Как победить неуверенность в себе?

В современном мире уверенность чрезвычайно полезна. Кажется, что без неё невозможно ни продвинуться по карьерной лестнице, ни построить счастливых взаимоотношений, ни обрести счастье родительства. Но что делать, если вы сомневаетесь в собственных силах и понимаете, что неуверенность мешает жить полноценно?

Что такое неуверенность в себе?

На первый взгляд всё просто: неуверенность — это такое состояние, когда человек постоянно сомневается в себе, его поведение нерешительно и пассивно. Было бы здорово никогда не сомневаться в своих силах, всегда быть спокойным и решительным. Но даже у знаменитых людей, которые внесли значительный вклад в развитие человечества, бывали периоды сомнений. Что уж говорить о нас, простых смертных.

Иногда испытывать неуверенность в себе нормально. Это так называемая ситуативная неуверенность. Любые серьёзные изменения (даже положительные), к которым психике необходимо адаптироваться, временно подрывают веру в себя. К негативным последствиям это состояние приводит, когда становится устойчивой чертой личности.

Неуверенность: признаки внешние и внутренние

Существуют критерии, которые указывают на отсутствие веры в себя. Одни касаются поведения человека и очень хорошо считываются окружающими, другие относятся к внутренним ощущениям.

К внешним признакам относятся:

• сбивчивое дыхание во время разговора или при мысли о предстоящих трудностях. В этот момент может учащаться сердцебиение, лицо может краснеть или, наоборот, бледнеть;
• сбивчивая, торопливая речь, человек старается как можно быстрее донести свою мысль;
• сгорбленность, сутулость, желание занимать как можно меньше места в пространстве;
• желание постоянно угождать и ценой своего неудобства обеспечивать комфорт другого человека.

К внутренним признакам относятся:

• постоянное сравнение с другими не в свою пользу;
• неумение отказывать и говорить «нет»;
• чувство неловкости в ответ на похвалу и неумение принимать комплименты;
• избегание инициативы и ответственности;
• неумение взять ответственность за свою жизнь, перекладывание её на других людей и обстоятельства;
• высокомерие: таким образом человек отвергает других раньше, чем они, по его мнению, отвергнут его.

Что приводит к неуверенности?

Истоки проблемы нужно искать в самом начале жизненного пути. К развитию устойчивой неуверенности приводят определённые родительские стратегии. Никогда не используйте их по отношению к детям, чтобы они могли идти по жизни с верой в себя и свои силы.

Неуверенность родителей. Ребёнок, как правило, неосознанно копирует стереотип поведения неуверенных в себе родителей. Если дети растут в атмосфере сомнений, нерешительности, страха отказать и склонности ставить свои интересы на последнее место, то сложно ждать от них уверенных и решительных действий.

Сдержанность в проявлении любви и нежности со стороны родителей, постоянные критика и недовольство, избыточные запреты и ограничения вряд ли помогут воспитать уверенного в себе человека. Помните, на одно критическое замечание нужно не меньше трёх поддерживающих посылов.

Гиперопека, избыточная забота родителей и давящий контроль тоже не способствуют формированию сильного ядра личности. Ребёнок растёт с ощущением, что взрослые не верят в его благоразумие и умение справляться с трудностями, не доверяют ему и подавляют самостоятельность. Сложно в таких условиях научиться быть опорой себе.

Полное отсутствие критики со стороны родителей и их избыточное умиление и восхищение тоже не доводят до добра. Это может сыграть злую шутку при столкновении ребёнка с реальным миром. Чёткие границы необходимы подрастающему человечку!

Сравнивание ребёнка с другими детьми. Как можно быть уверенным в своих силах, если соседка Леночка такая послушная девочка, а одноклассник Ваня учится лучше всех? Уж ими-то родители могут гордиться.

Безусловно, влияние школы, педагогического коллектива и одноклассников на развитие самооценки и уверенности в себе нельзя отрицать. Сложно быть собой при давлении со стороны учителей и травле со стороны сверстников. Но исследования подтверждают: если у ребёнка есть поддержка родителей, если они всегда на его стороне, а дома можно быть самим собой, все трудности взросления преодолеваются гораздо легче.

Чем опасна неуверенность в себе

Казалось бы, ну что такого, если человек, прежде чем сделать важный шаг, посомневается в себе и хорошенько подумает. Возможно, это застрахует его от ошибки. Но дело в том, что в основе подобного поведения лежит страх жизни.

Как правило, у неуверенных людей:

• блок в карьерном развитии. Они не просят повышения зарплаты, безропотно берут дополнительную нагрузку и остаются во внерабочее время. Они не выказывают недовольства и боятся озвучивать идеи, даже самые прогрессивные и полезные;
• проблемы в личных отношениях. Неуверенный в себе человек считает себя непривлекательным и недостойным любви. В партнёры он выбирает первого, кто обратил внимание. Из опасения, что партнёр увидит его недостатки и разочаруется, неуверенный человек старается угождать и подстраивается под него, зачастую в ущерб себе. Это прямой путь к токсичным отношениям;
• проблемы с социумом. Человек считает, что он неинтересен окружающим, и из страха быть отвергнутым предпочитает оставаться одиноким.

Шесть шагов, которые помогут справиться с неуверенностью

Прежде всего нужно признать это качество, осознать, что оно осложняет жизнь, и тогда уже начать работать с проблемой. Конечно, неуверенность, формировавшаяся десятилетиями, не может быть побеждена за неделю. Надо настроиться на долгую работу с собой.

Для этого следует навязчивые мысли о собственной никчёмности компенсировать новыми позитивными установками, которые помогут прийти к здоровой самооценке:

1. Сформулируйте и запишите свои положительные качества. Можно попросить помощи у друзей и близких. Уверяю, здесь вас ждут приятные открытия.
2. Поменяйте самокритику на самовалидацию (нормализацию). Напоминайте себе, что ошибаются все люди, и это нормально. А осознанные и проработанные ошибки — наши лучшие помощники на пути саморазвития.
3. Осознайте, что ошибки — это зона роста, они показывают, в какую точку надо направлять усилия.
4. Фокусируйтесь на моментах, когда что-то получилось. Хвалите себя, присваивайте успех, ведь это вы его достигли. Старайтесь не циклиться на плохом. Помните, растёт тот волк, которого мы кормим. Пусть самобичевание «умрёт от голода».
5. Пробуйте новое: новый вид спорта, кружок по интересам, непривычное кино или литературу. Не позволяйте сомнениям лишать вашу жизнь вкуса.
6. Уделите внимание телу. Внешние признаки неуверенности в себе идут от внутреннего состояния. Но можно пойти обратным путём и начать с тела. Работайте над осанкой, разверните плечи, поднимите голову, смотрите не под ноги, а вперёд.

На пути обретения сильного и устойчивого «я» станьте для себя лучшим другом. И всегда делайте выбор в свою пользу. Даже если в первое время будет беспокоить чувство вины. Конечно, самостоятельно справиться с ним бывает сложно, порой без помощи специалиста не обойтись. А можно постараться победить его и самостоятельно. Это долгий и порой трудный путь, но результат точно стоит потраченных усилий!

Шесть основных видов насилия и их признаки

Бывает так, что человек годами подвергается различным видам негативного воздействия, не отдавая себе отчёта в происходящем. Что же такое насилие? Главным признаком, по которому его можно опознать, является страдание (физическое или моральное). Разбираемся, под какие действия может маскироваться насилие и как себя от него защитить.

Физическое насилие

Любые физические действия одного человека по отношению к другому, из-за которых становится больно или обидно, относятся к этому виду насилия. Неважно, имел ли место удар кулаком или лёгкий толчок. Нужно доносить эту мысль до детей. Ведь они зачастую считают подобные вещи просто игрой. Причём независимо от того, какая у них роль в подобной ситуации — жертвы или обидчика.

Однако порой физическое воздействие может быть лишь желанием обратить на себя внимание. Например, когда мальчишки дёргают за косички девочек, к которым они неравнодушны.

Также физическим насилием является:

• насильственное кормление;
• ограничение свободы, когда человека удерживают, блокируют выходы или хватают за руки, не давая ему уйти;
• изоляция (запрет на контакт с другими людьми);
• оставление без помощи в опасной ситуации.

Да-да, доставшиеся нам в наследство методы воспитания, такие как физические наказания и попытки призвать к порядку, поставив в угол, тоже являются физическим и психологическим насилием над личностью ребёнка. Нередко можно услышать возражения, мол, нас так воспитывали, и мы выросли нормальными людьми. Но подобная «нормальность» не имеет никакого отношения к чувству счастья.

Психологическое насилие

Под психологическим насилием подразумевается воздействие на психику человека, целью которого является подавление его воли. Думаю, излишне напоминать, что подобное моральное давление приводит к серьёзным эмоциональным травмам и психическим расстройствам: депрессии, суицидальным мыслям, стрессу, тревожности, паническим атакам.

Этот вид насилия опасен тем, что может маскироваться под любовь и заботу. Тем более что в нашем менталитете до сих пор живёт установка «бьёт — значит любит».

Проявляется психологическое насилие в постоянной критике, шантаже, угрозах, запугивании, ревности, навязывании чувства вины. Все эти способы деструктивного воздействия на личность являются эффективными манипуляциями, и большинство из нас периодически ими пользуется, а порой мы становимся их жертвами.

К психологическому насилию также относятся некоторые не столь явные приёмы:

• пристальный взгляд прямо в глаза, который нередко сочетается с молчаливым бойкотом;
• молчание (бойкот) — наказание игнорированием. Его часто применяют родители для того, чтоб дети острее осознали свою вину. Однако своим молчаливым игнорированием они показывают ребёнку, что его как бы нет. Незрелая психика в этот момент переживает все «прелести» умирания. Последствия этого травмирующего ощущения могут сказываться и много лет спустя;
• газлайтинг, когда один человек заставляет другого сомневаться в собственной адекватности. Нередко газлайтер, перевирая и отрицая факты прошлого, убеждает жертву в собственной психической неполноценности. Она начинает сомневаться во всём: в собственной адекватности, в целесообразности принимаемых решений, в ощущении себя хорошей и достойной. Постепенно уверенность и психологическое равновесие жертвы расшатываются, а агрессор получает над ней практически полный контроль и диктует свою волю. Этот вид психологического насилия крайне разрушительно действует на психику, его последствия варьируются от повышенной тревожности и клинической депрессии вплоть до развития шизофрении.

Вербальное насилие

Оно проявляется в изменении громкости и тона голоса, в оскорбительных словах и выражениях, в частом перебивании, сбивании с мыслей, клевете, осуждении. Стоит сказать, что на первый взгляд безобидные, смешные прозвища порой вызывают обиду и ощущение неполноценности, и это тоже является насилием над личностью. Например, называть человека, испытывающего терзания по поводу веса, «пончиком» и «булочкой» — это также форма агрессии.

Экономическое насилие

Оно проявляется не столь явными негативными вещами и зачастую маскируется под бережливость и заботу о семье:

• запрет на доступ к деньгам, счетам или имуществу для создания зависимости от агрессора. Сам же он пользуется этими благами без отчёта и ограничений;
• контроль всех источников дохода: агрессор требует отчёта по всем приходящим к жертве доходам, активам, подаркам, наследству, зарплате. Он заставляет передавать все эти блага в его единоличное пользование;
• установление бюджета, в рамках которого невозможно удержаться. Их несоблюдение наказывается в виде словесного, физического, сексуального или эмоционального насилия.

