоячей» работой.

Мы давно уже не носим обувь с супинаторами, а наши дети и подавно. Многие привыкли покупать обувь на пару сезонов, и, в основном, эта обувь - на плоской стельке. НАНО-СТЕЛЬКИ рекомендовано вкладывать в любую обувь, кроме обуви на высоком каблуке и тапочек.

Размеры:

35-36

37-38

39-40

41-42

43-44

Срок годности стелек более 50 лет в отличие от специальных ортопедических, которые рекомендуется использовать несколько месяцев. Экономия очевидна.

Есть противопоказания: наличие кардиостимуляторов, имплантатов

#whieda

#стельки

#коррекционныестельки

Когда ребёнок стесняется

Перед Первым сентября родители застенчивых детей переживают о том, смогут ли их малыши влиться в коллектив, найти новых друзей и проявить себя в новой непривычной обстановке. Причём детская стеснительность вызывает опасения как у родителей первоклашек, так и у тех, чьи дети переступят порог школы не в первый раз. Их волнение понятно. Мир предъявляет особые требования к современному человеку. Чтобы быть успешным, нужны навыки самопрезентации, умение налаживать нужные контакты и с лёгкостью доносить до собеседника своё мнение. Скромных и застенчивых людей нередко записывают в лузеры, считается, что шансы добиться чего-то в жизни у них невелики. Если в вашей семье растёт стеснительный малыш, эта статья для вас.

Мир ребёнка делится на своих и чужих

Как ни странно, стеснительность не является недостатком. Более того, она нужна малышам. Вы обращали внимание, что где-то месяцев с шести дети как бы зацикливаются на близких? Если ребёнка берёт на руки малознакомый человек, он может расплакаться. Присутствие в поле зрения посторонних людей вызывает у него тревогу и беспокойство. И лишь члены «деревни привязанностей», которые заботились о нём с рождения, вызывают положительные эмоции. Всё потому, что формирующаяся психика крохи включила их в ближний круг. Природа устроила всё очень мудро: когда малыш спустится с маминых ручек и начнёт, ползая, познавать мир, он будет следовать только за своими взрослыми. Все остальные люди для него чужие, за ними ползти нельзя. И это очень правильный посыл, влияющий на безопасное поведение в будущем.

Стеснение и застенчивость малышей перед посторонними — это нормально. Но взрослые порой сами ломают этот мудрый природный механизм. Заставлять ребёнка, прячущегося за маминой юбкой, здороваться с малознакомой соседкой — плохая идея. Убеждать его поцеловать бабушку вопреки нежеланию — плохая идея. Передавать плачущего ребёнка на руки подруге, изредка заглядывающей в гости, — плохая идея. Для малыша мир не делится на хороших и плохих людей, он делится на своих и чужих! Будьте бережными к чувствам детей. Это отличная инвестиция в их счастливое будущее.

Застенчивость: врождённая или приобретённая

Если малыш растёт, развивается, но в его поведении мало что меняется: участие в утреннике в саду, знакомство с новыми друзьями, общение в большой компании по-прежнему остаются для него пыткой, то взрослым нужно разобраться, врождённая это стеснительность или приобретённая.

Обычно врождённая застенчивость свойственна детям-меланхоликам. Это спокойные, тихие, погружённые в себя личности. Родителям стоит принять тот факт, что их ребёнок отличается от них, у него несколько другие базовые ценности, в которые не входит «успешный успех» и широкий круг общения. Скорее всего, он вполне самодостаточный человек, а попытки насильно его изменить могут обернуться неврозом.

Но бывает так, что стеснительность вырабатывается в результате родительских промахов. Давайте разберёмся, какое поведение взрослых «поможет» воспитать стеснительного ребёнка.

Повышенная тревожность родителей. Часто бывает так, что тревожный, боящийся за ребёнка взрослый бессознательно формирует у него страх перед миром. Детская психика интерпретирует это довольно своеобразно: раз здесь так страшно, спрячусь-ка я лучше в своей «раковине».

Безусловно, предупреждать детей об опасностях, как и обучать их безопасному поведению важно. Но убеждать, что кругом враги, не стоит.

Сравнение ребёнка с другими детьми. Порой ребёнок проигрывает другим детям в спортивных, интеллектуальных и иных достижениях. Взрослым хочется гордиться своим чадом, ведь первое место в школьной олимпиаде вроде как подтверждает родительскую состоятельность. На деле их компетенция не подтверждается успехами ребёнка в учёбе и спорте. Это скорее про ожидания взрослых. Гораздо важнее слышать и понимать маленького человечка, а также всегда быть на его стороне.

Сравнивать ребёнка с другими детьми — это предательство. В эти моменты удивлённая детская психика слышит вот что: «Мама и папа с удовольствием променяли бы меня на другого». Где уж тут быть раскрепощённым и уверенным в себе?

Самокритика у родителей. «Не воспитывайте детей, воспитывайте себя. Всё равно они будут похожи на вас». Народная мудрость, с которой я абсолютно согласна. Ребёнок, зеркаля поведение взрослых, которые боятся лишний раз слово сказать, у которых очень ограниченный круг общения, и которые нередко ругают себя вслух, вскоре сам станет замкнутым и застенчивым.

Самокритика в принципе крайне непродуктивное поведение. Как правило, мы ругаем себя теми словами, которыми «потчевали» нас родители. Маловероятно, что это дало нужный результат. У нас же есть возможность говорить своим детям такие слова, которые в будущем будут их греть и поддерживать.

Подавление самостоятельности. Порой родители так хотят облегчить жизнь и себе, и ребёнку, что сами завязывают ему шнурки, кормят с ложечки, делают за него уроки. Но это та самая дорога в ад, вымощенная благими намерениями. Чадо вырастет человеком, который не умеет справляться с трудностями и постоянно ждёт помощи от родителей.

«Я сам!» — лучшее, что может сказать ребёнок. Поощряйте эти порывы, поддерживайте эти начинания.

Как помочь стеснительному ребёнку?

Ниже приведены несколько стратегий, которые могут использовать родители для того, чтобы малыш раскрылся и стал больше доверять миру.

Я хороший! Замечательно, если это станет базовой установкой для малыша. Задайте ребёнку вопрос: «Как считаешь, ты хороший?» Спросите это и у самого себя. Ответ на него даёт понимание о базовом доверии к миру, о нашем праве на счастье. Любите своих детей просто так: за то, что они пришли в этот мир, за то, что у вас есть удивительная возможность быть их родителями. Конечно, не нужно закрывать глаза на проступки детей. Но важно помнить: даже когда мы злимся, мы любим своих малышей.

