Психология и духовное развитие

Как победить неуверенность в себе?

В современном мире уверенность чрезвычайно полезна. Кажется, что без неё невозможно ни продвинуться по карьерной лестнице, ни построить счастливых взаимоотношений, ни обрести счастье родительства. Но что делать, если вы сомневаетесь в собственных силах и понимаете, что неуверенность мешает жить полноценно?

Что такое неуверенность в себе?

На первый взгляд всё просто: неуверенность — это такое состояние, когда человек постоянно сомневается в себе, его поведение нерешительно и пассивно. Было бы здорово никогда не сомневаться в своих силах, всегда быть спокойным и решительным. Но даже у знаменитых людей, которые внесли значительный вклад в развитие человечества, бывали периоды сомнений. Что уж говорить о нас, простых смертных.

Иногда испытывать неуверенность в себе нормально. Это так называемая ситуативная неуверенность. Любые серьёзные изменения (даже положительные), к которым психике необходимо адаптироваться, временно подрывают веру в себя. К негативным последствиям это состояние приводит, когда становится устойчивой чертой личности.

Неуверенность: признаки внешние и внутренние

Существуют критерии, которые указывают на отсутствие веры в себя. Одни касаются поведения человека и очень хорошо считываются окружающими, другие относятся к внутренним ощущениям.

К внешним признакам относятся:

• сбивчивое дыхание во время разговора или при мысли о предстоящих трудностях. В этот момент может учащаться сердцебиение, лицо может краснеть или, наоборот, бледнеть;
• сбивчивая, торопливая речь, человек старается как можно быстрее донести свою мысль;
• сгорбленность, сутулость, желание занимать как можно меньше места в пространстве;
• желание постоянно угождать и ценой своего неудобства обеспечивать комфорт другого человека.

К внутренним признакам относятся:

• постоянное сравнение с другими не в свою пользу;
• неумение отказывать и говорить «нет»;
• чувство неловкости в ответ на похвалу и неумение принимать комплименты;
• избегание инициативы и ответственности;
• неумение взять ответственность за свою жизнь, перекладывание её на других людей и обстоятельства;
• высокомерие: таким образом человек отвергает других раньше, чем они, по его мнению, отвергнут его.

Что приводит к неуверенности?

Истоки проблемы нужно искать в самом начале жизненного пути. К развитию устойчивой неуверенности приводят определённые родительские стратегии. Никогда не используйте их по отношению к детям, чтобы они могли идти по жизни с верой в себя и свои силы.

Неуверенность родителей. Ребёнок, как правило, неосознанно копирует стереотип поведения неуверенных в себе родителей. Если дети растут в атмосфере сомнений, нерешительности, страха отказать и склонности ставить свои интересы на последнее место, то сложно ждать от них уверенных и решительных действий.

Сдержанность в проявлении любви и нежности со стороны родителей, постоянные критика и недовольство, избыточные запреты и ограничения вряд ли помогут воспитать уверенного в себе человека. Помните, на одно критическое замечание нужно не меньше трёх поддерживающих посылов.

Гиперопека, избыточная забота родителей и давящий контроль тоже не способствуют формированию сильного ядра личности. Ребёнок растёт с ощущением, что взрослые не верят в его благоразумие и умение справляться с трудностями, не доверяют ему и подавляют самостоятельность. Сложно в таких условиях научиться быть опорой себе.

Полное отсутствие критики со стороны родителей и их избыточное умиление и восхищение тоже не доводят до добра. Это может сыграть злую шутку при столкновении ребёнка с реальным миром. Чёткие границы необходимы подрастающему человечку!

Сравнивание ребёнка с другими детьми. Как можно быть уверенным в своих силах, если соседка Леночка такая послушная девочка, а одноклассник Ваня учится лучше всех? Уж ими-то родители могут гордиться.

Безусловно, влияние школы, педагогического коллектива и одноклассников на развитие самооценки и уверенности в себе нельзя отрицать. Сложно быть собой при давлении со стороны учителей и травле со стороны сверстников. Но исследования подтверждают: если у ребёнка есть поддержка родителей, если они всегда на его стороне, а дома можно быть самим собой, все трудности взросления преодолеваются гораздо легче.

Чем опасна неуверенность в себе

Казалось бы, ну что такого, если человек, прежде чем сделать важный шаг, посомневается в себе и хорошенько подумает. Возможно, это застрахует его от ошибки. Но дело в том, что в основе подобного поведения лежит страх жизни.

Как правило, у неуверенных людей:

• блок в карьерном развитии. Они не просят повышения зарплаты, безропотно берут дополнительную нагрузку и остаются во внерабочее время. Они не выказывают недовольства и боятся озвучивать идеи, даже самые прогрессивные и полезные;
• проблемы в личных отношениях. Неуверенный в себе человек считает себя непривлекательным и недостойным любви. В партнёры он выбирает первого, кто обратил внимание. Из опасения, что партнёр увидит его недостатки и разочаруется, неуверенный человек старается угождать и подстраивается под него, зачастую в ущерб себе. Это прямой путь к токсичным отношениям;
• проблемы с социумом. Человек считает, что он неинтересен окружающим, и из страха быть отвергнутым предпочитает оставаться одиноким.

Шесть шагов, которые помогут справиться с неуверенностью

Прежде всего нужно признать это качество, осознать, что оно осложняет жизнь, и тогда уже начать работать с проблемой. Конечно, неуверенность, формировавшаяся десятилетиями, не может быть побеждена за неделю. Надо настроиться на долгую работу с собой.

Для этого следует навязчивые мысли о собственной никчёмности компенсировать новыми позитивными установками, которые помогут прийти к здоровой самооценке:

1. Сформулируйте и запишите свои положительные качества. Можно попросить помощи у друзей и близких. Уверяю, здесь вас ждут приятные открытия.
2. Поменяйте самокритику на самовалидацию (нормализацию). Напоминайте себе, что ошибаются все люди, и это нормально. А осознанные и проработанные ошибки — наши лучшие помощники на пути саморазвития.
3. Осознайте, что ошибки — это зона роста, они показывают, в какую точку надо направлять усилия.
4. Фокусируйтесь на моментах, когда что-то получилось. Хвалите себя, присваивайте успех, ведь это вы его достигли. Старайтесь не циклиться на плохом. Помните, растёт тот волк, которого мы кормим. Пусть самобичевание «умрёт от голода».
5. Пробуйте новое: новый вид спорта, кружок по интересам, непривычное кино или литературу. Не позволяйте сомнениям лишать вашу жизнь вкуса.
6. Уделите внимание телу. Внешние признаки неуверенности в себе идут от внутреннего состояния. Но можно пойти обратным путём и начать с тела. Работайте над осанкой, разверните плечи, поднимите голову, смотрите не под ноги, а вперёд.

На пути обретения сильного и устойчивого «я» станьте для себя лучшим другом. И всегда делайте выбор в свою пользу. Даже если в первое время будет беспокоить чувство вины. Конечно, самостоятельно справиться с ним бывает сложно, порой без помощи специалиста не обойтись. А можно постараться победить его и самостоятельно. Это долгий и порой трудный путь, но результат точно стоит потраченных усилий!

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант,

Можно ли научиться быть счастливым?

Долгие века человечество пытается дать однозначное определение слову «счастье», но пока все попытки безуспешны. Бесспорно одно: счастье — это особое состояние души, целый коктейль чувств и эмоций, и у каждого свой собственный рецепт этого переживания. Для того чтобы понять, счастлив ли человек, ему нужно глубже заглянуть в себя и замедлиться. Давайте попробуем исследовать свой мир, чтобы определить, есть ли место счастью в вашей жизни.

Что такое счастье?

У всех разные пути для его достижения. Кто-то основные усилия прикладывает к получению внешних атрибутов: большая квартира, дорогая машина, статусные друзья. И это замечательно. Всё это облегчает и украшает условия существования.

Но достаточно ли этого для счастья? Предположу, что те, кто пока лишь мечтает о материальных благах, ответят «да». Но по опыту общения с успешными людьми знаю, что они в недоумении разводят руками. Внешние атрибуты есть, а вот счастья почему-то нет.

Другой путь поиска счастья — самопознание, духовное развитие, повышение своего культурного уровня. Это дорога, которая пролегает не снаружи, а внутри человека. Она помогает познакомиться ближе с самым дорогим человеком — с самим собой.

Часто люди, выбравшие этот путь, находятся в плену установок, которые с детства застряли в нашей психике: «деньги портят человека», «большие деньги честным трудом не наживёшь», «деньги — зло». Они вредны и лишь ограничивают наши возможности.