Сексуальное насилие

Если изнасилование — это, несомненное, уголовно наказуемое преступление, то остальные виды сексуального насилия не столь явны и прозрачны. Часто агрессор использует домогательства, обвинения, ультиматумы, угрозы и манипуляции, навязывание чувства вины, стыда, страха для принуждения к сексу.

Приучайте детей с детства, что «нет» — это «нет». Как бы далеко ни зашёл процесс, озвученное «нет» является неоспоримым поводом для его прекращения.

Насилие по отношению к самому себе

В психологии есть термин «аутоагрессия». Крайние её проявления:

• самообвинение, приводящее к депрессии и суицидальным намерениям;
• повреждения тела, в том числе чрезмерное увлечение пирсингом;
• наркомания и алкоголизм.

Но существуют и не столь явные формы переживания этого феномена. Например, чрезмерное увлечение диетами и даже здоровым питанием, физическими нагрузками, религиозными или эзотерическими течениями. Слишком фанатичное следование даже благим идеям зачастую приводит к необратимым последствиям. В этом случае страдает и сам человек, и его близкие, а жизнь катится под откос.

Поэтому стоит почаще проверять себя на адекватность своих действий и связь с реальностью: задавайте себе вопросы, действительно ли ваше увлечение укрепляет физическое и психическое здоровье, не сказывается ли оно на благополучии ваших близких. Умение вовремя остановиться — навык сильных и осознанных людей!

Как противостоять насилию?

В этой статье мы лишь поверхностно прикоснулись к страшному явлению под названием «насилие». Да, оно бывает разным и может маскироваться под вполне благие формы. Чтобы не стать жертвой, да и самому не стать агрессором:

• не отмахивайтесь от самого честного и точного инструмента для измерения уровня удовлетворённости жизнью — своих чувств. Если в отношениях вы слишком часто испытываете тревогу, вину, злость, раздражение, разочарование, ощущение собственной никчёмности, нужно серьёзно задуматься о том, что происходит с вами и с вашей жизнью;
• учитесь жить собственным умом, не позволяйте другим навязывать вам сомнения в собственной адекватности;
• почаще задавайте себе вопросы «чего хочу именно я, к чему стремлюсь и о чём мечтаю»;
• обретайте собственную цельность, и тогда не будет возникать желание реализовываться за чужой счёт;
• отслеживайте и пресекайте и собственные манипуляции в отношении других, и деструктивное воздействие по отношению к вам.

Первый шаг на пути к исцелению — это признание проблемы. Не стесняйтесь обращаться к специалистам: психологам, психотерапевтам, священникам. Помните, если вы упустите момент, то последствия могут стать фатальными.

Соцсети и проблема счастья

Многие наверняка замечали, что после длительного просмотра страничек в социальных сетях падает настроение. Этому есть научное объяснение. Ученые доказали, что социальные сети прямо-таки заставляют нас чувствовать себя хуже других. Специалисты из Хьюстонского университета даже назвали этот феномен «социальным сравнением».

Дело в том, что большинство людей излишне погружаются в жизнь окружающих и начинают сравнивать ее со своей. Лишь единицам так повезло, что они легко выдерживают любое сравнение. Все остальные время от времени начинают грустить или раздражаться от созерцания фотографий веселых компаний, поездок на Бали и огромных букетов цветов.

Осознание того, что лента друзей не всегда отражает реальное положение дел, может помочь ослабить чувство собственной неполноценности. Однако в некоторых случаях на смену ему приходит дискомфорт от того, что все вокруг только хвастаются.

Сильнее всего чувство зависти или обиды затрагивает молодых и эмоциональных людей, а также когда на момент захода в социальную сеть человек уже подавлен или находится в плохом расположении духа.

Соцсети и проблема социализации

Подростки и дети — доступные мишени для зависти. Они же — главные потребители соцсетей. Если взрослый, согласно озвученной выше статистике, проводит в соцсетях 109 минут в день (или чуть меньше 2 часов), то человек в возрасте от 10 до 15 лет — около 3 часов. Это заставляет психологов обратить внимание родителей и учителей на особенность нового поколения.

Эта особенность состоит в том, что молодежь, привыкшая к переписке, быстрому получению поверхностных знаний, зачастую не может полноценно общаться офлайн. По данным ученых, 27 % детей, отдающих социальным сетям более 3 часов жизни каждый день, имеют расстройства коммуникативных качеств и эмоциональной сферы.

При этом девочки гораздо чаще попадают на крючок виртуальности (соотношение примерно следующее: каждая 10-я девочка и лишь каждый 20-й мальчик проводят онлайн больше времени, чем нужно, и это оказывает влияние на их поведение в обществе).

«Длительное общение путем социальных сетей особенно сильно влияет на то, как дети могут поддерживать живой разговор, внимательно слушать своего собеседника и проявлять эмпатию», — поясняет психиатр Хейли Ван Цвенберг изданию The Telegraph.

Соцсети и проблема сна

Поскольку люди проводят в социальных сетях много времени, продолжая работать, вероятно, это время крадется у чего-то другого... В первую очередь — у работы и сна. Исследование, проведенное учеными Питтсбургского университета, показало, что чем больше молодые люди сидят в соцсетях, тем хуже они спят.

Научная работа проводилась посредством опроса 1788 человек. Мужчинам и женщинам задавались вопросы о том, как часто они посещают социальные сети (Facebook, YouTube, Twitter, Instagram ), а качество сна измерялось по специальным методикам.

Выяснилось, что 30 % респондентов, заходивших в социальные сети 30 раз в неделю, испытывали нарушения сна. При этом нарушения сна выявлялись среди опрашиваемых тем чаще, чем больше люди проводили онлайн. Самая социально активная группа опрошенных спала в среднем в 3 раза хуже, чем наименее активная.

Зависимость подтвердилась и при последующем исследовании — когда оценивалась ежедневная активность в социальных сетях.

Ученые предполагают, что подобная ситуация возникает по двум причинам. Одни стараются почаще выходить в сеть (при этом сознательно откладывая сон), чтобы сделать очередной пост и просмотреть фотографии, а также просыпаются, чтобы проверить почту «одним глазом». Другие же, наоборот, убивают время в социальных сетях «по необходимости» — потому что не могут заснуть, — что усугубляет проблему и ведет в дальнейшем к бессоннице.

Впрочем, надо отметить, что, вероятно, проблема со сном связана не только с социальными сетями как таковыми, но и с техническими устройствами. Яркая подсветка гаджетов может «обманывать» мозг и мешать выработке мелатонина.

Заключение

Некоторые приведенные факты могут вас обнадежить, другие могут показаться вам устрашающими, но делать глобальные выводы пока рано. Общественное устройство меняется достаточно сильно, реальность быстро «линяет» — сбрасывает старое и пытается обрасти новым. Быть может, то, что мы имеем сейчас, — это лишь трудности переходного периода. И в самом ближайшем времени социальные сети будут восприниматься как неотъемлемая часть самого человека, дополнительное ПО для мозга, значительно расширяющее его возможности.

Ведь это, в конце концов, очень круто — иметь технологическую возможность поболтать с человеком на другой стороне Земли, в любое удобное тебе время, обмениваясь видео и аудио в момент разговора.

Не говоря уж о том, что социальные сети имеют и практическую пользу для здоровья и медицины. Например, сообщества для любителей фитнеса затягивают участников и прекрасно мотивируют соблюдать правила ЗОЖ. А врачи и исследователи могут мониторить посты, размещенные в открытом доступе, для сбора статистических данных.

Золотое колье создано из пустотелых невесомых сфер, украшенных бриллиантами

Рейша — гриб бессмертия

К каким только способам не прибегало человечество во все времена, чтобы воплотить мечты о бессмертии в реальность. Но увы, человеческая жизнь имеет свой срок, и в наших силах только найти возможность её удлинить.

Полезный паразит

Царство грибов, как показали научные исследования, ничем не уступает растениям по своим целебным свойствам и воздействию на организм. Гриб рейша, который также называют трутовиком или ганодермой, считается одним из наиболее изученных и популярных представителей своего царства. Парадокс в том, что он является ещё и паразитом, так как селится в основном на лиственных деревьях, мёртвых пнях или корнях. Однако такой образ жизни совсем не мешает рейше накапливать ценные вещества, а наоборот, способствует высокому их содержанию в тканях гриба.

О том, что рейша может оказывать положительное влияние на организм, знали ещё китайские монахи Шаолиня и активно применяли его для укрепления сил и здоровья. Более того, трутовику приписывали поистине волшебные свойства, называя его грибом бессмертия, который способен подарить вечную молодость тем, кто его употребляет. Люди, занимавшиеся его промыслом, жили богато, а сам гриб ценился на вес золота. Да и сейчас трутовик в промышленных масштабах выращивают именно в Японии и в Китае. В России в природе трутовик встречается достаточно редко и только на Кавказе, в Краснодарском крае и на Алтае.

А что у него внутри?

В отличии от азиатских целителей, европейские исследователи занялись изучением этого ценного гриба относительно недавно. Было установлено, что шаолиньские монахи не так уж сильно заблуждались. Конечно, рейша не подарит нам бессмертие и вечную молодость, но этот гриб богат биологическими веществами активного действия, каждое из которых выполняет важную функцию для поддержания здоровья. Наиболее важно упомянуть следующие из них:

• витамины группы B, C, D способствуют поддержанию иммунитета, отвечают за жировой и углеводный обмен;
• фитонциды обладают антимикробным действием, уничтожая болезнетворные вирусы и бактерии;
• полисахариды оказывают противоопухолевое и противовоспалительное действие;
• флавоноиды обладают желчегонным эффектом.

Когда, кому и как

Благодаря богатому составу и его разнообразному действию в альтернативной медицине рейшу активно применяют при самых разных проблемах со здоровьем.

Настой трутовика рекомендуют тем, кто хочет поддержать работу сердца и сосудов, а также в качестве профилактического средства от инсультов и инфарктов. Замечено, что он способствует снижению содержания холестерина и укреплению сердечной мышцы. Также он полезен при повышенном давлении и атеросклерозе.

Ценным свойством рейши является наличие в его составе такого вещества, как полисахарид ланостан. Благодаря его способности снижать уровень гистамина в крови средства из рейши полезны при развитии аллергической реакции. Они помогает стабилизировать состояние.

Если настроение оставляет желать лучшего и периодически мучают депрессии, то трутовик рекомендуют и в этом случае. Он помогает нормализовать эмоциональный фон и снизить уровень тревоги и стресса.

При желудочно-кишечных заболеваниях приём средств из трутовика улучшает состояние слизистой и уменьшает воспаление. Не стоит забывать и о том, что рейша является пребиотиком, положительно влияющим на состояние микрофлоры кишечника.

После серьёзных заболеваний, сопровождающихся снижением иммунитета, специалисты, которые занимаются альтернативной медициной, рекомендуют пропить курс настоя трутовика. Он способствует улучшению самочувствия за счёт стимуляции клеток иммунитета, лимфоцитов и макрофагов.

Если беспокоят частые простуды, бронхиты, пневмонии, приём средств на основе гриба рейши поможет быстрее остановить воспалительный процесс, очистить кровь от токсинов, бактерий и вирусов.

