1. Поставьте себе реальную цель. Не добиться талии в объеме 60 см за неделю, а сбросить 2 кг за 7 дней, к примеру.
2. Используйте для подачи блюд тарелки холодных цветов. Например, синий уменьшает голод.
3. Ложитесь спать пораньше. Позднее бодрствование разыгрывает аппетит.
4. Визуализируйте свой успех, подпитывайте мотивацию ежедневными аффирмациями.
5. Кушайте из маленьких тарелок. Так не будет казаться, что вы ограничиваете себя в еде.
6. Начинайте день со стакана теплой питьевой воды, а не с завтрака. Утреннее питье разбудит организм и запустит метаболизм.

Танцы — самая комплексная тренировка ума и тела

Танцы являются неотъемлемой частью жизни людей почти с начала цивилизации. Даже самые великие флегматики могут увлечься ритмом любимых песен. Это не только развлечение, но и, прежде всего, незаменимый способ сохранить здоровье души и тела.

Танец — форма деятельности, балансирующая на границе развлечений, искусства и обучения — десятилетиями покоряла сердца миллионов людей, но сегодня можно наблюдать настоящий танцевальный бум. Все это происходит из-за смешения разных культур, направлений и скрещивания известных закономерностей. Сальса, свинг, хип-хоп, джаз, танго, танец живота, балет, фриданс и многие другие покоряют сердца людей всего мира. Все больше и больше тренеров и пропагандистов этого занятия подчеркивают, что важно двигаться в ритме и доверять своему телу. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, улучшить настроение, сохранить гибкость мышц или острый ум, танцы помогут практически во всем.

1. Укрепление сил и общего состояния здоровья

Танцы — это форма упражнений, поэтому они естественным образом помогают укрепить кости, суставы и мышцы. Когда у человека есть мотивация к началу занятия танцами, его сила возрастет, благодаря чему будет больше энергии для продолжения тренировок.

2. Улучшите свою память

Танцы не только добавляют шарма, но и помогают мозгу изящно стареть. Согласно исследованиям, танец может улучшить память и предотвратить развитие деменции, обращая вспять изменения в гиппокампе.

3. Повышение гибкости

Обучение танцам — это также способ стать более гибким и менее жестким. В танце задействовано много мышц, которые нечасто используются в повседневной жизни. Движения танца помогаем им восстановить физическую форму.

4. Снижение стресса

Если в жизни часто присутствуют напряжение или стресс, то в танце обязательно найдется облегчение и избавление от негативных эмоций. В контролируемом исследовании, специалисты обнаружили, что танец с партнером явно снижает стресс.

5. Уменьшение симптомов депрессии

Согласно исследованиям, проведенным среди людей с депрессией, танцы действительно поднимают настроение. Столкнувшись с тяготами этого серьезного заболевания, стоит принять вызов и привести свое тело в движение.

6. Укрепление сердца

Танцы — отличное занятие для людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Люди с сердечной недостаточностью, которые начали заниматься танцами, значительно улучшили состояние своего сердца, качество дыхания и жизни по сравнению с теми, кто выбрал ходьбу, езду на велосипеде или беговую дорожку.

7. Тонкий силуэт

Если наскучили классические формы тренировок, например, бег или езда на велосипеде, стоит заняться танцами. Исследования показали, что такие занятия помогают быстро и эффективно сбросить лишний вес.

8. Хорошая осанка

Обучение танцу включает формирование глубоких мышц, отвечающих за поддержание правильной осанки, поэтому это отличное решение для людей, которые хотят улучшить свое равновесие.

9. Уверенность в себе и новые контакты

Уроки танцев — идеальное место, чтобы найти новых друзей и пообщаться. Участие в жизни танцевальной группы приводит к счастью, меньшему стрессу и укреплению иммунной системы.

10. Координация

Во время исполнения танцевального номера или фигурки, разум фактически подвергается тяжелой задаче по координации множества сложных действий одновременно. Регулярные тренировки укрепляют связи между полушариями мозга и делают координацию более эффективной

Ученые Медицинского колледжа Бэйлора раскрыли опасность постоянной смены часовых поясов, вызванных длительными перелетами. Согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Hepatology, хроническая циркадная дисфункция повышает риск рака печени.