В своей работе я порой сталкиваюсь с внутренними противоречиями клиентов, которые считают, что можно выбрать лишь один путь: либо материальное, либо духовное развитие. На мой взгляд, для баланса нужна золотая середина.

Эмоциональный интеллект как необходимый компонент счастья

Всё чаще психологи говорят о том, что для ощущения счастья более важную роль играет эмоциональная составляющая психики, нежели интеллектуальная. Появился даже специальный термин для обозначения этого явления: «эмоциональный интеллект».

Простыми словами, это такой гибкий навык, который позволяет человеку осознавать свои эмоции и управлять ими, а также помогает распознавать эмоции, намерения и мотивы поступков других людей.

Большинство из нас с детства приучены к жестокому обращению со своим психическим миром. Мы либо глубоко загоняем внутрь свои негативные переживания, чтобы никто не увидел нас уязвимыми в боли, злости или раздражении. Другая крайность — мы яростно фонтанируем ими, а под угрозой «затопления» оказываются те, кто рядом.

А ведь можно быть бережным и чутким к себе. Для начала стоит научиться улавливать сигналы своей психики, давать им название и принимать их.

Если злишься, значит несчастен?

Нет чувств хороших или плохих, все они нужны для адаптации к стремительно меняющимся внешним условиям. Вы можете возразить, мол, злость или зависть совсем уж никудышные эмоции. Я же отвечу:

• злость даёт энергию, необходимую для действий;
• зависть показывает, что нам ценно и важно.

Любая признанная и выраженная эмоция освобождает, позволяет идти дальше. Избегая трудных эмоций, мы лишь больше застреваем в них. Главное — не впасть в другую крайность и не зациклиться на негативных переживаниях. Слишком частое и тщательное их переживание вызывает у мозга привыкание, в организме возникает химико-физическая зависимость.

Человек в такой ситуации может стать своеобразным «наркоманом». Зачастую это бессознательный процесс, который приносит некоторые «плюшки» своему хозяину:

• он получает внимание от жалеющих его людей;
• у него есть оправдание для своего бездействия;
• отсутствует желание что-то менять.

Как правило, такой человек специально ищет поводы для грусти и печали, а порой и просто выдумывает их. Есть замечательная поговорка: «растёт тот волк, которого мы кормим». Предлагаю всё-таки «кормить» своим вниманием положительные переживания, а не искать специально негатив в своей жизни. Но если душа плачет, игнорировать это тоже нельзя.

Способы сделать жизнь счастливой

Самая большая сложность в определении счастья заключается в том, что его невозможно измерить или объективно определить никакими известными науке методами. Это субъективное переживание, и лишь сам человек может понять, счастлив он или нет, опираясь на свой эмоциональный опыт, силу и глубину чувств.

Исходя из этого, я могу дать советы и рекомендации, лишь опираясь на собственный опыт. И составила для вас список, который помогает мне возвратить эмоциональное благополучие, чтобы чувствовать себя счастливой.

1. Чувство благодарности

Открыв глаза, я стараюсь найти в грядущем дне пять поводов для благодарности. Бывает так, что кроме предвкушения объятий с любимыми сыновьями, мне ничего не приходит в голову. Ну что ж, я миллион раз поблагодарю Бога за то, что эти мальчишки пришли в мою жизнь, что им всё ещё нравится со мной обниматься.

Перед сном я мысленно пробегаюсь по прошедшему дню и снова отыскиваю в нём поводы для благодарности. Уверяю вас, если хорошенько поискать, они всегда найдутся. Эта практика возвращает активное внимание на позитивные моменты, концентрирует энергию там, где точно будет отдача.

2. Внимание всем сторонам жизни

Каждый из нас ежедневно проживает множество ролей: жены (мужа), мамы (папы), дочери (сына), сотрудника, друга, профессионала. От того, насколько качественно и осознанно мы исполняем каждую, зависит ощущение полноты жизни. Можно регулярно находить оправдание, почему сегодня не хватило времени поиграть с детьми, позвонить родителям или без суеты попить чаю с мужем, но я точно знаю, что это то, что зависит от самого человека.

Я могу осознанно взять под контроль эти стороны жизни, провести ревизию ценностей и понять, что для меня действительно важно. Тогда найдутся и время, и возможности.

3. Ответственность за внутреннее состояние

Бывали времена, когда я ждала милостей от окружающих. Я надеялась, что они сами догадаются, чего мне хочется и как сделать мне хорошо. Случалось, конечно, что они нечаянно выполняли то, чего я от них ждала, но очень уж редко.

Сейчас я предпочитаю сама устраивать жизнь таким образом, чтобы в ней происходили важные для меня вещи. Встреча с подругами, поход на выставку или в театр, желанная поездка — кто этим займётся, если не я?

Берите инициативу на себя и воплощайте задуманное в жизнь. И да, в вашем настроении, радостном или грустном, не виноват никто, кроме вас. Ну разве что иногда погода.

4. Внимание к эмоциональному состоянию

Однажды я решила, что я сама хозяйка своим эмоциям. Я их не игнорирую, стараюсь понять, о чём они мне сигнализируют, и по возможности экологично выражаю их. Меня больше не пугает вдруг накатившая грусть и печаль.

Охотьтесь за позитивными переживаниями! Радоваться можно всему — да хоть солнцу, которое светит ярко, и синему небу над головой. Ощутите это переживание и донесите его до вечера, чтобы поблагодарить за него.

5. Развитие

Получение новых знаний, расширение практических возможностей в профессии даёт ощущение радости и счастья. Поэтому я люблю учиться, мне доставляет удовольствие сам процесс. Главное — не складывать новые умения и знания на дальнюю полку, а активно их применять.

Исследования учёных доказали, что активное долголетие напрямую зависит от того, получает ли человек новые знания и навыки, не останавливается ли в своём развитии, выйдя на пенсию. Развитие добавит вкуса жизни.

6. Спорт даёт ощущение полноты жизни

В моей жизни со спортом бывали разные взаимоотношения: от изнуряющих тренировок до полного воздержания на несколько лет. Сейчас я пришла к тому, что мне важен процесс, а там уж и результат подтянется.

Найдите тот вид тренировок, который зажигает и вдохновляет. Да, порой бывает лень. Но то чувство эйфории и наполненности энергией, которое даёт тренировка, поможет выйти из зоны комфорта.

Наш мозг очень ленив, он не любит тратить энергию на что-то, кроме обеспечения его жизнедеятельности. Но ощущение торжества победы над собой, когда мы выбрали движение, так феерично, что точно стоит регулярно испытывать его.

В завершение хочу ещё раз напомнить, что у каждого свой рецепт счастья. Возможно, у вас возникнет желание в комментариях озвучить свой. Важно помнить, что счастье — это не цель, а путь. Как и любая другая эмоция, оно не может существовать в психике длительно, поэтому и говорят, что переживается оно не перманентно, а лишь мгновениями. Но в силах каждого из нас придавать этим мгновениям максимум внимания и значимости.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

Психология лишнего веса

С каждым годом проблема ожирения становится всё острее: процент детей, да и взрослых, страдающих этим заболеванием, растёт в геометрической прогрессии. Мир полных людей — это примерно 1,9 млрд. Ежегодно ожирение убивает 2,8 млн человек. При этом агрессивно навязываемые стандарты красоты призывают как раз к обратному. Почему же так происходит?

Социально-биологические причины изменения рациона

Мы живём в мире, где всего в изобилии. Избыточное потребление — одна из глобальных проблем человечества. Ещё никогда у нас не было возможности в любое время суток получить доступ к абсолютно любой еде.

Наши предки занимались тяжёлым физическим трудом, спали гораздо меньше, чем мы, питались более скудно, но при этом справлялись с напряжённым ритмом жизни.

Казалось бы, мы можем выбирать полезное питание, не влияющее на повышение массы тела. Но тем не менее проблема ожирения становится лишь острее. Дело в том, что качество продуктов питания сильно изменилось за несколько прошедших десятилетий.

Увы, пищевая ценность тех же овощей значительно снизилась: содержание микроэлементов и витаминов в них гораздо ниже, чем 30–50 лет назад. А организм требует! Вот и получается, что мы поглощаем всё большее количество пищи. Кроме того, нас приучили к совершенно особой еде: жирной, солёной и сладкой.

Почему так сложно пройти мимо витрины кулинарного магазина? Дело в том, что сладкий и солёный вкусы быстро и интенсивно воздействуют на центры удовольствия в мозге. То есть это самый лёгкий и короткий путь к наслаждению.

Подобная еда превращается в наркотик: мозгу нравится состояние удовольствия, возникающее при её потреблении. Дальше — больше: доза должна постоянно расти.