Трутовик способен улучшить самочувствие при нарушении обмена веществ и диабете. А в качестве дополнительного эффекта ещё и поможет снизить массу тела.

Биологические вещества гриба положительно воздействуют на состояние кожи, активируя её защитные свойства. В настоящее время ведутся разработки натурального крема с добавкой экстракта трутовика.

Но даже если серьёзные проблемы со здоровьем в данный момент не беспокоят, приём настоев рейши рекомендуется в профилактических целях, особенно весной или осенью, когда организм наиболее ослаблен и подвержен различным инфекциям.

Средства на основе гриба рейши очень разнообразны. Однако одним из самых эффективных специалисты считают спиртовую настойку гриба, при приготовлении которой потери полезных веществ из исходного сырья минимальны. А вот любителям чаёв лучше заварить порошок трутовика и пить его, как обычный чай.

Но как бы высоко ни ценилась рейша в альтернативной медицине, перед её применением необходима консультация врача. Несмотря на всю очевидную пользу гриба, возможно возникновение индивидуальных аллергических реакций.

Подорожник: приложим к разбитой коленке, порежем в салат

Впервые об этом растении и одном из его полезных свойств мы узнаём ещё в детстве. Пожалуй, нет ни одного ребёнка, который хоть раз не попытался заняться самолечением с помощью листика подорожника, прижатого к ссадине. Как выглядит подорожник

Это многолетнее травянистое растение. Его корневая система представлена коротким корневищем, от которого отходят придаточные корни. Листья подорожника большого собраны в прикорневую розетку, а цветки мелкие, невзрачные, с крупными тычинками.

Цветущий подорожник можно встретить в течение всего лета, так как у растения период цветения отличается продолжительностью. Его плоды — коробочки с мелкими семенами, которые созревают с июня и до конца осени.

Тех, кто предпочитает заготавливать целебные травы самостоятельно, интересует вопрос, когда лучше собирать подорожник. Делать это можно в течение всего лета! После сбора листья промывают в воде, провяливают и сушат на воздухе в тени или на чердаках.

Где растёт подорожник

К гигиенической обработке растения после сбора нужно подходить особенно тщательно. Название у подорожника говорящее. Оно указывает на одно из излюбленных мест его произрастания. Растение предпочитает места вдоль дорог. Встретить его можно и на сорных местах, а также на лесных лугах и склонах.

Plantago major, как называют подорожник большой на латыни, встречается в умеренном и субтропическом климате. Он прекрасно себя чувствует в Европе, Америке, Азии и даже в Африке.

Чем полезен подорожник: про листья и псиллиум

В целебных целях используют листья подорожника большого и семена подорожника овального. Последние с недавних пор не просто на слуху: псиллиум, порошок из шелухи растения, является едва ли не основным средством во многих детокс-программах. И не зря. Большое содержание клетчатки не только способствует очищению организма, но и помогает сформировать полезную микрофлору в кишечнике.

В листьях подорожника большого содержатся биологически активные соединения:

• полисахариды;
• слизь;
• пектин;
• гликозиды;
• горькие вещества;
• дубильные вещества;
• провитамин А;
• витамины С и К;
• органические кислоты;
• сапонины;
• фитонциды;
• аминокислоты;
• соли кальция и калия.

Благодаря такому химическому составу подорожник используют в качестве:

• противомикробного;
• противовоспалительного;
• кровоостанавливающего;
• болеутоляющего;
• отхаркивающего;
• противосклеротического;
• ранозаживляющего;
• вяжущего;
• слабительного;
• повышающего аппетит и стимулирующего секрецию желудка средства.

Листья и семена подорожника применяли в народной медицине при различных заболеваниях и состояниях:

• туберкулёзе;
• гепатите;
• язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
• хроническом холецистите;
• колитах;
• диабете;
• токсикозе беременных;
• геморрое;
• головных болях;
• болях в желудке;
• воспалительных процессах на коже;
• ушибах, порезах, нарывах.

В медицине других стран также ценят это растение. В Китае экстракт из стеблей растения применяют при хронических бронхитах, туберкулёзе лёгких, язве желудка. В Таджикистане издавна использовали подорожник при астме, эпилепсии, а также при болезнях полости рта и дёсен. В Индии и в Тибете семена подорожника использовали при женских заболеваниях и цистите.

Как готовить и применять средства из подорожника

При язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах, колитах, атеросклерозе, при бронхитах в качестве отхаркивающего средства в народной медицине используют водный отвар листьев подорожника. Для его приготовления две столовые ложки сырья заливают стаканом горячей воды и кипятят в течение десяти минут. Принимают отвар по трети стакана три раза в день перед едой.

При женском бесплодии и диабете в нетрадиционной медицине применяют отвар семян растения. Для этого 10 г сырья заливают 200 мл горячей воды. Принимают по одной столовой ложке три раза в день.

При диарее также полезны семена подорожника. Их измельчают в порошок и едят по 1 г три раза в день.

При пониженном аппетите, колитах, энтеритах, токсикозе беременных и при лечении заболеваний полости рта рекомендуется применять сок свежего растения. Принимают его по одной столовой ложке три раза в день перед едой.

При ангине полезно полоскать горло соком подорожника.

При зубной боли можно натирать свежим соком дёсны, а также полоскать рот настоем подорожника. Чтобы его приготовить, одну столовую ложку листьев заливают стаканом кипятка, настаивают полчаса и остужают. Полоскания следует делать три-четыре раза в день. Кстати, такое средство также способствует укреплению зубной эмали.

Для обработки долго не заживающих ран, в том числе ссадин на коленках и фурункулов, также используют сок растения, который наносят на поражённые места.

При рожистом воспалении и различных ранах применяют свежие листья подорожника. Для этого достаточно просто приложить их на повреждённое место.

Чтобы справиться с гнойными заболеваниями кожи, используют мазь. Для её приготовления 10 г порошка из листьев растения нужно смешать со сливочным маслом (90 г).

При водянке в народной медицине рекомендуется есть свежие листья подорожника.

Кстати, о еде: подорожник на кухне

Листья подорожника используют не только в народной медицине. Молодые листья растения добавляют в салаты, котлеты, супы, омлеты, пюре и даже в каши. Особенно вкусны блюда из подорожника в сочетании со щавелем, картофелем, крапивой, а также хреном.

Семена подорожника, сквашенные в молоке, являются отличной приправой к разным блюдам.

При всех полезных свойствах подорожника не нужно забывать о возможных противопоказаниях к его использованию, которыми являются:

• язвенная болезнь желудка в период обострения;
• аллергические реакции;
• детский возраст до трёх лет;
• гиперсекреция желудочного сока.

Полынь. Лечебные свойства.

Уже в названии этого растения прослеживается прямая связь с глаголами «палить, жечь», что указывает на горький вкус полыни, который заметили ещё наши предки. Они же выяснили, что помимо специфического и не очень приятного запаха, полынь обладает целебными свойствами, поэтому растение использовали для врачевания самых различных недугов.

Как выглядит полынь

Вообще-то у полыни много видов, и все они обладают достаточно резким, терпким запахом, за который отвечают эфирные масла, содержащиеся в надземной части растения. Но наиболее известные и применяемые в народной медицине — полынь горькая и полынь обыкновенная. Разберём, чем они отличаются друг от друга.

Полынь горькая отличается красивым серебристым опушением, образованным из плотно расположенных волосков. Листья у горькой полыни перистые, а соцветия метельчатые, собранные из корзиночек жёлтых цветков.

У обыкновенной полыни отсутствует опушение или его совсем немного, из-за этого вид имеет тёмно-зелёную окраску. Ещё одно отличие в том, что соцветия полыни обыкновенной окрашены не в жёлтый, как у горькой, а в красно-бурый цвет.

Где растёт полынь и когда её собирать

Распространены горькая и обыкновенная полыни достаточно широко. Полынь горькая растёт в Северной Африке, Евразии и Америке, предпочитая селиться на залежах, сорных местах, у водоёмов. Обыкновенная полынь является евразийским растением, в России её можно встретить в Сибири и в европейской части страны на полях, вдоль дорог, в огородах.

Полынь цветёт на протяжении всего лета, с июня по август. Собирать её лучше всего в период бутонизации или начала цветения, при этом обрывая или срезая верхушки стеблей и прикорневые листья.

От чего помогает полынь

Целебные свойства растения, благодаря которым оно стало популярно в народной медицине, обусловлены наличием полезных веществ, к которым относятся:

• эфирное масло;
• кумарины;
• инулин;
• холин;
• альдегиды;
• витамины С, К, В;
• каротин;
• флавоноиды.

Интересно, что полынь обыкновенную применяли ещё в Древней Греции в качестве средства для лечения женских болезней. На Руси же её использовали при проблемах с желудком и кишечником.

​В настоящее время спектр применения полыней стал значительно шире, что подтверждено научными исследованиями. Так, учёные выяснили, что надземная часть растений обладает противоопухолевой, противосудорожной, противодиабетической и противогрибковой активностью.

Полынь горькая популярна в народной медицине при таких проблемах, как:

• гипертония;
• малярия;
• малокровие;
• желтуха;
• водянка;
• золотуха;
• геморрой;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
• наличие паразитов (лямблии, аскариды, ленточные глисты).

Полынь обыкновенную в альтернативной медицине применяют:

• при эпилепсии;
• истерии;
• неврастении;
• туберкулёзе лёгких;
• женских болезнях;
• малокровии;
• нарушениях обмена веществ;
• желудочно-кишечных заболеваниях;
• желтухе.

А в Китае, где растение в настоящее время также пользуется большой популярностью, полынь считают жаропонижающим, кровоостанавливающим, антитоксическим и общеукрепляющим видом, обладающим адаптогенными свойствами.

Тархун — это тоже полынь!

Этот вид семейства ещё называют эстрагоном и часто используют в качестве пряности. Полынь эстрагон широко распространена во всём мире и произрастает в том числе и в России.

Свежую и сухую травянистую часть этого вида применяют в качестве пряной приправы к салатам, овощным и мясным блюдам, супам. Если добавить веточку тархуна при солении огурцов, грибов, помидоров, квашении капусты, она придаст этим продуктам особый аромат и необычный вкус с горчинкой.

На Кавказе этот вид полыни часто добавляют в мясные блюда, используют при варке раков и креветок, подают к сыру и простокваше. Свежую зелень эстрагона кладут в блюда непосредственно перед подачей, что способствует повышению аппетита и улучшению пищеварения.

Другие виды полыни также используются при приготовлении пищи, например, траву полыни горькой с цветочными бутонами тоже применяют как пряность, добавляя в мясо, соусы и маринады. Именно в полынном маринаде рекомендуется выдержать мясо дичи. А ещё растение используют для ароматизации ликёро-водочных напитков, чтобы придать им особый терпкий аромат.

Настойка полыни и другие средства: как готовить и применять

При таких проблемах, как изжога, гастрит и мастопатия, применяют водный настой полыни. Для этого одну чайную ложку сырья заливают 0,5 л горячей воды, настаивают 20 минут и пьют несколько раз в день до еды. При мастопатии такой настой можно применять и наружно, прикладывая смоченную в настое марлю на больное место.

При изнуряющем кашле в народной медицине рекомендуется принимать настойку полыни горькой. Для её приготовления 20 г сырья заливают 0,5 л водки и настаивают в течение суток. Принимают средство по столовой ложке три раза в день.