Ответственность за свою жизнь и поступки. Всё, что с нами происходит, за исключением форс-мажоров, результат принятых нами решений. Но когда родители при детях ругают начальство, правительство, Господа Бога, им будет сложно усвоить, что человек сам несёт ответственность за свои взлёты и падения. Давайте детям возможность столкнуться с последствиями своих решений, если это не угрожает их жизни и здоровью. Учите их делать выбор, взвешивая все за и против. Давайте им возможность самостоятельно решать проблемы, подключаясь только в сложных ситуациях. Даже если без вашего вмешательства не обойтись, лучше вместе выработать несколько вариантов решения, и пусть ребёнок сам выберет наиболее подходящий. Ответственность за выбор будет его.

Учите ребёнка общаться. Рассказывайте, как правильно заводить знакомства, поддерживать разговор, отвечать на звонки и письма. Ищите вместе темы для общения со сверстниками. Расширяйте кругозор вместе с ребёнком. Общаться с человеком, который много знает и искренне интересуется окружающим миром, очень увлекательное занятие. Читайте вслух хорошие книги про дружбу, командный дух, взаимовыручку и настоящих товарищей.

Слушайте своих детей. Когда ребёнок жалуется на сверстников, ни в коем случае не говорите, что он сам виноват. Важно услышать его чувства, дать им право на существование. Уже потом, когда эмоции улягутся, поищите вместе приемлемый выход из ситуации. Возможно, проживая эмоции, ребёнок сам найдёт нужный ответ.

Организуйте домашний театр. Уверенность в себе отлично развивается в процессе выступлений в кругу близких людей. Здесь замечательно работают домашние театрализованные постановки, конкурсы стихов, совместное пение в караоке. Раскрепощаясь в кругу родных, ребёнок учится доверять миру и потихоньку раскрывается.

Играйте! В процессе игры умение общаться развивается эффективнее всего. Поиграйте в профессии: пусть ребёнок побудет в роли продавца, учителя, доктора, полицейского. Потихоньку малыш научится таким разнообразным и интересным коммуникациям и начнёт использовать полученные навыки в повседневном общении. Играйте в настольные игры, где нужно говорить, обосновывать свои мысли, принимать многоходовые решения.

Главное, что мы можем дать своим застенчивым детям, — это поддержка и радость даже от небольших успехов. Как не стоит усиленно тянуть растение, чтобы оно скорее выросло и дало плоды, так не нужно торопить ребёнка. Возможно, к семи годам его стеснительность сама пройдёт, стоит лишь дать ему время и пространство для развития. А если проблема сохранится, у него ведь есть мудрые любящие родители, с которыми не пропадёшь!

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

Это уникальная смола мастикового дерева (Pistacia lentiscus), известная своими целебными свойствами, особенно для здоровья желудочно-кишечного тракта. В этой статье расскажем о пользе мастики и её применении для лечения и восстановления пищеварительной системы.

Мастика: что это такое?

Мастика — это натуральная смола, выделяемая деревом Pistacia lentiscus, произрастающим только на южной части острова Хиос в Эгейском море. Смолу собирают вручную, делая небольшие надрезы на коре дерева. После сбора мастику сушат, и она приобретает вид прозрачных капелек или кристаллов.

Использование мастики насчитывает тысячи лет. Ещё в древности её применяли не только как жевательную резинку для освежения дыхания, но и как лекарственное средство для лечения различных заболеваний, особенно связанных с пищеварением.

Полезные свойства мастики для ЖКТ

Мастиковая смола известна своими мощными антибактериальными, противовоспалительными и заживляющими свойствами, которые делают её эффективным средством для поддержки здоровья желудочно-кишечного тракта. Вот несколько ключевых преимуществ мастики:

1. Помогает при гастрите и язве желудка

Исследования показывают, что мастика может эффективно бороться с бактерией Helicobacter pylori, которая является одной из основных причин развития гастрита и язвы желудка. Антибактериальные свойства мастики помогают уничтожать эту бактерию, тем самым способствуя заживлению слизистой оболочки желудка и предотвращению рецидивов заболевания.

2. Уменьшает воспаление и раздражение слизистой

Мастика обладает выраженным противовоспалительным действием, что помогает уменьшить воспаление в желудке и кишечнике. Это особенно полезно для людей, страдающих от хронических воспалительных заболеваний, таких как гастрит, колит или синдром раздражённого кишечника (СРК).

3. Поддерживает здоровье кишечника

Мастика способствует улучшению микрофлоры кишечника за счёт подавления роста патогенных бактерий. Это помогает поддерживать баланс полезных микроорганизмов, что важно для нормального пищеварения и общего здоровья кишечника.

4. Облегчает симптомы диспепсии

Диспепсия (расстройство пищеварения) сопровождается такими симптомами, как боль в верхней части живота, вздутие, тошнота и изжога. Мастика помогает облегчить эти неприятные ощущения благодаря своим обволакивающим и успокаивающим свойствам, защищая слизистую желудка и уменьшая кислотность.

5. Способствует заживлению слизистых тканей

Мастика стимулирует регенерацию тканей слизистой оболочки желудка и кишечника, ускоряя процесс заживления повреждений, вызванных язвами, эрозиями или воспалениями. Это делает её полезной при лечении язвенной болезни и других повреждений ЖКТ.

Как использовать мастику для лечения ЖКТ?

Мастику можно принимать в различных формах: в виде жевательных кристаллов, порошка, капсул или добавок. Вот несколько способов применения:

• Жевательные кристаллы: Мастику традиционно жуют как натуральную жвачку. Это помогает высвободить активные вещества, которые оказывают лечебное действие на желудок и кишечник.

• Порошок: Мастику в порошкообразной форме можно добавлять в воду или сок и пить перед едой. Это способствует улучшению пищеварения и защите слизистой желудка.

• Капсулы: Для удобства многие предпочитают принимать мастику в виде капсул, которые легко дозировать и принимать регулярно.

Рекомендации по дозировке

Для достижения терапевтического эффекта рекомендуется принимать около 1-2 граммов мастики в день. Однако точная дозировка может зависеть от конкретного состояния и рекомендаций врача.