Психологические причины возникновения лишнего веса

Мой профессиональный опыт показывает, что каким бы сильным ни было внешнее влияние, основная причина избыточного веса, конечно же, находится внутри нас. Пока мы не возьмём ответственность за происходящее с нами на самих себя, качественно улучшить жизнь вряд ли получится. Но для этого стоит разобраться, что же с точки зрения психологии заставляет нас есть больше.

Опыт предков: любить равно кормить

В истории любого народа есть невзгоды, трагедии и бедствия. Что такое голод, наши предки знали не понаслышке. Об эмоциях и чувствах думать было некогда, и так уж вышло, что любовь и привязанность можно было выразить одним способом: накормить, положить кусок посытнее, а то и свой отдать. Убеждение «любить равно кормить» впитывается на уровне генов.

Кому знакомо утверждение, что здоровый ребёнок должен быть щекастым, а у плохих родителей дитя тощее и худое? Кого мама кормила, превращаясь в аниматора, поющего, танцующего и ловко орудующего при этом ложкой, лишь бы ребёнок съел побольше? Кто чувствует стыд, когда приходится выбрасывать еду?

Сейчас все эти постулаты утратили актуальность. Здоровый ребёнок вполне может быть тонким и звонким, и это говорит лишь о его подвижности. Лишней едой можно накормить птичек или собачек. А пищу на тарелке как раз таки нужно оставлять, почувствовав сигнал о сытости организма.

Но опыт предков пока ещё «фонит»: нам до сих пор сложно делать все эти вполне логичные вещи, не испытывая при этом тревоги, стыда и ещё целой гаммы неприятных эмоций.

Я предлагаю не запускать эстафету по передаче наследия дальше: не перекармливайте детей, позволяйте им, а заодно и себе оставлять лишнее в тарелке, не забивайте холодильник до отказа, чтобы потом не приходилось выбрасывать.

И пожалуй, самое важное: подумайте, каким ещё способом, кроме вкусной еды, можно показать близким свою безграничную любовь. Для этого есть миллион возможностей:

• спойте ребёнку колыбельную;
• пригласите мужа/жену на свидание;
• побегайте по лужам с малышом;
• без повода позвоните маме.

В конце концов, можно просто сказать дорогому человеку: я люблю тебя, ты мне бесконечно важен, мир без тебя был бы пустым.

Мнимый голод: заедание эмоций

Избегание сложных эмоций нередко приводит к их заеданию. Зачастую полные люди находятся вне контакта со своими чувствами. Тревожно? Закинем в себя беляшик, и отпустит. Страшно? Сгоняем срочно до кондитерской. Одиноко? Ну что ж, пирожные — лучшие друзья.

Важно осознавать свои эмоции. Наши чувства не враги, они лучшие друзья. Их эволюционная функция состоит в том, чтобы сигнализировать о происходящем во внутреннем мире и показывать, чего нам на самом деле не хватает. Так называемый мнимый голод (заедание эмоций) — это голод души, за ним скрываются неудовлетворённые потребности.

Одиночество сигнализирует о потребности в общении, ведь мы социальные существа. Тревога возвращает нас в текущий момент и кричит о недостатке информации. Обида напоминает о прощении. Такое тяжёлое чувство, как вина, призывает к осознанию, действительно ли я виноват. И если да, то стоит подумать об адекватном искуплении или переходе к конструктивному чувству сожаления. Злость помогает предпринимать серьёзные шаги, на которые мы неспособны в спокойном состоянии. Она требует экологичного выражения: поговорить, даже, возможно, ругнуться, громко попеть, попрыгать, поприседать. Иначе придётся её заесть.

Нет эмоций хороших или плохих, они просто есть. И нам без них никак!

Отсутствие контакта с реальностью

Ещё одна причина избыточного веса у множества людей — сбитые настройки психологического времени. В норме здоровый человек примерно 80 % времени находится в настоящем.

В случае, если фокус внимания смещается, человек мысленно находится или в будущем, или в прошлом. Одного ещё нет, другого — уже. Если мысли чаще всего витают в прошлом, это чревато депрессией. Если в будущем, это может привести к тревожному расстройству.

На самом деле у нас есть только настоящее! Да, нередко здесь плохо, и мы стараемся убежать. Но в наших силах сделать так, чтобы настоящее стало комфортным и радостным.

Есть в психологии такое понятие, как руминация — это постоянное прокручивание в голове одних и тех же негативных мыслей, своеобразная мысленная жвачка. Когда человек не находится в моменте здесь и сейчас, войти в контакт со своими голодом и сытостью просто невозможно: получается, что внутрь нас, как в топку, летят калорийные продукты, но мы этого даже не осознаём. Многие полные люди «лечат» себя едой.

Сравнение себя с теми, кто «лучше»

Нам навязываются стандарты красоты, весьма схожие по параметрам с куклой Барби: длинные тонкие ноги, общая сухощавость тела. Кто-то действительно рождается таким и не прилагает особых усилий для сохранения фигуры. Но чаще всего человек всё-таки получает более приземистое и жизнеспособное тело. Оно выглядит ничуть не хуже, и как правило, является более здоровым.

Но глянцевые журналы просто кричат, что это некрасиво и неправильно. Тогда начинается сравнение, которое перерастает в навязчивое пережёвывание мыслей и постепенно превращается в невроз. А там уже рукой подать до мнимого голода и заедания эмоций со всеми вытекающими последствиями.

Семь шагов, которые помогут победить лишний вес

Психолог не заменит врача или диетолога. Я не дам советов по правильному питанию, не подскажу, какие продукты стоит вычеркнуть из списков покупок, а какие, наоборот, внести. Рекомендации касаются именно психологических аспектов стройности:

1. Залогом удачи в первую очередь является твёрдая уверенность, что в этот раз всё получится. Как показывает практика, даже худея, человек не перестаёт считать себя тучным. Очень важно прямо сейчас назвать себя стройным и погрузиться в образ жизни стройного человека.

Глядя на себя, важно понять, что тело мечты уже находится внутри, оно просто скрыто лишним весом. Мне очень нравится высказывание одного тренера: «Сначала перебрось через перекладину своё сердце, тело последует за ним».

2. Шансы снизить вес гораздо выше, если принять все свои эмоции. Важно соблюсти баланс: дать им место и время, принять, но не залипнуть в них, а перенаправить фокус внимания в другое русло.

3. Важно следить за длительностью и качеством сна. Спать нужно не менее восьми часов в сутки, лучше с 23:00 до 7:00. Недосып способствует перееданию, это доказанный факт. Так, недосып в один час может привести к перееданию в 500 калорий.

4. Гуляйте много и с удовольствием. Полчаса в день — это минимум. Никто ещё не придумал упражнения лучше ходьбы. Кроме минимально необходимой физической нагрузки, пешая прогулка даст нам отличную возможность бороться с тревогой. Страшно? Грустно? Одиноко? Скорее на улицу.

5. Не забывайте о психологическом времени. Что это такое? Это время, которое мы проводим в настоящем. Будьте внимательны, когда фокус внимания улетает из него, и возвращайте к текущему моменту. Тренируйте мышление, чтобы оно училось находить интересное прямо здесь и сейчас.

6. Честно ответьте себе на вопрос: зачем мне стройность? Если это желание навязано извне, то человек, не будучи по-настоящему мотивированным, не сумеет похудеть. Ищите причину для стройности внутри себя. Придумайте семь целей-магнитов, визуализируя, как вы проживаете их в своём будущем, будучи уже стройным. Создайте в голове собственный видеоклип счастливого стройного будущего. Только это по-настоящему сможет вас вдохновить.

7. Хвалите себя! Позитивное подкрепление работает лучше всего. Возможно, вы знакомы с методом «зелёной ручки»? Учёные проводили эксперимент: детям в тетрадках не исправляли красным ошибки, а подчёркивали зелёной ручкой то, что получилось лучше всего: красивую букву, правильно написанное слово. Результаты удивили всех: дети легко и в удовольствие повысили свою успеваемость.

Предлагаю внести метод «зелёной ручки» в свою жизнь: не ругайте себя, если где-то сорвались и съели лишнего. Всегда есть возможность на следующий день исправить ситуацию, снизив калорийность рациона. Обращайте внимание на то, что получилось, хвалите себя за предпринятые шаги.

Именно за шаги, а не за попытки. В слове «попытка» изначально заложена возможность провала.

Внимательно проанализируйте свою жизнь. Честные ответы на сложные вопросы о лишнем весе помогут сделать первый, самый важный шаг к здоровому, полному сил телу.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

Антропофобия — боязнь людей: симптомы и лечение

Все наши эмоции нужны и важны. Каждая из них играет определённую роль в выживании человечества. Представьте на секунду, что было бы, если бы мы не испытывали страх. Погладить из любопытства бешеную собаку, у которой идёт пена изо рта? Легко! Прыгнуть с высокой скалы, чтобы ощутить чувство полёта? Почему бы и нет? Поэтому чувство страха важно и нужно. Но что делать, если его вызывают люди?