При наличии лишнего веса чайную ложку сухой горькой полыни заливают стаканом кипятка, настаивают полчаса и принимают до еды по одной столовой ложке три раза в день.

Повысить аппетит и улучшить пищеварение можно с помощью чая из травы полыни. Для его приготовления чайную ложку измельчённого сырья полыни горькой заливают двумя стаканами кипятка, 20 минут настаивают и процеживают. Пьют три раза в день за полчаса до еды по одной четверти стакана.

При расстройстве желудка в нетрадиционной медицине применяют свежий сок из этого же вида полыни по одной чайной ложке до еды два-три раза в день.

При варикозном расширении вен в народной медицине принято использовать свежую траву горькой полыни наружно в виде компрессов. Для этого растение измельчают и смешивают с простоквашей в соотношении 1:1. Смесь нужно нанести на марлю и приложить к больному участку, прикрыв плёнкой. Держать компресс следует 30 минут.

При судорогах и воспалении верхних дыхательных путей полезно принимать порошок из корня полыни, выкопанного осенью. По 1 г три раза в день перед едой.

Обыкновенная полынь полезна при туберкулёзе лёгких и в качестве повышающего аппетит средства. Для этого её корень настаивают на белом вине в следующем соотношении: на 20 г корня 200 мл вина и одну чайную ложку мёда. Средство кипятят в течение 20 минут, затем настаивают полчаса и охлаждают. Пьют его по две столовых ложки до еды.

При бронхиальной астме считается полезным вдыхать дым от горящих сухих стеблей и листьев обыкновенной полыни. Делать это целители рекомендуют в течение 10–15 минут.

При желтухе и проблемах с желчевыводящими путями очень полезно добавлять в куриный бульон по половине чайной ложки порошка корня полыни и употреблять его два раза в день.

Помогает полынь и как болеутоляющее средство. Для этого 20 г растения заливают стаканом кипятка, варят в течение десяти минут и принимают три раза в день по 20 мл.

Хочу представить вам работы известного мастера-камнереза Эберхарда Банка (Eberhard Bank) из немецкого города Идар-Оберштайн.

Вот что рассказывает Эберхард Банк о своем творческом пути.

В этой подборке вы увидите фигурки птиц работы Эберхарда Банка, вырезанные из драгоценных и поделочных камней.

Остров Жемчужина КатараThe Pearl-Qatar (Жемчужина Катара, Перл-Катар) – один из неофициальных символов страны и самых дорогих ее районов. Это роскошный искусственный остров площадью около 4 млн кв. м, на которых расположились элитные небоскребы и виллы, бутики, рестораны и кафе. Береговая линяя острова причудливо изрезана и растянулась на 32 км. Другое название Перл-Катар – Арабская Ривьера. Здесь очень приятно погулять или пообедать на свежем воздухе, чтобы проникнуться атмосферой элегантности, шика и жизни высшего общества.

Софора японская: целебные свойства и применение

Даже если не брать в расчёт пользу средств из софоры для здоровья человека, её ценят за декоративные качества. Несмотря на то, что родиной этого экзотического растения являются восточно-азиатские страны, оно очень популярно в России, где его культивируют уже более 200 лет.

Как выглядит софора японская?

В высоту растение может достигать 25 метров. Оно входит в то же самое семейство Бобовых, к которому также относятся хорошо известные нам горох, фасоль и другие овощные культуры. За интересный внешний облик в Китае его называют деревом-пагодой.

Красивые белые цветки софоры, собранные в крупные соцветия, украшают сады и парки не только азиатского региона, но и всего мира. Декоративно не только цветущее дерево. На родине у софоры в ноябре образуются весьма эффектные по внешнему виду плоды в виде стручков. Кстати, российские садоводы называют софору ещё и японской акацией.

Химический состав растения

Одним из наиболее ценных биологически активных соединений софоры, определяющих её целебные свойства, является рутин. Именно благодаря ему средства из растения обладают противовоспалительным действием, способствуют укреплению стенок капилляров и сохранению эластичности сосудов.

Но это далеко не единственный ценный компонент софоры. Также японская акация содержит:

• эфирное масло, обладающее антимикробными свойствами;
• витамин С, который обладает иммуностимулирующими свойствами и помогает противостоять простудным заболеваниям, а также бороться с инфекцией;
• генистеин, выделенный из листьев, помогает при остеопорозах и других проблемах костно-мышечной системы, а также оказывает положительное действие при ожирении;
• кверцетин способствует регуляции кровяного давления;
• кемпферол — ещё одно вещество, обладающее противовоспалительными свойствами;
• алкалоиды, которые помогают облегчать болевые симптомы и способствуют регуляции нервной системы;
• оксиматрин обладает антиоксидантными, противовоспалительными и кардиопротективными свойствами.

Применение софоры для здоровья

В Китае софора входит в список 50 основных целебных растений и имеет очень широкий спектр применения. В традиционной китайской медицине используют все части акации японской — плоды, бутоны и корневища — при самых разных заболеваниях. Там её ценят за способность:

• регулировать состояние сердечно-сосудистой системы;
• положительно влиять на состав крови;
• бороться с псориазом, аллергией и многими другими проблемами.

У нас софора также является популярным растением в народной медицине, из которого готовят средства как для наружного применения, так и для приёма внутрь.

Настойка

В качестве наружного средства спиртовую настойку бутонов и цветков софоры рекомендуют использовать при грибковых поражениях кожи, экземах и угревой сыпи. Ещё такую настойку втирают в кожу головы для лучшего роста волос и предотвращения перхоти.

Для регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы и давления настойку рекомендуют принимать внутрь, что также способствует снижению содержания холестерина в крови. Настойка укрепит иммунитет в период обострения гриппа и простуды. Известны и седативные свойства растения, помогающие бороться с излишней возбудимостью и снижать уровень стресса.

Настойка плодов растения способствует профилактике язвенной болезни желудка и укрепляет слизистую внутренних органов.

Цветки софоры в народной медицине используют для снижения уровня сахара в крови и регуляции липидного обмена, что в целом способствует профилактике диабета и улучшает функцию печени и почек.

А настойку из листьев софоры в народной медицине рекомендуют принимать при ожирении и болезнях костно-мышечной системы.

Как приготовить настойку из софоры?

Сделать её можно из любой части растения. И не только из высушенного сырья, но и из свежего. На одну часть софоры берут пять частей водки. Выдерживают средство десять дней в стеклянной посуде в прохладном тёмном месте.

Применяют, разбавив водой. На одну часть настойки нужно десять частей воды. При приёме внутрь рекомендуется пить её три-четыре раза в день перед едой. Обычно курс длится две-три недели. А после нужно обязательно сделать перерыв.

Эфирное масло

Его получают из плодов растения. Важно, что масло сохраняет максимальное количество биологически активных веществ. В народной медицине его ценят за противовоспалительные, антибактериальные свойства, которые полезны при различных повреждениях кожи, а также аллергических высыпаниях. Также его рекомендуют использовать после операций для быстрого заживления швов.

Кому не рекомендуется принимать средства из растения?

При использовании софоры японской необходимо проконсультироваться со специалистом. За счёт содержания алкалоидов растение достаточно ядовито и при передозировке вполне может вызвать нежелательные реакции, такие как:

• рвота;
• тошнота;
• диарея.

Людям с аллергическими реакциями использовать средства из софоры японской также не рекомендуется. Как и при низком артериальном давлении, заболеваниях почек, беременности и кормлении грудью.

Кризис 7 лет: как помочь ребенку и себе

Совсем недавно ваш ребенок был милым и спокойным, но вдруг изменился до неузнаваемости? Стал упрямым, капризным, не слушается и постоянно спорит? А вы чувствуете себя беспомощными, словно попали в ловушку его непредсказуемого настроения? Возможно, к нему пришел кризис 7 лет. К счастью, такие изменения совершенно нормальны! Здесь мы поделились советами, как поддержать ребенка в этот период.

Что такое кризис 7 лет?

Это естественный этап развития, когда ребенок превращается из милого малыша в более самостоятельную и взрослую личность. В это время он активно познает себя, свои желания и потребности, пытается утвердить свою независимость и выразить индивидуальность.

Основные признаки кризиса

Сложно предугадать, какие изменения ожидать от этого периода. Вот его основные признаки:

• Упрямство и непослушание. Ребенок может отказываться выполнять просьбы, спорит и противостоит родителям.
• Капризность и раздражительность. Частые перепады настроения, обиды и плач.
• Эгоцентризм. Ребенок сосредотачивается на своих потребностях, ему трудно понять чувства других.
• Могут появиться новые страхи и тревоги, например боязнь одиночества и неуверенность в себе.
• Агрессивность. Ребенок может толкать, кусать других детей, кричать на них.
• Также ваш сын или дочь могут стать более замкнутыми и искать уединения.

Какими бы изменениями ни проявился этот период, он пройдет. Помните это и повторяйте себе чаще.

Почему возникает кризис?

Психологи объясняют это тем, что в 7 лет происходит переход к новой ступени развития. Ваш ребенок уже не маленький, но еще и не взрослый. Он пытается найти свое место в мире, понять свои роли и ограничения, стремится к большей самостоятельности и независимости, что может вызывать конфликты.

Как помочь ребенку справиться с трудностями?

Помните, что кризис — временный период и вы проживаете его вместе. Вот несколько советов, которые могут помочь.

1. Постарайтесь создать окружение, где ребенок может выражать свои эмоции, не боясь осуждения.
2. Дайте ему возможность принимать самостоятельные решения в некоторых делах. Например, выбирать одежду, кафе или вид досуга на выходные.
3. Помогите ребенку понять свои чувства. Объясните, что испытывать разные эмоции — нормально, с ним все в порядке.
4. Хвалите ребенка за успехи, поддерживайте его самооценку.
5. Если у вас несколько детей, то попробуйте выделить каждому из них личное время, когда мама или папа будут слушать именно его, играть и гулять только с ним.
6. Искренне интересуйтесь увлечениями, успехами и переживаниями сына или дочери.

Перемены даются сложно не только вам, но и ребенку. Важно оказать ему максимальную поддержку и понимание в этот период. Но не стоит забывать и о себе. Спокойные родители легче реагируют на перепады настроения и прочие «прелести» кризиса 7 лет.

Что еще поможет пройти через кризис?

Когда силы на исходе, а понимание и терпение вышли из чата, можно попробовать перевести внимание ребенка на другую деятельность. Например:

• Занятия творчеством. Рисование, лепка, музыка, танцы — отличный способ выражать эмоции и развивать новые способности.
• Спорт. Физическая активность помогает снимать стресс, улучшать настроение, развивать координацию и дисциплину.
• Настольные игры — это не только развлечение, но и отличная тренировка для развития мышления и навыков общения.

Можно найти мастер-классы, экскурсии и квесты по интересам. Педагоги и аниматоры профессионально развлекут вашего ребенка, а вы отдохнете в ближайшей кофейне.

Когда обратиться к специалисту?

Давайте разберем, когда вашему ребенку может потребоваться помощь профессионалов:

• если его поведение резко изменилось и не улучшается в течение нескольких недель;
• если он проявляет агрессию, жестокость или не контролирует себя;
• при появлении сильных страхов или тревоги, которые мешают ему жить нормальной жизнью;
• если вы чувствуете себя бессильными и не знаете, как помочь ребенку.