В экспериментах была использована гуманизированная животная модель — мышь с клетками печени человека. Грызуны подвергались воздействию двух разных условий. В одной группе животных содержали в соответствии с естественным циклом смены дня и ночи, во второй темные и светлые периоды изменялись, чтобы воспроизвести перелеты из Сан-Франциско в Лондон каждую неделю в течение многих недель.

Во второй группе продолжительность жизни мышей уменьшилась, также часто наблюдался цирроз печени, желтуха, а также возникали раковые клетки печени. При этом дефектными оказывались как мышиные, так и человеческие клетки, и раз развивался по тем же молекулярным механизмам, что и у людей. Это было обусловлено изменениями в экспрессии тысяч генов.

Авторы отмечают, что возвращение мышей к нормальным циркадным часам замедляло развитие опухоли и предотвращало метастазирование.

Лаванда относится к одним из самых популярных эфиромасличных растений, которое ценят по всему миру. Ещё древние римляне ценили её изысканный аромат и использовали соцветия для ароматизации ванн. В своих трудах лаванду упоминал и древнегреческий учёный, философ Гиппократ. Родиной лаванды являются регионы Западного Средиземноморья и Южная Европа. Во Франции её возделывают начиная с XIV века. Причём заброшенные плантации продолжают развиваться самостоятельно, без вмешательства человека. В России первые лавандовые поля появились в середине XVIII столетия в Астраханской области. Сейчас растение выращивают в Крыму и Краснодарском крае.

Улучшает настроение, отгоняет насекомых

В первую очередь этот вечнозелёный полукустарник ценят за эфирное масло. Вообще лаванда относится к тем растениям, у которого используют все части: и цветы, и листья, и стебли. Но больше всего масла содержится в цветущих верхушках побегов. Получить его не так-то просто. Один гектар плантации может давать до 150 кг лавандового масла, которое ценится во всём мире.

Ванна с таким маслом эффективна в качестве антистрессового средства, а если принять её перед сном, то она окажет расслабляющее и успокаивающее действие, которое поможет при бессоннице.

Используют эфирное масло и для ингаляций в качестве средства против простуды, так как оно обладает смягчающим и противомикробным действием. А душистые свечи на основе масла лаванды не только наполнят помещение чудесным запахом, но и окажут дезинфицирующий эффект.

Известно, что лавандовое масло является эффективным средством против моли, вшей, москитов и других насекомых. Используют его и для производства парфюмерно-косметических средств, а также мазей и кремов, которые применяют при поражениях кожи. Ведь масло за счёт содержащихся в нём активных соединений способно бороться с грибковыми заболеваниями.

Для красоты волос и не только

Лаванда сохраняет свои активные вещества не только в свежем, но и в сушёном виде; главное — правильно и вовремя её собрать. Для этого заготавливают надземную часть растения начиная со второй недели цветения. Собранную траву связывают в пучки и развешивают под навесом в хорошо проветриваемом помещении.

Как показали современные исследования, трава лаванды обладает седативными, противосудорожными, обезболивающими, укрепляющими иммунитет и нейропротекторными свойствами. Водный настой растения будет полезен при неврастении, головокружении, головной боли. Такой настой рекомендуют для повышения аппетита, при расстройствах пищеварения, сопровождающихся болями в желудочно-кишечном тракте и желчевыводящих путях.

Для наружного применения траву лаванды используют для приготовления ополаскивающих отваров и настоев для улучшения состояния кожи головы и укрепления волос. Известно, что такой отвар способствует уменьшению аллергических реакций и раздражений, помогает бороться с перхотью и обеспечивает кожу биологически активными соединениями, содержащимися в лаванде.

По средиземноморской традиции сушёную траву лаванды используют в виде пряности, добавляя в соусы, мясные и рыбные блюда, супы и салаты. А экстракт лаванды улучшает вкус и придаёт аромат кондитерским изделиям. Также сушёные цветки растения применяют для украшения блюд.