Безопасность и противопоказания

Мастика считается безопасным продуктом и редко вызывает побочные эффекты. Тем не менее, перед началом приёма желательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства. Беременным и...кормящим женщинам также рекомендуется обсудить использование мастики с врачом, так как исследований на эту тему недостаточно.

Научные исследования о пользе мастики

Многочисленные научные исследования подтверждают пользу мастики для здоровья желудочно-кишечного тракта. Вот несколько ключевых фактов:

1. Исследования на борьбу с Helicobacter pylori

Одно из наиболее известных исследований, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine в 1998 году, показало, что даже небольшие дозы мастики (около 1 грамма в день) могут эффективно подавлять рост бактерии Helicobacter pylori. Это открытие стало важным шагом в использовании мастики для лечения язвенной болезни и гастрита.

2. Противовоспалительные свойства

Другое исследование, проведённое в Греции в 2010 году, подтвердило, что мастика обладает выраженным противовоспалительным эффектом. Она снижает уровень воспалительных маркеров в организме, что может быть полезно при таких заболеваниях, как воспалительные заболевания кишечника (например, болезнь Крона или язвенный колит).

3. Антиоксидантная активность

Мастика также богата антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы и защищать клетки слизистой оболочки желудка от повреждений. Это способствует общему улучшению состояния ЖКТ и предотвращает развитие хронических заболеваний.

Прочие лечебные свойства мастики

Хотя основное применение мастики связано с лечением желудочно-кишечных заболеваний, она имеет и другие полезные свойства:

• Здоровье полости рта: Мастику часто используют в качестве натуральной жевательной резинки для освежения дыхания и профилактики кариеса. Антибактериальные свойства смолы помогают бороться с патогенными микроорганизмами в ротовой полости.

• Поддержка печени: Считается, что мастика помогает улучшить функции печени и способствует детоксикации организма.

• Улучшение состояния кожи: В косметологии мастику применяют для ухода за кожей, благодаря её антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Она помогает уменьшить воспаления, ускоряет заживление ран и улучшает текстуру кожи.

Как выбрать качественную мастику?

Чтобы получить максимальную пользу от мастики, важно выбирать качественный продукт. Настоящая мастика производится исключительно на острове Хиос и имеет знак географической защиты «PDO» (Protected Designation of Origin). При покупке обращайте внимание на происхождение продукта и его состав — он должен быть максимально чистым, без добавления синтетических веществ.

Заключение

Мастиковая смола — это уникальный дар природы, который веками используется для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта. Её антибактериальные, противовоспалительные и заживляющие свойства делают мастику эффективным средством для лечения гастрита, язвы, диспепсии и других проблем с пищеварением. Благодаря натуральному происхождению и редким побочным эффектам, мастика становится всё более популярным природным средством для восстановления здоровья ЖКТ.

Однако перед началом регулярного приёма мастики, особенно если у вас есть серьёзные заболевания или вы принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Помните, что любое лечение должно быть комплексным и учитывать индивидуальные особенности организма.

Таким образом, мастика с острова Хиос — это не просто древнее средство, но и современное решение для тех, кто стремится поддерживать здоровье своего желудка и кишечника естественным путём.

Любовь-морковь у детей и подростков: не рановато?

Несомненно, все хотят, чтобы наши дети познали счастье взаимной любви. Но когда-нибудь в далёком будущем. Желательно, чтобы к этому моменту ребёнок освоил профессию, имел свой дом, машину и счёт в банке. Но что делать, если любовь нагрянет прямо сейчас, когда ему пять, семь или 15 лет? Вот об этом и поговорим.

Раннее детство

Первый опыт нежности и любящих прикосновений ребёнок получает от маминых объятий. Чем больше тактильного контакта он испытывает в первые годы жизни, тем выше шансы на здоровую сексуальность в далёком будущем. Через нежные родительские прикосновения ребёнок учится улавливать сигналы тела, чувствовать, что приятно, а что вызывает боль.

Сначала малыш привязывается к близким. Потом приходит понимание, что милыми и привлекательными могут быть и другие люди, например, девочка из группы в детском саду или мальчик-сосед. Как умилительно бывает смотреть на парочку пятилетних малышей, когда девочка и мальчик нежно держатся за ручки, целуются в щёчку и трогательно ухаживают друг за другом.

Как правило, такие отношения не вызывают у родителей тревожных эмоций, скорее эти милые сценки сопровождают умиление и шуточки про «тили-тили тесто».

Детская влюблённость — это нормально! Родителям стоит с искренним вниманием и уважением относиться к чувствам маленького ребёнка, не подтрунивая и не посмеиваясь над ними, ведь за этими шутками скрывается наше собственное смущение, так как в нашем обществе тема детской сексуальности табуирована и вызывает напряжённую тревожность.

Но для маленького ребёнка не существует интимных органов, нет постыдных мест у тела. Дотрагиваясь до себя, он изучает сосуд, в котором ему предстоит жить. Однако с трёх лет стоит научить ребёнка правилу «нижнего белья», которое гласит: те части тела, которые закрыты нижним бельём, никто не имеет права трогать и рассматривать. Только доктор во время осмотра и родители во время гигиенических процедур. Нельзя этого делать и по отношению к другим людям. Также стоит сразу учить ребёнка правильным названиям интимных органов. Они не менее важны и нужны, чем ноги, руки или глаза, а стыд в их отношении навязан контролирующим обществом.

Начальная школа

Ребёнок растёт, развивается, совершенствуется его эмоциональная сфера. В начальной школе нередко случаются влюблённости, когда он начинает идеализировать объект своего обожания: она самая красивая девочка на свете, он самый добрый и смелый мальчик в мире. Не стоит обрушивать на детей жестокую правду жизни, разбивая мечты об идеале. Для родителей наступает самое благодатное время, чтобы наладить чуткие, искренние отношения с ребёнком, когда ему безопасно доверить свою сокровенную тайну самым близким людям.

Говорите о предмете его чувств. А что тебе больше всего нравится в ней? А какое у тебя самое приятное воспоминание, связанное с ним? А давай пригласим её в гости и испечём для неё пирог? Говорить, что все эти страдания — полная ерунда, да и вообще мал ещё, чтобы влюбляться, точно не стоит.

Подростковая влюблённость

И вот наступает «долгожданный» пубертат со всеми его гормональными бурями, бунтами, отрицанием родительского авторитета и прочими прелестями. Задач у непростого подросткового периода немало, и одна из них — созревание взрослой сексуальности. Платоническая влюблённость, уже знакомая с детства, соединяется с влечением к другому человеку, с желанием прикоснуться к нему, ощутить тепло его тела.

