Психология и духовное развитие

Как победить неуверенность в себе?

В современном мире уверенность чрезвычайно полезна. Кажется, что без неё невозможно ни продвинуться по карьерной лестнице, ни построить счастливых взаимоотношений, ни обрести счастье родительства. Но что делать, если вы сомневаетесь в собственных силах и понимаете, что неуверенность мешает жить полноценно?

Что такое неуверенность в себе?

На первый взгляд всё просто: неуверенность — это такое состояние, когда человек постоянно сомневается в себе, его поведение нерешительно и пассивно. Было бы здорово никогда не сомневаться в своих силах, всегда быть спокойным и решительным. Но даже у знаменитых людей, которые внесли значительный вклад в развитие человечества, бывали периоды сомнений. Что уж говорить о нас, простых смертных.

Иногда испытывать неуверенность в себе нормально. Это так называемая ситуативная неуверенность. Любые серьёзные изменения (даже положительные), к которым психике необходимо адаптироваться, временно подрывают веру в себя. К негативным последствиям это состояние приводит, когда становится устойчивой чертой личности.

Неуверенность: признаки внешние и внутренние

Существуют критерии, которые указывают на отсутствие веры в себя. Одни касаются поведения человека и очень хорошо считываются окружающими, другие относятся к внутренним ощущениям.

К внешним признакам относятся:

• сбивчивое дыхание во время разговора или при мысли о предстоящих трудностях. В этот момент может учащаться сердцебиение, лицо может краснеть или, наоборот, бледнеть;
• сбивчивая, торопливая речь, человек старается как можно быстрее донести свою мысль;
• сгорбленность, сутулость, желание занимать как можно меньше места в пространстве;
• желание постоянно угождать и ценой своего неудобства обеспечивать комфорт другого человека.

К внутренним признакам относятся:

• постоянное сравнение с другими не в свою пользу;
• неумение отказывать и говорить «нет»;
• чувство неловкости в ответ на похвалу и неумение принимать комплименты;
• избегание инициативы и ответственности;
• неумение взять ответственность за свою жизнь, перекладывание её на других людей и обстоятельства;
• высокомерие: таким образом человек отвергает других раньше, чем они, по его мнению, отвергнут его.

Что приводит к неуверенности?

Истоки проблемы нужно искать в самом начале жизненного пути. К развитию устойчивой неуверенности приводят определённые родительские стратегии. Никогда не используйте их по отношению к детям, чтобы они могли идти по жизни с верой в себя и свои силы.

Неуверенность родителей. Ребёнок, как правило, неосознанно копирует стереотип поведения неуверенных в себе родителей. Если дети растут в атмосфере сомнений, нерешительности, страха отказать и склонности ставить свои интересы на последнее место, то сложно ждать от них уверенных и решительных действий.

Сдержанность в проявлении любви и нежности со стороны родителей, постоянные критика и недовольство, избыточные запреты и ограничения вряд ли помогут воспитать уверенного в себе человека. Помните, на одно критическое замечание нужно не меньше трёх поддерживающих посылов.

Гиперопека, избыточная забота родителей и давящий контроль тоже не способствуют формированию сильного ядра личности. Ребёнок растёт с ощущением, что взрослые не верят в его благоразумие и умение справляться с трудностями, не доверяют ему и подавляют самостоятельность. Сложно в таких условиях научиться быть опорой себе.

Полное отсутствие критики со стороны родителей и их избыточное умиление и восхищение тоже не доводят до добра. Это может сыграть злую шутку при столкновении ребёнка с реальным миром. Чёткие границы необходимы подрастающему человечку!

Сравнивание ребёнка с другими детьми. Как можно быть уверенным в своих силах, если соседка Леночка такая послушная девочка, а одноклассник Ваня учится лучше всех? Уж ими-то родители могут гордиться.

Безусловно, влияние школы, педагогического коллектива и одноклассников на развитие самооценки и уверенности в себе нельзя отрицать. Сложно быть собой при давлении со стороны учителей и травле со стороны сверстников. Но исследования подтверждают: если у ребёнка есть поддержка родителей, если они всегда на его стороне, а дома можно быть самим собой, все трудности взросления преодолеваются гораздо легче.

Чем опасна неуверенность в себе

Казалось бы, ну что такого, если человек, прежде чем сделать важный шаг, посомневается в себе и хорошенько подумает. Возможно, это застрахует его от ошибки. Но дело в том, что в основе подобного поведения лежит страх жизни.

Как правило, у неуверенных людей:

• блок в карьерном развитии. Они не просят повышения зарплаты, безропотно берут дополнительную нагрузку и остаются во внерабочее время. Они не выказывают недовольства и боятся озвучивать идеи, даже самые прогрессивные и полезные;
• проблемы в личных отношениях. Неуверенный в себе человек считает себя непривлекательным и недостойным любви. В партнёры он выбирает первого, кто обратил внимание. Из опасения, что партнёр увидит его недостатки и разочаруется, неуверенный человек старается угождать и подстраивается под него, зачастую в ущерб себе. Это прямой путь к токсичным отношениям;
• проблемы с социумом. Человек считает, что он неинтересен окружающим, и из страха быть отвергнутым предпочитает оставаться одиноким.

Шесть шагов, которые помогут справиться с неуверенностью

Прежде всего нужно признать это качество, осознать, что оно осложняет жизнь, и тогда уже начать работать с проблемой. Конечно, неуверенность, формировавшаяся десятилетиями, не может быть побеждена за неделю. Надо настроиться на долгую работу с собой.