Препараты на основе лаванды считаются сильнодействующими, поэтому консультация с врачом перед их применением обязательна. Также лаванда может вызывать индивидуальные аллергические реакции. А использовать это растение не рекомендуют людям, страдающим изжогой, пониженным кровяным давлением, а также заболеваниями желчного пузыря.

Источники:

1. Миргородский, Н. А. Исследования препаратов из лекарственного сырья лаванды на животных / Н. А. Миргородский, Г. А. Кущ, С. В. Иванов // Актуальные научные исследования в современном мире. — 2021. — С. 10–13.
2. Розанов, В. А. Целебная сила лаванды // Сборник статей по итогам работы научных конференций и круглых столов в рамках XIII Недели науки молодёжи Северо-Восточного административного округа города Москвы. — 2018. — С. 311–313.

Автор: Анна Некратова, кандидат биологических наук, специалист по лекарственным растениям

1. Клетки получат нужную порцию кислорода и смогут нейтрализовать токсины, находящиеся в организме.

2. Разрядка нервной системы, снятие напряжения и мышечных блоков, возникающих при реакции на внешние раздражители.

3. Укрепление мышц. Мышечный корсет помогает держать правильную осанку, поддерживает внутренние органы.

4. Улучшение настроения. Эндорфины являются причиной нашего прекрасного самочувствия после занятий спортом.

5. Нормализация веса за счёт ускорения метаболизма (конечно, при правильном питании).

6. Укрепление костей. Происходит стимуляция клеток, отвечающих за минерализацию и выработку костной ткани.

7. Повышение выносливости. Это поможет легко справляться с каждодневными нагрузками.

8. Укрепление сосудов. Повышается мощность и работоспособность сердечной мышцы и всей системы в целом.

9. Улучшение сна. Это доказанный факт. К тому же при регулярных занятиях выстраивается определенный режим дня, что благотворно влияет на продолжительность и качество сна.

10. Замедление старения. Физические нагрузки помогают сохранить энергичность, радость от жизни и активность.

Можно перечислить ещё множество плюсов, которые нам дают регулярные тренировки (в комментариях можете поделиться своим мнением). Важно начать заниматься и почувствовать это на себе. А какой вид активности выбрать, куда податься, как себя мотивировать и как восстанавливаться после нагрузки будем разбирать в следующих статьях на канале.

Всем здоровья!

https://dzen.ru/a/YmbkPjgIlCljJa3b

Общие рекомендации

Составьте удобный график регулярных занятий — не менее 2-3 раз в неделю.

Перед началом каждой тренировки делайте разминку — не менее 10 минут

НА ЗАМЕТКУ

Задача разминки — разогреть мышцы, размять суставы, подготовить сердце и сосуды к интенсивной нагрузке. Она должна включать кардиоупражнения и суставную гимнастику. В качестве кардио могут выступать прыжки на скакалке, для полноценной аэробной нагрузки желательно иметь домашний кардиотренажер или беговую дорожку

Важно:

• Дышать правильно: вдыхать через нос, выдыхать через рот.
• Регулировать продолжительность и интенсивность тренировки с учетом состояния здоровья и уровня подготовленности организма — продолжительность отдыха между подходами должна позволять пульсу опуститься до 110-120 ударов в минуту.
• В конце каждой тренировки делать заминку — не менее 5-10 минут, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение, снять напряжение с мышц.
• Стараться разнообразить тренировочный процесс — менять упражнения не реже раза в месяц.
• Отдыхать после тренировок — именно во время отдыха восстанавливаются мышечные волокна и эффективно сжигаются жиры.
• Ежедневно потреблять не менее 1,5 литра воды.
• Питаться правильно — питание должно быть полноценным, сбалансированным по калорийности и соотношению белков, жиров, углеводов.

ВАЖНО! При недомогании или высокой температуре отложите тренировки. Физические нагрузки на фоне острого заболевания и ослабленного иммунитета могут иметь негативные последствия для организма

Программа домашних тренировок для начинающихПрограмма 1 — для общего укрепления мыщц

3-4 раза в неделю.