Влюблённость в период эмоциональных революций особенно пугает родителей. А вдруг подросшие детки натворят глупостей? А вдруг разбитое сердце заставит сделать непоправимое? А что, если ребёнку станет совсем не до учёбы? Как бы ни было тревожно и страшно, нужно понимать, они не спросят у родителей разрешения и совета, стоит ли им заняться сексом или лучше ещё немного подождать. Чем старше дети, тем меньше контроля над ними остаётся в родительских руках. Важно помнить, что решение, заниматься сексом или нет, — это личное дело каждого. И обычно это происходит без родительского ведома. Но задача взрослых — научить детей важным вещам и показать границы допустимого.

Секс — большая ответственность

Обсудите с ребёнком, почему секс требует зрелой, взрослой ответственности. Нежелательные беременности, венерические заболевания, эмоциональные сложности — обязательные темы для беседы. Не нудная лекция, а уважительный диалог — лучший помощник в этом непростом деле. Не бросайте ребёнка в информационном вакууме из-за своей ложной скромности или стеснительности.

• Если у вас сын, важно, чтобы он понимал, что секс может быть только добровольным, что «нет» в любой момент процесса должно быть услышано, что за последствия неосторожности отвечают оба.
• Если у вас дочь, донесите, что она прекрасна и достойна любви просто по факту своего существования, что её тело — большая ценность, и жертвовать им ради того, чтобы тебя не бросили — предательство по отношению к себе. Обсудите, что заниматься сексом только потому, что все вокруг уже делают это, большая ошибка.

Мне очень понравилось недавно встреченное сравнение ответственности за своё поведение за рулём и во время секса: трезвость, взвешенность и осознанность прежде всего. Как смертельно опасно пьяным садиться за руль, так и нетрезвый секс может пустить жизнь под откос.

Здорово, если ваши отношения позволяют поговорить с ребёнком и про порнографию. Дети часто создают себе представление о сексуальной жизни на основе «фильмов для взрослых». Донесите, что к реальности эти кадры имеют такое же отношение, как акробатические трюки в цирке — к уроку физкультуры.

Проживая со своим подростком нелёгкий период, вам очень пригодится та база доверия и взаимопонимания, которую вы наработали за все предыдущие годы. Сложность в том, что предстоит соблюдать баланс между невмешательством и открытостью к диалогу. Смущаясь, стесняясь, волнуясь, ваш ребёнок должен знать, что вы не полезете нахрапом ни в его душу, ни в личную жизнь. Но вы всегда открыты к диалогу и искреннему общению. Вы всегда на его стороне!

Легализовывать интимные отношения подростков не стоит. То есть оставлять на ночь подружку сына в его комнате, когда вы сами дома, плохая идея. Но если вы догадываетесь, что сын ночует не один, пока вы на даче, то предупредить его о своём возвращении — история про уважение.

Правила для родителей совсем не сложны: то, чем подросшие дети занимаются в свободное время, их личное дело. Я не говорю здесь про позволение употреблять в компании алкоголь, никотин и прочие опасные вещества. Это должно быть под родительским контролем. Но если вы знаете, что у вашего подростка появился предмет обожания и это взаимно, то их совместное времяпровождение не ваше дело. Мы их не поощряем, не легализуем интим, но и запретить это не можем.

Каким бы сложным ни был подростковый период, как бы мы ни переживали за своих страдающих детей, всё это пройдёт. Когда-то они улетят строить собственные гнёзда. А мы останемся с теми, на кого у нас уже давно не хватало времени в суете родительских забот. Вы давно смотрели на свою вторую половинку влюблёнными глазами? Может, сейчас самое подходящее время?

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

В современном ритме жизни многие сталкиваются с проблемой хаотичного питания: перекусы на бегу, нерегулярные приемы пищи и недостаток полезных продуктов в рационе. Однако правильное питание — это основа здоровья, энергии и хорошего самочувствия. Один из лучших способов привести свой рацион в порядок — это планирование меню на неделю. В этой статье мы расскажем, как составить сбалансированное недельное меню, которое будет не только полезным, но и разнообразным.

1. Определите свои цели

Прежде чем начать планировать меню, важно понять, чего вы хотите достичь:

• Похудение или поддержание веса

• Набор мышечной массы

• Улучшение общего самочувствия

• Повышение уровня энергии

Ваши цели будут определять калорийность рациона, а также баланс белков, жиров и углеводов. Например, для похудения стоит уменьшить количество углеводов и жиров, а для набора массы — увеличить потребление белка.

2. Основы сбалансированного питания

Чтобы питание было полноценным и сбалансированным, оно должно включать все необходимые макро- и микронутриенты:

• Белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи) — необходимы для восстановления тканей и поддержания мышечной массы.

• Жиры (авокадо, орехи, растительные масла, жирная рыба) — важны для работы мозга и гормонального баланса.

• Углеводы (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты) — основной источник энергии.

• Клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые) — помогает пищеварению и поддерживает здоровье кишечника.

• Вода — не забывайте о достаточном количестве жидкости, которая необходима для всех процессов в организме.

3. Распределите питание по дням

Теперь, когда вы знаете основы, можно приступать к распределению блюд по дням недели. Вот примерный шаблон, который поможет вам составить сбалансированное меню:

Понедельник

• Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами, зелёный чай.

• Обед: Гречка с куриной грудкой и овощами на пару.

• Перекус: Яблоко и горсть миндаля.

• Ужин: Лосось, запечённый с брокколи и киноа.

Вторник

• Завтрак: Омлет с овощами и тост из цельнозернового хлеба.

• Обед: Салат с тунцом, яйцом, авокадо и оливковым маслом.

• Перекус: Йогурт без сахара с семенами чиа.

• Ужин: Тушёная говядина с коричневым рисом и шпинатом.

Среда

• Завтрак: Греческий йогурт с мюсли и фруктами.

• Обед: Куриный суп с овощами и кусочек ржаного хлеба.

• Перекус: Морковь и хумус.

• Ужин: Запечённая индейка с картофелем и зелёным салатом.

Четверг

• Завтрак: Творог с мёдом и орехами.

• Обед: Рагу из чечевицы с овощами.

• Перекус: Банан и немного тёмного шоколада.

• Ужин: Стейк из говядины с салатом из свежих овощей.

Пятница

• Завтрак: Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом пашот.