Что такое страх

Страх — это состояние нервного возбуждения, для которого свойственно ощущение опасности и угрозы. Это базовая эмоция, которая является одним из первых переживаний человека с самого момента рождения и будет с ним до конца жизни.

Чувство страха нужно нам для выживания, поскольку сообщает о грозящей опасности. Древний человек, заслышав грозный рык тигра, бежал в надёжное убежище вместо того, чтоб подойти и погладить полосатую кошку.

Эта эмоция заставляет все системы организма активнее работать под воздействием гормонов стресса кортизола и адреналина, усиливая физическую выносливость, чтобы в опасной ситуации хватило сил спасти себя. Поэтому страх — благо, но лишь тогда, когда он адекватен происходящему и соответствует масштабу опасной ситуации.

Когда страх вредит человеку

Бывает так, что мы придумываем воображаемые угрозы. А иногда, пережив травмирующее событие достаточно давно, продолжаем вести себя так, будто оно вот-вот должно случиться снова.

Такой вид страха ограничивает нас и становится серьёзной помехой на жизненном пути. С ним нужно и можно бороться. И именно к такому виду страха относится антропофобия.

Что такое антропофобия

Антропофобия — это боязнь людей, когда невыносимо находиться даже в обществе одного человека. Возраст, пол и количество не играют большой роли. Чаще всего антропофобии подвержены подростки, но и во взрослом возрасте с этой проблемой сталкиваются представители обоих полов.

Антропофобия отличается от социофобии тем, что она представляет собой боязнь других людей вообще, без привязки к взаимодействию с ними. Социофобия — это страх именно социального контакта с другим человеком. Её причиной, как правило, является боязнь негативной оценки со стороны окружающих. Страдающим социофобией людям крайне сложно выходить из зоны комфорта, и терпимо они могут чувствовать себя лишь среди хорошо знакомых людей из ближнего круга. Они избегают публичных мест, скоплений людей, выступлений. Антропофобия же заставляет избегать людей в принципе. Это вид социального невроза, когда человек избегает даже родных и близких.

Из-за чего возникает антропофобия

Этот страх, как и все остальные, тоже родом из детства. Как правило, ему подвержены люди, подвергавшиеся в детском возрасте жёсткой критике со стороны значимых взрослых. Ниже перечислены самые распространённые причины данного недуга:

• деструктивная семья, где родители не давали ребёнку любовь, заботу, здоровую психологическую атмосферу;
• ребёнок подвергался психическому и физическому насилию;
• ребёнок пережил травму, нанесённую незнакомым человеком;
• ребёнок подвергался постоянному воздействию стресса;
• ребёнок регулярно переживал острое чувство стыда;
• ребёнок подвергался травле в школе;
• ребёнок был зависим от гаджетов.

Выросший в неблагополучной семье человек старается держаться подальше от людей, поскольку детский опыт кричит о том, что ничего хорошего не стоит ждать даже от близких, что уж говорить о посторонних. Мозг ещё в детстве принимает решение, что стоит обрасти крепкой психологической бронёй, из которой нельзя высовываться.

Острое чувство стыда также является сильнейшим негативным переживанием. Мучительные эмоции, сопровождающие его, могут стать причиной страха перед другими людьми.

Признаки антропофобии: как проявляется болезнь

Для этого недуга характерно компульсивное поведение при встрече с другими людьми: стереотипные, повторяющиеся действия, которые приобретают характер ритуалов, выполняющих защитную функцию и снимающих тревожное напряжение. Так, страдающий этим неврозом человек может совершать странные, бессмысленные движения, и его поведение зачастую воспринимается как неадекватное.

Сам же он расценивает их как защиту от посторонних. Примером компульсивного поведения может быть поиск в городском потоке машин определённой марки или цвета, желание найти особенные буквы или слова на вывесках, подсчёт встреченных велосипедов.

Такие действия отвлекают от испытываемого страха перед другими людьми, поскольку в противном случае может настигнуть паническая атака — реакция психики, при которой повышается давление, потеют и дрожат руки, становится трудно дышать, зашкаливает пульс, появляется непреодолимое желание сбежать и спрятаться. Спровоцировать её может даже мысль о том, что нужно куда-то пойти по важным делам (в банк, поликлинику). Также антропофобия может проявляться:

• ощущением кома в горле;
• холодными конечностями;
• иногда обмороками.

Антропофобия — очень тяжёлый недуг, заставляющий человека переживать состояние панического ужаса каждый раз, когда возникает необходимость появиться на людях.

Сначала он старается избежать подобного взаимодействия, постоянно придумывая себе отговорки. По мере развития недуга страдающий всё больше закрывается от людей, всё реже выходит на улицу, выбирает себе низкоквалифицированную работу с минимумом контактов либо вообще работает на дому. При неблагоприятном течении невроза человек вообще может закрыться дома, никогда не покидая его.

Как перестать бояться людей: методы лечения

Тяжесть недуга не позволяет справиться с ним собственными силами: самолечение бесполезно, а порой и опасно. Страдающему человеку необходима помощь психотерапевта или психиатра.

Хорошая новость заключается в том, что данный невроз поддаётся лечению на любой стадии. Кроме того, специалист определит, не сопровождается ли эта фобия каким-либо другим психическим заболеванием, что, к сожалению, нередко случается.

После диагностики доктор наметит план лечения. Скорее всего, возникнет необходимость как медикаментозного, так и психологического лечения. Очень важно:

• разобраться в причинах недуга;
• проработать травмирующие ситуации, ставшие его причиной;
• выработать новые поведенческие модели.

Страх людей непременно меняет личность человека, широкий спектр эмоций становится ему абсолютно недоступен: любовь, нежность, душевное тепло, искренний интерес и радость общения. Мы существа социальные, это заложено природой, каждому необходима своя «стая». Весь организм, вся гормональная система и психика заточены под это. Замыкаясь, человек будто идёт против собственной природы, и тело не медлит с наказанием: физические проявления обсуждаемого невроза крайне неприятны и опасны. Но как уже было сказано выше, антропофобия поддаётся лечению, радость от общения вернуть в свою жизнь возможно! Не стоит отказывать себе в этом.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

Страх за ребёнка: как перестать быть тревожной мамой

Сложно представить более изматывающие, всеобъемлющие эмоции, чем охватывающие душу при мыслях, что с ребёнком может случиться что-то плохое. Причём зачастую этот страх нелогичен, не обусловлен никакими внешними обстоятельствами.

Бояться за ребёнка нормально, но…

Жизнь конечна для любого существа на нашей планете, и каждый человек буквально с детства учится справляться с неприятными эмоциями, обусловленными страхом смерти. Нередко единственную возможность продлить своё существование мы видим в детях: они наше продолжение, память о нас будет жить в них, и мы искренне надеемся, что они сохранят наши ценности и убеждения.

Дети словно становятся гарантом того, что все наши чаяния и мечты осуществятся. Да, пусть не мы, но уж они-то поживут.

Конечно, беспокоиться о ребёнке вполне естественно и нормально. Невозможно быть всегда абсолютно спокойными. Сами по себе тревоги и опасения за близких не несут особой опасности. Плохо, когда они начинают дирижировать нашей жизнью: нередко мы принимаем решения и совершаем поступки, руководствуясь не любовью, а страхом.

Тревожная мама: как понять, что страх стал проблемой

Решать проблему нужно в том случае, если:

• тревожные мысли о ребёнке постоянно крутятся в голове;
• радость, спокойствие и счастье стали редкими гостями в вашей душе;
• вы контролируете каждый шаг ребёнка;
• необходимость каких-то самостоятельных действий ребёнка вызывает у вас панику.

Многие из нас живут в очень опасной иллюзии контроля над своей жизнью и жизнью близких. Но нам неподвластны смена времён года, извержения вулканов и движение небесных тел. Вот и контроль над жизнью нам недоступен: мы не можем просчитать всё наперёд, составить план и следовать ему, не отступая ни на шаг. Недаром народная мудрость говорит: хочешь насмешить Бога, расскажи ему о своих планах.

Беря жизнь ребёнка под тотальный контроль из опасений, что с ним случится плохое, мы идём против природы и можем испортить его судьбу.

К чему может привести избыточный страх за детей

Если страх за ребёнка становится неуправляемым и занимает слишком много места в вашей жизни, стоит хорошенько задуматься о его последствиях. Причём плачевны они не только для ребёнка.