Для этого следует навязчивые мысли о собственной никчёмности компенсировать новыми позитивными установками, которые помогут прийти к здоровой самооценке:

1. Сформулируйте и запишите свои положительные качества. Можно попросить помощи у друзей и близких. Уверяю, здесь вас ждут приятные открытия.
2. Поменяйте самокритику на самовалидацию (нормализацию). Напоминайте себе, что ошибаются все люди, и это нормально. А осознанные и проработанные ошибки — наши лучшие помощники на пути саморазвития.
3. Осознайте, что ошибки — это зона роста, они показывают, в какую точку надо направлять усилия.
4. Фокусируйтесь на моментах, когда что-то получилось. Хвалите себя, присваивайте успех, ведь это вы его достигли. Старайтесь не циклиться на плохом. Помните, растёт тот волк, которого мы кормим. Пусть самобичевание «умрёт от голода».
5. Пробуйте новое: новый вид спорта, кружок по интересам, непривычное кино или литературу. Не позволяйте сомнениям лишать вашу жизнь вкуса.
6. Уделите внимание телу. Внешние признаки неуверенности в себе идут от внутреннего состояния. Но можно пойти обратным путём и начать с тела. Работайте над осанкой, разверните плечи, поднимите голову, смотрите не под ноги, а вперёд.

На пути обретения сильного и устойчивого «я» станьте для себя лучшим другом. И всегда делайте выбор в свою пользу. Даже если в первое время будет беспокоить чувство вины. Конечно, самостоятельно справиться с ним бывает сложно, порой без помощи специалиста не обойтись. А можно постараться победить его и самостоятельно. Это долгий и порой трудный путь, но результат точно стоит потраченных усилий!

Шесть основных видов насилия и их признаки

Бывает так, что человек годами подвергается различным видам негативного воздействия, не отдавая себе отчёта в происходящем. Что же такое насилие? Главным признаком, по которому его можно опознать, является страдание (физическое или моральное). Разбираемся, под какие действия может маскироваться насилие и как себя от него защитить.

Физическое насилие

Любые физические действия одного человека по отношению к другому, из-за которых становится больно или обидно, относятся к этому виду насилия. Неважно, имел ли место удар кулаком или лёгкий толчок. Нужно доносить эту мысль до детей. Ведь они зачастую считают подобные вещи просто игрой. Причём независимо от того, какая у них роль в подобной ситуации — жертвы или обидчика.

Однако порой физическое воздействие может быть лишь желанием обратить на себя внимание. Например, когда мальчишки дёргают за косички девочек, к которым они неравнодушны.

Также физическим насилием является:

• насильственное кормление;
• ограничение свободы, когда человека удерживают, блокируют выходы или хватают за руки, не давая ему уйти;
• изоляция (запрет на контакт с другими людьми);
• оставление без помощи в опасной ситуации.

Да-да, доставшиеся нам в наследство методы воспитания, такие как физические наказания и попытки призвать к порядку, поставив в угол, тоже являются физическим и психологическим насилием над личностью ребёнка. Нередко можно услышать возражения, мол, нас так воспитывали, и мы выросли нормальными людьми. Но подобная «нормальность» не имеет никакого отношения к чувству счастья.

Психологическое насилие

Под психологическим насилием подразумевается воздействие на психику человека, целью которого является подавление его воли. Думаю, излишне напоминать, что подобное моральное давление приводит к серьёзным эмоциональным травмам и психическим расстройствам: депрессии, суицидальным мыслям, стрессу, тревожности, паническим атакам.

Этот вид насилия опасен тем, что может маскироваться под любовь и заботу. Тем более что в нашем менталитете до сих пор живёт установка «бьёт — значит любит».

Проявляется психологическое насилие в постоянной критике, шантаже, угрозах, запугивании, ревности, навязывании чувства вины. Все эти способы деструктивного воздействия на личность являются эффективными манипуляциями, и большинство из нас периодически ими пользуется, а порой мы становимся их жертвами.

К психологическому насилию также относятся некоторые не столь явные приёмы:

• пристальный взгляд прямо в глаза, который нередко сочетается с молчаливым бойкотом;
• молчание (бойкот) — наказание игнорированием. Его часто применяют родители для того, чтоб дети острее осознали свою вину. Однако своим молчаливым игнорированием они показывают ребёнку, что его как бы нет. Незрелая психика в этот момент переживает все «прелести» умирания. Последствия этого травмирующего ощущения могут сказываться и много лет спустя;
• газлайтинг, когда один человек заставляет другого сомневаться в собственной адекватности. Нередко газлайтер, перевирая и отрицая факты прошлого, убеждает жертву в собственной психической неполноценности. Она начинает сомневаться во всём: в собственной адекватности, в целесообразности принимаемых решений, в ощущении себя хорошей и достойной. Постепенно уверенность и психологическое равновесие жертвы расшатываются, а агрессор получает над ней практически полный контроль и диктует свою волю. Этот вид психологического насилия крайне разрушительно действует на психику, его последствия варьируются от повышенной тревожности и клинической депрессии вплоть до развития шизофрении.

Вербальное насилие

Оно проявляется в изменении громкости и тона голоса, в оскорбительных словах и выражениях, в частом перебивании, сбивании с мыслей, клевете, осуждении. Стоит сказать, что на первый взгляд безобидные, смешные прозвища порой вызывают обиду и ощущение неполноценности, и это тоже является насилием над личностью. Например, называть человека, испытывающего терзания по поводу веса, «пончиком» и «булочкой» — это также форма агрессии.