Отжимания

Подходы :4

Кол-во повторений:10-12

.

Подтягивания

Подходы:3

Кол-во повторений :10-12 в первом подходе

4-6 во втором подходе

3-5 в третьем подходе

Жим гантелей вверх

Подходы:3-4

Кол-во повторений: 6-12

Приседания

Походы :3-4

Кол-во повторений:10-15

Скручивания лежа на полу

Подходы :2

Кол-во повторений:максимально возможно.

https://www.sportmaster.ru/media/articles/11562722/

Собака — это единственное животное способное различать эмоции человека. Эту способность описал ещё Чарльз Дарвин. Она помогает питомцу подстраиваться под хозяина, когда он недоволен или, когда он в хорошем расположении духа.

Российские ученые из Первого МГМУ и Института вычислительной математики РАН совместно с испанскими коллегами раскрыли механизм перехода острой вирусной инфекции в хроническое заболевание, как это происходит с ВИЧ и другими вирусами. Об этом сообщают «Известия».

Исследователи установили, в каких случаях патогенный вирус быстро уничтожается иммунными клетками и когда заболевание переходит в хроническую форму и длится годами. В ходе экспериментов использовались мыши, которых заражали вирусом лимфоцитарного хориоменингита. Этот патоген по поведению напоминает ВИЧ, поражает оболочки головного мозга и вызывает такие симптомы, как вялость, повышенная температура и затрудненное дыхание.

Чтобы отследить течение заболевания, специалисты наблюдали за иммунным процессом в селезенке, сравнивая активность генов в клетках органа у зараженных и здоровых мышей. Было выявлено около 3000 генов, активность которых отличалась при острой и хронической инфекции.

Также при острой инфекции были замечены две волны выработки интерферона первого типа, которые наблюдались через два и пять дней после заражения, а при хронической только одна волна — на следующий день. Когда вирусная нагрузка оказывалась слишком высокой, макрофаги CD169+, играющие ключевую роль в иммунной защите и отвечающие за вторую волну, преждевременно разрушались T-киллерами и иммунитет не справлялся с вирусом. Из-за этого инфекция становилась хронической.

По словам авторов, обнаруженную особенность можно использовать при разработке комбинированной иммунотерапии для лечения хронических вирусных инфекций.

1. Вы проживете дольше.
2. Здоровье будет лучше.
3. Существенно снизится риск тяжелых хронических заболеваний, вызванных потреблением табака.
4. Вам гораздо легче дышать, легкие сильнее и чище.
5. Исчезнет «кашель курильщика».
6. От вас больше не разит табаком, а зубы белее и крепче.
7. Ваши волосы гораздо более здоровы и лучше пахнут.
8. Ваша одежда больше не прокурена.
9. Кончики ваших пальцев больше не пахнут табаком и не желтеют.
10. Вы не стареете так быстро, как курильщики.
11. Ваша кожа выглядит свежее.
12. У вас больше энергии и сил.
13. Вы можете бежать или заниматься спортом быстрее и дольше.
14. У вас остается больше денег, ведь если курить в день по пачке сигарет, которая стоит 3 евро, в год на курение уходит 1095 евро.
15. Еда гораздо вкуснее. У вас заметно улучшилось обоняние.
16. У вас больше времени.
17. Сейчас проще бросить, чем потом.
18. Вы больше не вредите своему и чужому здоровью. Рядом с вами приятнее находиться.
19. Вы можете найти новых друзей из числа некурящих.
20. Вам больше не нужно беспокоитьяс, где бы взять сигарет.
21. Вы служите примером для других.
22. Вы лучше спите.
23. Вам больше не нужно скрывать свое курение от родителей и близких.
24. Вы можете быть более уверены в том, что оставите здоровое потомство.
25. Ваш мозг работает быстрее, а концентр

Самое главное- Мышцы растягиваются, тело становится эластичным. Укрепляются суставы, позвоночник. Плавание – профилактика сколиоза коксартроза и ряда других заболеваний спины, в том числе поясничного отдела тела, опорно-двигательного аппарата, тазобедренных суставов. В воде мышцы и расслабляются, и укрепляются.