Последствия для мамы

Чувства тревоги и страха крайне затратны для психики — это непременно отразится на физическом здоровье. Нередко слышу от уставших мам, что они ощущают себя натянутой струной. Когда-нибудь эта струна порвётся: потеря сна, аппетита, психосоматические заболевания — это лишь небольшой список последствий.

Мама перестаёт жить своей жизнью, полностью посвящая себя детям и борьбе с внешними обстоятельствами в попытках уберечь от них своих чад. Зачастую все остальные сферы жизни летят под откос, поскольку время на них тратится по остаточному принципу: отношения с партнёром, карьера, увлечения, общение с друзьями — всё оказывается под ударом.

Последствия для ребёнка

Они ещё более плачевны. Как бы жаль ни было тревожных мам, они сами выбирают себе этот путь. Ребёнок же становится заложником маминых страхов на всю свою оставшуюся жизнь. Мамы уже не будет на свете, а её голос продолжит звучать в голове: «Не ходи туда, не делай этого, там опасно».

Мы появляемся на свет абсолютно беспомощными существами. Постепенно, крохотными шажочками, опираясь на заботящихся взрослых, мы осваиваем науку самостоятельности, чтобы однажды взять свою жизнь целиком и полностью в свои руки.

Ключевое слово здесь — самостоятельность! Вот главная родительская задача: научить ребёнка справляться с жизнью самому. Тревожная же мама, испытывающая страх за ребёнка, будет окружать его избыточной заботой, будет «стелить соломку» под каждый его шаг.

Детям нужно осваивать этот мир: бегать, прыгать, залезать на высокие деревья, и да, иногда падать с них. А иначе как понять, каков этот мир на ощупь, вкус и цвет?

Если ограничить ребёнка в познании мира, можно затормозить его развитие. Окружая его всепоглощающей любовью, можно ненароком сплести вокруг сеть из своих страхов и тревог. Вырваться из неё очень сложно, а порой и невозможно.

Как перестать бояться за ребёнка

Все эмоции нужны и важны. Тревога за ребёнка тоже предусмотрена природой, чтобы взрослые могли подстраховывать своих детей до того момента, пока они не окрепнут. Но не стоит забывать, что у подобной заботы есть временные и разумные рамки.

Чтобы перестать переживать за ребёнка, маме нужно сделать всего три вещи:

1. Разделить ответственность. В первую очередь надо осознать, что вы не несёте единоличной ответственности за своего ребёнка. Стоит разделить её как минимум с близкими.

Для того чтобы справиться с родительскими тревогами, есть только один путь. Начать доверять. Ваш ребёнок, ваше любимое чудо, зачем-то появился в этом мире. Не всегда его путь будет гладким, и тогда вполне логично подставить своё родительское плечо, но не надо идти по дороге жизни вместо ребёнка. В конце концов, разделите свою ответственность за чадо с Богом, Природой, Вселенной.

Кроме того, по мере взросления нужно потихоньку, маленькими шажками передавать ответственность за жизнь самому ребёнку. Верьте, что он точно справится. У него есть всё необходимое для успеха. Кто поверит в него, если не вы?

2. Осознайте мотивы своих действий. Как вы принимаете решения, что движет вами в важные моменты жизни? Страх или любовь являются отправными точками ваших действий?

Настоятельно рекомендую учиться действовать из любви. Никогда ещё поступки, совершённые из страха, не приводили к добру. Этот принцип заметен даже в мелочах.

Приведу пример. Когда вы помогаете ребёнку делать уроки, даже если чувствуете в этот момент сильную усталость, каким чувством вы руководствуетесь? Если вас преследует мысль, что без вашей помощи ребёнка ждёт провал, это история про страх. Если вам очень хочется, чтобы малыш разобрался в сложной теме, поверил в свои силы, это уже про любовь. Результат от вашей помощи тоже будет разный.

Ответьте себе честно на вопрос: когда вы ограничиваете самостоятельность ребёнка, прячете его от всех неприятностей и страхуете от любых проблем, вы действуете из страха или из любви?

3. Займитесь своей жизнью. Давайте проведём небольшой эксперимент. Напишите на листочке трёх самых важных людей в вашей жизни. Кто оказался в списке? А вы сами туда попали?

Обратите внимание на свою собственную жизнь: вспомните, что вам нравилось делать в детстве, найдите новое увлечение, общайтесь с интересными людьми. Никогда не поздно начать заниматься чем-то действительно увлекательным.

Лучшее, что мы можем сделать для своих детей, — это показать пример счастья. Горящие глаза, ощущение полноты жизни, которое распространяется вокруг увлечённого человека, — вот лучший пример и оберег для ребёнка. Бонусом будет отсутствие свободного для переживаний и тревог времени.

Конечно, невозможно одним волевым решением перестать бояться и тревожиться за самых дорогих людей на свете. Но точно стоит хотя бы подумать о том, что дети не наша собственность, они лишь гости в нашей семье, бесконечно любимые и желанные, но свободные. Опасаясь за них, бездумно оберегая, мы подрезаем им крылья. Вовремя отпускать, даже превозмогая тоску и страх, — это тоже любовь!

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант,

Я боюсь жить!

Страх жизни многолик, у него множество проявлений, а испытывает его практически каждый человек. И от того, как мы с ним справляемся, зависит, насколько полными, цельными и счастливыми будут наши дни.

Какие проблемы на самом деле скрывает страх жизни

На физическом плане граница между жизнью и смертью чёткая и определённая, чего не скажешь о психическом аспекте вопроса. Наша психика тесно переплетает эти два понятия, осознание собственной конечности пропитывает все сферы жизни и руководит мыслями, поступками, управляет поведением.

Как ни странно, запрос к психологу «я боюсь жить» встречается чуть ли не чаще, чем «я боюсь умереть». Более того, страх жизни — это обратная сторона страха смерти. А за простой, казалось бы, формулировкой скрываются самые разнообразные трудности, с которыми сталкивается человек.

Страх перед изменениями

Психика человека устроена таким образом, что ей нужно находиться в состоянии равновесия. Любые изменения во внешнем мире, которые могут это равновесие нарушить, вызывают бурю неприятных эмоций. Это касается и пресловутой «зоны комфорта»: нам удобно и спокойно, когда каждый день похож на предыдущий, когда во всём прослеживается стабильность, пусть даже при этом мы не испытываем особого счастья и не ощущаем себя по-настоящему живыми.

Отсюда проистекает страх принять важное решение, сделать решительный шаг и что-то кардинально изменить. Зато всё предсказуемо и безопасно. Но жизнь — это не стоячее болото, в ней постоянно что-то происходит, и не в наших силах противостоять и препятствовать этому.

Страх перед самостоятельностью

Конечно, здорово, когда родители кормят и поят, решают все вопросы, а уйти в большое плавание можно и когда-нибудь потом. Зачастую старшие члены семьи и сами поощряют такое поведение уже выросших детей: родители не хотят, чтобы дети взрослели, ведь тогда можно столкнуться с ощущением ненужности, старости, одиночества, а там и смерть не за горами.

Становиться взрослым крайне сложно: это значит взять на себя ответственность за каждое принятое решение, за все его последствия и варианты развития событий. Но и этого мало: по-настоящему взрослый и зрелый человек, как правило, несёт ответственность не только за себя, но ещё и за тех, кто от него зависит. Сложно? Конечно! Страшно? Несомненно! Но только по-настоящему самостоятельный человек является хозяином своей жизни и управляет ею, а не плывёт туда, куда течением прибьёт.

Страх перед реализацией своего уникального потенциала

В каждом человеке заложен уникальный талант, только ему свойственная особенность личности, способная привнести нечто важное в наш мир. Но далеко не каждый реализует свой потенциал, ведь гораздо легче идти по проторённой дорожке, не испытывая мук поиска и страха провала. А потом приходится глушить пирожными, алкоголем или чем-то потяжелее ощущение утекающей между пальцев жизни, чувство глубокой неудовлетворённости и разочарования от серости бытия.

Существует такая бессознательная психологическая ловушка: нам кажется, что можно защититься от смерти, не живя полной жизнью. Как будто если я сегодня не буду особенно радоваться, то завтра не нужно будет за это расплачиваться. У многих это ограничение заложено настолько глубоко, что они боятся развернуть плечи, дышать полной грудью и жить полноценной жизнью, потому что потом якобы придётся платить по счетам.

Складывается ложное ощущение, что за серой безликой жизнью смерть кого-то может не заметить, случайно упустить из вида. И я очень часто встречаю такое ложное убеждение в своей психологической практике. И работа с ним очень глубока, сложна и важна.

Откуда берётся страх жизни

Порой страхи формируются под влиянием внешних неуправляемых событий. Но есть ряд условий, которые с большой вероятностью приведут уже взрослого человека к серьёзным проблемам, в том числе и к страху жизни.