Экономическое насилие

Оно проявляется не столь явными негативными вещами и зачастую маскируется под бережливость и заботу о семье:

• запрет на доступ к деньгам, счетам или имуществу для создания зависимости от агрессора. Сам же он пользуется этими благами без отчёта и ограничений;
• контроль всех источников дохода: агрессор требует отчёта по всем приходящим к жертве доходам, активам, подаркам, наследству, зарплате. Он заставляет передавать все эти блага в его единоличное пользование;
• установление бюджета, в рамках которого невозможно удержаться. Их несоблюдение наказывается в виде словесного, физического, сексуального или эмоционального насилия.

Сексуальное насилие

Если изнасилование — это, несомненное, уголовно наказуемое преступление, то остальные виды сексуального насилия не столь явны и прозрачны. Часто агрессор использует домогательства, обвинения, ультиматумы, угрозы и манипуляции, навязывание чувства вины, стыда, страха для принуждения к сексу.

Приучайте детей с детства, что «нет» — это «нет». Как бы далеко ни зашёл процесс, озвученное «нет» является неоспоримым поводом для его прекращения.

Насилие по отношению к самому себе

В психологии есть термин «аутоагрессия». Крайние её проявления:

• самообвинение, приводящее к депрессии и суицидальным намерениям;
• повреждения тела, в том числе чрезмерное увлечение пирсингом;
• наркомания и алкоголизм.

Но существуют и не столь явные формы переживания этого феномена. Например, чрезмерное увлечение диетами и даже здоровым питанием, физическими нагрузками, религиозными или эзотерическими течениями. Слишком фанатичное следование даже благим идеям зачастую приводит к необратимым последствиям. В этом случае страдает и сам человек, и его близкие, а жизнь катится под откос.

Поэтому стоит почаще проверять себя на адекватность своих действий и связь с реальностью: задавайте себе вопросы, действительно ли ваше увлечение укрепляет физическое и психическое здоровье, не сказывается ли оно на благополучии ваших близких. Умение вовремя остановиться — навык сильных и осознанных людей!

Как противостоять насилию?

В этой статье мы лишь поверхностно прикоснулись к страшному явлению под названием «насилие». Да, оно бывает разным и может маскироваться под вполне благие формы. Чтобы не стать жертвой, да и самому не стать агрессором:

• не отмахивайтесь от самого честного и точного инструмента для измерения уровня удовлетворённости жизнью — своих чувств. Если в отношениях вы слишком часто испытываете тревогу, вину, злость, раздражение, разочарование, ощущение собственной никчёмности, нужно серьёзно задуматься о том, что происходит с вами и с вашей жизнью;
• учитесь жить собственным умом, не позволяйте другим навязывать вам сомнения в собственной адекватности;
• почаще задавайте себе вопросы «чего хочу именно я, к чему стремлюсь и о чём мечтаю»;
• обретайте собственную цельность, и тогда не будет возникать желание реализовываться за чужой счёт;
• отслеживайте и пресекайте и собственные манипуляции в отношении других, и деструктивное воздействие по отношению к вам.

Первый шаг на пути к исцелению — это признание проблемы. Не стесняйтесь обращаться к специалистам: психологам, психотерапевтам, священникам. Помните, если вы упустите момент, то последствия могут стать фатальными.

Соцсети и проблема счастья

Многие наверняка замечали, что после длительного просмотра страничек в социальных сетях падает настроение. Этому есть научное объяснение. Ученые доказали, что социальные сети прямо-таки заставляют нас чувствовать себя хуже других. Специалисты из Хьюстонского университета даже назвали этот феномен «социальным сравнением».

Дело в том, что большинство людей излишне погружаются в жизнь окружающих и начинают сравнивать ее со своей. Лишь единицам так повезло, что они легко выдерживают любое сравнение. Все остальные время от времени начинают грустить или раздражаться от созерцания фотографий веселых компаний, поездок на Бали и огромных букетов цветов.

Осознание того, что лента друзей не всегда отражает реальное положение дел, может помочь ослабить чувство собственной неполноценности. Однако в некоторых случаях на смену ему приходит дискомфорт от того, что все вокруг только хвастаются.

Сильнее всего чувство зависти или обиды затрагивает молодых и эмоциональных людей, а также когда на момент захода в социальную сеть человек уже подавлен или находится в плохом расположении духа.

Соцсети и проблема социализации

Подростки и дети — доступные мишени для зависти. Они же — главные потребители соцсетей. Если взрослый, согласно озвученной выше статистике, проводит в соцсетях 109 минут в день (или чуть меньше 2 часов), то человек в возрасте от 10 до 15 лет — около 3 часов. Это заставляет психологов обратить внимание родителей и учителей на особенность нового поколения.

Эта особенность состоит в том, что молодежь, привыкшая к переписке, быстрому получению поверхностных знаний, зачастую не может полноценно общаться офлайн. По данным ученых, 27 % детей, отдающих социальным сетям более 3 часов жизни каждый день, имеют расстройства коммуникативных качеств и эмоциональной сферы.

При этом девочки гораздо чаще попадают на крючок виртуальности (соотношение примерно следующее: каждая 10-я девочка и лишь каждый 20-й мальчик проводят онлайн больше времени, чем нужно, и это оказывает влияние на их поведение в обществе).

«Длительное общение путем социальных сетей особенно сильно влияет на то, как дети могут поддерживать живой разговор, внимательно слушать своего собеседника и проявлять эмпатию», — поясняет психиатр Хейли Ван Цвенберг изданию The Telegraph.

Соцсети и проблема сна

Поскольку люди проводят в социальных сетях много времени, продолжая работать, вероятно, это время крадется у чего-то другого... В первую очередь — у работы и сна. Исследование, проведенное учеными Питтсбургского университета, показало, что чем больше молодые люди сидят в соцсетях, тем хуже они спят.