• Обед: Салат с киноа, курицей и овощами.

• Перекус: Горсть орехов и сухофруктов.

• Ужин: Рыба, запечённая с овощами и сладким картофелем.

Суббота

• Завтрак: Блинчики из цельнозерновой муки с творогом и ягодами.

• Обед: Паста из цельнозерновой муки с соусом и креветками

• Перекус: Груша и немного грецких орехов.

• Ужин: Куриные котлеты с салатом из свежих овощей и булгуром.

Воскресенье

• Завтрак: Овсянка на растительном молоке с бананом и семенами льна.

• Обед: Запечённая куриная грудка с киноа и тушёными овощами.

• Перекус: Йогурт без сахара с ягодами.

• Ужин: Тушёная рыба с картофелем и зелёным горошком.

4. Как разнообразить рацион

Чтобы питание не стало однообразным и скучным, старайтесь чередовать продукты и блюда. Вот несколько советов:

• Меняйте источники белка: чередуйте курицу, рыбу, говядину, яйца, бобовые и тофу.

• Используйте разные гарниры: вместо привычного риса попробуйте киноа, булгур, гречку или кускус.

• Овощи в разных видах: готовьте их сырыми, тушёными, запечёнными или на пару.

• Добавляйте специи и травы: они придадут блюдам новый вкус и аромат.

5. Планируйте покупки заранее

После составления меню на неделю, составьте список покупок. Это позволит вам избежать незапланированных трат и минимизирует риск купить что-то лишнее. Разделите список по категориям (овощи, мясо, крупы, молочные продукты и т.д.), чтобы быстрее ориентироваться в магазине.

6. Готовьте заранее

Если у вас плотный график, выделите время в выходные для приготовления некоторых блюд заранее. Например, можно отварить крупы, запечь мясо или рыбу, нарезать овощи для салатов. Это значительно сократит время на приготовление пищи в будние дни.

7. Учитывайте перекусы

Не забывайте включать в меню полезные перекусы. Это могут быть фрукты, орехи, йогурты, овощи с хумусом или цельнозерновые хлебцы. Перекусы помогут поддерживать уровень энергии в течение дня и предотвратят переедание во время основных приемов пищи.

8. Корректируйте меню по мере необходимости

Слушайте свой организм: если вы чувствуете голод или усталость, возможно, нужно увеличить порции или добавить больше белков и жиров в рацион. Также учитывайте свои вкусовые предпочтения — питание должно приносить удовольствие, а не быть рутиной.

Заключение

Планирование меню на неделю — это отличный способ питаться сбалансированно, экономить время и деньги, а также заботиться о своем здоровье. Следуя простым рекомендациям, вы сможете создать разнообразное и полезное меню, которое обеспечит ваш организм всеми необходимыми веществами. Не бойтесь экспериментировать с продуктами и рецептами, чтобы сделать процесс питания интересным и приятным!

Осина обыкновенная — необыкновенная!

Осина обыкновенная — лиственное дерево с листьями в форме ромба или круга. Эти листья очень подвижны и трепещут даже от лёгкого ветерка. Благодаря этой особенности дерево ещё называют тополем дрожащим. Осина вырастает в высоту до 35 метров, а в толщину — до 1 метра. Это дерево живёт около 90 лет.

Мифология

Восточные славяне почитали осину как священное дерево и защитный оберег. Чтобы защитить дом от нечистой силы, они при его строительстве помещали осиновые колья в каждом углу фундамента. Вещи больного нужно было закопать под осиной. Люди верили, что дерево умеет забирать болезни, поэтому усаживали пациента на осиновый пень. Чтобы осина забрала болезнь, нужно было произнести заговор и попросить дерево о здоровье. Взамен человек обещал не рубить и не жечь осину, не ломать её ветвей. Чтобы защитить село от эпидемии холеры, рубили несколько осиновых деревьев и втыкали их в четырёх концах села.

Лечебные и полезные свойства

Народная медицина знает все целебные свойства осиновой коры. Учёные пристально интересуются этим природным лекарством: исследуют его химический состав, изучают полезные вещества.

Кора осины лечит кашель при хроническом бронхите, бронхиальной астме, туберкулезе, коклюше, плеврите. Она входит в комплексную терапию при лечении сахарного диабета, заражения глистами, болезней ЖКТ и мочевыделительной системы.

Кора осины облегчает кашель, снимает боль и воспаление, укрепляет организм, улучшает аппетит, избавляет организм от гельминтов. Она обладает также жаропонижающими, антиоксидантными, противомикробными свойствами. Осиновой корой лечат диарею и ревматизм.

Богатый и сложный химический состав осиновой коры подарил ей множество полезных качеств. В ней содержатся витамины, микроэлементы, жирные и органические кислоты, дубильные вещества, углеводы, гликозиды (салицин, популин), фенолкарбоновые соединения, горечи, эфиры, жирное масло.

Что лечит кора осины? При каких диагнозах это средство наиболее эффективно?

Сахарный диабет. Благодаря высокому содержанию ферментов осина нормализует уровень сахара в крови и обмен веществ, а также улучшает работу поджелудочной железы и всей эндокринной системы.

Глистные инвазии. Осина выводит паразитов из организма, хорошо очищает его от продуктов их жизнедеятельности и других токсинов. Она не вызывает побочных эффектов и не оказывает нагрузки на печень, поэтому гораздо безопаснее синтетических лекарств.

Болезни почек и мочевого пузыря.Отвары из осиновой коры оказывают мощное противовоспалительное действие. Они улучшают мочеотделение и полезны при нефритах, циститах, уретритах.

Болезни органов дыхания. Осина снижает возбудимость кашлевого центра в головном мозге. Её желательно принимать только при частом сухом кашле, который возникает из-за плеврита, коклюша, бронхиальной астмы, туберкулезе легких.

Заболевания суставов и мышц. Кора осины снимает воспаление, отёки и боль в мышцах и суставах, улучшает кровообращение в конечностях, препятствует отложению солей. Ею лечат артроз, радикулит, ревматические и подагрические боли.

Нарушения пищеварения. Лекарства из осиновой коры нужно принимать при заболеваниях печени, желчных путей, желудка и кишечника. Она нормализует аппетит и секрецию желудочного сока, а также очень полезна для лечения желудочно-кишечных инфекций (в том числе дизентерии), воспаления геморроидальных узлов и других расстройств пищеварения.