Еще 10-15 лет назад большинство людей не видели разницы между психологом и психиатром и избегали обоих специалистов. Сейчас все иначе: забота о своем психологическом здоровье — такая же норма, как ежегодный визит к терапевту или стоматологу.

Кризис 7 лет — важный шаг на пути взросления. Это время открытий и независимости. Ваша задача — не подавлять ребенка, а помогать ему справиться с эмоциями, укрепить самооценку и поддерживать его на пути к самостоятельности.

«Я устала от ребенка»: как справиться с родительским выгоранием

Часто термин «выгорание» используется в профессиональной сфере. Люди выгорают на работе, а чтобы восстановиться, берут отпуск, меняют сферу деятельности или пересматривают с начальником условия труда.

Не так давно появилось понятие «родительское выгорание». Это когда у мамы или папы развивается хронический стресс из-за постоянной заботы о детях и отсутствия времени для себя. Такое состояние еще опаснее, чем выгорание на работе. Ведь нельзя перестать быть родителем даже на время, а еще стыдно признаться, что появилась усталость от ребенка и нет сил готовить каши и стирать пеленки.

Что такое родительское выгорание и как его распознать

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения. Оно появляется, когда стресс и усталость долго накапливаются, а восполнить ресурсы не получается. Например, когда родитель с утра до ночи занят уходом за ребенком, уборкой, готовкой. При этом у него нет времени сходить на прогулку, принять ванну дольше 15 минут и в тишине почитать книгу.

Одно исследование показало, что до 20% матерей страдают выгоранием. При этом среди отцов это состояние также распространено.

Иногда выгорание путают с усталостью. Но если вам хватает даже 10-15 минут отдыха, чтобы прийти в себя, — это, скорее всего, усталость. Однако если она продолжит накапливаться, то появится выгорание. Для него характерно следующее:

• раздражительность и агрессия;
• эмоциональное истощение;
• туман в голове, из-за которого сложно принимать даже простые решения;
• потеря интереса к ребенку — не хочется проводить с ним время, ухаживать за ним, его успехи не приносят радости;
• ощущение, что обязанности по уходу за детьми становятся невыносимыми.

Если проигнорировать выгорание, то может развиться депрессия. В этом состоянии нередко появляются суицидальные мысли, пропадают все эмоции — родитель может часто говорить, что ничего не чувствует. Если с выгоранием при желании можно справиться самостоятельно, то с депрессией поможет только психотерапевт. Поэтому лучше не допускать такого осложнения.

Что приводит к родительскому выгоранию

Распространенные причины родительского выгорания:

• Недостаток сна.
• Отсутствие помощи. Выгорание появляется реже, если оба родителя участвуют в уходе за ребенком, а еще им помогают бабушки, дедушки, няни.
• Социальная изоляция, когда родитель все время проводит с ребенком и у него нет времени на встречи с друзьями, хобби, отдых за пределами дома.
• Перфекционизм. Если родитель стремится быть идеальным во всем, скорее всего, это приведет к выгоранию.
• Отсутствие личного пространства, когда негде спрятаться от всех и восстановиться.
• Сенсорные перегрузки. Мозг сильно устает при постоянном шуме, движениях, нескончаемых вопросах или криках малышей.

Также к выгоранию приводят стрессы, которые связаны с болезнью детей, финансовыми трудностями, необходимостью совмещать работу и уход за ребенком.

Как преодолеть выгорание

Первое, что нужно сделать, — это признать проблему. Родителю не стоит стыдиться, что у него нет сил ухаживать за ребенком и проводить с ним время. К выгоранию следует относиться как к простуде. Вы же не требуете от себя, что с высокой температурой пробежите марафон. Так и здесь: сначала важно выздороветь, а силы потом сами появятся.

Советы по выходу из выгоревшего состояния.

1. Обратитесь за помощью. Это может быть второй родитель, бабушки, дедушки, друзья, няни. Попросите их посидеть с ребенком, а сами отправляйтесь на прогулку, шопинг, в спа или просто закройтесь в другой комнате и посмотрите фильм. Также полезно просить помощи в быту: приготовить еду, помыть посуду, постирать и погладить одежду.
2. Перестаньте стремиться к идеалу. Пускай пару дней полы будут не вымыты, пеленки не поглажены с двух сторон, а ребенок останется без развивающих занятий. Глобально ничего плохого от этого не случится, но у вас будет время отдохнуть.
3. Высыпайтесь. Это сложно сделать, если есть маленький ребенок, но вам могут помочь близкие. Пусть второй родитель успокаивает и кормит малыша ночью, а может, есть возможность, чтобы на время к вам переехали бабушка или дедушка.
4. Общайтесь с единомышленниками. Мы привыкли, что общество диктует, какими идеальными должны быть мама или папа. Но при этом есть множество родителей, которым так же сложно справляться с обязанностями. Общение с людьми в похожей ситуации оказывает эмоциональную поддержку. Найти единомышленников легче всего в сообществах в интернете.
5. Найдите подходящий для себя способ восстановить силы. Есть много исследований, как в борьбе со стрессом помогают спорт, медитация, йога, прогулки, массаж. Выберите, что приносит лично вам больше удовольствия, и постарайтесь внести это в свою жизнь.

Развитый эмоциональный интеллект помогает лучше справляться с напряжением. Так, человек понимает, что чувствует, проговаривает это, а не копит в себе. Например, можно записывать свои эмоции в дневник или хотя бы их озвучивать: «Ребенок меня не слушает и не идет спать в свою кровать. Я уже читала ему сказку, пела колыбельную, уговаривала, а он продолжает вскакивать и бежать к игрушкам. Я очень рассержена, раздражена и чувствую себя плохой матерью, которая не может справиться с сыном».

Будьте внимательны к своему состоянию и при первых признаках усталости просите помощи и делайте передышку. И помните: с вами все нормально.

Лемонграсс!

Не стоит путать растение, о котором пойдёт речь в этой статье, с лимоном. Единственное, что связывает эти два вида, — приятный цитрусовый запах и название: «лемонграсс» переводится с английского как «лимонная трава». Так же как и чай с лимоном, чай с пряным растением является очень популярным напитком. Разбираемся, чем трава, которую добавляют в любимый многими тайский суп «Том Ям», полезна для организма. Не цитрус, а злак!

Ценили и активно использовали полезные свойства лимонной травы ещё древние египтяне. В Индии это растение из семейства Злаковых также применялось с давних времён и являлось традиционным для этих мест средством от лихорадки. Воины Малайзии наделяли его магическими и священными свойствами и смазывали им тела перед битвой, чтобы уберечься от ранений и смерти.

Современные исследования подтвердили множество полезных свойств лемонграсса. Растение содержит комплекс биологически активных соединений, включающих:

• витамины В, РР, С;
• бета-каротин;
• минералы (кальций, железо, магний, фосфор и др.);
• цитралы;
• мирцен;
• гераниол;
• фолиевую кислоту.

Нетрадиционная защита от инфекций

Благодаря такому составу лимонная трава обладает антимикробными, спазмолитическими, противогрибковыми свойствами и препятствует развитию болезнетворных инфекций в пищеварительной, дыхательной, мочеполовой системах. Лемонграсс обладает и мочегонными свойствами, за счёт которых может способствовать снижению веса, а также уровня сахара в крови. В настоящее время проводятся исследования по воздействию растения на раковые клетки.

Нетрадиционная медицина использует его при самых разных проблемах со здоровьем:

• люмбаго и болях в суставах или мышцах;
• ревматизме;
• диабете;
• ожирении;
• расстройствах желудочно-кишечного тракта;
• стрессовых расстройствах;
• лихорадке и простудных заболеваниях;
• усталости и бессоннице.

Эфирное масло: самое популярное средство из растения

Когда упоминают лемонграсс, то в первую очередь, конечно, подразумевают эфирное масло, которое из него делают. Причина в тонком приятном аромате. Однако это средство можно применять не только для того, чтобы подразнить обонятельные рецепторы. Масло полезно для нервной системы, а также для массажа и косметических процедур.

Эфирное масло лемонграсса можно добавлять в ванну, которую рекомендуется принимать перед сном. Это поможет расслабиться и сделать сон более крепким. Ванны рекомендуется принимать курсом не менее десяти дней подряд.

Также можно использовать эфирное масло растения в аромалампах, что благоприятно сказывается на состоянии нервной системы, помогает снять излишнюю возбудимость и настроиться на позитивный лад.

Подойдёт средство и для массажа, который делают, чтобы избавить человека от ревматизма, болей в суставах и сухожилиях. Однако прежде следует проверить кожу на возможную аллергическую реакцию.

В косметологии эфирное масло растения добавляют в средства для очищения кожи: тоники, маски и другие продукты. Полезные компоненты помогают избавиться от раздражения, шелушения и других неприятных эстетических проблем.

Лемонграсс в кулинарии

Лимонная трава — это очень популярная специя, особенно в азиатской кухне. В свежем виде её не употребляют из-за жёсткости. В кулинарии используют стебли растения, которые кладут в блюда в процессе приготовления пищи, например, в популярный тайский суп «Том Ям», после чего их вынимают.

Лемонграсс отлично подходит для приготовления овощных, мясных и рыбных блюд. Он придаёт им изысканный и терпкий лимонный аромат. И при этом не добавляет кислого привкуса, что бывает, если использовать популярный цитрус.

Чай, настой: рецепты нетрадиционной медицины

Обычно рекомендуют использовать настой лемонграсса. Для его приготовления нужно 20 г листьев залить одним литром горячей воды. Настаивают траву 20 минут, процеживают и принимают после еды три раза в день по одному стакану при простудных заболеваниях и как успокоительное средство.

Для приготовления чая одну столовую ложку сухого лемонграсса заливают стаканом кипятка, настаивают пять минут и пьют несколько раз в день.

При всех полезных свойствах растения нужно помнить о противопоказаниях к его применению, которыми являются детский возраст до трёх лет, аллергические реакции, гипертония, глаукома, беременность и эпилепсия. Перед его применением лучше проконсультироваться с врачом.

Не хотите болеть? Занимайтесь профилактикой!

Болеть не любит никто. Поэтому вопросы профилактики простуды, которая может любого уложить в постель на одну-две недели, очень актуальны в осенне-зимний период. Разбираемся, как правильно нанести ей превентивный удар и что делать, если избежать неприятности не удалось.

Как защититься от гриппа?

Самый логичный метод профилактики — это, конечно, прививка. Вакцинация от вируса гриппа, а теперь и коронавируса, проводится регулярно, и это самый эффективный способ бороться с этими заболеваниями. Ведь вероятность заболеть снижается почти до нуля, а в случае, если вы всё-таки «подхватили» вирус, то протекать болезнь будет в лёгкой форме и с меньшими последствиями для организма. Вакцина содержит ослабленный или мёртвый штамм вируса, который, попадая в организм, стимулирует иммунную систему вырабатывать антитела для защиты от непрошеного гостя.

Таким образом иммунитет репетирует будущую схватку с возбудителем болезни. Поэтому в момент заражения реальным вирусом организм его либо быстро уничтожает, либо переносит в лёгкой форме. Но со временем количество антител неуклонно снижается. Поэтому вакцинацию от гриппа рекомендуется повторять каждый год.