Научная работа проводилась посредством опроса 1788 человек. Мужчинам и женщинам задавались вопросы о том, как часто они посещают социальные сети (Facebook, YouTube, Twitter, Instagram ), а качество сна измерялось по специальным методикам.

Выяснилось, что 30 % респондентов, заходивших в социальные сети 30 раз в неделю, испытывали нарушения сна. При этом нарушения сна выявлялись среди опрашиваемых тем чаще, чем больше люди проводили онлайн. Самая социально активная группа опрошенных спала в среднем в 3 раза хуже, чем наименее активная.

Зависимость подтвердилась и при последующем исследовании — когда оценивалась ежедневная активность в социальных сетях.

Ученые предполагают, что подобная ситуация возникает по двум причинам. Одни стараются почаще выходить в сеть (при этом сознательно откладывая сон), чтобы сделать очередной пост и просмотреть фотографии, а также просыпаются, чтобы проверить почту «одним глазом». Другие же, наоборот, убивают время в социальных сетях «по необходимости» — потому что не могут заснуть, — что усугубляет проблему и ведет в дальнейшем к бессоннице.

Впрочем, надо отметить, что, вероятно, проблема со сном связана не только с социальными сетями как таковыми, но и с техническими устройствами. Яркая подсветка гаджетов может «обманывать» мозг и мешать выработке мелатонина.

Заключение

Некоторые приведенные факты могут вас обнадежить, другие могут показаться вам устрашающими, но делать глобальные выводы пока рано. Общественное устройство меняется достаточно сильно, реальность быстро «линяет» — сбрасывает старое и пытается обрасти новым. Быть может, то, что мы имеем сейчас, — это лишь трудности переходного периода. И в самом ближайшем времени социальные сети будут восприниматься как неотъемлемая часть самого человека, дополнительное ПО для мозга, значительно расширяющее его возможности.

Ведь это, в конце концов, очень круто — иметь технологическую возможность поболтать с человеком на другой стороне Земли, в любое удобное тебе время, обмениваясь видео и аудио в момент разговора.

Не говоря уж о том, что социальные сети имеют и практическую пользу для здоровья и медицины. Например, сообщества для любителей фитнеса затягивают участников и прекрасно мотивируют соблюдать правила ЗОЖ. А врачи и исследователи могут мониторить посты, размещенные в открытом доступе, для сбора статистических данных.

Кризис 7 лет: как помочь ребенку и себе

Совсем недавно ваш ребенок был милым и спокойным, но вдруг изменился до неузнаваемости? Стал упрямым, капризным, не слушается и постоянно спорит? А вы чувствуете себя беспомощными, словно попали в ловушку его непредсказуемого настроения? Возможно, к нему пришел кризис 7 лет. К счастью, такие изменения совершенно нормальны! Здесь мы поделились советами, как поддержать ребенка в этот период.

Что такое кризис 7 лет?

Это естественный этап развития, когда ребенок превращается из милого малыша в более самостоятельную и взрослую личность. В это время он активно познает себя, свои желания и потребности, пытается утвердить свою независимость и выразить индивидуальность.

Основные признаки кризиса

Сложно предугадать, какие изменения ожидать от этого периода. Вот его основные признаки:

• Упрямство и непослушание. Ребенок может отказываться выполнять просьбы, спорит и противостоит родителям.
• Капризность и раздражительность. Частые перепады настроения, обиды и плач.
• Эгоцентризм. Ребенок сосредотачивается на своих потребностях, ему трудно понять чувства других.
• Могут появиться новые страхи и тревоги, например боязнь одиночества и неуверенность в себе.
• Агрессивность. Ребенок может толкать, кусать других детей, кричать на них.
• Также ваш сын или дочь могут стать более замкнутыми и искать уединения.

Какими бы изменениями ни проявился этот период, он пройдет. Помните это и повторяйте себе чаще.

Почему возникает кризис?

Психологи объясняют это тем, что в 7 лет происходит переход к новой ступени развития. Ваш ребенок уже не маленький, но еще и не взрослый. Он пытается найти свое место в мире, понять свои роли и ограничения, стремится к большей самостоятельности и независимости, что может вызывать конфликты.

Как помочь ребенку справиться с трудностями?

Помните, что кризис — временный период и вы проживаете его вместе. Вот несколько советов, которые могут помочь.

1. Постарайтесь создать окружение, где ребенок может выражать свои эмоции, не боясь осуждения.
2. Дайте ему возможность принимать самостоятельные решения в некоторых делах. Например, выбирать одежду, кафе или вид досуга на выходные.
3. Помогите ребенку понять свои чувства. Объясните, что испытывать разные эмоции — нормально, с ним все в порядке.
4. Хвалите ребенка за успехи, поддерживайте его самооценку.
5. Если у вас несколько детей, то попробуйте выделить каждому из них личное время, когда мама или папа будут слушать именно его, играть и гулять только с ним.
6. Искренне интересуйтесь увлечениями, успехами и переживаниями сына или дочери.

Перемены даются сложно не только вам, но и ребенку. Важно оказать ему максимальную поддержку и понимание в этот период. Но не стоит забывать и о себе. Спокойные родители легче реагируют на перепады настроения и прочие «прелести» кризиса 7 лет.

Что еще поможет пройти через кризис?