Гиперопека в детстве. Пытаясь уберечь ребёнка от опасностей, родители зачастую пугают его историями о слишком самостоятельных детях, которых «крадут цыгане, убивают маньяки и воруют на органы». Ребёнок просто пропитывается ощущением, что мир агрессивен и опасен. Слишком опекающие родители не дают ни одного шанса детской самостоятельности и желанию познать мир: «не лезь, свалишься; не беги, упадёшь; стой, там лужа, промочишь ноги, простудишься и умрёшь». Странно, если прямо с детства дитя не начнёт бояться этой жуткой жизни.

Генетические предпосылки. Фобии могут передаваться по наследству: если кто-то из близких боялся жить, то этот страх с большой вероятностью достанется и ребёнку. Я нередко сталкиваюсь в своей работе с последствиями воспитания тревожными матерями.

Педагогическая запущенность. Это противоположность первому пункту. Ребёнок, родители которого равнодушны к нему и безразличны к его проблемам, сам пробует этот мир на прочность. Здесь не обойтись без крупных неприятностей, ведь без защиты своих взрослых ему не справиться. Такой ребёнок с детства привыкает к мысли, что мир опасен, что никто не придёт на помощь в случае беды и нужно всячески избегать проблем, не высовываться, и пусть уж лучше серенько и скучненько, зато подальше от смерти.

Как не бояться жить

Какой бы сложной ни была проблема, с ней можно справиться. Но любые советы будут бесполезны, если не признать её. Стоит внимательно прислушиваться к своим чувствам, не упускать ощущение недовольства, страха или тоски. Решение проблемы начинается в тот момент, когда её признали. Если вы обнаружили у себя сходные с описанными ощущения, попробуйте выйти из зоны комфорта и что-то изменить:

1. Проработайте страх смерти. И тут я настоятельно советую обратиться за помощью к специалисту: будет это психолог, психотерапевт или священник — это ваш выбор.
2. Осознайте, что жизнь — это то, что происходит прямо сейчас независимо от того, прячетесь вы от неё, боитесь совершать настоящие поступки или смело смотрите ей в глаза.
3. Отпустите иллюзию контроля и предсказуемости завтрашнего дня. Их просто не существует!
4. Вспомните мечты и планы детства, когда разум ещё не был скован страхами. Когда, если не сейчас, пробовать воплотить их в жизнь? Старайтесь хотя бы маленькими шажками покидать зону комфорта.
5. Примите мысль, что никто кроме вас не несёт ответственности за вашу жизнь: никто не отведёт за ручку на новую работу, не найдёт вам друзей, не поможет найти любимого человека. Вы и только вы можете претворить это в жизнь, изрядно постаравшись для самого дорого человека — самого себя.
6. Подумайте хорошенько, есть ли что-то, за что вы искренне благодарны своей жизни? На собственном опыте знаю, как преображается мир, когда благодарность становится фоновым чувством. И я уверена, что даже в самом трудном дне можно найти повод для этого.

Жизнь — это ни плохо, ни хорошо: в награду она дана нам или в наказание, каждый выбирает для себя сам, и в ней есть место абсолютно всему. Когда нам плохо, это нужно достойно пережить. Когда хорошо — искренне радоваться. Вот и вся жизненная философия, а принятие и благодарность — ключи к полноценному ощущению бытия.

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант

Школа — стресс для родителей, или Успокойся, мама!

Оказывается, 60 % родителей настолько переживают перед началом учебного года, что теряют сон. Но как правило, этот стресс не заканчивается после того, как отзвенит первый звонок в первый класс — уж слишком много проблем сразу наваливается на плечи взрослых.

Организационные моменты

Создание структурированной рутины — один из важнейших пунктов на пути преодоления родительского стресса. Техники тайм-менеджмента, такие как определение приоритетности задач, делегирование обязанностей и установление продуманного распорядка дня, помогают взять даже самую непростую ситуацию под контроль.

Вообще планирование должно стать основой вашей школьной жизни. Прежде всего стоит создать семейный календарь. Разделите домашние обязанности, назначая каждому члену семьи работу по дому, конечно, в соответствии с возрастом. И конечно, установите распорядок дня для ребёнка. Оптимально разработать его таким образом, чтобы максимально разгрузить утро. Например, предложите ребёнку с вечера выбрать одежду, сложить школьный рюкзак, приготовьте загодя продукты для завтрака.

Ещё один рабочий инструмент по уменьшению родительского стресса — открытый диалог с ребёнком. Спросите у него, есть ли что-то, что, по его мнению, может стать реальной проблемой в учебном году. Поделитесь собственными тревогами (но ни в коем случае не возлагайте их решение на ребёнка) и предложите вместе провести мозговой штурм, цель которого — разрешить проблемы, а также помочь школьнику и себе.

Например, если ребёнок тяжело просыпается, разработайте вместе с ним план. Для этого можно предложить ему раньше ложиться спать или изменить распорядок утром.

Управление ожиданием

Безусловно, все родители хотят для своих детей лучшего. Мы мечтаем, чтобы наши отпрыски были успешнее, счастливее и образованнее, чем мы. И нередко рассматриваем успеваемость как показатель грядущих удач. Это путь к генерации у ребёнка школьной тревоги, формированию у него представления, что родительская любовь зависит от того, насколько он успешно учится. Ну и, безусловно, путь к развитию стресса у взрослых в тех ситуациях, когда ожидания и реальность расходятся.

Очевидно, что в рамках статьи нельзя переубедить человека в том, что успех ребёнка не определяется его оценками и способностью к учёбе. Что одинаково важны и эмоциональное благополучие, и развитие характера. Что ключ к формированию реалистичных ожиданий от детей и собственному спокойствию — сбалансированный подход. И всё же задуматься об этом нужно.

Первый шаг к тому, чтобы научиться управлять ожиданиями, — открытый и честный диалог с учителями. Он поможет лучше понять стиль обучения ребёнка, отношение к учёбе, узнать его возможности и сильные стороны. Тогда вы сможете и сами устанавливать реалистичные достижимые цели, соответствующие потребностям.

Нельзя забывать, что каждый ребёнок уникален. В то время как для одного домашняя работа — «семечки», для другого она может быть тяжёлой ношей. И первое, и второе — норма.

Нам, родителям, важно избегать сравнения детей с братьями, сёстрами или знакомыми. Здоровый подход к академическим ожиданиям выстраивается на поощрении ребёнка к обучению, акценте на усилиях, а не на результатах, и похвале даже за небольшие достижения.

Чего ждать от подобной тактики? Разумеется, результатов. Доказано, что родители, практикующие осознанность в воспитании и в отношениях, могут улучшить показатели детей, здоровье семьи и своё благополучие.

Воспитание — процесс нелёгкий, особенно сегодня, когда всем нам так не хватает спокойствия и стабильности. Поэтому важно, чтобы мама была не только «подкованной» теоретически, но и эмоционально уравновешенной. А для этого следует вспомнить правило кислородной маски: сначала забота о себе.

Позаботься о себе сам

Знаете ли вы, что когда родители испытывают стресс, дети тоже его чувствуют, и это может негативно влиять на их поведение? Если вам кажется, что у вас всё в порядке, сделайте шаг назад и присмотритесь повнимательней к своему состоянию. Насколько хорошо вы себя чувствуете? Ощущаете ли вы усталость, быструю утомляемость? Взвинчены ли вы, раздражены ли? Ответьте на эти вопросы и признайте наконец, что вам тоже нужна помощь. Проявите сострадание к себе.

Выделите время для занятий, которые вам нравятся. Идите на фитнес, в бассейн или в парк, читайте, вышивайте или встречайтесь с друзьями. Изучите упражнения по глубокому дыханию. Займитесь медитацией. Или йогой. Не помогает? Направляйтесь к психологу. И главное: отметайте прочь сомнения, если вам вдруг подумалось, что «всё рассосётся». Знайте, само не рассасывается. Заботьтесь о себе, используя все доступные методы, и достигайте родительского дзена.

Автор: Мария Тропинина, провизор, медицинский журналист,

Опасности подросткового периода

Меня когда-то сильно зацепила фраза русского писателя-врача В. Вересаева: «В пять лет каждый ребенок — гений, а в пятнадцать — подонок». Зацепила, наверное, потому, что я сам тогда был в «подоночном» периоде жизни…

Все слышали, что у подростков бывает так называемый «трудный возраст», который, как раньше полагали, обусловлен гормональными изменениями полового созревания. Но исследования последних лет доказали, что проблемы подросткового периода скорее связаны с особенностями электрофизиологии мозга, а также со «стадным чувством», которое сильнó именно в этом возрастном периоде. Кстати, имейте в виду, что в мировой практике подростками обычно называют людей с 13 до 19 лет.