К тому же в отличие от, например, вируса ветряной оспы вирус гриппа способен мутировать, и каждый год он «выпускает новую версию» себя. Врачи из Глобальной системы надзора над гриппом круглогодично проводят наблюдение над его мутациями в 113 странах мира. На основе этих наблюдений выпускаются вакцины, соответствующие новым штаммам. Чаще всего это трёхвалентные и четырёхвалентные вакцины, то есть защищающие от трёх и четырёх типов вируса гриппа соответственно.

Как защититься от ОРВИ?

К сожалению, от простуды и других респираторных заболеваний прививок нет. Поэтому многие люди прибегают к неспецифическим способам профилактики. К ним относятся:

1. Противовирусные средства. Один из представителей — умифеновир. Препараты подавляют слияние липидной оболочки вируса с клеточными мембранами организма.
2. Индукторы интерферонов. Стимулируют выработку специфических белков, которые препятствуют размножению вируса в организме. К ним относятся: рибонуклеат натрия, меглюмина акридонацетат, тилорон и другие.
3. Иммуностимуляторы. Стимулируют иммунную систему вырабатывать антитела к антигену препарата, тем самым активируя макрофагов и нейтрофилов, которые борются с инфекцией. В эту группу входят глюкозаминилмурамилдипептид, лизатов бактерий смесь, натрия дезоксирибонуклеат, тимуса экстракт и другие.

Механизмы действия, эффективность и необходимость применения перечисленных препаратов до сих пор вызывают нешуточные споры среди врачей во всём мире. Поэтому решение об их использовании лучше принимать, посоветовавшись со своим доктором.

Многие противники «искусственных стимуляторов» иммунитета предпочитают готовиться к сезону простуд с помощью лошадиных доз витаминов. В особенности витамина С. Но такой подход не всегда оказывается эффективным. Во-первых, сам по себе приём витамина С никак не влияет на вероятность того, что вы заболеете или не заболеете ОРВИ — он влияет на иммунитет. Но для этого нужно, чтобы витамина всегда было достаточно в организме, а не только в момент, когда «обстановка накаляется». Во-вторых, наш организм способен переработать лишь 1000 мг витамина С в день. Все его излишки могут вызвать неприятные симптомы со стороны пищеварения и другие нежелательные эффекты гипервитаминоза. Поэтому наиболее логичным будет регулярно включать в рацион продукты, содержащие витамин С, и добирать необходимую суточную норму, принимая препараты и добавки с ним в разумных количествах.

Как ещё помочь иммунитету?

Если у вас нет серьёзных хронических заболеваний, то скорее всего иммунитет вполне способен сам справиться с инфекцией без посторонней помощи. Самое главное — не усложнять ему работу. Поэтому:

1. Соблюдайте нормы гигиены: своевременно мойте руки с мылом, промывайте полость носа, регулярно проветривайте помещения и проводите в них влажную уборку.
2. В период высокой заболеваемости пользуйтесь дезинфицирующими средствами и масками и избейте близких контактов с заболевшими.
3. Правильно питайтесь, не переохлаждайтесь и не переутомляйтесь, высыпайтесь, соблюдайте режим работы и отдыха.
4. Занимайтесь умеренной физической активностью и чаще бывайте на свежем воздухе.

Если вы всё-таки заболели

Нельзя быть готовым ко всему, поэтому если вы чувствуете, что проигрываете сражение, оставайтесь дома и не откладывайте лечение — так вы обезопасите окружающих от заражения и дадите себе шанс поскорее выздороветь. И соблюдайте следующие рекомендации:

1. Не занимайтесь самолечением. Идите к врачу, а если у вас поднялась температура, вызовите врача на дом.
2. Соблюдайте рекомендации доктора и своевременно принимайте прописанные лекарства. Поставьте таймер на смартфоне или попросите родных о напоминании.
3. Не пытайтесь переносить простуду на ногах — так вы подвергаете себя риску возникновения тяжёлых осложнений.
4. По возможности изолируйте себя от домочадцев, а если кто-то ухаживает за вами, попросите его пользоваться маской и регулярно проветривать все помещения.
5. Пейте побольше жидкости: минеральную воду, тёплые чаи, компоты и морсы

Одуванчик: полезный сорняк

Казалось бы, к одуванчикам мы так привыкли, что порой и не замечаем их. Хотя их солнечные цветы украшают населённые пункты, а за счёт длительного срока цветения любоваться ими можно с мая по июль, а при тёплой погоде у одуванчика вполне может быть и второе цветение даже в августе.

От Северного полушария до Австралии

Семянок у одуванчика много. Одно растение может дать до семи тысяч, которые прорастают в первую же неделю, а цвести и плодоносить начинают со второго года жизни, так что быстрое исчезновение растению точно не грозит, природа отлично о нём позаботилась.

Одуванчик распространён практически по всему Северному полушарию, встречается в Южной Африке и Австралии. В России он произрастает повсеместно, за исключением только самых арктических районов.

При этом одуванчик считается сорняком. Произрастает около дорог, на огородах, в садах, вблизи населённых пунктов, то есть в местах, максимально приближенных к человеку. Сок одуванчика, возникающий при ранении растения, называют млечным или белым из-за схожести по цвету с молоком. Однако на вкус он горький, поэтому к применению не рекомендуется.

В надземной части растения содержатся такие биологически активные соединения, как флавоноиды, сапонины, каротиноиды, тиамин, железо, марганец и другие вещества. Интересно, что помимо надземной части, у одуванчика применяются и корни, содержащие инулин, тритерпеновые соединения, флавоноиды, фенолкарбоновые кислоты, микроэлементы, незаменимые аминокислоты и др. Корни и млечный сок растения содержат такое вещество, как каучук, нечасто встречающееся в растительном мире.

В каких случаях поможет одуванчик

Медицина оценила это растение по достоинству, ведь трава и корни одуванчика активно применяются в качестве средства, повышающего аппетит, а также оказывающего слабительное и желчегонное действие. Интересно, что отвар корней прекрасно действует при атеросклерозе, способствуя выведению желчных кислот из организма. Причём его можно приготовить самостоятельно в домашних условиях (10 грамм сухих корней на стакан горячей кипячёной воды, принимать по 1/3 стакана три раза в день до еды).

Надземная часть одуванчика, как показали исследования, способна тонизировать нервную систему, а также помогает при заболеваниях почек, малокровии и улучшает обмен веществ. Сок одуванчика обладает укрепляющим действием, его применяют при гастритах с пониженной кислотностью, а также как желчегонное средство при заболеваниях печени и желчного пузыря.

В других странах об одуванчике тоже не забыли, например, в Китае нашли применение всему растению, используя одуванчик в качестве жаропонижающего, потогонного средства, применяя его при общей слабости, воспалении лимфатических желёз и других заболеваниях.

Однако важно помнить, что и у одуванчика есть ряд противопоказаний, при которых это растение применять не рекомендуется, к ним относятся язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, острый панкреатит, желчнокаменная болезнь, аллергические реакции, а также беременность, период грудного вскармливания и детский возраст (до 10 лет). В любом случае, перед началом курса лечения лучше проконсультироваться со специалистом для избежания побочных эффектов от его приёма.

Кофе, салат и варенье

Стоит заметить, что применение этого растения гораздо шире, чем может показаться на первый взгляд, ведь поджаренные корни одуванчика применяют в качестве заменителя кофе, а молодые листья используют для приготовления салатов. Для уменьшения горечи в листьях их можно вымочить в подсоленной воде. Салат из листьев одуванчика будет полезен при авитаминозах, малокровии, потере аппетита, а также принесёт пользу при артритах, артрозах и других заболеваниях суставов. Листья также добавляют в супы, из них готовят приправы к рыбным и мясным блюдам.

Из цветков одуванчика варят варенье, добавляя в него по вкусу лимон. Такое лакомство, напоминающее мёд, надолго сохранит полезные свойства растения, улучшит настроение и отлично укрепит иммунитет.

Конечно, собирать сырьё одуванчика лучше не в черте города, а подальше от проезжей части для избежания накопления вредных примесей. Идеально отправиться за ним в лес или на дачу. Причём надземную часть растения можно заготавливать весь сезон – с мая по август, а вот корни лучше собирать осенью, в августе-сентябре, при этом их очищают от земли и сушат в сушилках или на открытом воздухе.

Будем же ценить одуванчики за красоту и те целебные свойства, которыми так щедро одарила их природа, ведь нам ещё не раз придётся обратиться к её помощи для поддержания своего здоровья и просто для отличного настроения.

Чем полезны ноготки?

Календула – растение, которое органично сочетает декоративные и полезные свойства. Родиной ноготков является Европа, уже в XV веке их стали выращивать в декоративных целях. Но целебные свойства растения люди оценили давно. В старых травниках XII века есть рекомендации по применению листьев и соцветий календулы при разных болезнях. Авиценна в своих трудах указывал, что золу календулы, смешанную с уксусом, можно применять для лечения седалищного нерва.

От вершков до корешков

В дальнейшем уже на основе научных исследований показания для применения растения существенно расширились. Установлено, что цветки содержат много биологически активных соединений, включающих дубильные вещества, каротиноиды, флавоноиды, смолы, кумарины, ряд органических кислот и др. Фармакологические исследования выявили седативное, противосудорожное, гипотензивное, противовоспалительное действие препаратов на основе соцветий календулы.

Учёные установили положительный эффект препаратов календулы при неврозах, болезнях желчных путей, гипертонии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Настой растения очень полезен и при простудах, им хорошо полоскать горло при респираторных заболеваниях, воспалении слизистой оболочки полости рта, закапывать в нос при насморке. Отличные результаты получены и при лечении препаратами календулы воспалительных и инфекционных заболеваний глаз, таких как конъюнктивит, блефарит, ячмень и др.

Цветки календулы показывают прекрасные результаты и при наружном применении, оказывая антисептическое, противовоспалительное, ранозаживляющее действие при гнойных процессах на коже, незаживающих ранах и ожогах. Чаще всего используют водный настой или спиртовую настойку соцветий.

Целебное действие свойственно и корням растения, из которых было выделено биологически активное вещество, названное в честь растения – гликозид календулозид В, проявляющее противоязвенную, противовоспалительную, нейротропную активность. Нужно отметить, что календула является фармакопейным видом не только в России, она внесена и в фармакопейные статьи других стран, где используется для лечения желудочно-кишечных болезней, при бессоннице и других проблемах со здоровьем.

Гарнир, краситель, крем – и это всё о ней

Календула уникальна не только своими декоративными и целебными свойствами, она может похвастаться и другими полезными качествами. Корзинки ноготков используют для производства пищевого красителя, применение которого не оказывает отрицательного влияния на здоровье. Из цветков календулы готовят гарниры, заправки для супов и салатов, а также напитки. Растение активно применяется и в косметологии, мази и кремы, в состав которых входит календула, рекомендуются при раздражениях и гнойных процессах на коже, угревой сыпи и трещинах.

Перед применением календулу важно правильно собрать. Как лекарственное сырьё используют высушенные соцветия, собранные в период полного развития, когда язычковые цветки расположены горизонтально. Их обрывают у основания цветоноса, быстро сушат в тени на открытом воздухе или в сушильных шкафах при температуре не выше 45 °С, периодически переворачивая. Хранят сырьё в сухих помещениях с хорошей вентиляцией не более четырёх лет.

Перед применением календулы лучше проконсультироваться с врачом, так как препараты из неё могут вызывать индивидуальные аллергические реакции. Использовать календулу не рекомендуется людям с пониженным артериальным давлением, а также страдающим серьёзными заболеваниями пищеварительного тракта.