Когда силы на исходе, а понимание и терпение вышли из чата, можно попробовать перевести внимание ребенка на другую деятельность. Например:

• Занятия творчеством. Рисование, лепка, музыка, танцы — отличный способ выражать эмоции и развивать новые способности.
• Спорт. Физическая активность помогает снимать стресс, улучшать настроение, развивать координацию и дисциплину.
• Настольные игры — это не только развлечение, но и отличная тренировка для развития мышления и навыков общения.

Можно найти мастер-классы, экскурсии и квесты по интересам. Педагоги и аниматоры профессионально развлекут вашего ребенка, а вы отдохнете в ближайшей кофейне.

Когда обратиться к специалисту?

Давайте разберем, когда вашему ребенку может потребоваться помощь профессионалов:

• если его поведение резко изменилось и не улучшается в течение нескольких недель;
• если он проявляет агрессию, жестокость или не контролирует себя;
• при появлении сильных страхов или тревоги, которые мешают ему жить нормальной жизнью;
• если вы чувствуете себя бессильными и не знаете, как помочь ребенку.

Еще 10-15 лет назад большинство людей не видели разницы между психологом и психиатром и избегали обоих специалистов. Сейчас все иначе: забота о своем психологическом здоровье — такая же норма, как ежегодный визит к терапевту или стоматологу.

Кризис 7 лет — важный шаг на пути взросления. Это время открытий и независимости. Ваша задача — не подавлять ребенка, а помогать ему справиться с эмоциями, укрепить самооценку и поддерживать его на пути к самостоятельности.

«Я устала от ребенка»: как справиться с родительским выгоранием

Часто термин «выгорание» используется в профессиональной сфере. Люди выгорают на работе, а чтобы восстановиться, берут отпуск, меняют сферу деятельности или пересматривают с начальником условия труда.

Не так давно появилось понятие «родительское выгорание». Это когда у мамы или папы развивается хронический стресс из-за постоянной заботы о детях и отсутствия времени для себя. Такое состояние еще опаснее, чем выгорание на работе. Ведь нельзя перестать быть родителем даже на время, а еще стыдно признаться, что появилась усталость от ребенка и нет сил готовить каши и стирать пеленки.

Что такое родительское выгорание и как его распознать

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения. Оно появляется, когда стресс и усталость долго накапливаются, а восполнить ресурсы не получается. Например, когда родитель с утра до ночи занят уходом за ребенком, уборкой, готовкой. При этом у него нет времени сходить на прогулку, принять ванну дольше 15 минут и в тишине почитать книгу.

Одно исследование показало, что до 20% матерей страдают выгоранием. При этом среди отцов это состояние также распространено.

Иногда выгорание путают с усталостью. Но если вам хватает даже 10-15 минут отдыха, чтобы прийти в себя, — это, скорее всего, усталость. Однако если она продолжит накапливаться, то появится выгорание. Для него характерно следующее:

• раздражительность и агрессия;
• эмоциональное истощение;
• туман в голове, из-за которого сложно принимать даже простые решения;
• потеря интереса к ребенку — не хочется проводить с ним время, ухаживать за ним, его успехи не приносят радости;
• ощущение, что обязанности по уходу за детьми становятся невыносимыми.

Если проигнорировать выгорание, то может развиться депрессия. В этом состоянии нередко появляются суицидальные мысли, пропадают все эмоции — родитель может часто говорить, что ничего не чувствует. Если с выгоранием при желании можно справиться самостоятельно, то с депрессией поможет только психотерапевт. Поэтому лучше не допускать такого осложнения.

Что приводит к родительскому выгоранию

Распространенные причины родительского выгорания:

• Недостаток сна.
• Отсутствие помощи. Выгорание появляется реже, если оба родителя участвуют в уходе за ребенком, а еще им помогают бабушки, дедушки, няни.
• Социальная изоляция, когда родитель все время проводит с ребенком и у него нет времени на встречи с друзьями, хобби, отдых за пределами дома.
• Перфекционизм. Если родитель стремится быть идеальным во всем, скорее всего, это приведет к выгоранию.
• Отсутствие личного пространства, когда негде спрятаться от всех и восстановиться.
• Сенсорные перегрузки. Мозг сильно устает при постоянном шуме, движениях, нескончаемых вопросах или криках малышей.

Также к выгоранию приводят стрессы, которые связаны с болезнью детей, финансовыми трудностями, необходимостью совмещать работу и уход за ребенком.

Как преодолеть выгорание

Первое, что нужно сделать, — это признать проблему. Родителю не стоит стыдиться, что у него нет сил ухаживать за ребенком и проводить с ним время. К выгоранию следует относиться как к простуде. Вы же не требуете от себя, что с высокой температурой пробежите марафон. Так и здесь: сначала важно выздороветь, а силы потом сами появятся.

Советы по выходу из выгоревшего состояния.

1. Обратитесь за помощью. Это может быть второй родитель, бабушки, дедушки, друзья, няни. Попросите их посидеть с ребенком, а сами отправляйтесь на прогулку, шопинг, в спа или просто закройтесь в другой комнате и посмотрите фильм. Также полезно просить помощи в быту: приготовить еду, помыть посуду, постирать и погладить одежду.
2. Перестаньте стремиться к идеалу. Пускай пару дней полы будут не вымыты, пеленки не поглажены с двух сторон, а ребенок останется без развивающих занятий. Глобально ничего плохого от этого не случится, но у вас будет время отдохнуть.
3. Высыпайтесь. Это сложно сделать, если есть маленький ребенок, но вам могут помочь близкие. Пусть второй родитель успокаивает и кормит малыша ночью, а может, есть возможность, чтобы на время к вам переехали бабушка или дедушка.
4. Общайтесь с единомышленниками. Мы привыкли, что общество диктует, какими идеальными должны быть мама или папа. Но при этом есть множество родителей, которым так же сложно справляться с обязанностями. Общение с людьми в похожей ситуации оказывает эмоциональную поддержку. Найти единомышленников легче всего в сообществах в интернете.
5. Найдите подходящий для себя способ восстановить силы. Есть много исследований, как в борьбе со стрессом помогают спорт, медитация, йога, прогулки, массаж. Выберите, что приносит лично вам больше удовольствия, и постарайтесь внести это в свою жизнь.