Анатомо-физиологические особенности ЦНС

Наиболее подробное описание этих особенностей встречается в работах психолога Лоуренса Стейнберга из Темпльского университета, Филадельфия.

Относительная нехватка серого вещества в префронтальных зонах подросткового мозга ведет к трудностям в координации работы нейронов. Например, нервный импульс может пойти совсем не в тот отдел мозга, который был необходим для решения задачи. Из-за этого иногда возникают проблемы с логическим мышлением.

Также в подростковом возрасте не закончен процесс миелинизации, а миелин — это электроизоляция аксонов, которая позволяет импульсам двигаться быстрее. Поэтому связи между различными отделами мозга работают нечетко, поскольку «изоляция проводов» оставляет желать лучшего.

Допаминовых рецепторов в юном возрасте много больше, чем у взрослого человека, поэтому подростки испытывают более интенсивные приятные чувства. Nucleus accumbens, или «центр предвкушения награды», также достигает своего максимального размера именно у подростков, затем он уменьшается в размерах.

Функциональные проблемы подросткового мозга

Главная проблема заключается в низком уровне самоконтроля. И дело не в том, что подростки не понимают опасных последствий рискованного поведения, — они просто не испытывают достаточного уровня страха, чтобы вовремя остановиться. Повышенный настрой на ожидаемую награду (помните про Nucleus accumbens?) мотивирует подростков на опасные действия, когда велик потенциал будущего удовольствия. Как следствие — незащищенный секс, опасное вождение автомобиля, эксперименты с алкоголем, наркотиками и психотропными веществами.

Точно так же для этого периода характерна гиперсенситивность на возможность высокого выигрыша в азартных играх и сомнительных финансовых проектах. Поэтому подростков легко соблазнить на участие в различных финансовых пирамидах.

Подростки фактически обладают иммунитетом к угрозам, и поэтому бессмысленно им говорить об возможных опасностях рискованного поведения.

Добавьте к этому плохое понимание отдаленных последствий своего поведения и неспособность найти безопасные альтернативы. Неудивительно, что уровень преступности по статистике США повышается начиная с 13 лет и, достигнув пика к 18 годам, затем постепенно снижается. Российская статистика дает искаженную картину, так как заявления на преступления, совершенные гражданами в возрасте до 16 лет, просто попадают в «отказную» категорию.

Особенно опасна повышенная чувствительность к влиянию сверстников. По статистике США, подросток, ведущий автомобиль в компании других подростков, в 4 раза чаще попадает в аварии, чем подросток, находящийся за рулем в одиночестве. А вот для взрослого этот фактор совершенно не значим.

Стейнберг проводил следующий эксперимент: подросткам предлагалось поиграть в симуляторы гоночных соревнований. В каждой комнате играл только один человек. Все было нормально до того момента, пока ему не сообщалось, что за его игрой по скрытой камере наблюдают другие подростки. И тут происходило самое интересное — подросток, который думал, что за ним наблюдают сверстники, начинал моментально попадать в аварии. Так что ваш вполне разумный ребенок может стать полным идиотом в компании своих сверстников.

Возникает трагический парадокс: по общему состоянию здоровья подростки находятся в наилучшей форме, а вот по уровню смертности от несчастных случаев и криминальной активности это самой опасный период жизни. Смертность подростков в 3 раза выше, чем смертность детей в возрасте 5–13 лет.

Что будем делать для предотвращения возможных проблем?

Примем на вооружение выражение невролога (и матери троих подростков) Френсис Ларсен: «Мы, родители, должны стать фронтальными долями мозга для своих детей!». И нечего ссылаться на отсутствие свободного времени. Если у вас нет времени для своих детей — зачем их рожать?

Во-первых, ОРУЖИЕ. В России достаточное количество легально зарегистрированного огнестрельного оружия, которое должно храниться в сейфах. Так вот: ключи, минимум два, должны быть с вами на общей связке, а не лежать в доступном для ребенка месте.

Во-вторых, СПИРТНОЕ. В Штатах ставят замок на холодильник со спиртным. Не грех и нам это перенять.

В третьих, АВТОМОБИЛЬ. Ключи тоже не должны валяться где попало (все-таки вряд ли ваше чадо будет взламывать замок зажигания для угона семейного транспорта). Если у него (нее) уже есть водительские права, не позволяем ребенку ездить вместе с друзьями. В Штатах это введено в ранг закона, и любой полицейский просто обязан остановить машину, в которой едет несколько подростков. Российское законодательство устроено немного по-другому, но вам-то, надеюсь, дорогá безопасность ваших детей?

Кстати, если у вас дома нет ни оружия, ни машин, ни даже алкоголя, не спешите радоваться — все это может быть у друзей вашего ребенка.

Не забываем и про СЕКС, на который ребят уж точно потянет в этом возрасте. Не ждите, пока подросток получит печальный опыт на стороне. Садитесь рядом и расскажите все в мельчайших деталях. Не грех и вместе некоторую эротику посмотреть, давая квалифицированные комментарии.

И, конечно же, обязательно присутствие взрослых на рискованных мероприятиях типа коллективных выездов в горы, на водоемы. Не поленитесь сопровождать детей, и будет вам счастье. Точнее — все шансы избежать несчастья.

Разумеется, нельзя дать общие рекомендации по решению всех подростковых проблем сразу. Помощь подросткам должна стать совместной работой родителей, психологов и социальных служб.

Как в свое время сказал один психиатр-криминалист: «Подростковое криминальное поведение чаще относится к рискованному экспериментированию, а не к глубоко укорененному моральному дефициту». Иными словами, бóльшую часть подростков можно перевоспитать, просто найдя к ним правильный подход.

Сергей Боголепов

Как установить контакт с любым человеком

Одним из самых эффективных способов установления контакта с любым человеком является парафраз, т. е. пересказ речи собеседника своими словами. Звучит достаточно просто и незамысловато, но на самом деле потребует от вас серьезной самодисциплины и креативности.

Как работает метод парафраза?

Парафраз, или парафразировка, состоит в пересказе услышанного своими словами.

При этом несколько слов собеседника можно повторить в точности, особенно если эти слова были эмоционально окрашены и, соответственно, могли иметь ключевое значение для смысла фразы.

Почему парафраз так эффективен? Да потому что ваш партнер получает ощущение, что его мнением в самом деле интересуются. Ведь люди больше всего на свете любят выслушивать собственную точку зрения. Каждый, кто просто повторяет их идеи без издевки, автоматически попадает в категорию «достойный человек».

При этом искренность вашего интереса необязательна. Важна просто техника переработки информации.

Вы могли заметить,что методом парафраза охотно пользуются телевизионные корреспонденты и ведущие. Сначала они вворачивают дежурную фразу: «Правильно ли я вас понял(а)?». И за этим часто следует повторение слов собеседника с некоторыми искажениями в явной попытке направить разговор в нужное для телевизионщика русло. Это работает, но это дурной тон, и подобного вида парафраза лучше избегать.

Также давайте воздержимся от «попугайничества» — тупого повторения за собеседником его же собственных слов. Ведь этим вы, скорее, вызовете раздражение и добьетесь обратного эффекта.

Выгоды парафраза

1. Вы восстанавливаете контроль над ситуацией. В конфликтной ситуации на вас может обрушиться поток обвинений. Ни в коем случае не надо оправдываться, так как это приведет к еще большей атаке на вас. Просто включаем парафраз какой-то части «обличительной речи». Важно, что не стоит пытаться парафразировать всё без исключения.

К примеру, жена обвиняет вас: «Мои подруги видели тебя вчера в ресторане с вульгарной блондинкой, в то время как я просила тебя съездить на СТО с моей машиной. Какая я была дура, что связалась с таким безответственным ловеласом! Как права была моя мама, говоря, что с этим фруктом ты никогда не будешь счастлива и тебе давно пора подумать о разводе!».

Возможный парафраз: «Я вижу, что ты очень расстроена тем, что тебе сообщили подруги. Но мне очень больно слышать, что Мария Алексеевна никогда меня не принимала и с самого начала подталкивала тебя к разводу». В результате мы временно «переводим стрелки» на более безопасные рельсы.

2. Парафраз позволяет вам выглядеть профессионально. Допустим, к вам приходит клиент, недовольный вашим товаром или услугой. Не возражаем ему, а просто достаем блокнот и подробно записываем его претензии своими словами, время от времени прося клиента уточнить детали. У человека создается впечатление, что компания не пытается уйти от ответственности, а внимательно относится к проблеме и намерена сделать все, чтобы найти решение. А значит, здесь работают настоящие профессионалы. Это отметят и другие клиенты, которые могут присутствовать при разговоре. Кстати, будьте уверены, посторонние исключительно внимательны к подобным ситуациям, даже если они их напрямую не касаются.