Пижма даёт бой паразитам и не только

Соцветия пижмы издавна использовались в народной медицине как одно из важнейших целебных средств. Не забыты и листья растения. Из пижмы готовили настои, отвары, выжимали сок и делали кашицу для наружного применения.

Как выглядит пижма

Пижма обыкновенная относится к таким растениям, мимо которых сложно пройти и не заметить. Оно достигает в высоту более одного метра, а яркие оранжевые цветки, собранные в щитковидные соцветия, видны издалека.

Листья пижмы рассечены на узкие доли, причём нижние расположены на черешках, а верхние — прямо на стебле. Цветёт растение долго: с июня и по октябрь. Плоды пижмы — семянки, легко разносятся по ветру, как и у других представителей семейства Астровых. Созревают они в августе–октябре.

Препараты пижмы можно приготовить самим или купить в аптеках. Условия отпуска из аптек — без рецепта.

Собирать растение лучше всего во время бутонизации, так как в этот период растение накапливает максимальное количество флавоноидов. Собранное сырьё — цветки и листья — сушат в сушилках или в тени при хорошем проветривании.

Секрет полынного запаха

Соцветия пижмы содержат множество биологически активных соединений, в том числе до 2 % эфирного масла с камфорой. Благодаря ему соцветия пижмы обладают терпким резковатым ароматом, чем-то напоминающим запах полыни.

Также пижма содержит:

• дубильные вещества;
• горькие вещества;
• полисахариды;
• аскорбиновую и другие кислоты.

В основном листья и цветки пижмы применяют в народной медицине как противоглистное, жаропонижающее и противолихорадочное средство. Однако спектр использования растения гораздо шире. Его рекомендуют и при других проблемах со здоровьем, таких как:

• болезни желудочно-кишечного тракта (диарея, гастриты и др.);
• заболевания печени;
• малокровие;
• ревматизм;
• водянка;
• геморрой;
• головные боли;
• подагра;
• нарушение сердечной деятельности (учащённое сердцебиение, стенокардия, гипертония);
• гнойные раны, язвы, опухоли, нарывы.

Что доказала наука

Исследования учёных показали желчегонные и фитонцидные свойства растения, благодаря которым его полезно применять при заболеваниях печени, в том числе холецистите и гепатите. В настоящее время пижма относится к фармакологической группе противоглистных и желчегонных средств.

Доказано, что экстракт пижмы способен увеличивать кислотность желудочного сока, поэтому он полезен при гастритах и других заболеваниях, связанных с пониженной кислотностью, и входит в состав лекарственных препаратов разных форм выпуска.

Пижма оказывает коронарорасширяющее действие, что позволяют применять её при проблемах с сердечно-сосудистой деятельностью.

Оказалось, что кумариновые производные в составе настоя из пижмы отвечают за антимикробное действие, поэтому их также используют при язвенных повреждениях и ранах как очищающее средство.

Как готовить полезные средства из пижмы

Способы применения пижмы разнообразны. Главное — не превышать рекомендованных дозировок.

При глистных заболеваниях, желудочной колике, диарее, сердечно-сосудистых заболеваниях принимают настои цветков пижмы. Для его приготовления 10 гр сырья (измельчённых цветков) нужно залить одним стаканом горячей воды и настоять 15 минут. Принимать по столовой ложке три раза в день до еды.

Против судорог ног такой настой можно использовать для ванночек. Также им можно ополаскивать волосы, что помогает избавиться от перхоти.

При ушибах, ревматизме и подагре средство рекомендуется настаивать два часа. Принимать по одной столовой ложке три-четыре раза в день за 20 минут до еды. А наружно с ним делают компрессы, которые следует накладывать два раза в день.

При гипотонии, пониженном артериальном давлении, а также интоксикации организма лучше пить свежий сок пижмы по 20–30 капель, разведённых в воде, до еды.

Отвар делают так же, как и настой. Только перед применением его стоит прокипятить в течение 15 минут. Используют средство при проблемах с пищеварением, колите, цистите, язве, гастрите с пониженной кислотностью. Принимают по одной столовой ложке три раза в день до еды.

Растёртые свежие соцветия и листья пижмы используют в народной медицине для наружного применения при нарывах. Для этого кашицу накладывают на больное место, накрыв марлей, на четыре–шесть часов.

А ещё из цветков пижмы готовят полезное вино, которое специалисты альтернативной медицины рекомендуют пить при ревматизме. Для этого в мускатное вино добавляют 50 г цветков пижмы и настаивают восемь часов. Пьют после еды по 30 мл два раза в день.

Кстати, инсектицидные свойства листьев и цветков пижмы используют в борьбе против комнатных насекомых — тараканов и клопов.

Противопоказания к применению

Применение средств из растения полностью противопоказано в период беременности и кормления грудью. Также противопоказаниями являются возраст до 18 лет, желчнокаменная болезнь, склонность к аллергическим реакциям.

Хвощ: за что ценят высший сорняк?

Абсолютно все знают, как выглядит хвощ. Вдоль дорог, на пустырях, на песчаных почвах — высокие «метёлки» можно найти практически во всех районах нашей страны. Помимо запоминающегося вида, растение издавна ценили и применяли в народной медицине при самых разных проблемах со здоровьем. Разбираемся, чем полезен этот сорняк и как правильно готовить и применять полезные средства из него.

Про странные родственные связи: папоротники, водоросли и… хвощ

Хвощ полевой относится к высшим споровым растениям, то есть к видам, размножающимся спорами наряду с папоротниками, плаунами и мхами. Так что легенда о том, что у папоротников есть цветки, который распускаются в ночь на Ивана Купала, является не более чем красивым вымыслом.

Кстати, к споровым относят и водоросли. Однако они, в отличие от хвоща, являются представителями низших споровых растений. От высших их отличает отсутствие деления на органы и ткани.

Растение распространено по всей евразийской части, предпочитает умеренный пояс. В посевах оно является сорняком за счёт активного размножения развитых ползучих корневищ.

Интересен полевой хвощ ещё и тем, что образует совершенно непохожие друг на друга весенние и летние побеги:

• ранней весной у хвоща вырастают побеги, несущие спороносные колоски белого или розового цвета, в длину достигающие 20 см. Они лишены хлорофилла, и как раз на них развиваются спорангии со спорами, отвечающие за размножение хвощей в апреле-мае;
• как только спороношение проходит, весенние побеги засыхают, а на корневищах растений вырастают зелёные побеги длиной до 50 см с многочисленными зелёными ветвями.

Отметим ещё, что листья у этих споровых растений превратились в чешуи плёнчатой структуры. А за фотосинтез отвечают ветви и стебли.

Давайте посмотрим на состав

Собирать сырьё хвоща можно в течение всего летнего периода. Рекомендуется срезать траву на высоте 10 см. При сушке раскладывать тонким слоем на открытом воздухе под навесом или в сушилке.

​В народе применяют траву растения, содержащую множество биологически активных соединений:

• белковые вещества;
• углеводы;
• жирные масла;
• смолы;
• соли кальция;
• горечи;
• дубильные вещества;
• кремниевую кислоту;
• каротин;
• органические кислоты;
• флавоноиды;
• аскорбиновую кислоту;
• сапонины;
• алкалоиды.

Такой насыщенный состав и объясняет использование растения при разных проблемах со здоровьем. Хвощ используют:

• как кровоостанавливающее средство при различных видах кровотечений (лёгочные, маточные, почечные, носовые, геморроидальные);
• как растение, обладающее гипотензивным действием;
• при воспалении мочевого пузыря;
• уретрите;
• начальных формах туберкулёза лёгких;
• ревматизме, подагре;
• водянке;
• болезни печени;
• мочекаменной болезни;
• диарее;
• остеохондрозе;
• болезнях кожи, лишае, экземе;
• заболеваниях слизистых оболочек.

Как правильно готовить и применять средства из хвоща полевого?

Сок растения в свежем виде в народной медицине рекомендуют при туберкулёзе в лёгких. Для этого свежие побеги (три–пять штук) моют и обдают кипятком, а затем крутят на мясорубке до получения сока. Сок необходимо прокипятить две-три минуты, остудить и убрать в холодное место, лучше всего в холодильник. Принимают сок после еды по одной столовой ложке три-четыре раза в день.

Такой напиток из растения полезно принимать и при сердечной недостаточности в той же дозировке.

При воспалённых слизистых оболочках горла и рта полезно полоскать их настоем травы хвоща. При этом на стакан холодной кипячёной травы кладут столовую ложку травы. После настаивают 24 часа и полощут получившимся средством горло и рот несколько раз в день.

Интересен рецепт вина из спорового растения. Его в нетрадиционной медицине используют как кровоостанавливающее средство. В этом случае в литре белого сухого вина настаивают 20 г травы в течение недели. Затем принимают утром перед едой по 100 мл.

Помимо этого, такое вино обладает очищающими свойствами и может использоваться как лосьон для смягчения и очищения жирной кожи лица.

Людям с болезнями почек и лёгких полезно вводить в свой рацион хвощевый чай. Сделать его просто: четыре чайные ложки травы залить двумя стаканами кипятка. Пьют маленькими глотками в течение дня.

В случае ревматизма и подагры делают настой по такому же рецепту, только его, в отличие от чая, нужно настоять в течение двух часов и принимать по столовой ложке до приёма пищи пять раз в день.

При избыточном холестерине для очищения сосудов можно приготовить отвар травы хвоща полевого. Для этого четыре столовых ложки сырья растения заливают стаканом кипятка. После кипячения на водяной бане в течение 15 минут отвар настаивают полчаса и добавляют кипячёную воду до исходного объёма. Принимают натощак по полстакана три раза в день.

Используются и ванны с отваром хвоща, например, при цистите, проблемах с мочевым пузырём, его атонии. Для приготовления ванны сушёную траву растения (200 г) нужно залить двумя литрами холодной воды, поварить один час, процедить и вылить в ванну. Принимать её следует 10–15 минут. Желательно для большей эффективности делать это курсом из семи–десяти процедур перед сном.

Перед применением хвоща полевого обязательна нужна консультация врача. Длительный приём этого растения вызывает подкисление мочи, что нежелательно для людей со стойкой кислой реакцией, и требует дополнительного ощелачивания. Растение не рекомендуется использовать при остром нефрите, беременности, кормлении грудью и детском возрасте до 18 лет.

Как ожирение влияет на здоровье?

Термин «ожирение» применяют к людям с избыточным весом и большим количеством жировых отложений . Это распространённая проблема для России и мира: по данным Минздрава, всего в стране на 2020 год зарегистрировали 2,1 млн пациентов с ожирением, что на 172 тыс. больше, чем в 2018 году . Для сравнения: в Великобритании ожирение есть примерно у каждого четвёртого взрослого и пятого ребёнка в возрасте от 10 до 11 лет. Разбираемся, можно ли диагностировать ожирение самостоятельно, и уточняем, с какими заболеваниями оно может быть связано.