Развитый эмоциональный интеллект помогает лучше справляться с напряжением. Так, человек понимает, что чувствует, проговаривает это, а не копит в себе. Например, можно записывать свои эмоции в дневник или хотя бы их озвучивать: «Ребенок меня не слушает и не идет спать в свою кровать. Я уже читала ему сказку, пела колыбельную, уговаривала, а он продолжает вскакивать и бежать к игрушкам. Я очень рассержена, раздражена и чувствую себя плохой матерью, которая не может справиться с сыном».

Будьте внимательны к своему состоянию и при первых признаках усталости просите помощи и делайте передышку. И помните: с вами все нормально.

Программы можно прослушивать в любое время суток. На анимацию смотреть необязательно, просто слушайте программу.

Наденьте наушники, включите программу, установите комфортную для себя громкость, закройте глаза.

Вы можете не прослушивать всю программу полностью и остановиться на любом месте.

Как перестать бояться мужчин?Может ли страх перед мужчинами стать настоящей фобией? Да, и по-научному это иррациональное состояние называется андрофобия. Образовано оно от двух греческих слов: andros — мужчина и phobos — страх. Разбираемся, как перестать бояться мужчин и наслаждаться полноценной жизнью.Я боюсь мужчин. Как отличить норму от патологии?

Некоторые девушки в силу тех или иных обстоятельств отказываются от общения с противоположным полом. Кто-то из-за особенностей характера, например, неуверенности в себе, боязни быть отвергнутой или показаться слишком доступной. Кто-то по причине отрицательного опыта: изменял любимый, выпивал и дебоширил бывший муж, парни уходили к другим девушкам.

В редких случаях из-за подобных переживаний женщины ненавидят мужчин или испытывают стойкое отвращение к ним. Социологи называют данное состояние мизандрией, и это патология, как и андрофобия. Однако ни мизандрия, ни застенчивость не вызывают панический страх перед мужчинами, хотя тоже нуждаются в психотерапии.

От обычных людей андрофобы отличаются следующей манерой поведения:

• ощущают сильную тревогу в обществе мужчин, пытаются скорее убежать от травмирующей ситуации;
• избегают коллег противоположного пола, что затрудняет профессиональную деятельность;
• чувствуют себя жертвой, которой грозит неминуемая опасность при встрече с мужчинами;
• понимают, что страх иррационален, но не могут самостоятельно с ним справиться;
• постоянно прокручивают пугающие мысли в голове.

Всё это сопровождается вегетативными симптомами:

• одышкой;
• частым сердцебиением;
• сухостью во рту;
• головокружением или скачками артериального давления;
• тремором;
• повышенным потоотделением;
• бессвязностью речи;
• потерей контроля.

В Интернете можно пройти тест на андрофобию. Но он не является самостоятельным диагностическим инструментом и не заменит профессиональное обследование. Скорее тест поможет понять, есть ли у человека проблема, которую нужно решать со специалистом.

Почему возникает боязнь противоположного пола?

Одна из главных причин иррационального страха — сильная психологическая травма. Сюжеты разнообразны:

• печальный опыт первой любви;
• унижение, травля мальчишками в школе;
• физическое или сексуальное насилие;
• неудачный брак и т. д.

Например, девушка с синдромом травмы изнасилования может считать всех мужчин потенциальными насильниками. И даже если она выйдет замуж, будет испытывать панический ужас перед интимной близостью.

Вторая причина — убеждения, паттерны поведения — программы, заложенные в детстве. Допустим, когда мама-одиночка проецирует свои страхи и неприязнь к мужчинам на дочь. Девочка часто слышит: «Опасайся мужчин, они жестокие, в пьяном состоянии могут причинить вред», «Парням нужен от подружек только секс, все они изменяют». Так у дочери постепенно формируется уверенность в разрушительной мужской силе.

Третья причина — неблагоприятная атмосфера в семье, где родители обесценивают, унижают друг друга, старшие братья насмехаются над младшими членами семьи. Если отец-тиран на глазах у детей избивает мать, он лишает своих чад возможности построить гармоничные личные отношения в будущем. Повзрослев, девушка может полностью отказаться от любви и брака из-за недоверия и страха отношений с мужчинами.

Нужно ли лечить андрофобию?

Андрофобия относится к числу социальных фобий, а значит, ограничивает, осложняет, обедняет повседневную жизнь, межличностные и трудовые отношения. Неконтролируемые эмоции и тревога вынуждают андрофобов всегда быть начеку и опасаться встреч с противоположным полом. А ведь мужчины есть повсюду: в магазинах, аптеках, больницах, трамваях, поездах.

Постоянное нервное напряжение повышает риск развития негативных состояний:

• депрессии;
• алкоголизма;
• панических атак;
• суицидальных мыслей.

Жизнь в непрерывном стрессе приводит и к физическим заболеваниям. Из-за длительного мышечного напряжения развивается остеохондроз. Регулярные выбросы кортизола вызывают гипертонию, провоцируют развитие сердечного приступа. Давно доказана связь психосоматических расстройств и желудочно-кишечных болезней.