3. Парафраз предупреждает «соническое намерение». Очень часто люди проговаривают в голове какую-то важную фразу, и у них создается впечатление, что она была уже ими озвучена. Это в психологии называется «соническое намерение». К примеру, ваш босс хотел видеть вас с отчетом сегодня к 15:00 и сам себе напоминал об этом весь вчерашний день, но в итоге на утренней пятиминутке забыл довести указание до вашего сведения. При этом в голове у него осталось твердое убеждение, что он обо всем сказал. И тут у вас все шансы нарваться на неприятности. поскольку босс по определению всегда прав. Поэтому не поленитесь парафразировать шефа при утренней раздаче «ценных указаний», дабы он мог сам понять, что что-то упустил.

4. Парафраз полезен для начальников и молодых мам. Если вы даете задание своим подчиненным, попросите их повторить своими словами (именно своими словами!) поставленные перед ними задачи. Таким образом резко возрастает вероятность что ваши работники вас поняли и постараются сделать именно то, что было задумано. Кроме того, в процессе парафраза у вас будет возможность увидеть проблемные стороны ситуации и внести необходимые корректировки.

Молодые мамы тоже дают указания своим чадам, убегая на работу. «Маша, как встанешь, позавтракай, положи белье в стиральную машину и позвони бабушке. У нее сегодня день рождения!». Ребенок хотя и отзывался на ваши просьбы некоторым бурчанием, но ничего в его дремлющей голове не осело.

Так вот: не надо добиваться полного пробуждения дочки или сына. Наоборот, лучше использовать его так называемое «гипнагогическое состояние», т. е. полубодрствование, похожее на легкий гипноз. В этом состоянии при парафразе ваших просьб все они воспримутся на подсознательном уровне и будут в течение дня звучать как назойливая песенка, которую никак не выбросить из головы.

Кстати, психологами давно замечено, что парафраз значительно улучшает рабочую память и ассоциативное мышление. Это, так сказать, дополнительные бонусы данного эффективного метода.

Как развить искусство парафраза?

Берем небольшой отрывок известного литературного произведения, к примеру первую главу «Евгения Онегина», и переписываем ее своими словами. На рифмы не обращаем внимания, просто передаем основное содержание. Забавно, что в интернете можно найти этот роман в стихах, пересказанный уголовным сленгом. Видимо, кто-то уже поупражнялся в своеобразном парафразе.

Затем пробуем парафразировать телеведущего, сообщающего текущие новости. Тут придется постараться, так как телевидение требует подавать информацию в максимально сжатые сроки. Успеваете угнаться за ведущим в течение пяти минут?

Сергей Боголепов

Я не хочу быть один — мне страшно

У каждого бывают периоды, когда хочется побыть в тишине, наедине с самым дорогим человеком — с самим собой. А случается и так, что потребность в общении ощущается настолько остро, что мысль о предстоящем вечере в полном одиночестве вызывает тоску и страх. Это тоже нормально. Потребность в общении зависит от множества факторов. Проблемы случаются, когда страхи берут верх и начинают диктовать свои условия: как жить, с кем быть и от чего убегать.

Аутофобия — страх одиночества

По статистике, страх одиночества — один из самых распространённых среди людей. Желание быть любимым и иметь рядом близких людей — это нормально, это соответствует нашей природе. Но порой боязнь остаться одному приводит в ужас. Такое состояние называется аутофобией.

Этот невроз сильно отравляет жизнь человека, оказывая влияние на все сферы жизни. В этом случае о душевном спокойствии нет и речи, а здоровые отношения превращаются в несбыточную мечту.

Общение с человеком, страдающим аутофобией, чрезвычайно неприятно: навязчивость, ощущение постоянной вины перед ним, контроль и истерики, когда поведение партнёра не соответствует ожиданиям, — вот лишь немногие проявления страха одиночества.

Как понять, что вы страдаете аутофобией

Стоит прислушаться к себе и обратить пристальное внимание на следующие «тревожные звоночки»:

• депрессия;
• чувство тоски при необходимости остаться наедине с собой;
• перманентная тревожность;
• желание общаться с кем угодно, лишь бы не быть одному;
• ощущение дискомфорта от самого себя;
• чувство пустоты внутри себя и желание заполнить её постоянным общением и социальными контактами;
• стремление удержать партнёра любой ценой, даже если его роль в жизни весьма противоречива;
• постоянное нарушение чужих границ: чтение переписки, взлом почтовых ящиков, слежка и преследование;
• панические атаки;
• суицидальные мысли.

Также о наличии аутофобии могут свидетельствовать неразборчивость в контактах, странные компании, явно не соответствующие уровню развития, патологическая зависимость от партнёра, стремление полностью его контролировать и аномальная ревность. Человек старается избегать одиночества и испытывает постоянное желание быть в гуще людей и событий.

Если вам знакомы подобные состояния и переживания, стоит как можно скорее обратиться к специалисту. Любую болезнь гораздо проще вылечить на начальном этапе.

Откуда берётся аутофобия

Однозначно определить причины, приводящие к развитию неврозов, практически невозможно. Мы можем лишь предполагать, что те или иные события могут оказать влияние на развитие личности в целом и на формирование всевозможных патологических страхов в частности.

Низкая самооценка и тип привязанности. Исследования показывают, что наиболее уязвимы перед аутофобией взрослые, выросшие из детей с тревожным типом привязанности. Они воспитаны в семьях, где родители были эмоционально холодны, скупы на проявление положительных эмоций и излишне требовательны. Их любовь было необходимо заслужить, а воспитательные приёмы использовались весьма противоречиво: сегодня они что-то позволяют, а завтра это категорически запрещено.

Будущее ребёнка, выросшего в такой семье, совсем не радужно. С большой вероятностью он будет патологически страшиться одиночества. Быть с кем угодно, лишь бы не одному, станет его жизненным принципом, а постоянное подтверждение любви к себе превратится для него в жизненную необходимость.

Травля и отвержение. Ощущение, что ты никому не нужен, ни на что не годен и вообще полное ничтожество, насквозь пропитывает личность человека, заставляя в будущем испытывать всевозможные патологические страхи.

Неудачный первый опыт любви весьма травматичен для самооценки подростка. Безответные чувства или предательство со стороны объекта любви наносят глубокие психологические раны, попытки исцелить которые в будущем лишь приведут к усугублению проблемы.

Социальные стереотипы. Фобия одиночества может навязываться извне. Фильмы, книги, высказывания известных личностей дают установку, что лишь в паре человек является полноценным. В результате формируется убеждение «если я один, значит, со мной что-то не в порядке».

Как побороть страх одиночества

Когда страх одиночества перерос в аутофобию, справиться с ним самостоятельно практически невозможно. Если начались панические атаки, присутствуют суицидальные мысли или есть признаки депрессии, необходима помощь психотерапевта.

В ситуации, когда описанные переживания вам знакомы, но ещё не переступили критическую черту, работа над собой может иметь положительный эффект:

1. Научитесь понимать собственные потребности. Разберитесь, что любите именно вы, чего хотите, о чём мечтаете, чем вам нравится заниматься. Найдите себе увлекательное хобби, старайтесь регулярно быть наедине с собой, получая при этом удовольствие от своих занятий.
2. Со всевозможными тревогами отлично справляются различные дыхательные упражнения и йога. Они возвращают равновесие и гармонию, учат быть в моменте, замедляют сердцебиение и наводят порядок в хаосе мыслей.
3. Не избегайте своих чувств, не загоняйте их глубоко внутрь, дайте им время и место. Чувствуете тревогу? Побудьте с ней: что она хочет вам сказать, от чего оградить, о какой ранее пережитой ситуации напомнить? Проанализируйте, реальные ли это угрозы в настоящем или лишь отголоски прошлого. Качественно прожитые эмоции освобождают от тревожных мыслей.

Как бы ни складывалась ваша жизнь, в каких бы отношениях вы ни состояли, в каждый момент жизни вы делаете выбор, как жить её дальше. Можно махнуть рукой на чувство дискомфорта, ведь оно уже стало привычным, и ничего не менять ни в себе, ни в окружении. А можно прочувствовать, что именно сейчас, в эту секунду вы живёте свою единственную жизнь. Повернуться лицом к самому дорогому человеку, самому себе — вот лучший вклад в своё будущее. Путь в тысячу миль начинается с первого шага, и как здорово сделать его прямо сейчас!

Автор: Наталья Безкорсая, педагог-психолог, психолог-консультант