Что можно сделать с питанием, чтобы избежать ожирения

Рекомендации относительно питания схожи у разных авторитетных источников. Главное правило: питание должно быть сбалансированным и разнообразным, а уровень физической активности – достаточным. Например, Всемирная организация здравоохранения говорит вот о чём:

• здоровое питание защищает от неинфекционных заболеваний, включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак;
• потребление калорий должно быть сбалансировано с их расходом. Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30 % от общей потребляемой энергии. Насыщенные жиры должны составлять менее 10 %, а трансжиры – менее 1 % от общей потребляемой энергии;
• сокращение потребления свободных сахаров до менее 10 % от общей потребляемой энергии является частью здорового питания, а сокращение их потребления до менее 5 % предположительно обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья;
• потребление соли на уровне менее 5 г в день способствует профилактике гипертонии и снижает риск развития болезней сердца и инсульта среди взрослого населения.

Неправильное питание связывают с набором массы тела и ожирением, а ожирение, в свою очередь, с разными заболеваниями и состояниями.

Как распознать ожирение

Мы уже неоднократно писали о том, что верный способ определить ожирение – проверить свой индекс массы тела. Для этого можно использовать один из калькуляторов на просторах сети [3] или сделать расчёт по формуле:

ИМТ = вес в кг / (рост в м)²

Для большинства взрослых будут верны следующие показатели:

• от 18,5 до 24,9 – нормальный вес;
• от 25 до 29,9 – избыточный вес;
• от 30 до 39,9 – ожирение;
• от 40 – сильное ожирение.

Важно понимать, что диагноз может поставить только врач. Например, ИМТ не используется для диагностики ожирения у мускулистых людей и спортсменов, потому что у них могут быть высокие показатели без большого количества жира. Скорее этот индекс нужен для того, чтобы заострить внимание на проблеме, и может быть первым сигналом к тому, чтобы обратиться к специалисту.

Также распознать ожирение можно, измерив обхват талии (особенно если ИМТ превышает норму): у мужчин с обхватом талии 94 см и более и у женщин с обхватом талии 80 см и более выше вероятность развития проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

Ожирение и диабет второго типа

Точные причины диабета второго типа до сих пор не изучены, однако известно, что если индекс массы тела 30 и выше, выше риск возникновения сахарного диабета второго типа. Более того, ожирение составляет 80–85 % риска развития этого заболевания.

Исследования показывают, что брюшной жир заставляет жировые клетки выделять химические вещества, которые могут нарушить функцию инсулин-чувствительных клеток и повлиять на их способность реагировать на инсулин. Это называется инсулинорезистентностью – отличительной чертой диабета второго типа. Кроме того, есть другая теория: ожирение влияет на метаболизм и вызывает преддиабет, который может перерасти в диабет второго типа.

Хорошая новость заключается в том, что даже незначительное снижение веса может помочь улучшить чувствительность организма к инсулину. По данным NHS, снижение массы тела на 5 % с регулярными упражнениями средней интенсивности может снизить риск диабета более чем на 50 %.

Ожирение и ишемическая болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца обычно развивается из-за накопления отложений (бляшек) в артериях и других сосудах . Коронарные артерии снабжают сердце кровью, кислородом и питательными веществами. Накопление отложений сужает просвет и уменьшает приток крови к сердцу. В конце концов это вызывает боль в груди (стенокардию), одышку или другие симптомы ишемической болезни сердца. Полная закупорка может вызвать сердечный приступ.

Поскольку ишемическая болезнь сердца часто развивается в течение десятилетий, проблему можно не заметить, но она напрямую связана с образом жизни. Избыточный вес и ожирение не считаются главным фактором риска, но усугубляют влияние других – повышенный уровень холестерина в крови, курение, возраст, артериальная гипертензия и т. д.

Ожирение и рак груди

Вид рака, которому в основном подвержены женщины, также связан с образом жизни. Как и в случае с ишемической болезнью сердца, факторов риска у этого заболевания множество: заместительная гормональная терапия, семейная история, возраст и другие .

При этом ожирение является одним из них. Если женщина пережила менопаузу и имеет избыточный вес или ожирение, у неё может быть повышенный риск развития рака груди. Считается, что это связано с количеством эстрогена в организме: после менопаузы высокий ИМТ и большое количество жировой ткани вызывают выработку большего количества этого гормона.

Ожирение и рак кишечника

Как и в случае со многими видами рака, нет точных данных о причинах возникновения рака кишечника . Однако согласно рекомендациям и руководствам для пациентов авторитетных медицинских сообществ, рак кишечника действительно связан с лишним весом и ожирением. Эти состояния являются фактором риска, особенно для мужчин. При этом снижение веса, сбалансированное питание и регулярная физическая активность снижают риск возникновения этого вида рака.

Ожирение и инсульт

Самый распространённый вид инсульта – ишемический. В этом случае сгусток крови блокирует приток крови и кислорода к мозгу. Сгустки крови чаще образуются в областях, где артерии с течением времени были сужены или заблокированы отложениями, известными как бляшки (о них мы писали выше, когда говорили о ишемической болезни сердца). Причины образования атеросклеротических бляшек связаны с образом жизни, питанием и другими факторами риска, среди которых ожирение и избыточный вес.

Ожирение и психологические проблемы

Наконец, ожирение может быть причиной психологических проблем, например, депрессии и низкой самооценки. Отчасти это связано со стигматизацией лишнего веса в обществе и стремлением многих медиа задать некие «стандарты» красоты, в которые не вписываются люди, отличающиеся от заданных параметров. Кроме того, есть данные, которые говорят о том, что ожирение влияет на части мозга, отвечающие за наше настроение, поэтому лишний вес может со временем привести к депрессии и другим расстройствам .

Ожирение и лишний вес – прежде всего социальные проблемы, которым зачастую уделяется меньшее внимание, чем другим заболеваниям и состояниям. Хочется верить, что со временем вектор этой проблемы изменит направление: вместо стигматизации людей с избыточной массой тела и стандартизацией внешности большинство людей будут принимать их, акцентировать внимание на проблемах со здоровьем и стремиться помочь взять его под контроль.

Жировой гепатоз: откуда берётся жир в печени и как от него избавиться?

В норме в печени содержится немного жира, но иногда его количество увеличивается. Если в печёночных клетках гепатоцитах накапливается 5 % жира или больше, говорят о развитии стеатоза — жирового гепатоза. Точные причины, увы, неизвестны, но определённо ясно, что НАЖБП тесно связана с рядом заболеваний и состояний:

• ожирением — известно, что ожирение приводит к инсулинорезистентности. Это состояние, при котором клетки в мышцах, жировой ткани и печени плохо реагируют на инсулин и не могут использовать глюкозу из крови для получения энергии. Нарушение обмена глюкозы приводит к накоплению жира в печени;
• сахарным диабетом II типа — это заболевание тоже сопровождается инсулинорезистентностью и, как следствие, повышением содержания жира в гепатоцитах;
• высоким уровнем холестерина. При повышении содержания «вредных жиров» (триглицеридов и холестерина) в организме происходит ряд изменений: увеличивается окислительный стресс, нарушается функция митохондрий — «энергетических станций» клеток печени, которые участвуют в выработке энергии. Это может приводить к накоплению холестерина как в артериях, так и в печени;
• нерациональное питание — высококалорийный рацион с высоким содержанием жиров и углеводов может приводить к увеличению веса, инсулинорезистентности и накоплению жира в печени. Процесс усугубляется при малоподвижном образе жизни.

Ну и что?

Накопление жира в печени — это лишь первый этап заболевания, которое при отсутствии изменений и лечения будет только прогрессировать. Прежде всего, в «жировой печени» замедляется кровоток, в результате возникает склонность к воспалительному процессу, рубцеванию и другим неприятностям.

Если у пациента с жировым гепатозом развивается воспалительный процесс, говорят о более «продвинутой» стадии заболевания — неалкогольном стеатогепатите. Это прогрессирующая форма НАЖБП, при которой уже происходит поражение тканей печени на фоне воспаления. Если на этой стадии также не предпринять мер, спустя некоторое время можно «встречать» следующий, ещё более тяжёлый этап — фиброз.

Вследствие хронического воспаления и длительного повреждения активируются звёздчатые клетки печени, которые вырабатывают коллаген. В результате нормальная ткань постепенно заменяется рубцовой. Вспомните рубец на коже, который остаётся после, скажем, глубокого пореза. Он грубый и неэластичный — и это только внешние изменения. При рубцевании ткани печени теряют не только эластичность, но и функциональность: они не могут выполнять свою работу полноценно.

Если и на этой стадии оставаться в счастливом (счастливом ли?) неведении, фиброз может закончиться циррозом. При этом заболевании печень уже неспособна выполнять важные функции, что уже несёт угрозу не только здоровью, но и жизни.

Конечно, не у всех пациентов со стеатозом со временем разовьётся цирроз — по статистике, это происходит в 28,9 % случаев. На это уходят годы, а иногда и десятилетия бездействия со стороны «хозяина». А бездействие, кстати, вполне объяснимо. И вот почему.

Тихий убийца?

Дело в том, что жировой гепатоз практически не имеет симптомов. Печень — это не бока и не ягодицы, в которых прекрасно просматриваются жировые отложения. К тому же в печени нет болевых рецепторов, и из-за изменения структуры и даже повреждения печёночной ткани мы, скорее всего, не почувствуем боли. Она может появиться только при раздражении или давлении на фиброзную капсулу, которая окружает печень, но происходит это на гораздо более поздних стадиях поражения печени.

При жировом стеатогепатите картина, как правило, аналогична. Симптомов или нет вовсе, или они неспецифичны. И лишь при переходе к более тяжёлым стадиям, в частности к фиброзу, а иногда уже и к циррозу печени, возникают характерные проявления:

• усталость,
• снижение аппетита,
• тошнота,
• боль в правом подреберье,
• вздутие живота,
• желтуха (пожелтение кожи или склеры глаза),
• потемнение (пожелтение) мочи и обесцвечивание кала.

Выходит, что мы можем не подозревать о серьёзных процессах, которые могут «погубить» печень вплоть до перехода к «конечной точке»? Да. Можно ли что-то сделать, чтобы предотвратить подобный сценарий? Да.

Как лечить жировой гепатоз печени: предупредить или вовремя обратиться к врачу

Прежде всего нужно проходить диспансеризацию: в большинстве случаев стеатоз и стеатогепатит выявляются при рутинном проведении ультразвукового исследования печени. Это первое. Второе — контролировать хронические заболевания, в частности сахарный диабет, следить за уровнем холестерина. И третье — вести здоровый образ жизни.

​Диета при жировом гепатозе печени обычная — здоровая. Рациональное питание, лишённое насыщенных и трансжиров и богатое полиненасыщенными жирами, которых так много в рыбе и растительных маслах, — вот в чём нуждается наша печень. И конечно, ей, как и всему организму, необходима физическая активность.

Согласно рекомендациям ВОЗ это как минимум 150 минут аэробной активности (бег, прогулки, плавание и т. д.) в неделю. Такая тактика позволяет контролировать массу тела, а следовательно, и жировой гепатоз. Доказано, что постепенное снижение массы тела как минимум на 7–10 % позволяет обратить заболевание вспять и предотвратить тяжёлые осложнения.

Кроме того, для поддержания работы печени врач может рекомендовать гепатопротекторы. Это препараты, которые поддерживают функцию гепатоцитов, помогают выводить жир из клеток и уменьшать выраженность воспаления. Это могут быть препараты расторопши, эссенциальные фосфолипиды, адеметионин, урсодезоксихолевая кислота и другие средства. Но, принимая их, важно помнить: в основе лечения «увеличенной печени» лежат не «волшебные» пилюли, а изменение образа жизни.