Для мужчин. Кору осины назначают для лечения простатита, аденомы и других нарушений в мочеполовой системе. Кроме того, настои осиновой коры пьют для стимуляции потенции.

Наружное применение. Из коры осины готовят всевозможные настои, мази, настойки и отвары для наружного применения. Они заживляют слизистую полости рта после удаления зубов, лечат ангину, стоматит, гингивит, снимают зубную боль. Из отвара осиновой коры делают компрессы и примочки для лечения ожогов, ран, фурункулов, трофических язв, лишаев, экземе и других повреждений кожи.

С замечательными людьми, сегодня посидел- встретился. Маленький погост- уютный, тихий....Один Нобелевский лауреат, другой- писатель- самородок и большой Учёный, одна- Великий Поэт, другая - Учёный, которая продолжила семейную традицию- деда и отца!.... Дааа...интересно им там, вместе. Замечательная Компания...есть - О, чём поговорить...и, помолчать...

• Дeнь мужcкoгo cчacтья (Men`s Happiness Dаy)

• Дeнь кучepявыx

• Вceмиpный дeнь пeния (World Singing Dаy)

Традиционно, в третью субботу октября отмечается Международный день пения — праздник, который напоминает нам о том, как важна музыка в нашей жизни и какую роль она играет в нашей культуре. В 2024 году он выпадает на 19 октября. В этот день люди по всему миру собираются, чтобы выразить свои эмоции и радость через песню, будь то профессиональные музыканты или те, кто поёт лишь для себя.

• Дeнь кубaнcкoгo кaзaчecтвa

• Дeнь нaпиcaния пиcьмa в будущee

Письмо в будущее – это шанс сказать что-то важное себе или другим

• Мeждунapoдный дeнь джинa c тoникoм (International Gin and Tonic Dаy)

• Дeнь кapмaннoй coбaчки

• Вcepoccийcкий дeнь лицeиcтa

• Дeнь дoмaшнeгo кинo (Home Movie Dаy)

• Мeждунapoдный дeнь peмoнтa (International Repair Dаy)

• Дeнь «Oцeнитe cвoю жизнь» (Evaluate Your Life Dаy)

• Дeнь paздaвлeнныx пузыpeй

• Вceмиpный дeнь дeтcкoй кocти и cуcтaвoв (World Pediatric Bone and Joint Dаy)

• Мeждунapoдный дeнь пpизнaния cыpoгo мoлoчнoгo cыpa (International Raw Milk Cheese Appreciation Dаy)

• Дeнь нeзaвиcимыx видeoмaгaзинoв (International Independent Video Store Dаy)

• Дeнь «Oдeвaйcя кaк пpидуpoк» (Dress Like a Dork Dаy) - CШA

• Cлaдкий дeнь (Sweetest Dаy) - CШA • Дeнь нoвыx дpузeй (Nаtiоnаl New Friends Dаy) - CШA

• Дeнь «Взять!» (Nаtiоnаl Fetch Dаy) - CШA

• Дeнь cупa из мopeпpoдуктoв (Nаtiоnаl Seafood Bisque Dаy) - CШA

• Дeнь cпacaтeля - Кaзaxcтaн

• Дeнь бopьбы c пcopиaтичecким apтpитoм (Nаtiоnаl Psoriatic Arthritis Dаy) - Кaнaдa

• Дeнь мocтa (Bridge Dаy) - CШA

• Дeнь cвятoгo Ивaнa Ρильcкoгo чудoтвopцa - Бoлгapия

• Дeнь пepуaнcкo-aфpикaнcкoй дpужбы (Peruvian-African Friendship Dаy) - Пepу

• Дeнь гpaфcтвa Oкcфopдшиp (Oxfordshire Dаy) - Вeликoбpитaния

• Дeнь юpиcтa - Мoлдoвa

• Дeнь paбoтникoв coциaльнoй зaщиты и пpoфcoюзoв - Кыpгызcтaн • Дeнь Кoнcтитуции (Niue Constitution Dаy) - Ниуэ • Дeнь штaтa Кeнтукки (Nаtiоnаl Kentucky Dаy) - CШA

• Дeнь пaмяти cтoйкoгo дуxoвeнcтвa (Nаtiоnаl Dаy of Remembrance for Steadfast Clergy) - Пoльшa

• Дeнь тaйcкиx тexнoлoгий (Wan Teknoloyi Khong Thai) - Тaилaнд

• Дeнь paкeтнo-apтиллepийcкиx вoйcк - Apмeния • Дeнь бeaтификaции мaтepи Тepeзы (Mother Teresa Beatification Dаy) - Aлбaния

• Имeнины у Мaкapa, Зeмoвитa, Ивaнa, Никaнopa

• Фoмин дeнь (Фoмa - Бoльшaя кpoмa)

COБЫТИЯ В ИCТOΡИИ – 19 OКТЯБΡЯ • 19 oктябpя 1867 гoдa зaпaтeнтoвaн caмoлёт c пульcиpующим вoздушнo-peaктивным двигaтeлeм

• 19 oктябpя 1920 гoдa ocнoвaн Уpaльcкий гocудapcтвeнный унивepcитeт имeни A. М. Гopькoгo (УpГУ)

• 19 oктябpя 1943 гoдa в CШA oткpыт aнтибиoтик cтpeптoмицин

• 19 oктябpя 1988 гoдa cocтoялcя пepвый пoлёт мнoгoцeлeвoгo вepтoлётa c гaзoтуpбинным двигaтeлeм Кa-126

• 19 oктябpя 1992 гoдa ocнoвaнo Бюpo cпeциaльныx тexничecкиx мepoпpиятий.

Подростки и наркотики: советы в помощь любящим родителям

Каждый второй из 11-летних детей знает о наркотиках, в 13 лет о них знает уже две трети, в 16 о них информированы 80 %. Как защитить детей от опасности?

Превентивные меры и «красные флаги»

Обязанность укоренять в сознании детей мысль, что потребление наркотиков для человека является непрестижным, лежит в первую очередь на родителях. Именно взрослые, обогатив себя информационно, должны чётко выражать своё отношение к употреблению запрещённых веществ и информировать об этом подрастающее поколение. Но информирование должно не быть устрашающим, а иметь разъясняющий характер. Это очень важно. В противном случае за старших членов семьи это сделает среда: СМИ, фильмы, интернет-сообщества. И как это будет преподнесено, а также какие выводы из этого сделает ребёнок, предугадать сложно. 