Нельзя не сказать и ещё об одном важном аспекте для жизни женщины: внутренней гармонии и любви. Боязнь мужчин лишает девушку способности создать семью, быть любимой, наслаждаться материнством.

Какие методы терапии существуют?

Андрофобия успешно лечится, хоть это и длительный процесс. Главное — желание женщины избавиться от проблемы. К сожалению, не все страдающие социальной фобией считают иррациональный страх к мужчинам патологией. Часто люди связывают это с чертами характера, неудачным стечением обстоятельств, природной застенчивостью.

В данном случае специалист сначала поговорит о необходимости лечения:

• расскажет об особенностях андрофобии, что это хорошо изученное заболевание, которое излечивается;
• объяснит, что сильные стрессовые ситуации можно ослабить определёнными медикаментами без вреда для организма;
• ответит на вопросы пациента и опишет схему лечения.

Далее в зависимости от ситуации психотерапевт (психолог) подберёт подходящие методы психотерапии. Чаще всего применяют:

1. Когнитивно-поведенческую терапию. На сеансах разбирают ошибки в поведении, учат работать со своими мыслями. Суть метода — преодолеть и изменить отрицательные установки на положительные.

2. Экспозиционную терапию. Женщину возвращают в стрессовую ситуацию и постепенно, шаг за шагом, учат справляться с навязчивой тревогой.

3. Гипносуггестивную терапию. Это один из самых эффективных способов, когда, погружая человека в гипноз, выявляют истинную, подсознательную причину невроза. Затем пациенту внушают установки, которые избавляют от фобии.

Если у андрофоба случаются приступы сильного страха, подключают медикаментозные препараты. Чтобы снизить симптомы панических атак, уменьшить тревожность, назначают анидепрессанты, бета-блокаторы.

Источники энергии для человека, или Что делать, когда «садится батарейка»

В психологии есть такое понятие, как ресурсное состояние. Это состояние, когда у человека есть энергия для выполнения каких-либо дел. Но когда ресурсы на исходе, их нужно пополнять. Желательно делать это заранее, тогда у нас всегда будет хорошее настроение, работоспособность и желание помогать другим людям.

Где взять силы?

Как часто на приёме у врача пациенты жалуются: «у меня нет сил», «энергия на нуле», «прихожу домой и падаю от усталости»? Игнорировать эти состояния ни в коем случае нельзя. Подобные жалобы могут сигнализировать о физических недугах, в том числе и весьма опасных.

Естественно, врач отправляет такого пациента на обследование. И нередко оказывается, что человек в целом здоров, никаких патологий не выявлено, но сам по себе этот факт энергии не прибавляет. Её как не было, так и нет.

Что делать? Обратить внимание на образ жизни. Поправить состояние «севшей батарейки» можно, если провести ревизию основных энергетических источников: физических, психологических и эмоциональных. И часто этого бывает достаточно для того, чтобы восстановить энергию и вернуть себе радость жизни.

Физическая энергия: сначала помогите телу

Физическая, или телесная энергия, связана с физическим состоянием нашего организма. Она отвечает за работоспособность и жизненную активность человека. Не зря ведь говорят: «В здоровом теле — здоровый дух».

Если у человека недостаток физической энергии, он чувствует постоянную усталость и недосып, может страдать от обезвоживания и даже от гормональных нарушений.

На вопрос «как повысить энергию организма и работоспособность» ответ один: достаточно нормализовать сон, питание, питьевой режим, физическую нагрузку и сексуальную жизнь. И не забывать про режим труда и отдыха: жалобы на отсутствие физической энергии весьма часто можно слышать от трудоголиков.

Какие продукты дают энергию

При разработке рациона людям, страдающим от недостатка энергии, следует помнить, что пища должна быть сбалансирована не только по содержанию белков, жиров и углеводов. Она должна восполнять дефицит всех витаминов и минеральных веществ (2). Сделать это также можно, принимая витамины и добавки.

Итак, что нужно организму для того, чтобы он постоянно пребывал с ресурсном состоянии?

Витамин А (ретинол) — он отвечает за состояние слизистых оболочек, кожи, зрения, иммунитета. Содержится в моркови, тыкве, сыре, яйцах, печени, рыбе.

​Витамины группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин) — именно они способствуют укреплению нервной системы и улучшают проведение нервного импульса. Ими богаты бобовые, дрожжи, нешлифованные злаки, отруби, цветная капуста.

Витамин В8 (инозит) помогает противостоять стрессам, улучшает кровообращение. Содержится в отрубях, орехах, бобовых, дрожжах, цитрусовых.

Витамин С (аскорбиновая кислота) повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям, укрепляет стенки сосудов. Находится в шиповнике, квашеной капусте, смородине, зелёном луке, цитрусовых.

Витамин Н (биотин) регулирует метаболические процессы в организме. Содержится в яичном желтке, дрожжах, сое, отрубях, необработанном рисе.

Железо отвечает за обеспечение тканей кислородом и питательными веществами. Больше всего железа содержится в говядине и в печени.

Кальций улучшает состояние костей, волос, ногтей и мышечной ткани. Содержится кальций в твороге, сыре, молочных продуктах.

Калий способствует проведению нервного импульса. Калием богаты бананы, курага, чернослив, печёный картофель, хурма, бобовые.

Магний способствует нормализации сна и улучшает работу нервной системы. Содержится магний в орехах, семечках, молочных продуктах, злаках, лимонах.

Цинк ограждает от нервных перегрузок. Цинком богаты гречка, орехи, морепродукты, семечки, сыр, яичный желток.