Но что делать, если подросток уже начал употреблять? Уверяю, это никогда не происходит внезапно. «Красными флагами» для родителей должны стать:

• частое исчезновение ребёнка из дома, когда он никак не объясняет, куда и зачем уходит;
• излишняя раздражительность, с которой он реагирует на вопросы родителей о том, где был;
• частое и примитивное враньё, на котором его регулярно ловят;
• смена круга друзей;
• отсутствие увлечения прежними интересами.

Также родители, чьи дети начали употреблять запрещённые вещества, отмечают изменения в их поведении: перепады настроения стали частыми, иным стал режим сна, взрослым кажется, что подросток возвращается домой в каком-то странном состоянии. К тому же иногда в комнате находят обрывки фольги, пакетики, там ощущается запах жжёной травы… Все эти признаки говорят о том, что пришло время действовать. Промедление в данном случае просто опасно, так как пагубная привычка будет затягивать ребёнка всё глубже и глубже. Решать проблему наркомании, как и лечить любую болезнь, лучше на ранних стадиях.  

Если вы узнали страшную правду

Первые чувства взрослых, которые узнают, что их ребёнок употребляет наркотики, — страх, растерянность и паника. Конечно, говорить с подростком в таком состоянии по существу не просто трудно, скорее невозможно. Есть опасность вместо конструктивного диалога скатиться к обвинениям и ругани. Но это проблему точно не решит. Поэтому какой бы шокирующей новостью для взрослых ни стал факт употребления наркотиков, прежде всего надо взять себя в руки. И только тогда приступать к разговору. И это будет первым шагом взрослого человека, который хочет спасти своего ребёнка.

Разговор. Выберите подходящий момент для него момент, когда ребёнок будет дома. Не надо лукавить и притворяться, что всё хорошо. Доброжелательно и спокойно опишите всё, что беспокоит, и задайте интересующие вас вопросы. Но только не давите и не допрашивайте с пристрастием. Если нет прямых доказательств употребления, не настаивайте. Попробуйте мимикой и интонациями показать, что вы понимаете своего подростка. Хорошо, если во время беседы будете употреблять обороты «я тебя понимаю», «правильно ли я тебя понял (поняла)». Расскажите подробно, что вы чувствуете. Выясните, что конкретно ребёнок употребляет, а если это уже известно, когда это произошло в первый раз. 

На этом этапе родителям нужно определиться, сумеют ли они сами справиться с ситуацией или необходимо обратиться за помощью к специалисту. Договоритесь о том, что контроль с вашей стороны будет усилен. Это может касаться карманных денег, времени ухода из дома и возвращения. Но ни в коем случае не позволяйте собой манипулировать. Будьте готовы, что в ответ на свои слова вы услышите что-то не очень приятное и даже пугающее. Например, «меня убьют за долги», «я покончу с собой». Когда ребёнок не дома, чаще созванивайтесь с ним и интересуйтесь его жизнью. Идеально, если вместе с подростком вы исследуете проблему наркомании, пользуясь для этого доступной информацией из компетентных источников.

Альтернативы. Обсудите вместе с ребёнком, чем с его точки зрения можно заменить употребление наркотиков. Чем бы он хотел заниматься и что ему интересно. Если найдёте такое занятие, не задумываясь вкладывайте в него время и, если надо, средства.

Слова поощрения. Все подростки нуждаются в поощрении. В этом возрасте они полны неуверенности, поэтому им так нужны поддержка и одобрение. Говорите ему слова поддержки не только когда вы остаётесь наедине, но и при других людях. И оценивайте даже самые крошечные усилия, которые он прикладывает для того, чтобы избавиться от зависимости.

Прикосновения. Тактильный контакт между родителями и подростком тоже важен. Но важно прикасаться к ребёнку в подходящем месте и должным образом. Если подросток злится или находится рядом со сверстниками, не надо пытаться проявлять ласку. Это заставит его чувствовать себя неловко и ещё больше разозлит. А в опасной ситуации зависимости это может повернуться против ваших общих усилий. 

Время. Как бы вы ни были заняты, выделяйте специальное время для общения с подростком. Делитесь с ним своим опытом, мыслями, чувствами дружелюбно и открыто. Не перебивайте, когда он начинает что-то рассказывать, и будьте внимательны к его чувствам.

Помощь. Оказывайте ему любящую помощь. Демонстрируйте искреннее желание отдать подростку свои силы и любовь, чтобы решить возникшую проблему. Когда родители помогают с чувством сожаления и горечью, физические потребности ребёнка, конечно, будут удовлетворены, но их эмоциональное развитие пострадает. Но помните основное правило: родители должны делать то, что подросток не может сделать сам. Когда дети маленькие, вы за них стираете, убираете. Когда ребёнок вырастает, вы его этому учите. Родители, которые не понимают этой разницы, могут очень сильно навредить своим детям и не дадут им достигнуть зрелости.

Подарки. Единственный способ помочь подростку понять ценность денег — это дать ему возможность самому их зарабатывать. Только тогда он поймёт, сколько усилий нужно приложить, чтобы что-то получить. Поэтому все подарки должны быть продуманными, и не надо путать их с подачками и подкупом. Подачки — это компенсация взамен подлинной любви занятыми родителями.

И в целом, если вы не хотите, чтобы ребёнок стал жертвой пагубной привычки, проявляйте больше заинтересованности и вникайте в его жизнь.

Автор: Вера Верхоланцева, психотерапевт

Кто понял жизнь, тот не торопится...(с)

Звёздная ночь 🌙, над головой небосвод с Полярной звездой и моё осознание, что я, вернулся с войны. Прошло полвека, без малого и я, готов учиться жить. Сняв эполеты, почистив и разрядив оружие, повесив китель с орденами и медалями...я, понимаю, что снять так просто я не смогу только- Память. Но, она пока спокойна. Я разжигаю костёр в центре двора, дышу началом осени и в глубокой задумчивости, моя душа сканирует пространство и время, готовясь к будущему. Теперь, нужно снять военное и надеть гражданское платье. Меч, перековать на орало и... Пока, не знаю, что...и лишь прислушиваюсь к голосу души. Фантомные боли и кошмарные сновидения приходят всё реже и реже. Всё чаще, я начинаю осознавать, что меня всё-же Любят...ценят...и я, хочу Жить.

Помочь тем, кому нужна помощь. Утвердиться в Творце! И, успеть посмотреть, что получилось...

Хорошо и свежо в осенней ночи. Искры от костра разлетаются в тёмно-синий невосвод и так тихо, что слышно Бога! Игра теней, причудливо ложится на землю, оживает детская память и задаётся вопрос, что дальше ?

В ночь с 27 на 28 декабря, я встал на молитву, прочитал Отче Наш и 108 псалом Давида и уснул...снилось мне Лунное озеро с двумя влюблёнными лебедями, лодка ⛵️ с Персефалем в княжеской парче, и ждала меня Гвенивера в замке Святого Грааля. Удивительный мир моего бессознательного пораждал в те времена, обширные погосты моих нерождённых детей и сильные Библейские мотивы. Я не боялся утонуть в них, напротив я максимально наслаждался этими образами от Создателя и бесконечно радовался им. В них была сила такой частоты и таких возможностей, что противиться им было- неразумно, а отдаться в их Власть- было Наслаждение!

ЗАБРОШЕННАЯ ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ БАЗА В КРЫМУ🌊

Штормовой бассейн был построен в 1953 году по проекту В.В. Шулейкина – основателя нового направления физики – физики моря. По-научному он назывался аэрогидродинамический канал.

«Буря в стакане». Все знают это выражение, означающее шум из ничего. Но далеко не все знают, что в советские времена в Крыму был объект, где эту самую бурю в стакане создавали. Конечно, правильно это сооружение называется штормовым бассейном. Вот только на бассейн это сооружение совсем не похоже. А похоже как раз на стакан. В котором вода наливается не внутрь, а между стеклянных стенок. А наверху стоят огромные вентиляторы, которые создают бурю. А внутри стакана, на дне, башенка.

Установка, по сути, является уникальной. Бассейн построен в форме замкнутого кольца, поэтому путь волн не имеет ни начала, ни конца, а ветер действует на них непрерывно на всем протяжении, вызывая только рост волн, подобно тому, как это происходит на море. Откуда берется ветер? На крыше этого 40-метрового в диаметре стаканчика расположен 21 огромный вентилятор, которые и нагнетали воздух в канал между стенками стакана.

📍Как добраться: ⠀

Этот комплекс привлекает множество туристов, но попасть внутрь не так просто, потому что сооружение охраняется.

Координаты: 44.394983, 33.972964

Немного о себе.

Фанатично предан профессии.

Работал в ГБУЗ ООКПБ 1- 17лет. Из них 15лет, заведовал- отделением психосоциальной реабилитации душевнобольных. Более 10 лет работал в МЧС России (совместительство), 8 лет преподавания в ОГАУ, юридический факультет, спец.предметы на 4-5 курсе. Основной предмет: " Современные психологические концепции от Фрейда, до Ассаджиолли ". 3 года " Гатчинский ПНИ ", должность медицинский психолог. В данное время психолог- консультант в ГИЭФПТ ЛО. Основное направление в работе- не медикаментозная психотерапия. Работаю со всем спектром психолого- психотерапевтических проблем, экзогенного (всё, что обусловлено внешними причинами) спектра. В практике применяю в основном краткосрочную психологическую практику. Клиентам всегда советую держаться принципа- если после второго часа совместной работы ,вам - не помогли, - меняйте специалиста!

• Вceмиpный дeнь жeнcкoгo cчacтья (Women`s Global Happiness Dаy)

• Дeнь блaгoдapнocти мужчинe, кoтopый мoeт пocуду

• Вceмиpный дeнь кoнфeт

• Вceмиpный дeнь гитapы (World Guitar Dаy)

• Дeнь oceнниx дoждeвыx oблaкoв

• Дeнь кудecникa

• Евpoпeйcкий дeнь бopьбы c тopгoвлeй людьми (European Anti-trafficking Dаy)

• Мeждунapoдный дeнь гaлcтукa (International Necktie Dаy)

• Дeнь cлaдкoй пaтoки и вocтoчныx cлaдocтeй

• Дeнь eвpoпeйcкoгo бoбpa (Eurasian Beaver Dаy)

• Дeнь пaмяти вoйcкoвoй кaзaчьeй cлaвы

• Евpoпeйcкий дeнь бумaжнoгo пaкeтa (European Paper Bag Dаy)

• Вceмиpный дeнь мeнoпaузы (World Menopause Dаy)

• Мeждунapoдный дeнь лeггинcoв (International Legging Dаy)

• Дeнь ocвeдoмлённocти o paccтpoйcтвax paзвития peчи.

• Дeнь буxгaлтepa - Бeлapуcь

• Дeнь кapтoфeльнoгo пюpe (Nаtiоnаl Mashed Potato Dаy) - CШA

• Дeнь шoкoлaднoгo кeкca (Nаtiоnаl Chocolate Cupcake Dаy) - CШA

• Дeнь мини-юбки (Mini-Skirt Dаy) - Япoния

• Дeнь бeз бopoды (Nаtiоnаl No Beard Dаy) - CШA

• Дeнь Ρoгaтoгo Бoгa Бpитaнии - Вeликoбpитaния

• Дeнь мoлитвы (Nаtiоnаl Prayer Dаy) - Зaмбия

• Дeнь cупepвычиcлeний (Nаtiоnаl Exascale Dаy) - CШA

• Дeнь пoмoщникa пo здpaвooxpaнeнию (Healthcare Aide Dаy) - Кaнaдa

• Дeнь личнocтeй (Persons Dаy) - Кaнaдa •

• Дeнь флaгa - Чили

• Дeнь мaммoгpaфии (Nаtiоnаl Mammography Dаy) - CШA

• Дeнь гepoeв и пpaoтцoв (Heroes and Forefathers Dаy) - Бpитaнcкиe Виpгинcкиe ocтpoвa

COБЫТИЯ В ИCТOΡИИ – 18 OКТЯБΡЯ • 18 oктябpя 1723 гoдa нa ocтpoвe Кoтлин ocнoвaнa кpeпocть Кpoнштaдт

• 18 oктябpя 1883 гoдa в Пeтepбуpгe нa мecтe убийcтвa импepaтopa Aлeкcaндpa II cocтoялacь тopжecтвeннaя зaклaдкa xpaмa «Cпaca нa Кpoви»

• 18 oктябpя 1922 гoдa ocнoвaнa бpитaнcкaя тeлepaдиoвeщaтeльнaя кopпopaция «BBC» (British Broadcasting Corporation)

• 18 oктябpя 1929 гoдa coвepшил пepвый пoлёт coвeтcкий пaccaжиpcкий caмoлёт «К-5»