Эмоциональная энергия: наполните жизнь яркими красками

Эмоции отражают реакцию человека на окружающий мир. Энергия, которую они дают, позволяет двигаться вперёд и во многом определяет наш успех. Вот только растерять этот ресурс довольно просто, и поводов для этого в современной жизни достаточно:

• ​сильное потрясение (потеря близкого человека, природные катаклизмы, измена);
• состояние длительного стресса;
• общение с так называемыми энергетическими вампирами, при котором происходит довольно ощутимый слив энергии;
• поступление негативной информации. Каналы могут быть разные: чтение депрессивных книг, просмотр фильмов, где миром правят зло и жестокость;
• рутинная работа, не приносящая удовлетворения;
• неумение радоваться простым вещам;
• эмоциональные перегрузки. Мало кто задумывается, но положительные эмоции при их переизбытке тоже могут быть вредны.

Как наполнить себя энергией эмоциональной? Для этого нужны положительные эмоции, но в меру, чтобы не допустить перегрузок. И тут могут сработать достаточно простые способы: от путешествий до встреч с друзьями и занятий творчеством. Главное, чтобы это приносило радость. А тогда, при условии, что и с физической энергией всё в порядке, вы получите эмоции, которые наполнят вас бодростью.

Психическая энергия: спокойствие, только спокойствие

Для укрепления силы духа и стимула двигаться вперёд человеку необходима психическая энергия. Её недостаток приводит к целому букету неприятных симптомов. И просто упадок сил и отсутствие желания что-либо делать лишь верхушка айсберга.

При самом худшем развитии событий отсутствие психической энергии может привести:

• к ощущению постоянного внутреннего напряжения;
• развитию страхов, депрессивных состояний;
• появлению проблем в разных сферах жизни;
• появлению и прогрессированию хронических заболеваний.

Повысить психическую энергию организма помогут занятия по психической саморегуляции, аутотренинги, медитации, психотерапия, занятия йогой.

Помните, при работе над одним видом энергии восстанавливаются и другие. Чувствуете физическую усталость? Погуляйте на свежем воздухе. При этом вы отдохнёте и восполните физическую энергию, получите заряд положительных эмоций (эмоциональная энергия) и получите заряд бодрости (психическая энергия) для дальнейшей деятельности.

Как поднять уровень гормона счастья?

Хрошее самочувствие и настроение зависят не только от событий вокруг. Даже если всё вроде бы нормально, можно почувствовать себя подавленным и грустным. Вероятно, дело в недостатке серотонина — гормона счастья. В эфире телеканала «Доктор» специалисты напомнили, как легко простимулировать выработку серотонина в организме:

1. После продолжительной зимы многим не хватает солнца. Постарайтесь чаще прогуливаться днём, когда светло. Солнечный свет благоприятно действует на гормональный фон и психическое состояние.
2. Важно хорошо питаться. Рацион должен быть разнообразным и богатым витаминами. Эксперты советуют выбирать продукты, которые содержат большое количества белка, а ещё витамина B6 и рибофлавина. Это могут быть семечки, орехи или жирная рыба. Также важны углеводы, например, свежие овощи и хлеб.
3. Поддержать организм можно с помощью биологически активных добавок. Эксперты советуют попробовать аминокислоту 5-НТР — она помогает восстановить нехватку серотонина и поддерживать его уровень. Кроме того, она помогает в борьбе с перееданием, усиливая чувство насыщения.
4. Не стоит забывать и про физическую активность. Занятия йогой и даже танцы дома под любимую музыку помогут почувствовать себя радостнее. После можно сходить на массаж или просто принять расслабляющую ванну.

Не верят в депрессию: россияне зачастую недооценивают психологические проблемы

Жители России всё ещё скептически относятся ко многим психологическим проблемам. Согласно результатам исследования компании «Ренессанс страхование» сразу 38 % участников опроса уверены, что депрессии на самом деле не существует и всё это лишь капризы и лень, пишет «Медвестник».

Исследователи опросили более полутора тысяч взрослых жителей больших городов России. Как показал опрос, многие респонденты недооценивают риски, которые несут депрессия и эмоциональное выгорание. Только 28 % участников опроса назвали эти психологические трудности серьёзными, а больше трети (34 %) ответили, что проблема актуальна, но переоценена.

Менее половины респондентов (всего 43 %) признают, что эмоциональное выгорание существует, но в то же время уверены, что ему уделяют «неоправданно повышенное внимание». При этом 36 % вовсе считают это выдуманной проблемой.

Несмотря на такое отношение к психологическим трудностям, россияне всё чаще обращаются к специалистам. Сейчас психологическую помощь регулярно получают 29 %. Среди участников опроса, которые прибегали к такой помощи, 47 % обращались к психологам, 26 % — к психиатрам или психотерапевтам, а ещё 20 % выбирали коучей или тренеров по личностному развитию.

В поисках специалиста люди чаще ориентируются на образование (37 %), на рекомендации и отзывы знакомых (34 %), а также на опыт работы (25 %).

При этом стоимость услуг среди критериев при выборе специалиста назвали только 8 %. Более половины опрошенных ежемесячно тратят на услуги психологов свыше 5 тыс. рублей, а 17 % тратят более 10 тыс. рублей.

По оценкам экспертов, в психологической помощи профессионалов нуждается гораздо больше людей. Например, по подсчётам Всемирной организации здравоохранения на 100 тыс. россиян приходится всего четыре-пять психологов.

Эмоциональные проблемы могут существенно ухудшить качество жизни человека и даже влиять на его самочувствие и здоровье. Обращение за помощью к квалифицированным специалистам поможет преодолеть многие трудности.